Хроническая бессонница и тревога — это не просто про «плохой сон» или «волнение». Это может быть страх кровати, ночные пробуждения, дрожь, слёзы, истерики, срывы и ощущение, что ничего уже не поможет.

В этом видео я рассказываю историю Ксении — участницы терапевтической группы, которая восстанавливала сон с помощью антидепрессантов и КПТ.

Мы поговорим про реальные сложности, работу с мышлением, сочетание подходов, упражнения. Всё без прикрас и волшебных обещаний.

Кажется, я начинаю понимать дауншифтеров.

📌 Дауншифтинг — это сознательный отказ от привычной гонки за карьерой, статусом, деньгами.

Когда человек уходит с престижной работы, переезжает из мегаполиса в деревню, начинает жить проще — и делает это не от безысходности, а по внутреннему выбору.

Ради покоя. Ради себя.

Раньше мне казалось, что дауншифтинг — это про усталость. Что это просто красивое название для ликвидации последствий выгорания.
Типа «перегорел — уволился и стал заниматься керамикой в свое удовольствие за минимальный доход». Но чем дольше я живу в ритме современной цивилизации, тем больше понимаю:
может, это не бегство, а путь…

Путь туда, где:
🔹 нет нескончаемых уведомлений и рабочих чатов в полночь,
🔹 не надо доказывать свою ценность каждую минуту,
🔹 можно замедлиться и дышать,
🔹 можно быть, а не постоянно становиться.

Мы живём в культуре перманентной эффективности. Всё должно быть "на максимум": тело, мозг, результат, скорость. Но где-то по пути мы теряем себя, быть может. Свою тишину. Своё «просто жить».

И вот я думаю:
Может, дауншифтинг — это не слабость и не каприз?
А попытка вернуть себе нормальность, пока она ещё возможна?

А вы как думаете? Было ли у вас желание всё бросить и уехать?

Иногда бывает: приобрёл в себе какую-то привычку — и думаешь: ну, какой я молодец! Теперь буду гордиться собой до пенсии.
А потом бац — и теряешь её.
Вот и я тоже.
Два месяца назад имела радость грохнуться с мотоцикла и повредить колено.
И моя не без сопротивления воспитанная привычка ходить в спортзал перестала подкрепляться последующими посещениями.
Сегодня первый раз после перерыва снова иду в зал!
Не хочется просто ужасно. Так лееень!
Тем не менее, есть понимание безотказного лайфхака:
чтобы приобрести привычку без мотивации — надо просто делать.
Повторять, повторять и повторять.
Пока организм не начнёт воспринимать это как норму. А потом — и вовсе начнёт скучать без неё.
Привыкнет.
Эх.
А у вас было такое?
Теряли полезные привычки — и возвращали?
Или, может, какие-то до сих пор не получается вернуть?

🎙 В эту пятницу — прямой эфир: «Антидепрессанты от бессонницы — спасение или тупик?»

Антидепрессанты давно вошли в список «последних надежд» при хронической бессоннице.
Но действительно ли они помогают спать? Или только приглушают тревогу и загоняют в тупик?

🔹 Когда антидепрессанты реально нужны при бессоннице?
🔹 Чем они отличаются от снотворных?
🔹 Можно ли обойтись без них?
🔹 И почему даже врачи часто дают противоречивые рекомендации?

🧠 Эфир — для тех, кто не спит, кто устал бояться таблеток, и кто хочет разобраться в вопросе без мифов и паники.

📅 Эфир пройдет в пятницу, 25 июля, в 18:00 (МСК)
📍 Здесь, в моем Телеграме
Задавайте вопросы заранее — обсудим в эфире.

Друзья, маленькая организационная новость.

Я случайно поставила свой эфир по антидепрессантам на то же время, когда у нас в клубе будет встреча с Романом Вячеславовичем. Чтобы никого не дёргать между двумя эфирами и не создавать путаницы, я переношу свой эфир.

❗️Новая дата и время: вторник, 29 июля, 18:00.

