Как понять, что с эмоциями все в порядке? Ориентиры эмоционального здоровья

Есть ли какие-то признаки эмоционального благополучия и зрелости? В этом посте поговорим о таких "критериях".

❗️Это не диагностические критерии, где три «неправильных» признака — и вам срочно к врачу, а ориентиры, которые помогают понять, в какую сторону двигаться.

У эмоционально зрелого человека есть интерес к себе, который сопровождается интересом к другим.

Перекосы в одну или другую сторону могут быть сигналом для размышлений: если вы полностью зациклены только на себе или, наоборот, растворяетесь в других, стоит задуматься, почему так происходит.

Еще один важный ориентир — стрессоустойчивость. Даже если человек растерян или напуган, он не теряет способность мыслить и принимать решения.

Если вы попали в ситуацию, где полное сметение и ничего непонятно, то вы все равно собираете информацию, ищете выход. А непереносимость таких случаев и их избегание может быть поводом для внутренней работы, так как невозможно получить новый опыт, приостанавливается рост личности.

Гибкость восприятия и принятие неопределенности — еще один признак эмоционального здоровья. Мир не всегда справедлив и предсказуем, и зрелый человек способен выдерживать периоды неопределенности, не впадая в панику и аффект.

Например, ребенок ушел гулять и не вернулся в назначенное время, не берет телефон. В этой ситуации неопределенности есть вариант начать всем звонить и беспокоиться, и второй вариант — подождать, например, еще два часа, и если он не появится, то принимать конкретные действия.

Важной частью эмоциональной зрелости становится и принятие риска. В жизни нет гарантий: начинать новое дело или строить отношения — всегда риск. Эмоционально зрелый человек умеет принимать это как часть жизни, не застревает в тревоге из-за отсутствия стопроцентных гарантий.

Вспоминается клиентский случай: клиентка хотела, чтобы ее научили выстраивать отношения так, чтобы у нее были четкие гарантии, что это любовь навсегда. Даже если произошло сближение, после влюбленности вышли на уровень уважения и любви, и есть готовность прожить с человеком всю жизнь — никто не даст гарантии, что в какой-то момент жизни это не закончится. Однако можно учиться это принимать и адаптироваться.

Отсутствие идеализации — еще один аспект. Все люди — это люди, со своими проблемами и недостатками. А в любой теории есть свои плюсы и минусы.

Например, если каждый новый партнер кажется «тем самым», а потом наступает разочарование, это повод задуматься о склонности к идеализации и пересмотреть свои ожидания.

И, наконец, принятие своих эмоций и ответственность за них. Эмоционально зрелый человек понимает: его эмоции — это его ответственность.

Если я обиделся, это не кто-то «плохой» меня обидел, а я сам так отреагировал. Значит, мне и разбираться со своими ожиданиями, своими представлениями и своим поведением. Конечно, можно ее проявить, но с какой целью, с какими намерениями?

Исходя из этих критериев, можно ставить задачи для личной работы: учиться принимать свои противоречивые чувства, развивать интерес к себе и другим, тренировать стрессоустойчивость, быть гибким, принимать неопределенность и брать ответственность за свои эмоции.

#психология #эмоции

Про чудеса эмоциональной поддержки

Хочу поделиться трогательной историей из практики Аарона Бека, которая напоминает, насколько важна эмоциональная поддержка и поощрение чувств.

Бек обнаружил, что сочувствие и эмпатия терапевта могут стать настоящим открытием. Один из его пациентов, полицейский, впервые за много лет позволил себе расплакаться на приеме, почувствовав, что его отчаяние встречает теплый и понимающий отклик.

Он плакал пять минут и затем признался: «В последний раз я плакал, когда был ребенком». Начиная с этого момента он почувствовал облегчение и начал выкарабкиваться из своей затяжной депрессии.

Поэтому хочу напомнить о важности эмоциональной поддержи себя и друг друга — не только словами, но и вниманием к чувствам. Иногда такая поддержка становится светом, который помогает пройти через темные времена.

