Когда у человека легкая бессонница, он чаще всего справляется сам. По советам из Интернета или по книжке.
А если он дошел до кабинета сомнолога – тут, скорее всего, ситуация не из легких… Как правило, это люди:
📌 с многолетним нарушением сна,
📌 с тревогой, выгоранием, приемом медикаментов,
📌 с сомнениями — получится ли вообще когда-то снова высыпаться, и даже с прямым сопротивлением лечению.
И тогда работа становится особой: тонкой, последовательной, требующей терпения — от человека и от меня. Это основная часть практики, и я её очень уважаю, хотя она требует много усилий.
Но иногда случаются в жизни сомнолога и другие эпизоды — те самые, легкие.
Недавно произошли сразу два таких эпизода.
💬 Первая — с женщиной 75 лет.
Мы один раз увиделись в клинике, обсудили причины её бессонницы. Установили неорганическую форму (бессонница без причин, как самоподдерживающееся состояние), решили пробовать когнитивно-поведенческую терапию без таблеток. Через неделю встретились онлайн и согласовали самые базовые рекомендации. А ещё через несколько дней я получила сообщение о том, что все наладилось. Привожу в карусели!
💬 Вторая история — еще того легче (для меня). В конце мая читала лекцию в Екатеринбурге, ко мне подошла девушка и представилась Еленой.
Она рассказала, что страдала от бессонницы после рождения ребёнка. Прочитала нашу с Романом Бузуновым книгу «Как победить бессонницу», начала действовать сама и получила результат! Мы вместе порадовались и даже запечатлели свою радость на фотке (тоже в карусели : ). Когда она рассказывала о своей победе, мне всё хотелось сказать: «Да не за что, вы же сами всё сделали!» Чувствовала себя как в меме про психолога (тоже в картинках).
Здорово. Очень здорово видеть вот такие кейсы.
Если у вас бессонница, не стоит сразу опускать руки. Может, ваша ситуация как раз в числе легких, и надо просто начать действовать. А может, будет трудно и долго. Но в любом случае: почти всегда бессонница может быть побеждена. И оно стоит того, чтобы пытаться. Правда?
А если он дошел до кабинета сомнолога – тут, скорее всего, ситуация не из легких… Как правило, это люди:
📌 с многолетним нарушением сна,
📌 с тревогой, выгоранием, приемом медикаментов,
📌 с сомнениями — получится ли вообще когда-то снова высыпаться, и даже с прямым сопротивлением лечению.
И тогда работа становится особой: тонкой, последовательной, требующей терпения — от человека и от меня. Это основная часть практики, и я её очень уважаю, хотя она требует много усилий.
Но иногда случаются в жизни сомнолога и другие эпизоды — те самые, легкие.
Недавно произошли сразу два таких эпизода.
💬 Первая — с женщиной 75 лет.
Мы один раз увиделись в клинике, обсудили причины её бессонницы. Установили неорганическую форму (бессонница без причин, как самоподдерживающееся состояние), решили пробовать когнитивно-поведенческую терапию без таблеток. Через неделю встретились онлайн и согласовали самые базовые рекомендации. А ещё через несколько дней я получила сообщение о том, что все наладилось. Привожу в карусели!
💬 Вторая история — еще того легче (для меня). В конце мая читала лекцию в Екатеринбурге, ко мне подошла девушка и представилась Еленой.
Она рассказала, что страдала от бессонницы после рождения ребёнка. Прочитала нашу с Романом Бузуновым книгу «Как победить бессонницу», начала действовать сама и получила результат! Мы вместе порадовались и даже запечатлели свою радость на фотке (тоже в карусели : ). Когда она рассказывала о своей победе, мне всё хотелось сказать: «Да не за что, вы же сами всё сделали!» Чувствовала себя как в меме про психолога (тоже в картинках).
Здорово. Очень здорово видеть вот такие кейсы.
Если у вас бессонница, не стоит сразу опускать руки. Может, ваша ситуация как раз в числе легких, и надо просто начать действовать. А может, будет трудно и долго. Но в любом случае: почти всегда бессонница может быть побеждена. И оно стоит того, чтобы пытаться. Правда?
❤23🔥7👏6
Интенсив «Разумный путь к здоровому сну» в Телеграм
17-19 июня, 19.00 по Москве
3 вечера, чтобы перестать блуждать в темноте и понять, что может реально помочь от бессонницы.
