Талаб ва таклифларга биноан Соғлом рационал овқатланишда МУМКИН бўлган таом ва маҳсулотлар:
🍳🥚Тухум омлет, қайнатилган, ёғсиз қовурилган, пашот,
🍽🍚Каша :50/50 сут сув овсянка,гречка,пшонка,гуруч,перловка,булгур.
🥛🍶Сутли махсулотлар: Ёғсиз творог, кефир, сут, шакарсиз йогурт, брынза , сыр, уй катиғи.
Унли махсулотлар: Ржаной,отрубной без дрожжевой қора нонлар, лаваш, макороны ( исключительно из твердых сортов пшеницы).
🍎🥭🍇🍈🍉🍊🍋🍌🍍🍓🍒🍑🍐🥑🥝Мевалар барчаси мумкин перекусга 16 00 гача.
🥕🥔🍆🍅🥒🌶🥬🥦🍄🌽Барча сабзавотлар ( ёғда қовурилмаслик шарти билан)
🥩🍗🍖Барча халол гўштлар ёғсиз холатда ковирилмаган, шашлик хам мумкин ёгисиз!!!
🦞🦀🐟🐠 Балиқ ва денгиз маҳсулотлари( қовурмасдан)
🍄Гўшт ва балиқ махсулотлариннг ўринбосарлари - ловия хамма тури,нўхот, мош, чечевица, қўзиқорин
🥃Салатларга сирка, уксус, лимон анор шарбати, сиркаси қўшилса факат фойда!!!
Қурук мевалар барчаси кунниг 1 ярмида !!!
🍫Қора шоколад минимум 68% кунига 10 грдан ошмаслик шарти билан!
Кофе☕ шакарсиз, сутсиз!
Таьбингиз тортса Имбир,корица,каркаде чойлар чиа ,лён- зиғир, қора седона, кунжут уруғи фойдали айниқса тушликкача!
Кўк чой , қора чой.
🍯 Асал бир чой қошиқ наҳорга 05 л илиқ сув билан.
Бизнинг шиор еймиз ва озамиз!!!
Ps:
Мумкин бўлган маҳсулотлар миқдори кунлик чегараланган миқдор - нормадан ошмаслиги МУХИМ☝️❗❗❗


@soglomturmush_tarzi

СОГЛОМ ХАЁТ ва
ОРТИКЧА ВАЗНдан кутулишни бошлашдан аввал чукур мулохаза килинг!!!

💫💫💫💫💫💫

Тақиллатмасанг эшиклар очилмайди.
Ҳаракат қилмасанг бир жойда тураверасан.
Уриниб кўрмасанг орзулар ушалмайди.
Ишонсанг албатта ғалаба қозонасан ва максадингга эришасан!...

💫💫💫💫💫💫

- Истак бўлса - имкониятлар бўлади.
- Ҳаракатлар бўлса - натижалар пайдо бўлади!

💫💫💫💫💫💫

Баъзан шунчаки барчасини унутиб, ҳаётнинг гўзалликларидан завқ олиш учун гузаллик сари интилиш лозим буни узингдан бошла!!!

💫💫💫💫💫💫

Тақдирни ва ирсиятни айблама! Танлаш ҳуқуқи доим ўзингда бўлган!!!

#кунаффирмацияси
@soglomturmush_tarzi

📌Сиз буни биласизми?Нотўғри овқатланиш кашандаликдан кўпроқ инсонлар ҳаётига зомин бўлмоқда.

✅ Нотўғри овқатланиш ҳар йили 11 миллион кишининг ўлимига сабаб бўлмоқда. Тамаки истеъмоли билан боғлиқ касаллардан эса 8 миллион киши ўлмоқда, деб ёзди The Lancet журнали.

✅ Тадқиқот АҚШдаги Саломатлик кўрсаткичлари ва эволюция институти (Institute for Health Metrics and Evaluation) томонидан ўтказилди.

