Чем может быть полезен этот канал?

— интересными фактами по психологии

Я обучаюсь на специальности "клиническая психология" в МГУ и готова раскрывать психологические секреты, которые уже узнала или еще узнаю, а также их практическое применение
#интересно #техники

— улучшением качества жизни

Научу придерживаться правила 90 на 10: на качество нашей жизни лишь на 10% влияют фактические события, и на 90% наша реакция на них. Расскажу, как можно "натренировать" реакцию на события
#улучшениежизни

— мотивацией

Мой принцип - "иди туда, где трудно". Поделюсь, как быть самому себе источником мотивации
#мотивация

— "охраной" ментального здоровья

Давным-давно я ненавидела мир, была на полном ментальном дне в сопровождении депрессии и панического расстройства, а сейчас не дружу с этой парочкой и невероятно люблю жизнь. Подскажу, как не оказаться в такой бездне, или как из нее выбраться

В этом году я пожелала себе ошибаться, и вот почему

Страх неудач - это абсолютно нормальное явление, но что, если бы его не существовало вовсе? Ответ на этот вопрос существует... у психопатов

Психопаты - крайне эгоцентричные люди с недостатком эмпатии, эмоциональной привязанности. Им безразличны последствия, они хладнокровны и бесстрашны в виду особенностей нервной системы

Каждый пятый владелец успешного бизнеса - психопат

Одна из причин кроется в том, что психопаты не боятся ошибок. Более того, они действуют ради ошибок

Абстрагируемся от психопатии и представим двух людей с одинаковой целью, например, выпустить хорошую книгу. Первый человек напишет книгу, но будет бояться отнести ее в редакцию. "Вдруг там скажут, что мое произведение никуда не годится, а даже если и годится, то как отреагируют знакомые, что если они не так меня поймут" - будет крутиться в его беспокойной голове. Второй же скажет себе: "Моя книга окажется качественной и принятой обществом - отлично, цель достигнута. Что-то пойдет не так - прекрасно: я получу опыт" Вероятность успеха нашего первого героя равна 0, как бы ни была хороша его книга. Получается, что вне зависимости от качества продукта, человек, который не боится провала, уже на шаг впереди

Все ошибаются, кроме тех, кто ничего не делает

Не лучше ли тогда сначала пройти через эту обязательную процедуру?

Вспомнилась игра "Сапëр" и я решила переделать ее на свой лад. Мины - это ошибки. Попадание на них в жизни черевато различными последствиями и чаще всего они несмертельны, так что пусть при попадании на заминированную ячейку поле не обновляется, а лишь уменьшает количество всех мин на одну(можно, конечно, ступать на одни и те же грабли дважды, но это отдельная история, и да, я пытаюсь сравнить непонятную необъяснимую жизнь с игрой с таким простым функционалом, и что вы мне сделаете). Что, если сначала попасть на максимально возможное количество заминированых ячеек, а потом просто открывать оставшиеся?

К тому же, чем дольше мы двигаемся в направлении к нашей цели без ошибок, тем еще страшнее  их совершать. Здесь пришел на ум Jump King(для тех, кто не знаком, это игра, цель которой забраться на вершину, но в любой момент можно упасть и "сбросить" весь прогресс). По своему прохождению сужу, что чем дальше ты заходишь, тем напряженнее, ведь ставка возрастает

Неудачи - наши союзники, а не враги

Существуют ситуации, в которых провалы - не только опыт, но и двигатель прогресса

Есть цитата "Я никогда не проигрываю. Я либо побеждаю, либо учусь", но в некоторых случаях ее можно было бы заменить на "Я либо побеждаю, либо совершаю еще больший прорыв". Вместо того, чтобы забираться к заветной вершине по веревочной лестнице с определенной высоты, я бы выбрала упасть, а затем внизу обнаружить подъемник

Так что, я настроена не только перестать воспринимать ошибки в негативном контексте, но и радоваться им

#мотивация

В посте ниже подробная информация про формат психологических стримов

До 7 февраля стримов не будет
❗ НО
После они не просто будут, а к тому же регулярно по расписанию

Тему следующего психологического стрима можно определить уже сейчас, и к тому же получить бесплатную интересующую психологическую помощь. Для этого заполняй форму, в которую можно абсолютно АНОНИМНО отправить описание беспокоящей ситуации, чтобы впоследствии я ее разобрала:
https://forms.gle/ZsUNBUmDqaUVXEkg8

Доброе утро, друзья, команда Белтико желает всем прекрасного настроения! 💙

Вчера мы говорили о нашем нововведении и сегодня хотим рассказать подробнее о том, что такое стрим и как он проходит?

