Вебинар для врачей «Азбука начинающего специалиста КПТ бессонницы» состоится уже сегодня, 24 октября, в 19.00 по Москве.
Перейдите по ссылке и поставьте напоминание!
Вы можете присоединиться к нему в YouTube или Телеграм.
Вебинар в YouTube: https://youtube.com/live/UIM0o__r7Wg
Вебинар в Телеграм: https://t.me/sof_cherkasova?livestream
Перейдите по ссылке и поставьте напоминание!
Вы можете присоединиться к нему в YouTube или Телеграм.
Вебинар в YouTube: https://youtube.com/live/UIM0o__r7Wg
Вебинар в Телеграм: https://t.me/sof_cherkasova?livestream
Youtube
- YouTube
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
❤8
Дорогие коллеги, жаль, что не получилось сегодня пообщаться и поделиться с вами полезностями. Как бы то ни было - это не худшее, что случалось с нами в жизни! Перенесем на другой раз. Всем обнимашки!
❤27👏3
Знать свою норму – это важно : )
Короче говоря, закончился у меня цикорий. Новый пока не заказала и за его отсутствием активно употребляю кофе.
До этого всю жизнь считала, что к кофеину мой сон не чувствителен – и это доказывали многочисленные эксперименты (читайте: бессистемное употребление кофеина по желанию в любое время). И я типа такая: «Ха, должно быть, у меня счастливый вариант гена adora2a, а еще мало пуриновых рецепторов на мембранах нервных клеток!»
А вчера в моей жизни как-то оказались чашек… 7, 8 кофе. Ну, так получилось. Никогда такого не было. И вот я не сплю всю ночь (уже утро наступило)! Вместо этого активно размышляю, планирую, строю в уме цепочку нового чат-бота по сну, делаю кое-какую работу… Через час ребенка в школу везти, а потом полный прием в клинике, а вечером вебинар провожу.
Мне необычно, потому что, оказывается, не столь прошибаемы оказались мои хваленые гены и рецепторы! И теперь я знаю свою норму – ну, точно меньше 7 чашек : )
А еще эта ситуация не-сна - хороший повод поупражняться. Ухудшающееся самочувствие и разбитость периодически подступают, ну и ладно. Просто переводим внимание со своих ощущений на то, что происходит вокруг. На кошку, которая просит ее погладить. На работу. На этот пост, в конце концов. Отличная штука, действительно работает и поможет мне пережить день, не чувствуя себя размазней и сохраняя способность думать.
Всем, кто плохо спал, тоже рекомендую это упражнение.
А вы, кстати, знаете свою норму кофеина?
Короче говоря, закончился у меня цикорий. Новый пока не заказала и за его отсутствием активно употребляю кофе.
До этого всю жизнь считала, что к кофеину мой сон не чувствителен – и это доказывали многочисленные эксперименты (читайте: бессистемное употребление кофеина по желанию в любое время). И я типа такая: «Ха, должно быть, у меня счастливый вариант гена adora2a, а еще мало пуриновых рецепторов на мембранах нервных клеток!»
А вчера в моей жизни как-то оказались чашек… 7, 8 кофе. Ну, так получилось. Никогда такого не было. И вот я не сплю всю ночь (уже утро наступило)! Вместо этого активно размышляю, планирую, строю в уме цепочку нового чат-бота по сну, делаю кое-какую работу… Через час ребенка в школу везти, а потом полный прием в клинике, а вечером вебинар провожу.
Мне необычно, потому что, оказывается, не столь прошибаемы оказались мои хваленые гены и рецепторы! И теперь я знаю свою норму – ну, точно меньше 7 чашек : )
А еще эта ситуация не-сна - хороший повод поупражняться. Ухудшающееся самочувствие и разбитость периодически подступают, ну и ладно. Просто переводим внимание со своих ощущений на то, что происходит вокруг. На кошку, которая просит ее погладить. На работу. На этот пост, в конце концов. Отличная штука, действительно работает и поможет мне пережить день, не чувствуя себя размазней и сохраняя способность думать.
Всем, кто плохо спал, тоже рекомендую это упражнение.
А вы, кстати, знаете свою норму кофеина?
❤38👏3🆒2
На канале Раскрыватор вышел подкаст с моим участием!
https://www.youtube.com/watch?v=gwWEGDsRvtI
Раскрыла тему того, как улучшить свой сон: научиться засыпать и просыпаться без труда.
