Дівчата, усім привіт! Сьогодні хочу поговорити з вами на тему перекусів🤍 Існує так багато думок на цю тему, пропоную розібратися)

🎙️Подкаст: «Перекуси на схудненні: зло чи можливість замінити прийом їжі»

Знаєте,що найбільше впливає на наш рівень енергії протягом дня?

те, звідки ми отримуємо дофамін

Дофамін-гормон передчуття винагороди.
Він формує:
– наші звички
– рівень мотивації
– здатність отримувати задоволення від життя

І найцікавіше: наш мозок не розрізняє «якісний» і «швидкий» дофамін,
але наше тіло і психіка дуже навіть розрізняють.

що таке «швидкий дофамін»

це все, що дає миттєве задоволення без зусиль:
– безкінечний скролінг рілс і тік току
– солодке просто за звичкою
– серіали по 5 годин
– постійні перевірки телефону

в моменті це може бути приємно, але після → порожнеча, втома, ще більша потреба в стимуляції

що таке «якісний дофамін»

це дофамін, який приходить через дію, процес і залученість:
– тренування
– прогулянки
– живе спілкування
– нові навички
– завершені справи

він не такий «яскравий» у моменті, але дає стабільну енергію, ясність і відчуття, що ми дійсно живемо це життя

маленький факт, який мене дуже зачепив-

дослідження показують, що
коли ми регулярно отримуємо дофамін через легкі стимули (типу соцмереж),
знижується чутливість дофамінових рецепторів

→ тобто нам потрібно все більше стимулу, щоб відчути хоч щось

і саме тому:
нічого не хочеться
нічого не радує
немає мотивації

і тут ключова думка - щоб мати більше енергії і проживати життя краще, нам потрібно
змінити його джерела

Ділюся своїм дофаміновим меню:
🤍

швидкі, але екологічні:
– прогулянка, навіть 15 хв на вулиці ( в ідеалі на світанку або заході сонця)
– 10 хв руху зранку, часто це прямо на ліжку вправм
– душ,догляд за тілом
– зміна обстановки (вийти з дому, сісти в інше місце)

глибші (які реально змінюють стан):
– тренування, які поєднують різні напрямки і челенджать моє тіло (обовʼязково мають бути якісь цікаві вправи)
– приготувати їжу і поїсти без телефону
– зробити одну відкладену справу
– написати/подзвонити близькій людині
– щось нове вивчити або створити (контент якийсь)

дофамін “для душі”:
– вести щоденник ( зараз заповнюю блоктон від Алли Кліменко “My dream year”
– читати книжки про розвиток брендів, харчування та трилери))
– пробувати щось нове

і найважливіше- спочатку нам треба самим себе направити, мозок може чинити опір,бо звик до швидкого дофаміну

Але саме таким чином можна переналаштувати свою систему задоволення)

і поступово:
життя знову стає цікавим
з’являється енергія
і ти перестаєш жити в режимі виживання✨

Любі, усім привіт🤍 Дуже хочу поділитися із вами тим, як пройшов івент для учасниць мого онлайн фітнес-клубу Selspiration в Міжнародний день пілатесу

Ось така була атмосфера🤍
Офлайн зустрічі з моєю спільнотою-це моє велике натхнення!

Сьогодні для мене дуже важливий день 🥹

Я вперше за майже 2 роки повернулась на YouTube.

І це та платформа, за якою я дуже сумувала і думала про повернення щодня.
Бо саме там можна говорити і розкривати теми набагато глибше

Мені хочеться більше розкривати себе не тільки як тренерку, а і як людину. Говорити про шлях, досвід, помилки, трансформації, через які я проходила і проходжу досі

Тому своє повернення я вирішила почати з дуже особистого відео.
У ньому я розповіла свою історію:
— про моделінг
— про складні стосунки з їжею
— про те, як спорт колись був для мене покаранням
— і як я прийшла до того підходу, який маю зараз.

Мені здається, після цього відео ви зрозумієте мене набагато краще🫂

Буду дуже рада вашій підтримці, переглядам і коментарям. Для мене це справді хвилюючий момент🙈

Посилання на відео:

https://youtu.be/kc7_ntQJ_zc?si=t1tMl4__2bea3awW