Лучшая книга про привычки EVER 🏆

Вводим новую рубрику - #wellness_книги 🎉

«Атомные привычки» 🧬Джеймса Клира входит в мой топ личный книг по саморазвитию!

Если сможете совершенствоваться всего на 1 % каждый день в течение одного года, к концу этого периода вы станете в 37 раз лучше самого себя – каким вы были в начале этого пути.

От души рекомендую. Сдвиг в восприятии обеспечен 💯

Заказать бумажную тут. Скачать электоронную версию в комментариях 👇

Прикладываю аудиоформат, его можно слушать внутри Telegram, сохранять в кэш и включать в ✈️, например. Кому нужна аудиоверсия на английском - пишите в лс @sofiamuse 🩵

#книги #аудиокниги #биохакинг #здоровье #саморазвитие

Главная привычка здорового человека🏆

Что отличает ресурсного человека, от уставшего? 👇

✅ Здоровая спина, чтобы не сломаться под большой ответственностью
✅ Сильные ноги, на которые всегда можно опереться
✅ Ясность сознания и низкий уровень тревоги 😇

Одним словом - здоровое тело!

👉 Будем честны - 10 000 шагов в день, кроссы каждое утро или бассейн 5 раз в неделю - роскошь для большинства современных людей. Что же делать, как внедрять активность? 🤔

Без лишних слов - подборка зарядок в постели 🛏️.

⏰ Не нужен коврик и оборудование. Идеальны для утра, но можно и вечером. Главное - регулярность!

1️⃣Несколько лет назад у меня постоянно болела шея. Этот комплекс (9 минут) стал просто спасением.

2️⃣Если по утрам ты долго лежишь в кровати и не хочешь вставать - проведи это время с пользой! 5 минут разминка в кровати.

3️⃣ Йога в постели на все тело - заряд энергии гарантирован (17 минут).

Делись в комментариях любимыми комплексами. И ставь реакцию, если понравился пост 🤍

#wellness_подборка #здоровье #ресурс

Чем заменить алкоголь, чтобы было весело всем?🧐

Статья в рамках цикла “Обновление ресурса” 🚀

Ставь реакцию, если понравился пост и нужна подборка напитков на замену спиртному🍻🫷

Полезный завтрак 2 в 1 🤌 Время приготовления - 20 минут.

Не нужен особый повод, чтобы порадовать себя и близких необычным завтраком. Все ингредиенты есть в обычном магазине в шаговой доступности.

Овсяноблин с красной рыбой! 🤩

Углеводы, белки, жиры и 🌿- идеальное комбо на завтрак. Ингредиенты указаны на 1 овсяноблин.

Овсяные хлопья : 2-3 ст. л.
Куриные яйца : 2 шт
Красная рыба : 60 гр
Сыр фета (или любой сыр из холодильника) : 40 гр
Молоко : 2-3 ст. л. (в оригинальном рецепте коровье, я бы взяла растительное без сахара)
Масло растительное : 1 ст.л. (в идеале оливковое нерафинированное)
Помидоры черри : 2-3 шт
Соль, перец, зелень 🥬

1️⃣ Подготовьте ингредиенты. В миску вбейте два куриных яйца, добавьте молоко.
2️⃣ Добавьте следом овсяные хлопья, соль и перец. Взболтайте все до однородности.
3️⃣ Сковороду прогрейте и смажьте растительным маслом, влейте смесь яиц и овсянки.
4️⃣ Жарьте овсяноблин на небольшом огне по 1,5-2 минуты с каждой стороны.
5️⃣ На овсяноблин выложите сыр, зелень, нарезанные кружочками помидоры. Поверх выложите нарезанные кусочки красной рыбы.
6️⃣ Прикройте начинку второй половиной блинчика и подавайте к столу.

Приятного аппетита! 👏

#wellness_рецепт

Я провела 4 дня без интернета и вот что из этого вышло 👇🏻

Результаты конкурса:

Победитель:
1. Alex

Проверить результаты

Поздравляю! Выбирай бутылку и радуйся жизни 🥳

Дорогой VS дешевый дофамин. Секреты устойчивого счастья в статье 👇🏻

Поддержи автора и поставь реакцию. Я буду очень рада 🤍

Высокобелковый завтрак на сковороде 🍳 Время приготовления - 20 минут.

Это блюдо пришло к нам из еврейской кухни. Его любят в ресторанах из-за оригинальной подачи - сразу на сковороде 👍

Шакшука домашняя 🤩

Ингредиенты указаны на 1 порцию.

