Знать свою норму – это важно : )
Короче говоря, закончился у меня цикорий. Новый пока не заказала и за его отсутствием активно употребляю кофе.
До этого всю жизнь считала, что к кофеину мой сон не чувствителен – и это доказывали многочисленные эксперименты (читайте: бессистемное употребление кофеина по желанию в любое время). И я типа такая: «Ха, должно быть, у меня счастливый вариант гена adora2a, а еще мало пуриновых рецепторов на мембранах нервных клеток!»
А вчера в моей жизни как-то оказались чашек… 7, 8 кофе. Ну, так получилось. Никогда такого не было. И вот я не сплю всю ночь (уже утро наступило)! Вместо этого активно размышляю, планирую, строю в уме цепочку нового чат-бота по сну, делаю кое-какую работу… Через час ребенка в школу везти, а потом полный прием в клинике, а вечером вебинар провожу.
Мне необычно, потому что, оказывается, не столь прошибаемы оказались мои хваленые гены и рецепторы! И теперь я знаю свою норму – ну, точно меньше 7 чашек : )
А еще эта ситуация не-сна - хороший повод поупражняться. Ухудшающееся самочувствие и разбитость периодически подступают, ну и ладно. Просто переводим внимание со своих ощущений на то, что происходит вокруг. На кошку, которая просит ее погладить. На работу. На этот пост, в конце концов. Отличная штука, действительно работает и поможет мне пережить день, не чувствуя себя размазней и сохраняя способность думать.
Всем, кто плохо спал, тоже рекомендую это упражнение.
А вы, кстати, знаете свою норму кофеина?
Короче говоря, закончился у меня цикорий. Новый пока не заказала и за его отсутствием активно употребляю кофе.
До этого всю жизнь считала, что к кофеину мой сон не чувствителен – и это доказывали многочисленные эксперименты (читайте: бессистемное употребление кофеина по желанию в любое время). И я типа такая: «Ха, должно быть, у меня счастливый вариант гена adora2a, а еще мало пуриновых рецепторов на мембранах нервных клеток!»
А вчера в моей жизни как-то оказались чашек… 7, 8 кофе. Ну, так получилось. Никогда такого не было. И вот я не сплю всю ночь (уже утро наступило)! Вместо этого активно размышляю, планирую, строю в уме цепочку нового чат-бота по сну, делаю кое-какую работу… Через час ребенка в школу везти, а потом полный прием в клинике, а вечером вебинар провожу.
Мне необычно, потому что, оказывается, не столь прошибаемы оказались мои хваленые гены и рецепторы! И теперь я знаю свою норму – ну, точно меньше 7 чашек : )
А еще эта ситуация не-сна - хороший повод поупражняться. Ухудшающееся самочувствие и разбитость периодически подступают, ну и ладно. Просто переводим внимание со своих ощущений на то, что происходит вокруг. На кошку, которая просит ее погладить. На работу. На этот пост, в конце концов. Отличная штука, действительно работает и поможет мне пережить день, не чувствуя себя размазней и сохраняя способность думать.
Всем, кто плохо спал, тоже рекомендую это упражнение.
А вы, кстати, знаете свою норму кофеина?
❤38👏3🆒2
На канале Раскрыватор вышел подкаст с моим участием!
https://www.youtube.com/watch?v=gwWEGDsRvtI
Раскрыла тему того, как улучшить свой сон: научиться засыпать и просыпаться без труда.
Приятного просмотра!
https://www.youtube.com/watch?v=gwWEGDsRvtI
Раскрыла тему того, как улучшить свой сон: научиться засыпать и просыпаться без труда.
Приятного просмотра!
❤12👏4
Наконец-то вышел подкаст «Далай мама», в котором меня пригласила поучаствовать Вероника Кручинская. Изо всех сил рекомендую посмотреть!
Подкаст посвящен осознанному материнству и тому, как пересобрать свой мир после рождения ребенка. 💖 Одной из ключевых тем, ставших предметом нашего обсуждения, был сон мамы, который кардинально меняется с появлением малыша.
Вероника – мама погодок, которая не только понимает все сложности материнства, но и находит баланс, чтобы высыпаться! (как???) Притом она является консультантом по детскому сну и знает, как помочь родителям и малышам лучше спать. 🌙✨ А еще – вы бы знали, какой у нее дома порядок…
Знаете, у меня есть знакомые-психологи, которые… Ну, по каким-то причинам не внедряют в свою жизнь крутые техники, хотя обучают им своих клиентов. Есть бухгалтеры, у которых всё черт знает как с семейным бюджетом. Ну, и другие «сапожники без сапог». Вероника к ним не относится ни в малейшей степени, что вызывает у меня отдельный вау-эффект. Искренне рекомендую подписаться на нее!
Ссылки на выпуск и профиль Вероники – ниже.
Ссылку на профиль Вероники оставляю здесь: Вероника Кручинская
Яндекс подкасты
Ютуб
Подкаст посвящен осознанному материнству и тому, как пересобрать свой мир после рождения ребенка. 💖 Одной из ключевых тем, ставших предметом нашего обсуждения, был сон мамы, который кардинально меняется с появлением малыша.
