У нас с @sof_cherkasova вышла новая книга! Сегодня впервые подержали ее в руках...

Коллеги, а помните, как помогали мне выбирать обложку для новой книги? Всем помогавшим обещала выслать книжку после выхода. Сегодня получила несколько экземпляров и готова сдержать обещание! Кто в России - готова отправить бумажную версию. С большой-пребольшой благодарностью за содействие в творческом процессе! Ваши адреса для посылки запросит моя помощница, в субботу отправлю. Кто не в России - электронную версию пока не изготовили, но как только - так сразу).

Напоминаю, что сегодня в 19-00 по Москве состоится трансляция «Как определить причину бессонницы?»
О чем будем с вами говорить:
- Какие причины в образе жизни, теле, психике могут мешать вам спать
- Какие анализы точно нужно сдать
- На какие анализы не стоит тратить деньги
- Как можно сделать выводы о причинах бессонницы без врача
Также вы сможете пройти тест-скрининг на расстройства сна, тестирование на тревогу и депрессию.

https://www.youtube.com/watch?v=2dn4FGj9caI
До встречи!

Давайте встретимся!
Приглашаю на презентацию книги.

Приглашаю вас на презентацию новой книги «Преднамеренное спокойствие. Программа борьбы со стрессом и тревогой». Жду вас в Московском доме книги 27 февраля (вторник) в 19:00!

Мы с уважаемым соавтором Романом Бузуновым познакомим вас с эффективными техниками борьбы со стрессом, проведем розыгрыш призов, ответим на ваши вопросы, а еще просто увидимся и пообщаемся с вами!

Мероприятие бесплатное, для участия зарегистрируйтесь по ссылке: https://cherkasova.online/reg
Регистрация поможет нам понять ожидаемое количество гостей, а то у меня всегда перед подобными мероприятиями напряжение, требующее применения навыков самоуспокоения из книги : ). А вдруг никто не придет? А вдруг придет столько, что в зале не будет мест? Надеюсь, своей регистрацией вы поможете нам сориентироваться.

📍 Адрес – Москва, ул. Новый Арбат, д. 8.

Я уже предвкушаю: полутьма, книжные ряды, запах новой бумаги и ваши спокойные, умиротворенные лица… Приходите! Ну, а мы с Романом Вячеславовичем и командой издательства «Комсомольская правда» уже активно занимаемся организацией вечера, чтобы вам понравилось.

Рецепт счастья

Предложу вам универсальный рецепт счастья. И поделюсь своей мечтой о счастье, которого очень хотелось бы достичь.
Счастье в жизни не одно, их много. Большие и маленькие, кратковременные или долгоиграющие, упавшие как снег на голову или вымученные долгим трудом. Каждый из нас воспринимает счастье по-своему, но хотят его практически все. А как его получить?

Этап 1. Сначала поймите, чего вы, собственно, хотите. Каковы ваши эмоциональные потребности и жизненные ценности, как вы хотите себя чувствовать в состоянии своего счастья? Какой дискомфорт хотите преодолеть?
Например, одна из ведущих ценностей для меня – работа. Мне хочется практиковать, изучать, наращивать экспертность и делиться ею. Пациенты, блоги, книги, лекции и так далее. Все это закрывает потребность приносить пользу другим и реализовывать себя.
Но я годами не могу развиться в одном желанном направлении. То ли я такой яростный интроверт, то ли плохой организатор – но у меня не получается создавать команды. А в режиме «всё сам» польза человека сильно лимитирована – ведь у него только 24 часа в сутки, одна пара рук и полушарий… Вот бы преодолеть этот барьер!

