Почему мучает бессонница, не удается расслабиться и все раздражает? Как спастись от стрессов, когда вокруг полный мрак? Куда делись хорошее настроение и радость? Как быть, если просто нет сил? 😒
В таком состоянии нам не удается заниматься любимыми делами, нормально работать, планировать, мечтать. Проживаем кое-как дни и ночи – без удовольствия и с полной аптечкой успокоительных, которые не всегда помогают. Теряем полезное время своей жизни...😞 И это обидно - ведь именно сегодня мы моложе, здоровее и перспективней, чем будем завтра и потом.
Кто-то смирился с ситуацией: мол, «многие так живут, это мой крест»... Кто-то устал: ведь он много раз пытался себе помочь, но стойкого результата не было. Почему?
Я догадываюсь, почему.
Нас научили, что помощь придет извне.
Тот самый врач, который пропишет те самые таблетки. Тот самый лайфхак с того самого сайта в Интернете. Тот самый психолог, который скажет те самые слова – и в один день жизнь превратится в сказку🤔
Самая большая глупость – делать то же самое и рассчитывать на другой результат, говорил Эйнштейн☝️
Время понять: не надо уповать на волшебство. Спокойствие, сон и удовольствие от жизни можно вернуть, лишь изменив и улучшив себя самого. Это непростой, но благодарный труд.
Привет! Меня зовут София Черкасова.
Я:
• Практикующий сомнолог ("доктор по сну"), терапевт, психолог;
• Специалист по стрессу, бессоннице и другим нарушениям сна;
• Кандидат медицинских наук;
• Соавтор книг: «Всем спать. Как наладить сон и улучшить качество жизни», «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель»;
• Медицинский эксперт компании 2SLEEP.KADIANI;
• Владелец мастерской i-candle, которая создает ароматические свечи ручной работы для расслабления, радости и украшения дома.
Приглашаю вас, единомышленник, вступить в мой канал🧘
Здесь мы касаемся тем:
• Борьбы с бессонницей;
• Защиты от стресса и преодоления его последствий;
• Персонального психологического здоровья;
• Здорового образа жизни.
Я буду делиться полезными рекомендациями, которые вы сможете применить себе во благо🌛Шаг за шагом вы будете повышать качество жизни. Приглашаю начать уже сегодня.
Подписывайтесь!
В таком состоянии нам не удается заниматься любимыми делами, нормально работать, планировать, мечтать. Проживаем кое-как дни и ночи – без удовольствия и с полной аптечкой успокоительных, которые не всегда помогают. Теряем полезное время своей жизни...😞 И это обидно - ведь именно сегодня мы моложе, здоровее и перспективней, чем будем завтра и потом.
Кто-то смирился с ситуацией: мол, «многие так живут, это мой крест»... Кто-то устал: ведь он много раз пытался себе помочь, но стойкого результата не было. Почему?
Я догадываюсь, почему.
Нас научили, что помощь придет извне.
Тот самый врач, который пропишет те самые таблетки. Тот самый лайфхак с того самого сайта в Интернете. Тот самый психолог, который скажет те самые слова – и в один день жизнь превратится в сказку🤔
Самая большая глупость – делать то же самое и рассчитывать на другой результат, говорил Эйнштейн☝️
Время понять: не надо уповать на волшебство. Спокойствие, сон и удовольствие от жизни можно вернуть, лишь изменив и улучшив себя самого. Это непростой, но благодарный труд.
Привет! Меня зовут София Черкасова.
Я:
• Практикующий сомнолог ("доктор по сну"), терапевт, психолог;
• Специалист по стрессу, бессоннице и другим нарушениям сна;
• Кандидат медицинских наук;
• Соавтор книг: «Всем спать. Как наладить сон и улучшить качество жизни», «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель»;
• Медицинский эксперт компании 2SLEEP.KADIANI;
• Владелец мастерской i-candle, которая создает ароматические свечи ручной работы для расслабления, радости и украшения дома.
Приглашаю вас, единомышленник, вступить в мой канал🧘
Здесь мы касаемся тем:
• Борьбы с бессонницей;
• Защиты от стресса и преодоления его последствий;
• Персонального психологического здоровья;
• Здорового образа жизни.
Я буду делиться полезными рекомендациями, которые вы сможете применить себе во благо🌛Шаг за шагом вы будете повышать качество жизни. Приглашаю начать уже сегодня.
Подписывайтесь!