Очень извиняюсь за такие перестановки — понимаю, что это уже не первый раз. Но, как видите, даже у нас бывают накладки. Живые люди, живой график. Спасибо за понимание ❤️

Жду вас на встрече 29 числа!

Учиться жить — или уехать пасти корову?

На днях мы говорили про дауншифтинг – и вот в продолжение…

Роман Бузунов @SomnologBuzunov, мой шеф, коллега и соавтор книг, часто работает с очень занятыми людьми.
Топ-менеджеры, владельцы бизнеса, министры, руководители с бесконечными встречами и тревогой по 22 часа в сутки. Собственно, это одно из важнейших его направлений: помогать людям, которые живут в условиях серьезной нагрузки и высокой ответственности.

И когда они приходят с выгоранием, бессонницей и ощущением «жизнь проходит мимо», он предлагает им выбор:
🔹 Либо учитесь жить сейчас, в этом ритме — но по-другому.
🔹 Либо бросайте всё и уезжайте в деревню пасти корову.

И что вы думаете?
Корова ещё никем из них выбрана не была.

Потому что на самом деле мы не хотим сбегать от жизни. Мы хотим продолжать жить, но не ценой выгорания. Мы хотим быть в своей жизни — настоящими, включёнными, живыми.

Не только эффективными, но и в ресурсе.

Так может, стоит учиться этому раньше, чем организм поставит ультиматум? Не ждать, пока накроет бессонница, паника или пустота — а честно признать: «Так больше нельзя. Я хочу по-другому».

А вы что бы выбрали? Учиться жить иначе — или всё-таки… пасти корову?
Я хотела бы совмещать : )

А вот и сохраненный эфир про антидепрессанты

Что делать, если программа не помогла?

Очень важная тема для тех, кто узнает себя в этом видео.

Мы поговорим о случаях, когда немедикаментозная терапия бессонницы не срабатывает:
— почему так бывает
— как это правильно понимать
— куда двигаться дальше
— и как не потерять надежду на восстановление сна.

Посмотрите, если у вас был похожий опыт.

Обычно те, кто приходят лечить бессонницу на прием - это люди со сложными ситуациями и долгим путем к здоровому сну, который успеет измотать и пациента, и врача.

Уже отвыкла от тех, кому легчает с первой недели когнитивно-поведенческой терапии. А нет - есть такие! Письмо по книжке "Как победить бессонницу" пришло с вопросом - и вон оно как, +30% эффективности сна за неделю! Класс. Радуюсь. Имя на скрине закрасила, т.к. не спрашивала разрешения показывать персональные данные. Правила есть правила.

Если не знаете причин своей бессонницы — начинать лечение бессмысленно.
Сначала нужно понять, почему именно вы плохо спите.
Самый очевидный шаг — пойти к сомнологу.
Но часто людей что-то останавливает:
• «А вдруг я не пойму, что со мной, за один приём?»
• «Пока не готов морально или финансово.»
• «В моём городе нет сомнологов.»
Отлично понимаю эти сомнения. А еще несколько раз в месяц получаю «простыни» текстов с запросами от людей, которые хотят решений, но не готовы идти на консультацию.
Так что решила запустить диагностическую онлайн-группу — формат, где за три дня можно понять, что происходит с вашим сном, перестать действовать наугад и составить первичный план действий без официального медицинского приёма.
Группа состоится при наборе от 7 человек.
В программе:
• 🎥 Видеоуроки о причинах бессонницы (а причин может быть несколько десятков!).
• 💬 Три онлайн-встречи по 1–1,5 часа, где мы разберём причины каждого участника и наметим первые шаги к улучшению сна.
• 💬 Чат участников — для общения и вопросов. Я буду на связи на протяжении группы и в течение недели после ее завершения.
🕒 Как будет проходить работа
1️⃣ Когда группа наберётся, мы согласуем дни встреч, чтобы всем было удобно.
Это могут быть три вечера подряд или с небольшими промежутками.
2️⃣ Перед стартом попрошу заполнить анкету по сну — я внимательно её изучу, чтобы понимать контекст каждого участника ещё до встречи.
💰 Стоимость
Каждая из трёх онлайн-встреч — 2 000 ₽.
Это в несколько раз меньше, чем стоимость индивидуальной консультации. Специально сделала формат максимально доступным, чтобы можно было начать путь к восстановлению сна без финансового стресса.
Если интересно — присылайте заявки и задавайте вопросы в WhatsApp: +7-926-552-76-21.
Пока не знаю, «зайдёт» ли вам формат и буду ли проводить его снова.
Но уверена: эти три дня дадут вам больше, чем очередной БАД наугад.
Начнем не с таблеток, а с понимания!
🚫 Кому это не подойдёт
• тем, кто ищет «волшебную таблетку»
• тем, кто не готов разбираться в сути проблемы
• тем, кто считает, что «ничего не поможет»