Всё по делу, без волшебных подушек и советов «просто расслабьтесь».
ВСТРЕЧА 1. 💊 Разберётесь, какие методы действительно работают.
Научные и не очень: расскажу, что из «лечения бессонницы» имеет доказанную эффективность, а что — просто дорогая надежда.
ВСТРЕЧА 2. 🔬 Проведёте самодиагностику по всем возможным причинам бессонницы. Что важно проверить? Какие анализы стоит сдать? Где искать первопричину — в голове, в теле, в жизни? Вы получите чёткую карту.
ВСТРЕЧА 3. ❓ Получите ответы на свои вопросы
Для кого это:
✔ Если плохо спите и не понимаете, почему
✔ Если уже пробовали "всё", но не помогло
✔ Если не хотите тратить деньги и время впустую
Когда:
3 вечера онлайн, в живом формате, 17-19 июня в 19.00 мск
С записями — если не успеете в прямой эфир.
Кто:
Ведущий интенсива - сомнолог София Черкасова
Научный руководитель - сомнолог, д.м.н., профессор Роман Бузунов
Ссылка на первую встречу будет во вторник. Если еще не подписаны – подпишитесь, чтобы не потеряться!
17-19 июня, 19.00 по Москве
3 вечера, чтобы перестать блуждать в темноте и понять, что может реально помочь от бессонницы.
Всё по делу, без волшебных подушек и советов «просто расслабьтесь».
ВСТРЕЧА 1. 💊 Разберётесь, какие методы действительно работают.
Научные и не очень: расскажу, что из «лечения бессонницы» имеет доказанную эффективность, а что — просто дорогая надежда.
ВСТРЕЧА 2. 🔬 Проведёте самодиагностику по всем возможным причинам бессонницы. Что важно проверить? Какие анализы стоит сдать? Где искать первопричину — в голове, в теле, в жизни? Вы получите чёткую карту.
ВСТРЕЧА 3. ❓ Получите ответы на свои вопросы
Для кого это:
✔ Если плохо спите и не понимаете, почему
✔ Если уже пробовали "всё", но не помогло
✔ Если не хотите тратить деньги и время впустую
Когда:
3 вечера онлайн, в живом формате, 17-19 июня в 19.00 мск
С записями — если не успеете в прямой эфир.
Кто:
Ведущий интенсива - сомнолог София Черкасова
Научный руководитель - сомнолог, д.м.н., профессор Роман Бузунов
Ссылка на первую встречу будет во вторник. Если еще не подписаны – подпишитесь, чтобы не потеряться!
🔥23
Интенсив
«Разумный путь к здоровому сну»
17-19 июня, 19.00 по Москве
Начало уже сегодня!
Для участия перейдите по этой ссылке:
https://t.me/+-hxy0H_lzaowOTcy
«Разумный путь к здоровому сну»
17-19 июня, 19.00 по Москве
Начало уже сегодня!
Для участия перейдите по этой ссылке:
https://t.me/+-hxy0H_lzaowOTcy
🔥6
📱 Тысячи часов — в никуда. Почему мы залипаем в телефоне и как вернуть себе внимание
Многие привычки кажутся невинными, пока не посчитать, во что они на самом деле обходятся. Например, привычка «на минутку заглянуть в телефон». Вроде бы просто проверить: что там в мессенджерах, заголовках, соцсетях. Мозг говорит: «Немного переключиться», «Отдохнуть пару минут». И в целом — кажется, что ничего страшного.
Но по факту эти «минутки» незаметно превращаются в десятки минут, а потом — в часы. И однажды возникает не очень приятное чувство: время ушло, внимание рассеяно, по-настоящему не отдохнул, а сил как будто стало меньше. И спим потом так себе…
Почему мы залипаем?
По статистике, взрослый человек проводит в телефоне от 3,5 до 8 часов ежедневно. Это не работа, а именно прокручивание ленты, чтение новостей, соцсети, видео, мессенджеры. В месяц — около 120 часов. А за год — почти 60 суток. То есть два месяца жизни.
Два месяца, которые могли бы стать отдыхом, живыми встречами, книгами, долгими прогулками, тишиной, развитием. А стали — фрагментами информации, из которых редко остаётся что-то по-настоящему значимое.
Телефон устроен так, чтобы притягивать и удерживать внимание. Вестичь на это - не слабость и не отсутствие силы воли. Это нейробиология и работающий цифровой дизайн.
