💌 На почту, указанную в нашей с Романом Бузуновым книге «Как победить бессонницу», регулярно приходят письма. Чаще всего — с вопросами. Люди делятся своей ситуацией, спрашивают, с чего начать, как понять, поможет ли терапия в их случае, и как действовать дальше.
Но вот недавно пришло письмо другого рода — и оно очень порадовало.
Женщина 71 года написала, что у нее бессонница сколько она себя помнит. Прочитала книгу, прошла путь, о котором там рассказывается, — и у неё получилось. Получилось улучшить сон, научиться засыпать без страха, добавить себе энергии — даже в таком возрасте, когда многие уже говорят: «Уже поздно…»
И знаете, что это значит?
✅ Никогда не поздно за себя взяться.
✅ Никогда не поздно улучшать качество своей жизни.
✅ Никогда не поздно выбирать действие вместо бездействия.
Спасибо за такие письма. Мы читаем, радуемся и гордимся каждым, кто идёт по пути перемен — шаг за шагом, в любом возрасте.
Если вы только на старте — пусть этот пост будет поддержкой.
Если уже в пути — вы большие молодцы.
Если дошли до финиша — расскажите, как это было. Это важно и вдохновляет других!
Если вы прошли терапию и у вас не получилось, такое тоже случается. Иногда получается не с первого раза. А иногда нужен другой метод. Главное не опускать руки и начать с обнаружения причин нарушения сна.
Письмо Татьяны Николаевны в прикрепленных картинках.
Но вот недавно пришло письмо другого рода — и оно очень порадовало.
Женщина 71 года написала, что у нее бессонница сколько она себя помнит. Прочитала книгу, прошла путь, о котором там рассказывается, — и у неё получилось. Получилось улучшить сон, научиться засыпать без страха, добавить себе энергии — даже в таком возрасте, когда многие уже говорят: «Уже поздно…»
И знаете, что это значит?
✅ Никогда не поздно за себя взяться.
✅ Никогда не поздно улучшать качество своей жизни.
✅ Никогда не поздно выбирать действие вместо бездействия.
Спасибо за такие письма. Мы читаем, радуемся и гордимся каждым, кто идёт по пути перемен — шаг за шагом, в любом возрасте.
Если вы только на старте — пусть этот пост будет поддержкой.
Если уже в пути — вы большие молодцы.
Если дошли до финиша — расскажите, как это было. Это важно и вдохновляет других!
Если вы прошли терапию и у вас не получилось, такое тоже случается. Иногда получается не с первого раза. А иногда нужен другой метод. Главное не опускать руки и начать с обнаружения причин нарушения сна.
Письмо Татьяны Николаевны в прикрепленных картинках.
❤29👏9
Учиться жить — или уехать пасти корову?
На днях мы говорили про дауншифтинг – и вот в продолжение…
Роман Бузунов @SomnologBuzunov, мой шеф, коллега и соавтор книг, часто работает с очень занятыми людьми.
Топ-менеджеры, владельцы бизнеса, министры, руководители с бесконечными встречами и тревогой по 22 часа в сутки. Собственно, это одно из важнейших его направлений: помогать людям, которые живут в условиях серьезной нагрузки и высокой ответственности.
И когда они приходят с выгоранием, бессонницей и ощущением «жизнь проходит мимо», он предлагает им выбор:
🔹 Либо учитесь жить сейчас, в этом ритме — но по-другому.
🔹 Либо бросайте всё и уезжайте в деревню пасти корову.
И что вы думаете?
Корова ещё никем из них выбрана не была.
Потому что на самом деле мы не хотим сбегать от жизни. Мы хотим продолжать жить, но не ценой выгорания. Мы хотим быть в своей жизни — настоящими, включёнными, живыми.
Не только эффективными, но и в ресурсе.
Так может, стоит учиться этому раньше, чем организм поставит ультиматум? Не ждать, пока накроет бессонница, паника или пустота — а честно признать: «Так больше нельзя. Я хочу по-другому».
А вы что бы выбрали? Учиться жить иначе — или всё-таки… пасти корову?
Я хотела бы совмещать : )
На днях мы говорили про дауншифтинг – и вот в продолжение…
Роман Бузунов @SomnologBuzunov, мой шеф, коллега и соавтор книг, часто работает с очень занятыми людьми.
