не хочу строить планы.

С психологом обсуждали, что я сейчас в той точке, когда можно остановиться, перестать бежать и оглянуться, не строить планы на год, два, а увидеть…

где я?

Оглянулась. А мне нравится. Я на каком-то новом этаже оказалась.

У меня есть интересная работа, которая развивает с разных сторон.

У меня очень много интересных обучений по развитию себя: по коммуникации, психологии, танцам, управлению бизнес - процессами.

А ещё есть хобби:
Барабаны
Чтение
Танцы
Рисование
Мини - путешествия

Ещё бы вернуть посещение спектаклей, но я просто не успеваю отслеживать билеты. В Москве, по ощущениям, билеты в первые пять минут распродают 🤣

Сейчас ещё начинаю проявляться в соц сетях. Всегда хотелось иметь сильный личный бренд и иметь свою аудиторию, -- вот есть у меня потребность в признании (признаю!).

Интересно! Оказывается столько всего в моей жизни. Спасибо за возможности, жизнь! Теперь, главное, успеть найти на это время🤪

Потому что, так хочу успеть всё это посмаковать. Побыть в этом через удовольствие. Никогда бы не подумала, что даже чтение, по 1-2 главам не больше 25 листов, может быть таким вкусным!

Планов нет, но появилось намерение, выстроить свою жизнь так, чтобы был Work Life Balance - без перекосов, по возможности(смеюсь, сегодня было 6 часов созвонов + доделываю рабочие задачи в 23:30, но ладно, главное, энергия есть еще на реализацию, даже спортом сегодня позанималась!)😂

Думаю, иногда за суетой, проблемами, так сложно заметить вокруг, а сколько всего прекрасного, интересного, сколько возможностей для изучения жизни и себя. Главное, вовремя оглядываться по сторонам и благодарить за то, что есть! 💛

Вселенная, однозначно, что -то хочет мне сказать:

1.Проводила продающий созвон клиенту, оказалось что он лично знаком с Асель Машановой (ведет ютуб-канал в Казахстане). И по логике, я с ней через одно рукопожатие знакома))

2. Сейчас еду в метро и встречаю давнюю знакомую из Челябинска, с которой мы случайно пересекались в метро также год назад! Так она ещё и живет теперь в двух станция метро от меня 😂🙈 (Привет, ретроградный Меркурий)

3. Когда ехала с загорода водитель оказался так же барабанщиком, причем популярным в прошлом. А я сейчас учусь играть на барабанах.


4. Сегодня заезжала впервые за зп. Оказалось, что приехала в тот же дом, где делаю себе ресницы. (Чтобы дом в Москве совпал - это прям постараться нужно).

5. Мой учитель по барабанам оказался тоже из Челябинской области, как и я.

6. Руководитель крестил своего сына у священника, на которого я была подписана в инстаграме ещё 6 лет назад. Ну какова вероятность, что на всю Москву выберут именно этого священника?! 😅

Снова Магия 💫

Я и не знала, что она так умеет 🙈

🤣🤣🤣 она любила планировать


PS в шоке, но я по ним двигаюсь

Кажется, на неделе будет пост про силу намерений и в чем разница стандартных целей от целей на состояние 🤣

это работает! 🧞‍♀️

Организовать маленькие радости


Когда готовила для себя дофаминовое меню, вспомнила одно из важных намерений этого года — перестать жить жизнь-черновик и проживать каждый день как маленькую жизнь.

Почувствовала, что начинаю делать действия в сторону реализации данного намерения!)

Вот интересный момент: наша жизнь состоит не из самих событий, а из эмоциональных воспоминаний о них. И когда мы говорим о том, чего хотим добиться или какой жизнью хотим жить, важно ощущать именно состояния, которые мы хотим проживать и чувствовать. Потому что именно их мы будем потом носить с собой. Из них и складывается ощущение прожитой жизни.

И как будто, дофаминовое меню идеально вписывается в концепцию: маленькие ежедневные шаги, чтобы чувствовать какой наполненной может быть жизнь.