Вероника – мама погодок, которая не только понимает все сложности материнства, но и находит баланс, чтобы высыпаться! (как???) Притом она является консультантом по детскому сну и знает, как помочь родителям и малышам лучше спать. 🌙✨ А еще – вы бы знали, какой у нее дома порядок…
Знаете, у меня есть знакомые-психологи, которые… Ну, по каким-то причинам не внедряют в свою жизнь крутые техники, хотя обучают им своих клиентов. Есть бухгалтеры, у которых всё черт знает как с семейным бюджетом. Ну, и другие «сапожники без сапог». Вероника к ним не относится ни в малейшей степени, что вызывает у меня отдельный вау-эффект. Искренне рекомендую подписаться на нее!
Ссылки на выпуск и профиль Вероники – ниже.
Ссылку на профиль Вероники оставляю здесь: Вероника Кручинская
Яндекс подкасты
Ютуб
🔥11❤6👏2
👋Приглашаю вас принять участие в терапевтической группе по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы. Не упустите возможность, она стартует уже 3 марта!
Эта группа для вас, если вы хотите наладить свой сон в компании единомышленников с сопровождением специалиста.
👌За 6 недель вы освоите весь набор инструментов для улучшения сна.
Плюс еще 4 недели – на то, чтобы вы стабилизировались и почувствовали себя увереннее для поддержания сна в будущем.
✅Что вы получите в группе?
• Доступ к 42 видео- и текстовым урокам, которые подробно осветят все нюансы КПТ.
• Еженедельное участие в созвонах с группой и специалистом, где будет разбираться ситуация и динамика каждого человека
• Ежедневное общение с «одногруппниками» и возможность задать вопрос специалисту в чате Telegram
Итого – 10 недель заботливого сопровождения на пути восстановления сна!
👉🏻Программа построена по авторской методике Бузунова Романа. Проводить ее буду я - София Черкасова, терапевт, сомнолог, кандидат медицинских наук.
Стоимость программы – 48 000 рублей. Есть рассрочка (настоящая, беспроцентная).
Получается, что неделя сопровождения стоит всего 4 800 руб. За такую цену и консультацию специалиста не везде получишь, а уж о ежедневном сопровождении и мечтать не стоит… А у нас это возможно!
Если через неделю после добавления в группу вы решите, что это «не ваше» – вернем средства (за вычетом 4800 р. за первую неделю) без единого вопроса.
🎯Ждем в группе самых целеустремленных борцов с бессонницей!
На сегодня есть еще 4 места (численность группы не более 10 человек, чтобы всем хватило внимания).
📌Подробности, отзывы и запись здесь: sleepclass.ru/cbt3
📲Вопросы можно задать менеджеру Анастасии сообщениями в WhatsApp/Telegram +7-926-552-76-21.
Эта группа для вас, если вы хотите наладить свой сон в компании единомышленников с сопровождением специалиста.
👌За 6 недель вы освоите весь набор инструментов для улучшения сна.
Плюс еще 4 недели – на то, чтобы вы стабилизировались и почувствовали себя увереннее для поддержания сна в будущем.
✅Что вы получите в группе?
• Доступ к 42 видео- и текстовым урокам, которые подробно осветят все нюансы КПТ.
• Еженедельное участие в созвонах с группой и специалистом, где будет разбираться ситуация и динамика каждого человека
• Ежедневное общение с «одногруппниками» и возможность задать вопрос специалисту в чате Telegram
Итого – 10 недель заботливого сопровождения на пути восстановления сна!
👉🏻Программа построена по авторской методике Бузунова Романа. Проводить ее буду я - София Черкасова, терапевт, сомнолог, кандидат медицинских наук.
Стоимость программы – 48 000 рублей. Есть рассрочка (настоящая, беспроцентная).
Получается, что неделя сопровождения стоит всего 4 800 руб. За такую цену и консультацию специалиста не везде получишь, а уж о ежедневном сопровождении и мечтать не стоит… А у нас это возможно!
Если через неделю после добавления в группу вы решите, что это «не ваше» – вернем средства (за вычетом 4800 р. за первую неделю) без единого вопроса.
🎯Ждем в группе самых целеустремленных борцов с бессонницей!
На сегодня есть еще 4 места (численность группы не более 10 человек, чтобы всем хватило внимания).
📌Подробности, отзывы и запись здесь: sleepclass.ru/cbt3
📲Вопросы можно задать менеджеру Анастасии сообщениями в WhatsApp/Telegram +7-926-552-76-21.
❤6👏4
Вы знаете, как это бывает…
❌ Вы устали просыпаться с мыслью: «Как дожить до вечера?»
❌ Хотите что-то изменить, но энергии не хватает даже на простые шаги.
❌ Кажется, что ваши проблемы огромны – а у других всё проще и легче.
💡 Что меняет ситуацию? – Правильное окружение. Поддержка. Понимание.
⚡️ Мало кто справляется в одиночку.
Вот почему мы создали Клуб энергичных людей — место, где вы:
✅ Перестаёте один(одна) копаться в проблемах сна, тревоги и усталости.