Психологический стрим - это прямая онлайн трансляция, где ведущий разбирает кейсы, которые за ранее присылают участники стрима, через специальную форму, анонимно.

Чуть подробнее:
До прямой трансляции заранее открывается форма, в которую можно анонимно отправить описание ситуации, которая Вас беспокоит, далее, в прямом эфире происходит разборы присланных вами кейсов.

Чем полезно?
Вы сможете получить бесплатную психологическую помощь, по своим ситуациям, а так же, слушая разборы кейсов других зрителей, можно подчерпнуть для себя новые техники и упражнения, а в процессе разбора получить свои инсайты.

Где и когда это происходит?
В онлайн формате на платформе twitch в заранее обговоренное время по ссылке twitch.tv/Sola_


Мы будем за ранее оповещать 📢 о началах трансляций!


Участвуй и оказывал себе дополнительную психологическую помощь абсолютно бесплатно от Белтико💙

Напоминаем, формат рассчитан в первую очередь для молодых людей до 25 лет!

А еще тут написано, что "формат рассчитан в первую очередь для молодых людей до 25 лет"
Интересно, действительно ли так 🤔
Давайте проверим в опросе ниже

Предыдущий пост был про возраст, теперь можно и о продлении жизни поговорить))

Оптимизм может продлить вашу жизнь

И этому есть научное доказательство в виде эксперимента

Существует "исследование монахинь".
Для того чтобы попасть в монастырь, монахини должны были написать свою биографию на нескольких страницах. Затем эти биографии проанализировали, подсчитав удельный вес негативных, нейтральных и позитивных слов и предложений, и в соответствии с этим разделили испытуемых на 4 группы по 45 человек. Важно отметить, что условия жизни монахинь были одинаковыми

Какими же были результаты?

🔸 45 самых оптимистичных монахинь в среднем прожили на 10 лет больше, чем 45 самых пессимистичных

🔸 Более 90% самых оптимистичных монахинь в возрасте 85 лет были бодрыми

🔸 54% самых оптимистичных монахинь прожили по меньшей мере 94 года, в то время как из самых пессимистичных до этого возраста дожили только 15%

#интересно

Буквально несколько минут назад мои ученики написали, что иногда кажется, что все усилия напрасны. Вот, что я ответила:

Ничто не напрасно, потому что вы идете трудным путем

То, что вы прилагаете усилия - это уже трудный путь. Трудный путь - идти к своим мечтам. Трудный путь - бороться за свои ценности, за свое счастливое будущее. Да, это тяжело в моменте, да, иногда невыносимо, но вы работаете на себя, выбирая эту дорогу.

Недавно я встретила девушку, которая не хотела выбирать такой путь, а именно она не хотела идти в терапию, потому что "все потайные камни вскроются и будет сложно", но я ей сказала следующее: "Да, тебе будет сложно в моменте, но представь, как будет потом. Если ты не пойдешь, то все то, что ты не хочешь осознавать, все эти тараканы, которые бегают, на которых ты пытаешься закрыть глаза, так и продолжат бегать. Если ты решишь травить этих тараканов, то да, придется приложить усилия, придется что-то с этим сделать, признать, что они вообще существуют, но потом ты будешь жить без них"

Сражайтесь за свое счастье

Будете плыть по течению, ну, вы приплывете куда-то не по вашей воле, и что с того? Разве для этого нам вообще дана жизнь? Или она дана нам для борьбы со стихией за то, во что мы верим?

