Король Густав и казнь кофеином
Впадать в крайности - это удобненько. Вот было бы здорово, если бы все в мире делилось на черное и белое, плохое и хорошее! Всем всё было бы понятно, и никакой тебе проклятой неопределенности.
Сейчас, когда на наши бедные головы сыплются стрессы и новости одна другой ужасней, многие люди начали бросаться в крайности. Заградительный механизм психики? Не иначе.
Это видно даже в мелочах, даже в повседневной работе. Например, в Интернете меня куда чаще стали атаковать люди с нарушениями сна и речами из разряда: “Почему вы говорите, что алкоголь/кофеин - это нормально? Даже капля - это яд, их надо запретить”. Не претендую на истину и жалею душевные силы на то, чтобы кого-то переубеждать. Но в связи с этим причудливым обострением кофененавистников вспомнилась история.
Шведский король Густав III испытывал большую неприязнь к кофе и даже как-то решил доказать его вред. Двум ожидающим повешения преступникам, которые были братьями-близнецами, предложили поучаствовать в “научном эксперименте”.
Вместо смерти пожизненное заключение - но с условием, что один из братьев будет каждый день выпивать по 3 чашки кофе, а другой по 3 чашки чая. Братья согласились. А кто бы отказался?
К ним приставили двух врачей, которые наблюдали за их состоянием и должны были тщательно фиксировать симптомы медленной и мучительной гибели негодяев.
Ни один из врачей не дожил до завершения эксперимента, оба по естественным причинам скончались через несколько лет. Да и сам Густав III не дождался результатов - погиб в 1972 году. А мерзавцы-близнецы сидели в своих камерах, пили чай-кофе и дожили до старости. Тот , который пил чай, умер в 83 года, а вынужденный любитель кофе - еще позже. И это при условии, что жили они в очень скромных условиях, медицина тогда была очень так себе, и дожить до такого возраста - это надо было сильно исхитриться.
Кофеин вредит сну, но снижает риск болезни Альцгеймера. Он усугубляет стресс, но был отмечен как протективный фактор для сердечно-сосудистой системы у женщин. Он вымывает кальций и приближает остеопороз у людей, но улучшает функционирование почек у крыс.
Исследований много. Мнений много. Но одно точно - не убивает кофеин, и не стоит, пожалуй, его демонизировать. Каждому из нас и так проблем хватает, притом реальных, а не надуманных. Лучше выбрать одну из них и вплотную заняться ею... Решишь ее - и жить станет приятнее.
Я люблю кофе. А вы как к нему относитесь?
Впадать в крайности - это удобненько. Вот было бы здорово, если бы все в мире делилось на черное и белое, плохое и хорошее! Всем всё было бы понятно, и никакой тебе проклятой неопределенности.
Сейчас, когда на наши бедные головы сыплются стрессы и новости одна другой ужасней, многие люди начали бросаться в крайности. Заградительный механизм психики? Не иначе.
Это видно даже в мелочах, даже в повседневной работе. Например, в Интернете меня куда чаще стали атаковать люди с нарушениями сна и речами из разряда: “Почему вы говорите, что алкоголь/кофеин - это нормально? Даже капля - это яд, их надо запретить”. Не претендую на истину и жалею душевные силы на то, чтобы кого-то переубеждать. Но в связи с этим причудливым обострением кофененавистников вспомнилась история.
Шведский король Густав III испытывал большую неприязнь к кофе и даже как-то решил доказать его вред. Двум ожидающим повешения преступникам, которые были братьями-близнецами, предложили поучаствовать в “научном эксперименте”.
Вместо смерти пожизненное заключение - но с условием, что один из братьев будет каждый день выпивать по 3 чашки кофе, а другой по 3 чашки чая. Братья согласились. А кто бы отказался?
К ним приставили двух врачей, которые наблюдали за их состоянием и должны были тщательно фиксировать симптомы медленной и мучительной гибели негодяев.
Ни один из врачей не дожил до завершения эксперимента, оба по естественным причинам скончались через несколько лет. Да и сам Густав III не дождался результатов - погиб в 1972 году. А мерзавцы-близнецы сидели в своих камерах, пили чай-кофе и дожили до старости. Тот , который пил чай, умер в 83 года, а вынужденный любитель кофе - еще позже. И это при условии, что жили они в очень скромных условиях, медицина тогда была очень так себе, и дожить до такого возраста - это надо было сильно исхитриться.
Кофеин вредит сну, но снижает риск болезни Альцгеймера. Он усугубляет стресс, но был отмечен как протективный фактор для сердечно-сосудистой системы у женщин. Он вымывает кальций и приближает остеопороз у людей, но улучшает функционирование почек у крыс.
Исследований много. Мнений много. Но одно точно - не убивает кофеин, и не стоит, пожалуй, его демонизировать. Каждому из нас и так проблем хватает, притом реальных, а не надуманных. Лучше выбрать одну из них и вплотную заняться ею... Решишь ее - и жить станет приятнее.
Я люблю кофе. А вы как к нему относитесь?
❤14👏2
Только что придумала «правило трех П» - новый способ борьбы со стрессами, бессонницей, тревогой и гиперактивным мозгом.
В общем, три «П» - это многосоставное лекарство, которое состоит из Позитива, Пофигизма и Переключения. И даже если первым ты отродясь не обладал, а второе только качаешь, то третье – всегда в твоем распоряжении.
В голове эта преамбула кажется мне креативной. Но чем дольше я смотрю на нее в написанном виде, тем больше кажется, что действительно кажется)).
Как бы то ни было! Делюсь своим недавним опытом обновляющего Переключения.
Несколько дней назад отправились с детьми в двухдневный поход в компании бородатых мужчин с топорами и группы единомышленников. Это приключение называлось «Курс выживания в дикой природе».
Для понимания – мы теплолюбивые городские жители, которые до этого спали в палатке только раз с половиной. Основное, что заочно вызывало вопросы – это возможность заснуть в лесу, где ужас как холодно вообще-то. Но интересно же, у других ведь получается…
Поначалу мы аккуратно перешагивали грязь, но вскоре стали менее категоричны в этом отношении. Когда строили убежище, сначала ничего не получалось, и в голове настойчиво крутились шутки про г*** и палки. В конце концов удалось. Под крышей тента мгновенно обосновалось несколько энергичных пауков – а если они чувствуют себя как дома, значит, и нам тоже можно. Остальное – еще интереснее!
Оказалось, добыть огонь можно с помощью камня и железяки. Оказалось, можно свалить дерево обычным топором, даже если «ты же женщина». Оказалось, существует костер, который греет всю ночь. Да так, что мотыльки, прежде отправившиеся в спячку, начинают летать вокруг с изумленными лицами: «А? Чо? Уже весна?»
И всё, праздник. Время укладываться на ночевку. Вот ты, вот спальник, подушка из лапника и хвоинки в чае. Рядом возятся дети и решают, где чьи носки. Перед твоим логовом костер, а за ним – пронзительный лесной воздух и кромешная темнота: уже не страшная, а сказочная.
Выходные прошли быстро, и никто ни разу не заскучал. С собой мы унесли новые навыки, запах дыма и уважение к трутовичку, потому что он просто огонь.
Это было здорово – жить всю жизнь и только сейчас узнать, что мне по душе походы. Физически умотаешься, а голова как новенькая. Очень рекомендую. Планируем повторить в феврале! Кто с нами?)
В общем, три «П» - это многосоставное лекарство, которое состоит из Позитива, Пофигизма и Переключения. И даже если первым ты отродясь не обладал, а второе только качаешь, то третье – всегда в твоем распоряжении.
В голове эта преамбула кажется мне креативной. Но чем дольше я смотрю на нее в написанном виде, тем больше кажется, что действительно кажется)).
Как бы то ни было! Делюсь своим недавним опытом обновляющего Переключения.
Несколько дней назад отправились с детьми в двухдневный поход в компании бородатых мужчин с топорами и группы единомышленников. Это приключение называлось «Курс выживания в дикой природе».