✅ Получаете готовые решения от экспертов (без тонны противоречивой информации).
✅ Чувствуете поддержку единомышленников, а не осуждение и давление.
✅ Обретаете систему, которая работает – без жесткачей и самонаказания.
Можно потратить месяцы, выискивая полезную информацию в интернете, испытывая ее методом проб и ошибок. А можно сразу же начать идти правильным путем!
🏆 Преимущества клуба, которые вы почувствуете с первого месяца участия:
• Методы с доказанной эффективностью: улучшайте сон, внедряйте здоровые привычки и управляйте стрессом с помощью проверенных методик.
• Инструменты для вашего комфорта: тест по подбору идеальной подушки, а также информационные модули с текстовыми инструкциями, видео-уроками и чек-листами.
• Пошаговые руководства и программы: двухнедельный марафон для улучшения сна, советы по использованию безопасных препаратов и успокоительных трав, обзор возможностей когнитивно-поведенческой терапии бессонницы и многое другое.
• Вдохновение и поддержка: дружелюбное сообщество, где вам готовы помочь.
• Личное участие экспертов: ответы на ваши вопросы и регулярные онлайн-встречи с профессионалами.
• Гибкая подписка: вы продлеваете её только по собственному желанию, а не потому, что у вас неожиданно списали деньги с карты.
⬇️⬇️⬇️
❌ Вы устали просыпаться с мыслью: «Как дожить до вечера?»
❌ Хотите что-то изменить, но энергии не хватает даже на простые шаги.
❌ Кажется, что ваши проблемы огромны – а у других всё проще и легче.
💡 Что меняет ситуацию? – Правильное окружение. Поддержка. Понимание.
⚡️ Мало кто справляется в одиночку.
Вот почему мы создали Клуб энергичных людей — место, где вы:
✅ Перестаёте один(одна) копаться в проблемах сна, тревоги и усталости.
✅ Получаете готовые решения от экспертов (без тонны противоречивой информации).
✅ Чувствуете поддержку единомышленников, а не осуждение и давление.
✅ Обретаете систему, которая работает – без жесткачей и самонаказания.
Можно потратить месяцы, выискивая полезную информацию в интернете, испытывая ее методом проб и ошибок. А можно сразу же начать идти правильным путем!
🏆 Преимущества клуба, которые вы почувствуете с первого месяца участия:
• Методы с доказанной эффективностью: улучшайте сон, внедряйте здоровые привычки и управляйте стрессом с помощью проверенных методик.
• Инструменты для вашего комфорта: тест по подбору идеальной подушки, а также информационные модули с текстовыми инструкциями, видео-уроками и чек-листами.
• Пошаговые руководства и программы: двухнедельный марафон для улучшения сна, советы по использованию безопасных препаратов и успокоительных трав, обзор возможностей когнитивно-поведенческой терапии бессонницы и многое другое.
• Вдохновение и поддержка: дружелюбное сообщество, где вам готовы помочь.
• Личное участие экспертов: ответы на ваши вопросы и регулярные онлайн-встречи с профессионалами.
• Гибкая подписка: вы продлеваете её только по собственному желанию, а не потому, что у вас неожиданно списали деньги с карты.
⬇️⬇️⬇️
📢 Легкий вход для вас!
С момента выхода этого поста у вас есть 72 часа, чтобы вступить в клуб по промокоду hello и получить доступ на первый месяц не за 458 ₽, а за 300 ₽.
🎟 Что делать?
🔹 Заходите на сайт: www.sleepclass.ru/club и изучите все возможности клуба.
🔹 Если всё понравится, и вы решите присоединиться, введите промокод hello при оплате и сэкономьте себе на чашечку латте или упаковку печенья : ).
С момента выхода этого поста у вас есть 72 часа, чтобы вступить в клуб по промокоду hello и получить доступ на первый месяц не за 458 ₽, а за 300 ₽.
🎟 Что делать?
🔹 Заходите на сайт: www.sleepclass.ru/club и изучите все возможности клуба.
🔹 Если всё понравится, и вы решите присоединиться, введите промокод hello при оплате и сэкономьте себе на чашечку латте или упаковку печенья : ).
👏3❤1
Forwarded from Роман Бузунов
Приглашаю на первый образовательный форум «Управление здоровьем через Life Balance подход: как забыть о стрессе, хорошо спать и дольше жить», который пройдет 21-23 мая 2025 года на базе отеля Rosa Springs (Сочи).
Подробнее: https://t.me/SomnologBuzunov/1182
Подробнее: https://t.me/SomnologBuzunov/1182
Telegram
Сомнолог Роман Бузунов 😴
Приглашаем на форум «Управление здоровьем через Life Balance подход», который пройдет 21–23 мая в Rosa Springs (Сочи).
