Лекарства, вызывающие бессонницу
Запомните, сохраните в закладки, поделитесь с близкими, которые страдают нарушением сна. Препараты, которые могут нарушать сон у чувствительных к ним людей – в карусели.
Все перечисленные лекарства могут нарушить, а могут и не нарушить сон. Всё зависит от конкретного человека и его особенностей. Некоторые спят как лапоньки, несмотря на применение самых агрессивных для сна лекарств.
Если среди медикаментов, которые вы регулярно принимаете, нашелся потенциальный враг для вашего сна – не отменяйте и не заменяйте его сами! Делать это должен врач.
Пожалуйста, помните, что в группу препаратов, усиливающих бессонницу, можно также включить снотворные! При хроническом (свыше 3 месяцев) нарушении сна не рекомендован их постоянный прием. Они дают эффект на одну ночь, но в перспективе усугубляют бессонницу.
Дорогие читатели, поделитесь опытом – сталкивались ли вы с препаратами, которые нарушали ваш сон?
Да, есть еще один важный момент по лекарствам, скоро напишу, только найду кое-что в комментариях Ютуба…
Запомните, сохраните в закладки, поделитесь с близкими, которые страдают нарушением сна. Препараты, которые могут нарушать сон у чувствительных к ним людей – в карусели.
Все перечисленные лекарства могут нарушить, а могут и не нарушить сон. Всё зависит от конкретного человека и его особенностей. Некоторые спят как лапоньки, несмотря на применение самых агрессивных для сна лекарств.
Если среди медикаментов, которые вы регулярно принимаете, нашелся потенциальный враг для вашего сна – не отменяйте и не заменяйте его сами! Делать это должен врач.
Пожалуйста, помните, что в группу препаратов, усиливающих бессонницу, можно также включить снотворные! При хроническом (свыше 3 месяцев) нарушении сна не рекомендован их постоянный прием. Они дают эффект на одну ночь, но в перспективе усугубляют бессонницу.
Дорогие читатели, поделитесь опытом – сталкивались ли вы с препаратами, которые нарушали ваш сон?
Да, есть еще один важный момент по лекарствам, скоро напишу, только найду кое-что в комментариях Ютуба…
❤11
Вчера опубликовала пост, который про лекарства, вызывающие бессонницу… Вот, нашла комментарий, который пыталась отыскать! См. картинку.
Казалось бы, здорово: человек нашел проблему в виде лекарства, решит ее, и многолетняя бессонница рассосется.
Но, как бы, с большой вероятностью не в этом случае.
У бета-блокаторов действительно указана бессонница среди побочных эффектов. Однако в реальности это очень, очень, очень редкое явление!
Вообще, в очень многих инструкциях к лекарствам вы можете встретить бессонницу. Да она там встречается почти так же часто, как тошнота или головная боль – одни из самых распространенных «побочек»…
Но это не значит, что бессонница будет прям точно!
Так что сохраняем критическое мышление и при бессоннице стараемся отыскать ВСЕ ее возможные причины, коих может быть много.
Очень хорошо понимаю, что не каждый человек после этой рекомендации тут же побежит записываться к сомнологу и на обследование.
Если к врачу пока не хочется и интересно поизучать проблему самому, то я создала курс по самодиагностике бессонницы. Он поможет изучить ее максимально подробно, насколько это возможно без врача!
https://sleepclass.ru/samodiagnostika
А если причины уже знаете и приняли решение бороться с проблемой, то жду вас в Школе пациента, где под моей курацией и в компании единомышленников будем возвращать ваш здоровый сон.
https://sleepclass.ru/cbt
Казалось бы, здорово: человек нашел проблему в виде лекарства, решит ее, и многолетняя бессонница рассосется.
Но, как бы, с большой вероятностью не в этом случае.
У бета-блокаторов действительно указана бессонница среди побочных эффектов. Однако в реальности это очень, очень, очень редкое явление!
Вообще, в очень многих инструкциях к лекарствам вы можете встретить бессонницу. Да она там встречается почти так же часто, как тошнота или головная боль – одни из самых распространенных «побочек»…
Но это не значит, что бессонница будет прям точно!