Когда приходит уведомление, появляется новая сторис или клип — мозг получает дофаминовый отклик. Это короткая вспышка предвкушения удовольствия. Маленькая награда. Не осознаваемая, но очень цепляющая. И мозг быстро запоминает: «Хочешь отвлечься — возьми телефон. Хочешь награду — посмотри, что там новенького».
И телефон действительно оказывается под рукой в моменты, когда тревожно, грустно, скучно или неуютно. Он становится не просто средством связи, а способом заглушать чувства.
Грусть — и палец тянется к ленте. Тревога — и хочется что-то срочно прочитать. Ощущение пустоты — и начинается бесконечное листание коротких видео. Так вырабатывается автоматизм. И постепенно — теряется чувствительность к настоящему: к телу, к делам, к настоящим интересам, к себе.
Самое неприятное в этом — даже не потраченное время. А то, что после залипания не становится легче. Нет ощущения отдыха, наоборот — растёт усталость. В голове — шум. Тело — напряжено. Сосредоточиться сложнее, чем до того, как телефон был взят в руки.
И ещё остаётся знакомое внутреннее раздражение на себя: «Снова провалился…» «Хотел просто на пять минут…» «Так ничего и не сделал».
Это не лень. Это просто выработанный маршрут. Но маршрут, из которого можно выйти.
⬇️ Шесть шагов, которые помогают вернуть себе внимание
1. Выключить лишние уведомления. Каждый звук или всплывающее окно — это крючок, за который цепляется внимание. Чем их меньше — тем спокойнее пространство вокруг и внутри.
2. Спрятать приложения подальше. Если соцсети не на первом экране — путь к ним становится чуть длиннее. И иногда даже за это время удаётся вспомнить, что открывать их вовсе не хотелось.
3. Использовать лимиты. В телефоне можно установить ограничение по времени на определённые приложения. Это не наказание, а способ напомнить себе: «Хватит. Пора вернуться».
4. Планировать цифровые паузы. Хотя бы один вечер в неделю — без экрана. Или пара часов в день. Это не «цифровой детокс», а скорее способ выдохнуть и чуть ближе подойти к жизни.
5. Задавать себе вопрос: «Зачем я сейчас беру телефон?» Иногда одного этого вопроса достаточно, чтобы остаться в реальности — и не провалиться в ленту.
6. Придумать «залипательные альтернативы». Как еще можно получить удовольствие, кроме заглядывания в сторис? И когда рука тянется к смартфону, переключаться на эти альтернативы.
Многие привычки кажутся невинными, пока не посчитать, во что они на самом деле обходятся. Например, привычка «на минутку заглянуть в телефон». Вроде бы просто проверить: что там в мессенджерах, заголовках, соцсетях. Мозг говорит: «Немного переключиться», «Отдохнуть пару минут». И в целом — кажется, что ничего страшного.
Но по факту эти «минутки» незаметно превращаются в десятки минут, а потом — в часы. И однажды возникает не очень приятное чувство: время ушло, внимание рассеяно, по-настоящему не отдохнул, а сил как будто стало меньше. И спим потом так себе…
Почему мы залипаем?
По статистике, взрослый человек проводит в телефоне от 3,5 до 8 часов ежедневно. Это не работа, а именно прокручивание ленты, чтение новостей, соцсети, видео, мессенджеры. В месяц — около 120 часов. А за год — почти 60 суток. То есть два месяца жизни.
Два месяца, которые могли бы стать отдыхом, живыми встречами, книгами, долгими прогулками, тишиной, развитием. А стали — фрагментами информации, из которых редко остаётся что-то по-настоящему значимое.
Телефон устроен так, чтобы притягивать и удерживать внимание. Вестичь на это - не слабость и не отсутствие силы воли. Это нейробиология и работающий цифровой дизайн.
Когда приходит уведомление, появляется новая сторис или клип — мозг получает дофаминовый отклик. Это короткая вспышка предвкушения удовольствия. Маленькая награда. Не осознаваемая, но очень цепляющая. И мозг быстро запоминает: «Хочешь отвлечься — возьми телефон. Хочешь награду — посмотри, что там новенького».
И телефон действительно оказывается под рукой в моменты, когда тревожно, грустно, скучно или неуютно. Он становится не просто средством связи, а способом заглушать чувства.
