Кейс: Как эмоции прячутся за маской «все хорошо»
К чему может привести непризнание эмоций? Разберем на примере из практики А. Бэка в книге «Когнитивная терапия депрессии».
35-летняя женщина жаловалась на постоянную усталость, апатию и слабость, хотя внешне выглядела вполне жизнерадостной и уверяла, что не чувствует себя несчастной.
Но стоило чуть глубже поговорить о ее отношениях с мужем, как пациентка неожиданно для себя расплакалась. Оказалось, что за фасадом «идеальной семьи» скрывается много печали, которую она годами игнорировала. Она сама удивилась: «Наверное, я даже не осознавала, как сильно меня это задевает». По мере того как она училась распознавать и называть свои чувства, она начала замечать, что муж часто невнимателен, действует только в своих интересах, а ее желания игнорирует.
До терапии она привыкла мыслить крайностями: либо муж - идеал, либо «все плохо». Негативные мысли и чувства она гнала прочь, ведь «ей повезло», а значит, жаловаться нельзя. В итоге подавленные эмоции превращались в хроническую усталость, апатию и разочарование, которые разъедали ее изнутри.
Переломным моментом стало признание: не все так радужно, как хотелось бы. Пациентка научилась более реалистично смотреть на мужа и отношения, перестала отрицать свои чувства и стала открыто говорить о своих желаниях. К ее удивлению, муж отнесся к этому с пониманием, а к ней самой вернулись энергия и радость жизни.
Этот случай - иллюстрация того, как важно не отрицать свои эмоции, не пытаться подогнать себя под идеальную картинку. Только честность с собой и готовность встретиться со своими чувствами позволяют выйти из замкнутого круга апатии и вернуть себе силы и свободу быть собой.
#кейс #эмоции #психология
К чему может привести непризнание эмоций? Разберем на примере из практики А. Бэка в книге «Когнитивная терапия депрессии».
35-летняя женщина жаловалась на постоянную усталость, апатию и слабость, хотя внешне выглядела вполне жизнерадостной и уверяла, что не чувствует себя несчастной.
«Я не понимаю, почему я постоянно ощущаю такую усталость. У меня замечательный муж и чудесные дети. Я совершенно довольна своим браком... в сущности, у меня есть все, чего только может желать человек», - говорила она.
Но стоило чуть глубже поговорить о ее отношениях с мужем, как пациентка неожиданно для себя расплакалась. Оказалось, что за фасадом «идеальной семьи» скрывается много печали, которую она годами игнорировала. Она сама удивилась: «Наверное, я даже не осознавала, как сильно меня это задевает». По мере того как она училась распознавать и называть свои чувства, она начала замечать, что муж часто невнимателен, действует только в своих интересах, а ее желания игнорирует.
До терапии она привыкла мыслить крайностями: либо муж - идеал, либо «все плохо». Негативные мысли и чувства она гнала прочь, ведь «ей повезло», а значит, жаловаться нельзя. В итоге подавленные эмоции превращались в хроническую усталость, апатию и разочарование, которые разъедали ее изнутри.
Переломным моментом стало признание: не все так радужно, как хотелось бы. Пациентка научилась более реалистично смотреть на мужа и отношения, перестала отрицать свои чувства и стала открыто говорить о своих желаниях. К ее удивлению, муж отнесся к этому с пониманием, а к ней самой вернулись энергия и радость жизни.
Этот случай - иллюстрация того, как важно не отрицать свои эмоции, не пытаться подогнать себя под идеальную картинку. Только честность с собой и готовность встретиться со своими чувствами позволяют выйти из замкнутого круга апатии и вернуть себе силы и свободу быть собой.
#кейс #эмоции #психология
❤10
Последнюю неделю нет свободной минутки: все внимание уделяю учебе и работе. Только и успеваю фотографировать процесс. Но...
Несмотря на недосып, закончившийся кофе и горы съеденных сладостей, я счастлива.
Да, в таком темпе весь год не вынесу, не терминатор, благо уже завтра дедлайны будут закрыты, и поеду отдыхать в Калугу. Но неделя, посвященная лишь учебе и работе, была для меня не испытанием, а удовольствием.
