📌МОЖНО ЛИ ХЛЕБ ПРИ ПОХУДЕНИИ🍞🥖
Чловек, не единожды в сутки потребляющий хлеб, способен получать из этого хлеба дополнительную энергию в виде 400-500ккал. Что, согласитесь, довольно весомый объём без учета остальной еды (а мы ещё и худеем, не забываем).
⠀
Если вы можете вписать эти лишние калории в свою дневную норму - ешьте хлеб на здоровье, если же нет - пересмотрите рацион, сократите потребление углеводов в пользу любимого вами хлеба, если уж совсем не можете от него отказаться.
⠀
Стоит отдавать предпочтение цельнозерновым сортам хлеба: они содержат в себе необходимые организму микроэлементы и балластные вещества (например, клетчатку).
⠀
📌 Лайфхак: в супермаркетах в отделе для людей, страдающих диабетом, продаются отдельные диабетические виды хлеба, которые содержат в себе больше клетчатки и меньшее количество углеводов.
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
Чловек, не единожды в сутки потребляющий хлеб, способен получать из этого хлеба дополнительную энергию в виде 400-500ккал. Что, согласитесь, довольно весомый объём без учета остальной еды (а мы ещё и худеем, не забываем).
⠀
Если вы можете вписать эти лишние калории в свою дневную норму - ешьте хлеб на здоровье, если же нет - пересмотрите рацион, сократите потребление углеводов в пользу любимого вами хлеба, если уж совсем не можете от него отказаться.
⠀
Стоит отдавать предпочтение цельнозерновым сортам хлеба: они содержат в себе необходимые организму микроэлементы и балластные вещества (например, клетчатку).
⠀
📌 Лайфхак: в супермаркетах в отделе для людей, страдающих диабетом, продаются отдельные диабетические виды хлеба, которые содержат в себе больше клетчатки и меньшее количество углеводов.
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
📌Биздан сизларга яна янгилик:
📌Эндиликда атиги 50.000 сўм эвазига сиз:
🔸️Чиройли қомат ✅
🔸️Соғломлашиш✅
🔸️Ёшариш✅
🔸️Ортиқча ёғларсиз✅
🔸️Вақтингизни тежаш✅
Аъло кайфиятда буларни барчасига эришишингиз мумкин😍
Бунинг учун сиздан хохиш булса кифоя.
Бизни профессиональ ошпазлардан мазали 5 махал КБЖУ саналган,енгил,оқсилга бой,соғлом мазали таомлар сизни кутмоқда.
Хозироқ буюртма беринг,биз сизга бепул элитиб берамиз.
📌Мурожаат учун телефон:
99.8616010 ☎️📞
Хар куни кечки, бепул етказиб бериш хизмати🚘🚖
🔸️1200-ккал 50.000
🔸️1600-ккал 60.000
🔸️2000-ккал 70.000
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
📌Эндиликда атиги 50.000 сўм эвазига сиз:
🔸️Чиройли қомат ✅
🔸️Соғломлашиш✅
🔸️Ёшариш✅
🔸️Ортиқча ёғларсиз✅
🔸️Вақтингизни тежаш✅
Аъло кайфиятда буларни барчасига эришишингиз мумкин😍
Бунинг учун сиздан хохиш булса кифоя.
Бизни профессиональ ошпазлардан мазали 5 махал КБЖУ саналган,енгил,оқсилга бой,соғлом мазали таомлар сизни кутмоқда.
Хозироқ буюртма беринг,биз сизга бепул элитиб берамиз.
📌Мурожаат учун телефон:
99.8616010 ☎️📞
Хар куни кечки, бепул етказиб бериш хизмати🚘🚖
🔸️1200-ккал 50.000
🔸️1600-ккал 60.000
🔸️2000-ккал 70.000
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
📌Sog'lom Taom ning 21 xil, bir biridan mazali va takrorlanmas tamga ega taomlari,xar kuni bepul yetkazib beriladi.
Yangi mavsumni chiroyli, sog'lom va a'lo kayfiyat bilan kutib oling.
👉Xabarni yaqinlaringizga ulashishni unutmang😉
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
#ПравильноеПитаниеТашкент
http://t.me/soglomtaom
Yangi mavsumni chiroyli, sog'lom va a'lo kayfiyat bilan kutib oling.
👉Xabarni yaqinlaringizga ulashishni unutmang😉
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
#ПравильноеПитаниеТашкент
http://t.me/soglomtaom
📌Творожная запеканка в вишневом желе.