Для понимания – мы теплолюбивые городские жители, которые до этого спали в палатке только раз с половиной. Основное, что заочно вызывало вопросы – это возможность заснуть в лесу, где ужас как холодно вообще-то. Но интересно же, у других ведь получается…
Поначалу мы аккуратно перешагивали грязь, но вскоре стали менее категоричны в этом отношении. Когда строили убежище, сначала ничего не получалось, и в голове настойчиво крутились шутки про г*** и палки. В конце концов удалось. Под крышей тента мгновенно обосновалось несколько энергичных пауков – а если они чувствуют себя как дома, значит, и нам тоже можно. Остальное – еще интереснее!
Оказалось, добыть огонь можно с помощью камня и железяки. Оказалось, можно свалить дерево обычным топором, даже если «ты же женщина». Оказалось, существует костер, который греет всю ночь. Да так, что мотыльки, прежде отправившиеся в спячку, начинают летать вокруг с изумленными лицами: «А? Чо? Уже весна?»
И всё, праздник. Время укладываться на ночевку. Вот ты, вот спальник, подушка из лапника и хвоинки в чае. Рядом возятся дети и решают, где чьи носки. Перед твоим логовом костер, а за ним – пронзительный лесной воздух и кромешная темнота: уже не страшная, а сказочная.
Выходные прошли быстро, и никто ни разу не заскучал. С собой мы унесли новые навыки, запах дыма и уважение к трутовичку, потому что он просто огонь.
Это было здорово – жить всю жизнь и только сейчас узнать, что мне по душе походы. Физически умотаешься, а голова как новенькая. Очень рекомендую. Планируем повторить в феврале! Кто с нами?)
❤6
Что мне попить от нервов и для сна?
«Плохо сплю уже 20 лет. Как МНЕ быстро засыпать?» - спрашивают одни.
«Постоянная тревога, так что не могу усидеть на месте. Что МНЕ попить?» - интересуются другие.
И смотрят на меня выжидательно, готовясь получить четкий ответ не длиннее одного предложения. И чтобы в нем были таблетка/совет/лайфхак, которые обязательно помогут конкретно им.
В Ютубе – самом живом из моих интернет-ресурсов – каждый день поступают комментарии, где незнакомцы описывают свою проблемы и спрашивают для себя совет.
На такие вопросы я в который раз пускаюсь в объяснения, что это так не работает. Что у одной только бессонницы 100 причин. Они могут быть спрятаны в теле, психике, образе жизни. И нет одного лекарства для всех. И если проблема длительная и выраженная, то нужно сначала найти причины, а потом говорить о лечении. И за минуту человеку ответа не дашь.
Не до всех доходит. Кто-то в ответ разочарованно скажет: «Ну, ясно». Кто-то промолчит, кто-то выскажет недовольство. Не знаю, откуда такая требовательность, но люди в упор не понимают, что бессонница, тревога, стресс, депрессия – это порой очень сложные состояния. Как пазл из 1000 деталей, в котором пока разберешься, проклянешь все на свете.
Когда вижу спонтанные вопросы по типу «Я в отчаянье, что мне попить», у меня в голове всплывает образ из фильма «Миллион лет до нашей эры» с Жераром Депардье.
Доисторическое поселение, люди живут в пещерах, и каждый вечер это поселение обходит человек с факелом. Он заглядывает в каждое жилище и кричит: «Пора спать! Гасите свет!» А оттуда ему отвечают: «Пошел ты!» Идет дальше, снова кричит: «Гасите свет! Берегите электроэнергию!» И снова: «Пошел ты!»
Так и я. «При бессоннице надо сначала найти причину, а потом лечиться!» - «Пошла ты!» )))
Мне бы тоже хотелось, чтобы было одно классное средство, помогающее всем. Но такого не бывает. Каждому своё. И чтобы «своё» найти, зачастую надо покопаться. Общих рекомендаций тоже полно, и я ими тут с радостью делюсь. Но понимайте: это работает только в легких случаях.
Интересно, а в вашей работе есть такое? Когда ситуация требует основательных размышлений и долгого труда, а люди хотят всё, здесь и сейчас?
«Плохо сплю уже 20 лет. Как МНЕ быстро засыпать?» - спрашивают одни.
«Постоянная тревога, так что не могу усидеть на месте. Что МНЕ попить?» - интересуются другие.
И смотрят на меня выжидательно, готовясь получить четкий ответ не длиннее одного предложения. И чтобы в нем были таблетка/совет/лайфхак, которые обязательно помогут конкретно им.
В Ютубе – самом живом из моих интернет-ресурсов – каждый день поступают комментарии, где незнакомцы описывают свою проблемы и спрашивают для себя совет.
На такие вопросы я в который раз пускаюсь в объяснения, что это так не работает. Что у одной только бессонницы 100 причин. Они могут быть спрятаны в теле, психике, образе жизни. И нет одного лекарства для всех. И если проблема длительная и выраженная, то нужно сначала найти причины, а потом говорить о лечении. И за минуту человеку ответа не дашь.
Не до всех доходит. Кто-то в ответ разочарованно скажет: «Ну, ясно». Кто-то промолчит, кто-то выскажет недовольство. Не знаю, откуда такая требовательность, но люди в упор не понимают, что бессонница, тревога, стресс, депрессия – это порой очень сложные состояния. Как пазл из 1000 деталей, в котором пока разберешься, проклянешь все на свете.
Когда вижу спонтанные вопросы по типу «Я в отчаянье, что мне попить», у меня в голове всплывает образ из фильма «Миллион лет до нашей эры» с Жераром Депардье.
Доисторическое поселение, люди живут в пещерах, и каждый вечер это поселение обходит человек с факелом. Он заглядывает в каждое жилище и кричит: «Пора спать! Гасите свет!» А оттуда ему отвечают: «Пошел ты!» Идет дальше, снова кричит: «Гасите свет! Берегите электроэнергию!» И снова: «Пошел ты!»
Так и я. «При бессоннице надо сначала найти причину, а потом лечиться!» - «Пошла ты!» )))
Мне бы тоже хотелось, чтобы было одно классное средство, помогающее всем. Но такого не бывает. Каждому своё. И чтобы «своё» найти, зачастую надо покопаться. Общих рекомендаций тоже полно, и я ими тут с радостью делюсь. Но понимайте: это работает только в легких случаях.
Интересно, а в вашей работе есть такое? Когда ситуация требует основательных размышлений и долгого труда, а люди хотят всё, здесь и сейчас?
❤5🆒1
Я люблю подушки)
Раньше мне казалось, что если я сомнолог-терапевт, то нужно делиться в соцсетях преимущественно медицинской информацией.
Мне очень нравится то, чем я занимаюсь. Но когда превращаешь свой аккаунт в справочник, со временем пропадает мотивация продолжать, и постинг превращается в рутину. Не хочу так больше.
Хочу рассказать об одном из параллельных проектов, в который я вовлечена помимо приема пациентов, писательства и других задач. Это мой обожаемый и неповторимый @2sleep.official.
2SLEEP – российский производитель ортопедических подушек. Мы с ребятами начали с нездоровых амбиций – захотели сделать такую подушку, чтобы у нее были:
• Качество материалов не хуже, чем у топового российского производителя на букву «А» : )
• Классный запоминающийся дизайн и упаковка – чтобы и себе, и в подарок
• Адекватные параметры с точки зрения физиологии сна: оптимальная высота, плотность, размеры, наличие ортопедических свойств, воздухообмен
• Повышенная износостойкость и долгий срок службы
• Цена – максимально доступная, какая только возможна
В общем, чтобы было три в одном: качественно, красиво и доступно!
Тут вспоминается анекдот: "Сделаем ремонт. Быстро, качественно, недорого. Выберите любые два пункта".
Мы два пункта не захотели, а захотели все одновременно. И таки получилось!
Подушка в итоге получилась не одна, а несколько. Для девушек, людей среднего телосложения, полных людей, тех, кто любит подушки более жесткие или более мягкие… До сих пор пополняем линейку.