Так что сохраняем критическое мышление и при бессоннице стараемся отыскать ВСЕ ее возможные причины, коих может быть много.
Очень хорошо понимаю, что не каждый человек после этой рекомендации тут же побежит записываться к сомнологу и на обследование.
Если к врачу пока не хочется и интересно поизучать проблему самому, то я создала курс по самодиагностике бессонницы. Он поможет изучить ее максимально подробно, насколько это возможно без врача!
https://sleepclass.ru/samodiagnostika
А если причины уже знаете и приняли решение бороться с проблемой, то жду вас в Школе пациента, где под моей курацией и в компании единомышленников будем возвращать ваш здоровый сон.
https://sleepclass.ru/cbt
🔥9❤6
Как научиться легче просыпаться?
Если верить Всемирной организации здравоохранения (а мы ей верим), то здоровый человек после пробуждения должен в течение 15 минут прийти в себя и начать бодро заниматься дневными делами.
У многих иначе: проснуться с утра, ну, очень сложно. Притяжение кровати непобедимо, гравитация под одеялком – как на Юпитере. И как заставить себя встать?
Вот что для начала. Был раньше такой прототип будильника – туда надо было на ночь класть купюру. Если человек не встает по звонку, то будильник эту купюру кромсает в капусту. Но идея не прижилась! Девайс изобрел какой-то американец, а уничтожение денежных средств по законодательству США вроде как даже считается преступлением.
Японцы предложили более изящное решение. Существует специальное приложение, которое снимает деньги с банковской карты, если человек не проснулся вовремя и не выполнил в этом приложении определенные действия. Не все деньги снимает – только ту сумму, которую человек сам указывает накануне вечером.
Но у нас с вами такого пока нет. Так что вот вам выше 10 рекомендаций, которые помогут легче вставать.
Мне помогает светобудильник зимой, обязательства на раннее утро, а еще когда уже несколько дней встаю рано, и жалко потерять формирующийся режим.
А что помогает легче просыпаться лично вам? Расскажете?
Если верить Всемирной организации здравоохранения (а мы ей верим), то здоровый человек после пробуждения должен в течение 15 минут прийти в себя и начать бодро заниматься дневными делами.
У многих иначе: проснуться с утра, ну, очень сложно. Притяжение кровати непобедимо, гравитация под одеялком – как на Юпитере. И как заставить себя встать?
Вот что для начала. Был раньше такой прототип будильника – туда надо было на ночь класть купюру. Если человек не встает по звонку, то будильник эту купюру кромсает в капусту. Но идея не прижилась! Девайс изобрел какой-то американец, а уничтожение денежных средств по законодательству США вроде как даже считается преступлением.
Японцы предложили более изящное решение. Существует специальное приложение, которое снимает деньги с банковской карты, если человек не проснулся вовремя и не выполнил в этом приложении определенные действия. Не все деньги снимает – только ту сумму, которую человек сам указывает накануне вечером.
Но у нас с вами такого пока нет. Так что вот вам выше 10 рекомендаций, которые помогут легче вставать.
Мне помогает светобудильник зимой, обязательства на раннее утро, а еще когда уже несколько дней встаю рано, и жалко потерять формирующийся режим.
А что помогает легче просыпаться лично вам? Расскажете?
❤14
Поведенческий эксперимент против бессонницы
Перед нами 3 человека с бессонницей. Подумайте, что их объединяет?
· Надежда. У нее есть несчастливая ночная рубашка. Как только наденет ее – в эту ночь не уснет.
· Наталья. Если поест после 17:00 – та же история, не будет спать.
· Валерий. Время отхода ко сну 23:30. Ляжет позже хоть на минутку – не получится уснуть.
А объединяет их избегающее поведение. Что это такое и как от него избавиться?
Человек не рад своей бессоннице и хотел бы вернуться к норме. Он принимает логичное решение: «Чтобы лучше спать, исключу то, что мешает сну». И начинает подозрительно осматриваться: а что ему, собственно, мешает?
Очень скоро препятствия обнаруживаются. Например, Валерий заметил: «Вчера я поспал нормально, а сегодня ужасно. Чем отличались эти дни? О – я слишком поздно лёг и потом не уснул! Кстати, на прошлой неделе тоже было подобное!»