Из забавного: сегодня между консультациями по работе была на мастер-классе по терапии (нашла время и его впихнуть), где клиентка, работающая психологом, сказала: "В отношениях с психологией я чувствую себя собой: искренней и удовлетворенной". Улыбнуло :)
После такого понимаю, что все так, как должно быть. И невероятно благодарна за то, что у меня есть возможность обучаться психологии и работать в этой сфере.
#личное
Несмотря на недосып, закончившийся кофе и горы съеденных сладостей, я счастлива.
Вспоминается фраза: "если есть зачем, можно вынести почти любое как".
Да, в таком темпе весь год не вынесу, не терминатор, благо уже завтра дедлайны будут закрыты, и поеду отдыхать в Калугу. Но неделя, посвященная лишь учебе и работе, была для меня не испытанием, а удовольствием.
Из забавного: сегодня между консультациями по работе была на мастер-классе по терапии (нашла время и его впихнуть), где клиентка, работающая психологом, сказала: "В отношениях с психологией я чувствую себя собой: искренней и удовлетворенной". Улыбнуло :)
После такого понимаю, что все так, как должно быть. И невероятно благодарна за то, что у меня есть возможность обучаться психологии и работать в этой сфере.
#личное
🥰7❤4
Всем доброго времени суток и прекрасного дня 💚
Вернулась из мини-отпуска — были с подругами в Калуге. Мой рецепт восстановления: термы, вкуснейшая еда и любимые люди рядом.
На этот раз вернулась не в привычную Москву, а к родителям в родной город, поэтому хочется продлить отдых, но работа уже зовет. Так что возвращаюсь и в канал — ждите завтра с новым постом.
Вернулась из мини-отпуска — были с подругами в Калуге. Мой рецепт восстановления: термы, вкуснейшая еда и любимые люди рядом.
На этот раз вернулась не в привычную Москву, а к родителям в родной город, поэтому хочется продлить отдых, но работа уже зовет. Так что возвращаюсь и в канал — ждите завтра с новым постом.
❤9
Депрессия как следствие заболеваний
Продолжаю отвечать на ваши вопросы. Сегодня расскажу о том, как депрессия может возникать как следствие различных заболеваний.
Когнитивный подход говорит, что негативные представления о себе, будущем и окружающем мире формируются у человека на основе раннего опыта и могут долго оставаться в «спящем» состоянии. Однако заболевания способны активировать эти представления и вызвать депрессию.
Депрессия может быть следствием других психических заболеваний. Например, тревожность и депрессия идут рука об руку. Исследования показывают, что в 54% случаев генерализованное тревожное расстройство возникает раньше депрессии (Кассано, Савино, 1994).
Также депрессивные эпизоды входят в некоторые расстройства. Депрессию часто путают с биполярным расстройством, где есть стадии высокой активности и приподнятого настроения и периоды депрессивного состояния.
Еще один распространенный путь — депрессия как результат выгорания. Хронический стресс и истощение ресурсов организма постепенно приводят к апатии и, в конечном счете, депрессивным состояниям. Помимо выгорания к депрессии может приводить перфекционизм.
Физиологические заболевания тоже связаны с депрессией. Она может быть следствием сосудистых изменений в головном мозге и поражением белого вещества.
Депрессия может возникать как следствие заболеваний и маскироваться под другие, поэтому напоминаю, что диагностировать у себя что-либо через телеграм-посты, и в целом через интернет — это не самая удачная затея.
#ответы
Продолжаю отвечать на ваши вопросы. Сегодня расскажу о том, как депрессия может возникать как следствие различных заболеваний.
"Было бы очень интересно почитать о депрессии как следствии. Депрессия как следствие какого-нибудь заболевания".
Когнитивный подход говорит, что негативные представления о себе, будущем и окружающем мире формируются у человека на основе раннего опыта и могут долго оставаться в «спящем» состоянии. Однако заболевания способны активировать эти представления и вызвать депрессию.
Депрессия может быть следствием других психических заболеваний. Например, тревожность и депрессия идут рука об руку. Исследования показывают, что в 54% случаев генерализованное тревожное расстройство возникает раньше депрессии (Кассано, Савино, 1994).
Также депрессивные эпизоды входят в некоторые расстройства. Депрессию часто путают с биполярным расстройством, где есть стадии высокой активности и приподнятого настроения и периоды депрессивного состояния.
