В Новом году хочется начать новую жизнь. Ну, как минимум, оставить в прошлом всё неприятное... Увы, не всегда удается.

Если в 2023-м вас преследовала бессонница и продолжает делать это в 2024-м – то вам сюда.

12 января 2024 года в 19-00 по Москве приглашаю вас поучаствовать в прямом эфире на YouTube-канале главного сомнолога страны Романа Бузунова. Тема – «Как лечить бессонницу в 2024 году».

Переходите по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=C9g-JeNKsoM
Не забудьте поставить напоминалку, чтобы не пропустить эфир.
Свои вопросы можно заранее писать в комментариях.
До встречи!

Выкладывала тут недавно начало истории о внимательном пациенте, который лечил-лечил бессонницу с депрессией, а потом…

… Потом он САМ, изучая информацию, предположил, что у него может быть апноэ сна. И что именно остановки дыхания могут вызывать разбитость утром, подавленность, раздражительность и размазанное состояние. Во многом из-за своего состояния он был вынужден уволиться с работы.

Сейчас ждем результаты диагностики, которая подтвердит или опровергнет это предположение. Я немного переживаю. От результатов зависит, решим мы проблему окончательно или же будем бороться с ней долго и трудно.

Посмотрите видео. Как вы думаете, что все-таки у парня?
Продолжение следует.

Мы с коллегой и шефом Романом Бузуновым проанализировали комментарии и вопросы в соцсетях, поступившие к нам за 2023 год. Было ооочень много людей, которые по факту не могли справиться с бессонницей из-за досаднейших ошибок.

Этим ошибкам мы и решили посвятить эфир «Как лечить бессонницу в 2024 году», который состоится уже 12 января, в пятницу, в 19-00 по Москве.
А еще планируем розыгрыш места на онлайн-курс по коррекции бессонницы.

По ссылочке переходите, напоминалку включайте!

Чем дольше бессонница – тем сложнее лечить?

Люди с длительной бессонницей часто говорят: «Не сплю 5 (10, 20…) лет. Ничего уже не поможет…» Считается, что чем дольше существует бессонница, тем труднее и дольше ее лечить. Так ли это?

В классическом понимании дела таковы:

Есть острое нарушение сна (до 3 месяцев). Чтобы его устранить, надо убрать причину бессонницы. Обычно это легко и просто, несколько дней и всё.
Есть хроническая бессонница (3 месяца и дольше). За несколько недель она успевает закрепиться. Зачастую причина уже исчезла, но бессонница продолжается из-за механизмов самоподдержания. С ними надо побороться месяц-другой, а порой и дольше.
Если всё идёт как по книжке, то свежую бессонницу действительно лечить легче!
Но по книжке бывает не всегда. Иногда хроническая бессонница - это намнооого проще острой.
Когда человек не спит год или дольше, за это время он обычно… скажем, успокаивается и принимает проблему. Она уже не такая болезненная и пугающая, как в самом начале! Человек понял, что с ней можно жить, хоть и паршивенько.
Раньше он что-то бурно попробовал, где-то обжигался и ярко разочаровывался – а теперь устал от этого. Он готов спокойно принять новую тактику и конструктивно выполнить рекомендации.
А вот острая бессонница частенько это звучит так: «Не сплю месяц, паника. Ничего не работает! Я умру? Это навсегда?»… Через эмоции крайне тяжело пробиться! Тело пациента находится в кабинете врача, а сознание - где-то в катастрофизации и негативе.
Объяснить, успокоить – это требует больших моральных сил. И даже когда внешне человек уже успокоился, понял и принял информацию – его все равно неспокойно отпускать. Тревожность может вернуться, вымести из головы полезные советы и вновь отправить человека якобы на поиски решений: к следующему врачу, в Интернет или аптеку. Действий выше крыши, из них реально ценных – мало. Из-за лишней паники острая бессонница порой лечится с трудом и затягивается.
А вывод – в виде конкретных двух советов.

Если у вас острое нарушение сна – обязательно выключите панику. Чем спокойнее вы будете, тем быстрее встретитесь с потеряшкой-сном.
Если вы длительно страдаете бессонницей – приободритесь. Больше чем в половине случаев ее возможно победить даже без фармы.
Спокойствие в лечении – залог успеха.

