28 декабря 2022 года в 19-00 сбудется моя, прямо скажем, давняя мечта – состоится прямой эфир с врачом-неврологом Ольгой Лисенковой на тему «Невроз и бессонница».

У Ольги Александровны 17 лет опыта и высшая категория, а еще она ведет канал в YouTube, где у нее аж 676 000 подписчиков. Я вам искренне рекомендую подписаться на нее прямо сейчас, потому что на канале вы найдете море полезной информации по неврологии и другим направлениям медицины.

Когда-то я наблюдала за ростом ее канала с почтительного расстояния, а теперь у нас будет совместный эфир! Совсем не сразу мне удалось набраться наглости и попросить ее об этом 😊

Эфир состоится в YouTube и будет доступен здесь: https://www.youtube.com/@DoctorLisenkova/streams

Со стороны моих пациентов с бессонницей и тревогой очень часто поступают вопросы, касающиеся здоровья сердца.

▪️«Сердцебиение по ночам: что это значит?»
▪️«Правда ли, что бессонница может вызвать сердечный приступ?»
▪️«Плохо сплю, а потом высокое давление. Почему и что делать?»

Сама я уже не раз об этом рассказывала и, может, даже поднадоела). Так что приведу вам эксперта, которая знает об этом все и с удовольствием расскажет!

29 декабря 2022 года состоится прямой эфир с врачом-кардиологом Альбиной Кагармановой на тему «Сон и здоровое сердце». Альбина работает в Babydoctor clinic в Уфе: принимает в клинике, онлайн и на дому. Рекомендую почитать ее блог, и вы поймете, почему мне интересно пообщаться именно с ней.

До встречи на эфире! Он состоится на моей странице @sof_cherkasova
А может, мы и не встретимся с вами на эфире, потому что из-за загруза приходится делать его ранним утром, в 7-00. Так или иначе – не забудьте посмотреть в записи.

Очень люблю Новый год, и ожидание всегда лучше самого праздника.

Настроение – обернуться в клетчатый пледик, постить фотографии с оленями и глупо хихикать, занюхивая всё это дело мандариновой кожурой.

Но мы ж здесь с вами не только для веселья собрались, но и ради пользы!

Некоторые из вас столкнулись с такой неприятностью как бессонница, и уже потратили немало сил и средств, чтобы попытаться ее победить. Возможно, вы уже принимали кучу таблеток, а всё никак.

Предлагаю вам посмотреть видео с УouTube о том, какую бессонницу можно вылечить БЕЗ таблеток. Возможно, кто-то узнает себя, осознает перспективы и с надеждой вступит в Новый год.

Итак, польза состоялась. А теперь – уиииии! – поделитесь в комментариях: как у вас дела с новогодним настроением?

https://www.youtube.com/watch?v=Ai3IqBEQrbo&t=3s

Как вернуться к рабочему режиму после каникул?

Как водится, есть 2 варианта.

1. Быстрое восстановление режима.
Можно просто не поспать одну ночь, а на следующий день лечь в “правильное” время. Затем, соответственно, останется “вовремя” встать и далее сохранить распорядок. У этого метода есть свои преимущества и недостатки.
▪ Преимущества: требует минимум времени, не наносит вреда здоровью, если у человека нет никаких заболеваний.
▪ Недостатки: не спать ночь и день - это достаточно тяжело. Не подходит для людей, имеющих проблемы со здоровьем.

2. Медленное восстановление режима.
Суть метода заключается в том, чтобы постепенно, в течение нескольких дней смещать время своего пробуждения и засыпания на более раннее небольшими шагами. Тут тоже есть плюсы и минусы.
▪ Преимущества: метод полностью безопасный, организм без неудобств
перенесет такие изменения.
▪ Недостатки: потребуется время.

А вы пробовали восстанавливать режим? Какой метод выбираете обычно и как поступите в этом году?

А кто это такой хорошенький сегодня так поздно проснулся? :)

Шучу, конечно. Какие могут быть ранние пробуждения, когда вокруг новогодние каникулы!

Так или иначе, надеюсь, вы найдете поучительным это короткое видео от ТВЦ. Вместе с другими экспертами научим, как правильно выбрать себе будильник.

https://www.youtube.com/watch?v=b-iMzgdr2_4&list=PLSsveiUq-BRduAZAZTRSqJCbwSQS79ixh&index=6

Оптимальная продолжительность дневного сна - 15-20 минут!

▪ За это время человек не успевает дойти до глубокой стадии медленного сна, а значит, после такого сна ему будет легче проснуться.
▪ Короткий сон хорошо освежает. После него хватает сил и бодрости, чтобы оставаться активным до вечера
▪ Короткий сон на 50% повышает внимание и концентрацию, на 16% улучшает двигательные реакции.

А сколько можно спать днем, если конкретно не выспался ночью?

▪Если ночью человек недоспал 2-3 часа, то он может позволить себе поспать днем до 1 часа
▪ Если же вы занимаетесь профессиональным спортом, то днем вы можете поспать от 40 до 50 минут. Сон улучшит восстановление мускулатуры и мышечную память, а за меньшее время он этого сделать не успеет.