Топ-менеджеры, владельцы бизнеса, министры, руководители с бесконечными встречами и тревогой по 22 часа в сутки. Собственно, это одно из важнейших его направлений: помогать людям, которые живут в условиях серьезной нагрузки и высокой ответственности.
И когда они приходят с выгоранием, бессонницей и ощущением «жизнь проходит мимо», он предлагает им выбор:
🔹 Либо учитесь жить сейчас, в этом ритме — но по-другому.
🔹 Либо бросайте всё и уезжайте в деревню пасти корову.
И что вы думаете?
Корова ещё никем из них выбрана не была.
Потому что на самом деле мы не хотим сбегать от жизни. Мы хотим продолжать жить, но не ценой выгорания. Мы хотим быть в своей жизни — настоящими, включёнными, живыми.
Не только эффективными, но и в ресурсе.
Так может, стоит учиться этому раньше, чем организм поставит ультиматум? Не ждать, пока накроет бессонница, паника или пустота — а честно признать: «Так больше нельзя. Я хочу по-другому».
А вы что бы выбрали? Учиться жить иначе — или всё-таки… пасти корову?
Я хотела бы совмещать : )
❤31🔥6👏3🆒1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Что делать, если программа не помогла?
Очень важная тема для тех, кто узнает себя в этом видео.
Мы поговорим о случаях, когда немедикаментозная терапия бессонницы не срабатывает:
— почему так бывает
— как это правильно понимать
— куда двигаться дальше
— и как не потерять надежду на восстановление сна.
Посмотрите, если у вас был похожий опыт.
Очень важная тема для тех, кто узнает себя в этом видео.
Мы поговорим о случаях, когда немедикаментозная терапия бессонницы не срабатывает:
— почему так бывает
— как это правильно понимать
— куда двигаться дальше
— и как не потерять надежду на восстановление сна.
Посмотрите, если у вас был похожий опыт.
❤34🔥11👏6
Обычно те, кто приходят лечить бессонницу на прием - это люди со сложными ситуациями и долгим путем к здоровому сну, который успеет измотать и пациента, и врача.
Уже отвыкла от тех, кому легчает с первой недели когнитивно-поведенческой терапии. А нет - есть такие! Письмо по книжке "Как победить бессонницу" пришло с вопросом - и вон оно как, +30% эффективности сна за неделю! Класс. Радуюсь. Имя на скрине закрасила, т.к. не спрашивала разрешения показывать персональные данные. Правила есть правила.
Уже отвыкла от тех, кому легчает с первой недели когнитивно-поведенческой терапии. А нет - есть такие! Письмо по книжке "Как победить бессонницу" пришло с вопросом - и вон оно как, +30% эффективности сна за неделю! Класс. Радуюсь. Имя на скрине закрасила, т.к. не спрашивала разрешения показывать персональные данные. Правила есть правила.
🔥27👏7
Если не знаете причин своей бессонницы — начинать лечение бессмысленно.
Сначала нужно понять, почему именно вы плохо спите.
Самый очевидный шаг — пойти к сомнологу.
Но часто людей что-то останавливает:
• «А вдруг я не пойму, что со мной, за один приём?»
• «Пока не готов морально или финансово.»
• «В моём городе нет сомнологов.»
Отлично понимаю эти сомнения. А еще несколько раз в месяц получаю «простыни» текстов с запросами от людей, которые хотят решений, но не готовы идти на консультацию.
Так что решила запустить диагностическую онлайн-группу — формат, где за три дня можно понять, что происходит с вашим сном, перестать действовать наугад и составить первичный план действий без официального медицинского приёма.
Группа состоится при наборе от 7 человек.
В программе:
• 🎥 Видеоуроки о причинах бессонницы (а причин может быть несколько десятков!).
• 💬 Три онлайн-встречи по 1–1,5 часа, где мы разберём причины каждого участника и наметим первые шаги к улучшению сна.
• 💬 Чат участников — для общения и вопросов. Я буду на связи на протяжении группы и в течение недели после ее завершения.
🕒 Как будет проходить работа
1️⃣ Когда группа наберётся, мы согласуем дни встреч, чтобы всем было удобно.