✅ Энг катта муаммо, бу — биз истеъмол қилаётган носоғлом емаклар эмас, балки биз емайдиган озуқаларда.
Шакар ва трансёғлар зарарли, аммо рационимизда соғлом овқатларнинг йўқлиги энг кўп ўлимга сабаб бўлмоқда", — дея иқтибос келтиради нашр.

✅ Экспертларнинг сўзларига кўра, нотўғри овқатланиш сабабли содир бўлувчи юрак хуружи ва инсульт ўлим ҳолатларининг асосий сабаби бўлса, ундан кейинги ўринларда саратон ва қандли диабетнинг иккинчи тури бормоқда.
✅ Пандемия даврида Короновирусдан вафот этганларнинг 90% да тана вазнининг нормадан ортиқлиги кузатилган

✅Изланишлар тўғри овқатланиш орқали дунёда ҳар бешинчи ўлимнинг олдини олиш мумкинлигини кўрсатди. Мева ва сабзавотларни кам, тузли овқатларни жуда кўп истеъмол қилиш овқатланиш билан боғлиқ ўлим ҳолатларининг ярмини ташкил этади.

✅ Нутрициолог Ашкан Афшиннинг қайд этишича, Ўрта Ер денгизи парҳезига амал қилувчи, яъни кўпроқ мева, сабзавотлар,ёнғоқ ва дуккакли маҳсулотларни истеъмол қилувчи давлатлар саломатлик борасида энг яхши кўрсаткичларга эга бўлган. Улар — Ливан, Исроил ва Эрон.

✅ Жумладан, Исроилда овқатланиш билан боғлиқ ўлимлар бўйича энг паст кўрсаткич қайд этилган — ҳар 100 минг аҳолига 89 киши. Кейинги ўринларда Франция, Испания ва Япония бормоқда.

✅ Буюк Британия 100 минг аҳолига 127 ҳолат билан 23-, АҚШ — 43-(171) ўринни банд этди. Ўзбекистон эса ҳар 100 минг кишига 892 ҳолат билан охирги ўринни эгаллади.
❗️❗️❗️
🇺🇿Шу ўринда Ўзбекистонда шундай холат эканку , Ватанимиз бир бўлаги оиламизда қандай таомланаяпмиз ўйлаб кўринг?!
@soglomturmush_tarzi

Ассалому алайкум, азизларим! Уйғондингизми? Алхамдулиллах.Яна бир гўзал ва бетакрор куз хафтаси бошланди. Қушлар сайраяпти. Ҳаёт уйғонмоқда.
Дилимда энг зўр туйғуларни сизга атадим, бугун! Хафтангиз кунингиз ажойиб ўтсин! Нима бўлганда ҳам ҳаёт давом этишини, бугун кулмаган омад эртага сизга бағрини очишини унутманг! 🥰. Ҳаммаси яхши бўлади. Иншааллох балким бошқача бўлар. 😉. Аммо ҳаёт шуниси билан турфа ўйлари ва ташвишлари билан гўзал. Йўлингиз очиқ бўлсин, азизларим! Бугунни забт этгани кетдик!🤗
Хайрли тонг, яхшиларнинг яхшилари!🥰😘🎉💐🎊
@soglomturmush_tarzi

🤬"Бошқариб бўлмайдиган иштаха ёки очлик хисси "ни алдашнинг усуллари🤬

💧🍋🍹Бир оз сув ичинг
Организм кўпинча очликни чанқоқ билан аралаштириб юборади. Сиз илиқ сувга лимон, лайм ялпиз қўшишиб ичсангиз тезда чанқоқ босилиши ва очлик хисси йўқолиши кузатилади .

🏃‍♀🏃‍♂🤸‍♀Спорт билан шуғулланинг
Биринчидан, жисмоний харакатдан сўнг, иштаҳа пасаяди. Ва иккинчидан, жисмоний машқлар озиқ-овқат ҳақидаги фикрлардан чалғитади.

