Всем доброго времени суток 💚 Увидела ваши реакции, поняла, что интересно послушать про мою работу, поэтому решила записать полноценный подкаст. Также вижу, что большинство проголосовало за полезный файлик на тему постоянных мыслей о событиях прошлого, по содержанию его сделала, но красоту как-то навести не получилось, обратилась для это к веб-дизайнеру. Как только пришлют итоговый вариант - выкладываю!

#подкаст #моимысли
как я самостоятельно начала консультировать и нашла работу в компании с подростками

Я учусь на специалитете МГУ и у меня еще нет оконченного психологического образования 😱

Не совсем честно, потому что на специалитете нужно учиться 6 лет, чтобы получить диплом, необходимый для легкого трудоустройства на работу, в то время как я бы уже могла заканчивать некоторые программы бакалавра и иметь диплом при себе. Из-за этого я оказалась в ситуации, когда не могла найти работу в своей области

Как казалось бы в безвыходной ситуации я начала работать психологом - рассказываю в подкасте

00:16 - психологические стримы
01:29 - обычная работа и ощущение бессмысленности жизни
02:30 - поиск новой работы
04:37 - начало консультирования
08:00 - работа с подростками
10:05 - самоощущения и выводы

В чем вред позитивного мышления? ❌

Многие психологи и психотерапевты считают, что здоровье личности достигается только через позитивные убеждения. Я так не думаю и в этом посте объясню почему

Мир гораздо более сложный и многогранный, и наличие как позитивных, так и негативных представлений о себе играет важную роль в нашей жизни. Если бы у нас не было негативных представлений о себе, то не сформировалась бы саморегуляция. Например, чтобы стремиться к успеху, нужно осознавать, что в чем-то ты не успешен. Это понимание помогает нам определить, в каких областях необходимо добрать знаний или развить новые навыки

Популярная идея о том, что нужно иметь только позитивное мышление, - это крайность

Как негативное, так и однозначно позитивное мышление могут быть далеки от реальности. Здоровье личности заключается в наличии и позитивных, и негативных представлений о себе, которые человек осознает и может использовать для своей адаптации и развития. Гибкие убеждения - это ключ к гармонии. Например, я могу быть где-то ленивой, где-то неуспешной, где-то глупой, а в какой-то сфере я продуктивная, успешная и сообразительная. Это разнообразие восприятия дает возможность оценивать ситуации по-разному и находить оптимальные решения

Поэтому я считаю, что одна из задач психолога на сессиях с клиентами - привести к разнообразию оценок и восприятия, помочь рассмотреть ситуации и представления о себе с разных сторон 💚

#моимысли #психология

Отвела консультации и побежала на йогу атдыхааать
Вам тоже хорошего дня 💚

Апдейт: нифига не отдохнула на йоге, думала будет обычная практика с физической нагрузкой, а моя йогиня-психолог решила сделать какую-то мини-терапию, так что люди рассказывали о своих проблемах, и некоторые плакали... Я люблю слушать людей на самом деле и вне консультаций, но в этой ситуации хотелось надеть наушники и позаниматься, чтобы разгрузиться

Вот проблема, с которой столкнулась в консультировании, что могу взять максимум 2 клиента в день, больше не влезает, может нужно подождать какую-то адаптацию и смогу больше, а может это нормально и так и будет. Непонятно)

Держите мой новый гайд "Руминация: как остановить мысленную жвачку и вернуть радость в жизнь" ✅

Реакциями вы показали, что нужны техники для работы с постоянными мыслями о прошлом, они как раз есть в этом файлике - используйте 💚

Что в гайде:

❇ Что такое руминации и в чем их вред

❇ Как распознать у себя руминации и не спутать с рефлексией

❇ Что делать при руминациях

За прекрасный дизайн спасибо t.me/ruppi_tilda

#психология #гайд #самопомощь

Всем доброго времени суток 💚

Сегодня сходила сама к психологу и поучаствовала в практикуме, где мою работу как психолога оценивал супервизор-наблюдатель. На самом деле было волнительнее, чем с реальными клиентами, из-за того что понимаешь, что каждое твое слово оценивает специалист с ого-го опытом) но в итоге справилась, мне сказали, что я большая молодец 🥰

Всем доброго времени суток и хорошего дня 💚

Увидела ваш отклик, что интересно почитать про то, как горевать, в ближайшем времени сделаю пост. А пока закрою должок и отвечу на невероятно интересный комментарий под недавним постом о кризисе современной психологии, в котором задается вопрос: "а нужна ли психологии единая теория?" Ответ в посте ниже

Отдельно хочу сказать спасибо за комментарий и обратить внимание на то, что при прочтении каких-либо постов в тг-каналах и других информационных ресурсах важно критическое мышление. Ведь даже ученые иногда идут на жертвы, чтобы была красивая теория, например, подправляя статистические данные (зная изнутри как данные собираются и анализируются в статистике не могу их судить). Важно задавать себе вопросы:

❇ А для всех ли это верно? Всегда ли это так?

❇ Почему человек так сказал?

❇ Почему это может быть истиной? А какие аргументы против?

Нужна ли психологии единая теория❓Продолжение про кризис психологии❗

Мы выяснили, что хаос и путаница в психологии в терапевтических направлениях возникли из-за отсутствия единой теории. Но есть науки без единой теории, возможно разнообразие подходов в психологии позволяет лучше понимать сложную природу человеческого поведения?