Грусть — и палец тянется к ленте. Тревога — и хочется что-то срочно прочитать. Ощущение пустоты — и начинается бесконечное листание коротких видео. Так вырабатывается автоматизм. И постепенно — теряется чувствительность к настоящему: к телу, к делам, к настоящим интересам, к себе.
Самое неприятное в этом — даже не потраченное время. А то, что после залипания не становится легче. Нет ощущения отдыха, наоборот — растёт усталость. В голове — шум. Тело — напряжено. Сосредоточиться сложнее, чем до того, как телефон был взят в руки.
И ещё остаётся знакомое внутреннее раздражение на себя: «Снова провалился…» «Хотел просто на пять минут…» «Так ничего и не сделал».
Это не лень. Это просто выработанный маршрут. Но маршрут, из которого можно выйти.
1. Выключить лишние уведомления. Каждый звук или всплывающее окно — это крючок, за который цепляется внимание. Чем их меньше — тем спокойнее пространство вокруг и внутри.
2. Спрятать приложения подальше. Если соцсети не на первом экране — путь к ним становится чуть длиннее. И иногда даже за это время удаётся вспомнить, что открывать их вовсе не хотелось.
3. Использовать лимиты. В телефоне можно установить ограничение по времени на определённые приложения. Это не наказание, а способ напомнить себе: «Хватит. Пора вернуться».
4. Планировать цифровые паузы. Хотя бы один вечер в неделю — без экрана. Или пара часов в день. Это не «цифровой детокс», а скорее способ выдохнуть и чуть ближе подойти к жизни.
5. Задавать себе вопрос: «Зачем я сейчас беру телефон?» Иногда одного этого вопроса достаточно, чтобы остаться в реальности — и не провалиться в ленту.
6. Придумать «залипательные альтернативы». Как еще можно получить удовольствие, кроме заглядывания в сторис? И когда рука тянется к смартфону, переключаться на эти альтернативы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14❤10👏1
🌿 А если хочется пойти глубже…
Клуб энергичных людей — это онлайн-пространство в Telegram для перегруженных, уставших, тревожных людей, которые хотят восстановиться, перезагрузиться и начать снова ощущать ясность, энергию и опору.
В клубе идет работа через треки: короткие пошаговые инструкции для внедрения новых привычек. Без перегрузки, без марафонов. Маленькие шаги, которые вписываются даже в самый плотный график.
Темы — самые живые и нужные:
• сон и восстановление,
• внимание и цифровая усталость,
• перегрузка и тревожность,
• ценности, цели и энергия на важное.
Для тех, кто хочет глубже проработать залипание в телефоне, есть отдельный подробный трек — с объяснением механизма, диагностикой своих триггеров и реальными инструментами, которые можно внедрить и удержать.
Каждый трек — как навигатор: помогает не сбиваться с курса и двигаться к устойчивой, более осознанной жизни.
Поддержка в чате единомышленников позволит не потеряться.
📌 Подробнее и вход в клуб — по ссылке: sleepclass.ru/club
А если статья понравилась и вы еще не подписаны - можно подписаться на этот канал : ).
Клуб энергичных людей — это онлайн-пространство в Telegram для перегруженных, уставших, тревожных людей, которые хотят восстановиться, перезагрузиться и начать снова ощущать ясность, энергию и опору.
В клубе идет работа через треки: короткие пошаговые инструкции для внедрения новых привычек. Без перегрузки, без марафонов. Маленькие шаги, которые вписываются даже в самый плотный график.
Темы — самые живые и нужные:
• сон и восстановление,
• внимание и цифровая усталость,
• перегрузка и тревожность,
• ценности, цели и энергия на важное.
Для тех, кто хочет глубже проработать залипание в телефоне, есть отдельный подробный трек — с объяснением механизма, диагностикой своих триггеров и реальными инструментами, которые можно внедрить и удержать.
Каждый трек — как навигатор: помогает не сбиваться с курса и двигаться к устойчивой, более осознанной жизни.
Поддержка в чате единомышленников позволит не потеряться.
📌 Подробнее и вход в клуб — по ссылке: sleepclass.ru/club
А если статья понравилась и вы еще не подписаны - можно подписаться на этот канал : ).
sleepclass.ru
Клуб энергичных людей
Пространство для тех, кто работает на высоких оборотах и хочет сохранить устойчивость, ясность ума и внутренний ресурс.