❤13
Сомнолог София Черкасова pinned «Почему мучает бессонница, не удается расслабиться и все раздражает? Как спастись от стрессов, когда вокруг полный мрак? Куда делись хорошее настроение и радость? Как быть, если просто нет сил? 😒 В таком состоянии нам не удается заниматься любимыми делами…»
Король Густав и казнь кофеином
Впадать в крайности - это удобненько. Вот было бы здорово, если бы все в мире делилось на черное и белое, плохое и хорошее! Всем всё было бы понятно, и никакой тебе проклятой неопределенности.
Сейчас, когда на наши бедные головы сыплются стрессы и новости одна другой ужасней, многие люди начали бросаться в крайности. Заградительный механизм психики? Не иначе.
Это видно даже в мелочах, даже в повседневной работе. Например, в Интернете меня куда чаще стали атаковать люди с нарушениями сна и речами из разряда: “Почему вы говорите, что алкоголь/кофеин - это нормально? Даже капля - это яд, их надо запретить”. Не претендую на истину и жалею душевные силы на то, чтобы кого-то переубеждать. Но в связи с этим причудливым обострением кофененавистников вспомнилась история.
Шведский король Густав III испытывал большую неприязнь к кофе и даже как-то решил доказать его вред. Двум ожидающим повешения преступникам, которые были братьями-близнецами, предложили поучаствовать в “научном эксперименте”.
Вместо смерти пожизненное заключение - но с условием, что один из братьев будет каждый день выпивать по 3 чашки кофе, а другой по 3 чашки чая. Братья согласились. А кто бы отказался?
К ним приставили двух врачей, которые наблюдали за их состоянием и должны были тщательно фиксировать симптомы медленной и мучительной гибели негодяев.
Ни один из врачей не дожил до завершения эксперимента, оба по естественным причинам скончались через несколько лет. Да и сам Густав III не дождался результатов - погиб в 1972 году. А мерзавцы-близнецы сидели в своих камерах, пили чай-кофе и дожили до старости. Тот , который пил чай, умер в 83 года, а вынужденный любитель кофе - еще позже. И это при условии, что жили они в очень скромных условиях, медицина тогда была очень так себе, и дожить до такого возраста - это надо было сильно исхитриться.
Кофеин вредит сну, но снижает риск болезни Альцгеймера. Он усугубляет стресс, но был отмечен как протективный фактор для сердечно-сосудистой системы у женщин. Он вымывает кальций и приближает остеопороз у людей, но улучшает функционирование почек у крыс.
Исследований много. Мнений много. Но одно точно - не убивает кофеин, и не стоит, пожалуй, его демонизировать. Каждому из нас и так проблем хватает, притом реальных, а не надуманных. Лучше выбрать одну из них и вплотную заняться ею... Решишь ее - и жить станет приятнее.
Я люблю кофе. А вы как к нему относитесь?
Впадать в крайности - это удобненько. Вот было бы здорово, если бы все в мире делилось на черное и белое, плохое и хорошее! Всем всё было бы понятно, и никакой тебе проклятой неопределенности.
Сейчас, когда на наши бедные головы сыплются стрессы и новости одна другой ужасней, многие люди начали бросаться в крайности. Заградительный механизм психики? Не иначе.
Это видно даже в мелочах, даже в повседневной работе. Например, в Интернете меня куда чаще стали атаковать люди с нарушениями сна и речами из разряда: “Почему вы говорите, что алкоголь/кофеин - это нормально? Даже капля - это яд, их надо запретить”. Не претендую на истину и жалею душевные силы на то, чтобы кого-то переубеждать. Но в связи с этим причудливым обострением кофененавистников вспомнилась история.
Шведский король Густав III испытывал большую неприязнь к кофе и даже как-то решил доказать его вред. Двум ожидающим повешения преступникам, которые были братьями-близнецами, предложили поучаствовать в “научном эксперименте”.
Вместо смерти пожизненное заключение - но с условием, что один из братьев будет каждый день выпивать по 3 чашки кофе, а другой по 3 чашки чая. Братья согласились. А кто бы отказался?
К ним приставили двух врачей, которые наблюдали за их состоянием и должны были тщательно фиксировать симптомы медленной и мучительной гибели негодяев.
Ни один из врачей не дожил до завершения эксперимента, оба по естественным причинам скончались через несколько лет. Да и сам Густав III не дождался результатов - погиб в 1972 году. А мерзавцы-близнецы сидели в своих камерах, пили чай-кофе и дожили до старости. Тот , который пил чай, умер в 83 года, а вынужденный любитель кофе - еще позже. И это при условии, что жили они в очень скромных условиях, медицина тогда была очень так себе, и дожить до такого возраста - это надо было сильно исхитриться.