В рамках подготовки меню посмотрела видео, посты, статьи, сделала табличку, чек листы - как итог, составила аж свою доску. Делюсь тем, что важно учитывать при составлении дофаминового меню👇🏻

1. Есть основной дофамин ( качественный)
(наименование разделений - от меня, в оригинале у них английские названия)

Его источники по реализации занимают от 45 минут и дольше. Это что-то объёмное, глубокое, то, что наполняет надолго.
например, к нему я отнесла готовку и барабаны.

2. Маленькие радости💫
Быстрый дофамин, реализуемый в рамках 10–15 минут.
Подходит, когда переключаешься между задачами и даёшь мозгу «вкусную» паузу.
( у меня один инструментов получения стали медитации)

3. Комплимент
Это когда вы усиливаете энергию для сложных дел чем-то приятным.
Например ( оказывается я этим пользуюсь):
— зажечь свечу рядом с ноутбуком,
— использовать арома масла ( я наношу мяту на виски или под язык, а еще использую масло Дикого апельсина для бодрости)
Это маленькие вещи, которые активируют тело и мозг, и появляется больше желания работать.

4. Десерт
Быстрый дофамин в стиле «сделал — получил — забыл».
Не всегда полезно, но иногда нужно, сюда влетают сериалы, фильмы, игры и тд. ( не должен быть приоритетным источником)

5. Специалитет
То, к чему нужно готовиться заранее: выделять бюджет, планировать время, продумывать детали.
Редкие, но мощные источники удовольствия.
( У меня в этом разделе: поход в баню)

В зависимости от этого выстраивается всё меню.
На само деле, сам процесс принес уже удовольствие, мне было очень интересно его составлять.

Я не ставлю себе цель успеть всё и сразу, но буду рада, если удастся проживать это в спокойном режиме: приготовить, сделать, насладиться.


Самое важное — проживать ноябрь и декабрь без спешки, в удовольствии, с полной осознанностью момента здесь и сейчас, не оглядываясь назад и не убегая в будущее.

быть честной



Интересная история, которая показала мне, что я уже умею замечать, чего хочу. Не гадать, не подстраиваться под других, а понимать цель своих действий.

Понимаю, что звучит немного запутанно - сейчас объясню🤪

Контекст: я учусь играть на барабанах.

Цель простая: научиться проживать свои негативные эмоции, классно проводить час времени, отключаясь от работы и переживаний. Хочу хотя бы на это время выключать комок тревожных мыслей, который постоянно в голове (привет всем тревожникам 👋).

У меня не было задачи стать супербарабанщицей или выступать на концертах с Клавой Кокой. Было бы, конечно, забавно, но это не то, что меня мотивирует на занятия.
А вот мой преподаватель — человек с огромным опытом. Он играет больше десяти лет, выступает в группе, написал книгу. Он максимально заряжен на результат. Уже на первом занятии сказал:
«Нужно тренироваться дома, фотографировать упражнения, купить книжки, по 10–15 минут в день заниматься».
На втором занятии он снова это повторил, и я вдруг поймала себя на мысли, что начинаю зажиматься. Мне стало тяжеловато, потому что почувствовала: у человека есть ожидания насчёт меня. Всё логично: я его ученица, у нас индивидуальные уроки, он хочет вложить максимум знаний, видит перед собой некий план развития.
Но я-то чувствую, что мне от этого становится тесно.

Поэтому прямо сказала ему:
«Слушай, хочу уточнить, вижу, как тебе важно, чтобы я тренировалась дома, но, скорее всего, этого не будет. Не ожидай от меня, что я буду заниматься вне уроков. У меня нет цели стать барабанщицей или выступать. Я прихожу сюда, чтобы провести этот час с удовольствием от процесса. А под этим я понимаю изучение нового и возможность эмоционально «побить» по инструментам».