🔶 На 100 грамм — 115.15 ккал!
🔶 Б/Ж/У — 13.24/2.9/9.2
📌 Ингредиенты:
400 гр. творога 0,1%
50 мл кефира 2,5%
Подсластитель по вкусу
2 яйца
40 гр.кукурузного крахмала
📌Для желе:
10 гр.желатина
120 гр. вишни без косточек
Подсластитель по вкусу
📌 Приготовление:
Отделяем белки от желтков. Взбиваем белки до крепких пиков. Смешиваем в блендере желтки, творог, крахмал, кефир, подсластитель. Выкладываем массу в белки и аккуратно перемешиваем силиконовой лопаткой.
Выпекаем при 180 С около 45-50 минут. Остужаем.
Замочить желатин и растапливаем на водяной бане, затем смешиваем с вишней, подсластителем и 200 мл водой.
Застилаем форму пищевой пленкой, укладываем запеканку и выливаем вишневый сироп. Убираем торт в морозилку до застывания желе.
Худейте вкусно!
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
#SoglomTaomOshxonasi
🔶 На 100 грамм — 115.15 ккал!
🔶 Б/Ж/У — 13.24/2.9/9.2
📌 Ингредиенты:
400 гр. творога 0,1%
50 мл кефира 2,5%
Подсластитель по вкусу
2 яйца
40 гр.кукурузного крахмала
📌Для желе:
10 гр.желатина
120 гр. вишни без косточек
Подсластитель по вкусу
📌 Приготовление:
Отделяем белки от желтков. Взбиваем белки до крепких пиков. Смешиваем в блендере желтки, творог, крахмал, кефир, подсластитель. Выкладываем массу в белки и аккуратно перемешиваем силиконовой лопаткой.
Выпекаем при 180 С около 45-50 минут. Остужаем.
Замочить желатин и растапливаем на водяной бане, затем смешиваем с вишней, подсластителем и 200 мл водой.
Застилаем форму пищевой пленкой, укладываем запеканку и выливаем вишневый сироп. Убираем торт в морозилку до застывания желе.
Худейте вкусно!
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
#SoglomTaomOshxonasi
📌Инсон қанча кўп еса, ошқозон деворлари янада кенгайиб, иштаҳа очилаверади.
Озмоқчи бўлсангиз, бу одатни йўқотишга ҳаракат қилинг. Таом миқдорини камайтира олсангиз, марра сизники. Ошқозон нормал ҳолатигача кичраяди, овқат ҳазм қилиш тизими яxшиланади, ортиқча вазн эса изсиз йўқолади.
✅1. Бир порция овқат 150-200 граммни ёки 5 ош қошиқни ташкил этсин. Бу парҳезни тутиш учун овқатланишда жиддий чекловлар деярли йўқ, аммо тезроқ ва яxшироқ натижага эришиш учун шоколад, ширинлик, пишириқлар ва газланган ичимликларни истеъмол қилмай турганингиз маъқул. Чой ва қаҳвани ҳам шакарсиз ичишга ҳаракат қилинг.
✅2. Таомланиш ораси 3 соат бўлишига аҳамият беринг. Овқатланиш жараёнида сув ёки чой билан таомланиш ярамайди, бунда ошқозон девори кенгаяверади, сиз эса тўйганингизни билмай қолаверасиз. Овқатланиб бўлгандан сўнг чой ичинг.
✅3. 5 ош қошиқли парҳез учун кунлик таомнома:
7:00. 5 ош қошиқ гуруч ёки геречихали бўтқа. 30 дақиқадан сўнг эса шакарсиз чой ёки сутли қаҳва.
10:00. Исталган мева ёки мевали салат ва 5 ош қошиқ ёгурт
13:00. 5 ош қошиқ картошка бўтқаси, гуруч, сабзавотли бўтқа ёки нўxотли бўтқа. Сўнг тушликни оқсиллар билан давом эттиринг: 200 гр. балиқ ёки 200 гр. мол гўштига 3 ош қошиқ гречиха ва 2 бўлак димланган товуқ гўшти қўшиб енг.
16:00. 200 гр. қатиқ ёки бодринг ва помидор, 5 ош қошиқ сабзавотли салат. Озгина ёнғоқ ва қуруқ мевалар ҳам ейишингиз мумкин. Шунингдек, лаваш ва пишлоқдан бутерброд тайёрлаб тановул қилинг.