Кофеин вредит сну, но снижает риск болезни Альцгеймера. Он усугубляет стресс, но был отмечен как протективный фактор для сердечно-сосудистой системы у женщин. Он вымывает кальций и приближает остеопороз у людей, но улучшает функционирование почек у крыс.
Исследований много. Мнений много. Но одно точно - не убивает кофеин, и не стоит, пожалуй, его демонизировать. Каждому из нас и так проблем хватает, притом реальных, а не надуманных. Лучше выбрать одну из них и вплотную заняться ею... Решишь ее - и жить станет приятнее.
Я люблю кофе. А вы как к нему относитесь?
❤14👏2
Только что придумала «правило трех П» - новый способ борьбы со стрессами, бессонницей, тревогой и гиперактивным мозгом.
В общем, три «П» - это многосоставное лекарство, которое состоит из Позитива, Пофигизма и Переключения. И даже если первым ты отродясь не обладал, а второе только качаешь, то третье – всегда в твоем распоряжении.
В голове эта преамбула кажется мне креативной. Но чем дольше я смотрю на нее в написанном виде, тем больше кажется, что действительно кажется)).
Как бы то ни было! Делюсь своим недавним опытом обновляющего Переключения.
Несколько дней назад отправились с детьми в двухдневный поход в компании бородатых мужчин с топорами и группы единомышленников. Это приключение называлось «Курс выживания в дикой природе».
Для понимания – мы теплолюбивые городские жители, которые до этого спали в палатке только раз с половиной. Основное, что заочно вызывало вопросы – это возможность заснуть в лесу, где ужас как холодно вообще-то. Но интересно же, у других ведь получается…
Поначалу мы аккуратно перешагивали грязь, но вскоре стали менее категоричны в этом отношении. Когда строили убежище, сначала ничего не получалось, и в голове настойчиво крутились шутки про г*** и палки. В конце концов удалось. Под крышей тента мгновенно обосновалось несколько энергичных пауков – а если они чувствуют себя как дома, значит, и нам тоже можно. Остальное – еще интереснее!
Оказалось, добыть огонь можно с помощью камня и железяки. Оказалось, можно свалить дерево обычным топором, даже если «ты же женщина». Оказалось, существует костер, который греет всю ночь. Да так, что мотыльки, прежде отправившиеся в спячку, начинают летать вокруг с изумленными лицами: «А? Чо? Уже весна?»
И всё, праздник. Время укладываться на ночевку. Вот ты, вот спальник, подушка из лапника и хвоинки в чае. Рядом возятся дети и решают, где чьи носки. Перед твоим логовом костер, а за ним – пронзительный лесной воздух и кромешная темнота: уже не страшная, а сказочная.
Выходные прошли быстро, и никто ни разу не заскучал. С собой мы унесли новые навыки, запах дыма и уважение к трутовичку, потому что он просто огонь.
Это было здорово – жить всю жизнь и только сейчас узнать, что мне по душе походы. Физически умотаешься, а голова как новенькая. Очень рекомендую. Планируем повторить в феврале! Кто с нами?)
В общем, три «П» - это многосоставное лекарство, которое состоит из Позитива, Пофигизма и Переключения. И даже если первым ты отродясь не обладал, а второе только качаешь, то третье – всегда в твоем распоряжении.
В голове эта преамбула кажется мне креативной. Но чем дольше я смотрю на нее в написанном виде, тем больше кажется, что действительно кажется)).
Как бы то ни было! Делюсь своим недавним опытом обновляющего Переключения.
Несколько дней назад отправились с детьми в двухдневный поход в компании бородатых мужчин с топорами и группы единомышленников. Это приключение называлось «Курс выживания в дикой природе».
Для понимания – мы теплолюбивые городские жители, которые до этого спали в палатке только раз с половиной. Основное, что заочно вызывало вопросы – это возможность заснуть в лесу, где ужас как холодно вообще-то. Но интересно же, у других ведь получается…
Поначалу мы аккуратно перешагивали грязь, но вскоре стали менее категоричны в этом отношении. Когда строили убежище, сначала ничего не получалось, и в голове настойчиво крутились шутки про г*** и палки. В конце концов удалось. Под крышей тента мгновенно обосновалось несколько энергичных пауков – а если они чувствуют себя как дома, значит, и нам тоже можно. Остальное – еще интереснее!