Приятного просмотра!
https://www.youtube.com/watch?v=gwWEGDsRvtI
Раскрыла тему того, как улучшить свой сон: научиться засыпать и просыпаться без труда.
Приятного просмотра!
❤12👏4
Наконец-то вышел подкаст «Далай мама», в котором меня пригласила поучаствовать Вероника Кручинская. Изо всех сил рекомендую посмотреть!
Подкаст посвящен осознанному материнству и тому, как пересобрать свой мир после рождения ребенка. 💖 Одной из ключевых тем, ставших предметом нашего обсуждения, был сон мамы, который кардинально меняется с появлением малыша.
Вероника – мама погодок, которая не только понимает все сложности материнства, но и находит баланс, чтобы высыпаться! (как???) Притом она является консультантом по детскому сну и знает, как помочь родителям и малышам лучше спать. 🌙✨ А еще – вы бы знали, какой у нее дома порядок…
Знаете, у меня есть знакомые-психологи, которые… Ну, по каким-то причинам не внедряют в свою жизнь крутые техники, хотя обучают им своих клиентов. Есть бухгалтеры, у которых всё черт знает как с семейным бюджетом. Ну, и другие «сапожники без сапог». Вероника к ним не относится ни в малейшей степени, что вызывает у меня отдельный вау-эффект. Искренне рекомендую подписаться на нее!
Ссылки на выпуск и профиль Вероники – ниже.
Ссылку на профиль Вероники оставляю здесь: Вероника Кручинская
Яндекс подкасты
Ютуб
Подкаст посвящен осознанному материнству и тому, как пересобрать свой мир после рождения ребенка. 💖 Одной из ключевых тем, ставших предметом нашего обсуждения, был сон мамы, который кардинально меняется с появлением малыша.
Вероника – мама погодок, которая не только понимает все сложности материнства, но и находит баланс, чтобы высыпаться! (как???) Притом она является консультантом по детскому сну и знает, как помочь родителям и малышам лучше спать. 🌙✨ А еще – вы бы знали, какой у нее дома порядок…
Знаете, у меня есть знакомые-психологи, которые… Ну, по каким-то причинам не внедряют в свою жизнь крутые техники, хотя обучают им своих клиентов. Есть бухгалтеры, у которых всё черт знает как с семейным бюджетом. Ну, и другие «сапожники без сапог». Вероника к ним не относится ни в малейшей степени, что вызывает у меня отдельный вау-эффект. Искренне рекомендую подписаться на нее!
Ссылки на выпуск и профиль Вероники – ниже.
Ссылку на профиль Вероники оставляю здесь: Вероника Кручинская
Яндекс подкасты
Ютуб
🔥11❤6👏2
👋Приглашаю вас принять участие в терапевтической группе по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы. Не упустите возможность, она стартует уже 3 марта!
Эта группа для вас, если вы хотите наладить свой сон в компании единомышленников с сопровождением специалиста.
👌За 6 недель вы освоите весь набор инструментов для улучшения сна.
Плюс еще 4 недели – на то, чтобы вы стабилизировались и почувствовали себя увереннее для поддержания сна в будущем.
✅Что вы получите в группе?
• Доступ к 42 видео- и текстовым урокам, которые подробно осветят все нюансы КПТ.
• Еженедельное участие в созвонах с группой и специалистом, где будет разбираться ситуация и динамика каждого человека
• Ежедневное общение с «одногруппниками» и возможность задать вопрос специалисту в чате Telegram
Итого – 10 недель заботливого сопровождения на пути восстановления сна!
👉🏻Программа построена по авторской методике Бузунова Романа. Проводить ее буду я - София Черкасова, терапевт, сомнолог, кандидат медицинских наук.
Стоимость программы – 48 000 рублей. Есть рассрочка (настоящая, беспроцентная).
Получается, что неделя сопровождения стоит всего 4 800 руб. За такую цену и консультацию специалиста не везде получишь, а уж о ежедневном сопровождении и мечтать не стоит… А у нас это возможно!
Если через неделю после добавления в группу вы решите, что это «не ваше» – вернем средства (за вычетом 4800 р. за первую неделю) без единого вопроса.
🎯Ждем в группе самых целеустремленных борцов с бессонницей!
На сегодня есть еще 4 места (численность группы не более 10 человек, чтобы всем хватило внимания).
📌Подробности, отзывы и запись здесь: sleepclass.ru/cbt3
📲Вопросы можно задать менеджеру Анастасии сообщениями в WhatsApp/Telegram +7-926-552-76-21.