Самое веское доказательство адекватных цен – тот факт, что наши подушки доступны на маркетплейсах (OZON и Wildberries). Если вы знаете, что такое маркетплейсы, то понимаете, что дорогие товары там просто не выживают…
Но самое ценное, что мы смогли обеспечить – это человеческое участие. На OZON и Wildberries есть опция «Задать вопрос». Живой консультант поможет подобрать оптимальную подушку. Совсем недавно сделали телеграм-бот, который тоже помогает в выборе.
По-настоящему усталому человеку вполне удастся заснуть и на голой земле, и с камнем под головой. Но всем нам нравится, когда комфортно и приятно. Подушка – часть нашего здорового сна.
Лайк, если вы тоже считаете, что хорошая подушка – это здорово.
Раньше мне казалось, что если я сомнолог-терапевт, то нужно делиться в соцсетях преимущественно медицинской информацией.
Мне очень нравится то, чем я занимаюсь. Но когда превращаешь свой аккаунт в справочник, со временем пропадает мотивация продолжать, и постинг превращается в рутину. Не хочу так больше.
Хочу рассказать об одном из параллельных проектов, в который я вовлечена помимо приема пациентов, писательства и других задач. Это мой обожаемый и неповторимый @2sleep.official.
2SLEEP – российский производитель ортопедических подушек. Мы с ребятами начали с нездоровых амбиций – захотели сделать такую подушку, чтобы у нее были:
• Качество материалов не хуже, чем у топового российского производителя на букву «А» : )
• Классный запоминающийся дизайн и упаковка – чтобы и себе, и в подарок
• Адекватные параметры с точки зрения физиологии сна: оптимальная высота, плотность, размеры, наличие ортопедических свойств, воздухообмен
• Повышенная износостойкость и долгий срок службы
• Цена – максимально доступная, какая только возможна
В общем, чтобы было три в одном: качественно, красиво и доступно!
Тут вспоминается анекдот: "Сделаем ремонт. Быстро, качественно, недорого. Выберите любые два пункта".
Мы два пункта не захотели, а захотели все одновременно. И таки получилось!
Подушка в итоге получилась не одна, а несколько. Для девушек, людей среднего телосложения, полных людей, тех, кто любит подушки более жесткие или более мягкие… До сих пор пополняем линейку.
Самое веское доказательство адекватных цен – тот факт, что наши подушки доступны на маркетплейсах (OZON и Wildberries). Если вы знаете, что такое маркетплейсы, то понимаете, что дорогие товары там просто не выживают…
Но самое ценное, что мы смогли обеспечить – это человеческое участие. На OZON и Wildberries есть опция «Задать вопрос». Живой консультант поможет подобрать оптимальную подушку. Совсем недавно сделали телеграм-бот, который тоже помогает в выборе.
По-настоящему усталому человеку вполне удастся заснуть и на голой земле, и с камнем под головой. Но всем нам нравится, когда комфортно и приятно. Подушка – часть нашего здорового сна.
Лайк, если вы тоже считаете, что хорошая подушка – это здорово.
❤5
Из практики. Часть 1
Недавно у меня на приеме была пациентка – женщина 59 лет, из которых 23 у нее бессонница. Собираю жалобы, анамнез. Она отвечает тихо и неуверенно, иногда прерывается, потому что плачет. С каждой минутой становится все яснее: она не просто в депрессии, а в ДЕПРЕССИИ.
Спрашиваю, к каким специалистам она обращалась, что назначали, с каким эффектом. На каком-то этапе она делает паузу, а потом достает из сумки сложенный вчетверо листок бумаги. И говорит: «Я кое-что не сказала вам. Думаю, тут ответ, что со мной не так и почему я не сплю». Она подает его мне, и я вижу выписку из стационара, датированную 1992-м годом…
«Я никому раньше ее не показывала, потому что мне было стыдно, и я боялась».
Удивление, протест, негодование и мысли из разряда «Да как же это так!» – вот вкратце мои ощущение после того, как я прочитала этот документ и еще немного ее послушала.
Вот сейчас вспоминаю ситуацию и снова начинаю безадресно злиться.
Я пока прервусь. На днях напишу, что было с этой женщиной. Но, возможно, вы и так догадываетесь, если сами находитесь в состоянии депрессии и нарушения сна. Если есть догадки – поделитесь? Мне бы очень хотелось, чтобы вы не просто прочитали и забыли, а задумались. А лучше - никогда не попали в такую же ситуацию, как она.
Недавно у меня на приеме была пациентка – женщина 59 лет, из которых 23 у нее бессонница. Собираю жалобы, анамнез. Она отвечает тихо и неуверенно, иногда прерывается, потому что плачет. С каждой минутой становится все яснее: она не просто в депрессии, а в ДЕПРЕССИИ.
Спрашиваю, к каким специалистам она обращалась, что назначали, с каким эффектом. На каком-то этапе она делает паузу, а потом достает из сумки сложенный вчетверо листок бумаги. И говорит: «Я кое-что не сказала вам. Думаю, тут ответ, что со мной не так и почему я не сплю». Она подает его мне, и я вижу выписку из стационара, датированную 1992-м годом…
«Я никому раньше ее не показывала, потому что мне было стыдно, и я боялась».
Удивление, протест, негодование и мысли из разряда «Да как же это так!» – вот вкратце мои ощущение после того, как я прочитала этот документ и еще немного ее послушала.
Вот сейчас вспоминаю ситуацию и снова начинаю безадресно злиться.
Я пока прервусь. На днях напишу, что было с этой женщиной. Но, возможно, вы и так догадываетесь, если сами находитесь в состоянии депрессии и нарушения сна. Если есть догадки – поделитесь? Мне бы очень хотелось, чтобы вы не просто прочитали и забыли, а задумались. А лучше - никогда не попали в такую же ситуацию, как она.
❤2
Из практики. Часть 2
Несколько дней назад начинала писать пост (посмотрите в ленте) о женщине с бессонницей и ее «страшном секрете», который она хранила 20 лет. Прочитайте, если не видели, а потом переходите сюда.
Так вот, протягивает она мне выписку, а там написано: «Выраженное нервное истощение. Тревожное состояние». Казалось бы – ничего такого, со многими случается. К тому же, на фоне ее рассказа было понятно, почему. Измены, рукоприкладство и изощренный абьюз со стороны мужа, тяжелая болезнь среднего ребенка... Много поводов, чтобы сдали нервы.
Но меня искренне потрясло то, как у нее сложилось дальше.
Кто-то внушил ей, что она ноль без палочки, всем обязана, а себя надо поставить на 110-е место. Кто-то напугал ее, что если люди узнают о ее проблемах с нервами, то ее посадят в психушку, поставят на учет, заберут детей и так далее.
И из-за чьих-то замшелых стереотипов она выбрала такой путь: терпеть, улыбаться и делать вид, что все в порядке. Позволять над собой издеваться, подавлять себя, игнорировать растущую проблему, отказаться от помощи из ложных страхов.
Итог: сейчас она не может и 5 минут провести без плача. Ей плохо, и она уверена, что жизнь прошла. Как выяснилось, она также годами терпела и физическую боль: сторонилась врачей, а сейчас весь позвоночник в грыжах, и ей надо оперироваться.
Не круто, когда человек вовремя не проявил к себе сострадание. Если бы после получения той безобидной выписки женщина не испугалась и нашла реальную помощь, то сейчас все было бы иначе.
Возможно, кто-то прочитал пост и в чем-то узнал себя: в том, что живет чужими интересами, забывает о себе и стесняется своих проблем. Не надо так.
Если у вас тревожное расстройство, панические атаки, депрессия – не стоит этого стыдиться. Принудительное лечение в психушке, электрошок, превращающие в овощи таблетки, крест на карьере – это выдумки! Разве что вы будете бегать голым по улице и размахивать топором – тогда вас, конечно, поймают. Но вы же не в том состоянии…
Психические проблемы, сифилис, понос, вши – ничего из этого не стыдно, и это может случиться с каждым. Не стыдитесь себя, занимайтесь собой, говорите о проблеме. Ведь даже ваши близкие порой могут не видеть, КАК вам плохо.
