Всем доброго времени суток 💚

Сегодня сходила сама к психологу и поучаствовала в практикуме, где мою работу как психолога оценивал супервизор-наблюдатель. На самом деле было волнительнее, чем с реальными клиентами, из-за того что понимаешь, что каждое твое слово оценивает специалист с ого-го опытом) но в итоге справилась, мне сказали, что я большая молодец 🥰

Всем доброго времени суток и хорошего дня 💚

Увидела ваш отклик, что интересно почитать про то, как горевать, в ближайшем времени сделаю пост. А пока закрою должок и отвечу на невероятно интересный комментарий под недавним постом о кризисе современной психологии, в котором задается вопрос: "а нужна ли психологии единая теория?" Ответ в посте ниже

Отдельно хочу сказать спасибо за комментарий и обратить внимание на то, что при прочтении каких-либо постов в тг-каналах и других информационных ресурсах важно критическое мышление. Ведь даже ученые иногда идут на жертвы, чтобы была красивая теория, например, подправляя статистические данные (зная изнутри как данные собираются и анализируются в статистике не могу их судить). Важно задавать себе вопросы:

❇ А для всех ли это верно? Всегда ли это так?

❇ Почему человек так сказал?

❇ Почему это может быть истиной? А какие аргументы против?

Нужна ли психологии единая теория❓Продолжение про кризис психологии❗

Мы выяснили, что хаос и путаница в психологии в терапевтических направлениях возникли из-за отсутствия единой теории. Но есть науки без единой теории, возможно разнообразие подходов в психологии позволяет лучше понимать сложную природу человеческого поведения?

Кризис психологии в том, что разные психологические школы преувеличивают значение своих идей и пытаются представить их как универсальные законы, хотя на самом деле каждая из них охватывает только небольшую часть психики. Подходы, например, психоанализ и гештальт не могут полностью объяснить сложность человеческой психики и часто противоречат друг другу. Без общей системы и согласованных понятий невозможно развивать науку дальше. Создание единой теории поможет объединить различные подходы и даст целостное понимание психических процессов. Это важно не только для научного прогресса, но и для практического применения психологии в жизни, что сделает ее более эффективной и полезной

Если вас заинтересовала эта тема и хочется глубже в ней разобраться, то рекомендую прочитать текст Выготского "Исторический смысл психологического кризиса". Электронный файлик текста отправлю ниже 💚
#моимысли #психология #наука

Раньше запись ко мне шла под никнеймом sol0chka, но после забавного разговора с подругой, которая прочитала это как "соль очка", я решила, что пора менять имя)

Теперь вы можете записываться ко мне через @psychosola

Всем хорошего веселого дня 💚

Вчера у меня был онлайн-вебинар "вопросы" по курсу современной когнитивной терапии, да еще и с моей любимой Ириной Викторовной Бубновой. Посмотрела много вебинаров от нее, присутсвовала на сессиях-разборах с реальными клиентами, могу сказать, что это чудо-женщина и Специалист с большой буквы, на фото уже задала свои вопросы и сижу счастливая

Хочу поделиться интересными мыслями со встречи

❇ при записи информация лучше оседает на нейронных сетях, поэтому при фиксировании идей, мыслей, это останется в сознании

❇ если у клиента когда-либо возникали суицидальные мысли(даже в детстве и без намерения их осуществить), важно заключить с ним антисуицидальный контракт

❇ первая система убеждений о мире, людях, о себе сформирована к 5 годам, поэтому в возрастной психологии говорят, что к 5 годам характер сформирован

❇ школьный психолог - самая незащищенная квалификация по психологии, к ним попадают кто угодно, заставляют делать профилактику суицидов, хотя это выходит за рамки компетенции

#психология

Горе: Путь через утрату к новой жизни - как научиться горевать и обрести надежду 💚

Горе часто воспринимается как нечто, что внезапно накрывает нас после утраты. Но на самом деле это не просто пассивная реакция на потерю - это активный процесс, в котором мы участвуем. Мы переживаем не только смерть близкого, но и расставания, потерю работы и другие значимые изменения в жизни. Давайте разберемся, как горевать.

