This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Улыбаться
Жизнь мне дарит много возможностей для путешествий. И я всегда замечаю, что в зависимости от города, куда я лечу, собираются люди с похожим настроением на лице.
Вот лечу в Челябинск. Как не грустно, но улыбающихся людей, практически нет. Тяжелый взгляд.
Я лечу с Булочкой. Обычно, когда люди на неё смотрят, автоматически начинают улыбаться. Настолько она сладкая.
А тут нет. Даже ребенок 1,5 часа полета периодически хмуро посматривал на неё. И только когда я ей предложила погладить, лицо ребенка озарила улыбка.
Уже помимо телефона, она посматривала на Булку и поглаживала её. На одну детскую улыбку в самолете стало больше.
В целом, мне кажется, люди вокруг так мало улыбаются… иногда еду в метро, хочется улыбки… взглядом пересекусь с женщиной, улыбнусь и она в ответ. С Булочкой, конечно, легче. Даже смотреть не нужно 😂
Просто люди улыбаются и фотографируют её.
К чему пост. Давайте больше улыбаться. Наш мозг будет сразу вырабатывать больше положительных гормонов, и будет больше радости вокруг.
От улыбки, хмурый день светлей. Детская песенка, а сколько истины)
Жизнь мне дарит много возможностей для путешествий. И я всегда замечаю, что в зависимости от города, куда я лечу, собираются люди с похожим настроением на лице.
Вот лечу в Челябинск. Как не грустно, но улыбающихся людей, практически нет. Тяжелый взгляд.
Я лечу с Булочкой. Обычно, когда люди на неё смотрят, автоматически начинают улыбаться. Настолько она сладкая.
А тут нет. Даже ребенок 1,5 часа полета периодически хмуро посматривал на неё. И только когда я ей предложила погладить, лицо ребенка озарила улыбка.
Уже помимо телефона, она посматривала на Булку и поглаживала её. На одну детскую улыбку в самолете стало больше.
В целом, мне кажется, люди вокруг так мало улыбаются… иногда еду в метро, хочется улыбки… взглядом пересекусь с женщиной, улыбнусь и она в ответ. С Булочкой, конечно, легче. Даже смотреть не нужно 😂
Просто люди улыбаются и фотографируют её.
К чему пост. Давайте больше улыбаться. Наш мозг будет сразу вырабатывать больше положительных гормонов, и будет больше радости вокруг.
От улыбки, хмурый день светлей. Детская песенка, а сколько истины)
❤3🔥1🥰1
Ставить цели-намерения
(Продолжаю серию постов про постановку целей)
Сегодня хочу поделиться системой, о которой я узнала относительно недавно, но которая мне очень откликнулась. Тестирую ровно год, но результаты мне нравятся!
Мы все знаем цели по SMART.
А есть цели-намерения — о них я узнала в рамках практикума «Расправь крылья».
Сегодня кратко расскажу, в чём специфика этого подхода и почему для меня он оказался более рабочим в некоторых вещах.
Первое
работа по сферам.
В целом это привычно, но здесь есть важное деление. Помимо стандартных «Работа», «Отношения», «Здоровье», «Деньги», добавляются направления:
— «Я и моё внутреннее состояние»
— «Я и Люди»
— «Я и таланты»
— «Я и отношения с семьёй»
— «Я и я» — про отношения и любовь к себе, свои состояния.
А в блоке, «Я и внутреннее развитие» — это не про карьеру, а про духовный рост, ценности, ваш кругозор, направления, в которых вы хотите развиваться как человек.
На мой взгляд, за счёт такого деления можно глубже заглянуть в разные сферы и увидеть, насколько жизнь может быть многогранной.
В классической постановке целей всё часто сводится к материальному: работа, доход, путешествия, достижения (это, кстати, хорошо заметно в картах желаний).
А здесь — про качество проживания жизни.
Алгоритм:
Сначала делается ретроспектива года.
Вы честно смотрите на каждую сферу и отвечаете себе:
— в каком состоянии я прожил этот год?
— как я себя чувствовала?
— каких качеств мне не хватало?
— к какому состоянию я хочу прийти через год?
Это помогает определить точку, где вы находитесь сейчас. И именно от неё вы дальше отталкиваетесь, не из иллюзий и картинок в инстаграме, а из реальности.