На этом пока приостанавливаю серию постов об эмоциях. Все посты — по хэштегу #эмоции.

Также снова открываю гугл-форму для ваших вопросов. Если у вас есть темы, которые вы хотите обсудить, или вопросы, на которые вы хотели бы получить ответы, можете анонимно поделиться ими по ссылке ниже:

➡️ Ссылка на гугл-форму

Немного о том, почему не стоит опускать руки

Сейчас идет зачетная неделя — задачи по учебе наваливаются, а работа никуда не уходит. Вести телеграм в таком ритме, честно говоря, очень сложно. Не хочу отвечать на ваши вопросы «тяп-ляп», ведь благодарна каждому и ценю ваши истории и доверие.

Поэтому пока просто поделюсь одной мыслью из книги Аарона Бека:

Однажды специалист, наблюдавший за сессией, заметил: «Разница между вашей терапией и другими заключается в том, что вы не сдаетесь».

Как пишет Бек, чувство безнадежности — будь то у пациента или у терапевта — становится серьезной преградой на пути к решению проблемы и почти никогда не оправдано. Пока терапевт не использовал все свои ресурсы, у него всегда есть шанс помочь. Многие трудные пациенты признавались, что смогли дойти до конца благодаря именно упорству своего терапевта.

Психиатр из Гарварда, которого люблю смотреть, также сказал:

«The biggest mistake that we make is that we stop trying, and that's the only time when you are guaranteed to lose» (Самая большая ошибка, которую мы совершаем, — это прекращение попыток, и только в этом случае проигрыш гарантирован).

Поэтому лапки не опускаю, хоть и грустно от того, что приходится жертвовать вещами, которые для меня тоже важны. Но я сама выбрала такую жизнь и благодарна за нее. А кто знает, может, скоро и 25-й час в сутках изобретут)

Спасибо, что остаетесь со мной, даже когда в канале случаются застои. Скоро вернусь с новыми постами и ответами! Прекрасного всем дня 💚

Аутизм: диагностика и поддержка взрослых

«Много лет подозревал у себя спектр аутизма, и вот недавно, после долгих лет скитаний по лекарствам, консультациям и тестам, он таки подтвердился «в полном объёме». Скажи, пожалуйста, с какого возраста нужно детей проверять у специалиста? Кто из психологов наиболее компетентен в этом вопросе? И предусмотрена ли поддержка не диагностированным в детстве взрослым? Хотя бы символическая. Огромное спасибо».

Сразу хочу сделать дисклеймер: аутизм — не моя прямая сфера работы, поэтому я уточнила информацию у коллег, которые занимаются этим профессионально, а также опираюсь на проверенные источники.

— Про диагностику

В вопросе постановки диагноза наиболее компетентен психиатр. Проверять ребенка стоит, если вы замечаете что-то необычное в его поведении или развитии. Признаки могут проявляться очень рано — даже с 2-х лет.

Например, признаками аутизма могут быть проблемы с зрительным контактом, а также когда взрослый использует указательный жест, а ребенок не понимает, на что именно указывает взрослый.

— Про не диагностированных в детстве взрослых

Что касается взрослых, у которых диагноз не был поставлен в детстве, ситуация сложнее. Люди с аутистическим спектром устроены иначе, и некоторые аспекты жизни им даются сложнее.

По одной из теорий эмоциональные реакции могут быть более быстрыми, интенсивными и длительными. Кроме того, ребенок рано учится, что его естественное поведение «не работает» в обществе, ведь жизнь строится по определенным правилам, которые он не получил. В итоге часть себя приходится «заглушать».

Например, человек может не любить смотреть в глаза, но ему говорят, что так он плохой друг, и он начинает делать это, подавляя свои чувства. Вместе с негативными эмоциями часто подавляются и положительные, например, сильный интерес к каким-то хобби, который часто встречается при аутистическом спектре.

Можно ли что-то сделать? Для начала стоит ответить на вопрос: «Хотите ли вы измениться и подстроиться под мир?».