Еще один распространенный путь — депрессия как результат выгорания. Хронический стресс и истощение ресурсов организма постепенно приводят к апатии и, в конечном счете, депрессивным состояниям. Помимо выгорания к депрессии может приводить перфекционизм.
Физиологические заболевания тоже связаны с депрессией. Она может быть следствием сосудистых изменений в головном мозге и поражением белого вещества.
Депрессия может возникать как следствие заболеваний и маскироваться под другие, поэтому напоминаю, что диагностировать у себя что-либо через телеграм-посты, и в целом через интернет — это не самая удачная затея.
#ответы
✍5
Как понять, что с эмоциями все в порядке? Ориентиры эмоционального здоровья
Есть ли какие-то признаки эмоционального благополучия и зрелости? В этом посте поговорим о таких "критериях".
У эмоционально зрелого человека есть интерес к себе, который сопровождается интересом к другим.
Перекосы в одну или другую сторону могут быть сигналом для размышлений: если вы полностью зациклены только на себе или, наоборот, растворяетесь в других, стоит задуматься, почему так происходит.
Еще один важный ориентир — стрессоустойчивость. Даже если человек растерян или напуган, он не теряет способность мыслить и принимать решения.
Если вы попали в ситуацию, где полное сметение и ничего непонятно, то вы все равно собираете информацию, ищете выход. А непереносимость таких случаев и их избегание может быть поводом для внутренней работы, так как невозможно получить новый опыт, приостанавливается рост личности.
Гибкость восприятия и принятие неопределенности — еще один признак эмоционального здоровья. Мир не всегда справедлив и предсказуем, и зрелый человек способен выдерживать периоды неопределенности, не впадая в панику и аффект.
Например, ребенок ушел гулять и не вернулся в назначенное время, не берет телефон. В этой ситуации неопределенности есть вариант начать всем звонить и беспокоиться, и второй вариант — подождать, например, еще два часа, и если он не появится, то принимать конкретные действия.
Важной частью эмоциональной зрелости становится и принятие риска. В жизни нет гарантий: начинать новое дело или строить отношения — всегда риск. Эмоционально зрелый человек умеет принимать это как часть жизни, не застревает в тревоге из-за отсутствия стопроцентных гарантий.
Вспоминается клиентский случай: клиентка хотела, чтобы ее научили выстраивать отношения так, чтобы у нее были четкие гарантии, что это любовь навсегда. Даже если произошло сближение, после влюбленности вышли на уровень уважения и любви, и есть готовность прожить с человеком всю жизнь — никто не даст гарантии, что в какой-то момент жизни это не закончится. Однако можно учиться это принимать и адаптироваться.
Отсутствие идеализации — еще один аспект. Все люди — это люди, со своими проблемами и недостатками. А в любой теории есть свои плюсы и минусы.
Например, если каждый новый партнер кажется «тем самым», а потом наступает разочарование, это повод задуматься о склонности к идеализации и пересмотреть свои ожидания.
И, наконец, принятие своих эмоций и ответственность за них. Эмоционально зрелый человек понимает: его эмоции — это его ответственность.
Если я обиделся, это не кто-то «плохой» меня обидел, а я сам так отреагировал. Значит, мне и разбираться со своими ожиданиями, своими представлениями и своим поведением. Конечно, можно ее проявить, но с какой целью, с какими намерениями?
Исходя из этих критериев, можно ставить задачи для личной работы: учиться принимать свои противоречивые чувства, развивать интерес к себе и другим, тренировать стрессоустойчивость, быть гибким, принимать неопределенность и брать ответственность за свои эмоции.
#психология #эмоции
Есть ли какие-то признаки эмоционального благополучия и зрелости? В этом посте поговорим о таких "критериях".
❗️Это не диагностические критерии, где три «неправильных» признака — и вам срочно к врачу, а ориентиры, которые помогают понять, в какую сторону двигаться.
У эмоционально зрелого человека есть интерес к себе, который сопровождается интересом к другим.
Перекосы в одну или другую сторону могут быть сигналом для размышлений: если вы полностью зациклены только на себе или, наоборот, растворяетесь в других, стоит задуматься, почему так происходит.