Томат сочный : 2-3 шт
Куриные яйца : 2 шт
Перец болгарский : 1/4 шт
Лук : 1 шт
Чеснок : 1 зубчик
Масло растительное : 1 ст.л. (в идеале оливковое нерафинированное)
Соль, перец, зелень 🥬

1️⃣ Для начала нужно очистить помидоры от шкурки.
Для этого делаем надрез в виде крестика на помидоре и заливаем их кипятком.
Оставляем на несколько минут.
2️⃣ Пока помидоры находятся в кипятке, подготавливаем остальные овощи.
Нарезаем репчатый лук, чеснок, болгарский перец и острый перец.
3️⃣ Спустя несколько минут займемся помидорами.
Выливаем горячую воду и наливаем холодную, теперь помидоры очень легко очищаются от кожуры.
Далее нарезаем помидоры на кубики.
4️⃣ Начинаем обжаривать овощи.
Для этого, в разогретую сковороду наливаем масло и кладем лук и чеснок.
Все обжариваем пару минут и добавляем болгарский перец, обжариваем, добавляем острый перец и наконец помидоры.
Накрываем крышкой и тушим минут 5.
5️⃣ Соус готов.
Теперь в соусе делаем лунки для яиц и вбиваем яйца.
На медленном огне готовим яйца до готовности.
Можно накрыть крышкой, но тогда белки станут белыми.
6️⃣ Шакшука готова. Можно посыпать зеленью. Подаем с гренками или тостами.

Приятного аппетита! 👏

#wellness_рецепт

Ты не сможешь быть эффективным без этой привычки 👇

Настоящий биохакинг начинается с установок в голове. Затем меняется образ жизни. После чего появляется сверх ресурс для масштабного прорыва 🚀

Полностью согласна с Ринатом. Я 5 лет шла к идеальному режиму. И сегодня могу сказать, что мне это удалось! Этого бы не случилось, если бы меня не поддержали близкие❤️ Мы сделали это вместе.

Теперь я хочу помочь тебе наладить режим и стать самым продуктивным этой осенью!

Совсем скоро будет анонс осеннего марафона «анти-хандра» по ранним подъемам! ☀️

Если откликается, ставь реакцию)

Успешного тебе дня 😎

Литература, после которой ты никогда не будешь прежним ⚡️

Корни биохакинга растут в голове. Только по настроящему острый ум и ясный фокус способны двигать человека к постоянному росту прогрессу 🏄🏻‍♀️

Наше окружение состоит отнюдь не только из близкого круга людей. Ежедневный поток контента создает информационное поле - контекст, в котором можно пребывать годами. Хорошая книга способна разделить жизнь на "до" и "после".

То, как мы к себе относимся, доставляет ли нам жизнь радость, в конечном итоге зависит от того как наше сознание фильтрует и интерпретирует наш повседневный опыт.

Действительно вкусная книга «Поток: Психология оптимального переживания» Михая Чиксентмихайи читается легко и с удовольствием. ✍🏻Монументальный труд, который должен быть в библиотеке у каждого!


Заказать бумажную тут. Скачать электоронную версию в комментариях 👇

Прикладываю аудиоформат, его можно слушать внутри Telegram, сохранять в кэш и включать в ✈️, например. Больше книг по тегу #wellness_книги 📚

#книги #аудиокниги #биохакинг #здоровье #саморазвитие

Совсем недавно я официально стала тренером школы Polestar Pilates 🌟

Это был долгий и порой трудный путь. Впервые делюсь снимками из личного архива и своей историей трансформации 👇

Хочу показать наглядно, как приложение усилий в ПРАВИЛЬНОМ направлении могут кардинально изменить жизнь 🙌

Для автора очень важна поддержка. Поставь реакцию, если понравился пост 🤍

Простой хак может увеличить твою продуктивность на 30%, зарплату на 4,2% и продлить жизнь на годы. 💪

Нет, это не очередная модная диета или суперфуд. Это нечто гораздо более мощное и... доступное.

Заинтригован? Тогда быстрее открывай статью и узнай, как стать суперчеловеком, не выходя из спальни! 😴

Настоящими суперфудами являются фрукты и овощи по сезону 🗓️

Что это значит?

Еще буквально вчера эти плоды и ягоды висели на ветках 🌳. А сегодня уже лежат на прилавках в ожидании попасть на стол. Это максимально живые продукты, что только можно себе представить, друзья!

Где покупать?

- Идеальный вариант - это рынок, но до него нужно специально идти или даже ехать 🤠
- Легкий и доступный - площадки Авито и другие (там просто завались объявлений о продаже фруктов)
- У продавцов на трассе. Почему бы и нет?)
- Обычные сетевые супермаркет тоже подойдут, но нужно тщательно выбирать

Сезонные фрукты и овощи в ноябре*👇
*сохрани себе список, чтобы открыть в магазине

• Груша 🍐( сорта “осенняя” и “бере”)
• Слива - полезный для пищеварения перекус
• Хурма! Кто не любит хурму, тот не умеет ее есть. Разрежь на две половинки и ешь ложечкой только мякоть (шкурка вяжет). Мой любимый зимний десерт 💙
Яблоки (сорт “черный принц”)🍎

Тыква 😄 - ароматный овощ для запекания или десертов
Красный перец 🌶️
Разные виды капусты: белокочанная, брюссельская, цветная и савойская капуста - идеальны для крем супов и салатов

Отдельно хочется выделить ягоды - шиповник, облепиха и барбарис. Являются рекорсменами по содержанию витамина С!То, что нужно, чтобы поддержать иммунитет осенью🧣

Что со всем этим делать?