После этого формируются цели-намерения.
Они не про цифры, а про качества. Например ( для сферы «Я и я»):
— научиться принимать смелые решения
— стать человеком, чьё состояние меньше зависит от внешних факторов
— научиться проводить время с собой
Эти намерения всегда рождаются из анализа и понимания, куда вы хотите прийти через год.
И третий шаг — конкретные действия под каждое намерение.
А что именно я буду делать, чтобы стать таким человеком.
Приведу пример.
В сфере «Я и здоровье» моим намерением было — добавить качественный отдых в жизнь.
В 2021-2024 гг я очень много работала, у меня не было отпусков и выходных, было сложно остановиться — постоянный телефон, постоянная включённость.
Под это намерение я прописала действия:
— убирать телефон и гаджеты перед сном
— вести дневник благодарности
— составить список отдыха для тела, эмоций и мыслей
Для тела: баня, танцы, движение.
Для эмоций: новые хобби, например, барабаны.
Для мыслей: книги, рефлексия. Даже чай и готовка со временем стали для меня формой отдыха.
Сейчас понимаю, что моё «дофаминовое меню» родилось именно из этого намерения — качественно проживать отдых, а не просто «отключаться».
Повторюсь: для меня этот метод новый. Честно, я не возвращалась к списку постоянно — смотрела его пару раз за год. Но, делая ретроспективу 2025 года, увидела, что многие мои действия, даже бессознательные, шли ровно по этой схеме и привели к тем намерениям, которые я закладывала.
Раньше я постоянно была в гонке за материальным — быстрее, лучше, дороже. Но вопрос «какой ценой?» звучал всё громче и громче...
Я хорошо прочувствовала: достижения могут быть, а внутреннего удовлетворения от них — нет.
Сейчас учусь выстраивать гармоничную, качественную, наполненную жизнь через этот подход.
Когда сначала вижу свои истинные потребности, формирую намерения — кем я хочу стать, — и только потом действую.
Мне нравится! Такой целостный и честный подход к жизни.
(Продолжаю серию постов про постановку целей)
Сегодня хочу поделиться системой, о которой я узнала относительно недавно, но которая мне очень откликнулась. Тестирую ровно год, но результаты мне нравятся!
Мы все знаем цели по SMART.
А есть цели-намерения — о них я узнала в рамках практикума «Расправь крылья».
Сегодня кратко расскажу, в чём специфика этого подхода и почему для меня он оказался более рабочим в некоторых вещах.
Первое
работа по сферам.
В целом это привычно, но здесь есть важное деление. Помимо стандартных «Работа», «Отношения», «Здоровье», «Деньги», добавляются направления:
— «Я и моё внутреннее состояние»
— «Я и Люди»
— «Я и таланты»
— «Я и отношения с семьёй»
— «Я и я» — про отношения и любовь к себе, свои состояния.
А в блоке, «Я и внутреннее развитие» — это не про карьеру, а про духовный рост, ценности, ваш кругозор, направления, в которых вы хотите развиваться как человек.
На мой взгляд, за счёт такого деления можно глубже заглянуть в разные сферы и увидеть, насколько жизнь может быть многогранной.
В классической постановке целей всё часто сводится к материальному: работа, доход, путешествия, достижения (это, кстати, хорошо заметно в картах желаний).
А здесь — про качество проживания жизни.
Алгоритм:
Сначала делается ретроспектива года.
Вы честно смотрите на каждую сферу и отвечаете себе:
— в каком состоянии я прожил этот год?
— как я себя чувствовала?
— каких качеств мне не хватало?
— к какому состоянию я хочу прийти через год?
Это помогает определить точку, где вы находитесь сейчас. И именно от неё вы дальше отталкиваетесь, не из иллюзий и картинок в инстаграме, а из реальности.
После этого формируются цели-намерения.
Они не про цифры, а про качества. Например ( для сферы «Я и я»):
— научиться принимать смелые решения
— стать человеком, чьё состояние меньше зависит от внешних факторов
— научиться проводить время с собой
Эти намерения всегда рождаются из анализа и понимания, куда вы хотите прийти через год.
И третий шаг — конкретные действия под каждое намерение.
А что именно я буду делать, чтобы стать таким человеком.