Это могут быть три вечера подряд или с небольшими промежутками.
2️⃣ Перед стартом попрошу заполнить анкету по сну — я внимательно её изучу, чтобы понимать контекст каждого участника ещё до встречи.
💰 Стоимость
Каждая из трёх онлайн-встреч — 2 000 ₽.
Это в несколько раз меньше, чем стоимость индивидуальной консультации. Специально сделала формат максимально доступным, чтобы можно было начать путь к восстановлению сна без финансового стресса.
Если интересно — присылайте заявки и задавайте вопросы в WhatsApp: +7-926-552-76-21.
Пока не знаю, «зайдёт» ли вам формат и буду ли проводить его снова.
Но уверена: эти три дня дадут вам больше, чем очередной БАД наугад.
Начнем не с таблеток, а с понимания!
🚫 Кому это не подойдёт
• тем, кто ищет «волшебную таблетку»
• тем, кто не готов разбираться в сути проблемы
• тем, кто считает, что «ничего не поможет»
Сначала нужно понять, почему именно вы плохо спите.
Самый очевидный шаг — пойти к сомнологу.
Но часто людей что-то останавливает:
• «А вдруг я не пойму, что со мной, за один приём?»
• «Пока не готов морально или финансово.»
• «В моём городе нет сомнологов.»
Отлично понимаю эти сомнения. А еще несколько раз в месяц получаю «простыни» текстов с запросами от людей, которые хотят решений, но не готовы идти на консультацию.
Так что решила запустить диагностическую онлайн-группу — формат, где за три дня можно понять, что происходит с вашим сном, перестать действовать наугад и составить первичный план действий без официального медицинского приёма.
Группа состоится при наборе от 7 человек.
В программе:
• 🎥 Видеоуроки о причинах бессонницы (а причин может быть несколько десятков!).
• 💬 Три онлайн-встречи по 1–1,5 часа, где мы разберём причины каждого участника и наметим первые шаги к улучшению сна.
• 💬 Чат участников — для общения и вопросов. Я буду на связи на протяжении группы и в течение недели после ее завершения.
🕒 Как будет проходить работа
1️⃣ Когда группа наберётся, мы согласуем дни встреч, чтобы всем было удобно.
Это могут быть три вечера подряд или с небольшими промежутками.
2️⃣ Перед стартом попрошу заполнить анкету по сну — я внимательно её изучу, чтобы понимать контекст каждого участника ещё до встречи.
💰 Стоимость
Каждая из трёх онлайн-встреч — 2 000 ₽.
Это в несколько раз меньше, чем стоимость индивидуальной консультации. Специально сделала формат максимально доступным, чтобы можно было начать путь к восстановлению сна без финансового стресса.
Если интересно — присылайте заявки и задавайте вопросы в WhatsApp: +7-926-552-76-21.
Пока не знаю, «зайдёт» ли вам формат и буду ли проводить его снова.
Но уверена: эти три дня дадут вам больше, чем очередной БАД наугад.
Начнем не с таблеток, а с понимания!
🚫 Кому это не подойдёт
• тем, кто ищет «волшебную таблетку»
• тем, кто не готов разбираться в сути проблемы
• тем, кто считает, что «ничего не поможет»
❤25🔥4
Группа по диагностике бессонницы — вроде набралась. У меня всё готово: Telegram-чат создан, видеоуроки ждут, план встреч составлен. Хоть сегодня можно добавиться в стартовый чат, начать изучать видео и планировать первую встречу.
Коллеги, кто подал заявку и выразил желание, но теперь отмалчивается – время принять решение.
И теперь — немного откровенности.
Как только я анонсировала формат, прилетело несколько комментариев: «дорого».
Конечно, первым делом хочется замкнуться и внутренне отреагировать в направлении «Ну и ладно, не буду проводить группу, бу-бу-бу».
Но обычно, когда люди пишут «дорого» = запрос на реакцию. Если мне что-то дорого – я просто понимаю, что «нет, спасибо», и иду мимо, без комментариев. А если комментарии есть – это приглашение к диалогу, зачастую даже не осознаваемое.
Короче, не умею презентовать свои услуги, а зря. Ну, сейчас попробую.
