утро начинаю с очень красивой песни, которая вызывает мурашки, слезы и трепет 💔👆🏻

Попрощаться. Встретиться

2025 пролетел. Промчался.

Оглядываясь назад вижу сколькими красивыми событиям он был наполнен. Сколькими возможностями и уроками.

Чувствую некоторую тоску, осознавая события прошлого и размышляя над тем, как жаль, что тогда не получилось прожить и прочувствовать с благодарностью и радостью эти моменты, из за своих страхов, тревог и обид, суеты и гонкой куда-то вперед…

Главный урок года:
Мы живем в материальном мире, в котором всему есть конец. Но почему-то даже зная это, выбираем проживать свою жизнь словно мы вечные. Будто у нас есть потом…Откладывать на потом самое важное, находиться там, где тебе плохо, выбирать чувства злости и тревоги, вместо того, чтобы выбирать силу радости, смирения и благодарности.

Благодарности, что каждый день я могу. Я что-то МОГУ. Творить, помогать, любить… Каждый день я могу видеть или слышать близких. За возможность ежедневного выбора. Считаю, самый главный дар и сила, который есть у нас - это наша возможность выбирать: в каком состоянии я проведу сегодняшний день? Это точно та, ситуация из за которой, я буду тратить свою энергию на гнев и раздражение? Драгоценные минуты жизни я буду тратить на это? Какими смыслами я выберу наполнить свой день?

Все в этом мире непостоянно. Друг, работа, общество, близкие. Я не могу повлиять на то, чтобы они всегда были со мной рядом. Но самое важное: я могу выбирать, как проведу свое время в этой непостоянности и с этими непостоянными. В радости или обидах? С вовлечением или равнодушием?

Хочу с пониманием ценности, наполненностью любовью, благодарностью, творчеством, чтобы потом не жалеть. Чтобы быть уверенной, я прожила и мне не жаль ни минуты…

Так что, 2026 год, держись. Я открыта, я встречаю тебя с великим страстным желанием жить, проживать каждый момент.

Искать новые смыслы в привычной рутине, учиться наполнять добротой этот мир, помня, что только от меня зависит в каком мире я буду жить…

А главное, любить🤍

Новости к 3.01
Снег хлопушками в Москве ❄️

Сегодня готовлю новый пост🎁

И совсем скоро едем в первое путешествие в 2026 году 💫

Улыбаться


Жизнь мне дарит много возможностей для путешествий. И я всегда замечаю, что в зависимости от города, куда я лечу, собираются люди с похожим настроением на лице.

Вот лечу в Челябинск. Как не грустно, но улыбающихся людей, практически нет. Тяжелый взгляд.

Я лечу с Булочкой. Обычно, когда люди на неё смотрят, автоматически начинают улыбаться. Настолько она сладкая.
А тут нет. Даже ребенок 1,5 часа полета периодически хмуро посматривал на неё. И только когда я ей предложила погладить, лицо ребенка озарила улыбка.

Уже помимо телефона, она посматривала на Булку и поглаживала её. На одну детскую улыбку в самолете стало больше.

В целом, мне кажется, люди вокруг так мало улыбаются… иногда еду в метро, хочется улыбки… взглядом пересекусь с женщиной, улыбнусь и она в ответ. С Булочкой, конечно, легче. Даже смотреть не нужно 😂

Просто люди улыбаются и фотографируют её.

К чему пост. Давайте больше улыбаться. Наш мозг будет сразу вырабатывать больше положительных гормонов, и будет больше радости вокруг.

От улыбки, хмурый день светлей. Детская песенка, а сколько истины)

Ставить цели-намерения

(Продолжаю серию постов про постановку целей)

Сегодня хочу поделиться системой, о которой я узнала относительно недавно, но которая мне очень откликнулась. Тестирую ровно год, но результаты мне нравятся!

Мы все знаем цели по SMART.
А есть цели-намерения — о них я узнала в рамках практикума «Расправь крылья».
Сегодня кратко расскажу, в чём специфика этого подхода и почему для меня он оказался более рабочим в некоторых вещах.

Первое
работа по сферам.
В целом это привычно, но здесь есть важное деление. Помимо стандартных «Работа», «Отношения», «Здоровье», «Деньги», добавляются направления:
— «Я и моё внутреннее состояние»
— «Я и Люди»
— «Я и таланты»
— «Я и отношения с семьёй»
— «Я и я» — про отношения и любовь к себе, свои состояния.
А в блоке, «Я и внутреннее развитие» — это не про карьеру, а про духовный рост, ценности, ваш кругозор, направления, в которых вы хотите развиваться как человек.

На мой взгляд, за счёт такого деления можно глубже заглянуть в разные сферы и увидеть, насколько жизнь может быть многогранной.
В классической постановке целей всё часто сводится к материальному: работа, доход, путешествия, достижения (это, кстати, хорошо заметно в картах желаний).

А здесь — про качество проживания жизни.

Алгоритм:
Сначала делается ретроспектива года.
Вы честно смотрите на каждую сферу и отвечаете себе:
— в каком состоянии я прожил этот год?
— как я себя чувствовала?
— каких качеств мне не хватало?
— к какому состоянию я хочу прийти через год?
Это помогает определить точку, где вы находитесь сейчас. И именно от неё вы дальше отталкиваетесь, не из иллюзий и картинок в инстаграме, а из реальности.

После этого формируются цели-намерения.
Они не про цифры, а про качества. Например ( для сферы «Я и я»):
— научиться принимать смелые решения
— стать человеком, чьё состояние меньше зависит от внешних факторов
— научиться проводить время с собой

Эти намерения всегда рождаются из анализа и понимания, куда вы хотите прийти через год.

И третий шаг — конкретные действия под каждое намерение.
А что именно я буду делать, чтобы стать таким человеком.

Приведу пример.
В сфере «Я и здоровье» моим намерением было — добавить качественный отдых в жизнь.

В 2021-2024 гг я очень много работала, у меня не было отпусков и выходных, было сложно остановиться — постоянный телефон, постоянная включённость.
Под это намерение я прописала действия:
— убирать телефон и гаджеты перед сном
— вести дневник благодарности
— составить список отдыха для тела, эмоций и мыслей

Для тела: баня, танцы, движение.
Для эмоций: новые хобби, например, барабаны.
Для мыслей: книги, рефлексия. Даже чай и готовка со временем стали для меня формой отдыха.
Сейчас понимаю, что моё «дофаминовое меню» родилось именно из этого намерения — качественно проживать отдых, а не просто «отключаться».

Повторюсь: для меня этот метод новый. Честно, я не возвращалась к списку постоянно — смотрела его пару раз за год. Но, делая ретроспективу 2025 года, увидела, что многие мои действия, даже бессознательные, шли ровно по этой схеме и привели к тем намерениям, которые я закладывала.

Раньше я постоянно была в гонке за материальным — быстрее, лучше, дороже. Но вопрос «какой ценой?» звучал всё громче и громче...
Я хорошо прочувствовала: достижения могут быть, а внутреннего удовлетворения от них — нет.

Сейчас учусь выстраивать гармоничную, качественную, наполненную жизнь через этот подход.
Когда сначала вижу свои истинные потребности, формирую намерения — кем я хочу стать, — и только потом действую.

Мне нравится! Такой целостный и честный подход к жизни.