Это первый в России практический форум, где ведущие эксперты в области сомнологии, психологии, биохакинга и превентивной медицины расскажут:…
Это первый в России практический форум, где ведущие эксперты в области сомнологии, психологии, биохакинга и превентивной медицины расскажут:…
🔥4❤3
Когда я впервые решила собрать терапевтическую группу по бессоннице, в моей голове было примерно такое:
🤔«Ну вот как можно обеспечить индивидуальный подход, если участников больше одного? Они же все разные, у каждого свои проблемы, свои страхи и режимы!»
И, честно говоря, на первом созвоне поджилки немного тряслись. Нас было всего четверо, но казалось, что я стою перед огромной аудиторией.
Мысли были такие:
«А вдруг я скажу что-то не то?»
«А вдруг у кого-то не получится?»
«А вдруг кого-то раздражают коты?..» (Удаленные консультации и созвоны я провожу дома, а там у меня котики. Иногда они мимоходом украшают кадр.)
А потом начались первые победы.
🔹Кто-то впервые уснул без таблеток.
🔸Кто-то перестал паниковать перед сном.
🔹Кто-то осознал, что он не один такой и перестал чувствовать себя «неправильным».
Помню момент, когда одна из участниц написала в чат:
«Я вчера легла и уснула сразу. Проснулась и не поверила, что такое бывает».💬
В тот момент я поняла, что групповая терапия — это что-то большее, чем просто набор инструкций и созвоны по Zoom.
Это поддержка. Это тепло. Это знание, что рядом есть те, кто тебя понимает и верит в твои силы даже тогда, когда ты сомневаешься.
С тех пор прошло уже несколько потоков групп, и хотя теперь я чувствую себя намного увереннее, каждая новая группа — это снова небольшое волнение и огромное вдохновение.
19 мая мы стартуем снова. Если хотите присоединиться к нашей тёплой компании и получить возможность победить бессонницу, ждём вас. Коты тоже ждут, кстати.
Подробнее и запись здесь: www.sleepclass.ru/cbt3
Или напишите администратору Анастасии: +7 (926) 552-76-21 (WhatsApp/Telegram)
🤔«Ну вот как можно обеспечить индивидуальный подход, если участников больше одного? Они же все разные, у каждого свои проблемы, свои страхи и режимы!»
И, честно говоря, на первом созвоне поджилки немного тряслись. Нас было всего четверо, но казалось, что я стою перед огромной аудиторией.
Мысли были такие:
«А вдруг я скажу что-то не то?»
«А вдруг у кого-то не получится?»
«А вдруг кого-то раздражают коты?..» (Удаленные консультации и созвоны я провожу дома, а там у меня котики. Иногда они мимоходом украшают кадр.)
А потом начались первые победы.
🔹Кто-то впервые уснул без таблеток.
🔸Кто-то перестал паниковать перед сном.
🔹Кто-то осознал, что он не один такой и перестал чувствовать себя «неправильным».
Помню момент, когда одна из участниц написала в чат:
«Я вчера легла и уснула сразу. Проснулась и не поверила, что такое бывает».💬
В тот момент я поняла, что групповая терапия — это что-то большее, чем просто набор инструкций и созвоны по Zoom.
Это поддержка. Это тепло. Это знание, что рядом есть те, кто тебя понимает и верит в твои силы даже тогда, когда ты сомневаешься.
С тех пор прошло уже несколько потоков групп, и хотя теперь я чувствую себя намного увереннее, каждая новая группа — это снова небольшое волнение и огромное вдохновение.
19 мая мы стартуем снова. Если хотите присоединиться к нашей тёплой компании и получить возможность победить бессонницу, ждём вас. Коты тоже ждут, кстати.
Подробнее и запись здесь: www.sleepclass.ru/cbt3
Или напишите администратору Анастасии: +7 (926) 552-76-21 (WhatsApp/Telegram)
❤14👏6
Forwarded from Не пасусь у холодильника
Лекция с врачом-сомнологом Софией Черкасовой, которая объяснит, как взять от сна максимум:
• Зачем мы спим и можно ли как-то без этого
• Сколько нужно спать на самом деле
• Можно ли высыпаться за меньшее время
• Что делать с недосыпанием
• Во сколько ложиться и вставать
• Сон до полуночи и после – есть ли разница в его ценности
• Как пить кофе без вреда для сна
• Что есть, чтобы лучше спать
• Можно ли отсыпаться на выходные
• Как научиться быстро засыпать без мыслемешалки в голове
Всё чётко, с опорой на доказательную медицину. Без волшебства и назиданий. Только то, что помогает в реальной жизни. Увидимся!
Купить билеты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
"Боюсь ограничивать сон": как справиться с этим страхом на пути к восстановлению сна без таблеток?
❓Хочется вернуть нормальный сон, но…
💬 «Я боюсь ограничивать сон, вдруг станет только хуже»
Это частое и очень понятное опасение у тех, кто слышал про когнитивно-поведенческую терапию нарушений сна.
Именно об этом - в новом видео, на реальном примере участницы терапевтической группы по бессоннице.
📌 Показываю, как мягко, с уважением, шаг за шагом подойти к ограничению сна — даже при высокой тревожности и приёме препаратов.
🎙 В видео:
– Пояснения и фрагменты «живых» сессий
– Практика, которую можно применить к себе
– Что было с участницей дальше — тоже расскажу
Разбор для тех, кто сомневается, боится, но хочет справиться без волшебства.