19:00. 5 ош қошиқ гречиха ёки 200 гр. балиқ ва 1 стакан кефир ёки 5 ош қошиқ буғда пиширилган сабзавотлар.
✅4. Бу парҳез организмга зарар келтирмайди. Хавотир олманг, парҳездан сўнг яна вазн йиғишни бошламайсиз. Чунки парҳез вақтида ошқозон деворлари кичрайиб, ўз ҳолига қайтди. «Тўймаслик касали» энди ўтмишда колади 😉
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
Озмоқчи бўлсангиз, бу одатни йўқотишга ҳаракат қилинг. Таом миқдорини камайтира олсангиз, марра сизники. Ошқозон нормал ҳолатигача кичраяди, овқат ҳазм қилиш тизими яxшиланади, ортиқча вазн эса изсиз йўқолади.
✅1. Бир порция овқат 150-200 граммни ёки 5 ош қошиқни ташкил этсин. Бу парҳезни тутиш учун овқатланишда жиддий чекловлар деярли йўқ, аммо тезроқ ва яxшироқ натижага эришиш учун шоколад, ширинлик, пишириқлар ва газланган ичимликларни истеъмол қилмай турганингиз маъқул. Чой ва қаҳвани ҳам шакарсиз ичишга ҳаракат қилинг.
✅2. Таомланиш ораси 3 соат бўлишига аҳамият беринг. Овқатланиш жараёнида сув ёки чой билан таомланиш ярамайди, бунда ошқозон девори кенгаяверади, сиз эса тўйганингизни билмай қолаверасиз. Овқатланиб бўлгандан сўнг чой ичинг.
✅3. 5 ош қошиқли парҳез учун кунлик таомнома:
7:00. 5 ош қошиқ гуруч ёки геречихали бўтқа. 30 дақиқадан сўнг эса шакарсиз чой ёки сутли қаҳва.
10:00. Исталган мева ёки мевали салат ва 5 ош қошиқ ёгурт
13:00. 5 ош қошиқ картошка бўтқаси, гуруч, сабзавотли бўтқа ёки нўxотли бўтқа. Сўнг тушликни оқсиллар билан давом эттиринг: 200 гр. балиқ ёки 200 гр. мол гўштига 3 ош қошиқ гречиха ва 2 бўлак димланган товуқ гўшти қўшиб енг.
16:00. 200 гр. қатиқ ёки бодринг ва помидор, 5 ош қошиқ сабзавотли салат. Озгина ёнғоқ ва қуруқ мевалар ҳам ейишингиз мумкин. Шунингдек, лаваш ва пишлоқдан бутерброд тайёрлаб тановул қилинг.
19:00. 5 ош қошиқ гречиха ёки 200 гр. балиқ ва 1 стакан кефир ёки 5 ош қошиқ буғда пиширилган сабзавотлар.
✅4. Бу парҳез организмга зарар келтирмайди. Хавотир олманг, парҳездан сўнг яна вазн йиғишни бошламайсиз. Чунки парҳез вақтида ошқозон деворлари кичрайиб, ўз ҳолига қайтди. «Тўймаслик касали» энди ўтмишда колади 😉
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
10 МИНУТ В ЛЕНЬ ДЛЯ КРАСИВОГО ТЕЛА 🔥
⠀
До тренировки обязательно выполняем разминку, а после растяжку 🧘🏻♀️
⠀
✅Используйте дополнительные утяжелители, если упражнения даются вам уже легко 💪🏼
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
#Спорт #Мотивация
⠀
До тренировки обязательно выполняем разминку, а после растяжку 🧘🏻♀️
⠀
✅Используйте дополнительные утяжелители, если упражнения даются вам уже легко 💪🏼
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
#Спорт #Мотивация
📌Вечерний легкий салат🥗
✅134.2 ккал/100 г
✅Б/Ж/У: 15.66 / 5 / 7.03
📌Ингредиенты:
огурец-1 штука
куриная отварная грудка-150 грамм
сыр тертый-50 грамм
чеснок-1 зубчик
сухарики-30 грамм
сметана-20 грамм
соль-1 грамм
перец белый молотый-0,5 грамма
📌Приготовление:
Огурец очистить от кожуры.
Огурец и курицу нарезать на мелкие кубики, чеснок посечь.
Смешать тертый сыр с мясом, огурцом, солью, перцем, сметана.