Эта группа для вас, если вы хотите наладить свой сон в компании единомышленников с сопровождением специалиста.
👌За 6 недель вы освоите весь набор инструментов для улучшения сна.
Плюс еще 4 недели – на то, чтобы вы стабилизировались и почувствовали себя увереннее для поддержания сна в будущем.
✅Что вы получите в группе?
• Доступ к 42 видео- и текстовым урокам, которые подробно осветят все нюансы КПТ.
• Еженедельное участие в созвонах с группой и специалистом, где будет разбираться ситуация и динамика каждого человека
• Ежедневное общение с «одногруппниками» и возможность задать вопрос специалисту в чате Telegram
Итого – 10 недель заботливого сопровождения на пути восстановления сна!
👉🏻Программа построена по авторской методике Бузунова Романа. Проводить ее буду я - София Черкасова, терапевт, сомнолог, кандидат медицинских наук.
Стоимость программы – 48 000 рублей. Есть рассрочка (настоящая, беспроцентная).
Получается, что неделя сопровождения стоит всего 4 800 руб. За такую цену и консультацию специалиста не везде получишь, а уж о ежедневном сопровождении и мечтать не стоит… А у нас это возможно!
Если через неделю после добавления в группу вы решите, что это «не ваше» – вернем средства (за вычетом 4800 р. за первую неделю) без единого вопроса.
🎯Ждем в группе самых целеустремленных борцов с бессонницей!
На сегодня есть еще 4 места (численность группы не более 10 человек, чтобы всем хватило внимания).
📌Подробности, отзывы и запись здесь: sleepclass.ru/cbt3
📲Вопросы можно задать менеджеру Анастасии сообщениями в WhatsApp/Telegram +7-926-552-76-21.
❤6👏4
Вы знаете, как это бывает…
❌ Вы устали просыпаться с мыслью: «Как дожить до вечера?»
❌ Хотите что-то изменить, но энергии не хватает даже на простые шаги.
❌ Кажется, что ваши проблемы огромны – а у других всё проще и легче.
💡 Что меняет ситуацию? – Правильное окружение. Поддержка. Понимание.
⚡️ Мало кто справляется в одиночку.
Вот почему мы создали Клуб энергичных людей — место, где вы:
✅ Перестаёте один(одна) копаться в проблемах сна, тревоги и усталости.
✅ Получаете готовые решения от экспертов (без тонны противоречивой информации).
✅ Чувствуете поддержку единомышленников, а не осуждение и давление.
✅ Обретаете систему, которая работает – без жесткачей и самонаказания.
Можно потратить месяцы, выискивая полезную информацию в интернете, испытывая ее методом проб и ошибок. А можно сразу же начать идти правильным путем!
🏆 Преимущества клуба, которые вы почувствуете с первого месяца участия:
• Методы с доказанной эффективностью: улучшайте сон, внедряйте здоровые привычки и управляйте стрессом с помощью проверенных методик.
• Инструменты для вашего комфорта: тест по подбору идеальной подушки, а также информационные модули с текстовыми инструкциями, видео-уроками и чек-листами.
• Пошаговые руководства и программы: двухнедельный марафон для улучшения сна, советы по использованию безопасных препаратов и успокоительных трав, обзор возможностей когнитивно-поведенческой терапии бессонницы и многое другое.
• Вдохновение и поддержка: дружелюбное сообщество, где вам готовы помочь.
• Личное участие экспертов: ответы на ваши вопросы и регулярные онлайн-встречи с профессионалами.
• Гибкая подписка: вы продлеваете её только по собственному желанию, а не потому, что у вас неожиданно списали деньги с карты.
⬇️⬇️⬇️
❌ Вы устали просыпаться с мыслью: «Как дожить до вечера?»
❌ Хотите что-то изменить, но энергии не хватает даже на простые шаги.
❌ Кажется, что ваши проблемы огромны – а у других всё проще и легче.
💡 Что меняет ситуацию? – Правильное окружение. Поддержка. Понимание.
⚡️ Мало кто справляется в одиночку.
Вот почему мы создали Клуб энергичных людей — место, где вы:
✅ Перестаёте один(одна) копаться в проблемах сна, тревоги и усталости.
✅ Получаете готовые решения от экспертов (без тонны противоречивой информации).
✅ Чувствуете поддержку единомышленников, а не осуждение и давление.