❓Хочется вернуть нормальный сон, но…
💬 «Я боюсь ограничивать сон, вдруг станет только хуже»
Это частое и очень понятное опасение у тех, кто слышал про когнитивно-поведенческую терапию нарушений сна.
Именно об этом - в новом видео, на реальном примере участницы терапевтической группы по бессоннице.
📌 Показываю, как мягко, с уважением, шаг за шагом подойти к ограничению сна — даже при высокой тревожности и приёме препаратов.
🎙 В видео:
– Пояснения и фрагменты «живых» сессий
– Практика, которую можно применить к себе
– Что было с участницей дальше — тоже расскажу
Разбор для тех, кто сомневается, боится, но хочет справиться без волшебства.
❤11🔥1👏1
Группа по бессоннице: что вас ждёт, если решитесь
Иногда люди спрашивают: «А что именно я получу, если пойду в вашу группу по бессоннице?»
Отвечу без пафоса и обещаний идеального сна за одну ночь (вы ведь разумный человек и в сказки не верите, правда?). Расскажу просто, что вас ждёт:
🔹 6 недель работы над сном: да, именно работы. Не пассивного ожидания чуда, а осознанной и последовательной работы, шаг за шагом. А потом - еще 4 недели поддержки по всем вопросам.
🔹 Еженедельные Zoom-встречи: где мы собираемся всей группой и разбираем поочередно ваши ситуацию. Это не лекция «в одну сторону», это диалоги и персональные рекомендации.
🔹 Телеграм-чат поддержки: не просто формальный чат, а место, где можно искренне говорить: «Ребята, сегодня не получилось» и получить поддержку, а не осуждение. Там же вы будете писать свои вопросы и отчеты, а единомышленники и куратор (это я) - реагировать на них.
🔹 Видеоуроки и материалы: без лишней теории и сложных терминов. Всё просто, доступно и понятно. Даже если вы смотрите их на кухне, готовя ужин, или стоя в пробке.
🔹 Электронный дневник сна: звучит немного скучно, но очень удобно. Это ваш помощник, который будет считать за вас статистику и показывать реальные изменения сна без «кажется» и «вроде бы». Будете заполнять его каждое утро, это будет занимать всего пару минут.
🔹 Моя личная поддержка и вовлечённость: я не просто «записываю уроки». Я с вами. Каждый день, все время работы группы. Я отвечаю, поддерживаю и разбираюсь вместе с вами.
Чего точно не будет?
❌ Волшебной таблетки, которая даст мгновенный результат.
❌ Критики и осуждения.
❌ Нереалистичных обещаний.
Будет безопасно, тепло и понятно.
Если вам откликается такой подход, жду вас в группе. Начинаем 19 мая.
Если в процессе вы поймете, что не готовы рабоать над сном или вам нужно что-то другое - без проблем и вопросов вернем оставшиеся средства.
Подробности и запись по ссылке: www.sleepclass.ru/cbt3
Иногда люди спрашивают: «А что именно я получу, если пойду в вашу группу по бессоннице?»
Отвечу без пафоса и обещаний идеального сна за одну ночь (вы ведь разумный человек и в сказки не верите, правда?). Расскажу просто, что вас ждёт:
🔹 6 недель работы над сном: да, именно работы. Не пассивного ожидания чуда, а осознанной и последовательной работы, шаг за шагом. А потом - еще 4 недели поддержки по всем вопросам.
🔹 Еженедельные Zoom-встречи: где мы собираемся всей группой и разбираем поочередно ваши ситуацию. Это не лекция «в одну сторону», это диалоги и персональные рекомендации.
🔹 Телеграм-чат поддержки: не просто формальный чат, а место, где можно искренне говорить: «Ребята, сегодня не получилось» и получить поддержку, а не осуждение. Там же вы будете писать свои вопросы и отчеты, а единомышленники и куратор (это я) - реагировать на них.
🔹 Видеоуроки и материалы: без лишней теории и сложных терминов. Всё просто, доступно и понятно. Даже если вы смотрите их на кухне, готовя ужин, или стоя в пробке.
🔹 Электронный дневник сна: звучит немного скучно, но очень удобно. Это ваш помощник, который будет считать за вас статистику и показывать реальные изменения сна без «кажется» и «вроде бы». Будете заполнять его каждое утро, это будет занимать всего пару минут.
🔹 Моя личная поддержка и вовлечённость: я не просто «записываю уроки». Я с вами. Каждый день, все время работы группы. Я отвечаю, поддерживаю и разбираюсь вместе с вами.
Чего точно не будет?
❌ Волшебной таблетки, которая даст мгновенный результат.
❌ Критики и осуждения.
❌ Нереалистичных обещаний.
Будет безопасно, тепло и понятно.
Если вам откликается такой подход, жду вас в группе. Начинаем 19 мая.
Если в процессе вы поймете, что не готовы рабоать над сном или вам нужно что-то другое - без проблем и вопросов вернем оставшиеся средства.