Украсить салат сухариками и легкий ужин готов.
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
#SoglomTaomOshxonasi
✅134.2 ккал/100 г
✅Б/Ж/У: 15.66 / 5 / 7.03
📌Ингредиенты:
огурец-1 штука
куриная отварная грудка-150 грамм
сыр тертый-50 грамм
чеснок-1 зубчик
сухарики-30 грамм
сметана-20 грамм
соль-1 грамм
перец белый молотый-0,5 грамма
📌Приготовление:
Огурец очистить от кожуры.
Огурец и курицу нарезать на мелкие кубики, чеснок посечь.
Смешать тертый сыр с мясом, огурцом, солью, перцем, сметана.
Украсить салат сухариками и легкий ужин готов.
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
#SoglomTaomOshxonasi
📌ЗАВТРАКАЙТЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Нельзя пропускать завтрак!
Всегда начинайте свой день с полезного питательного ЗАВТРАКА - это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Многие делают ОШИБКУ, когда не завтракают.
☝️Завтрак должен быть вкусным и сбалансированным, и состоять из продуктов с низким Гликемическим Индексом. Одним из вариантов правильного завтрака является -КАША!
☝️Рейтинг каш:
🔸1 место - Гречневая каша (самая витаминная) - 335 ккал в 100 гр
🔸2 место - Овсянка (самая умная каша) - 88 ккал в 100 гр
🔸3 место - Перловая (самая красивая ,её называют «кашей красоты») - 106 ккал в 100 гр
🔸4 место - Гороховая - (самая оптимальная) - 180 ккал в 100 гр
🔸5 место - Кукурузная - 90 ккал в 100 гр
🔸6 место - Рисовая (самая очищающая каша) - 346 ккал в 100 гр
🔸7 место - Пшенная (самая сердечная каша) - 90 ккал в 100 гр
🔸8 место - Манная (самая вредная каша, из-за содержания в ней крахмала и клейковины) - 320 ккал в 100 гр .
Приятного аппетита.
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
Нельзя пропускать завтрак!
Всегда начинайте свой день с полезного питательного ЗАВТРАКА - это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Многие делают ОШИБКУ, когда не завтракают.
☝️Завтрак должен быть вкусным и сбалансированным, и состоять из продуктов с низким Гликемическим Индексом. Одним из вариантов правильного завтрака является -КАША!
☝️Рейтинг каш:
🔸1 место - Гречневая каша (самая витаминная) - 335 ккал в 100 гр
🔸2 место - Овсянка (самая умная каша) - 88 ккал в 100 гр
🔸3 место - Перловая (самая красивая ,её называют «кашей красоты») - 106 ккал в 100 гр
🔸4 место - Гороховая - (самая оптимальная) - 180 ккал в 100 гр
🔸5 место - Кукурузная - 90 ккал в 100 гр
🔸6 место - Рисовая (самая очищающая каша) - 346 ккал в 100 гр
🔸7 место - Пшенная (самая сердечная каша) - 90 ккал в 100 гр
🔸8 место - Манная (самая вредная каша, из-за содержания в ней крахмала и клейковины) - 320 ккал в 100 гр .
Приятного аппетита.
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
📌Есть резинка для тренировок?
Лови #тренировка для ручек 💪🏻
15 раз = 4 подхода
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
#Спорт #Мотивация
Лови #тренировка для ручек 💪🏻
15 раз = 4 подхода
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
#Спорт #Мотивация
📌МИНИ-РЕЦЕПТИКИ ДЛЯ ТЕХ, КТО НА ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ 🥗
Пользуемся и сохраняем себе😋
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
Пользуемся и сохраняем себе😋
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
📌Bugun, 15 sentyabr - Butunjahon vazn yo'qotish kuni!
Bugun yangi ovqatlanishni boshlash uchun eng yaxshi kun. Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz, vazn yo'qotish tezroq boshlanadi. Siz shirin va yog'li mahsulotlardan voz kechishga harakat qilishingiz kerak va buni #SoglomTaom sizlarga tavsiya etadi. Keks, shirinliklar, pechenya, vafli, zefir, shokolad va konfet shirin narsalarni xohlasangiz, tabiiy asaldan foydalanig.
O'z sog'liqingiz uchun to'g'ri ovqatlanish qoidalqriga rioya qiling.