Как горевать? Ощутить негативный эффект утраты и пройти через стадии

1️⃣ Принять факт утраты и последствия утраты

Например, наличие кого-то в жизни давало стабильность, и теперь эта стабильность утеряна. Различия между новыми и старыми концепциями мира на этом этапе может вызывать сильные болезненные эмоции

2️⃣ Обрести новое виденье себя

Мы понимаем, кто мы, благодаря людям вокруг нас. Когда мы теряем тех, кто помогал нам осознавать свою идентичность, например, близких или важных людей, мы начинаем путаться в том, кто мы есть. Например, родитель постоянно говорит ребенку, что он хороший, если убрать родителя из жизни, то это шок для чувства идентичности

3️⃣ Изменить отношение к утраченному

Нам нужно признать, что наши отношения с тем, что или кого мы потеряли, изменились, и это требует времени и внимания

4️⃣ Научиться заново верить в будущее и смотреть в него с надеждой

Когда мир кажется стабильным, мы можем строить планы. Но утрата разрушает постоянство. Планировать будущее становится сложно, потому что правила жизни были связаны с тем, что у нас было. Когда мы теряем что-то важное, эти правила перестают действовать. Это создает неопределенность и тревогу, нам трудно открываться новому и интересоваться жизнью

При этом нормально, что каждый человек, проходя через стадии, переживает утрату по-своему

Не стоит делать поспешные выводы о том, как кто-то должен или не должен реагировать на потерю. Например, яркие эмоциональные реакции одного человека не означают, что другой, который не демонстрирует таких эмоций, менее чувствителен к утрате. Исследователи Бринкман и Кофод подчеркивают, что в разных культурах проявление горя может восприниматься по-разному. Это создает дополнительное давление, заставляя нас не только справляться с болью утраты, но и соответствовать общественным ожиданиям. Поэтому важно разрешить себе горевать так, как вам хочется, отбросив давление окружающих

Мы привыкли рассчитывать на то, что потерянное будет с нами, и теперь необходимо заново пересматривать все, что мы знали

Все не ограничивается только переосмыслением, горе также отражается на физиологическом уровне. Исследования показывают, что иммунитет, получаемый от вакцинации, может изменяться в зависимости от того, переживаете ли вы утрату. Горе делает организм более уязвимым к болезням

Со временем создается новая картина себя и мира, физиологический баланс восстанавливается. Человек начинает открываться новому опыту и заново обретать радость от жизни, что помогает ему двигаться вперед и находить новые источники счастья

Но что делать, если этого не происходит? Когда стоит задуматься о том, чтобы обратиться за помощью?

В норме процесс горевания занимает около 4-6 месяцев. В это время естественно испытывать трудности с концентрацией, одиночество и апатию. Однако, если эти симптомы продолжаются более года, это может указывать на развитие "длительного расстройства горя". Горе также является фактором риска, который может спровоцировать депрессивный эпизод в 20-30% случаев, тревожные расстройства в 22-27% случаев и удваивает риск посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). В таких случаях рекомендуется обратиться за помощью к клиническому психологу/психотерапевту/психиатру.

Забота о себе в моменты горя - это не слабость, а необходимость. Не стесняйтесь обращаться за психологической помощью к профессионалам, когда чувствуете, что нуждаетесь в поддержке 💚

Записаться на консультацию ко мне можно через личные сообщения @psychosola

#психология #наука #самопомощь #гайд

- чем отличается студент МГУ от лампочки?
- лампочка когда перегорает перестает работать

Честно говоря, на второй неделе учебы я уже чувствую себя уставшей, так как много думаю о научной работе. Есть тема, которая меня безумно интересует, но она довольно сложная. Из-за этого мой старый научный руководитель отказался ее брать, и это для меня стало вызовом. Не для того я поступала в МГУ, чтобы просто повторять то, что уже было изучено. Моя цель - продвигать науку вперед и делать что-то действительно значимое. Поэтому я активно ищу нового научного руководителя, который сможет поддержать меня в этом. Уставшая, но своего добьюсь)

Мое утро началось не с кофе, а с сессии с психологом

Что нужно психологу? Свой психолог! Финансовая пирамида как будто какая-то) но действительно работающая: инвестируешь в себя и получаешь дивиденды в виде ясности ума и эмоционального баланса. А для психолога это особенно важно, чтобы не проецировать свои проблемы на клиентов и оставаться профессионалом в своей практике

Задумывались ли вы, почему психологи, обладающие глубокими знаниями и опытом, продолжают регулярно посещать консультации у своих коллег? Что скрывается за этой практикой, и какую ценность они находят в таких встречах? 