Еще один важный ориентир — стрессоустойчивость. Даже если человек растерян или напуган, он не теряет способность мыслить и принимать решения.
Если вы попали в ситуацию, где полное сметение и ничего непонятно, то вы все равно собираете информацию, ищете выход. А непереносимость таких случаев и их избегание может быть поводом для внутренней работы, так как невозможно получить новый опыт, приостанавливается рост личности.
Гибкость восприятия и принятие неопределенности — еще один признак эмоционального здоровья. Мир не всегда справедлив и предсказуем, и зрелый человек способен выдерживать периоды неопределенности, не впадая в панику и аффект.
Например, ребенок ушел гулять и не вернулся в назначенное время, не берет телефон. В этой ситуации неопределенности есть вариант начать всем звонить и беспокоиться, и второй вариант — подождать, например, еще два часа, и если он не появится, то принимать конкретные действия.
Важной частью эмоциональной зрелости становится и принятие риска. В жизни нет гарантий: начинать новое дело или строить отношения — всегда риск. Эмоционально зрелый человек умеет принимать это как часть жизни, не застревает в тревоге из-за отсутствия стопроцентных гарантий.
Вспоминается клиентский случай: клиентка хотела, чтобы ее научили выстраивать отношения так, чтобы у нее были четкие гарантии, что это любовь навсегда. Даже если произошло сближение, после влюбленности вышли на уровень уважения и любви, и есть готовность прожить с человеком всю жизнь — никто не даст гарантии, что в какой-то момент жизни это не закончится. Однако можно учиться это принимать и адаптироваться.
Отсутствие идеализации — еще один аспект. Все люди — это люди, со своими проблемами и недостатками. А в любой теории есть свои плюсы и минусы.
Например, если каждый новый партнер кажется «тем самым», а потом наступает разочарование, это повод задуматься о склонности к идеализации и пересмотреть свои ожидания.
И, наконец, принятие своих эмоций и ответственность за них. Эмоционально зрелый человек понимает: его эмоции — это его ответственность.
Если я обиделся, это не кто-то «плохой» меня обидел, а я сам так отреагировал. Значит, мне и разбираться со своими ожиданиями, своими представлениями и своим поведением. Конечно, можно ее проявить, но с какой целью, с какими намерениями?
Исходя из этих критериев, можно ставить задачи для личной работы: учиться принимать свои противоречивые чувства, развивать интерес к себе и другим, тренировать стрессоустойчивость, быть гибким, принимать неопределенность и брать ответственность за свои эмоции.
#психология #эмоции
❤6✍2
Про чудеса эмоциональной поддержки
Хочу поделиться трогательной историей из практики Аарона Бека, которая напоминает, насколько важна эмоциональная поддержка и поощрение чувств.
Бек обнаружил, что сочувствие и эмпатия терапевта могут стать настоящим открытием. Один из его пациентов, полицейский, впервые за много лет позволил себе расплакаться на приеме, почувствовав, что его отчаяние встречает теплый и понимающий отклик.
Поэтому хочу напомнить о важности эмоциональной поддержи себя и друг друга — не только словами, но и вниманием к чувствам. Иногда такая поддержка становится светом, который помогает пройти через темные времена.
На этом пока приостанавливаю серию постов об эмоциях. Все посты — по хэштегу #эмоции.
Также снова открываю гугл-форму для ваших вопросов. Если у вас есть темы, которые вы хотите обсудить, или вопросы, на которые вы хотели бы получить ответы, можете анонимно поделиться ими по ссылке ниже:
➡️ Ссылка на гугл-форму
Хочу поделиться трогательной историей из практики Аарона Бека, которая напоминает, насколько важна эмоциональная поддержка и поощрение чувств.
Бек обнаружил, что сочувствие и эмпатия терапевта могут стать настоящим открытием. Один из его пациентов, полицейский, впервые за много лет позволил себе расплакаться на приеме, почувствовав, что его отчаяние встречает теплый и понимающий отклик.
Он плакал пять минут и затем признался: «В последний раз я плакал, когда был ребенком». Начиная с этого момента он почувствовал облегчение и начал выкарабкиваться из своей затяжной депрессии.
Поэтому хочу напомнить о важности эмоциональной поддержи себя и друг друга — не только словами, но и вниманием к чувствам. Иногда такая поддержка становится светом, который помогает пройти через темные времена.
