Как сделать понедельник своим другом за 5 минут? 🔝

Мемы про понедельник и практика. Реально 5 минут.

Выполни сегодня и наблюдай. Сдвиг в восприятии гарантирован ✅

Поддержи автора и поставь реакцию. Я буду очень рада 🤍

Реально ли замедлить ход старения? Ответ однозначный - да! 💪🏻

В скором времени мы отправимся в путешествие по последним достижениям геронтологии. 👽

Геронтоло́гия — наука, изучающая биологические, социальные и психологические аспекты старения человека, его причины и способы борьбы с ним.

Делюсь инсайтами после свежего семинара по старению в Первом МГМУ им. И.М. Сеченова.

Подарок подписчикам на мой день рождения 🦄

На свой день рождения я люблю дарить подарки близким. Так я выражаю свою благодарность тем, кто рядом. Ведь это бесценно ✨

Именно поэтому я решила разыграть бонус среди подписчиков. В качестве подарка ты сможешь выбрать любую бутылку из подборки на свой вкус. Напомню, что индивидуальные бутылки для воды необходимо менять каждые 6-12 месяцев в зависимости от материала.

Если ты вне зоны досягаемости маркетплейсов, не переживай - я найду способ доставить тебе подарок куда угодно!

Для участия нужно:

✅ Быть подписчиком канала
✅ Нажать кнопку “Участвую” под этим постом
✅ Читать посты и ставить реакции ☺️

Ровно через месяц (15 августа) я подведу итоги с помощью бота, который рандомно выберет кого-то из вас 🙌🏻 Удачи!

Ты устал бежать по жизни, теряя силы и удовлетворенность? 🥵

Первая статья в цикле, как вернуть ресурс и обрести баланс, чтобы стать счастливее и успешнее. Теория, практика и домашние задания. 📋

Поддержи автора и поставь реакцию. Я буду очень рада 🤍

Какой препарат взять на необитаемый остров? 🏝️

Дисклеймер!

Я не призываю что-либо покупать или применять. Каждый человек индивидуален, и необходимо с осторожностью относиться к выбору лекарственных средств. 🙌

Уже 7 лет в моей аптечке неизменно присутствует чудо природы - экстракт грейпфрутовой косточки. За это время я ни разу не болела.🤒 Совпадение?🤔 Не думаю.

После 10-ти дней приема синтетических антибиотиков микробиом кишечника восстанавливается более 1-го года.

В то же время, большинство иммунных клеток формируются как раз в кишечнике. 🧐 Если учесть, что антибиотики у нас любят прописывать от всех болезней и симптомов, получается замкнутый круг. И подписка на аптеку 🤷🏻‍♀️

Экстракт косточки грейпфрута является мощным природным антибиотиком широкого спектра.

👉Высоко активен против патогенных бактерий, грибов, некоторых паразитов и вирусов (в том числе герпеса).

👉При кожных инфекциях, а также для полоскания рта или горла. Исследование тут.

👉Для санитарной обработки помещений, посуды, детских игрушек и тд.

Весь спектр применения здесь💫. Самое ценное - экстракт не оказывает негативного влияния на естественный микробиом, не вызывает привыкания и не токсичен.

Я обычно покупаю этот экземпляр. Хватает на год минимум для себя и близких. 🤍 Разводить в стакане воды строго по инструкции!

Поставь реакцию, если пост полезен. И доброго тебе дня! 🌿

#wellness_аптечка

Лучшая книга про привычки EVER 🏆

Вводим новую рубрику - #wellness_книги 🎉

«Атомные привычки» 🧬Джеймса Клира входит в мой топ личный книг по саморазвитию!

Если сможете совершенствоваться всего на 1 % каждый день в течение одного года, к концу этого периода вы станете в 37 раз лучше самого себя – каким вы были в начале этого пути.