Наша группа – это не только 3 «вебинара».
Вот всё, что входит в стоимость, подробнее:
1. Видеокурс по самодиагностике бессонницы. 15 видеоуроков и рабочая тетрадь. Изучив его, люди узнают о бессоннице больше, чем большинство врачей!
2. Возможность общаться и задавать вопросы в чате. И я на них действительно отвечаю: сама, не ассистент.
3. Персональный анализ ваших анкет по сну и подготовка ко встречам. Минут 40 занимает обычно этот процесс для одной анкеты, кстати.
4. Три полноценных онлайн-встречи по 1–1,5 часа, которые объединяют и структурируют вышеперечисленное для каждого участника.
5. И еще неделя ответов на вопросы в чате после финальной встречи. Чтобы вы успели сдать анализы (если они нужны) и спросить по ним обратную связь, или еще раз посмотреть записи и задать вопрос вдогонку.
И если посчитать всё это по моим времязатратам — то, мягко говоря, это не «дорого». Точно знаю, что даже если вы пойдете к сомнологу далеко за пределами Москвы, никогда столько внимания и пользы за такую стоимость не получите.
Стоимость – 2000 р. за каждую отдельную встречу или 5 500 р. за всё.
Блин, когда я планировала эту затею – видела ее как жест альтруизма для людей, которым недоступна индивидуальная консультация. У меня она стоит более чем втрое больше этой «диагностической» программы. При этом я вкладываю сюда столько же внимания, знаний и опыта — просто в групповом формате.
Понимаю, что есть люди, кому даже 100 рублей – это дорого. Сама не раз за жизнь бывала в похожих ситуациях. Просто для любого специалиста «дорого» - мощный обесценивающий триггер, вот и объясняю теперь.
И да, анкета — не бюрократия и не хитрый инструмент сбора данных для спам-рассылки (тоже обвинили тут). Это инструмент, который позволяет мне понять, что происходит именно с вашим сном, а не раздавать всем одинаковые советы уровня «пейте ромашку». А рассылок у меня пока вообще нет: ни спамовых, ни других.
Короче: хотите — идём, добавлю в стартовый чат хоть сегодня. WhatsApp 8-926-552-76-21. Не хотите — не идём, это тоже ОК.
Думаю, далее диагностических групп не будет, но эту проведу с удовольствием – для тех людей, кому это нужно.
Всем добра!
Коллеги, кто подал заявку и выразил желание, но теперь отмалчивается – время принять решение.
И теперь — немного откровенности.
Как только я анонсировала формат, прилетело несколько комментариев: «дорого».
Конечно, первым делом хочется замкнуться и внутренне отреагировать в направлении «Ну и ладно, не буду проводить группу, бу-бу-бу».
Но обычно, когда люди пишут «дорого» = запрос на реакцию. Если мне что-то дорого – я просто понимаю, что «нет, спасибо», и иду мимо, без комментариев. А если комментарии есть – это приглашение к диалогу, зачастую даже не осознаваемое.
Короче, не умею презентовать свои услуги, а зря. Ну, сейчас попробую.
Наша группа – это не только 3 «вебинара».
Вот всё, что входит в стоимость, подробнее:
1. Видеокурс по самодиагностике бессонницы. 15 видеоуроков и рабочая тетрадь. Изучив его, люди узнают о бессоннице больше, чем большинство врачей!
2. Возможность общаться и задавать вопросы в чате. И я на них действительно отвечаю: сама, не ассистент.
3. Персональный анализ ваших анкет по сну и подготовка ко встречам. Минут 40 занимает обычно этот процесс для одной анкеты, кстати.
4. Три полноценных онлайн-встречи по 1–1,5 часа, которые объединяют и структурируют вышеперечисленное для каждого участника.
5. И еще неделя ответов на вопросы в чате после финальной встречи. Чтобы вы успели сдать анализы (если они нужны) и спросить по ним обратную связь, или еще раз посмотреть записи и задать вопрос вдогонку.
И если посчитать всё это по моим времязатратам — то, мягко говоря, это не «дорого». Точно знаю, что даже если вы пойдете к сомнологу далеко за пределами Москвы, никогда столько внимания и пользы за такую стоимость не получите.