🛌😴Тўйиб уҳланг
Сифатли ва соғлом дам олиб,тиниқиб 8соат ухлаш ортиқча овқатланмаслик ва метаболизмни яхшилашга имкон беради.

🛀😇Ванна
Иссиқ ванна бўшаштиради, асабларни тинчлантиради ва "стресс"ли иштаҳани пасайтиради.

💠😬Сақич
Род-Айленд университети профессори Кетлин Мелансон шакарсиз сақич калорияли таомларга иштахани камайтиришга ва энергия сарфини оширишга ёрдам бериши мумкинлигини аниқлади.
@soglomturmush_tarzi

Ассалому алайкум!

Хайрли тонг азизларим , кунингиз хайрли ва барокати бўлсин!

Яхши кайфият кун давомида хамрохингиз бўлсин доимо соғ омон бўлинг🌼
@soglomturmush_tarzi

Инсоннинг яратилиши тасодифий эмас.
Аллохнинг мўжизалари чексиз 😇
Кўринг, тингланг, тафаккур қилинг!
Берган неьматларингга бехисоб шукур Аллохим😍
@soglomturmush_tarzi

🍋🍹Наҳорда лимонли сув ичишнинг 7 фойдаси🍋
#тавсия
Ушбу "ҳаёт элексири" ни таёрлаш учун сизга атиги 2 дақиқа вақт керак бўлади, аммо қанчадан қанча фойдмлари бор!

🍋1. Сиз иммунитет тизимини мустаҳкамлайсиз. Лимон С витамини ва калийга бой. Бу мия ва асаб тизимини рағбатлантиради ва қон босимини назорат қилади.

🍋2. Ичимлик ишқорий мувозанатни барқарорлаштиради, чунки лимон кислотаси кислоталикни оширмайди.

🍋3. Озиш жараёнини тезлаштиради. Лимон шарбатида организмга очлик билан курашишда ёрдам берадиган пектин моддаси бор. Бундан ташқари, ишқорий парҳезда бўлганлар вазнини анча тезроқ камайтириши исботланган.

🍋4. Лимон шарбати овқат ҳазм бўлишини тезлаштиради. Илиқ сув ошқозон-ичак тракти ва ичаклар перисталтикасини стимуллаштиришга хизмат қилади

🍋5. Ушбу ичимлик енгил диуретик таъсирга эга. Лимонли сув сийдик хайдалиш тезлигини оширади, бу эса сийдик йўлларини соғлом ҳолда сақлаб туриш билан танани тезда тозалашга ёрдам беради.

🍋6. Терингиз тиниқлашганини сезасиз. Бундан ташқари, С витамини кучли антиоксидант бўлиб, қондан токсинларни олиб ташлаш орқали ажинларни камайишга ва теридаги доғларни йўқолишга ёрдам беради.

🍋7. Нахорги илиқ бир ёки икки стаеан лимонли сув - бу организмнинг сувсизланишига қарши кураш, эрталабданоқ барча тизимлар тўғри ишлай бошлайди ва биринчи навбатда гормонларни чиқарадиган буйрак усти безлари. Организм стрессга қарши тайёр бўлади ва кун бўйи нормал ишлаши мумкин бўлади.
📍Айни дамда юртимизда лимон пишиқчилик ва арзон вақти. Вақтдан унумли фойдаланинг!!! Сизларга доим соғлик тилаб Исаходжаева Хабиба 🍋

@soglomturmush_tarzi

⭐️​​Соғлом овқатланиш рўзғор учун бозор-ўчар қилишдан бошланади. ⭐️

✅Кўкатлар, сабзавотларни барра тез тез харид қилинг доим танавуллга тайёр холда, кўзга яқин жойда туришига одатланинг.

✅ Ширинликлар ўрнига, араб хурмоси, асал, майиз, туршак ва бошқа мевалардан харид қилинг.