Только что провела встречу с новым научным руководителем, который заинтересовался моей темой

В начале встречи мне напомнили, что тема сложная, и спросили, осознаю ли я это. Я ответила своей коронной фразой: "Зачем тогда было поступать в МГУ?" Это вызвало улыбку и дало понять, что на меньшее я и не согласна) Научный руководитель задала вопросы о моей успеваемости и знаниях английского языка. К счастью, с этим у меня все отлично. Мы углубились в обсуждение, но не все вопросы удалось рассмотреть, так как разговор затянулся, и мой научный руководитель сказал, что нужен "антракт"

Но самое главное — мы договорились о дальнейшей совместной работе! Я рада и вдохновлена, потому что получила ту поддержку, которую искала. Хочется бросить все дела и зачитываться литературой по моей теме

Рассказать, какая тема меня так увлекла? Да - ставь реакцию ❤

Всем доброго времени суток и хорошего дня 💚

Спасибо за ваши реакции, мне приятно видеть, что вам интересно узнать больше о моей научной теме. Поэтому я решила записать подкаст, чтобы поделиться своими мыслями. Могу часами говорить на эту тему, но уложилась в 14 минут, приятного прослушивания) Для тех, кто не является поклонником подкастов, тема также указана в тексте поста

мой путь в науке: как и почему я выбрала ложный инсайт для исследования

Я приняла смелое решение сменить научного руководителя, так как тема, которая меня увлекла, оказалась для него слишком сложной и, по его мнению, не поддающейся изучению 😱

Но для меня "слишком сложно" - это не преграда. Я нашла силы убедить нового научного руководителя в том, что эта тема заслуживает внимания и ее исследование может продвинуть науку, несмотря на его вопросы о том, как я собираюсь исследовать такое возвышенное явление.

Эта тема - ложный инсайт в психотерапии: различие между истинным и ошибочным осознанием - рассказываю про нее в подкасте

00:52 - что такое инсайт
03:20 - как зародилась идея изучать такую тему
08:40 - проблематика темы
09:35 - как я переформулировала тему
10:23 - зачем это изучать
11:39 - самоощущения и выводы

#подкаст #моимысли #психология #наука

Как работать с переживаниями: техника из когнитивно-поведенческой терапии

Хочу поделиться простыми, но эффективными шагами, которые помогут лучше справляться с переживаниями и эмоциями.

1️⃣ Назвать эмоцию

Первый шаг - это осознать и назвать то, что вы чувствуете. Благодаря этому мы понимаем, с чем имеем дело, а значит можем влиять на эмоцию.

2️⃣ Оценить интенсивность

Затем необходимо определить, насколько сильна эмоция, которую вы испытываете, используя 10-балльную шкалу.

3️⃣ Постараться выяснить причину

Каждая эмоция имеет свою причину и функцию. Например, разочарование связано с разрушением представлений о ситуации.

Важно помнить, что эмоции - это ваши друзья, а не враги. Они приходят к нам не просто так, а чтобы что-то дать и объяснить, поэтому важно не подавлять их, а учиться с ними взаимодействовать.

#психология #самопомощь

Как я справляюсь с большой нагрузкой: мой рецепт отдыха

С сентября начался новый курс в МГУ, и нагрузка ощутимо возросла. Сочетание работы с подростками, личного консультирования и обучения когнитивной терапии требует качественного отдыха, иначе я рискую выгореть. Кстати, посты про то как понять, что ты выгорел и что с этим делать есть в канале. Как вишенка на торте, скоро мне предстоит сдавать экзамен, поскольку я пропустила основную сдачу летом из-за болезни. И вот сижу позавчера и понимаю, что силы на исходе.

Но ничего, прорвемся, у меня уже как несколько лет есть рецепт для отличного отдыха:

1⃣ Освободить один день

2⃣ Не заходить в соц. сети, не общаться

3⃣ Делать что душе угодно

И желательно массаж в придачу. Вчера решила сделать себе такой выходной и отключиться от всего, чувствую себя заметно лучше.

Важно помнить, что отдых - это навык. Умение находить время для себя и отключаться от внешнего мира помогает нам не только восстановить силы, но и прислушаться к себе, переосмыслить что-либо. Это позволяет быть более продуктивными и счастливыми в повседневной жизни.

А как вы заботитесь о себе в моменты перегрузки? Буду рада почитать ваши "рецепты" отдыха в комментариях 💚

Помните, я хвасталась своей нереально крутой темой для научной работы про ложный инсайт? Так вот, меня переплюнули

#улыбнуло