Кризис психологии в том, что разные психологические школы преувеличивают значение своих идей и пытаются представить их как универсальные законы, хотя на самом деле каждая из них охватывает только небольшую часть психики. Подходы, например, психоанализ и гештальт не могут полностью объяснить сложность человеческой психики и часто противоречат друг другу. Без общей системы и согласованных понятий невозможно развивать науку дальше. Создание единой теории поможет объединить различные подходы и даст целостное понимание психических процессов. Это важно не только для научного прогресса, но и для практического применения психологии в жизни, что сделает ее более эффективной и полезной

Если вас заинтересовала эта тема и хочется глубже в ней разобраться, то рекомендую прочитать текст Выготского "Исторический смысл психологического кризиса". Электронный файлик текста отправлю ниже 💚
#моимысли #психология #наука

Раньше запись ко мне шла под никнеймом sol0chka, но после забавного разговора с подругой, которая прочитала это как "соль очка", я решила, что пора менять имя)

Теперь вы можете записываться ко мне через @psychosola

Всем хорошего веселого дня 💚

Вчера у меня был онлайн-вебинар "вопросы" по курсу современной когнитивной терапии, да еще и с моей любимой Ириной Викторовной Бубновой. Посмотрела много вебинаров от нее, присутсвовала на сессиях-разборах с реальными клиентами, могу сказать, что это чудо-женщина и Специалист с большой буквы, на фото уже задала свои вопросы и сижу счастливая

Хочу поделиться интересными мыслями со встречи

❇ при записи информация лучше оседает на нейронных сетях, поэтому при фиксировании идей, мыслей, это останется в сознании

❇ если у клиента когда-либо возникали суицидальные мысли(даже в детстве и без намерения их осуществить), важно заключить с ним антисуицидальный контракт

❇ первая система убеждений о мире, людях, о себе сформирована к 5 годам, поэтому в возрастной психологии говорят, что к 5 годам характер сформирован

❇ школьный психолог - самая незащищенная квалификация по психологии, к ним попадают кто угодно, заставляют делать профилактику суицидов, хотя это выходит за рамки компетенции

#психология

Горе: Путь через утрату к новой жизни - как научиться горевать и обрести надежду 💚

Горе часто воспринимается как нечто, что внезапно накрывает нас после утраты. Но на самом деле это не просто пассивная реакция на потерю - это активный процесс, в котором мы участвуем. Мы переживаем не только смерть близкого, но и расставания, потерю работы и другие значимые изменения в жизни. Давайте разберемся, как горевать.

Как горевать? Ощутить негативный эффект утраты и пройти через стадии

1️⃣ Принять факт утраты и последствия утраты

Например, наличие кого-то в жизни давало стабильность, и теперь эта стабильность утеряна. Различия между новыми и старыми концепциями мира на этом этапе может вызывать сильные болезненные эмоции

2️⃣ Обрести новое виденье себя

Мы понимаем, кто мы, благодаря людям вокруг нас. Когда мы теряем тех, кто помогал нам осознавать свою идентичность, например, близких или важных людей, мы начинаем путаться в том, кто мы есть. Например, родитель постоянно говорит ребенку, что он хороший, если убрать родителя из жизни, то это шок для чувства идентичности

3️⃣ Изменить отношение к утраченному

Нам нужно признать, что наши отношения с тем, что или кого мы потеряли, изменились, и это требует времени и внимания

4️⃣ Научиться заново верить в будущее и смотреть в него с надеждой

Когда мир кажется стабильным, мы можем строить планы. Но утрата разрушает постоянство. Планировать будущее становится сложно, потому что правила жизни были связаны с тем, что у нас было. Когда мы теряем что-то важное, эти правила перестают действовать. Это создает неопределенность и тревогу, нам трудно открываться новому и интересоваться жизнью

При этом нормально, что каждый человек, проходя через стадии, переживает утрату по-своему

Не стоит делать поспешные выводы о том, как кто-то должен или не должен реагировать на потерю. Например, яркие эмоциональные реакции одного человека не означают, что другой, который не демонстрирует таких эмоций, менее чувствителен к утрате. Исследователи Бринкман и Кофод подчеркивают, что в разных культурах проявление горя может восприниматься по-разному. Это создает дополнительное давление, заставляя нас не только справляться с болью утраты, но и соответствовать общественным ожиданиям. Поэтому важно разрешить себе горевать так, как вам хочется, отбросив давление окружающих

Мы привыкли рассчитывать на то, что потерянное будет с нами, и теперь необходимо заново пересматривать все, что мы знали

Все не ограничивается только переосмыслением, горе также отражается на физиологическом уровне. Исследования показывают, что иммунитет, получаемый от вакцинации, может изменяться в зависимости от того, переживаете ли вы утрату. Горе делает организм более уязвимым к болезням

Со временем создается новая картина себя и мира, физиологический баланс восстанавливается. Человек начинает открываться новому опыту и заново обретать радость от жизни, что помогает ему двигаться вперед и находить новые источники счастья

Но что делать, если этого не происходит? Когда стоит задуматься о том, чтобы обратиться за помощью?

В норме процесс горевания занимает около 4-6 месяцев. В это время естественно испытывать трудности с концентрацией, одиночество и апатию. Однако, если эти симптомы продолжаются более года, это может указывать на развитие "длительного расстройства горя". Горе также является фактором риска, который может спровоцировать депрессивный эпизод в 20-30% случаев, тревожные расстройства в 22-27% случаев и удваивает риск посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). В таких случаях рекомендуется обратиться за помощью к клиническому психологу/психотерапевту/психиатру.

Забота о себе в моменты горя - это не слабость, а необходимость. Не стесняйтесь обращаться за психологической помощью к профессионалам, когда чувствуете, что нуждаетесь в поддержке 💚

Записаться на консультацию ко мне можно через личные сообщения @psychosola

#психология #наука #самопомощь #гайд