🔥8❤4👏2
Когда в 2021 году запускался бренд анатомических подушек 2SLEEP, его создатели точно знали, чего НЕ хотят:
❌ громких обещаний без смысла
❌ «премиум-ценник» просто за красивую коробку
❌ случайного выбора наугад для покупателей
Хотелось создать действительно качественные подушки, которые можно купить без страха — и спать на них с комфортом. Что ж, вроде получилось: они разработаны с учётом физиологии, телосложения и «сонных» привычек у разных людей.
💡 Почему 2SLEEP — это довольно-таки круто?
✔️ Я — сомнолог, и лично вложила в эти подушки всё, что знаю о физиологии сна, расслаблении и восстановлении. Мы создавали их не по моде, а по науке, с вниманием к деталям.
✔️ Продажа через Ozon и Wildberries.
Чтобы вы могли спокойно заказать, получить быстро — и, если вдруг не подойдёт, вернуть без лишней головной боли.
✔️ Мы понимаем, как сложно угадать онлайн.
Поэтому создали тест по подбору подушки — чтобы вы выбрали не случайно, а по-настоящему под себя.
✔️ Доступная цена.
Каждый должен иметь доступ к восстановлению.
Мы за честный выбор.
Мы — за качественный продукт.
И мы — всегда за вас.
Подберите свою. Примерьте. Проверьте. А если не подойдет – выберите любую другую, от любого производителя, главное, чтобы она пришлась вам по душе. И пусть каждое ваше утро начинается с лёгкости.
Тест по подбору подушек здесь: https://2sleep.su/
❌ громких обещаний без смысла
❌ «премиум-ценник» просто за красивую коробку
❌ случайного выбора наугад для покупателей
Хотелось создать действительно качественные подушки, которые можно купить без страха — и спать на них с комфортом. Что ж, вроде получилось: они разработаны с учётом физиологии, телосложения и «сонных» привычек у разных людей.
💬 У меня, например, Pink Dreams. Уже три года она со мной.
Невысокая, мягкая, особенно любима среди подростков и женщин хрупкого и среднего телосложения. Никакой боли в шее и подтыкания подушки среди ночи. Из минусов: от хорошей постели бывает тяжеловато отрываться утром).
💡 Почему 2SLEEP — это довольно-таки круто?
✔️ Я — сомнолог, и лично вложила в эти подушки всё, что знаю о физиологии сна, расслаблении и восстановлении. Мы создавали их не по моде, а по науке, с вниманием к деталям.
✔️ Продажа через Ozon и Wildberries.
Чтобы вы могли спокойно заказать, получить быстро — и, если вдруг не подойдёт, вернуть без лишней головной боли.
✔️ Мы понимаем, как сложно угадать онлайн.
Поэтому создали тест по подбору подушки — чтобы вы выбрали не случайно, а по-настоящему под себя.
✔️ Доступная цена.
Каждый должен иметь доступ к восстановлению.
Мы за честный выбор.
Мы — за качественный продукт.
И мы — всегда за вас.
Подберите свою. Примерьте. Проверьте. А если не подойдет – выберите любую другую, от любого производителя, главное, чтобы она пришлась вам по душе. И пусть каждое ваше утро начинается с лёгкости.
Тест по подбору подушек здесь: https://2sleep.su/
❤16🔥4👏1
🎁 Розыгрыш анатомической подушки 2SLEEP! 🎁
⠀
Хотите спать как на облачке и просыпаться без боли в шее?
Дарим одну из подушек 2SLEEP — таких, которые создаются по науке, а не по моде 😌
⠀
Условия максимально простые:
1. Подписаться на этот канал (если ещё не подписаны)
2. Поставить ❤️ на этот пост
3. Написать в комментариях, почему именно вам важно хорошо спать (можно с юмором, можно всерьёз — как хотите!)
🏆 Победителя выберем случайным образом среди тех, кто выполнил все 3 условия.
⠀
📆 Итоги — 27 июня!
Доставка приза победителю - только по России.
⠀
Пусть кто-то один из вас уже на следующей неделе засыпает на СВОЕЙ подушке — а не на чём попало 😉
⠀
Хотите спать как на облачке и просыпаться без боли в шее?