Оказалось, добыть огонь можно с помощью камня и железяки. Оказалось, можно свалить дерево обычным топором, даже если «ты же женщина». Оказалось, существует костер, который греет всю ночь. Да так, что мотыльки, прежде отправившиеся в спячку, начинают летать вокруг с изумленными лицами: «А? Чо? Уже весна?»
И всё, праздник. Время укладываться на ночевку. Вот ты, вот спальник, подушка из лапника и хвоинки в чае. Рядом возятся дети и решают, где чьи носки. Перед твоим логовом костер, а за ним – пронзительный лесной воздух и кромешная темнота: уже не страшная, а сказочная.
Выходные прошли быстро, и никто ни разу не заскучал. С собой мы унесли новые навыки, запах дыма и уважение к трутовичку, потому что он просто огонь.
Это было здорово – жить всю жизнь и только сейчас узнать, что мне по душе походы. Физически умотаешься, а голова как новенькая. Очень рекомендую. Планируем повторить в феврале! Кто с нами?)
❤6
Что мне попить от нервов и для сна?
«Плохо сплю уже 20 лет. Как МНЕ быстро засыпать?» - спрашивают одни.
«Постоянная тревога, так что не могу усидеть на месте. Что МНЕ попить?» - интересуются другие.
И смотрят на меня выжидательно, готовясь получить четкий ответ не длиннее одного предложения. И чтобы в нем были таблетка/совет/лайфхак, которые обязательно помогут конкретно им.
В Ютубе – самом живом из моих интернет-ресурсов – каждый день поступают комментарии, где незнакомцы описывают свою проблемы и спрашивают для себя совет.
На такие вопросы я в который раз пускаюсь в объяснения, что это так не работает. Что у одной только бессонницы 100 причин. Они могут быть спрятаны в теле, психике, образе жизни. И нет одного лекарства для всех. И если проблема длительная и выраженная, то нужно сначала найти причины, а потом говорить о лечении. И за минуту человеку ответа не дашь.
Не до всех доходит. Кто-то в ответ разочарованно скажет: «Ну, ясно». Кто-то промолчит, кто-то выскажет недовольство. Не знаю, откуда такая требовательность, но люди в упор не понимают, что бессонница, тревога, стресс, депрессия – это порой очень сложные состояния. Как пазл из 1000 деталей, в котором пока разберешься, проклянешь все на свете.
Когда вижу спонтанные вопросы по типу «Я в отчаянье, что мне попить», у меня в голове всплывает образ из фильма «Миллион лет до нашей эры» с Жераром Депардье.
Доисторическое поселение, люди живут в пещерах, и каждый вечер это поселение обходит человек с факелом. Он заглядывает в каждое жилище и кричит: «Пора спать! Гасите свет!» А оттуда ему отвечают: «Пошел ты!» Идет дальше, снова кричит: «Гасите свет! Берегите электроэнергию!» И снова: «Пошел ты!»
Так и я. «При бессоннице надо сначала найти причину, а потом лечиться!» - «Пошла ты!» )))
Мне бы тоже хотелось, чтобы было одно классное средство, помогающее всем. Но такого не бывает. Каждому своё. И чтобы «своё» найти, зачастую надо покопаться. Общих рекомендаций тоже полно, и я ими тут с радостью делюсь. Но понимайте: это работает только в легких случаях.
Интересно, а в вашей работе есть такое? Когда ситуация требует основательных размышлений и долгого труда, а люди хотят всё, здесь и сейчас?
«Плохо сплю уже 20 лет. Как МНЕ быстро засыпать?» - спрашивают одни.
«Постоянная тревога, так что не могу усидеть на месте. Что МНЕ попить?» - интересуются другие.
И смотрят на меня выжидательно, готовясь получить четкий ответ не длиннее одного предложения. И чтобы в нем были таблетка/совет/лайфхак, которые обязательно помогут конкретно им.
В Ютубе – самом живом из моих интернет-ресурсов – каждый день поступают комментарии, где незнакомцы описывают свою проблемы и спрашивают для себя совет.
На такие вопросы я в который раз пускаюсь в объяснения, что это так не работает. Что у одной только бессонницы 100 причин. Они могут быть спрятаны в теле, психике, образе жизни. И нет одного лекарства для всех. И если проблема длительная и выраженная, то нужно сначала найти причины, а потом говорить о лечении. И за минуту человеку ответа не дашь.
