Я хочу напомнить тебе (и себе), зачем мы это делаем 👇

Aging Gracefully - изящное старение

Термин, который получил распространение в последние годы. В интернете стало появляться всё больше фотографий, на которых запечатлены красивые и довольные пожилые люди. 🌅

Старость ждет каждого из нас. Какой она будет - зависит от того, как ты прожил сегодняшний день.

• Была ли у тебя тренировка сегодня?
• Или вчера опять поздно лёг спать?
• Записался ли наконец к врачу или на анализы?

Ответы на эти и другие вопросы формируют твою будущую старость. На которую (на минуточку!) отводится примерно треть всей жизни…

Подборка карточек для вдохновления прилагается. 💫

Что биохакеру заказать на обед?

Я проанализировала самые популярные сервисы с доставкой обедов в больших городах. Почти везде ситуация однозначная:

• Большинство горячих блюд состоят из самых дешевых углеводов - картофель и макароны (хлеб) 🙅🏻‍♀️
• Некоторые заведения добавляют картофельный крахмал и муку в блюда, чтобы увеличить их калорийность 🫠
• В итоге ты набираешь вес и недополучаешь качественные нутриенты с пищей. Тем временем платишь деньги, как за нормальную еду 😱

КБЖУ = калории, белки, жиры, углеводы (основной состав нутриентов пищи)

Чек-лист как выбрать еду на доставку:

✅ Смотрим КБЖУ - как минимум 7-10 г белка на 100 г. И не менее 20-25 г углеводов. Иначе через 2 часа ты снова будешь голодным!
✅ Никаких химозных соусов (сырный и тд) - они повышают стоимость блюда. При этом несут вред для организма.
✅ Гарнир должен быть качественным - гречка, рис, полба и тд. Вместо лепешки или макарон.

Индустрия общественного питания всегда будет стараться тебя обмануть!

Блюда из дешевых продуктов стоят
намного дороже из-за модных названий или красивой подачи. В то время, как за те же деньги можно получить качественный обед. 🥙

В следующих постах мы разберем тонкости планирования рациона. И как взять максимум из современной еды.

Поддержи автора и поставь реакцию. Я буду очень рада 🤍

#wellness_подборка

День рождения - повод поставить жизнь на паузу и сделать обзор. 🔬 Кто я, куда я иду, в чем сила?) И так далее…

Что изменилось за год? Абсолютно всё.

В июле 2023 я приехала на пару дней в Питер покататься на вейкборде и отметить день рождения. 🏄🏻‍♀️ Я даже думать не могла, что через год буду жить и учиться тут.

Год назад я обожала свою работу в международном образовании. 🎓 Если бы мне кто-то сказал, что я стану персональным коучем и буду помогать людям быть здоровыми - мне бы было сложно в это поверить.

А еще больше года назад началась моя личная работа над ментальным здоровьем. 🧘🏻‍♀️И сегодня я могу сказать, что знаю себя и горжусь собой, как никогда раньше.

Главные инсайты:

⚡️Ошибаться - это нормально.
⚡️Менять свои решения - закономерно.
⚡️Попросить помощь и поддержку у близких - не страшно и даже порой приятно.

План мой на будущий год - работать над собой и проектом, чтобы вдохновлять и побуждать людей присоединяться к обществу здоровых и энергичных. 🤸🏻‍♀️

Продолжать путешествовать, изучать мир и себя. Помогать людям и делать мир лучше 🙌

Спасибо всем, кто был и есть рядом. Вы знаете, как сильно я вас люблю. ❤️‍🔥

Спасибо тебе, что подписан на этот канал и читаешь сейчас этот пост. Будь счастлив / счастлива. 🦄