Часто люди с аутизмом думают, что должны измениться, но это вопрос личного выбора. Так же как ответ на вопрос о том, что именно менять.

Что касается возможностей изменений и помощи, вот несколько направлений с доказательной базой:

— Поведенческие интервенции

ABA — прикладной анализ поведения, адаптивная когнитивно-поведенческая терапия.

— Медикаментозное лечение

Нет препаратов, которые лечат аутизм напрямую, но есть лекарства для симптоматической терапии.

— Тренинги социальных навыков

Под конец приведу цитату психиатра, который работает с людьми с аутистическим спектром:

«Первое — не теряйте надежду. Второе — получите помощь. Третье — если помощь не помогла, то не сдавайтесь. Мы узнаем все больше об аутизме — кто знает, может, определенные нутриенты, железо или изменения в микробиоме помогут значительно улучшить состояние».

Спасибо за вопрос и доверие 💚

#ответы

В кружке рассказываю про исследование, которое мы проводили:

Исследование взаимосвязи когнитивного стиля полезависимости-поленезависимости с выраженностью аутичных черт у нормотипичной выборки

С началом лета и днем защиты детей!

А у меня еще третий праздник: конец семестра.

Курсовая работа дописана, практика в психиатрической больнице закончена, зачеты сданы.

После этого всего с подругой специально вышли на улицу под ливень, стояли и кайфовали. А как дождик закончился, пошли ходить босыми ногами по траве. Буквально полчаса, а я полностью восстановилась. Чудодейственная сила природы)

Полностью расслабляться еще рано, потому что впереди сессия, а отпуск по работе только в июле, но самое нагруженное уже позади. Так что у моего внутреннего ребенка сегодня тоже праздник!

Прекрасного всем дня 💚

#личное

Можно ли зависеть от отношений?

«Обсудите, пожалуйста, проблему зависимости от отношений (если такое вообще есть в психологии). Когда постоянно нужен кто-то рядом. А когда отношения заканчиваются, сразу ищешь другого человека, который поддержит, выслушает, похвалит, просто побудет рядом. Без этого человека (виртуально или реально) не знаешь, чем заняться. Постоянно нужно быть на связи, делиться всем, что происходит и что чувствуешь. Можно ли это считать зависимостью от отношений?».

Само понятие «зависимость от отношений» не является официальным диагнозом, хотя в новых исследованиях говорят о «любовной зависимости» или «аддикции к отношениям». В мозге при такой зависимости активируются те же зоны, что и при других видах зависимостей.

Зависимость меняет работу мозга и приводит к негативным последствиям, этот случай, скорее всего, — не зависимость в прямом смысле, а способ удовлетворить потребности: ведь говорится про «человека, который поддержит, выслушает, похвалит, просто побудет рядом».

Если привыкнуть закрывать важные потребности через отношения, то и возникает ощущение, что без них жить сложно.

❗️В психиатрии есть «зависимое расстройство личности», если есть подозрения, то рекомендую обратиться ко врачу.

Хорошо, а как удовлетворять эти важные потребности, не полагаясь постоянно на другого человека? Для начала нужно понять, что именно вам нужно. В вопросе уже есть ключевые моменты: поддержка, внимание, похвала. Есть ли что-то еще, что трудно получить самому?

Удовлетворять потребности через отношения — это нормально. На примере этого кейса не стоит всем срочно уходить в отшельники. Однако если известен только такой способ, и из-за этого возникают сложности, то можно научиться по-другому.

Можно, например, научиться поддерживать и хвалить себя — это навык, который развивается. В терапии я часто проверяю у клиентов, умеют ли они это делать. Универсальной формулы нет, важно спросить себя: как я могу поддержать себя, как могу похвалить?

Например, я обнимаю саму себя, говорю себе теплые слова, читаю вдохновляющие стихи (советую Пушкина «Если жизнь тебя обманет…»), а похвалу выражаю словами и покупкой сладостей.