А в видео - отзыв пациента, который после года бессонницы за месяц вернул свой сон: без суеты, лихорадки и таблеток.
https://youtu.be/jM3hJHr1m8M

26 января, в пятницу, в 19-00 по Москве приглашаю вас принять участие в прямом эфире на YouTube «Как определить причину бессонницы?»
Эфир будет проведен совместно с главным сомнологом страны Романом Бузуновым, который любезно пригласил меня на свой канал.
Обсудим:
- Почему вам не помогает то, что помогло соседу
- Что вызывает нарушение сна и как эти факторы распознать
- Какие причины бессонницы самые сильные и агрессивные
- На какие причины даже не стоит обращать внимание
Кроме того, нас ждет честный разговор про необходимый объем обследования, нужные-ненужные анализы и бизнес в медицине.

Подготовила для эфира чек-лист «100 причин бессонницы» для подробной проработки вашей ситуации!

По ссылочке переходите, напоминалку включайте: https://www.youtube.com/watch?v=2dn4FGj9caI

У нас с @sof_cherkasova вышла новая книга! Сегодня впервые подержали ее в руках...

Коллеги, а помните, как помогали мне выбирать обложку для новой книги? Всем помогавшим обещала выслать книжку после выхода. Сегодня получила несколько экземпляров и готова сдержать обещание! Кто в России - готова отправить бумажную версию. С большой-пребольшой благодарностью за содействие в творческом процессе! Ваши адреса для посылки запросит моя помощница, в субботу отправлю. Кто не в России - электронную версию пока не изготовили, но как только - так сразу).

Напоминаю, что сегодня в 19-00 по Москве состоится трансляция «Как определить причину бессонницы?»
О чем будем с вами говорить:
- Какие причины в образе жизни, теле, психике могут мешать вам спать
- Какие анализы точно нужно сдать
- На какие анализы не стоит тратить деньги
- Как можно сделать выводы о причинах бессонницы без врача
Также вы сможете пройти тест-скрининг на расстройства сна, тестирование на тревогу и депрессию.

https://www.youtube.com/watch?v=2dn4FGj9caI
До встречи!

Давайте встретимся!
Приглашаю на презентацию книги.

Приглашаю вас на презентацию новой книги «Преднамеренное спокойствие. Программа борьбы со стрессом и тревогой». Жду вас в Московском доме книги 27 февраля (вторник) в 19:00!

Мы с уважаемым соавтором Романом Бузуновым познакомим вас с эффективными техниками борьбы со стрессом, проведем розыгрыш призов, ответим на ваши вопросы, а еще просто увидимся и пообщаемся с вами!

Мероприятие бесплатное, для участия зарегистрируйтесь по ссылке: https://cherkasova.online/reg
Регистрация поможет нам понять ожидаемое количество гостей, а то у меня всегда перед подобными мероприятиями напряжение, требующее применения навыков самоуспокоения из книги : ). А вдруг никто не придет? А вдруг придет столько, что в зале не будет мест? Надеюсь, своей регистрацией вы поможете нам сориентироваться.

📍 Адрес – Москва, ул. Новый Арбат, д. 8.

Я уже предвкушаю: полутьма, книжные ряды, запах новой бумаги и ваши спокойные, умиротворенные лица… Приходите! Ну, а мы с Романом Вячеславовичем и командой издательства «Комсомольская правда» уже активно занимаемся организацией вечера, чтобы вам понравилось.

Рецепт счастья

Предложу вам универсальный рецепт счастья. И поделюсь своей мечтой о счастье, которого очень хотелось бы достичь.
Счастье в жизни не одно, их много. Большие и маленькие, кратковременные или долгоиграющие, упавшие как снег на голову или вымученные долгим трудом. Каждый из нас воспринимает счастье по-своему, но хотят его практически все. А как его получить?

Этап 1. Сначала поймите, чего вы, собственно, хотите. Каковы ваши эмоциональные потребности и жизненные ценности, как вы хотите себя чувствовать в состоянии своего счастья? Какой дискомфорт хотите преодолеть?
Например, одна из ведущих ценностей для меня – работа. Мне хочется практиковать, изучать, наращивать экспертность и делиться ею. Пациенты, блоги, книги, лекции и так далее. Все это закрывает потребность приносить пользу другим и реализовывать себя.
Но я годами не могу развиться в одном желанном направлении. То ли я такой яростный интроверт, то ли плохой организатор – но у меня не получается создавать команды. А в режиме «всё сам» польза человека сильно лимитирована – ведь у него только 24 часа в сутки, одна пара рук и полушарий… Вот бы преодолеть этот барьер!

