День 4: функціональне тренування з акцентом на сідниці та м‘язи живота✨

6 вправ- по 10 повторень на кожну сторону- 3 кола

іноді варто домовитися із собою лише на 5 хв тренування, а далі ви вже втягнетеся і не захочете зупинятися✨

зато яке ж відчуття гордості буде в кінці! і рівень енергії;)

День 5: тренування з акцентом на верхню частину тіла✨

6 вправ-10 повторень- 3 кола

День 6: тренування з акцентом на м‘язи живота✨

6+1 вправ- 12 повторень- 3-5 кіл (рекомендую робити більше кіл)

День 7: функціональний силовий пілатес з використанням мінімальної ваги✨

формат «повторюй за мною» , тож просто вмикайте та тренуйтеся зі мною🫂

Кінець челенджу= початок твого справжнього фітнес шляху✨

Ти чудово впоралася з цим 7-денним челенджем, але найважливіше зараз-продовжити!

Спорт дає бажані результати лише коли він регулярно присутній у твоєму житті

Відкриваю 20 місць лише для учасниць челенджу в мій онлайн фітнес клуб SELSPIRATION ✨

приєднуйся до нас, якщо хочеш тренуватися в задоволення, зробити спорт своєю звичкою та налагодити стосунки з їжею

деталі та оформлення підписки тут⤵️

https://t.me/selspiration_start_bot

результат за 3 місяці роботи в онлайн-фітнес клубі Selspiration✨

приєднуйтеся до нас сьогодні, щоб почати турбоватися про себе та своє тіло⤵️

https://t.me/selspiration_start_bot

дівчата, привіт🤍 хочу поділитися із вами подкастом про харчову боротьбу та як її припинити, який я записувала для учасниць свого клуба Selspiration

Тиждень 10: Припинити харчову боротьбу

Їжа- не є нашим ворогом. Наша задача- навчитися зберігати мир у стосунках з їжею

Коли ми забороняємо собі певні продукти (будь-які) і кажемо, що щось «не варто» їсти, ми отримуємо набагато більш інтенсивне бажання їсти саме ці продукти і часто це призводить до переїдання цими продуктами

Хоч це і звучить іронічно, проте це абсолютно природний тригер,який виникає через постійні заборони

Коли ви жорстко обмежуєте кількість їжі, яку вам дозволено їсти, це зазвичай налаштовує вас на жагу більшої кількості саме цієї їжі. Насправді його обмеження в будь-чому в житті роблять його особливим, незалежно від віку. (можливо, не на початку, коли ви перебуваєте на початковій стадії дієтичної ейфорії, але потяг зростає з кожним «днем дієти».)

КОЛИ МИ ЗАБОРОНЯЄМО СОБІ ПЕВНУ ЇЖУ,МИ ХОЧЕМО ЇЇ НАБАГАТО БІЛЬШЕ

Чим більшим є наше почуття провини, тим більше їжі (особливо забороненої) ми споживаємо. Ми ніби даємо собі таким чином підтвердження,що ми не маємо сили волі і тд.

🔑КЛЮЧ: ДАТИ СОБІ БЕЗУМОВНИЙ ДОЗВІЛ ЇСТИ

Ключ до скасування моделі постійних заборон та подальшого відскоку від переїдання полягає в тому, щоб дати собі безумовний дозвіл їсти. Це означає:

•Відмова від упередженого уявлення про те, що певна їжа «хороша», а інша — «погана». Жодна їжа не здатна зробити вас здоровими чи ні.

•Їсти те, що дійсно хочеться. Так, те, що ви хочете.

•Їсти без обов‘язкового наказання ( Наприклад: «зараз я дозволю собі чізкейк,але завтра точно на дієту,ніякого солодкого) Це не про безумовний дозвіл;)

Досягти миру з їжею означає дозволити собі всю їжу.
Парадокс полягає в тому, що як тільки ви маєте дозвіл від себе на всю їжу, ви набагато менше хочете їсти і переїдати

Коли ви знаєте, що їжа буде в доступі завжди,день за днем, отримати її перестає бути настільки важливим. Їжа втрачає свою силу

Процес надання собі дозволу їсти насправді є сходинкою до відновлення вашої довіри до їжі та до себе.

5 КРОКІВ ОТРИМАННЯ МИРУ З ЇЖЕЮ:
1. Зверніть увагу на продукти, які вам подобаються, і складіть їх список.

2. Поставте позначки біля тих продуктів, які ви дійсно їсте, а потім обведіть кружком інші продукти, які ви обмежували.

3. Дозвольте собі з'їсти одну заборонену їжу зі свого списку, потім підіть на ринок і купіть цю їжу або замовте її в ресторані.

4. Перевірте себе, чи смакує їжа так само добре, як ви собі уявляли. Якщо так, продовжуйте її собі дозволяти

5.Запевніться у тому, що на вашій кухні щавжди є достатня кількість їжі, щоб ви розуміли що вона не закінчиться і ви щавжди зможете її взяти

Продовжуйте цей процес допоки ви дійсно не почнете розуміти,що ви хочете їсти

АФІРМАЦІЯ: Я можу їсти все, що я хочу, скільки я хочу і коли я хочу🪄

любі,прослухали подкаст? як вам?❤️