Не до всех доходит. Кто-то в ответ разочарованно скажет: «Ну, ясно». Кто-то промолчит, кто-то выскажет недовольство. Не знаю, откуда такая требовательность, но люди в упор не понимают, что бессонница, тревога, стресс, депрессия – это порой очень сложные состояния. Как пазл из 1000 деталей, в котором пока разберешься, проклянешь все на свете.
Когда вижу спонтанные вопросы по типу «Я в отчаянье, что мне попить», у меня в голове всплывает образ из фильма «Миллион лет до нашей эры» с Жераром Депардье.
Доисторическое поселение, люди живут в пещерах, и каждый вечер это поселение обходит человек с факелом. Он заглядывает в каждое жилище и кричит: «Пора спать! Гасите свет!» А оттуда ему отвечают: «Пошел ты!» Идет дальше, снова кричит: «Гасите свет! Берегите электроэнергию!» И снова: «Пошел ты!»
Так и я. «При бессоннице надо сначала найти причину, а потом лечиться!» - «Пошла ты!» )))
Мне бы тоже хотелось, чтобы было одно классное средство, помогающее всем. Но такого не бывает. Каждому своё. И чтобы «своё» найти, зачастую надо покопаться. Общих рекомендаций тоже полно, и я ими тут с радостью делюсь. Но понимайте: это работает только в легких случаях.
Интересно, а в вашей работе есть такое? Когда ситуация требует основательных размышлений и долгого труда, а люди хотят всё, здесь и сейчас?
❤5🆒1
Я люблю подушки)
Раньше мне казалось, что если я сомнолог-терапевт, то нужно делиться в соцсетях преимущественно медицинской информацией.
Мне очень нравится то, чем я занимаюсь. Но когда превращаешь свой аккаунт в справочник, со временем пропадает мотивация продолжать, и постинг превращается в рутину. Не хочу так больше.
Хочу рассказать об одном из параллельных проектов, в который я вовлечена помимо приема пациентов, писательства и других задач. Это мой обожаемый и неповторимый @2sleep.official.
2SLEEP – российский производитель ортопедических подушек. Мы с ребятами начали с нездоровых амбиций – захотели сделать такую подушку, чтобы у нее были:
• Качество материалов не хуже, чем у топового российского производителя на букву «А» : )
• Классный запоминающийся дизайн и упаковка – чтобы и себе, и в подарок
• Адекватные параметры с точки зрения физиологии сна: оптимальная высота, плотность, размеры, наличие ортопедических свойств, воздухообмен
• Повышенная износостойкость и долгий срок службы
• Цена – максимально доступная, какая только возможна
В общем, чтобы было три в одном: качественно, красиво и доступно!
Тут вспоминается анекдот: "Сделаем ремонт. Быстро, качественно, недорого. Выберите любые два пункта".
Мы два пункта не захотели, а захотели все одновременно. И таки получилось!
Подушка в итоге получилась не одна, а несколько. Для девушек, людей среднего телосложения, полных людей, тех, кто любит подушки более жесткие или более мягкие… До сих пор пополняем линейку.
Самое веское доказательство адекватных цен – тот факт, что наши подушки доступны на маркетплейсах (OZON и Wildberries). Если вы знаете, что такое маркетплейсы, то понимаете, что дорогие товары там просто не выживают…
Но самое ценное, что мы смогли обеспечить – это человеческое участие. На OZON и Wildberries есть опция «Задать вопрос». Живой консультант поможет подобрать оптимальную подушку. Совсем недавно сделали телеграм-бот, который тоже помогает в выборе.
По-настоящему усталому человеку вполне удастся заснуть и на голой земле, и с камнем под головой. Но всем нам нравится, когда комфортно и приятно. Подушка – часть нашего здорового сна.
Лайк, если вы тоже считаете, что хорошая подушка – это здорово.
Раньше мне казалось, что если я сомнолог-терапевт, то нужно делиться в соцсетях преимущественно медицинской информацией.
Мне очень нравится то, чем я занимаюсь. Но когда превращаешь свой аккаунт в справочник, со временем пропадает мотивация продолжать, и постинг превращается в рутину. Не хочу так больше.
Хочу рассказать об одном из параллельных проектов, в который я вовлечена помимо приема пациентов, писательства и других задач. Это мой обожаемый и неповторимый @2sleep.official.