✅ Обретаете систему, которая работает – без жесткачей и самонаказания.
Можно потратить месяцы, выискивая полезную информацию в интернете, испытывая ее методом проб и ошибок. А можно сразу же начать идти правильным путем!
🏆 Преимущества клуба, которые вы почувствуете с первого месяца участия:
• Методы с доказанной эффективностью: улучшайте сон, внедряйте здоровые привычки и управляйте стрессом с помощью проверенных методик.
• Инструменты для вашего комфорта: тест по подбору идеальной подушки, а также информационные модули с текстовыми инструкциями, видео-уроками и чек-листами.
• Пошаговые руководства и программы: двухнедельный марафон для улучшения сна, советы по использованию безопасных препаратов и успокоительных трав, обзор возможностей когнитивно-поведенческой терапии бессонницы и многое другое.
• Вдохновение и поддержка: дружелюбное сообщество, где вам готовы помочь.
• Личное участие экспертов: ответы на ваши вопросы и регулярные онлайн-встречи с профессионалами.
• Гибкая подписка: вы продлеваете её только по собственному желанию, а не потому, что у вас неожиданно списали деньги с карты.
⬇️⬇️⬇️
📢 Легкий вход для вас!
С момента выхода этого поста у вас есть 72 часа, чтобы вступить в клуб по промокоду hello и получить доступ на первый месяц не за 458 ₽, а за 300 ₽.
🎟 Что делать?
🔹 Заходите на сайт: www.sleepclass.ru/club и изучите все возможности клуба.
🔹 Если всё понравится, и вы решите присоединиться, введите промокод hello при оплате и сэкономьте себе на чашечку латте или упаковку печенья : ).
С момента выхода этого поста у вас есть 72 часа, чтобы вступить в клуб по промокоду hello и получить доступ на первый месяц не за 458 ₽, а за 300 ₽.
🎟 Что делать?
🔹 Заходите на сайт: www.sleepclass.ru/club и изучите все возможности клуба.
🔹 Если всё понравится, и вы решите присоединиться, введите промокод hello при оплате и сэкономьте себе на чашечку латте или упаковку печенья : ).
👏3❤1
Forwarded from Роман Бузунов
Приглашаю на первый образовательный форум «Управление здоровьем через Life Balance подход: как забыть о стрессе, хорошо спать и дольше жить», который пройдет 21-23 мая 2025 года на базе отеля Rosa Springs (Сочи).
Подробнее: https://t.me/SomnologBuzunov/1182
Подробнее: https://t.me/SomnologBuzunov/1182
Telegram
Сомнолог Роман Бузунов 😴
Приглашаем на форум «Управление здоровьем через Life Balance подход», который пройдет 21–23 мая в Rosa Springs (Сочи).
Это первый в России практический форум, где ведущие эксперты в области сомнологии, психологии, биохакинга и превентивной медицины расскажут:…
Это первый в России практический форум, где ведущие эксперты в области сомнологии, психологии, биохакинга и превентивной медицины расскажут:…
🔥4❤3
Когда я впервые решила собрать терапевтическую группу по бессоннице, в моей голове было примерно такое:
🤔«Ну вот как можно обеспечить индивидуальный подход, если участников больше одного? Они же все разные, у каждого свои проблемы, свои страхи и режимы!»
И, честно говоря, на первом созвоне поджилки немного тряслись. Нас было всего четверо, но казалось, что я стою перед огромной аудиторией.
Мысли были такие:
«А вдруг я скажу что-то не то?»
«А вдруг у кого-то не получится?»
«А вдруг кого-то раздражают коты?..» (Удаленные консультации и созвоны я провожу дома, а там у меня котики. Иногда они мимоходом украшают кадр.)
А потом начались первые победы.
🔹Кто-то впервые уснул без таблеток.
🔸Кто-то перестал паниковать перед сном.
🔹Кто-то осознал, что он не один такой и перестал чувствовать себя «неправильным».
Помню момент, когда одна из участниц написала в чат:
«Я вчера легла и уснула сразу. Проснулась и не поверила, что такое бывает».💬
В тот момент я поняла, что групповая терапия — это что-то большее, чем просто набор инструкций и созвоны по Zoom.
Это поддержка. Это тепло. Это знание, что рядом есть те, кто тебя понимает и верит в твои силы даже тогда, когда ты сомневаешься.