Стоимость – 2000 р. за каждую отдельную встречу или 5 500 р. за всё.
Блин, когда я планировала эту затею – видела ее как жест альтруизма для людей, которым недоступна индивидуальная консультация. У меня она стоит более чем втрое больше этой «диагностической» программы. При этом я вкладываю сюда столько же внимания, знаний и опыта — просто в групповом формате.
Понимаю, что есть люди, кому даже 100 рублей – это дорого. Сама не раз за жизнь бывала в похожих ситуациях. Просто для любого специалиста «дорого» - мощный обесценивающий триггер, вот и объясняю теперь.
И да, анкета — не бюрократия и не хитрый инструмент сбора данных для спам-рассылки (тоже обвинили тут). Это инструмент, который позволяет мне понять, что происходит именно с вашим сном, а не раздавать всем одинаковые советы уровня «пейте ромашку». А рассылок у меня пока вообще нет: ни спамовых, ни других.
Короче: хотите — идём, добавлю в стартовый чат хоть сегодня. WhatsApp 8-926-552-76-21. Не хотите — не идём, это тоже ОК.
Думаю, далее диагностических групп не будет, но эту проведу с удовольствием – для тех людей, кому это нужно.
Всем добра!
❤43🔥8
Ну, какие же мне встречаются невероятные люди!
На днях по поводу нарушения сна ко мне онлайн обращалась Лариса. Она полностью незрячая уже много лет. И при этом — работает, имеет семью, развивается в направлении психологии и не мирится с дискомфортом плохого сна, а конструктивно работает над проблемой.
А ещё у неё есть хобби — она делает мыло ручной работы. Варит его сама, подбирает ингредиенты, заботится о качестве, оформляет упаковку — и делает это с вниманием и теплом.
Если вы, как и я, прониклись уважением и хотели бы поддержать Ларису, то можете порадовать себя покупкой ее мыла или написать ей пару приятных слов. Оставлю здесь ссылку на её группу ВКонтакте: https://vk.com/svetvrukakh.
Единственный момент, который хочу проговорить. Иногда бывает так: человек с проблемой сна появляется в публичном поле — и в ответ получает море сообщений от людей с похожими трудностями: «А что вам помогает?», «А сколько вы спите?», «А какие таблетки пьёте?»
К сожалению, это получается не всегда доброжелательно — и не всегда уместно. Были случаи, когда мои пациенты просили убрать свои отзывы, потому что не выдерживали потока сообщений от незнакомцев. Тяжело это.
Именно поэтому — пожалуйста, давайте побережём личное пространство Ларисы. У незрячих людей сон устроен иначе, чем у нас, вы ничего не почерпнете для себя из ее ситуации. А ведь каждый ответ ей даётся с бОльшим трудом, чем нам — экранный диктор не заменяет зрение, и даже простое сообщение требует дополнительного времени и сил.
Я верю, что в мире важны не только большие подвиги, но и вот такие простые, тихие примеры стойкости и созидания. Лариса — из тех людей, которые не делают шума, не просят особого отношения, но меняют пространство вокруг себя.
Вот ещё раз ссылка на её группу: https://vk.com/svetvrukakh
Пусть у нее всё будет хорошо. 💛
В качестве картинки к посту – одна из работ Ларисы.
На днях по поводу нарушения сна ко мне онлайн обращалась Лариса. Она полностью незрячая уже много лет. И при этом — работает, имеет семью, развивается в направлении психологии и не мирится с дискомфортом плохого сна, а конструктивно работает над проблемой.
А ещё у неё есть хобби — она делает мыло ручной работы. Варит его сама, подбирает ингредиенты, заботится о качестве, оформляет упаковку — и делает это с вниманием и теплом.
Если вы, как и я, прониклись уважением и хотели бы поддержать Ларису, то можете порадовать себя покупкой ее мыла или написать ей пару приятных слов. Оставлю здесь ссылку на её группу ВКонтакте: https://vk.com/svetvrukakh.
Единственный момент, который хочу проговорить. Иногда бывает так: человек с проблемой сна появляется в публичном поле — и в ответ получает море сообщений от людей с похожими трудностями: «А что вам помогает?», «А сколько вы спите?», «А какие таблетки пьёте?»