Снова вспоминаю эту историю и то, как той женщине не повезло с окружением. Испытываю желание пойти, обнять всех домашних и сказать им, какие они хорошие. Призываю и вас отправиться к своим любимым с той же целью : ).
И это… Именно вы – самое заинтересованное лицо, когда речь о вашем здоровье. Не подведите себя.
Несколько дней назад начинала писать пост (посмотрите в ленте) о женщине с бессонницей и ее «страшном секрете», который она хранила 20 лет. Прочитайте, если не видели, а потом переходите сюда.
Так вот, протягивает она мне выписку, а там написано: «Выраженное нервное истощение. Тревожное состояние». Казалось бы – ничего такого, со многими случается. К тому же, на фоне ее рассказа было понятно, почему. Измены, рукоприкладство и изощренный абьюз со стороны мужа, тяжелая болезнь среднего ребенка... Много поводов, чтобы сдали нервы.
Но меня искренне потрясло то, как у нее сложилось дальше.
Кто-то внушил ей, что она ноль без палочки, всем обязана, а себя надо поставить на 110-е место. Кто-то напугал ее, что если люди узнают о ее проблемах с нервами, то ее посадят в психушку, поставят на учет, заберут детей и так далее.
И из-за чьих-то замшелых стереотипов она выбрала такой путь: терпеть, улыбаться и делать вид, что все в порядке. Позволять над собой издеваться, подавлять себя, игнорировать растущую проблему, отказаться от помощи из ложных страхов.
Итог: сейчас она не может и 5 минут провести без плача. Ей плохо, и она уверена, что жизнь прошла. Как выяснилось, она также годами терпела и физическую боль: сторонилась врачей, а сейчас весь позвоночник в грыжах, и ей надо оперироваться.
Не круто, когда человек вовремя не проявил к себе сострадание. Если бы после получения той безобидной выписки женщина не испугалась и нашла реальную помощь, то сейчас все было бы иначе.
Возможно, кто-то прочитал пост и в чем-то узнал себя: в том, что живет чужими интересами, забывает о себе и стесняется своих проблем. Не надо так.
Если у вас тревожное расстройство, панические атаки, депрессия – не стоит этого стыдиться. Принудительное лечение в психушке, электрошок, превращающие в овощи таблетки, крест на карьере – это выдумки! Разве что вы будете бегать голым по улице и размахивать топором – тогда вас, конечно, поймают. Но вы же не в том состоянии…
Психические проблемы, сифилис, понос, вши – ничего из этого не стыдно, и это может случиться с каждым. Не стыдитесь себя, занимайтесь собой, говорите о проблеме. Ведь даже ваши близкие порой могут не видеть, КАК вам плохо.
Снова вспоминаю эту историю и то, как той женщине не повезло с окружением. Испытываю желание пойти, обнять всех домашних и сказать им, какие они хорошие. Призываю и вас отправиться к своим любимым с той же целью : ).
И это… Именно вы – самое заинтересованное лицо, когда речь о вашем здоровье. Не подведите себя.
❤7🔥1
Сколько человек может не спать?
Пациенты, страдающие бессонницей или вынужденные недосыпать, часто задают вопрос: ”Сколько человек может не спать?”
Вот какие данные есть на этот счет.
▪ Сутки без сна: присутствуют небольшое нарушение памяти, внимания, появление подавленности и раздраженности. Физический труд в таком состоянии возможен и практически не страдает в качестве, а вот интеллектуальный - весьма…
▪ 2 суток без сна несут существенный ущерб работоспособности. У человека возникают трудности в решении даже самых простых арифметических задач, появляется повышенная чувствительность к свету и звукам.
▪На 3 сутки без сна происходит полная потеря работоспособности, человек не может выполнять никакую элементарную работу. Он может заснуть даже стоя.
▪5-6 суток без сна приводят к эмоциональной нестабильности, появлению
агрессии и галлюцинаций. Человек испытывает сложности в выполнении самых простых действий (налить воду в стакан, завязать шнурки).
▪На 6-9 сутки без сна усугубляются галлюцинации, возможны бред и психоз.
В общем, сон - хорошая, полезная и ежедневно нужная штука. Спите хорошо и берегите здоровье!
Пациенты, страдающие бессонницей или вынужденные недосыпать, часто задают вопрос: ”Сколько человек может не спать?”
Вот какие данные есть на этот счет.
▪ Сутки без сна: присутствуют небольшое нарушение памяти, внимания, появление подавленности и раздраженности. Физический труд в таком состоянии возможен и практически не страдает в качестве, а вот интеллектуальный - весьма…
▪ 2 суток без сна несут существенный ущерб работоспособности. У человека возникают трудности в решении даже самых простых арифметических задач, появляется повышенная чувствительность к свету и звукам.
▪На 3 сутки без сна происходит полная потеря работоспособности, человек не может выполнять никакую элементарную работу. Он может заснуть даже стоя.
▪5-6 суток без сна приводят к эмоциональной нестабильности, появлению
агрессии и галлюцинаций. Человек испытывает сложности в выполнении самых простых действий (налить воду в стакан, завязать шнурки).
▪На 6-9 сутки без сна усугубляются галлюцинации, возможны бред и психоз.
В общем, сон - хорошая, полезная и ежедневно нужная штука. Спите хорошо и берегите здоровье!
❤3🆒1
Как я поверила в техники релаксации
У меня диплом врача, и в универе нас учили, что успокоить человека при тревоге можно в основном медикаментозно. Про альтернативы мы тоже слышали, но о них говорили без подробностей и между делом, как о каком-то бесполезном придатке.
Позже, работая с тревогой, стрессами и бессонницей, я столкнулась с желанием многих людей избавиться от таблеток. Люди охотно практиковали релаксационные техники, но даже наблюдая хорошие результаты их применения, я все равно не могла окончательно принять для себя, что это работает. В голове оставалось противоречие.
Однажды у меня возник повод потревожиться – экзамен по вождению мотоцикла. Ооочень волновалась, а волнение на такого рода мероприятиях не особо помогает.
Мне надо было ждать своей очереди на площадке, и это было мучительно. В этой очереди от нечего делать я и занялась релаксационной дыхательной техникой. Минута, 3, 5... И не заметила, как успокоилась. «Ничего себе», – подумала я тогда, и противоречие исчезло.
Иногда нам предлагают методы решения проблем, которые очень непохожи на то, к чему мы привыкли. Но порой полезно дать шанс новому.
Сейчас я четко понимаю, что релаксация – не ерунда. Более того: это классная штука без побочных эффектов и с отличной переносимостью. Надо только открыться новому опыту, сделать как следует и получить результат. В конце концов, что еще может успокоить нас помимо таблеток, если не мы сами?
Лайк, если вам интересна тема релаксаций. Если она вам нравится, то в следующих постах я буду давать больше полезных практик по этому направлению.
У меня диплом врача, и в универе нас учили, что успокоить человека при тревоге можно в основном медикаментозно. Про альтернативы мы тоже слышали, но о них говорили без подробностей и между делом, как о каком-то бесполезном придатке.
Позже, работая с тревогой, стрессами и бессонницей, я столкнулась с желанием многих людей избавиться от таблеток. Люди охотно практиковали релаксационные техники, но даже наблюдая хорошие результаты их применения, я все равно не могла окончательно принять для себя, что это работает. В голове оставалось противоречие.
Однажды у меня возник повод потревожиться – экзамен по вождению мотоцикла. Ооочень волновалась, а волнение на такого рода мероприятиях не особо помогает.
Мне надо было ждать своей очереди на площадке, и это было мучительно. В этой очереди от нечего делать я и занялась релаксационной дыхательной техникой. Минута, 3, 5... И не заметила, как успокоилась. «Ничего себе», – подумала я тогда, и противоречие исчезло.
Иногда нам предлагают методы решения проблем, которые очень непохожи на то, к чему мы привыкли. Но порой полезно дать шанс новому.
