Це ваш знак- придумати, як порадувати себе цього тижня✨
Коли ми дорослі, так важливо створювати собі ось це відчуття дива самостійно і дбати про отримання такого прям дитячого захвату))
Щоранку, коли я відкриваю нову комірку, я відчуваю саме його🫂
Коли ми дорослі, так важливо створювати собі ось це відчуття дива самостійно і дбати про отримання такого прям дитячого захвату))
Щоранку, коли я відкриваю нову комірку, я відчуваю саме його🫂
❤10💘3❤🔥1
Хочу цей тиждень присвятити переїданням і зробити так:
один день- одна порада від переїдань
Кому актуальна ця тема, дайте знати) Починаємо⬇️
один день- одна порада від переїдань
Кому актуальна ця тема, дайте знати) Починаємо⬇️
❤18💘3❤🔥1
✨ День 1. Не дивитися контент під час прийому іжі
Коли ми їмо й паралельно щось дивимось, наш фокус уваги зміщується з їжі на екран.
Ми перестаємо по-справжньому відчувати смак, текстуру, температуру їжі і їмо «на автоматі».
Через це сигнали ситості просто не встигають дійти до мозку.
Тіло вже наїлося, а ми продовжуємо їсти, бо увага зайнята іншим.
Саме так дуже легко зʼїсти більше, ніж потрібно через те, що ми відволікаємося від їжі
✅ Найкраще рішення-розділяти:
спочатку їжа, потім перегляд.
Так, спочатку може бути незвично.
Але багато хто помічає вже з першого разу: коли їси без відволікань ,наїдаєшся значно швидше і легше відчуваєш момент , що вже наїлася
Спробуйте сьогодні хоча б один прийом їжі провести без екранів і просто поспостерігайте за відчуттями🤍
Коли ми їмо й паралельно щось дивимось, наш фокус уваги зміщується з їжі на екран.
Ми перестаємо по-справжньому відчувати смак, текстуру, температуру їжі і їмо «на автоматі».
Через це сигнали ситості просто не встигають дійти до мозку.
Тіло вже наїлося, а ми продовжуємо їсти, бо увага зайнята іншим.
Саме так дуже легко зʼїсти більше, ніж потрібно через те, що ми відволікаємося від їжі
✅ Найкраще рішення-розділяти:
спочатку їжа, потім перегляд.
Так, спочатку може бути незвично.
Але багато хто помічає вже з першого разу: коли їси без відволікань ,наїдаєшся значно швидше і легше відчуваєш момент , що вже наїлася
Спробуйте сьогодні хоча б один прийом їжі провести без екранів і просто поспостерігайте за відчуттями🤍
❤24💘1
✨День 2. Споживайте їжу у правильній послідовності
Від того, з чого починається наш прийом їжі, дуже залежить те, як поводиться глюкоза в крові.
Якщо ми одразу стартуємо з вуглеводів ,глюкоза бах і підскакує, а потім так само різко падає.
І саме в момент цього різкого падіння з’являється неконтрольований голод: хочеться їсти ще, швидше, більше і тут дуже легко зайти в переїдання.
✅Наша задача-допомогти глюкозі підніматися поступово і так само поступово опускатися.
Є дуже простий лайфхак, про який я свого часу прочитала в книзі Glucose Revolution —
їсти в правильній послідовності:
🥬 спочатку — овочі / зелень (клітковина)
🍳 потім — білок
🥑 далі — жири
🍚 і тільки в кінці — складні вуглеводи + десерт, якщо він є
Така схема реально допомагає уникати різких стрибків глюкози, а отже і різких нападів голоду.
Як я це впроваджую в житті:
я не роблю з цього жорстке правило, але будь-який прийом їжі починаю з овочів. Перші кілька укусів це завжди вони.
Це максимально просто.
Але вплив на переїдання дійсно дуже відчутний🤍
Від того, з чого починається наш прийом їжі, дуже залежить те, як поводиться глюкоза в крові.
Якщо ми одразу стартуємо з вуглеводів ,глюкоза бах і підскакує, а потім так само різко падає.
І саме в момент цього різкого падіння з’являється неконтрольований голод: хочеться їсти ще, швидше, більше і тут дуже легко зайти в переїдання.
