🫣 Бывает так: вроде всё спокойно, а внутри — как будто тревожный фон не выключается.
Мысли скачут.
Сердце стучит.
Никакой угрозы нет, но тело ведёт себя так, как будто опасность за углом.
💬 В эту пятницу я проведу живой эфир в Телеграме на тему:
«Как бороться с тревогой, не выходя из дома»
Поговорим о:
— простых приёмах самопомощи
— том, что точно не надо делать, чтобы не усугубить ситуацию
— и как бережно выстраивать устойчивость, даже если тревога накатывает каждый день
Это будет поддерживающая встреча. Без давления и без «надо».
🧭 Просто чтобы стало понятнее — справиться можно. Даже если сейчас кажется, что нет.
📅 Эфир пройдет в пятницу, 18 июля, в 18:00 (МСК).
📍 Здесь, в моем Телеграме.
Задавайте вопросы заранее — обсудим на эфире.
Мысли скачут.
Сердце стучит.
Никакой угрозы нет, но тело ведёт себя так, как будто опасность за углом.
💬 В эту пятницу я проведу живой эфир в Телеграме на тему:
«Как бороться с тревогой, не выходя из дома»
Поговорим о:
— простых приёмах самопомощи
— том, что точно не надо делать, чтобы не усугубить ситуацию
— и как бережно выстраивать устойчивость, даже если тревога накатывает каждый день
Это будет поддерживающая встреча. Без давления и без «надо».
🧭 Просто чтобы стало понятнее — справиться можно. Даже если сейчас кажется, что нет.
📅 Эфир пройдет в пятницу, 18 июля, в 18:00 (МСК).
📍 Здесь, в моем Телеграме.
Задавайте вопросы заранее — обсудим на эфире.
❤33
Друзья, важное обновление по эфиру.
В эту пятницу, 11 июля, должен был пройти эфир «Как бороться с тревогой, не выходя из дома».
Но сейчас я нахожусь в отпуске — в чудесном, но не самом стабильном с точки зрения связи месте. И, как это бывает, интернет тут решил, что ему тоже пора в отпуск 🙂
Поэтому, чтобы эфир прошёл в хорошем качестве и с полноценной отдачей, я решила перенести его на следующую пятницу — 18 июля, 18:00.
📌 Эфир всё так же будет полезен всем, кто чувствует тревожность, перегруз, усталость — и хочет научиться помогать себе в простых, понятных и работающих форматах.
📍 Мы поговорим про техники, которые можно применять дома, без похода к психотерапевту (или в дополнение к нему), без усилия «напрячься и перетерпеть».
Спасибо за понимание и за ваше терпение.
Буду очень ждать встречи!
В эту пятницу, 11 июля, должен был пройти эфир «Как бороться с тревогой, не выходя из дома».
Но сейчас я нахожусь в отпуске — в чудесном, но не самом стабильном с точки зрения связи месте. И, как это бывает, интернет тут решил, что ему тоже пора в отпуск 🙂
Поэтому, чтобы эфир прошёл в хорошем качестве и с полноценной отдачей, я решила перенести его на следующую пятницу — 18 июля, 18:00.
📌 Эфир всё так же будет полезен всем, кто чувствует тревожность, перегруз, усталость — и хочет научиться помогать себе в простых, понятных и работающих форматах.
📍 Мы поговорим про техники, которые можно применять дома, без похода к психотерапевту (или в дополнение к нему), без усилия «напрячься и перетерпеть».
Спасибо за понимание и за ваше терпение.
Буду очень ждать встречи!
❤40👏7
Вернулась. И снова в строю.
Вчера провела 14 часов за рулем, возвращаясь из отпуска.
Дорога длинная — но не это было самым тяжёлым.
Самое грустное, что я увидела за день, — это сбитые животные на обочинах.
Лисы, кошки, собаки, ежи… Они ведь просто шли по своим делам.
Друзья, пожалуйста, водите аккуратно. Не лихачьте. Не спешите без необходимости.