С тех пор прошло уже несколько потоков групп, и хотя теперь я чувствую себя намного увереннее, каждая новая группа — это снова небольшое волнение и огромное вдохновение.
19 мая мы стартуем снова. Если хотите присоединиться к нашей тёплой компании и получить возможность победить бессонницу, ждём вас. Коты тоже ждут, кстати.
Подробнее и запись здесь: www.sleepclass.ru/cbt3
Или напишите администратору Анастасии: +7 (926) 552-76-21 (WhatsApp/Telegram)
🤔«Ну вот как можно обеспечить индивидуальный подход, если участников больше одного? Они же все разные, у каждого свои проблемы, свои страхи и режимы!»
И, честно говоря, на первом созвоне поджилки немного тряслись. Нас было всего четверо, но казалось, что я стою перед огромной аудиторией.
Мысли были такие:
«А вдруг я скажу что-то не то?»
«А вдруг у кого-то не получится?»
«А вдруг кого-то раздражают коты?..» (Удаленные консультации и созвоны я провожу дома, а там у меня котики. Иногда они мимоходом украшают кадр.)
А потом начались первые победы.
🔹Кто-то впервые уснул без таблеток.
🔸Кто-то перестал паниковать перед сном.
🔹Кто-то осознал, что он не один такой и перестал чувствовать себя «неправильным».
Помню момент, когда одна из участниц написала в чат:
«Я вчера легла и уснула сразу. Проснулась и не поверила, что такое бывает».💬
В тот момент я поняла, что групповая терапия — это что-то большее, чем просто набор инструкций и созвоны по Zoom.
Это поддержка. Это тепло. Это знание, что рядом есть те, кто тебя понимает и верит в твои силы даже тогда, когда ты сомневаешься.
С тех пор прошло уже несколько потоков групп, и хотя теперь я чувствую себя намного увереннее, каждая новая группа — это снова небольшое волнение и огромное вдохновение.
19 мая мы стартуем снова. Если хотите присоединиться к нашей тёплой компании и получить возможность победить бессонницу, ждём вас. Коты тоже ждут, кстати.
Подробнее и запись здесь: www.sleepclass.ru/cbt3
Или напишите администратору Анастасии: +7 (926) 552-76-21 (WhatsApp/Telegram)
❤14👏6
Forwarded from Не пасусь у холодильника
Лекция с врачом-сомнологом Софией Черкасовой, которая объяснит, как взять от сна максимум:
• Зачем мы спим и можно ли как-то без этого
• Сколько нужно спать на самом деле
• Можно ли высыпаться за меньшее время
• Что делать с недосыпанием
• Во сколько ложиться и вставать
• Сон до полуночи и после – есть ли разница в его ценности
• Как пить кофе без вреда для сна
• Что есть, чтобы лучше спать
• Можно ли отсыпаться на выходные
• Как научиться быстро засыпать без мыслемешалки в голове
Всё чётко, с опорой на доказательную медицину. Без волшебства и назиданий. Только то, что помогает в реальной жизни. Увидимся!
Купить билеты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
"Боюсь ограничивать сон": как справиться с этим страхом на пути к восстановлению сна без таблеток?
❓Хочется вернуть нормальный сон, но…
💬 «Я боюсь ограничивать сон, вдруг станет только хуже»
Это частое и очень понятное опасение у тех, кто слышал про когнитивно-поведенческую терапию нарушений сна.
Именно об этом - в новом видео, на реальном примере участницы терапевтической группы по бессоннице.
📌 Показываю, как мягко, с уважением, шаг за шагом подойти к ограничению сна — даже при высокой тревожности и приёме препаратов.
🎙 В видео:
– Пояснения и фрагменты «живых» сессий
– Практика, которую можно применить к себе
– Что было с участницей дальше — тоже расскажу
Разбор для тех, кто сомневается, боится, но хочет справиться без волшебства.
❓Хочется вернуть нормальный сон, но…
💬 «Я боюсь ограничивать сон, вдруг станет только хуже»
Это частое и очень понятное опасение у тех, кто слышал про когнитивно-поведенческую терапию нарушений сна.
Именно об этом - в новом видео, на реальном примере участницы терапевтической группы по бессоннице.
📌 Показываю, как мягко, с уважением, шаг за шагом подойти к ограничению сна — даже при высокой тревожности и приёме препаратов.
🎙 В видео:
– Пояснения и фрагменты «живых» сессий
– Практика, которую можно применить к себе
– Что было с участницей дальше — тоже расскажу
Разбор для тех, кто сомневается, боится, но хочет справиться без волшебства.