К сожалению, это получается не всегда доброжелательно — и не всегда уместно. Были случаи, когда мои пациенты просили убрать свои отзывы, потому что не выдерживали потока сообщений от незнакомцев. Тяжело это.
Именно поэтому — пожалуйста, давайте побережём личное пространство Ларисы. У незрячих людей сон устроен иначе, чем у нас, вы ничего не почерпнете для себя из ее ситуации. А ведь каждый ответ ей даётся с бОльшим трудом, чем нам — экранный диктор не заменяет зрение, и даже простое сообщение требует дополнительного времени и сил.
Я верю, что в мире важны не только большие подвиги, но и вот такие простые, тихие примеры стойкости и созидания. Лариса — из тех людей, которые не делают шума, не просят особого отношения, но меняют пространство вокруг себя.
Вот ещё раз ссылка на её группу: https://vk.com/svetvrukakh
Пусть у нее всё будет хорошо. 💛
В качестве картинки к посту – одна из работ Ларисы.
❤34🔥6👏3🎉1
Приглашаю вас на эфир «Как жить в условиях проклятой неопределённости. Когда тревожно, не спится и кажется, что жизнь идёт под откос».
Дата-время:
17 октября, пятница
16:00 по Москве
На эту тему меня вдохновило (назовем это так) собственное состояние: сейчас в жизни много незавершённости, неопределённости и неуверенности. И, конечно, я не одна такая. Привет коллегам по цеху!
Первое искушение, когда в голове начинают кружить катастрофы, — это начать тонуть в мыслях, цепляться за них и еще больше застревать. Но мы с вами не будем это делать, да ведь? Есть возможности и поинтереснее. Можно эффективнее пережить хаос, если хоть немного его структурировать.
К эфиру собрала 11 практических инструментов, которые помогают уменьшить тяжесть тревоги от неопределенности, вернуть ясность и устойчивость (хотя бы частично). На самом деле техник гораздо больше, но за один эфир всё не уместить.
Приходите — будем разбираться и тренировать устойчивость вместе.
Единственный момент – проведу эфир не в Телеграме, а в Ютубе. Последние 2 эфира Телеграм не сохранил, так что пока не готова довериться ему снова. Кто не сможет посмотреть в Ютубе – запись залью потом в Телеграм и везде, где смогу.
Ссылка на трансляцию - https://youtube.com/live/mE6YNJTlH1o?feature=share
Дата-время:
17 октября, пятница
16:00 по Москве
На эту тему меня вдохновило (назовем это так) собственное состояние: сейчас в жизни много незавершённости, неопределённости и неуверенности. И, конечно, я не одна такая. Привет коллегам по цеху!
Первое искушение, когда в голове начинают кружить катастрофы, — это начать тонуть в мыслях, цепляться за них и еще больше застревать. Но мы с вами не будем это делать, да ведь? Есть возможности и поинтереснее. Можно эффективнее пережить хаос, если хоть немного его структурировать.
К эфиру собрала 11 практических инструментов, которые помогают уменьшить тяжесть тревоги от неопределенности, вернуть ясность и устойчивость (хотя бы частично). На самом деле техник гораздо больше, но за один эфир всё не уместить.
Приходите — будем разбираться и тренировать устойчивость вместе.
Единственный момент – проведу эфир не в Телеграме, а в Ютубе. Последние 2 эфира Телеграм не сохранил, так что пока не готова довериться ему снова. Кто не сможет посмотреть в Ютубе – запись залью потом в Телеграм и везде, где смогу.
Ссылка на трансляцию - https://youtube.com/live/mE6YNJTlH1o?feature=share
YouTube
Как жить в условиях проклятой неопределённости
✨ Терапевтическая группа по бессоннице: доступ к онлайн-курсу + группа до 10 человек с сопровождением специалиста. 6 недель активной работы + 4 дополнительных недели поддержки! Еженедельные видеоконференции. Ежедневное общение и ответы специалиста на ваши…
❤30👏6🔥2
От того, кто научился спать — подарок тем, кто пока не может
--
Пару лет назад в моей группе по КПТ бессонницы участвовал Максим. Его сон был существенно нарушен на фоне стресса и определенных, очень непростых обстоятельств жизни. Но он упирался, работал и шаг за шагом восстановил свой сон до неплохого уровня.