Собралась, выдохнула, разгрузила чемоданы — и теперь снова в работе 💻
Скоро будет много нового — и про сон, и про стресс, и про заботу о себе.
А пока — просто напоминание: Будьте внимательны. И к себе, и к тем, кто рядом. Даже если у них лапы.
Вчера провела 14 часов за рулем, возвращаясь из отпуска.
Дорога длинная — но не это было самым тяжёлым.
Самое грустное, что я увидела за день, — это сбитые животные на обочинах.
Лисы, кошки, собаки, ежи… Они ведь просто шли по своим делам.
Друзья, пожалуйста, водите аккуратно. Не лихачьте. Не спешите без необходимости.
Собралась, выдохнула, разгрузила чемоданы — и теперь снова в работе 💻
Скоро будет много нового — и про сон, и про стресс, и про заботу о себе.
А пока — просто напоминание: Будьте внимательны. И к себе, и к тем, кто рядом. Даже если у них лапы.
❤63😢13👏3🆒1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Хроническая бессонница и тревога — это не просто про «плохой сон» или «волнение». Это может быть страх кровати, ночные пробуждения, дрожь, слёзы, истерики, срывы и ощущение, что ничего уже не поможет.
В этом видео я рассказываю историю Ксении — участницы терапевтической группы, которая восстанавливала сон с помощью антидепрессантов и КПТ.
Мы поговорим про реальные сложности, работу с мышлением, сочетание подходов, упражнения. Всё без прикрас и волшебных обещаний.
В этом видео я рассказываю историю Ксении — участницы терапевтической группы, которая восстанавливала сон с помощью антидепрессантов и КПТ.
Мы поговорим про реальные сложности, работу с мышлением, сочетание подходов, упражнения. Всё без прикрас и волшебных обещаний.
❤18
Кажется, я начинаю понимать дауншифтеров.
📌 Дауншифтинг — это сознательный отказ от привычной гонки за карьерой, статусом, деньгами.
Когда человек уходит с престижной работы, переезжает из мегаполиса в деревню, начинает жить проще — и делает это не от безысходности, а по внутреннему выбору.
Ради покоя. Ради себя.
Раньше мне казалось, что дауншифтинг — это про усталость. Что это просто красивое название для ликвидации последствий выгорания.
Типа «перегорел — уволился и стал заниматься керамикой в свое удовольствие за минимальный доход». Но чем дольше я живу в ритме современной цивилизации, тем больше понимаю:
может, это не бегство, а путь…
Путь туда, где:
🔹 нет нескончаемых уведомлений и рабочих чатов в полночь,
🔹 не надо доказывать свою ценность каждую минуту,
🔹 можно замедлиться и дышать,
🔹 можно быть, а не постоянно становиться.
Мы живём в культуре перманентной эффективности. Всё должно быть "на максимум": тело, мозг, результат, скорость. Но где-то по пути мы теряем себя, быть может. Свою тишину. Своё «просто жить».
И вот я думаю:
Может, дауншифтинг — это не слабость и не каприз?
А попытка вернуть себе нормальность, пока она ещё возможна?
А вы как думаете? Было ли у вас желание всё бросить и уехать?
📌 Дауншифтинг — это сознательный отказ от привычной гонки за карьерой, статусом, деньгами.
Когда человек уходит с престижной работы, переезжает из мегаполиса в деревню, начинает жить проще — и делает это не от безысходности, а по внутреннему выбору.
Ради покоя. Ради себя.
Раньше мне казалось, что дауншифтинг — это про усталость. Что это просто красивое название для ликвидации последствий выгорания.
Типа «перегорел — уволился и стал заниматься керамикой в свое удовольствие за минимальный доход». Но чем дольше я живу в ритме современной цивилизации, тем больше понимаю:
может, это не бегство, а путь…
Путь туда, где:
🔹 нет нескончаемых уведомлений и рабочих чатов в полночь,
🔹 не надо доказывать свою ценность каждую минуту,
🔹 можно замедлиться и дышать,
🔹 можно быть, а не постоянно становиться.