Лучше всего употреблять в пищу свежими, однако это не всегда комфортно для пищеварения. Я люблю слегка запекать овощи или фрукты, чтобы внутри они оставались хрустящими. Можно отваривать, а из ягод сделать настой (просто залей кипятком на ночь и радуйся жизни 😄). Из фруктов отлично сделать ароматный пирог, чем я и займусь в выходные 🥧

И не стесняйтесь покупать впрок! Яблоки и груши очень долго хранятся и будут радовать пользой 1-2 месяца!

Главный нутриент молодости 🪞

Современные мета-анализы доказали, что достаточное потребление белка снижает риск смертности и продлевает жизнь 🏃🏻‍♀️‍➡️

Однако наблюдая за людьми, я часто вижу, как они пренебрегают белком в своем рационе 🧐

Без белка ломается всё:

• Постоянная усталость
• Проблемы с кожей и волосами
• Частые простуды
• Медленное восстановление
• Проблемы с лишним весом

Если говорить о мышцах, то не только спортсменам нужен белок! С возрастом происходит естественное снижение мышечной массы. Это один из главных факторов старения, друзья. Вряд ли кто-то из нас хочет постичь преждевременную старость 🤗

Внедряем сбалансированный завтрак! 🍳 Хватит начинать день с булок и блинов - сейчас же не масленица! 🫠 Телу с утра нужно качественное питание:

1. Омлет с овощами и сыром
2. Творожные сырники
3. Протеиновые блинчики (вместо муки - спортпит 💪)
4. Греческий йогурт с гранолой
5. Бутерброд с авокадо и яйцом пашот

Выбирайте то, что вам по душе, и наслаждайтесь вкусным и полезным завтраком! В выходные у нас есть прекрасная возможность не торопиться и уделить время приготовлению полноценной еды 🥗

Помните, забота о себе - это не эгоизм, а необходимость. Балуйте себя вкусной и здоровой пищей, и ваш организм скажет вам спасибо!

А какой ваш любимый белковый завтрак? Поделитесь в комментариях! 😊

#здоровоепитание #высокобелковыйзавтрак #выходные #заботаосебе #wellness_рецепиы

Топ-5 AI-приложений для биохакинга 📲

Друзья, сегодня поговорим о том, как превратить твой смартфон в персонального ассистента по здоровью и биохакингу!

1️⃣ Bearable (Android / IOS) - продвинутое приложение для мониторинга с ИИ под капотом. Забиваешь туда симптомы, настроение, показали здоровья и вау! Получаешь персонализированный подход к управлению здоровьем 🧬 Благодаря AI-алгоритмам, Bearable адаптируется под уникальные потребности и помогает выявлять неочевидные связи между привычками и самочувствием.

2️⃣ Replika (Android / IOS) - это не просто чат-бот, а настоящий AI-друг, который поможет тебе справиться со стрессом, тревожностью и улучшить эмоциональное состояние. 🫰Осмысленно ведет диалог 24/7 и адаптируется под контекст. С ним можно поделиться чем угодно и он поддержит!

3️⃣ Sleep Cycle (Android / IOS) - мой личный фаворит несколько лет подряд. Sleep Cycle использует микрофон твоего смартфона и AI для анализа фаз сна. 😴Приложение по дыханию определяет оптимальное время для пробуждения и будит тебя в быструю фазу сна. Благодаря алгоритмам ты просыпаешься бодрым и отдохнувшим!


4️⃣ MyFitnessPal (Android / IOS) - это не просто счетчик калорий. AI помогает распознавать продукты по фото и автоматически рассчитывает их пищевую ценность. 🥗 Благодаря искусственному интеллекту, приложение анализирует твои пищевые привычки и физическую активность, предлагая персонализированные планы питания и тренировок!


5️⃣ Headspace (Android / IOS) приложение анализирует твое состояние, цели и прогресс, адаптируя контент под персональные потребности. AI-алгоритмы помогают подобрать
оптимальную продолжительность и тип медитаций
, а также отслеживают твое эмоциональное состояние в динамике.


Эти приложения - отличный старт для тех, кто хочет иметь современные инструменты управления здоровьем в кармане! 👍 Помни, технологии - лишь инструмент, и важно сочетать их использование с консультациями профессионалов в области здравоохранения.

Поддержи автора и поставь реакцию. Я буду очень рада 🤍