Этап 2. Составьте себе конкретную цель, которая позволит вам закрыть потребности и будет отвечать вашим ценностям.
Мне бы хотелось отойти от позиции «эксперт-одиночка» и создать большую онлайн-школу здорового сна и эмоционального благополучия: с врачами, кураторами, хорошим сопровождением и множеством опций для участников.
Чтобы каждый человек при желании сам себе провел диагностику – настолько подробно, насколько это возможно без врача. Чтобы он сам выбрал, что ему нужно: избавиться от бессонницы, убрать тревогу, узнать о лекарствах и так далее. Чтобы сам освоил информацию, сделал что нужно и почувствовал себя лучше. Чтобы он мог получить помощь через онлайн-курс или лекции, когда врач недоступен или когда его персональное сопровождение некомфортно по стоимости. Это будет решение не для всех, но для огромного количества людей.
Цель нужно сделать измеримой в цифрах. Я понимаю, что почувствую хорошее, качественное счастье, когда в школе проучатся 100 учеников. Это будет значить, что всё получается.

Этап 3. Пропишите конкретные шаги до цели и делайте их, один за одним.
Я прописала свои, их десятки, и мне страшно. Нужно нанимать и обучать команду. Нужно кучу всего непонятного освоить. Нужны вложения. Нужно не обращать внимание на неудачи, которые бывают везде и будут здесь. Нужно потратить море дополнительного времени, которого у меня пока нет. Нужно, наверное, быть предпринимателем, а я им не являюсь вообще.
Но счастье – это труд, а труд – всего лишь навык прикладывать усилие. Это выполнимо.
Мне кажется, что первое и весьма важное уже сделано: идею поддерживает шеф и коллега Роман Бузунов @buzunov_roman.

Как вы думаете, получится у нас?
А напоследок еще раз напомню рецепт вашего счастья:
1. Эмоциональные потребности и ценности.
2. Конкретная измеримая цель, которая будет их закрывать.
3. Шаги для достижения цели.

А вы уже придумали свои ингредиенты для «рецепта счастья»? В чем счастье для вас?

Набираю последний поток терапевтической группы по бессоннице

Эта группа для вас, если вы хотите избавиться от бессонницы в компании единомышленников с сопровождением специалиста.

Что вы получите?
• Еженедельные «живые встречи» (созвоны в ZOOM с видео), где мы будем разбирать и корректировать ситуацию каждого участника. Это будет по субботам с утра, чтобы все успевали с работой.
• Мои ответы на ваши вопросы в разумное рабочее время
• Материалы в форме текстов и видеоуроков несколько раз в неделю
• Телеграм-чат для общения
• Электронный дневник сна для оценки прогресса

Этот формат уникален – в России просто нет групп с аналогичным уровнем вовлечения специалиста и притом по такой умеренной стоимости (26 400 р. за 6 недель). Собственно, я вообще не встречала групп по бессоннице, в составе которых был кто-то, кроме людей с бессонницей...

Для участников есть удобная опция беспроцентной рассрочки от Тинькофф. Она позволит не откладывать группу на потом и сделает участие в ней финансово не обременительным.

Несмотря на классный формат, этот поток – последний.

Год назад, собирая первых участников, я понимала, что только тестирую для себя групповую работу. Страшно было: ведь это несколько человек с разными ситуациями! Чтобы никого не обделить вниманием, надо было обеспечить доступность группы и свое максимальное вовлечение.

Сейчас навык отработан – и я понимаю, что могу двигаться дальше. В дальнейшем буду пробовать другой формат, где меньше участия специалиста и больше вашей самостоятельной работы. Скорее всего, группа превратится в онлайн-курс или сольется с ним. Ну, я вам рассказывала недавно о своей мечте про онлайн-школу, которая сможет за единицу времени помогать неограниченному числу людей… Работаю над ней.

В общем, если вы настроены плотно поработать, давайте сделаем это сейчас!
1. Внимательно изучите правила группы, оцените показания и противопоказания для себя. Подробнее по ссылке https://cherkasova.online/pravila .
2. Напишите администратору Анастасии о своем желании участвовать, если на 100% уверены, что группа для вас. Она вышлет вам ссылку на оплату и на анкетку, которая понадобится нам для работы. Потом вас добавят в телеграм-чат, он уже готов и ждет участников. Насте также можно задать вопрос, если таковой возникнет.

В ближайшую неделю будем постепенно собираться в группе, общаться, осваивать дневник сна и материалы вводной недели, а с 10 февраля с нашего первого созвона начнется сама работа.

Давайте бороться с бессонницей вместе!