Мы живём в культуре перманентной эффективности. Всё должно быть "на максимум": тело, мозг, результат, скорость. Но где-то по пути мы теряем себя, быть может. Свою тишину. Своё «просто жить».
И вот я думаю:
Может, дауншифтинг — это не слабость и не каприз?
А попытка вернуть себе нормальность, пока она ещё возможна?
А вы как думаете? Было ли у вас желание всё бросить и уехать?
❤55🔥5👏4
Иногда бывает: приобрёл в себе какую-то привычку — и думаешь: ну, какой я молодец! Теперь буду гордиться собой до пенсии.
А потом бац — и теряешь её.
Вот и я тоже.
Два месяца назад имела радость грохнуться с мотоцикла и повредить колено.
И моя не без сопротивления воспитанная привычка ходить в спортзал перестала подкрепляться последующими посещениями.
Сегодня первый раз после перерыва снова иду в зал!
Не хочется просто ужасно. Так лееень!
Тем не менее, есть понимание безотказного лайфхака:
чтобы приобрести привычку без мотивации — надо просто делать.
Повторять, повторять и повторять.
Пока организм не начнёт воспринимать это как норму. А потом — и вовсе начнёт скучать без неё.
Привыкнет.
Эх.
А у вас было такое?
Теряли полезные привычки — и возвращали?
Или, может, какие-то до сих пор не получается вернуть?
А потом бац — и теряешь её.
Вот и я тоже.
Два месяца назад имела радость грохнуться с мотоцикла и повредить колено.
И моя не без сопротивления воспитанная привычка ходить в спортзал перестала подкрепляться последующими посещениями.
Сегодня первый раз после перерыва снова иду в зал!
Не хочется просто ужасно. Так лееень!
Тем не менее, есть понимание безотказного лайфхака:
чтобы приобрести привычку без мотивации — надо просто делать.
Повторять, повторять и повторять.
Пока организм не начнёт воспринимать это как норму. А потом — и вовсе начнёт скучать без неё.
Привыкнет.
Эх.
А у вас было такое?
Теряли полезные привычки — и возвращали?
Или, может, какие-то до сих пор не получается вернуть?
❤23🔥8👏4
🎙 В эту пятницу — прямой эфир: «Антидепрессанты от бессонницы — спасение или тупик?»
Антидепрессанты давно вошли в список «последних надежд» при хронической бессоннице.
Но действительно ли они помогают спать? Или только приглушают тревогу и загоняют в тупик?
🔹 Когда антидепрессанты реально нужны при бессоннице?
🔹 Чем они отличаются от снотворных?
🔹 Можно ли обойтись без них?
🔹 И почему даже врачи часто дают противоречивые рекомендации?
🧠 Эфир — для тех, кто не спит, кто устал бояться таблеток, и кто хочет разобраться в вопросе без мифов и паники.
📅 Эфир пройдет в пятницу, 25 июля, в 18:00 (МСК)
📍 Здесь, в моем Телеграме
Задавайте вопросы заранее — обсудим в эфире.
Антидепрессанты давно вошли в список «последних надежд» при хронической бессоннице.
Но действительно ли они помогают спать? Или только приглушают тревогу и загоняют в тупик?
🔹 Когда антидепрессанты реально нужны при бессоннице?
🔹 Чем они отличаются от снотворных?
🔹 Можно ли обойтись без них?
🔹 И почему даже врачи часто дают противоречивые рекомендации?
🧠 Эфир — для тех, кто не спит, кто устал бояться таблеток, и кто хочет разобраться в вопросе без мифов и паники.
📅 Эфир пройдет в пятницу, 25 июля, в 18:00 (МСК)
📍 Здесь, в моем Телеграме
Задавайте вопросы заранее — обсудим в эфире.
❤22
Друзья, маленькая организационная новость.
Я случайно поставила свой эфир по антидепрессантам на то же время, когда у нас в клубе будет встреча с Романом Вячеславовичем. Чтобы никого не дёргать между двумя эфирами и не создавать путаницы, я переношу свой эфир.