Приведу пример.
В сфере «Я и здоровье» моим намерением было — добавить качественный отдых в жизнь.
В 2021-2024 гг я очень много работала, у меня не было отпусков и выходных, было сложно остановиться — постоянный телефон, постоянная включённость.
Под это намерение я прописала действия:
— убирать телефон и гаджеты перед сном
— вести дневник благодарности
— составить список отдыха для тела, эмоций и мыслей
Для тела: баня, танцы, движение.
Для эмоций: новые хобби, например, барабаны.
Для мыслей: книги, рефлексия. Даже чай и готовка со временем стали для меня формой отдыха.
Сейчас понимаю, что моё «дофаминовое меню» родилось именно из этого намерения — качественно проживать отдых, а не просто «отключаться».
Повторюсь: для меня этот метод новый. Честно, я не возвращалась к списку постоянно — смотрела его пару раз за год. Но, делая ретроспективу 2025 года, увидела, что многие мои действия, даже бессознательные, шли ровно по этой схеме и привели к тем намерениям, которые я закладывала.
Раньше я постоянно была в гонке за материальным — быстрее, лучше, дороже. Но вопрос «какой ценой?» звучал всё громче и громче...
Я хорошо прочувствовала: достижения могут быть, а внутреннего удовлетворения от них — нет.
Сейчас учусь выстраивать гармоничную, качественную, наполненную жизнь через этот подход.
Когда сначала вижу свои истинные потребности, формирую намерения — кем я хочу стать, — и только потом действую.
Мне нравится! Такой целостный и честный подход к жизни.
❤🔥3❤2🔥1
Визуализировать желания
Завершаю серию постов самым проверенным мной инструментом - картой желаний.
С ней я дружу уже больше семи лет. Люблю, тестировала с разных сторон, находила интересные фишки — и сейчас хочу ими поделиться.
Сразу скажу: не хочу углубляться в базу — её легко найти в интернете.
В этом посте мне важнее рассказать о нюансах:
— почему карта желаний может сработать, а может нет
— в чём её «подвох»
— и почему одни её очень любят, а другие — не принимают совсем
Что на самом деле делает карта желаний
Важно понимать: когда мы клеим картинки, ключевая задача карты желаний — помочь мозгу сформировать образ новой реальности.
С точки зрения нейрофизиологии здесь включается RAS — ретикулярная активирующая система.
Это тот самый фильтр внимания мозга, который решает, на что обращать внимание, а что игнорировать.
Когда у вас появляется чёткий визуальный образ — мозг начинает «подсвечивать» возможности, людей, события и решения, которые раньше просто проходили мимо.
Не потому что магия, а потому что внимание перестраивается.
Мы начинаем замечать нужные сигналы, чаще принимать решения в нужную сторону и даже бессознательно выбирать действия, которые приближают нас к этому образу будущего.
Происходит настройка фокуса:
мозг понимает, куда ему смотреть и ради чего действовать.
(Хотя признаюсь, иногда мне казалось, что это магия🤪).
Привожу, как у меня реализовывались желания в примерах на скринах ☝🏻
Как лучше собирать карту желаний
— Картинки можно подбирать несколько дней — сколько нужно
— Но саму карту лучше клеить в один день
— В хорошем настроении
— В спокойном, ресурсном состоянии
Я люблю делать это в сильные даты — но это уже моя личная история.
Ключевое здесь не дата, а состояние, в котором вы её собираете, и намерение, которое туда закладываете.
Как вы понимаете, самое важное - это подбор картинок- ключевое, чтобы они вам нравились, вызывали приятные чувства.
Есть нюансы по картинкам:
часто не рекомендуют клеить на карту желаний банковский счёт с конкретной суммой. Почему?
Потому что деньги могут пройти через вас транзитом:
может появиться кредит, долг, ситуация, где формально сумма «есть», но это совсем не то, что вы имели в виду.
Именно поэтому на своей последней карте желаний я делала комментарии к картинкам.
Не просто визуал, а пояснение для себя и своего подсознания — что именно я хочу.
Если в картинке есть человек — я использую силуэт, а не конкретные лица.