Подробности и запись по ссылке: www.sleepclass.ru/cbt3
❤7👏2
🎥 Новое видео с моим участием!
Видео вышло на новом YouTube-канале «Медицина здравого смысла» — рекомендую подписаться, если вам близок взвешенный, спокойный, доказательный подход к здоровью.
В выпуске мы говорили о сне:
— почему он так легко сбивается,
— как на него влияют тревога, режим, питание и «информационный шум»,
— и самое главное — что с этим делать в реальной жизни, без эзотерики и волшебных таблеток.
Если хотите перестать бороться со сном и начать его понимать — посмотрите этот выпуск.
📍 Канал: Медицина здравого смысла
• YOUTUBE (https://youtu.be/IvQyE-70_QQ)
• RUTUBE (https://rutube.ru/video/93794dcf89a731d63233fdc3305653b8/?r=wd)
• VK (https://vk.com/video-229583939_456239021)
Видео вышло на новом YouTube-канале «Медицина здравого смысла» — рекомендую подписаться, если вам близок взвешенный, спокойный, доказательный подход к здоровью.
В выпуске мы говорили о сне:
— почему он так легко сбивается,
— как на него влияют тревога, режим, питание и «информационный шум»,
— и самое главное — что с этим делать в реальной жизни, без эзотерики и волшебных таблеток.
Если хотите перестать бороться со сном и начать его понимать — посмотрите этот выпуск.
📍 Канал: Медицина здравого смысла
• YOUTUBE (https://youtu.be/IvQyE-70_QQ)
• RUTUBE (https://rutube.ru/video/93794dcf89a731d63233fdc3305653b8/?r=wd)
• VK (https://vk.com/video-229583939_456239021)
❤8
Чек-лист: у вас бессонница, если...
🔹 Вы засыпаете дольше 30 минут (и это стало обычным делом, а не исключением).
🔹 Ночью просыпаетесь и потом долго ворочаетесь в кровати.
🔹 Просыпаетесь утром раньше будильника и чувствуете, что не выспались.
🔹 Появляется тревога только от одной мысли о ночи: «А вдруг опять не усну?»
🔹 Накапливается усталость, раздражительность, пропадает радость от обычных дел.
🔹 Вы стали искать секреты ""волшебного засыпания"" в интернете... но почему-то стало только хуже.
🔹 И, наконец, фраза ""Я боюсь ложиться спать"" стала для вас пугающе знакомой.
Если вы узнали себя хотя бы в 2-3 пунктах — возможно, стоит посмотреть на ситуацию внимательнее.
Хорошая новость: в большинстве случаев бессонница — не приговор.
19 мая стартует терапевтическая группа по работе с бессонницей без таблеток.
Без чудо-таблеток, но с чётким планом действий, тёплой поддержкой и реальными результатами.
Если хотите вместе пройти этот путь — подробности по ссылке: www.sleepclass.ru/cbt3
🔹 Вы засыпаете дольше 30 минут (и это стало обычным делом, а не исключением).
🔹 Ночью просыпаетесь и потом долго ворочаетесь в кровати.
🔹 Просыпаетесь утром раньше будильника и чувствуете, что не выспались.
🔹 Появляется тревога только от одной мысли о ночи: «А вдруг опять не усну?»
🔹 Накапливается усталость, раздражительность, пропадает радость от обычных дел.
🔹 Вы стали искать секреты ""волшебного засыпания"" в интернете... но почему-то стало только хуже.
🔹 И, наконец, фраза ""Я боюсь ложиться спать"" стала для вас пугающе знакомой.
Если вы узнали себя хотя бы в 2-3 пунктах — возможно, стоит посмотреть на ситуацию внимательнее.
Хорошая новость: в большинстве случаев бессонница — не приговор.
19 мая стартует терапевтическая группа по работе с бессонницей без таблеток.
Без чудо-таблеток, но с чётким планом действий, тёплой поддержкой и реальными результатами.
Если хотите вместе пройти этот путь — подробности по ссылке: www.sleepclass.ru/cbt3
❤7🔥5
Завтра, 25 мая, в 14.30 буду читать лекцию «Секрет сна: как поддержать здоровье и учиться эффективнее» в рамках Дня предпринимательства.
Открытое бесплатное мероприятие будет проходить в Москве на Болотной площади.
Если кто-нибудь хочет послушать о сне (и не только) и пообщаться, приходите!
P.S. Я буду в хабе 4.
https://moscow.business/mnp/den-predprinimatelya/
Открытое бесплатное мероприятие будет проходить в Москве на Болотной площади.
Если кто-нибудь хочет послушать о сне (и не только) и пообщаться, приходите!
P.S. Я буду в хабе 4.
https://moscow.business/mnp/den-predprinimatelya/
moscow.business
День предпринимательства — ключевое событие на МНП 2025
25 и 26 мая на МНП участники пройдут путь предпринимателя: стратегия, рост, личные смыслы, забота о себе и практики, помогающие бизнесу развиваться сегодня.
❤8👏4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как научиться вставать в 5 утра — и не сорваться через три дня
❓Хотите вставать рано, чтобы что-то успевать — но каждый раз сливаетесь на этапе звонка будильника?