Сейчас я четко понимаю, что релаксация – не ерунда. Более того: это классная штука без побочных эффектов и с отличной переносимостью. Надо только открыться новому опыту, сделать как следует и получить результат. В конце концов, что еще может успокоить нас помимо таблеток, если не мы сами?
Лайк, если вам интересна тема релаксаций. Если она вам нравится, то в следующих постах я буду давать больше полезных практик по этому направлению.
❤20
Как делать то, что не хочется? (и не страдать?)
Человек, который не любит свою работу, открыл глаза утром проснулся с мыслью: «Как же она достала...» Он нехотя собирался, ругая свою жизнь. С ненавистью думал о рабочей повестке, пока ехал в метро. С отвращением, через силу работал, а вечером устало поплелся домой, мусоля в голове неприятные моменты дня. Закрывая глаза, подумал напоследок: «Твою ж… налево…»
Как заставить себя делать то, что не хочется? Где найти силы? Что делать, если даже мысли о неприятных задачах вызывают сердцебиение, стресс и желание плакать?
Всем нам иногда приходится делать то, что не хочется, но приходится, потому что обязались.
Это мучает. Но это можно сделать менее неприятным.
Начните с того, что отключите вторичное страдание. Сейчас объясню.
Представьте, что вы бежали по своим делам и ударились мизинчиком о тумбочку. Скорее всего, вы звонко выматерились, немного попрыгали на одной ноге и побежали дальше, совершенно забыв об инциденте.
А ведь можно было иначе: «Ооо, боги, за что мне это? Это ж надо – взял и ударился… А мог бы палец сломать! А вдруг будет гематома? Почему эта тумбочка вообще тут стоит? Не надо было покупать квартиру с такой неудобной планировкой, что мебель приходится ставить в проходе…»
Явление одно и то же. Но реакция может быть разной. В первом случае боль состоялась, но прошла быстро и безболезненно для психики. Во втором она тоже состоялась. Но человек сделал из рядовой неприятности трагедию, и пережить ее стало уже тяжелее.
Отключить вторичное страдание – значит осознанно отказаться от переживаний и накручивания себя.
У вас есть то, что вам не хочется делать. Но если страдать по этому поводу, то станет только тяжелее. А если не страдать, то и дело окажется вовсе не таким противным… Shit happens, что тут поделаешь, чего страдать-то?
Разумеется, вы не навсегда останетесь на нелюбимой работе или в состоянии другого кризиса. Если проблема объективно есть, то решать ее придется. Но это долго, а облегчение хочется сейчас. Так получите его – запретите своей голове затруднять вам жизнь. Отключив страдания, вы дадите себе возможность сохранить силы и накопить их для позитивных изменений в жизни.
Если искренне и как надо выполнить эту рекомендацию, то вам станет легче на 100 кг.
Личный момент: это было первое, что я когда-то применила для себя, когда работала над профессиональным выгоранием. И это было просто потрясающе.
Сейчас применяю на автомате, когда необходимо. И это повышает качество жизни в разы – в ней просто не осталось отвратительных вещей, которые бы мне не хотелось делать до слез.
Полезная рекомендация? А может, у вас есть свои секреты, как делать то, что не хочется?
Человек, который не любит свою работу, открыл глаза утром проснулся с мыслью: «Как же она достала...» Он нехотя собирался, ругая свою жизнь. С ненавистью думал о рабочей повестке, пока ехал в метро. С отвращением, через силу работал, а вечером устало поплелся домой, мусоля в голове неприятные моменты дня. Закрывая глаза, подумал напоследок: «Твою ж… налево…»
Как заставить себя делать то, что не хочется? Где найти силы? Что делать, если даже мысли о неприятных задачах вызывают сердцебиение, стресс и желание плакать?
Всем нам иногда приходится делать то, что не хочется, но приходится, потому что обязались.
Это мучает. Но это можно сделать менее неприятным.
Начните с того, что отключите вторичное страдание. Сейчас объясню.
Представьте, что вы бежали по своим делам и ударились мизинчиком о тумбочку. Скорее всего, вы звонко выматерились, немного попрыгали на одной ноге и побежали дальше, совершенно забыв об инциденте.
А ведь можно было иначе: «Ооо, боги, за что мне это? Это ж надо – взял и ударился… А мог бы палец сломать! А вдруг будет гематома? Почему эта тумбочка вообще тут стоит? Не надо было покупать квартиру с такой неудобной планировкой, что мебель приходится ставить в проходе…»
Явление одно и то же. Но реакция может быть разной. В первом случае боль состоялась, но прошла быстро и безболезненно для психики. Во втором она тоже состоялась. Но человек сделал из рядовой неприятности трагедию, и пережить ее стало уже тяжелее.
Отключить вторичное страдание – значит осознанно отказаться от переживаний и накручивания себя.
У вас есть то, что вам не хочется делать. Но если страдать по этому поводу, то станет только тяжелее. А если не страдать, то и дело окажется вовсе не таким противным… Shit happens, что тут поделаешь, чего страдать-то?
Разумеется, вы не навсегда останетесь на нелюбимой работе или в состоянии другого кризиса. Если проблема объективно есть, то решать ее придется. Но это долго, а облегчение хочется сейчас. Так получите его – запретите своей голове затруднять вам жизнь. Отключив страдания, вы дадите себе возможность сохранить силы и накопить их для позитивных изменений в жизни.
Если искренне и как надо выполнить эту рекомендацию, то вам станет легче на 100 кг.
Личный момент: это было первое, что я когда-то применила для себя, когда работала над профессиональным выгоранием. И это было просто потрясающе.
Сейчас применяю на автомате, когда необходимо. И это повышает качество жизни в разы – в ней просто не осталось отвратительных вещей, которые бы мне не хотелось делать до слез.
Полезная рекомендация? А может, у вас есть свои секреты, как делать то, что не хочется?
❤12
Как не разрушить сон и режим во время новогодних праздников?
На протяжении праздничных выходных мы делаем множество вещей, которые нарушают наш сон:
▪️Переедание перед сном
▪️Употребление алкоголя
▪️Пренебрежение режимом сна и бодрствования
Чтобы после всего этого вам не пришлось до конца января приходить в себя, попробуйте применить на практике несколько несложных советов:
▪️Начните подготовку к празднику заранее. Чем меньше вы будете нервничать из-за того, что ничего не успеваете, тем спокойнее будете спать по ночам.
▪️Составляйте и реализуйте свои планы на протяжении дня. Вечернее же время постарайтесь проводить в спокойной обстановке.
▪️Ложитесь в постель, не кладя рядом с собой никакой электроники – заказать подарки через сеть можно и в светлое время суток.
▪️Вечером 31 декабря постарайтесь не сильно переедать и соблюдать разумные пределы при употреблении алкоголя.
▪️На протяжении первых дней после наступления Нового Года вы будете продолжать наслаждаться предоставленной свободой. Однако, когда до окончания каникул останется 4-5 дней (хотя бы), лучше вспомнить о том, что вскоре вам надо будет вернуться к привычному распорядку.
Что необходимо делать для возвращения к прежнему распорядку дня?
▪️Постарайтесь постепенно смещать время пробуждения на более раннее. Каждый последующий день просыпайтесь на полчаса-час раньше, чем накануне
▪️Старайтесь не пропускать завтрак.
▪️Откажитесь от чая, кофе и шоколада во второй половине дня. Кофеиносодержащие продукты и напитки ухудшают засыпание, так что перенесите это удовольствие на утренние часы.
▪️Желательно не употреблять спиртное за 3 часа до сна: алкоголь делает сон более поверхностным.
▪️На протяжении дня пейте больше воды, но не перед сном, иначе частые пробуждения вам обеспечены.
▪️Больше двигайтесь! Сходите с друзьями или семьей покататься на лыжах или поплавать в бассейне, сводите детей в парк аттракционов – вариантов море.
▪️Уделите внимание гигиене спальни. Уберите с постели все лишнее, постелите чистое постельное белье, проветривайте комнату по вечерам, чтобы там было свежо и прохладно.