✅ Қадоқланган сут маҳсулотлари ўрнига уй шароитида тайёрланган қаймоқ, сарёғ, ёғли сут сотиб олинг.

✅ Яхна ичимликлар ўрнига, ялпиз, лимон, лаймга ўхшаш мевалардан лимонад тайёрлаб ичиш учун сотиб олинг ва тайёрлаб қўйинг.

✅ Кофе ва қора чой ўрнига, наъматак, заъфарон, цикорий, кийик ўти, мойчечак (ромашка), растаропша дамламаларидан сотиб олинг.

✅ Витаминлар ўрнида ишлатиш учун занжабил, қора седана, кунжут(тахини кунжут пастаси), ошқовоқ уруғи, зиғир уруғи, прополис, долчин, зарчава ва бошқа зираворлар сотиб олинг.

✅ Ёғларнинг энг фойдалилари доим уйда бўлсин. Булар - зайтун ёғи, сарёғ, зиғир ёғи, қора седана ёғи, ошқовоқ уруғи ёғи.

✅ Колбаса ва сосиска ўрнига ёғсиз гўшт, товуқ гўшти, тил пишириб қўйинг.Майда балиқлардан уй шароитида "консерва" қилиб қўйинг. Жигардан паштет қилса хам кони фойда

✅ Оқ нон ўрнига кепакли,арпали, жўхори унили нон сотиб олишга ёки уй шароитида ёпишга харакат қилинг.

♻️Бу маҳсулотлар доим уйингизда бўлса, шулардан еб турасиз, ва аксинча -
❌зарарли нарсаларни (Ширинликлар, газли ичимликлар, қандолат махсулотлари, майонез, кетчуп, колбаса,сосискалар) сотиб олсангиз, емайман деган одам ҳам еб қўяди, шунинг учун оилавий соғлом яшашнинг асосий сири фақат кони фойда бўлган озиқ-овқатларни харид қилишдадир.
Ўшбу тавсияларга имкон қадар босқичма босқич ўтинг ва Аллоҳ берган бебаҳо неъмат-СОҒЛИГИНГИЗни доим авайланг.
Доимо соғлик ва чиройли қомат тилаб Исаходжаева Хабиба🌺
@soglomturmush_tarzi

🦠Пневмония- коронавирусдан кейин ўпкани тиклаш🦠
Ўпка тиклашниши 6 ойдан 18 ойгача давом этиши мумкин.
😴 Соғлом уйқу тикланиш учун муҳим. Эрта ухлаб эрта туришга одатланиш керак!.
🥗Соғлом овқатланиш: кўкат ва сабзавотлар, дуккаклилар мош, ловия, нўхот,чечевица.Оқсил махсулотлар.Балиқни камида хафтада бир ейиш.
🌬Хоналарларни тез-тез шамоллатиш. 3 махал 10 дақиқадан хонада елвизак қилиш.
💦 Хонадаги намлик.Ўпка учун мақбул намлик 40 - 60%дир.Хонани намлантириб туринг айниқса ухлайдиган хонани.
💊Шифокор тавсияси билан Д, С витамини ва "Цинк" ичинг
Машқлар:
✔ Чуқур нафас олиш (бурун орқали) - 2 сония, нафас чиқариш - 4 сония, нафасини ушлаб туринг - 4 сония.
✔ Тик туринг қўлларингизни елкага кўтариб эгиб олинг ва кафтларни орқа томонга қараб очиб. Бурундан шиддат билан чуқур нафас олиб, кафтларингизни сиқиб турган холда нафасни ушлаб туринг ва нафасни чиқаринг бу бу машқларни тонгда 10тадан бажаринг.
Соғлом турмуш тарғиботчиси
Исаходжаева Хабиба
@soglomturmush_tarzi

Соғлиқ- Бахт-табассумдан бошланади😊 табассум вақтида "бахт" гормони ишлаб чиқарилиб, "қайғу" гормонига жой қолмайди. Моддалар алмашинуви яхшиланади, орган ва тизимлар яхши тўғри ишлайди.