«Без этого человека не знаешь, чем заняться». Если не знать, чем заняться в одиночестве, другой человек может стать тем, кто заполняет эту пустоту. Или же просто не уметь быть наедине со своей скукой.

Действительно, многие люди с зависимостями не переносят скуку и стремятся от нее убежать. А скука — это сигнал о том, что нужно переключить внимание на свои ощущения и чувства, чтобы лучше понять желания и ценности.

Возможно, это связано с потребностью понять, кто вы есть на самом деле, и сформировать свою идентичность. Как это сделать — тема для отдельного поста, если тема актуальна, то дайте знать.

Самый простой способ удовлетворять базовые психологические потребности — через общение и отношения. Но если понять, что именно в отношениях дает ощущение наполненности, можно научиться делать это самому. Спасибо за вопрос!

#ответы

В кружке добавление к предыдущему посту:

Существует официальный медицинский диагноз «зависимое расстройство личности».

По тексту не понять, это вариант нормы или расстройства, поэтому описала вариант нормы. Если есть подозрения на диагноз, то стоит обратиться к психиатру. Напоминаю, что самодиагностика — гиблое дело.

Всем прекрасного дня 💚

Выводы из моей курсовой работы: почему важно понять «почему», а не просто следовать инструкции

Недавно я дописала курсовую работу и хочу поделиться выводами и своими мыслями по их поводу.

Я сравнивала ошибки интерпретации в двух подходах терапии (психоанализ и КПТ). Ошибка интерпретации, грубо говоря, — это когда терапевт предлагает объяснение, например, мыслей и чувств клиента, но это не приводит к осознанию и изменению ситуации.

Оба направления сходятся в одном: для успешной интерпретации нужно, чтобы клиент не только осознал закономерности, а понял причины, почему эти закономерности такие.

Это соотносится с концепцией психолога Дункера. Он выделял частичный инсайт — понимание принципа решения задачи и полный инсайт — осознание внутреннего «почему» решения.

Например, предлагает психолог пошаговую технику работы с вашей проблемой. Вы ее выполняете и проблема решается. Но если задуматься, почему это работает — да фиг его знает) Ну работает и спасибо, зачем знать причину? Если условия поменяются, то не получится адаптировать инструкцию из-за отсутствия понимания, почему именно этот способ работает.

Понимание принципа решения задачи — это просто следование алгоритму. Однако волшебной таблетки или единственного алгоритма не существует, и когда привычный способ перестанет работать, возникнут проблемы.

Для полного инсайта нужно состояние конфликта или тупика, когда человек сталкивается с противоречием и не может найти выход привычными способами. И проблема частичного инсайта в том, что он убирает конфликт, предлагая решение, а значит и возможность понять.

Интересно, что оба подхода говорят, что если интерпретация, которую получает клиент, принимается поверхностно и некритично, она может создать иллюзию решения проблемы и привести к краткосрочному положительному эффекту.

Появляется «заменяющая система» и симптоматическое улучшение, но проблема остается, и есть риск рецидива. А временное облегчение ведет к безразличию к продолжению терапии.

Также оба подхода настаивают на том, что когда человек не просто понимает что-то умом, а еще и проживает эмоционально, то это эффективнее для терапии. Это может быть связано с тем, что понимание внутреннего «почему» ведет к включению нового понимания в систему личностных смыслов.

Итого, если вы хотите долгосрочных изменений, то нужно стремиться усвоить не предлагаемое решение, а постичь его внутреннее «почему».

#психология

Решила, называется, сесть записать кружок про впечатления от написания курсовой работы

О выгорании, компульсиях, одиночестве и контроле.

«Рассказать о выгорании, о компульсии, обсессии, о одиночестве и страхе близости, о контроле и спонтанности».

Продолжаю отвечать на ваши вопросы. Я люблю подробно разбирать одну тему, но в вопросе тем много, поэтому хочу попробовать поделиться мыслями в блиц-формате, чтобы затронуть все. Потом можем выбрать что-то одно и углубиться.