Советы, приведенные выше, ни в чем вас не ограничивают и не требуют больших усилий. Соблюдая простые рекомендации, вы сделаете свои праздники по-настоящему веселыми и насыщенными, и сможете уместить в них все, что планировали. Нужно лишь чуть-чуть самодисциплины.
Какие у вас планы на новогодние каникулы, кстати?
На протяжении праздничных выходных мы делаем множество вещей, которые нарушают наш сон:
▪️Переедание перед сном
▪️Употребление алкоголя
▪️Пренебрежение режимом сна и бодрствования
Чтобы после всего этого вам не пришлось до конца января приходить в себя, попробуйте применить на практике несколько несложных советов:
▪️Начните подготовку к празднику заранее. Чем меньше вы будете нервничать из-за того, что ничего не успеваете, тем спокойнее будете спать по ночам.
▪️Составляйте и реализуйте свои планы на протяжении дня. Вечернее же время постарайтесь проводить в спокойной обстановке.
▪️Ложитесь в постель, не кладя рядом с собой никакой электроники – заказать подарки через сеть можно и в светлое время суток.
▪️Вечером 31 декабря постарайтесь не сильно переедать и соблюдать разумные пределы при употреблении алкоголя.
▪️На протяжении первых дней после наступления Нового Года вы будете продолжать наслаждаться предоставленной свободой. Однако, когда до окончания каникул останется 4-5 дней (хотя бы), лучше вспомнить о том, что вскоре вам надо будет вернуться к привычному распорядку.
Что необходимо делать для возвращения к прежнему распорядку дня?
▪️Постарайтесь постепенно смещать время пробуждения на более раннее. Каждый последующий день просыпайтесь на полчаса-час раньше, чем накануне
▪️Старайтесь не пропускать завтрак.
▪️Откажитесь от чая, кофе и шоколада во второй половине дня. Кофеиносодержащие продукты и напитки ухудшают засыпание, так что перенесите это удовольствие на утренние часы.
▪️Желательно не употреблять спиртное за 3 часа до сна: алкоголь делает сон более поверхностным.
▪️На протяжении дня пейте больше воды, но не перед сном, иначе частые пробуждения вам обеспечены.
▪️Больше двигайтесь! Сходите с друзьями или семьей покататься на лыжах или поплавать в бассейне, сводите детей в парк аттракционов – вариантов море.
▪️Уделите внимание гигиене спальни. Уберите с постели все лишнее, постелите чистое постельное белье, проветривайте комнату по вечерам, чтобы там было свежо и прохладно.
Советы, приведенные выше, ни в чем вас не ограничивают и не требуют больших усилий. Соблюдая простые рекомендации, вы сделаете свои праздники по-настоящему веселыми и насыщенными, и сможете уместить в них все, что планировали. Нужно лишь чуть-чуть самодисциплины.
Какие у вас планы на новогодние каникулы, кстати?
❤5
Как правильно спать днём?
Дневной сон - целое дело! Лег, собрался спать - но тут зазвонил телефон, и кто-нибудь взбодрил вас своими расспросами, жалобами или гениальными идеями. Или так: решил прилечь на немножко, а проснулся через 4 часа и не понимаешь, где ты, кто ты и какой сегодня год.
Посему - рекомендации по дневному сну.
▪ Нужно ложиться спать днем, только если этого действительно хочется
▪ Идите отдыхать с таким расчетом времени, чтобы проснуться не позже 15-16 часов дня. Сон в более позднее время может нарушить вечернее засыпание
▪ Найдите комфортное место для сна. На работе отлично подойдет кабинет, который закрывается (ну, разумеется, если он ваш)
▪ Отключите телефон или поставьте его на беззвучный режим
▪ Используйте маску для сна и беруши для того, чтобы свет и посторонние звуки не мешали вашему сну
▪ Заведите будильник на 20 минут после того, как ляжете
▪ Не надо ставить будильник “с запасом” на засыпание. Даже если вы поспите всего 5-7 минут, то это все равно даст нужный эффект.
А что делать, чтобы не проспать больше рекомендуемой нормы? Эти рекомендации подойдут тем людям, которым тяжело просыпаться после дневного сна:
• Ложитесь спать в повседневной одежде
• Если вы дома, ложитесь спать не на свою кровать, а на диван
• Кладите будильник подальше от себя, чтобы вам в любом случае пришлось встать и дойти до него
• Перед сном можно выпить чашку чая или кофе. Кофеин начнет действовать через 20-25 минут и поможет вам проснуться
Полезно? Для кого-то полезно, а для кого-то досадно, потому что нет возможности для такого отдыха... А кто-то вообще не может уснуть, даже если попытается.
А у вас получается спать днем?
Дневной сон - целое дело! Лег, собрался спать - но тут зазвонил телефон, и кто-нибудь взбодрил вас своими расспросами, жалобами или гениальными идеями. Или так: решил прилечь на немножко, а проснулся через 4 часа и не понимаешь, где ты, кто ты и какой сегодня год.
Посему - рекомендации по дневному сну.
▪ Нужно ложиться спать днем, только если этого действительно хочется
▪ Идите отдыхать с таким расчетом времени, чтобы проснуться не позже 15-16 часов дня. Сон в более позднее время может нарушить вечернее засыпание
▪ Найдите комфортное место для сна. На работе отлично подойдет кабинет, который закрывается (ну, разумеется, если он ваш)
▪ Отключите телефон или поставьте его на беззвучный режим
▪ Используйте маску для сна и беруши для того, чтобы свет и посторонние звуки не мешали вашему сну
▪ Заведите будильник на 20 минут после того, как ляжете
▪ Не надо ставить будильник “с запасом” на засыпание. Даже если вы поспите всего 5-7 минут, то это все равно даст нужный эффект.
А что делать, чтобы не проспать больше рекомендуемой нормы? Эти рекомендации подойдут тем людям, которым тяжело просыпаться после дневного сна:
• Ложитесь спать в повседневной одежде
• Если вы дома, ложитесь спать не на свою кровать, а на диван
• Кладите будильник подальше от себя, чтобы вам в любом случае пришлось встать и дойти до него
• Перед сном можно выпить чашку чая или кофе. Кофеин начнет действовать через 20-25 минут и поможет вам проснуться
Полезно? Для кого-то полезно, а для кого-то досадно, потому что нет возможности для такого отдыха... А кто-то вообще не может уснуть, даже если попытается.
А у вас получается спать днем?
❤6
28 декабря 2022 года в 19-00 сбудется моя, прямо скажем, давняя мечта – состоится прямой эфир с врачом-неврологом Ольгой Лисенковой на тему «Невроз и бессонница».
У Ольги Александровны 17 лет опыта и высшая категория, а еще она ведет канал в YouTube, где у нее аж 676 000 подписчиков. Я вам искренне рекомендую подписаться на нее прямо сейчас, потому что на канале вы найдете море полезной информации по неврологии и другим направлениям медицины.
Когда-то я наблюдала за ростом ее канала с почтительного расстояния, а теперь у нас будет совместный эфир! Совсем не сразу мне удалось набраться наглости и попросить ее об этом 😊
Эфир состоится в YouTube и будет доступен здесь: https://www.youtube.com/@DoctorLisenkova/streams
У Ольги Александровны 17 лет опыта и высшая категория, а еще она ведет канал в YouTube, где у нее аж 676 000 подписчиков. Я вам искренне рекомендую подписаться на нее прямо сейчас, потому что на канале вы найдете море полезной информации по неврологии и другим направлениям медицины.
Когда-то я наблюдала за ростом ее канала с почтительного расстояния, а теперь у нас будет совместный эфир! Совсем не сразу мне удалось набраться наглости и попросить ее об этом 😊
Эфир состоится в YouTube и будет доступен здесь: https://www.youtube.com/@DoctorLisenkova/streams
❤8🎉1
Со стороны моих пациентов с бессонницей и тревогой очень часто поступают вопросы, касающиеся здоровья сердца.
▪️«Сердцебиение по ночам: что это значит?»
▪️«Правда ли, что бессонница может вызвать сердечный приступ?»