Табассум ва кулгу- юқумли🙃

Шундай экан, нимани кутяпсиз?🤗

Табассум қилинг, табассум садақа, ҳадя, суннатни тирилтиринг🥰

Видеони кўриб, ўзим ҳам кайфиятим кўтарилиб мазза қилиб кулдим. Сизга ҳам илиндим.
Доим қувонч ва кулгу тилаб Исаходжаева Хабиба 😊
@soglomturmush_tarzi

💦СУВ ҲИКМАТИ..💦

💧"Аллоҳ ичимлик сувини ҳидсиз, таъмсиз, рангсизқилиб яратганининг ҳикмати нима экан", деб ҳеч қизиқиб кўрганмисиз?

💧Агар сув рангли бўлганида:
Бутун тирик мавжудотларнинг, коинотларнинг ранги сувнинг рангидан ташкил топган бўлур эди.
" Сувдан ҳар бир тирик нарсани қилганимизни билмайдиларми? Иймон келтирмайдиларми?
(Анбиё 30)

💧Агар сувнинг таъми бўлганида эди:
Жамиики озиқ-овқатлар, мевалару сабзавотларнинг таъми бир хил, сувнинг таъмидай бўлган бўлур эди. Уларни қандай қилиб яхши дея олардингиз?
"Узумлар, боғлар, экинзорлар, шохланган ва шохланмаган хурмолар бўлиб, бир хил сув ила суғорилар ва уларнинг баъзиларининг мевасини баъзилариникидан афзал қиламиз. Бунда, албатта, ақл ишлатувчи қабилалар учун оят белгилар бордир. (Раъд 4)

💧Агар сувнинг ҳиди бўлганида эди:
Барча озиқ-овқатларнинг ҳиди бир хил бўлган бўлур эди. Уларни қандай қилиб бир-биридан фарқлаб, ажрата олардингиз?

💧Лекин Аллоҳнинг ҳикмати яратилишда биз ичаётган чучук сувни ҳамда ҳайвонлар ва ўсимликларни суғорилаётган сувларни ҳидсиз, таъмсиз, рангсиз бўлишини талаб қилиб, яратди.
Бу гўзал ҳикмат фақатгина ҳаётий сувда тўхтабгина қолган эмас. Мана бу турли сувларга ҳам эътиборингизни қаратинг..
Қулоқ суви ... аччиқ
Кўз суви ... шўр
Оғиз суви ... чучук?

💧Аллоҳнинг Раҳмати қулоқ сувини ғоятда аччиқ бўлишини талаб қилди. Бунга сабаб эса, қулоқларга кирадиган ҳар қандай кичик-кичик қўнғизу ҳашаротлардан ҳимоя қилиш эди.

💧Кўз сувини шўр қилиб яратилишига сабаб, бу шаффоф кўзларни ҳар хил чанг-ғуборлардан (микроблардан) ва зарарли бўлган нарсалардан асраб авайлаш эди.

💧Оғиз сувининг чучуклигига сабаб эса, нарсаларнинг таъмини бир-биридан ажратиб олиш қобилиятига эга бўлиш учун, чучук қилиб яратилди.

t.me/soglomturmush_tarzi

📿 #Бисмиллаҳ_ла_кунимизни_қарши_олайлик 😊

#Хайрли_Тонг 🌅

🌹АССАЛОМУ АЛАЙКУМ🌹

🌼Аллоҳ юзимизни Унга итоат қилишимиз билан мунаввар айласин!

🌼Қалбаларимизни Ўзининг муҳаббати ила лиммо - лим қилсин!

🌅 Эй Аллоҳ! Набийимиз Муҳаммадга салот ва саломлар этгин.
http://t.me/soglomturmush_tarzi