Я понимаю, что для этого нужна сила воли, но если то, ради чего вы это делаете, - это действительно то, чего вы на самом деле хотите, тогда боритесь ради своей цели. Самое невероятное в этом не само достижение этой цели, а факт того, что вы вступили в это сражение и выйдете из него победителем со словами
"Я это осуществил, я собой горжусь, и я благодарен самому себе за то, что я выбрал этот трудный путь, потому что сейчас мне легко"

#мотивация

Знаете, в чем преимущество тех, кто находится на полном дне?
Им нечего терять

Забавно, но факт: именно это осознание давным-давно подтолкнуло меня стримить

Про новый фильм "Зов океана"

По плану здесь должен был быть полезный пост про улучшение качества жизни, но это тот момент, когда я считаю нужным послать планы к черту

Вчера прошла премьера документального фильма про серферов "Зов океана"
Увидеть это произведение искусства я смогла только сегодня, и после просмотра нахожусь на невероятных эмоциях. Фильм про безграничный океан и "маленького человека", который пытается прочувствовать стихию и поймать волну мечты, про серфинг как философию жизни. Слова, которые были в нем произнесены, - это именно то, что мне нужно было услышать на текущем жизненном этапе, и я благодарна за то, что их услышала

Если вы сейчас чувствуете, что не хватает мотивации, что присутствует страх от неизвестности впереди, то "Зов океана" предложит решение

Хочется еще много чего сказать... или написать, но с другой стороны нет желания перегружать своими смыслами, поэтому просто поделюсь этим шедевром с вами

https://youtu.be/-mdh3TtPbJo

#мотивация

Одна из самых эффективных вещей, которая сделает вас счастливее - это благодарность

В последнее время я все больше внимания уделяю практике благодарности. Расскажу, в чем причина такого решения, и как такую практику делать

Благодарному человеку не только легче наслаждаться позитивными ощущениями от жизни, но и противостоять стрессу, тревоге, грусти, страху, зависти и чувству вины. Не поверите, но есть даже исследование, доказывающее, что такие люди крепче спят... Что уж говорить о том, что благодарность предусматривает укрепление социальных связей и поддерживание хороших отношений с другими

Благодарность - это способ обратить внимание на то, что делает вас счастливым

Если целенаправленно не искать что-то позитивное, то слишком легко наткнуться на негатив

Наш мозг по эволюционным причинам сначала сосредотачивает внимание на негативных аспектах, ведь давным-давно условием жизни было что-то наподобие "один неверный шаг, и ты в могиле". Эта способность была важна для предостережения опасности и следовательно выживания, но сейчас еë необходимость под вопросом. Как часто, заходя в интернет, вы видите токсичные сообщения, недовольства, пугающие новости? Как часто, находясь в общественном транспорте, вы слышите ругань и жалобы? И к сожалению эти "как часто" можно продолжать долго, поэтому важно сознательно концентрироваться на позитиве

Если бы благодарность можно было принимать в таблетках, то мы бы получили сильнейшее лекарство в мире

Существует эксперимент по максимизации личного счастья, в котором выяснилось, что одним из самых значимых действий было выражение благодарности

600 участников в течение недели совершали одно из пяти действий, направленных на то, чтобы сделать их счастливее. Те исследуемые, кто выражал благодарность в виде письма, чувствовали себя не только счастливее после этой единственной недели, но и через месяц, три, шесть... А если бы эксперимент не ограничивался одной неделей?

Как начислить все эти бонусы на свой счет благополучия?

Многие успешные люди начинают свое утро с благодарности, но как конкретно они это делают?

Есть несколько вариантов. Один из них - каждый день писать три вещи, за которые вы благодарны. Продумайте 3 варианта окончания фразы "Я благодарю за то, что" и запишите их. Необязательно ограничиваться именно этой формулировкой, а также ручкой и бумагой: вы можете проговаривать свою благодарность, но самое важное - это прочувствовать ее, и закрепить в своем сознании это ощущение. Удивительно, что этому можно уделить всего пару минут, а взамен получить столько привелегий

#улучшениежизни

Желаю всем прекрасного дня и наслаждаться жизнью как мой кот на этом фото ❤

Техника выявления блоков, которые мешают получению желаемого

🔸 Для кого?