Дарим одну из подушек 2SLEEP — таких, которые создаются по науке, а не по моде 😌
⠀
Условия максимально простые:
1. Подписаться на этот канал (если ещё не подписаны)
2. Поставить ❤️ на этот пост
3. Написать в комментариях, почему именно вам важно хорошо спать (можно с юмором, можно всерьёз — как хотите!)
🏆 Победителя выберем случайным образом среди тех, кто выполнил все 3 условия.
⠀
📆 Итоги — 27 июня!
Доставка приза победителю - только по России.
⠀
Пусть кто-то один из вас уже на следующей неделе засыпает на СВОЕЙ подушке — а не на чём попало 😉
❤215
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🎬 Мое новое видео — для тех, кто лёг спать, а проснулся с неожиданным диагнозом.
Сделала МРТ почти что "для профилактики" — и внезапно обнаружилась киста эпифиза.
Сначала сказали: "ничего страшного", а потом выяснилось, что это может закончиться экстренной нейрохирургией.
Пошла за ответами — вернулась с направлением на операцию!
В видео:
🧠 что такое киста эпифиза и при чём тут мелатонин
😴 может ли она влиять на сон
🛠 все ли кисты надо оперировать и как оно было у меня
Если у вас есть бессонница, случайные находки на МРТ или просто академический интерес к чужим мозгам — вам точно сюда.
Сделала МРТ почти что "для профилактики" — и внезапно обнаружилась киста эпифиза.
Сначала сказали: "ничего страшного", а потом выяснилось, что это может закончиться экстренной нейрохирургией.
Пошла за ответами — вернулась с направлением на операцию!
В видео:
🧠 что такое киста эпифиза и при чём тут мелатонин
😴 может ли она влиять на сон
🛠 все ли кисты надо оперировать и как оно было у меня
Если у вас есть бессонница, случайные находки на МРТ или просто академический интерес к чужим мозгам — вам точно сюда.
❤25👏1
🧐 Участвовали уже в розыгрыше подушки 2SLEEP?
Если да — вы молодец.
Если нет — напомню:
подушка не просто «комфортная», а сделана врачом-сомнологом для качественного сна.
🎁 Успейте вписаться!
Если да — вы молодец.
Если нет — напомню:
подушка не просто «комфортная», а сделана врачом-сомнологом для качественного сна.
🎁 Успейте вписаться!
Telegram
Сомнолог София Черкасова
🎁 Розыгрыш анатомической подушки 2SLEEP! 🎁
⠀
Хотите спать как на облачке и просыпаться без боли в шее?
Дарим одну из подушек 2SLEEP — таких, которые создаются по науке, а не по моде 😌
⠀
Условия максимально простые:
1. Подписаться на этот канал (если ещё не…
⠀
Хотите спать как на облачке и просыпаться без боли в шее?
Дарим одну из подушек 2SLEEP — таких, которые создаются по науке, а не по моде 😌
⠀
Условия максимально простые:
1. Подписаться на этот канал (если ещё не…
❤23
📦 Подушки 2SLEEP можно вернуть, если не подойдут.
Но в розыгрыше вы просто получаете её бесплатно.
Решиться легко.
Участвовать — ещё легче.
А так как уже больше 50 участников, призеров будет три! Чтобы порадовать больше людей)
https://t.me/sof_cherkasova/218
Но в розыгрыше вы просто получаете её бесплатно.
Решиться легко.
Участвовать — ещё легче.
А так как уже больше 50 участников, призеров будет три! Чтобы порадовать больше людей)
https://t.me/sof_cherkasova/218
Telegram
Сомнолог София Черкасова
🎁 Розыгрыш анатомической подушки 2SLEEP! 🎁
⠀
Хотите спать как на облачке и просыпаться без боли в шее?
Дарим одну из подушек 2SLEEP — таких, которые создаются по науке, а не по моде 😌
⠀
Условия максимально простые:
1. Подписаться на этот канал (если ещё не…
⠀
Хотите спать как на облачке и просыпаться без боли в шее?
Дарим одну из подушек 2SLEEP — таких, которые создаются по науке, а не по моде 😌
⠀
Условия максимально простые:
1. Подписаться на этот канал (если ещё не…
❤16🔥11
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Итоги розыгрыша анатомический подушки 2SLEEP 🔥
Моя помощница записала видео с выбором победителей! Смотрите и читайте комментарии победителей⬇️
1. Полина Сафронова: "Хочу эту супер-подушку, потому что подружка, у которой есть эта подушка, сказала, что она топ ❤️"
2. Мария: "Я использовала много разных подушек и все не очень хороши. А спать ночью надо хорошо, иначе днём слабость."