✅Наша задача-допомогти глюкозі підніматися поступово і так само поступово опускатися.
Є дуже простий лайфхак, про який я свого часу прочитала в книзі Glucose Revolution —
їсти в правильній послідовності:
🥬 спочатку — овочі / зелень (клітковина)
🍳 потім — білок
🥑 далі — жири
🍚 і тільки в кінці — складні вуглеводи + десерт, якщо він є
Така схема реально допомагає уникати різких стрибків глюкози, а отже і різких нападів голоду.
Як я це впроваджую в житті:
я не роблю з цього жорстке правило, але будь-який прийом їжі починаю з овочів. Перші кілька укусів це завжди вони.
Це максимально просто.
Але вплив на переїдання дійсно дуже відчутний🤍
❤14❤🔥1
✨День 3. Щоб не переїдати -потрібно доїдати.
Сьогодні дуже важлива тема, а саме- нормальні порції.
Дуже часто переїдання стаються тому що до цього ми просто не доїдали.
І це працює на двох рівнях.
➡️ Перший -у масштабі життя.
Якщо ви роками на дієтах, постійно їсте менше, ніж хочеться, весь час себе в чомусь обмежуєте, то організм це прекрасно запам’ятовує.
І в якийсь вразливий момент він такий: «ага, вона знову може забрати в мене їжу ,треба їсти наперед».
І тоді трапляється переїдання.
➡️ Другий -у масштабі конкретного дня.
Наприклад: не було часу поїсти, пропустили обід, або на обід була кава + батончик.
Увечері організм уже виснажений, йому реально потрібна енергія — і саме тоді дуже складно вчасно зупинитись. Бо ви вже не просто голодні ,ви дуже голодні.
Тому важливий момент:
Не «трошечки», не «щоб схуднути», не «я потім».
Нормальними.
Мінімум — 3 збалансовані прийоми їжі на день, де є всі основні елементи:
білки, жири, вуглеводи + клітковина.
І годувати себе кожного разу, коли відчуваєте фізичний голод.
Класний орієнтир -метод долоні (але це не строге правило, це просто зручний інструмент ):
• білок — розмір вашої долоні
• вуглеводи — жменя
• жири — великий палець
• овочі — дві жмені
У свій час саме цей метод допоміг мені навчитися їсти адекватними порціями
І ще важливе:
коли ви регулярно доїдаєте, організм заспокоюється.
Йому не треба «хапати про запас»
І переїдань стає значно менше
Завтра буде наступна порада 🤍
Сьогодні дуже важлива тема, а саме- нормальні порції.
Дуже часто переїдання стаються тому що до цього ми просто не доїдали.
І це працює на двох рівнях.
Якщо ви роками на дієтах, постійно їсте менше, ніж хочеться, весь час себе в чомусь обмежуєте, то організм це прекрасно запам’ятовує.
І в якийсь вразливий момент він такий: «ага, вона знову може забрати в мене їжу ,треба їсти наперед».
І тоді трапляється переїдання.
Наприклад: не було часу поїсти, пропустили обід, або на обід була кава + батончик.
Увечері організм уже виснажений, йому реально потрібна енергія — і саме тоді дуже складно вчасно зупинитись. Бо ви вже не просто голодні ,ви дуже голодні.
Тому важливий момент:
дорослі жінки їдять дорослими порціями.
Не «трошечки», не «щоб схуднути», не «я потім».
Нормальними.
Мінімум — 3 збалансовані прийоми їжі на день, де є всі основні елементи:
білки, жири, вуглеводи + клітковина.
І годувати себе кожного разу, коли відчуваєте фізичний голод.
Класний орієнтир -метод долоні (але це не строге правило, це просто зручний інструмент ):
• білок — розмір вашої долоні
• вуглеводи — жменя
• жири — великий палець
• овочі — дві жмені
У свій час саме цей метод допоміг мені навчитися їсти адекватними порціями
І ще важливе:
коли ви регулярно доїдаєте, організм заспокоюється.
Йому не треба «хапати про запас»
І переїдань стає значно менше
Завтра буде наступна порада 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15