Если вы давно хотите чего-то, но никак не можете получить, то крайне рекомендую. Подойдет и для тех, кто заранее хочет выявить "препятствия" на пути к достижению желаемого

🔸 Суть

Когда мы сознательно хотим чего-то, далеко не факт, что наше бессознательное не против этого желания

Например: человек хочет отношений, но бессознательно он этому препятствует, потому что на примере родителей выучил, что отношения - это страдания

🔸 Применение

1. Возьмите листок и напишите "Я хочу..." и ваше желание

2. Напишите все возможные продолжения фразы "Я этого не хочу, потому что..."

3. Прочитайте получившиеся убеждения и оцените их рациональность

4. Сформулируйте альтернативные суждения, которые смогут заменить первоначальные

#техники

Для чего на самом деле люди используют приметы, и почему стоит перестать

Хочу поделиться ответом на этот вопрос от психологии, опираясь на труды Роберта Лихи(не буду говорить про осознанный выбор ритуалов в виду религии)

Думаю, все слышали такие выражения как "посиди на дорожку", "сплюнь и постучи", " остерегайся черных кошек". Подобная вера в то, что два близких по времени события имеют причинно-следственную связь называется "магическим мышлением", и иногда это мышление доходит до абсурда. А когда спрашиваешь человека, зачем он это делает, он не находит рационального объяснения, однако отмечает, что после этого становится спокойнее. Почему так происходит?

Человек пытается справиться с тревогой и взять все под контроль

Соблюдая приметы, человек пытается доказать, что он не беспомощен и контролирует происходящее

Ну, хорошо, раз ему становится спокойнее от этого, то пусть и соблюдает дальше. Но вот тут и загвоздка: эти ритуалы в перспективе усиливают ощущение опасности. Мозг начинает думать, что именно следование примете защищает, что и является ключем к кладовой тревоги. Это называется охранительным поведением. Покажу на схеме

Ритуал совершен -> катастрофа не произошла -> ритуал помог -> сами бы вы не справились -> ситуация действительно опасная

И чем больше формируется эта связь, тем больше уверенность, что самостоятельно преодолеть ситуацию невозможно

Но можно не запускать эту цепочку: просто не выполнять ритуал. Тогда вы САМИ все разрешите, и опасения из раза в раз будут исчезать

#интересно

С чего начать работу с тревогой?

Вижу, что тема тревоги большинству интересна. Разберу на основе реальных событий, какой первый шаг стоит сделать

Под реальными событиями я имею в виду мою недавнюю поездку в Дагестан, а именно полет на параплане с высоты 2000 метров. Мне было тревожно перед полëтом, и первое, что я сделала, - это сказала себе: "Аня, это нормально, это естественная реакция, и ты имеешь на неё полное право"

Разрешите себе тревожиться

Вы разрешаете себе, например, радоваться и грустить? А испытывать тревогу?

Лично у меня с этим были проблемы, потому что мне с детства говорили, что боятся только слабаки. Но сейчас я понимаю, что НЕ боятся только психически нездоровые люди, ведь тревога заложена в нас эволюционно для адаптации. Так пусть она будет прописана в вашем кодексе прав человека

❗Существуют тревожные расстройства, которые не совсем вписываются в пределы нормы

Поменяйте свое отношение к тревоге

Хотите раз и навсегда избавиться от тревоги? Если вы здоровый человек, то не получится. А что можно сделать, если нельзя изменить что-то? Поменять свое отношение к этому

Тревога - это эволюционный механизм, необходимый для выживания. Это способность предугадывать будущее, рассматривать множество вариантов возможных событий. Это указатель того, что вам важно то, что происходит. Это "специя", которая добавляет вкус жизни, без которой вкусовая палитра была бы скудна. Это возможность выходить из зоны комфорта, перешагивать через себя и саморазвиваться

Главное - использовать эту возможность

#улучшениежизни