А дальше случилось кое-то не менее крутое. Максим — программист.
И он вместе с супругой создал Zomni — iOS-приложение, основанное на принципах когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-I).
Представляете, какая ценность? Это проект человека, который сам прошёл через бессонницу и знает, каково это — не спать, считать часы до утра, бояться плохих ночей и работать сквозь туман в голове.
📱 Что умеет Zomni:
✅ помогает визуализировать и выстроить режим сна;
✅ снижает тревожность перед сном и поддерживает через уведомления;
✅ отвечает на базовые вопросы про сон с опорой на КПТ-I;
✅ даёт персональные рекомендации после анализа дневника сна (например, как сократить «время в кровати»).
И – нет, это не реклама. Это отличный подарок вам от Максима!
🎁 20 и 21 октября все, кто подпишутся на приложение, получат бесплатный доступ на 1 год. Всё честно: если не планируете продлевать — можно просто отменить подписку до конца пробного периода.
А еще команда создателей рада будет получить обратную связь и прокачать приложение.
📩 zomni.app@gmail.com — пишите, если что-то можно улучшить.
Когда человек не просто справляется с бессонницей, а превращает свой опыт в поддержку для других — это потрясающе. Если у вас iPhone — рекомендую изучить! Сделано с душой, с научных позиций и с очень живым пониманием, через что вы проходите.
P.S. 20 октября – это уже сегодня.
Ссылка на приложение: https://apps.apple.com/ru/app/%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9-%D1%81%D0%BE%D0%BD-%E3%86%8D%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA-%D1%81%D0%BD%D0%B0/id6742367467
--
Пару лет назад в моей группе по КПТ бессонницы участвовал Максим. Его сон был существенно нарушен на фоне стресса и определенных, очень непростых обстоятельств жизни. Но он упирался, работал и шаг за шагом восстановил свой сон до неплохого уровня.
А дальше случилось кое-то не менее крутое. Максим — программист.
И он вместе с супругой создал Zomni — iOS-приложение, основанное на принципах когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-I).
Представляете, какая ценность? Это проект человека, который сам прошёл через бессонницу и знает, каково это — не спать, считать часы до утра, бояться плохих ночей и работать сквозь туман в голове.
📱 Что умеет Zomni:
✅ помогает визуализировать и выстроить режим сна;
✅ снижает тревожность перед сном и поддерживает через уведомления;
✅ отвечает на базовые вопросы про сон с опорой на КПТ-I;
✅ даёт персональные рекомендации после анализа дневника сна (например, как сократить «время в кровати»).
И – нет, это не реклама. Это отличный подарок вам от Максима!
🎁 20 и 21 октября все, кто подпишутся на приложение, получат бесплатный доступ на 1 год. Всё честно: если не планируете продлевать — можно просто отменить подписку до конца пробного периода.
А еще команда создателей рада будет получить обратную связь и прокачать приложение.
📩 zomni.app@gmail.com — пишите, если что-то можно улучшить.
Когда человек не просто справляется с бессонницей, а превращает свой опыт в поддержку для других — это потрясающе. Если у вас iPhone — рекомендую изучить! Сделано с душой, с научных позиций и с очень живым пониманием, через что вы проходите.
P.S. 20 октября – это уже сегодня.
Ссылка на приложение: https://apps.apple.com/ru/app/%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9-%D1%81%D0%BE%D0%BD-%E3%86%8D%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA-%D1%81%D0%BD%D0%B0/id6742367467
🔥31👏7
Чем больше стараешься заснуть — тем хуже получается. Чем сильнее контролируешь сон — тем дальше он уходит.
Сон нельзя «заставить прийти», его можно только пассивно разрешить, не мешать его наступлению. А контроль сна = запрет сна.
Ниже — три приема, которые помогут немного ослабить хватку контроля.
⚙️ Кстати! Почему мы контролируем
Контроль — не блажь, а защитный механизм психики. Он создаёт чувство безопасности, особенно если в прошлом «плохое случалось, когда я не уследил».