Этап 2. Составьте себе конкретную цель, которая позволит вам закрыть потребности и будет отвечать вашим ценностям.
Мне бы хотелось отойти от позиции «эксперт-одиночка» и создать большую онлайн-школу здорового сна и эмоционального благополучия: с врачами, кураторами, хорошим сопровождением и множеством опций для участников.
Чтобы каждый человек при желании сам себе провел диагностику – настолько подробно, насколько это возможно без врача. Чтобы он сам выбрал, что ему нужно: избавиться от бессонницы, убрать тревогу, узнать о лекарствах и так далее. Чтобы сам освоил информацию, сделал что нужно и почувствовал себя лучше. Чтобы он мог получить помощь через онлайн-курс или лекции, когда врач недоступен или когда его персональное сопровождение некомфортно по стоимости. Это будет решение не для всех, но для огромного количества людей.
Цель нужно сделать измеримой в цифрах. Я понимаю, что почувствую хорошее, качественное счастье, когда в школе проучатся 100 учеников. Это будет значить, что всё получается.

Этап 3. Пропишите конкретные шаги до цели и делайте их, один за одним.
Я прописала свои, их десятки, и мне страшно. Нужно нанимать и обучать команду. Нужно кучу всего непонятного освоить. Нужны вложения. Нужно не обращать внимание на неудачи, которые бывают везде и будут здесь. Нужно потратить море дополнительного времени, которого у меня пока нет. Нужно, наверное, быть предпринимателем, а я им не являюсь вообще.
Но счастье – это труд, а труд – всего лишь навык прикладывать усилие. Это выполнимо.
Мне кажется, что первое и весьма важное уже сделано: идею поддерживает шеф и коллега Роман Бузунов @buzunov_roman.

Как вы думаете, получится у нас?
А напоследок еще раз напомню рецепт вашего счастья:
1. Эмоциональные потребности и ценности.
2. Конкретная измеримая цель, которая будет их закрывать.
3. Шаги для достижения цели.

А вы уже придумали свои ингредиенты для «рецепта счастья»? В чем счастье для вас?

Набираю последний поток терапевтической группы по бессоннице

Эта группа для вас, если вы хотите избавиться от бессонницы в компании единомышленников с сопровождением специалиста.

Что вы получите?
• Еженедельные «живые встречи» (созвоны в ZOOM с видео), где мы будем разбирать и корректировать ситуацию каждого участника. Это будет по субботам с утра, чтобы все успевали с работой.
• Мои ответы на ваши вопросы в разумное рабочее время
• Материалы в форме текстов и видеоуроков несколько раз в неделю
• Телеграм-чат для общения
• Электронный дневник сна для оценки прогресса

Этот формат уникален – в России просто нет групп с аналогичным уровнем вовлечения специалиста и притом по такой умеренной стоимости (26 400 р. за 6 недель). Собственно, я вообще не встречала групп по бессоннице, в составе которых был кто-то, кроме людей с бессонницей...

Для участников есть удобная опция беспроцентной рассрочки от Тинькофф. Она позволит не откладывать группу на потом и сделает участие в ней финансово не обременительным.

Несмотря на классный формат, этот поток – последний.

Год назад, собирая первых участников, я понимала, что только тестирую для себя групповую работу. Страшно было: ведь это несколько человек с разными ситуациями! Чтобы никого не обделить вниманием, надо было обеспечить доступность группы и свое максимальное вовлечение.

Сейчас навык отработан – и я понимаю, что могу двигаться дальше. В дальнейшем буду пробовать другой формат, где меньше участия специалиста и больше вашей самостоятельной работы. Скорее всего, группа превратится в онлайн-курс или сольется с ним. Ну, я вам рассказывала недавно о своей мечте про онлайн-школу, которая сможет за единицу времени помогать неограниченному числу людей… Работаю над ней.

В общем, если вы настроены плотно поработать, давайте сделаем это сейчас!
1. Внимательно изучите правила группы, оцените показания и противопоказания для себя. Подробнее по ссылке https://cherkasova.online/pravila .
2. Напишите администратору Анастасии о своем желании участвовать, если на 100% уверены, что группа для вас. Она вышлет вам ссылку на оплату и на анкетку, которая понадобится нам для работы. Потом вас добавят в телеграм-чат, он уже готов и ждет участников. Насте также можно задать вопрос, если таковой возникнет.

В ближайшую неделю будем постепенно собираться в группе, общаться, осваивать дневник сна и материалы вводной недели, а с 10 февраля с нашего первого созвона начнется сама работа.

Давайте бороться с бессонницей вместе!

Присылайте заявки до вечера воскресенья.

Уважаемые подписчики, просьба!

Чтобы Телеграм дал мне возможность публиковать истории, необходимо, чтобы за аккаунт проголосовали держатели премиум-аккаунта.

Надеюсь, среди вас есть те, кто сможет меня поддержать. Заранее благодарю!