На этом пока приостанавливаю серию постов об эмоциях. Все посты — по хэштегу #эмоции.
Также снова открываю гугл-форму для ваших вопросов. Если у вас есть темы, которые вы хотите обсудить, или вопросы, на которые вы хотели бы получить ответы, можете анонимно поделиться ими по ссылке ниже:
➡️ Ссылка на гугл-форму
Google Docs
Форма для вопросов
❤6
Немного о том, почему не стоит опускать руки
Сейчас идет зачетная неделя — задачи по учебе наваливаются, а работа никуда не уходит. Вести телеграм в таком ритме, честно говоря, очень сложно. Не хочу отвечать на ваши вопросы «тяп-ляп», ведь благодарна каждому и ценю ваши истории и доверие.
Поэтому пока просто поделюсь одной мыслью из книги Аарона Бека:
Как пишет Бек, чувство безнадежности — будь то у пациента или у терапевта — становится серьезной преградой на пути к решению проблемы и почти никогда не оправдано. Пока терапевт не использовал все свои ресурсы, у него всегда есть шанс помочь. Многие трудные пациенты признавались, что смогли дойти до конца благодаря именно упорству своего терапевта.
Психиатр из Гарварда, которого люблю смотреть, также сказал:
Поэтому лапки не опускаю, хоть и грустно от того, что приходится жертвовать вещами, которые для меня тоже важны. Но я сама выбрала такую жизнь и благодарна за нее. А кто знает, может, скоро и 25-й час в сутках изобретут)
Спасибо, что остаетесь со мной, даже когда в канале случаются застои. Скоро вернусь с новыми постами и ответами! Прекрасного всем дня 💚
Сейчас идет зачетная неделя — задачи по учебе наваливаются, а работа никуда не уходит. Вести телеграм в таком ритме, честно говоря, очень сложно. Не хочу отвечать на ваши вопросы «тяп-ляп», ведь благодарна каждому и ценю ваши истории и доверие.
Поэтому пока просто поделюсь одной мыслью из книги Аарона Бека:
Однажды специалист, наблюдавший за сессией, заметил: «Разница между вашей терапией и другими заключается в том, что вы не сдаетесь».
Как пишет Бек, чувство безнадежности — будь то у пациента или у терапевта — становится серьезной преградой на пути к решению проблемы и почти никогда не оправдано. Пока терапевт не использовал все свои ресурсы, у него всегда есть шанс помочь. Многие трудные пациенты признавались, что смогли дойти до конца благодаря именно упорству своего терапевта.
Психиатр из Гарварда, которого люблю смотреть, также сказал:
«The biggest mistake that we make is that we stop trying, and that's the only time when you are guaranteed to lose» (Самая большая ошибка, которую мы совершаем, — это прекращение попыток, и только в этом случае проигрыш гарантирован).
Поэтому лапки не опускаю, хоть и грустно от того, что приходится жертвовать вещами, которые для меня тоже важны. Но я сама выбрала такую жизнь и благодарна за нее. А кто знает, может, скоро и 25-й час в сутках изобретут)
Спасибо, что остаетесь со мной, даже когда в канале случаются застои. Скоро вернусь с новыми постами и ответами! Прекрасного всем дня 💚
❤8👍6
Аутизм: диагностика и поддержка взрослых
Сразу хочу сделать дисклеймер: аутизм — не моя прямая сфера работы, поэтому я уточнила информацию у коллег, которые занимаются этим профессионально, а также опираюсь на проверенные источники.
— Про диагностику
В вопросе постановки диагноза наиболее компетентен психиатр. Проверять ребенка стоит, если вы замечаете что-то необычное в его поведении или развитии. Признаки могут проявляться очень рано — даже с 2-х лет.
Например, признаками аутизма могут быть проблемы с зрительным контактом, а также когда взрослый использует указательный жест, а ребенок не понимает, на что именно указывает взрослый.
— Про не диагностированных в детстве взрослых
Что касается взрослых, у которых диагноз не был поставлен в детстве, ситуация сложнее. Люди с аутистическим спектром устроены иначе, и некоторые аспекты жизни им даются сложнее.