🎥 В новом видео я рассказываю:
– у кого реально получится вставать в 4–6 утра, а кому не надо себя мучить
– какой способ лучше: резкий или постепенный (оба рабочие — проверено на себе)
– 3 ключевых условия успеха, без которых всё развалится
– и где найти поддержку, чтобы не пытаться всё это тянуть в одиночку
📌 Без пафоса про «успешный успех».
Я — врач-сомнолог, ранние подъёмы практикую регулярно. Делюсь опытом!
💡 Видео для тех, кто не просто читает посты про магию утра, а хочет реально встроить это в свою жизнь — по-человечески, с уважением к себе.
❓Хотите вставать рано, чтобы что-то успевать — но каждый раз сливаетесь на этапе звонка будильника?
🎥 В новом видео я рассказываю:
– у кого реально получится вставать в 4–6 утра, а кому не надо себя мучить
– какой способ лучше: резкий или постепенный (оба рабочие — проверено на себе)
– 3 ключевых условия успеха, без которых всё развалится
– и где найти поддержку, чтобы не пытаться всё это тянуть в одиночку
📌 Без пафоса про «успешный успех».
Я — врач-сомнолог, ранние подъёмы практикую регулярно. Делюсь опытом!
💡 Видео для тех, кто не просто читает посты про магию утра, а хочет реально встроить это в свою жизнь — по-человечески, с уважением к себе.
👏14❤6
Как справиться с хаосом жизни и сохранить себя. Добро пожаловать в клуб!
Мы живём в мире высоких скоростей, агрессивных требований и постоянной неопределённости. Здесь нужно быть всегда «на уровне» — продуктивным, собранным, вовлечённым, позитивным. Надо жить быстро, принимать решения, всё держать под контролем.
И вроде справляемся. Но у этой гонки есть цена.
📉 Постепенное истощение
📉 Утрата способности отдыхать и радоваться
📉 Нарушение сна, перепады настроения, раздражительность
📉 Постоянное ощущение, что «что-то не так» — но нет времени с этим разбираться
А если долго делать вид, что всё нормально — однажды это может вылиться в диагноз. Бессонница. Выгорание. Тревожное расстройство. Депрессия.
Мы, как врачи (Роман Бузунов и София Черкасова), ежедневно видим на приёме последствия жизни на пределе.
И не хотим видеть в ряду пациентов вас.
Вы не представляете, сколько можно сделать на доклиническом этапе — когда перегрузки, стрессы и давление ещё не превратились в болезнь, но уже портят жизнь.
Важно понять для начала:
• Волшебных таблеток – не существует
• Секретных методик, которые известны только избранным – не существует
• Мгновенного превращения вашего текущего состояния в идеальное – не будет.
Обещания быстрого и крутого результата без усилий – это работает на внушаемых и наивных, но мы-то с вами понимаем, что так не бывает. Так хочется верить иногда, но… увы.
Вместо красивых обещаний и завышенных ожиданий лучше выбрать то, что действительно работает. А работает вот что: целенаправленные регулярные действия. Что именно делать - зависит от того, какие именно у вас на данный момент проблемы.
Например:
• Перестать залипать в смартфоне – чтобы наконец начать высыпаться и успевать больше полезного.
• Больше отдыхать – чтобы не чувствовать себя усталым уже с утра.
• Понять свои ценности и желания – чтобы ощущать себя на своем месте.
• Пересмотреть отношение к неприятностям – если уже все нервы себе вымотали бесплодным обдумыванием проблем…
Вы можете совершать эти действия сами. Но, может, самостоятельно не получалось?
Возможно, это потому, что:
• Вы хотели всё и сразу. Чтобы с понедельника – и питание правильное, и общение спокойное, и сделать запланированные 1000 дел… Так не бывает. Вы не двужильный.
• Было понятно, что делать, но непонятно, как именно. Большое действие важно разложить на маленькие простые микродействия и пошагово из совершать.
• Никто вас не поддерживал и не подсказывал, что да как. В одиночестве справляться со сложностями трудно.
Если самостоятельно нет сил и нужна поддержка – добро пожаловать в Клуб энергичных людей.
Это виртуальное пространство для тех, кто работает на высоких оборотах и хочет сохранить устойчивость, ясность ума и внутренний ресурс. Когда вы ещё не рухнули, но уже понимаете: так дальше нельзя.
• Даже в самую загруженную и исковерканную жизнь можно внедрить простые полезные микродействия на 2-5 минут.
• Повторяясь день за днем, эти микродействия начнут оказывать ощутимый позитивный эффект.
• Дополняясь другими микродействиями, они вырастут в систему, которая улучшит ваше состояние и станет вашей привычкой.
А мы поможем на этом пути!
Никакого надрыва, насилия, долгосрочных ретритов и психоэзотерики. Просто естественный переход к норме без существенных времязатрат и отрыва от жизненных задач. С исключительно научных позиций.