я делаю карты желаний не на год, а по состоянию и запросу. Последнюю карту я делала три года назад, и только сейчас, когда большая часть желаний реализовалась, планирую делать новую)
И помню - иногда путь к желаемому проходит совсем не так, как мы ожидаем. Главное, не разочаровываться на старте, а довериться судьбе, делая от себя всё возможное!)
Завершаю серию постов самым проверенным мной инструментом - картой желаний.
С ней я дружу уже больше семи лет. Люблю, тестировала с разных сторон, находила интересные фишки — и сейчас хочу ими поделиться.
Сразу скажу: не хочу углубляться в базу — её легко найти в интернете.
В этом посте мне важнее рассказать о нюансах:
— почему карта желаний может сработать, а может нет
— в чём её «подвох»
— и почему одни её очень любят, а другие — не принимают совсем
Что на самом деле делает карта желаний
Важно понимать: когда мы клеим картинки, ключевая задача карты желаний — помочь мозгу сформировать образ новой реальности.
С точки зрения нейрофизиологии здесь включается RAS — ретикулярная активирующая система.
Это тот самый фильтр внимания мозга, который решает, на что обращать внимание, а что игнорировать.
Когда у вас появляется чёткий визуальный образ — мозг начинает «подсвечивать» возможности, людей, события и решения, которые раньше просто проходили мимо.
Не потому что магия, а потому что внимание перестраивается.
Мы начинаем замечать нужные сигналы, чаще принимать решения в нужную сторону и даже бессознательно выбирать действия, которые приближают нас к этому образу будущего.
Происходит настройка фокуса:
мозг понимает, куда ему смотреть и ради чего действовать.
(Хотя признаюсь, иногда мне казалось, что это магия🤪).
Привожу, как у меня реализовывались желания в примерах на скринах ☝🏻
Как лучше собирать карту желаний
— Картинки можно подбирать несколько дней — сколько нужно
— Но саму карту лучше клеить в один день
— В хорошем настроении
— В спокойном, ресурсном состоянии
Я люблю делать это в сильные даты — но это уже моя личная история.
Ключевое здесь не дата, а состояние, в котором вы её собираете, и намерение, которое туда закладываете.
Как вы понимаете, самое важное - это подбор картинок- ключевое, чтобы они вам нравились, вызывали приятные чувства.
Есть нюансы по картинкам:
часто не рекомендуют клеить на карту желаний банковский счёт с конкретной суммой. Почему?
Потому что деньги могут пройти через вас транзитом:
может появиться кредит, долг, ситуация, где формально сумма «есть», но это совсем не то, что вы имели в виду.
Именно поэтому на своей последней карте желаний я делала комментарии к картинкам.
Не просто визуал, а пояснение для себя и своего подсознания — что именно я хочу.
Если в картинке есть человек — я использую силуэт, а не конкретные лица.
я делаю карты желаний не на год, а по состоянию и запросу. Последнюю карту я делала три года назад, и только сейчас, когда большая часть желаний реализовалась, планирую делать новую)
И помню - иногда путь к желаемому проходит совсем не так, как мы ожидаем. Главное, не разочаровываться на старте, а довериться судьбе, делая от себя всё возможное!)
🔥4❤2👍1
Довериться)
И куда же без пруфов🤩
Делюсь с вами моей последней картой от 2022, прикладываю только часть из всего, что сбылось, так как есть ограничения по прикрепленным фото🤪
И куда же без пруфов
Делюсь с вами моей последней картой от 2022, прикладываю только часть из всего, что сбылось, так как есть ограничения по прикрепленным фото
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🔥3❤1👏1
Особенный день.
Сегодня из разных источников пришла одна и та же мысль: если хочешь поменять свою жизнь, если хочешь чувствовать поддержку, чувствовать и любить.
учись благодарить.
PS
Моя бабушка мне сегодня сказала: « когда тяжело, сложно, говори молитву благодарности, не проси помощи, а просто воспевай свет и благодари. Тебе помогут».
Сегодня из разных источников пришла одна и та же мысль: если хочешь поменять свою жизнь, если хочешь чувствовать поддержку, чувствовать и любить.
учись благодарить.
PS
Моя бабушка мне сегодня сказала: « когда тяжело, сложно, говори молитву благодарности, не проси помощи, а просто воспевай свет и благодари. Тебе помогут».
❤6