— о выгорании

Выгорание возникает, когда прилагается много усилий, а отдачи нет. Причём «отдача» — понятие субъективное. Например, для кого-то это быть полезным и улучшать мир, для кого-то — признание или деньги.

Первый вопрос: что для меня значит «отдача», что хочу получать? Второй вопрос: есть ли смысл ради этого прилагать сверх-усилия? Иногда действительно стоит, а может быть и так, что переработки особо не меняют ситуацию, а ресурсы вы тратите.

— о компульсиях и обсессиях

Обсессии — это навязчивые, нежелательные мысли, а компульсии — действия, которые мы совершаем, чтобы справиться с этими мыслями.

Мозг связывает мысли и действия, и необходимо учиться отделять чувства и мысли от действий, чтобы не быть их заложником. Это базовый навык, которому учат в КПТ терапии, если его нет.

Например, чувствуя одиночество, мы сразу ищем компанию, но можно научиться спокойно переносить это состояние и не реагировать автоматически.

— об одиночестве и страхе близости

Можно быть счастливым, будучи одному, говорили об этом тут.

Любые отношения — это риск. Вопрос в том, готовы ли вы его принять. Можно выбрать быть одному, и это нормально. А можно подумать «кто не рискует, тот не пьет шампанского» и идти навстречу близости. Причём необязательно сразу идти в ва-банк.

Делюсь цитатой психолога с подкаста о страхе близости, что можно сказать, если вы выбираете близость, но ещё страшно: «Слушай, я так быстро не сближаюсь, я честно тебе скажу, что я осторожная, ты мне очень интересен, меня к тебе тянет, но так быстро я не готова, пугаюсь, давай гулять за ручку еще месяц».

— о контроле и спонтанности

Здоровье личности — в гибкости. Важно быть и контролирующим, и спонтанным в зависимости от ситуации.

Для этого нужно понимать, где можно отпустить контроль, а где его держать. Если вы, например, пилотируете самолёт, то контроль обязателен. Но если угрозы жизни нет, то можно и поэкспериментировать: сделать что-то спонтанно и посмотреть, что получится.

Спасибо за вопрос! Прекрасного всем дня 💚

#ответы

Немного поэзии

Вчера меня накрыли сомнения, и я выразила их в стихах. Хочу поделиться, может, эти строки откликнутся и помогут тем, кто в похожем состоянии.

В психологии есть понятие сублимации. Это когда негативные эмоции мы направляем в творчество или другие социально приемлемые формы.

Как знать, что справлюсь я?
Что не напрасно
Мечтами звëзд небо полно?
И раз заметиев созвездье,
Проявится во тьме оно?
Как знать, что не погаснут
Те искры, чьими дорожишь,
В душе что бережно хранишь?
Не знать – уму непостижимы
Тропы сплетающихся судьб,
Но верить можно, даже нужно.
Иначе, для чего и жить,
Коль проявленье красоты
Лишь сеит страх, вводя в сомненье,
Когда могло дарить мгновенье
Надежды, веры и любви,
Что согревает изнутри?

Для меня этот стих — о том, что когда находишь в жизни что-то по-настоящему ценное, страшно не дойти до этого или потерять.

Можно жить в страхе и сомнениях, а можно благодарить за то, что в жизни появилось нечто столь драгоценное, что хочется сохранить.

И это — выбор: как относиться к такой ситуации. Я сделала свой выбор. Но никто не запрещает сделать другой. Главное — сформировать своё отношение и помнить, что его можно изменить.

#личное

Одна техника — большой эффект: почему важно прояснять значения.

Только что провела одну из самых продуктивных сессий с клиенткой, используя всего одну технику много раз.

Техника — когнитивное прояснение.

Что это такое? Когда мы слышим слова вроде «низкая самооценка», «неуверенность», «быть сильным» или «моя проблема», кажется, что всё понятно. Но каждый вкладывает в них разные смыслы.

Цель когнитивного прояснения — узнать точное значение.