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
Bugun yangi ovqatlanishni boshlash uchun eng yaxshi kun. Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz, vazn yo'qotish tezroq boshlanadi. Siz shirin va yog'li mahsulotlardan voz kechishga harakat qilishingiz kerak va buni #SoglomTaom sizlarga tavsiya etadi. Keks, shirinliklar, pechenya, vafli, zefir, shokolad va konfet shirin narsalarni xohlasangiz, tabiiy asaldan foydalanig.
O'z sog'liqingiz uchun to'g'ri ovqatlanish qoidalqriga rioya qiling.
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
📌Мижоздан мактуб📝
📝Irodaxon sizga kotta raxmat.
Sizni taomlariz bilan ancha vazn tashladim,va meni qiynayotgan yengil dadrlardan xam ancha xalos bo'ldim.
Sog'lom ovqatlanishda gap ko'p ekan.
Nega shuni avvalroq boshlamaganimga xozir afsusdaman.
Taomlaringiz juda mazali va xilma-xil.
Barchaga sog'lom turmush tarzini tavsiya etaman.
📌102 - кг вазндан 86 кг вазнга тушган,мижозимизнинг холис фикрлари.
Ишонч ва танлов учун ташаккур 💐
Натижангиз бардавом бўлсин😊
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
#Отзыв ❤️
📝Irodaxon sizga kotta raxmat.
Sizni taomlariz bilan ancha vazn tashladim,va meni qiynayotgan yengil dadrlardan xam ancha xalos bo'ldim.
Sog'lom ovqatlanishda gap ko'p ekan.
Nega shuni avvalroq boshlamaganimga xozir afsusdaman.
Taomlaringiz juda mazali va xilma-xil.
Barchaga sog'lom turmush tarzini tavsiya etaman.
📌102 - кг вазндан 86 кг вазнга тушган,мижозимизнинг холис фикрлари.
Ишонч ва танлов учун ташаккур 💐
Натижангиз бардавом бўлсин😊
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
#Отзыв ❤️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
📌Какая у Вас цель сегодня?
• Похудеть✅
• Сохранить текущий вес✅
• Быть здоровым✅
📌Чтобы путь к достижению любой из приведенных целей был быстрым и эффективным, #SoglomТaom создала 3 программы 5 разового питания!!!
📌√SLIM 1200 – 50 тысяч сум в день
📌√BALANCE 1600 – 60 тысяч сум в день
📌√SPORT 2000 – 70 тысяч сум в день
🖇Доставка по Ташкенту бесплатно🚖🚘
Узнать подробнее о каждой программе и заказать можно через 👉@buyurtmauchun
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
• Похудеть✅
• Сохранить текущий вес✅
• Быть здоровым✅
📌Чтобы путь к достижению любой из приведенных целей был быстрым и эффективным, #SoglomТaom создала 3 программы 5 разового питания!!!
📌√SLIM 1200 – 50 тысяч сум в день
📌√BALANCE 1600 – 60 тысяч сум в день
📌√SPORT 2000 – 70 тысяч сум в день
🖇Доставка по Ташкенту бесплатно🚖🚘
Узнать подробнее о каждой программе и заказать можно через 👉@buyurtmauchun
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
📌Если не хочешь набирать вес, ограничь себя в этих продуктах☝️
#СогломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
#СогломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
📌5 упражнений для внутренней части бедер
Чтобы почувствовать себя «Мисс бикини» на морском курорте, нужно начать тренировать уже сейчас! Предлагаем тебе 5 разных упражнений для регулярного выполнения, которые помогут достичь хороших результатов.
- Ляг на бок, руки скрести перед собой. Если неудобно, подложи руку под голову.
- Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх.
- Выполняй в 3 подхода по 15 раз.
- Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели.
- Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам.
- Встань и опусти руки. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.
- Ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Облокоти голову на руку.
- На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ровным.
- Выполни по 10 раз на каждом боку.
- Стань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели.
- Присядь, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, подними руки вверх.
- Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.
- Стань ровно, ноги вместе, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели.
- Сделай большой шаг вправо, удерживая левую ногу ровно. Вернись в ИП.
- Выполняй в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.
#SoglomTaom
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
Чтобы почувствовать себя «Мисс бикини» на морском курорте, нужно начать тренировать уже сейчас! Предлагаем тебе 5 разных упражнений для регулярного выполнения, которые помогут достичь хороших результатов.
- Ляг на бок, руки скрести перед собой. Если неудобно, подложи руку под голову.
- Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх.
- Выполняй в 3 подхода по 15 раз.
- Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели.
- Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам.
- Встань и опусти руки. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.
- Ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Облокоти голову на руку.
- На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ровным.
- Выполни по 10 раз на каждом боку.
- Стань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели.
- Присядь, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, подними руки вверх.
- Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.
- Стань ровно, ноги вместе, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели.
- Сделай большой шаг вправо, удерживая левую ногу ровно. Вернись в ИП.
- Выполняй в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.
#SoglomTaom
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
📌5 упражнений, за которые твоя поясница будет благодарна!
#SoglomTaom
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
#Спорт #Мотивация
#SoglomTaom
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
#Спорт #Мотивация
📌Волшебный коктейль с корицей для похудения.
Смесь готовится вечером перед сном.
1. 1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2. Так что, например: 1 ч.л.корицы на 2 ч.л.меда тоже ОК.
2. Вскипятить 1 чашку воды.
3. Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась.
4. Добавить мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!!
5. Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник.
6. Утром выпить оставшуюся половину, не разогревать! пить только в охлажденном виде или комнатной температуры.
Не добавляйте ничего к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус. Нет необходимости пить смесь чаще. Она только действует на голодный желудок и особенно на ночь.
Эта программа приводит к значительному уменьшению объёма талии. Это происходит потому, что корица с медом производит очистительный эффект на пищеварительный тракт и уничтожает паразитов и другие грибки и бактерии, которые замедляют пищеварение. Как только это все очищено, скорее всего похудение приостановится.
#soglomtaom
#правильноепитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
Смесь готовится вечером перед сном.
1. 1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2. Так что, например: 1 ч.л.корицы на 2 ч.л.меда тоже ОК.
2. Вскипятить 1 чашку воды.
3. Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась.
4. Добавить мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!!
5. Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник.
6. Утром выпить оставшуюся половину, не разогревать! пить только в охлажденном виде или комнатной температуры.
Не добавляйте ничего к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус. Нет необходимости пить смесь чаще. Она только действует на голодный желудок и особенно на ночь.
Эта программа приводит к значительному уменьшению объёма талии. Это происходит потому, что корица с медом производит очистительный эффект на пищеварительный тракт и уничтожает паразитов и другие грибки и бактерии, которые замедляют пищеварение. Как только это все очищено, скорее всего похудение приостановится.
#soglomtaom
#правильноепитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
📌 Запеченная тыква с чесноком
✅ 36.88 ккал/100 г
✅ Б/Ж/У: 1.26 / 1.37 / 7.44
📌Ингредиенты:
тыква - 1 шт
чеснок - 10 г
оливковое масло - 2 ст. л
соль - 1 шт
📌Приготовление:
Перед началом готовки нужно разогреть духовку до 200 С. Тыкву разрезаем пополам, достаем из сердцевины семечки с помощью ложки.
Далее нарезаем тыкву дольками, по 2-3 см. Порезанные ломтики выкладываем на противень покрытый фольгой или на форму для запекания. Далее нужно очистить и нарезать зубчики чеснока. Посыпать порезанный чеснок сверху ломтиков тыквы. Полить все сверху оливковым маслом, немного посыпать солью. Противень поставьте в духовку и запекайте около 30 -40 минут. Ломтики через 15-20 минут готовки нужно перевернуть. Через 40 минут блюдо готово!
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень #РецептПП
#SoglomTaomOshxonasi
✅ 36.88 ккал/100 г
✅ Б/Ж/У: 1.26 / 1.37 / 7.44
📌Ингредиенты:
тыква - 1 шт
чеснок - 10 г
оливковое масло - 2 ст. л
соль - 1 шт
📌Приготовление:
Перед началом готовки нужно разогреть духовку до 200 С. Тыкву разрезаем пополам, достаем из сердцевины семечки с помощью ложки.
Далее нарезаем тыкву дольками, по 2-3 см. Порезанные ломтики выкладываем на противень покрытый фольгой или на форму для запекания. Далее нужно очистить и нарезать зубчики чеснока. Посыпать порезанный чеснок сверху ломтиков тыквы. Полить все сверху оливковым маслом, немного посыпать солью. Противень поставьте в духовку и запекайте около 30 -40 минут. Ломтики через 15-20 минут готовки нужно перевернуть. Через 40 минут блюдо готово!
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень #РецептПП
#SoglomTaomOshxonasi