🎙️Міні-подкаст: «Чому перетрен-це гірше, ніж недотрен. Скільки тренувань оптимально мати на тиждень»

Давайте на сьогодні забудемо, що це експертний телеграм-канал, у якому я ділюся корисностями про харчування та тренування😁🙈

Бо я дуууже хочу поділитися своїм захватом від однієї покупки

Хочу цей тиждень присвятити переїданням і зробити так:

один день- одна порада від переїдань

Кому актуальна ця тема, дайте знати) Починаємо⬇️

✨ День 1. Не дивитися контент під час прийому іжі


Коли ми їмо й паралельно щось дивимось, наш фокус уваги зміщується з їжі на екран.
Ми перестаємо по-справжньому відчувати смак, текстуру, температуру їжі і їмо «на автоматі».

Через це сигнали ситості просто не встигають дійти до мозку.
Тіло вже наїлося, а ми продовжуємо їсти, бо увага зайнята іншим.

Саме так дуже легко зʼїсти більше, ніж потрібно через те, що ми відволікаємося від їжі

✅ Найкраще рішення-розділяти:
спочатку їжа, потім перегляд.

Так, спочатку може бути незвично.
Але багато хто помічає вже з першого разу: коли їси без відволікань ,наїдаєшся значно швидше і легше відчуваєш момент , що вже наїлася

Спробуйте сьогодні хоча б один прийом їжі провести без екранів і просто поспостерігайте за відчуттями🤍

✨День 2. Споживайте їжу у правильній послідовності

Від того, з чого починається наш прийом їжі, дуже залежить те, як поводиться глюкоза в крові.

Якщо ми одразу стартуємо з вуглеводів ,глюкоза бах і підскакує, а потім так само різко падає.
І саме в момент цього різкого падіння з’являється неконтрольований голод: хочеться їсти ще, швидше, більше і тут дуже легко зайти в переїдання.

✅Наша задача-допомогти глюкозі підніматися поступово і так само поступово опускатися.

Є дуже простий лайфхак, про який я свого часу прочитала в книзі Glucose Revolution —
їсти в правильній послідовності:

🥬 спочатку — овочі / зелень (клітковина)
🍳 потім — білок
🥑 далі — жири
🍚 і тільки в кінці — складні вуглеводи + десерт, якщо він є

Така схема реально допомагає уникати різких стрибків глюкози, а отже і різких нападів голоду.

Як я це впроваджую в житті:
я не роблю з цього жорстке правило, але будь-який прийом їжі починаю з овочів. Перші кілька укусів це завжди вони.

Це максимально просто.
Але вплив на переїдання дійсно дуже відчутний🤍