От души рекомендую. Сдвиг в восприятии обеспечен 💯

Заказать бумажную тут. Скачать электоронную версию в комментариях 👇

Прикладываю аудиоформат, его можно слушать внутри Telegram, сохранять в кэш и включать в ✈️, например. Кому нужна аудиоверсия на английском - пишите в лс @sofiamuse 🩵

#книги #аудиокниги #биохакинг #здоровье #саморазвитие

Главная привычка здорового человека🏆

Что отличает ресурсного человека, от уставшего? 👇

✅ Здоровая спина, чтобы не сломаться под большой ответственностью
✅ Сильные ноги, на которые всегда можно опереться
✅ Ясность сознания и низкий уровень тревоги 😇

Одним словом - здоровое тело!

👉 Будем честны - 10 000 шагов в день, кроссы каждое утро или бассейн 5 раз в неделю - роскошь для большинства современных людей. Что же делать, как внедрять активность? 🤔

Без лишних слов - подборка зарядок в постели 🛏️.

⏰ Не нужен коврик и оборудование. Идеальны для утра, но можно и вечером. Главное - регулярность!

1️⃣Несколько лет назад у меня постоянно болела шея. Этот комплекс (9 минут) стал просто спасением.

2️⃣Если по утрам ты долго лежишь в кровати и не хочешь вставать - проведи это время с пользой! 5 минут разминка в кровати.

3️⃣ Йога в постели на все тело - заряд энергии гарантирован (17 минут).

Делись в комментариях любимыми комплексами. И ставь реакцию, если понравился пост 🤍

#wellness_подборка #здоровье #ресурс

Чем заменить алкоголь, чтобы было весело всем?🧐

Статья в рамках цикла “Обновление ресурса” 🚀

Ставь реакцию, если понравился пост и нужна подборка напитков на замену спиртному🍻🫷

Полезный завтрак 2 в 1 🤌 Время приготовления - 20 минут.

Не нужен особый повод, чтобы порадовать себя и близких необычным завтраком. Все ингредиенты есть в обычном магазине в шаговой доступности.

Овсяноблин с красной рыбой! 🤩

Углеводы, белки, жиры и 🌿- идеальное комбо на завтрак. Ингредиенты указаны на 1 овсяноблин.

Овсяные хлопья : 2-3 ст. л.
Куриные яйца : 2 шт
Красная рыба : 60 гр
Сыр фета (или любой сыр из холодильника) : 40 гр
Молоко : 2-3 ст. л. (в оригинальном рецепте коровье, я бы взяла растительное без сахара)
Масло растительное : 1 ст.л. (в идеале оливковое нерафинированное)
Помидоры черри : 2-3 шт
Соль, перец, зелень 🥬

1️⃣ Подготовьте ингредиенты. В миску вбейте два куриных яйца, добавьте молоко.
2️⃣ Добавьте следом овсяные хлопья, соль и перец. Взболтайте все до однородности.
3️⃣ Сковороду прогрейте и смажьте растительным маслом, влейте смесь яиц и овсянки.
4️⃣ Жарьте овсяноблин на небольшом огне по 1,5-2 минуты с каждой стороны.
5️⃣ На овсяноблин выложите сыр, зелень, нарезанные кружочками помидоры. Поверх выложите нарезанные кусочки красной рыбы.
6️⃣ Прикройте начинку второй половиной блинчика и подавайте к столу.

Приятного аппетита! 👏

#wellness_рецепт

Я провела 4 дня без интернета и вот что из этого вышло 👇🏻

Результаты конкурса:

Победитель:
1. Alex

Проверить результаты

Поздравляю! Выбирай бутылку и радуйся жизни 🥳

Дорогой VS дешевый дофамин. Секреты устойчивого счастья в статье 👇🏻

Поддержи автора и поставь реакцию. Я буду очень рада 🤍

Высокобелковый завтрак на сковороде 🍳 Время приготовления - 20 минут.