❤11🔥1👏1
Группа по бессоннице: что вас ждёт, если решитесь
Иногда люди спрашивают: «А что именно я получу, если пойду в вашу группу по бессоннице?»
Отвечу без пафоса и обещаний идеального сна за одну ночь (вы ведь разумный человек и в сказки не верите, правда?). Расскажу просто, что вас ждёт:
🔹 6 недель работы над сном: да, именно работы. Не пассивного ожидания чуда, а осознанной и последовательной работы, шаг за шагом. А потом - еще 4 недели поддержки по всем вопросам.
🔹 Еженедельные Zoom-встречи: где мы собираемся всей группой и разбираем поочередно ваши ситуацию. Это не лекция «в одну сторону», это диалоги и персональные рекомендации.
🔹 Телеграм-чат поддержки: не просто формальный чат, а место, где можно искренне говорить: «Ребята, сегодня не получилось» и получить поддержку, а не осуждение. Там же вы будете писать свои вопросы и отчеты, а единомышленники и куратор (это я) - реагировать на них.
🔹 Видеоуроки и материалы: без лишней теории и сложных терминов. Всё просто, доступно и понятно. Даже если вы смотрите их на кухне, готовя ужин, или стоя в пробке.
🔹 Электронный дневник сна: звучит немного скучно, но очень удобно. Это ваш помощник, который будет считать за вас статистику и показывать реальные изменения сна без «кажется» и «вроде бы». Будете заполнять его каждое утро, это будет занимать всего пару минут.
🔹 Моя личная поддержка и вовлечённость: я не просто «записываю уроки». Я с вами. Каждый день, все время работы группы. Я отвечаю, поддерживаю и разбираюсь вместе с вами.
Чего точно не будет?
❌ Волшебной таблетки, которая даст мгновенный результат.
❌ Критики и осуждения.
❌ Нереалистичных обещаний.
Будет безопасно, тепло и понятно.
Если вам откликается такой подход, жду вас в группе. Начинаем 19 мая.
Если в процессе вы поймете, что не готовы рабоать над сном или вам нужно что-то другое - без проблем и вопросов вернем оставшиеся средства.
Подробности и запись по ссылке: www.sleepclass.ru/cbt3
Иногда люди спрашивают: «А что именно я получу, если пойду в вашу группу по бессоннице?»
Отвечу без пафоса и обещаний идеального сна за одну ночь (вы ведь разумный человек и в сказки не верите, правда?). Расскажу просто, что вас ждёт:
🔹 6 недель работы над сном: да, именно работы. Не пассивного ожидания чуда, а осознанной и последовательной работы, шаг за шагом. А потом - еще 4 недели поддержки по всем вопросам.
🔹 Еженедельные Zoom-встречи: где мы собираемся всей группой и разбираем поочередно ваши ситуацию. Это не лекция «в одну сторону», это диалоги и персональные рекомендации.
🔹 Телеграм-чат поддержки: не просто формальный чат, а место, где можно искренне говорить: «Ребята, сегодня не получилось» и получить поддержку, а не осуждение. Там же вы будете писать свои вопросы и отчеты, а единомышленники и куратор (это я) - реагировать на них.
🔹 Видеоуроки и материалы: без лишней теории и сложных терминов. Всё просто, доступно и понятно. Даже если вы смотрите их на кухне, готовя ужин, или стоя в пробке.
🔹 Электронный дневник сна: звучит немного скучно, но очень удобно. Это ваш помощник, который будет считать за вас статистику и показывать реальные изменения сна без «кажется» и «вроде бы». Будете заполнять его каждое утро, это будет занимать всего пару минут.
🔹 Моя личная поддержка и вовлечённость: я не просто «записываю уроки». Я с вами. Каждый день, все время работы группы. Я отвечаю, поддерживаю и разбираюсь вместе с вами.
Чего точно не будет?
❌ Волшебной таблетки, которая даст мгновенный результат.
❌ Критики и осуждения.
❌ Нереалистичных обещаний.
Будет безопасно, тепло и понятно.
Если вам откликается такой подход, жду вас в группе. Начинаем 19 мая.
Если в процессе вы поймете, что не готовы рабоать над сном или вам нужно что-то другое - без проблем и вопросов вернем оставшиеся средства.
Подробности и запись по ссылке: www.sleepclass.ru/cbt3
❤7👏2