По одной из теорий эмоциональные реакции могут быть более быстрыми, интенсивными и длительными. Кроме того, ребенок рано учится, что его естественное поведение «не работает» в обществе, ведь жизнь строится по определенным правилам, которые он не получил. В итоге часть себя приходится «заглушать».
Например, человек может не любить смотреть в глаза, но ему говорят, что так он плохой друг, и он начинает делать это, подавляя свои чувства. Вместе с негативными эмоциями часто подавляются и положительные, например, сильный интерес к каким-то хобби, который часто встречается при аутистическом спектре.
Можно ли что-то сделать? Для начала стоит ответить на вопрос: «Хотите ли вы измениться и подстроиться под мир?».
Часто люди с аутизмом думают, что должны измениться, но это вопрос личного выбора. Так же как ответ на вопрос о том, что именно менять.
Что касается возможностей изменений и помощи, вот несколько направлений с доказательной базой:
— Поведенческие интервенции
ABA — прикладной анализ поведения, адаптивная когнитивно-поведенческая терапия.
— Медикаментозное лечение
Нет препаратов, которые лечат аутизм напрямую, но есть лекарства для симптоматической терапии.
— Тренинги социальных навыков
Под конец приведу цитату психиатра, который работает с людьми с аутистическим спектром:
Спасибо за вопрос и доверие 💚
#ответы
«Много лет подозревал у себя спектр аутизма, и вот недавно, после долгих лет скитаний по лекарствам, консультациям и тестам, он таки подтвердился «в полном объёме». Скажи, пожалуйста, с какого возраста нужно детей проверять у специалиста? Кто из психологов наиболее компетентен в этом вопросе? И предусмотрена ли поддержка не диагностированным в детстве взрослым? Хотя бы символическая. Огромное спасибо».
Сразу хочу сделать дисклеймер: аутизм — не моя прямая сфера работы, поэтому я уточнила информацию у коллег, которые занимаются этим профессионально, а также опираюсь на проверенные источники.
— Про диагностику
В вопросе постановки диагноза наиболее компетентен психиатр. Проверять ребенка стоит, если вы замечаете что-то необычное в его поведении или развитии. Признаки могут проявляться очень рано — даже с 2-х лет.
Например, признаками аутизма могут быть проблемы с зрительным контактом, а также когда взрослый использует указательный жест, а ребенок не понимает, на что именно указывает взрослый.
— Про не диагностированных в детстве взрослых
Что касается взрослых, у которых диагноз не был поставлен в детстве, ситуация сложнее. Люди с аутистическим спектром устроены иначе, и некоторые аспекты жизни им даются сложнее.
По одной из теорий эмоциональные реакции могут быть более быстрыми, интенсивными и длительными. Кроме того, ребенок рано учится, что его естественное поведение «не работает» в обществе, ведь жизнь строится по определенным правилам, которые он не получил. В итоге часть себя приходится «заглушать».
Например, человек может не любить смотреть в глаза, но ему говорят, что так он плохой друг, и он начинает делать это, подавляя свои чувства. Вместе с негативными эмоциями часто подавляются и положительные, например, сильный интерес к каким-то хобби, который часто встречается при аутистическом спектре.
Можно ли что-то сделать? Для начала стоит ответить на вопрос: «Хотите ли вы измениться и подстроиться под мир?».
Часто люди с аутизмом думают, что должны измениться, но это вопрос личного выбора. Так же как ответ на вопрос о том, что именно менять.
Что касается возможностей изменений и помощи, вот несколько направлений с доказательной базой:
— Поведенческие интервенции
ABA — прикладной анализ поведения, адаптивная когнитивно-поведенческая терапия.
— Медикаментозное лечение
Нет препаратов, которые лечат аутизм напрямую, но есть лекарства для симптоматической терапии.
— Тренинги социальных навыков
Под конец приведу цитату психиатра, который работает с людьми с аутистическим спектром:
«Первое — не теряйте надежду. Второе — получите помощь. Третье — если помощь не помогла, то не сдавайтесь. Мы узнаем все больше об аутизме — кто знает, может, определенные нутриенты, железо или изменения в микробиоме помогут значительно улучшить состояние».
Спасибо за вопрос и доверие 💚
#ответы
❤7❤🔥3