Видео для людей с длительной бессонницей, которых часто посещают мысли:

• «Сегодня точно не засну»
• «А вдруг бессонница – на всю жизнь?»
• «Я разучился спать»
• «За что мне это?»
• «Почему другие спят, а я не могу?»

Иногда бессонница сохраняется годами, притом делает это исключительно стараниями нашей собственной головы. Чем сильнее мы циклимся на проблеме сна – тем сильнее она выражена.
Решение есть, и для этого даже не потребуются таблетки.
Смотрите видео о когнитивно-поведенческой терапии бессонницы – самом эффективном методе восстановления сна на сегодняшний день.

https://www.youtube.com/watch?v=yp_l2DDgHDU&t=4s

Как правильно пить чай и кофе?

▪ Не пейте кофеиносодержащие напитки позже, чем за 8 часов до сна
▪ Помните, что максимально допустимая доза кофеина - до 400мг в сутки
▪ Пейте кофе с молоком или сливками.
▪ Меньше по времени заваривайте чай и кофе. За счет этого снижается доза кофеина.
▪ При выборе чая отдавайте предпочтение черному.
▪ Чем сильнее обжарка кофе, тем больше кофеина.
▪ Если вам важен сам вкус кофе, а не содержащийся в нем кофеин, то
попробуйте кофе декаф.
▪ Отдавайте предпочтение арабике - в ней меньше кофеина, чем в других сортах кофе
▪ Рекомендуется избегать приема препаратов, которые тоже оказывают
стимулирующее действие на нервную систему.
▪ Уменьшите количество сахара в чае и кофе.
▪ Очень важно пить в течении дня не только чай и кофе, но и воду
▪ Откажитесь от дешевого чая в пакетиках и бюджетного растворимого кофе.
▪Не пейте кофе каждый день.

Лайк посту, если был полезен!

Недавняя передача на Москве24 с моим участием. Идеальная спальня!

https://www.youtube.com/watch?v=i5MxlJbSonw

Welcome на третий поток группы по коррекции бессонницы!
Он стартует со среды, 20 сентября, и продлится 6 недель.
Что там будет?
• Еженедельные «живые встречи» в ZOOM, где будем разбирать и корректировать ситуацию каждого участника
• Материалы в форме текстов и видеоуроков
• Телеграм-чат для общения и вопросов
• Ваши ежедневные отчеты с опцией обратной связи
• Мои ответы на ваши вопросы в разумное рабочее время
• Электронный дневник сна для оценки динамики
Всё очень лояльно:
• Не успели за отведенное время группы – участие можно продлить
• Заболели в начале работы группы – можно прерваться и прийти в следующий поток без оплаты уже пройденных недель
• Есть какие-то замечания и предложения по улучшению группы – приму с благодарностью
• В этот раз для участников добавилась удобная опция беспроцентной рассрочки. Она позволит не откладывать группу на потом и финансово сделает участие в ней не обременительным.
Некоторые подавали заявку наперед несколько еще недель назад, но это лето я почти полностью потратила на восстановление здоровья и группы не вела. Зато тепеееерь!... Если ваша заявка подана ранее и актуальна – напишите на вотсап +7-926-552-76-21, или по почте sonzdrav@yandex.ru, или здесь в сообщениях.
Когда в группу не нужно?
• Тяжелое тревожное или депрессивное расстройство в ходу
• Прием бензодиазепинов (феназепам, клоназепам, алпразолам)
• Нежелание выполнять все рекомендации и лень-матушка
Вперед, за здоровым сном! Начинаем уже 20 сентября.
Почитать о группе подробнее и подать заявку: https://cherkasova.online/gruppa

Просто преогромное спасибо всем, кто прокомментировал обложки! С меня книжка сразу, как выйдет : )

В Новом году хочется начать новую жизнь. Ну, как минимум, оставить в прошлом всё неприятное... Увы, не всегда удается.

Если в 2023-м вас преследовала бессонница и продолжает делать это в 2024-м – то вам сюда.

12 января 2024 года в 19-00 по Москве приглашаю вас поучаствовать в прямом эфире на YouTube-канале главного сомнолога страны Романа Бузунова. Тема – «Как лечить бессонницу в 2024 году».

Переходите по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=C9g-JeNKsoM
Не забудьте поставить напоминалку, чтобы не пропустить эфир.
Свои вопросы можно заранее писать в комментариях.
До встречи!