❗️Новая дата и время: вторник, 29 июля, 18:00.
Очень извиняюсь за такие перестановки — понимаю, что это уже не первый раз. Но, как видите, даже у нас бывают накладки. Живые люди, живой график. Спасибо за понимание ❤️
Жду вас на встрече 29 числа!
Я случайно поставила свой эфир по антидепрессантам на то же время, когда у нас в клубе будет встреча с Романом Вячеславовичем. Чтобы никого не дёргать между двумя эфирами и не создавать путаницы, я переношу свой эфир.
❗️Новая дата и время: вторник, 29 июля, 18:00.
Очень извиняюсь за такие перестановки — понимаю, что это уже не первый раз. Но, как видите, даже у нас бывают накладки. Живые люди, живой график. Спасибо за понимание ❤️
Жду вас на встрече 29 числа!
❤32
💌 На почту, указанную в нашей с Романом Бузуновым книге «Как победить бессонницу», регулярно приходят письма. Чаще всего — с вопросами. Люди делятся своей ситуацией, спрашивают, с чего начать, как понять, поможет ли терапия в их случае, и как действовать дальше.
Но вот недавно пришло письмо другого рода — и оно очень порадовало.
Женщина 71 года написала, что у нее бессонница сколько она себя помнит. Прочитала книгу, прошла путь, о котором там рассказывается, — и у неё получилось. Получилось улучшить сон, научиться засыпать без страха, добавить себе энергии — даже в таком возрасте, когда многие уже говорят: «Уже поздно…»
И знаете, что это значит?
✅ Никогда не поздно за себя взяться.
✅ Никогда не поздно улучшать качество своей жизни.
✅ Никогда не поздно выбирать действие вместо бездействия.
Спасибо за такие письма. Мы читаем, радуемся и гордимся каждым, кто идёт по пути перемен — шаг за шагом, в любом возрасте.
Если вы только на старте — пусть этот пост будет поддержкой.
Если уже в пути — вы большие молодцы.
Если дошли до финиша — расскажите, как это было. Это важно и вдохновляет других!
Если вы прошли терапию и у вас не получилось, такое тоже случается. Иногда получается не с первого раза. А иногда нужен другой метод. Главное не опускать руки и начать с обнаружения причин нарушения сна.
Письмо Татьяны Николаевны в прикрепленных картинках.
Но вот недавно пришло письмо другого рода — и оно очень порадовало.
Женщина 71 года написала, что у нее бессонница сколько она себя помнит. Прочитала книгу, прошла путь, о котором там рассказывается, — и у неё получилось. Получилось улучшить сон, научиться засыпать без страха, добавить себе энергии — даже в таком возрасте, когда многие уже говорят: «Уже поздно…»
И знаете, что это значит?
✅ Никогда не поздно за себя взяться.
✅ Никогда не поздно улучшать качество своей жизни.
✅ Никогда не поздно выбирать действие вместо бездействия.
Спасибо за такие письма. Мы читаем, радуемся и гордимся каждым, кто идёт по пути перемен — шаг за шагом, в любом возрасте.
Если вы только на старте — пусть этот пост будет поддержкой.
Если уже в пути — вы большие молодцы.
Если дошли до финиша — расскажите, как это было. Это важно и вдохновляет других!
Если вы прошли терапию и у вас не получилось, такое тоже случается. Иногда получается не с первого раза. А иногда нужен другой метод. Главное не опускать руки и начать с обнаружения причин нарушения сна.
Письмо Татьяны Николаевны в прикрепленных картинках.
❤29👏9
Учиться жить — или уехать пасти корову?
На днях мы говорили про дауншифтинг – и вот в продолжение…
Роман Бузунов @SomnologBuzunov, мой шеф, коллега и соавтор книг, часто работает с очень занятыми людьми.
Топ-менеджеры, владельцы бизнеса, министры, руководители с бесконечными встречами и тревогой по 22 часа в сутки. Собственно, это одно из важнейших его направлений: помогать людям, которые живут в условиях серьезной нагрузки и высокой ответственности.