И всё. Теперь у человека железная уверенность, что поздний отход ко сну приводит к бессоннице. И он начинает избегать этого. Формируется условное правило: «Нельзя ложиться позже, чтобы не рисковать сном».
Человек не понимает, что из-за бессонницы он в любом случае минимум половину ночей спит плохо. Независимо от того, лег он чуть раньше или чуть позже… Случайность путает с закономерностью. Да и вообще, если он вдруг ложится позже, то напрягается по этому поводу и, как следствие, не засыпает.
Чем дальше, чем больше становится ограничений: ведь бессонница никуда не девается, и человек по-прежнему сталкивается с плохими ночами. Он находит им новые объяснения, обрастает новыми ограничениями и условными правилами. Вот такое оно – избегающее поведение.
Лучший инструмент борьбы с избегающим поведением – перестать избегать. Взять и намеренно сделать наоборот: не так, как диктует тревожность. Это называется поведенческим экспериментом.
Например, вы уверены, что при отходе ко сну в «неположенное» время не уснете. А вы возьмите и неделю, две нарочно ложитесь спать именно в это «неправильное» время! Не забывайте вести дневник сна, чтобы собрать четкую сравнительную статистику. Вот увидите – первые ночи будет штормить, а потом все наладится. Отпустит.
Поведенческие эксперименты – только часть работы над бессонницей. Но она важная. Так что возьмите на заметку.
В следующем посте расскажу, какой интересный поведенческий эксперимент мы провели в Школе здорового сна с одним участником, который испытывал страх ночи из-за бессонницы.
Перед нами 3 человека с бессонницей. Подумайте, что их объединяет?
· Надежда. У нее есть несчастливая ночная рубашка. Как только наденет ее – в эту ночь не уснет.
· Наталья. Если поест после 17:00 – та же история, не будет спать.
· Валерий. Время отхода ко сну 23:30. Ляжет позже хоть на минутку – не получится уснуть.
А объединяет их избегающее поведение. Что это такое и как от него избавиться?
Человек не рад своей бессоннице и хотел бы вернуться к норме. Он принимает логичное решение: «Чтобы лучше спать, исключу то, что мешает сну». И начинает подозрительно осматриваться: а что ему, собственно, мешает?
Очень скоро препятствия обнаруживаются. Например, Валерий заметил: «Вчера я поспал нормально, а сегодня ужасно. Чем отличались эти дни? О – я слишком поздно лёг и потом не уснул! Кстати, на прошлой неделе тоже было подобное!»
И всё. Теперь у человека железная уверенность, что поздний отход ко сну приводит к бессоннице. И он начинает избегать этого. Формируется условное правило: «Нельзя ложиться позже, чтобы не рисковать сном».
Человек не понимает, что из-за бессонницы он в любом случае минимум половину ночей спит плохо. Независимо от того, лег он чуть раньше или чуть позже… Случайность путает с закономерностью. Да и вообще, если он вдруг ложится позже, то напрягается по этому поводу и, как следствие, не засыпает.
Чем дальше, чем больше становится ограничений: ведь бессонница никуда не девается, и человек по-прежнему сталкивается с плохими ночами. Он находит им новые объяснения, обрастает новыми ограничениями и условными правилами. Вот такое оно – избегающее поведение.
Лучший инструмент борьбы с избегающим поведением – перестать избегать. Взять и намеренно сделать наоборот: не так, как диктует тревожность. Это называется поведенческим экспериментом.
Например, вы уверены, что при отходе ко сну в «неположенное» время не уснете. А вы возьмите и неделю, две нарочно ложитесь спать именно в это «неправильное» время! Не забывайте вести дневник сна, чтобы собрать четкую сравнительную статистику. Вот увидите – первые ночи будет штормить, а потом все наладится. Отпустит.
Поведенческие эксперименты – только часть работы над бессонницей. Но она важная. Так что возьмите на заметку.
В следующем посте расскажу, какой интересный поведенческий эксперимент мы провели в Школе здорового сна с одним участником, который испытывал страх ночи из-за бессонницы.
🔥16❤11👏1