Добавила, что если через какое-то время мне захочется тренироваться дома — отлично, я сама к этому приду.
(Кстати, я купила себе тренировочный пэд и палочки. И ни разу за месяц на нём не постучала😅)

Он выслушал, улыбнулся и сказал:
«Хорошо, идём в твоём темпе. Спасибо, что сказала».

На следующем занятии он снова, по привычке, напомнил:
«Нужно по чуть-чуть тренироваться дома, разминать пальцы».
Мы посмотрели друг на друга — и просто рассмеялись.
Я сказала: «Ты же помнишь, что я не буду этого делать?»
Он: «Да, помню. Но всё равно иногда буду напоминать».
Так у нас и выстроился честный контакт. Мне стало намного проще. Потому что теперь я уверена, он ничего от меня не ожидает. И сам не чувствует себя обязанным сделать из меня профи.

К чему это всё.
Иногда вместо того, чтобы надумывать, навешивать на себя чужие ожидания и думать: «А что он/она подумает обо мне?», — проще просто сесть и поговорить.

Открыто, искренне.
Потому что очень часто то, что мы надумываем, и то, что надумывает другой человек, — это две совершенно разные истории. И именно из-за этих искажений мы тратим свои нервы, силы и ресурс на проживание негативных эмоций, которые можно было бы просто не создавать.


Photo by любимого фотографа forever @lyudmilaminina

Без истерик



Сегодня был рабочий созвон — очередной разбор полётов. Недовольные клиенты, повторяющиеся ошибки, все на взводе, напряжение растёт.

И я в какой-то момент поймала себя на том, насколько сильно поменялось моё отношение к работе.

Если раньше мне было важно понять:
— кто виноват,
— кто конкретно накосячил,
— в какой момент всё пошло не так,
и доказать человеку: смотри, ты сделал ошибку,

то сейчас фокус стал совершенно другим:

Для меня важнее сохранить клиента, сфокусировать комаду на том, как каждый может повлиять на результат.

Поэтому для себя выбрала задачу — не позволить команде усиливать раскол фразами «а вот ты», «а вот он», «а вот она», и «бесконечным выяснениями кто виноват».

Постараться вернуть всех в позицию взрослости и совместного решения, а не взаимных обвинений.

Потому что факт уже случился.
Есть данность.

И нам нужно не искать виноватого, а понять:
Что мы можем сделать, чтобы это не повторилось?
Что каждый из нас может сделать в следующий раз по-другому?
Как нам прийти к результату, где клиент остаётся доволен, а команда – в ресурсе?
То есть перевести разговор из «кто ошибся?» в «как мы решим это вместе?»

Этот небольшой сдвиг фокуса меняет абсолютно всё:
коммуникацию, атмосферу внутри проекта и даже скорость решения задач.

И здесь важный инсайт:

Важно убирать эмоции из рабочих процессов — тогда появится продуктивность.

Потому что как только эмоции вмешиваются в работу, мы перестаём видеть задачу ясно.

Мы резко проваливаемся в состояние истерики, обиды, напряжения — и в нём невозможно что-то решить.

Мозг начинает реагировать не на задачу, а на стресс:
он пытается «спасти» нас от внутренней агрессии и включает сопротивление — лень, прокрастинацию, избегание, «не хочу».

И если этого не понимать, то и вы, и коллега, и подчинённый могут начать просто сбоить.
Потому что в этот момент начинает вами управлять привычные нейроные связи, которые сложились у вас в детстве при опасной ситуации.

Но если вы знаете, как это устроено, появляется выбор:
остановиться, заметить эмоции, назвать их —
и только потом выбрать действие.

А когда видишь такие реакции у другого человека, важно не требовать от него «немедленного решения».
Гораздо эффективнее — помочь ему вернуться во взрослую позицию:
к разговору на языке фактов, без интерпретаций и обвинений
с фокусом на цели и конкретные шаги по решению задачи.

Тогда становимся сильнее, не обвиняем, а решаем задачи.

Мы не становимся заложниками внешних процессов, а управляем ими.