Группа по диагностике бессонницы — вроде набралась. У меня всё готово: Telegram-чат создан, видеоуроки ждут, план встреч составлен. Хоть сегодня можно добавиться в стартовый чат, начать изучать видео и планировать первую встречу.
Коллеги, кто подал заявку и выразил желание, но теперь отмалчивается – время принять решение.
И теперь — немного откровенности.
Как только я анонсировала формат, прилетело несколько комментариев: «дорого».
Конечно, первым делом хочется замкнуться и внутренне отреагировать в направлении «Ну и ладно, не буду проводить группу, бу-бу-бу».
Но обычно, когда люди пишут «дорого» = запрос на реакцию. Если мне что-то дорого – я просто понимаю, что «нет, спасибо», и иду мимо, без комментариев. А если комментарии есть – это приглашение к диалогу, зачастую даже не осознаваемое.
Короче, не умею презентовать свои услуги, а зря. Ну, сейчас попробую.
Наша группа – это не только 3 «вебинара».
Вот всё, что входит в стоимость, подробнее:
1. Видеокурс по самодиагностике бессонницы. 15 видеоуроков и рабочая тетрадь. Изучив его, люди узнают о бессоннице больше, чем большинство врачей!
2. Возможность общаться и задавать вопросы в чате. И я на них действительно отвечаю: сама, не ассистент.
3. Персональный анализ ваших анкет по сну и подготовка ко встречам. Минут 40 занимает обычно этот процесс для одной анкеты, кстати.
4. Три полноценных онлайн-встречи по 1–1,5 часа, которые объединяют и структурируют вышеперечисленное для каждого участника.
5. И еще неделя ответов на вопросы в чате после финальной встречи. Чтобы вы успели сдать анализы (если они нужны) и спросить по ним обратную связь, или еще раз посмотреть записи и задать вопрос вдогонку.
И если посчитать всё это по моим времязатратам — то, мягко говоря, это не «дорого». Точно знаю, что даже если вы пойдете к сомнологу далеко за пределами Москвы, никогда столько внимания и пользы за такую стоимость не получите.
Стоимость – 2000 р. за каждую отдельную встречу или 5 500 р. за всё.
Блин, когда я планировала эту затею – видела ее как жест альтруизма для людей, которым недоступна индивидуальная консультация. У меня она стоит более чем втрое больше этой «диагностической» программы. При этом я вкладываю сюда столько же внимания, знаний и опыта — просто в групповом формате.
Понимаю, что есть люди, кому даже 100 рублей – это дорого. Сама не раз за жизнь бывала в похожих ситуациях. Просто для любого специалиста «дорого» - мощный обесценивающий триггер, вот и объясняю теперь.
И да, анкета — не бюрократия и не хитрый инструмент сбора данных для спам-рассылки (тоже обвинили тут). Это инструмент, который позволяет мне понять, что происходит именно с вашим сном, а не раздавать всем одинаковые советы уровня «пейте ромашку». А рассылок у меня пока вообще нет: ни спамовых, ни других.
Короче: хотите — идём, добавлю в стартовый чат хоть сегодня. WhatsApp 8-926-552-76-21. Не хотите — не идём, это тоже ОК.
Думаю, далее диагностических групп не будет, но эту проведу с удовольствием – для тех людей, кому это нужно.
Всем добра!