3. Olga Mitnik: "Да всем важно спать хорошо!
Просто я перепробовала 100500 ортопедических подушек, и не могу все равно найти оптимальную.
Вдруг, выиграю, и эта подушка мне поможет просыпаться без затекшей шеи с утра 🤪"
4. Sergey Khrustalev: "Хочу эту подушку,потому что для меня очень важно хорошенько выспаться!!!"
5. Татьяна: "Хочу спать на подушке 2Sleep!!!!!"
С победителями свяжется Анастасия — @cherkasovaonline.
Будьте внимательны: мы не пишем с других аккаунтов и никогда не просим оплату за доставку призов. Берегите себя от мошенников!
Моя помощница записала видео с выбором победителей! Смотрите и читайте комментарии победителей
1. Полина Сафронова: "Хочу эту супер-подушку, потому что подружка, у которой есть эта подушка, сказала, что она топ ❤️"
2. Мария: "Я использовала много разных подушек и все не очень хороши. А спать ночью надо хорошо, иначе днём слабость."
3. Olga Mitnik: "Да всем важно спать хорошо!
Просто я перепробовала 100500 ортопедических подушек, и не могу все равно найти оптимальную.
Вдруг, выиграю, и эта подушка мне поможет просыпаться без затекшей шеи с утра 🤪"
4. Sergey Khrustalev: "Хочу эту подушку,потому что для меня очень важно хорошенько выспаться!!!"
5. Татьяна: "Хочу спать на подушке 2Sleep!!!!!"
С победителями свяжется Анастасия — @cherkasovaonline.
Будьте внимательны: мы не пишем с других аккаунтов и никогда не просим оплату за доставку призов. Берегите себя от мошенников!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏9❤8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В новом видео — подробный разбор кейса одного участника нашей группы, который столкнулся с сильным страхом ночи и бессонницей.
Таблетки помогали ему лишь частично, и мы вместе искали эффективные методы, чтобы уменьшить тревогу без постоянного медикаментозного лечения.
Показываю, как работа с когнитивно-поведенческой терапией и релаксационными техниками помогла улучшить его сон.
Посмотрите этот кейс — возможно, он поможет и вам!
Таблетки помогали ему лишь частично, и мы вместе искали эффективные методы, чтобы уменьшить тревогу без постоянного медикаментозного лечения.
Показываю, как работа с когнитивно-поведенческой терапией и релаксационными техниками помогла улучшить его сон.
Посмотрите этот кейс — возможно, он поможет и вам!
👏13❤11
🫣 Бывает так: вроде всё спокойно, а внутри — как будто тревожный фон не выключается.
Мысли скачут.
Сердце стучит.
Никакой угрозы нет, но тело ведёт себя так, как будто опасность за углом.
💬 В эту пятницу я проведу живой эфир в Телеграме на тему:
«Как бороться с тревогой, не выходя из дома»
Поговорим о:
— простых приёмах самопомощи
— том, что точно не надо делать, чтобы не усугубить ситуацию
— и как бережно выстраивать устойчивость, даже если тревога накатывает каждый день
Это будет поддерживающая встреча. Без давления и без «надо».
🧭 Просто чтобы стало понятнее — справиться можно. Даже если сейчас кажется, что нет.
📅 Эфир пройдет в пятницу, 18 июля, в 18:00 (МСК).
📍 Здесь, в моем Телеграме.
Задавайте вопросы заранее — обсудим на эфире.
Мысли скачут.
Сердце стучит.
Никакой угрозы нет, но тело ведёт себя так, как будто опасность за углом.
💬 В эту пятницу я проведу живой эфир в Телеграме на тему:
«Как бороться с тревогой, не выходя из дома»
Поговорим о:
— простых приёмах самопомощи
— том, что точно не надо делать, чтобы не усугубить ситуацию
— и как бережно выстраивать устойчивость, даже если тревога накатывает каждый день
Это будет поддерживающая встреча. Без давления и без «надо».
🧭 Просто чтобы стало понятнее — справиться можно. Даже если сейчас кажется, что нет.
📅 Эфир пройдет в пятницу, 18 июля, в 18:00 (МСК).
📍 Здесь, в моем Телеграме.
Задавайте вопросы заранее — обсудим на эфире.
❤33