Присылайте заявки до вечера воскресенья.

Уважаемые подписчики, просьба!

Чтобы Телеграм дал мне возможность публиковать истории, необходимо, чтобы за аккаунт проголосовали держатели премиум-аккаунта.

Надеюсь, среди вас есть те, кто сможет меня поддержать. Заранее благодарю!

Как только выкладываю нечто подобное, всегда замечаю, что часть людей отписываются : )

Штош. Да будет так!

Новая статья на Спорт-Экспрессе о вещих снах. «Долой магическое мышление!»

https://www.sport-express.ru/zozh/health/reviews/veschie-sny-pravda-ili-mif-pochemu-snyatsya-kogda-sbyvayutsya-2192638/

На прошлой неделе у меня закончился пятый поток терапевтической группы по бессоннице, которая длилась 6 недель. Хочу поделиться результатами!

Всего в ней изначально было 10 человек. Одна участница, к сожалению, выпала по семейным обстоятельствам – надеюсь, вернется в терапию позже, когда разберется с текущими задачами.
Еще одна девушка, по сути, не общалась с нами в процессе: с ее слов, всё поняла, материалы получает и работает сама. А так как ей стало лучше, то поддержка не нужна. И это замечательно!
С остальными мы очень продуктивно провели время. Каждое утро обменивались приветствиями в чате Телеграм, каждый день участники присылали свои отчеты по прошедшей ночи и вопросы. Когда кого-то одолевала минута слабости, другие старались поддерживать и подбадривать друг друга – и здорово получалось!

Также мы еженедельно созванивались всей толпой по видео для разборов и корректировок, а я – еще и для невольной демонстрации своих котов, которые гуляют, где им вздумается.
Так вот: позитивные изменения отметили все участники! И этот результат – их заслуга.

Я очень благодарна всем этим классным, упорным, открытым людям. Несмотря на местами скучную рутину рабочего процесса, несмотря на плохие ночи и недобрые утра, на переживания и сомнения – они не сдавались и выжали из терапии максимум. Действительно горжусь тем, что стояла где-то рядом во время этого процесса.

А еще вот что: правильно настроенный синергизм групповой работы – это дополнительный лечебный фактор, который тоже был причастен к результату.

Сейчас я пишу и собираюсь выложить этот пост в ожидании опаздывающего пациента, так что не успею поделиться видео с фрагментами нашей работы в группе. Но на днях это обязательно сделаю.
И – да: как говорила ранее, это был последний набор группы в том виде, в котором она собиралась ранее. Завтра (край послезавтра) расскажу, как я решила прокачать формат, чтобы сделать вашу (или чью-то еще) работу над бессонницей еще более продуктивной, полезной, комфортной и наполненной. Ставьте лайк, если интересно, и не ставьте, если не интересно. Но вы же знаете: даже если «нет», я все равно расскажу : ).

В эту пятницу, 19 апреля, в 20.00 по Москве на канале главного сомнолога страны Романа Бузунова состоится наша совместная YouTube-трансляция на тему «Менопауза и бессонница. Как вернуть сон?»

План трансляции:
• Когда и как нарушается сон в менопаузу
• Первые признаки: к чему стоит быть внимательной
• Семь шагов комплексного подхода к лечению менопаузальной бессонницы
• Какие таблетки помогают
• Когда можно справиться без лекарств и как

Еще по ходу трансляции у нас будет небольшая «диагностика» на возможность преодолеть бессонницу без лекарств.
Ну, и в рамках эфира будет проведен розыгрыш книги «Преднамеренное спокойствие. Программа борьбы со стрессом и тревогой».
А еще – мы ловим и слышим обратную связь. После каждого эфира неизбежно читаем 1-2 комментария по типу: «Ну, блииин… Чо так медленно… Хватит болтать, дайте пользу и всё».
Сначала я пыталась объяснить: эфир – это беседа специалистов по теме. Здесь может быть дискуссия, даже спор, общение с аудиторией, а также элемент вольного слога и шуток. Здесь невозможно сидеть навытяжку и бодро-быстро излагать концентрат пользы. В том числе поэтому мне и нравится вести трансляции: потому что можно быть собой и воспринимать это не как работу/рутину/обязаловку, а как приятный вечер в компании единомышленников.

