если цель не поднимает тебя с места - это не цель
Сейчас слушаю очень интересный подкаст про связку мозга, мотивации и постановки цели.
Делюсь мыслями👇
Очень часто я сталкиваюсь с тем, что люди не начинают что-то делать просто потому, что пока не умеют. Хотя это абсолютно нормально.
Не обязательно уметь сразу делать идеально. Важно начать — и учиться в процессе.
И в подкасте, как раз объясняется как победить страхи, прокрастинацию и начать достигать своих целей!
Мы привыкли думать о долгосрочных целях: например, «хочу похудеть на 20 кг». Но такая цель слишком далеко стоит от конкретного действия, которое нужно совершать сегодня. Само по себе понимание того, что когда-нибудь ты похудеешь, не обязательно будет мотивировать тебя идти в зал во вторник вечером😑
Гораздо эффективнее разделять желание, результат и процесс.
Похудеть на 20 кг - это желание и долгосрочный результат. А чтобы прийти к нему, есть конкретные процессы: ходить в зал, нормально питаться, высыпаться и т. д.
И вот для этих ежедневных действий мозгу нужно получать положительное подкрепление здесь и сейчас, а не только через несколько месяцев.
Поэтому, например, можно поставить себе цель ходить в зал три раза в неделю, но не делать единственным «призом» за это будущее похудение.
Финальным результатом конкретной тренировки может быть что-то гораздо более близкое: классно провести время, переключиться после рабочего дня, почувствовать себя энергичнее, расслабиться, послушать любимую музыку.
И я когда слушала этот пример, поняла, что примерно так же сама двигаюсь по жизни, медленно, по шагам!
к примеру барабаны:
Многие удивляются: «Как ты вообще пошла на барабаны, если ты говоришь, что тебе сложно чувствовать ритм?»
А я не ставила себе цель научиться идеально играть на барабанах)
Моя цель была гораздо проще: приходить на каждое занятие, получать удовольствие, кайфовать и проводить там свою условную терапию.
И всё.
Мне не нужно было каждый раз думать: «Вот сейчас я должна стать ещё на 10% лучше, чтобы когда-нибудь хорошо играть».
Я просто приходила и занималась.
И сейчас, спустя год занятий, я думаю: год, ребят. Я не слилась. Я молодец.
И более того - за это время я уже могу за 5–7 минут разучить довольно сложные ритмические рисунки, где одновременно работают разные руки, ноги и барабаны.
То есть результат всё равно пришёл. Просто он не был моей ежедневной мотивацией.
И мне кажется, это очень важная мысль: не обязательно сначала научиться, чтобы начать получать удовольствие. Именно удовольствие от процесса позволяет тебе продолжать достаточно долго, чтобы в итоге получить шикарный результат.
Делюсь заметками которые выделила для себя из подкаста, и самим подкастом — вдруг кому-то тоже будет интересно послушать.
Ссылка на подкаст
https://www.youtube.com/watch?v=HxixKlMxoXY&t=4006s
Сейчас слушаю очень интересный подкаст про связку мозга, мотивации и постановки цели.
Делюсь мыслями👇
Очень часто я сталкиваюсь с тем, что люди не начинают что-то делать просто потому, что пока не умеют. Хотя это абсолютно нормально.
Не обязательно уметь сразу делать идеально. Важно начать — и учиться в процессе.
И в подкасте, как раз объясняется как победить страхи, прокрастинацию и начать достигать своих целей!
Мы привыкли думать о долгосрочных целях: например, «хочу похудеть на 20 кг». Но такая цель слишком далеко стоит от конкретного действия, которое нужно совершать сегодня. Само по себе понимание того, что когда-нибудь ты похудеешь, не обязательно будет мотивировать тебя идти в зал во вторник вечером😑
Гораздо эффективнее разделять желание, результат и процесс.
Похудеть на 20 кг - это желание и долгосрочный результат. А чтобы прийти к нему, есть конкретные процессы: ходить в зал, нормально питаться, высыпаться и т. д.
И вот для этих ежедневных действий мозгу нужно получать положительное подкрепление здесь и сейчас, а не только через несколько месяцев.
Поэтому, например, можно поставить себе цель ходить в зал три раза в неделю, но не делать единственным «призом» за это будущее похудение.
Финальным результатом конкретной тренировки может быть что-то гораздо более близкое: классно провести время, переключиться после рабочего дня, почувствовать себя энергичнее, расслабиться, послушать любимую музыку.
И я когда слушала этот пример, поняла, что примерно так же сама двигаюсь по жизни, медленно, по шагам!
к примеру барабаны:
Многие удивляются: «Как ты вообще пошла на барабаны, если ты говоришь, что тебе сложно чувствовать ритм?»
А я не ставила себе цель научиться идеально играть на барабанах)
Моя цель была гораздо проще: приходить на каждое занятие, получать удовольствие, кайфовать и проводить там свою условную терапию.
И всё.
Мне не нужно было каждый раз думать: «Вот сейчас я должна стать ещё на 10% лучше, чтобы когда-нибудь хорошо играть».
Я просто приходила и занималась.
И сейчас, спустя год занятий, я думаю: год, ребят. Я не слилась. Я молодец.
И более того - за это время я уже могу за 5–7 минут разучить довольно сложные ритмические рисунки, где одновременно работают разные руки, ноги и барабаны.
То есть результат всё равно пришёл. Просто он не был моей ежедневной мотивацией.
И мне кажется, это очень важная мысль: не обязательно сначала научиться, чтобы начать получать удовольствие. Именно удовольствие от процесса позволяет тебе продолжать достаточно долго, чтобы в итоге получить шикарный результат.
Делюсь заметками которые выделила для себя из подкаста, и самим подкастом — вдруг кому-то тоже будет интересно послушать.
Ссылка на подкаст
https://www.youtube.com/watch?v=HxixKlMxoXY&t=4006s
❤3👍2🔥2🙏1💯1
Моя первая самостоятельная закрутка огурцов.
Коротко, на какие мастер - классы я хожу в Москве 😂
Коротко, на какие мастер - классы я хожу в Москве 😂
2🔥7❤4👌3
Аххаха
сейчас еду домой. Проехала свою станцию метро.
Вышла, села в обратную сторону
Снова проехала свою станцию 😂
Вселенная, что за новые сообщения?)
PS. Надеюсь, с третьей попытки все же доехать до своей станции ✊🏻
сейчас еду домой. Проехала свою станцию метро.
Вышла, села в обратную сторону
Снова проехала свою станцию 😂
Вселенная, что за новые сообщения?)
PS. Надеюсь, с третьей попытки все же доехать до своей станции ✊🏻
🤣4❤2