Так формируется привычка держать всё под контролем: чтобы не повторить боль, не ошибиться, не быть наказанным. Проблема в том, что ко сну контроль проявлять вообще не нужно. А иногда по инерции хочется. И в итоге, когда вы ложитесь с мыслью «я должен заснуть», тело получает противоположный расслаблению сигнал: «Опасность. Нужно следить».
🧰 Что помогает отпустить контроль
1️⃣ Осознайте, где вы перегибаете
Составьте список ситуаций, где вы контролируете лишнее — не только во сне, но и в жизни. Начните отпускать эти избыточные зоны контроля. Мы не можем включать один паттерн поведения в одной сфере и противоположный — в другой. Как ведёте себя в целом, так и будете в частности. Меньше контролируя разные жизненные процессы — вы постепенно отпускаете и контроль сна.
2️⃣ Круг влияния
Возьмите чистый лист и нарисуйте круг. Внутри круга — то, что в сфере вашего контроля. За пределами — то, что вне его.
Теперь впишите, что связано со сном:
Внутри круга:
• Соблюдать режим
• поддерживать здоровый образ жизни
• обеспечить приятную обстановку в спальне…
Вне круга:
• заснуть вот прямо сейчас
• проспать без пробуждений
• контролировать длительность сна…
Может, что-то еще дополните?
Посмотрев на бумагу, вы убедитесь: приказов сон не слушается. А значит, с ним надо как с выросшим ребенком: что могли – сделали для него, а дальше отпускаем.
3️⃣ Микро-отпуск напряжения
Сожмите кулак — и расслабьте. Почувствуйте разницу. То же самое с психикой: замечаете, что снова «сжались» в контроле — мягко отпустите.
💬 Вместо итога
Контроль — не враг. Это просто навык, который вы перестарались использовать. Возможно, самое время немного ослабить его? Постарайтесь. Получится не с первого раза и даже не с десятого. Но при должном упорстве со временем станет лучше.
Сон нельзя «заставить прийти», его можно только пассивно разрешить, не мешать его наступлению. А контроль сна = запрет сна.
Ниже — три приема, которые помогут немного ослабить хватку контроля.
⚙️ Кстати! Почему мы контролируем
Контроль — не блажь, а защитный механизм психики. Он создаёт чувство безопасности, особенно если в прошлом «плохое случалось, когда я не уследил».
Так формируется привычка держать всё под контролем: чтобы не повторить боль, не ошибиться, не быть наказанным. Проблема в том, что ко сну контроль проявлять вообще не нужно. А иногда по инерции хочется. И в итоге, когда вы ложитесь с мыслью «я должен заснуть», тело получает противоположный расслаблению сигнал: «Опасность. Нужно следить».
🧰 Что помогает отпустить контроль
1️⃣ Осознайте, где вы перегибаете
Составьте список ситуаций, где вы контролируете лишнее — не только во сне, но и в жизни. Начните отпускать эти избыточные зоны контроля. Мы не можем включать один паттерн поведения в одной сфере и противоположный — в другой. Как ведёте себя в целом, так и будете в частности. Меньше контролируя разные жизненные процессы — вы постепенно отпускаете и контроль сна.
2️⃣ Круг влияния
Возьмите чистый лист и нарисуйте круг. Внутри круга — то, что в сфере вашего контроля. За пределами — то, что вне его.
Теперь впишите, что связано со сном:
Внутри круга:
• Соблюдать режим
• поддерживать здоровый образ жизни
• обеспечить приятную обстановку в спальне…
Вне круга:
• заснуть вот прямо сейчас
• проспать без пробуждений
• контролировать длительность сна…
Может, что-то еще дополните?
Посмотрев на бумагу, вы убедитесь: приказов сон не слушается. А значит, с ним надо как с выросшим ребенком: что могли – сделали для него, а дальше отпускаем.
3️⃣ Микро-отпуск напряжения
Сожмите кулак — и расслабьте. Почувствуйте разницу. То же самое с психикой: замечаете, что снова «сжались» в контроле — мягко отпустите.
💬 Вместо итога
Контроль — не враг. Это просто навык, который вы перестарались использовать. Возможно, самое время немного ослабить его? Постарайтесь. Получится не с первого раза и даже не с десятого. Но при должном упорстве со временем станет лучше.
❤54👏10🔥8