Это блюдо пришло к нам из еврейской кухни. Его любят в ресторанах из-за оригинальной подачи - сразу на сковороде 👍

Шакшука домашняя 🤩

Ингредиенты указаны на 1 порцию.

Томат сочный : 2-3 шт
Куриные яйца : 2 шт
Перец болгарский : 1/4 шт
Лук : 1 шт
Чеснок : 1 зубчик
Масло растительное : 1 ст.л. (в идеале оливковое нерафинированное)
Соль, перец, зелень 🥬

1️⃣ Для начала нужно очистить помидоры от шкурки.
Для этого делаем надрез в виде крестика на помидоре и заливаем их кипятком.
Оставляем на несколько минут.
2️⃣ Пока помидоры находятся в кипятке, подготавливаем остальные овощи.
Нарезаем репчатый лук, чеснок, болгарский перец и острый перец.
3️⃣ Спустя несколько минут займемся помидорами.
Выливаем горячую воду и наливаем холодную, теперь помидоры очень легко очищаются от кожуры.
Далее нарезаем помидоры на кубики.
4️⃣ Начинаем обжаривать овощи.
Для этого, в разогретую сковороду наливаем масло и кладем лук и чеснок.
Все обжариваем пару минут и добавляем болгарский перец, обжариваем, добавляем острый перец и наконец помидоры.
Накрываем крышкой и тушим минут 5.
5️⃣ Соус готов.
Теперь в соусе делаем лунки для яиц и вбиваем яйца.
На медленном огне готовим яйца до готовности.
Можно накрыть крышкой, но тогда белки станут белыми.
6️⃣ Шакшука готова. Можно посыпать зеленью. Подаем с гренками или тостами.

Приятного аппетита! 👏

#wellness_рецепт

Ты не сможешь быть эффективным без этой привычки 👇

Настоящий биохакинг начинается с установок в голове. Затем меняется образ жизни. После чего появляется сверх ресурс для масштабного прорыва 🚀

Полностью согласна с Ринатом. Я 5 лет шла к идеальному режиму. И сегодня могу сказать, что мне это удалось! Этого бы не случилось, если бы меня не поддержали близкие❤️ Мы сделали это вместе.

Теперь я хочу помочь тебе наладить режим и стать самым продуктивным этой осенью!

Совсем скоро будет анонс осеннего марафона «анти-хандра» по ранним подъемам! ☀️

Если откликается, ставь реакцию)

Успешного тебе дня 😎

Литература, после которой ты никогда не будешь прежним ⚡️

Корни биохакинга растут в голове. Только по настроящему острый ум и ясный фокус способны двигать человека к постоянному росту прогрессу 🏄🏻‍♀️

Наше окружение состоит отнюдь не только из близкого круга людей. Ежедневный поток контента создает информационное поле - контекст, в котором можно пребывать годами. Хорошая книга способна разделить жизнь на "до" и "после".

То, как мы к себе относимся, доставляет ли нам жизнь радость, в конечном итоге зависит от того как наше сознание фильтрует и интерпретирует наш повседневный опыт.

Действительно вкусная книга «Поток: Психология оптимального переживания» Михая Чиксентмихайи читается легко и с удовольствием. ✍🏻Монументальный труд, который должен быть в библиотеке у каждого!


Заказать бумажную тут. Скачать электоронную версию в комментариях 👇

Прикладываю аудиоформат, его можно слушать внутри Telegram, сохранять в кэш и включать в ✈️, например. Больше книг по тегу #wellness_книги 📚

#книги #аудиокниги #биохакинг #здоровье #саморазвитие

Совсем недавно я официально стала тренером школы Polestar Pilates 🌟

Это был долгий и порой трудный путь. Впервые делюсь снимками из личного архива и своей историей трансформации 👇

Хочу показать наглядно, как приложение усилий в ПРАВИЛЬНОМ направлении могут кардинально изменить жизнь 🙌

Для автора очень важна поддержка. Поставь реакцию, если понравился пост 🤍