И когда они приходят с выгоранием, бессонницей и ощущением «жизнь проходит мимо», он предлагает им выбор:
🔹 Либо учитесь жить сейчас, в этом ритме — но по-другому.
🔹 Либо бросайте всё и уезжайте в деревню пасти корову.
И что вы думаете?
Корова ещё никем из них выбрана не была.
Потому что на самом деле мы не хотим сбегать от жизни. Мы хотим продолжать жить, но не ценой выгорания. Мы хотим быть в своей жизни — настоящими, включёнными, живыми.
Не только эффективными, но и в ресурсе.
Так может, стоит учиться этому раньше, чем организм поставит ультиматум? Не ждать, пока накроет бессонница, паника или пустота — а честно признать: «Так больше нельзя. Я хочу по-другому».
А вы что бы выбрали? Учиться жить иначе — или всё-таки… пасти корову?
Я хотела бы совмещать : )
На днях мы говорили про дауншифтинг – и вот в продолжение…
Роман Бузунов @SomnologBuzunov, мой шеф, коллега и соавтор книг, часто работает с очень занятыми людьми.
Топ-менеджеры, владельцы бизнеса, министры, руководители с бесконечными встречами и тревогой по 22 часа в сутки. Собственно, это одно из важнейших его направлений: помогать людям, которые живут в условиях серьезной нагрузки и высокой ответственности.
И когда они приходят с выгоранием, бессонницей и ощущением «жизнь проходит мимо», он предлагает им выбор:
🔹 Либо учитесь жить сейчас, в этом ритме — но по-другому.
🔹 Либо бросайте всё и уезжайте в деревню пасти корову.
И что вы думаете?
Корова ещё никем из них выбрана не была.
Потому что на самом деле мы не хотим сбегать от жизни. Мы хотим продолжать жить, но не ценой выгорания. Мы хотим быть в своей жизни — настоящими, включёнными, живыми.
Не только эффективными, но и в ресурсе.
Так может, стоит учиться этому раньше, чем организм поставит ультиматум? Не ждать, пока накроет бессонница, паника или пустота — а честно признать: «Так больше нельзя. Я хочу по-другому».
А вы что бы выбрали? Учиться жить иначе — или всё-таки… пасти корову?
Я хотела бы совмещать : )
❤31🔥6👏3🆒1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Что делать, если программа не помогла?
Очень важная тема для тех, кто узнает себя в этом видео.
Мы поговорим о случаях, когда немедикаментозная терапия бессонницы не срабатывает:
— почему так бывает
— как это правильно понимать
— куда двигаться дальше
— и как не потерять надежду на восстановление сна.
Посмотрите, если у вас был похожий опыт.
Очень важная тема для тех, кто узнает себя в этом видео.
Мы поговорим о случаях, когда немедикаментозная терапия бессонницы не срабатывает:
— почему так бывает
— как это правильно понимать
— куда двигаться дальше
— и как не потерять надежду на восстановление сна.
Посмотрите, если у вас был похожий опыт.
❤34🔥11👏6
Обычно те, кто приходят лечить бессонницу на прием - это люди со сложными ситуациями и долгим путем к здоровому сну, который успеет измотать и пациента, и врача.
Уже отвыкла от тех, кому легчает с первой недели когнитивно-поведенческой терапии. А нет - есть такие! Письмо по книжке "Как победить бессонницу" пришло с вопросом - и вон оно как, +30% эффективности сна за неделю! Класс. Радуюсь. Имя на скрине закрасила, т.к. не спрашивала разрешения показывать персональные данные. Правила есть правила.
Уже отвыкла от тех, кому легчает с первой недели когнитивно-поведенческой терапии. А нет - есть такие! Письмо по книжке "Как победить бессонницу" пришло с вопросом - и вон оно как, +30% эффективности сна за неделю! Класс. Радуюсь. Имя на скрине закрасила, т.к. не спрашивала разрешения показывать персональные данные. Правила есть правила.
🔥27👏7