Если вам нужен отдых, но у вас нет времени на 15-20 минут сна, то вы можете просто посидеть или полежать с закрытыми глазами. Даже такой небольшой перерыв освежит вас и поможет почувствовать себя более бодрым.

Признавайтесь: спите днем? Сколько обычно это длится?

Как-то в YouTube cо мной поделились армейский историей о том, как бутылка водки с димедролом разом успокаивала 11 человек… Не стала бы рекомендовать это как средство для постоянного приема, но димедрол – интересный препарат для обсуждения.

Он невозможно дешевый и в большинстве случаев оказывает очень убедительное седативное действие, поэтому многие его любят. Тем не менее, есть и объективные минусы.

Если интересно больше узнать о димедроле как о потенциальном средстве для сна и спокойствия, смотрите это видео.

https://www.youtube.com/watch?v=tld_aGl7Yt4

Вот люблю, когда меня зовет на съемки "Доктор 24". Классный формат: простые советы и эффектный антураж, чтобы польза лучше запоминалась и хотелось улыбнуться...

То в квест-клубе о кошмарах рассказываем, то лимонник на набережной распиваем, то по гречке ходим... Чувствуешь себя совсем не серьезным экспертом, а кем-то юным и озорным, и чтобы "имидж ничто")).

Берегу для вас еще одну полезную запись передачи - "5 советов перед сном". Впервые в жизни сидела на кровати посреди парка)

https://www.youtube.com/watch?v=h_O7T96g9Zk&list=..

Видео для людей с длительной бессонницей, которых часто посещают мысли:

• «Сегодня точно не засну»
• «А вдруг бессонница – на всю жизнь?»
• «Я разучился спать»
• «За что мне это?»
• «Почему другие спят, а я не могу?»

Иногда бессонница сохраняется годами, притом делает это исключительно стараниями нашей собственной головы. Чем сильнее мы циклимся на проблеме сна – тем сильнее она выражена.
Решение есть, и для этого даже не потребуются таблетки.
Смотрите видео о когнитивно-поведенческой терапии бессонницы – самом эффективном методе восстановления сна на сегодняшний день.

https://www.youtube.com/watch?v=yp_l2DDgHDU&t=4s

Как правильно пить чай и кофе?

▪ Не пейте кофеиносодержащие напитки позже, чем за 8 часов до сна
▪ Помните, что максимально допустимая доза кофеина - до 400мг в сутки
▪ Пейте кофе с молоком или сливками.
▪ Меньше по времени заваривайте чай и кофе. За счет этого снижается доза кофеина.
▪ При выборе чая отдавайте предпочтение черному.
▪ Чем сильнее обжарка кофе, тем больше кофеина.
▪ Если вам важен сам вкус кофе, а не содержащийся в нем кофеин, то
попробуйте кофе декаф.
▪ Отдавайте предпочтение арабике - в ней меньше кофеина, чем в других сортах кофе
▪ Рекомендуется избегать приема препаратов, которые тоже оказывают
стимулирующее действие на нервную систему.
▪ Уменьшите количество сахара в чае и кофе.
▪ Очень важно пить в течении дня не только чай и кофе, но и воду
▪ Откажитесь от дешевого чая в пакетиках и бюджетного растворимого кофе.
▪Не пейте кофе каждый день.

Лайк посту, если был полезен!

Недавняя передача на Москве24 с моим участием. Идеальная спальня!

https://www.youtube.com/watch?v=i5MxlJbSonw

Welcome на третий поток группы по коррекции бессонницы!
Он стартует со среды, 20 сентября, и продлится 6 недель.
Что там будет?
• Еженедельные «живые встречи» в ZOOM, где будем разбирать и корректировать ситуацию каждого участника
• Материалы в форме текстов и видеоуроков
• Телеграм-чат для общения и вопросов
• Ваши ежедневные отчеты с опцией обратной связи
• Мои ответы на ваши вопросы в разумное рабочее время
• Электронный дневник сна для оценки динамики
Всё очень лояльно:
• Не успели за отведенное время группы – участие можно продлить
• Заболели в начале работы группы – можно прерваться и прийти в следующий поток без оплаты уже пройденных недель
• Есть какие-то замечания и предложения по улучшению группы – приму с благодарностью
• В этот раз для участников добавилась удобная опция беспроцентной рассрочки. Она позволит не откладывать группу на потом и финансово сделает участие в ней не обременительным.
Некоторые подавали заявку наперед несколько еще недель назад, но это лето я почти полностью потратила на восстановление здоровья и группы не вела. Зато тепеееерь!... Если ваша заявка подана ранее и актуальна – напишите на вотсап +7-926-552-76-21, или по почте sonzdrav@yandex.ru, или здесь в сообщениях.
Когда в группу не нужно?
• Тяжелое тревожное или депрессивное расстройство в ходу
• Прием бензодиазепинов (феназепам, клоназепам, алпразолам)
• Нежелание выполнять все рекомендации и лень-матушка
Вперед, за здоровым сном! Начинаем уже 20 сентября.
Почитать о группе подробнее и подать заявку: https://cherkasova.online/gruppa

Просто преогромное спасибо всем, кто прокомментировал обложки! С меня книжка сразу, как выйдет : )