▪️«Плохо сплю, а потом высокое давление. Почему и что делать?»
Сама я уже не раз об этом рассказывала и, может, даже поднадоела). Так что приведу вам эксперта, которая знает об этом все и с удовольствием расскажет!
29 декабря 2022 года состоится прямой эфир с врачом-кардиологом Альбиной Кагармановой на тему «Сон и здоровое сердце». Альбина работает в Babydoctor clinic в Уфе: принимает в клинике, онлайн и на дому. Рекомендую почитать ее блог, и вы поймете, почему мне интересно пообщаться именно с ней.
До встречи на эфире! Он состоится на моей странице @sof_cherkasova
А может, мы и не встретимся с вами на эфире, потому что из-за загруза приходится делать его ранним утром, в 7-00. Так или иначе – не забудьте посмотреть в записи.
▪️«Сердцебиение по ночам: что это значит?»
▪️«Правда ли, что бессонница может вызвать сердечный приступ?»
▪️«Плохо сплю, а потом высокое давление. Почему и что делать?»
Сама я уже не раз об этом рассказывала и, может, даже поднадоела). Так что приведу вам эксперта, которая знает об этом все и с удовольствием расскажет!
29 декабря 2022 года состоится прямой эфир с врачом-кардиологом Альбиной Кагармановой на тему «Сон и здоровое сердце». Альбина работает в Babydoctor clinic в Уфе: принимает в клинике, онлайн и на дому. Рекомендую почитать ее блог, и вы поймете, почему мне интересно пообщаться именно с ней.
До встречи на эфире! Он состоится на моей странице @sof_cherkasova
А может, мы и не встретимся с вами на эфире, потому что из-за загруза приходится делать его ранним утром, в 7-00. Так или иначе – не забудьте посмотреть в записи.
❤6
Очень люблю Новый год, и ожидание всегда лучше самого праздника.
Настроение – обернуться в клетчатый пледик, постить фотографии с оленями и глупо хихикать, занюхивая всё это дело мандариновой кожурой.
Но мы ж здесь с вами не только для веселья собрались, но и ради пользы!
Некоторые из вас столкнулись с такой неприятностью как бессонница, и уже потратили немало сил и средств, чтобы попытаться ее победить. Возможно, вы уже принимали кучу таблеток, а всё никак.
Предлагаю вам посмотреть видео с УouTube о том, какую бессонницу можно вылечить БЕЗ таблеток. Возможно, кто-то узнает себя, осознает перспективы и с надеждой вступит в Новый год.
Итак, польза состоялась. А теперь – уиииии! – поделитесь в комментариях: как у вас дела с новогодним настроением?
https://www.youtube.com/watch?v=Ai3IqBEQrbo&t=3s
Настроение – обернуться в клетчатый пледик, постить фотографии с оленями и глупо хихикать, занюхивая всё это дело мандариновой кожурой.
Но мы ж здесь с вами не только для веселья собрались, но и ради пользы!
Некоторые из вас столкнулись с такой неприятностью как бессонница, и уже потратили немало сил и средств, чтобы попытаться ее победить. Возможно, вы уже принимали кучу таблеток, а всё никак.
Предлагаю вам посмотреть видео с УouTube о том, какую бессонницу можно вылечить БЕЗ таблеток. Возможно, кто-то узнает себя, осознает перспективы и с надеждой вступит в Новый год.
Итак, польза состоялась. А теперь – уиииии! – поделитесь в комментариях: как у вас дела с новогодним настроением?
https://www.youtube.com/watch?v=Ai3IqBEQrbo&t=3s
YouTube
Неорганическая бессонница: когда можно вернуть сон без таблеток?
Неорганическая бессонница (условно-рефлекторная, или психофизиологическая) – что это? Неорганическим называется такое нарушение сна, когда у человека нет физических и психических причин бессонницы, а сама бессонница есть. Она формируется на фоне повышенного…
❤5
Как вернуться к рабочему режиму после каникул?
Как водится, есть 2 варианта.
1. Быстрое восстановление режима.
Можно просто не поспать одну ночь, а на следующий день лечь в “правильное” время. Затем, соответственно, останется “вовремя” встать и далее сохранить распорядок. У этого метода есть свои преимущества и недостатки.
▪ Преимущества: требует минимум времени, не наносит вреда здоровью, если у человека нет никаких заболеваний.
▪ Недостатки: не спать ночь и день - это достаточно тяжело. Не подходит для людей, имеющих проблемы со здоровьем.
2. Медленное восстановление режима.
Суть метода заключается в том, чтобы постепенно, в течение нескольких дней смещать время своего пробуждения и засыпания на более раннее небольшими шагами. Тут тоже есть плюсы и минусы.
▪ Преимущества: метод полностью безопасный, организм без неудобств
перенесет такие изменения.
▪ Недостатки: потребуется время.
А вы пробовали восстанавливать режим? Какой метод выбираете обычно и как поступите в этом году?
Как водится, есть 2 варианта.
1. Быстрое восстановление режима.
Можно просто не поспать одну ночь, а на следующий день лечь в “правильное” время. Затем, соответственно, останется “вовремя” встать и далее сохранить распорядок. У этого метода есть свои преимущества и недостатки.
▪ Преимущества: требует минимум времени, не наносит вреда здоровью, если у человека нет никаких заболеваний.
▪ Недостатки: не спать ночь и день - это достаточно тяжело. Не подходит для людей, имеющих проблемы со здоровьем.
2. Медленное восстановление режима.
Суть метода заключается в том, чтобы постепенно, в течение нескольких дней смещать время своего пробуждения и засыпания на более раннее небольшими шагами. Тут тоже есть плюсы и минусы.
▪ Преимущества: метод полностью безопасный, организм без неудобств
перенесет такие изменения.
▪ Недостатки: потребуется время.
А вы пробовали восстанавливать режим? Какой метод выбираете обычно и как поступите в этом году?
❤7
А кто это такой хорошенький сегодня так поздно проснулся? :)
Шучу, конечно. Какие могут быть ранние пробуждения, когда вокруг новогодние каникулы!
Так или иначе, надеюсь, вы найдете поучительным это короткое видео от ТВЦ. Вместе с другими экспертами научим, как правильно выбрать себе будильник.
https://www.youtube.com/watch?v=b-iMzgdr2_4&list=PLSsveiUq-BRduAZAZTRSqJCbwSQS79ixh&index=6
Шучу, конечно. Какие могут быть ранние пробуждения, когда вокруг новогодние каникулы!
Так или иначе, надеюсь, вы найдете поучительным это короткое видео от ТВЦ. Вместе с другими экспертами научим, как правильно выбрать себе будильник.
https://www.youtube.com/watch?v=b-iMzgdr2_4&list=PLSsveiUq-BRduAZAZTRSqJCbwSQS79ixh&index=6
YouTube
Как правильно просыпаться. Тест-драйв будильников
Как правильно просыпаться утром, чтобы не чувствовать усталость, слабость весь день, а быть бодрым и работоспособным. Об этом рассказывается в сюжете программы ТВ Центр «Настроение» с участием врача-сомнолога Софии Черкасовой (Москва).
Классический звонок…
Классический звонок…
❤4👏1
Оптимальная продолжительность дневного сна - 15-20 минут!
▪ За это время человек не успевает дойти до глубокой стадии медленного сна, а значит, после такого сна ему будет легче проснуться.
▪ Короткий сон хорошо освежает. После него хватает сил и бодрости, чтобы оставаться активным до вечера
▪ Короткий сон на 50% повышает внимание и концентрацию, на 16% улучшает двигательные реакции.
А сколько можно спать днем, если конкретно не выспался ночью?
▪Если ночью человек недоспал 2-3 часа, то он может позволить себе поспать днем до 1 часа
▪ Если же вы занимаетесь профессиональным спортом, то днем вы можете поспать от 40 до 50 минут. Сон улучшит восстановление мускулатуры и мышечную память, а за меньшее время он этого сделать не успеет.