Если бы мы сразу перешли к другим техникам, работа была бы менее эффективной, а теперь есть целая схема убеждений, с которой можно работать на глубоком уровне.

Это моя любимая техника, рекомендую её использовать в повседневной жизни.

Сколько раз мы слышим от человека одно, но не уточняем, что он на самом деле имеет в виду, и в итоге понимаем совсем другое?

Попробуйте сами — спросите про неоднозначное понятие себя или близких: «Что это значит? Как ты это узнаёшь? По каким признакам определяешь? Что думаешь об этом?». Это может открыть много нового.

Прекрасного всем дня 💚

#техники #психология

Готовлюсь к последнему экзамену и пока не могу писать заумные посты, но хочется поделиться такой картинкой, рассмешила)

Всем прекрасного дня 💚

#улыбнуло

Почему психологические трудности — это адаптация и с чего начать их решать

Уф, работа и переезд меня съели. Не хочу возвращаться с пустыми руками, поэтому в посте расскажу о том, с чего начать решение психологических проблем.

Почему так сложно, а иногда и невозможно изменить или убрать "психологические трудности"? Потому что это корявая, но адаптация.

Ничего в личности и человеке не бывает просто так.

Это не ваш мозг посчитал, что настолько скучно жить, что нужно подкинуть проблем, а попытка справиться с уже существующей проблемой.

Можно сказать: "Нет, я не хотел бы так адаптироваться". А никто и не говорит, что это осознанный выбор. Это болезненная, неприятная, но всё-таки адаптация.

Поставьте цель не избавиться от проблемы, а понять, зачем вы это делаете.

Для чего мне такое поведение? Что я получаю, какая выгода? К чему я приспосабливаюсь? От чего это меня избавляет? Если ответить на вопросы, то можно найти другой способ адаптации.

Что дальше? Подумать, что бы вы хотели теперь с этим сделать.

Можно удовлетворять потребность другим способом: где и как я буду добывать ... , почему не дополучаю? Можно решить, что хотите не хотеть этого. Может, в голову придёт свой вариант.

Как это может выглядеть на конкретном примере?

Проблема: каждый раз не дохожу до цели, когда осталось сделать последний шаг, хочу перестать убегать.
Переформулировка: хочу разобраться, почему не довожу дело до конца.
Зачем: боюсь не получить признание и одобрение за проделанную работу, после чего буду чувствовать себя ужасно, избегаю этого дискомфорта.
Что дальше: удовлетворить потребность в признании и одобрении или перестать хотеть этого.

Психологические проблемы — не случайность, а способ адаптироваться к жизни. Вместо борьбы с симптомами важно понять, зачем они нужны, чтобы найти подходящие способы удовлетворения этих потребностей.

#психология

Как не остаться ни с чем, когда есть много возможностей

Иногда мы застреваем в жизни не из-за отсутствия возможностей, а из-за их избытка. Потому что сделать выбор — значит отказаться от остального потенциала.

Карл Юнг ввёл архетип «puer aeternus» — «вечный юноша» с латыни (речь не только про мужчин, но и женщин). Такой человек склонен к откладыванию дел на потом, часто меняет планы, не завершает начатое, предпочитая жить в мире фантазий и возможностей.

Это человек, который не хочет брать ответственность, потому что считает себя способным на многое, не готов соглашаться на "обычное" и боится потери своего потенциала.

На примере этого архетипа есть чему поучиться.

Если перед нами много дверей, то выбрав одну, мы закрываем остальные. И иногда страх сожалений и потери возможностей настолько велик, что самое страшное и происходит — мы остаёмся ни с чем.

Какая разница, сколько дверей открыто, если не входить ни в одну?

А можно войти в дверь, потратить время и усилия и всё равно ничего не получить. Но такой же ли это исход как при ничегонеделании? Нет. В этом случае есть знание, что дверь не та.

Потраченные усилия, время, деньги, упущенные возможности — это цена получения знаний. И так можно понять, куда идти дальше.

#психология