Как всё устроено в Клубе
🔹 Здесь вам предлагаются треки — короткие тематические маршруты из 10–17 микродействий
Каждый трек помогает решить одну важную задачу:
• улучшить сон
• снизить стресс
• перестать залипать в телефоне
• понять свои ценности и цели
и другое. Список треков пополняется.
🔹 Формат — Telegram-канал + чат с кураторами
Работает в любом смартфоне, без скачивания приложений.
🔹 Оплата – ежемесячная подписка.
Никаких автосписаний. Вы сами решите, продолжать или нет.
❗Если за первые 2 недели поймете, что клуб не подходит — вернём деньги без вопросов.
Мы предлагаем структуру, знания и поддержку.
А решение всегда остаётся за вами.
Вход здесь: 🔗 sleepclass.ru/club
Мы живём в мире высоких скоростей, агрессивных требований и постоянной неопределённости. Здесь нужно быть всегда «на уровне» — продуктивным, собранным, вовлечённым, позитивным. Надо жить быстро, принимать решения, всё держать под контролем.
И вроде справляемся. Но у этой гонки есть цена.
📉 Постепенное истощение
📉 Утрата способности отдыхать и радоваться
📉 Нарушение сна, перепады настроения, раздражительность
📉 Постоянное ощущение, что «что-то не так» — но нет времени с этим разбираться
А если долго делать вид, что всё нормально — однажды это может вылиться в диагноз. Бессонница. Выгорание. Тревожное расстройство. Депрессия.
Мы, как врачи (Роман Бузунов и София Черкасова), ежедневно видим на приёме последствия жизни на пределе.
И не хотим видеть в ряду пациентов вас.
Вы не представляете, сколько можно сделать на доклиническом этапе — когда перегрузки, стрессы и давление ещё не превратились в болезнь, но уже портят жизнь.
Важно понять для начала:
• Волшебных таблеток – не существует
• Секретных методик, которые известны только избранным – не существует
• Мгновенного превращения вашего текущего состояния в идеальное – не будет.
Обещания быстрого и крутого результата без усилий – это работает на внушаемых и наивных, но мы-то с вами понимаем, что так не бывает. Так хочется верить иногда, но… увы.
Вместо красивых обещаний и завышенных ожиданий лучше выбрать то, что действительно работает. А работает вот что: целенаправленные регулярные действия. Что именно делать - зависит от того, какие именно у вас на данный момент проблемы.
Например:
• Перестать залипать в смартфоне – чтобы наконец начать высыпаться и успевать больше полезного.
• Больше отдыхать – чтобы не чувствовать себя усталым уже с утра.
• Понять свои ценности и желания – чтобы ощущать себя на своем месте.
• Пересмотреть отношение к неприятностям – если уже все нервы себе вымотали бесплодным обдумыванием проблем…
Вы можете совершать эти действия сами. Но, может, самостоятельно не получалось?
Возможно, это потому, что:
• Вы хотели всё и сразу. Чтобы с понедельника – и питание правильное, и общение спокойное, и сделать запланированные 1000 дел… Так не бывает. Вы не двужильный.
• Было понятно, что делать, но непонятно, как именно. Большое действие важно разложить на маленькие простые микродействия и пошагово из совершать.
• Никто вас не поддерживал и не подсказывал, что да как. В одиночестве справляться со сложностями трудно.
Если самостоятельно нет сил и нужна поддержка – добро пожаловать в Клуб энергичных людей.
Это виртуальное пространство для тех, кто работает на высоких оборотах и хочет сохранить устойчивость, ясность ума и внутренний ресурс. Когда вы ещё не рухнули, но уже понимаете: так дальше нельзя.
• Даже в самую загруженную и исковерканную жизнь можно внедрить простые полезные микродействия на 2-5 минут.
• Повторяясь день за днем, эти микродействия начнут оказывать ощутимый позитивный эффект.
• Дополняясь другими микродействиями, они вырастут в систему, которая улучшит ваше состояние и станет вашей привычкой.
А мы поможем на этом пути!
Никакого надрыва, насилия, долгосрочных ретритов и психоэзотерики. Просто естественный переход к норме без существенных времязатрат и отрыва от жизненных задач. С исключительно научных позиций.
Как всё устроено в Клубе
🔹 Здесь вам предлагаются треки — короткие тематические маршруты из 10–17 микродействий
Каждый трек помогает решить одну важную задачу:
• улучшить сон
• снизить стресс
• перестать залипать в телефоне
• понять свои ценности и цели
и другое. Список треков пополняется.
🔹 Формат — Telegram-канал + чат с кураторами
Работает в любом смартфоне, без скачивания приложений.
🔹 Оплата – ежемесячная подписка.
Никаких автосписаний. Вы сами решите, продолжать или нет.
❗Если за первые 2 недели поймете, что клуб не подходит — вернём деньги без вопросов.
Мы предлагаем структуру, знания и поддержку.
А решение всегда остаётся за вами.
Вход здесь: 🔗 sleepclass.ru/club
sleepclass.ru
Клуб энергичных людей
Пространство для тех, кто работает на высоких оборотах и хочет сохранить устойчивость, ясность ума и внутренний ресурс.
❤16