Выкладывала тут недавно начало истории о внимательном пациенте, который лечил-лечил бессонницу с депрессией, а потом…

… Потом он САМ, изучая информацию, предположил, что у него может быть апноэ сна. И что именно остановки дыхания могут вызывать разбитость утром, подавленность, раздражительность и размазанное состояние. Во многом из-за своего состояния он был вынужден уволиться с работы.

Сейчас ждем результаты диагностики, которая подтвердит или опровергнет это предположение. Я немного переживаю. От результатов зависит, решим мы проблему окончательно или же будем бороться с ней долго и трудно.

Посмотрите видео. Как вы думаете, что все-таки у парня?
Продолжение следует.

Мы с коллегой и шефом Романом Бузуновым проанализировали комментарии и вопросы в соцсетях, поступившие к нам за 2023 год. Было ооочень много людей, которые по факту не могли справиться с бессонницей из-за досаднейших ошибок.

Этим ошибкам мы и решили посвятить эфир «Как лечить бессонницу в 2024 году», который состоится уже 12 января, в пятницу, в 19-00 по Москве.
А еще планируем розыгрыш места на онлайн-курс по коррекции бессонницы.

По ссылочке переходите, напоминалку включайте!

Чем дольше бессонница – тем сложнее лечить?

Люди с длительной бессонницей часто говорят: «Не сплю 5 (10, 20…) лет. Ничего уже не поможет…» Считается, что чем дольше существует бессонница, тем труднее и дольше ее лечить. Так ли это?

В классическом понимании дела таковы:

Есть острое нарушение сна (до 3 месяцев). Чтобы его устранить, надо убрать причину бессонницы. Обычно это легко и просто, несколько дней и всё.
Есть хроническая бессонница (3 месяца и дольше). За несколько недель она успевает закрепиться. Зачастую причина уже исчезла, но бессонница продолжается из-за механизмов самоподдержания. С ними надо побороться месяц-другой, а порой и дольше.
Если всё идёт как по книжке, то свежую бессонницу действительно лечить легче!
Но по книжке бывает не всегда. Иногда хроническая бессонница - это намнооого проще острой.
Когда человек не спит год или дольше, за это время он обычно… скажем, успокаивается и принимает проблему. Она уже не такая болезненная и пугающая, как в самом начале! Человек понял, что с ней можно жить, хоть и паршивенько.
Раньше он что-то бурно попробовал, где-то обжигался и ярко разочаровывался – а теперь устал от этого. Он готов спокойно принять новую тактику и конструктивно выполнить рекомендации.
А вот острая бессонница частенько это звучит так: «Не сплю месяц, паника. Ничего не работает! Я умру? Это навсегда?»… Через эмоции крайне тяжело пробиться! Тело пациента находится в кабинете врача, а сознание - где-то в катастрофизации и негативе.
Объяснить, успокоить – это требует больших моральных сил. И даже когда внешне человек уже успокоился, понял и принял информацию – его все равно неспокойно отпускать. Тревожность может вернуться, вымести из головы полезные советы и вновь отправить человека якобы на поиски решений: к следующему врачу, в Интернет или аптеку. Действий выше крыши, из них реально ценных – мало. Из-за лишней паники острая бессонница порой лечится с трудом и затягивается.
А вывод – в виде конкретных двух советов.

Если у вас острое нарушение сна – обязательно выключите панику. Чем спокойнее вы будете, тем быстрее встретитесь с потеряшкой-сном.
Если вы длительно страдаете бессонницей – приободритесь. Больше чем в половине случаев ее возможно победить даже без фармы.
Спокойствие в лечении – залог успеха.

А в видео - отзыв пациента, который после года бессонницы за месяц вернул свой сон: без суеты, лихорадки и таблеток.
https://youtu.be/jM3hJHr1m8M

26 января, в пятницу, в 19-00 по Москве приглашаю вас принять участие в прямом эфире на YouTube «Как определить причину бессонницы?»
Эфир будет проведен совместно с главным сомнологом страны Романом Бузуновым, который любезно пригласил меня на свой канал.
Обсудим:
- Почему вам не помогает то, что помогло соседу
- Что вызывает нарушение сна и как эти факторы распознать
- Какие причины бессонницы самые сильные и агрессивные
- На какие причины даже не стоит обращать внимание
Кроме того, нас ждет честный разговор про необходимый объем обследования, нужные-ненужные анализы и бизнес в медицине.

Подготовила для эфира чек-лист «100 причин бессонницы» для подробной проработки вашей ситуации!

По ссылочке переходите, напоминалку включайте: https://www.youtube.com/watch?v=2dn4FGj9caI