Но… Кому-то нужен концентрат. Так что мы решили структурировать трансляции: сначала куча пользы, а потом душевный вечер.
Приходите! ОцЕните, получается ли у нас улучшать формат, получите пользу и позитивные эмоции.

https://youtube.com/live/CpsMaCLRxbI

А на канале IFEELGOOD вышел подкаст с моим участием!
https://www.youtube.com/watch?v=psDF6F4_EYU
Мне очень понравилось : )
1. Вовлеченная команда, которая горит идеями просвещения, улучшения качества жизни, добра и гуманизма
2. Можно было ходить по студии прямо в носках
3. Там же в студии живет кошка Чарли. Она любит, когда ей чешут подушечки на лапах.
Ребята из IFEELGOOD только начали развивать свой канал, и у них оригинальная задумка.
Они приглашают разных экспертов и задают им самые распространенные вопросы по разным сферам.
Не самые глупые вопросы, не самые необычные, а те, которые интересуют большинство людей, находящихся «не в теме».
Качественная популяризация и масштаб. Это круто.
Искренне советую подписаться на канал и помочь ему вырасти!
https://www.youtube.com/@ifeelgood_life
А на сайте еще больше: https://ifeelgood.life/

Жемчужины мыслей от участников Школы пациента. Повеселило)

Константин рассказывает на консультации: «Больше всего меня беспокоят проблемы с памятью! Работать не могу, в голове ничего не держится. Забываю, что где положил. Хочу вылечить бессонницу, чтобы с памятью стало лучше».

При бессоннице сильнее всего достается оперативной памяти. Так называют способность вспоминать и применять информацию, нужную для выполнения определенного задания, обычно связанного с работой или обучением. Цифры, имена, даты, факты – разношерстные данные разного «срока давности» и типа.
Также страдает кратковременная память, а если точнее, то запечатление информации. Отсюда – не помним, куда положили ключи, выключили ли утюг и закрыли ли дверь, выходя из дома.

Влияние бессонницы на память подтвердили ученые из Калифорнийского университета. Участников (группа с бессонницей + группа здоровых) погрузили в аппарат функциональной МРТ. Это устройство позволяет определить активность разных областей мозга в реальном времени. Людей попросили запомнить ряд чисел и начали давать задания, для которых нужно было их вспоминать.
У хорошо спящих тут же мобилизовались области мозга, ответственные за память. У людей с бессонницей мозг сделал вялую попытку активизироваться, но быстро сдался.

Далее задания усложнили. Здоровые напряглись еще больше, продемонстрировав дополнительную активность смежных структур мозга. А мозг инсомников вообще перестал напрягаться и вместо этого включил дефолт-систему.

Дефолт-система – это совокупность структур, которая активна в моменты пассивного бодрствования: рассеянных мечтаний и «зависания» со взглядом в одну точку. Ну, вы поняли. Система покоя.
Поэтому – да, память при бессоннице страдает. К счастью, это обратимо, если своевременно заняться бессонницей.

Если у вас проблемы со сном, можете пройти тест Джекобса на кратковременную память. Найдите его в Интернете или перейдите по ссылке.

Вспомнила смешной момент. Ну, как… Это он сейчас смешной.
Когда у меня давныыым-давно была бессонница и 3 часа сна в сутки, я начала путать реальные воспоминания с тем, что видела во сне. Однажды пришла в банк восстановить карту, потому что какой-то урод на улице отнял ее у меня накануне. По телефону поддержки ее заблокировали и сказали приходить оформлять новую.

Стою в очереди, уныло копаюсь в сумке – а тут эта карта. И тут я поняла, что не было никакого грабителя. И звонка в поддержку не было, и в банк меня не звали. Мне приснилось. Необычное было ощущение.

У вас есть запоминающиеся истории, связанные с дырявой памятью из-за нарушения сна?

А пока вы ими делитесь, напишу-ка я пост с советами, как помочь памяти при бессоннице! Ждите.