Если вам нужен отдых, но у вас нет времени на 15-20 минут сна, то вы можете просто посидеть или полежать с закрытыми глазами. Даже такой небольшой перерыв освежит вас и поможет почувствовать себя более бодрым.
Признавайтесь: спите днем? Сколько обычно это длится?
▪ За это время человек не успевает дойти до глубокой стадии медленного сна, а значит, после такого сна ему будет легче проснуться.
▪ Короткий сон хорошо освежает. После него хватает сил и бодрости, чтобы оставаться активным до вечера
▪ Короткий сон на 50% повышает внимание и концентрацию, на 16% улучшает двигательные реакции.
А сколько можно спать днем, если конкретно не выспался ночью?
▪Если ночью человек недоспал 2-3 часа, то он может позволить себе поспать днем до 1 часа
▪ Если же вы занимаетесь профессиональным спортом, то днем вы можете поспать от 40 до 50 минут. Сон улучшит восстановление мускулатуры и мышечную память, а за меньшее время он этого сделать не успеет.
Если вам нужен отдых, но у вас нет времени на 15-20 минут сна, то вы можете просто посидеть или полежать с закрытыми глазами. Даже такой небольшой перерыв освежит вас и поможет почувствовать себя более бодрым.
Признавайтесь: спите днем? Сколько обычно это длится?
❤15
Как-то в YouTube cо мной поделились армейский историей о том, как бутылка водки с димедролом разом успокаивала 11 человек… Не стала бы рекомендовать это как средство для постоянного приема, но димедрол – интересный препарат для обсуждения.
Он невозможно дешевый и в большинстве случаев оказывает очень убедительное седативное действие, поэтому многие его любят. Тем не менее, есть и объективные минусы.
Если интересно больше узнать о димедроле как о потенциальном средстве для сна и спокойствия, смотрите это видео.
https://www.youtube.com/watch?v=tld_aGl7Yt4
Он невозможно дешевый и в большинстве случаев оказывает очень убедительное седативное действие, поэтому многие его любят. Тем не менее, есть и объективные минусы.
Если интересно больше узнать о димедроле как о потенциальном средстве для сна и спокойствия, смотрите это видео.
https://www.youtube.com/watch?v=tld_aGl7Yt4
YouTube
Димедрол от бессонницы
Еще об одном изощренном методе лечения бессонницы - с помощью димедрола. Вообще, димедрол предназначен для других целей, а сонливость - это его побочное явление. Тем не менее, в избранных случаях димедрол может оказаться полезным и при бессоннице. Хоть и…
❤11
Вот люблю, когда меня зовет на съемки "Доктор 24". Классный формат: простые советы и эффектный антураж, чтобы польза лучше запоминалась и хотелось улыбнуться...
То в квест-клубе о кошмарах рассказываем, то лимонник на набережной распиваем, то по гречке ходим... Чувствуешь себя совсем не серьезным экспертом, а кем-то юным и озорным, и чтобы "имидж ничто")).
Берегу для вас еще одну полезную запись передачи - "5 советов перед сном". Впервые в жизни сидела на кровати посреди парка)
https://www.youtube.com/watch?v=h_O7T96g9Zk&list=..
То в квест-клубе о кошмарах рассказываем, то лимонник на набережной распиваем, то по гречке ходим... Чувствуешь себя совсем не серьезным экспертом, а кем-то юным и озорным, и чтобы "имидж ничто")).
Берегу для вас еще одну полезную запись передачи - "5 советов перед сном". Впервые в жизни сидела на кровати посреди парка)
https://www.youtube.com/watch?v=h_O7T96g9Zk&list=..
YouTube
5 привычек ПЕРЕД СНОМ, чтобы быстро уснуть и крепко спать | Доктор24
#сон #доктор24
Проблемы со сном – бич многих жителей больших городов. А ведь именно во сне наш организм восстанавливается!
💊 Подпишись на Доктор 24 👉 https://rutube.ru/channel/25031369/
Как же наладить сон? Нужно обзавестись 5 простыми привычками, которые…
Проблемы со сном – бич многих жителей больших городов. А ведь именно во сне наш организм восстанавливается!
💊 Подпишись на Доктор 24 👉 https://rutube.ru/channel/25031369/
Как же наладить сон? Нужно обзавестись 5 простыми привычками, которые…
❤8
Видео для людей с длительной бессонницей, которых часто посещают мысли:
• «Сегодня точно не засну»
• «А вдруг бессонница – на всю жизнь?»
• «Я разучился спать»
• «За что мне это?»
• «Почему другие спят, а я не могу?»
Иногда бессонница сохраняется годами, притом делает это исключительно стараниями нашей собственной головы. Чем сильнее мы циклимся на проблеме сна – тем сильнее она выражена.
Решение есть, и для этого даже не потребуются таблетки.
Смотрите видео о когнитивно-поведенческой терапии бессонницы – самом эффективном методе восстановления сна на сегодняшний день.
https://www.youtube.com/watch?v=yp_l2DDgHDU&t=4s
• «Сегодня точно не засну»
• «А вдруг бессонница – на всю жизнь?»
• «Я разучился спать»
• «За что мне это?»
• «Почему другие спят, а я не могу?»
Иногда бессонница сохраняется годами, притом делает это исключительно стараниями нашей собственной головы. Чем сильнее мы циклимся на проблеме сна – тем сильнее она выражена.
Решение есть, и для этого даже не потребуются таблетки.
Смотрите видео о когнитивно-поведенческой терапии бессонницы – самом эффективном методе восстановления сна на сегодняшний день.
https://www.youtube.com/watch?v=yp_l2DDgHDU&t=4s
YouTube
Супер-метод от бессонницы. Что такое КПТ бессонницы?
Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы - это первый по эффективности метод лечения этого нарушения сна. КПТ помогает в 80% случаев хронической неорганической бессонницы. На сегодня это максимальный уровень эффективности: в отличие от когнитивно-поведенческой…
❤16
Как правильно пить чай и кофе?
▪ Не пейте кофеиносодержащие напитки позже, чем за 8 часов до сна
▪ Помните, что максимально допустимая доза кофеина - до 400мг в сутки
▪ Пейте кофе с молоком или сливками.
▪ Меньше по времени заваривайте чай и кофе. За счет этого снижается доза кофеина.
▪ При выборе чая отдавайте предпочтение черному.
▪ Чем сильнее обжарка кофе, тем больше кофеина.
▪ Если вам важен сам вкус кофе, а не содержащийся в нем кофеин, то
попробуйте кофе декаф.
▪ Отдавайте предпочтение арабике - в ней меньше кофеина, чем в других сортах кофе
▪ Рекомендуется избегать приема препаратов, которые тоже оказывают
стимулирующее действие на нервную систему.
▪ Уменьшите количество сахара в чае и кофе.
▪ Очень важно пить в течении дня не только чай и кофе, но и воду
▪ Откажитесь от дешевого чая в пакетиках и бюджетного растворимого кофе.
▪Не пейте кофе каждый день.
Лайк посту, если был полезен!
▪ Не пейте кофеиносодержащие напитки позже, чем за 8 часов до сна
▪ Помните, что максимально допустимая доза кофеина - до 400мг в сутки
▪ Пейте кофе с молоком или сливками.
▪ Меньше по времени заваривайте чай и кофе. За счет этого снижается доза кофеина.
▪ При выборе чая отдавайте предпочтение черному.
▪ Чем сильнее обжарка кофе, тем больше кофеина.
▪ Если вам важен сам вкус кофе, а не содержащийся в нем кофеин, то
попробуйте кофе декаф.
▪ Отдавайте предпочтение арабике - в ней меньше кофеина, чем в других сортах кофе
▪ Рекомендуется избегать приема препаратов, которые тоже оказывают
стимулирующее действие на нервную систему.
▪ Уменьшите количество сахара в чае и кофе.
▪ Очень важно пить в течении дня не только чай и кофе, но и воду
▪ Откажитесь от дешевого чая в пакетиках и бюджетного растворимого кофе.
▪Не пейте кофе каждый день.
Лайк посту, если был полезен!
❤46