2SLEEP – российский производитель ортопедических подушек. Мы с ребятами начали с нездоровых амбиций – захотели сделать такую подушку, чтобы у нее были:
• Качество материалов не хуже, чем у топового российского производителя на букву «А» : )
• Классный запоминающийся дизайн и упаковка – чтобы и себе, и в подарок
• Адекватные параметры с точки зрения физиологии сна: оптимальная высота, плотность, размеры, наличие ортопедических свойств, воздухообмен
• Повышенная износостойкость и долгий срок службы
• Цена – максимально доступная, какая только возможна
В общем, чтобы было три в одном: качественно, красиво и доступно!
Тут вспоминается анекдот: "Сделаем ремонт. Быстро, качественно, недорого. Выберите любые два пункта".
Мы два пункта не захотели, а захотели все одновременно. И таки получилось!
Подушка в итоге получилась не одна, а несколько. Для девушек, людей среднего телосложения, полных людей, тех, кто любит подушки более жесткие или более мягкие… До сих пор пополняем линейку.
Самое веское доказательство адекватных цен – тот факт, что наши подушки доступны на маркетплейсах (OZON и Wildberries). Если вы знаете, что такое маркетплейсы, то понимаете, что дорогие товары там просто не выживают…
Но самое ценное, что мы смогли обеспечить – это человеческое участие. На OZON и Wildberries есть опция «Задать вопрос». Живой консультант поможет подобрать оптимальную подушку. Совсем недавно сделали телеграм-бот, который тоже помогает в выборе.
По-настоящему усталому человеку вполне удастся заснуть и на голой земле, и с камнем под головой. Но всем нам нравится, когда комфортно и приятно. Подушка – часть нашего здорового сна.
Лайк, если вы тоже считаете, что хорошая подушка – это здорово.
❤5
Из практики. Часть 1
Недавно у меня на приеме была пациентка – женщина 59 лет, из которых 23 у нее бессонница. Собираю жалобы, анамнез. Она отвечает тихо и неуверенно, иногда прерывается, потому что плачет. С каждой минутой становится все яснее: она не просто в депрессии, а в ДЕПРЕССИИ.
Спрашиваю, к каким специалистам она обращалась, что назначали, с каким эффектом. На каком-то этапе она делает паузу, а потом достает из сумки сложенный вчетверо листок бумаги. И говорит: «Я кое-что не сказала вам. Думаю, тут ответ, что со мной не так и почему я не сплю». Она подает его мне, и я вижу выписку из стационара, датированную 1992-м годом…
«Я никому раньше ее не показывала, потому что мне было стыдно, и я боялась».
Удивление, протест, негодование и мысли из разряда «Да как же это так!» – вот вкратце мои ощущение после того, как я прочитала этот документ и еще немного ее послушала.
Вот сейчас вспоминаю ситуацию и снова начинаю безадресно злиться.
Я пока прервусь. На днях напишу, что было с этой женщиной. Но, возможно, вы и так догадываетесь, если сами находитесь в состоянии депрессии и нарушения сна. Если есть догадки – поделитесь? Мне бы очень хотелось, чтобы вы не просто прочитали и забыли, а задумались. А лучше - никогда не попали в такую же ситуацию, как она.
Недавно у меня на приеме была пациентка – женщина 59 лет, из которых 23 у нее бессонница. Собираю жалобы, анамнез. Она отвечает тихо и неуверенно, иногда прерывается, потому что плачет. С каждой минутой становится все яснее: она не просто в депрессии, а в ДЕПРЕССИИ.
Спрашиваю, к каким специалистам она обращалась, что назначали, с каким эффектом. На каком-то этапе она делает паузу, а потом достает из сумки сложенный вчетверо листок бумаги. И говорит: «Я кое-что не сказала вам. Думаю, тут ответ, что со мной не так и почему я не сплю». Она подает его мне, и я вижу выписку из стационара, датированную 1992-м годом…
«Я никому раньше ее не показывала, потому что мне было стыдно, и я боялась».
Удивление, протест, негодование и мысли из разряда «Да как же это так!» – вот вкратце мои ощущение после того, как я прочитала этот документ и еще немного ее послушала.
Вот сейчас вспоминаю ситуацию и снова начинаю безадресно злиться.
Я пока прервусь. На днях напишу, что было с этой женщиной. Но, возможно, вы и так догадываетесь, если сами находитесь в состоянии депрессии и нарушения сна. Если есть догадки – поделитесь? Мне бы очень хотелось, чтобы вы не просто прочитали и забыли, а задумались. А лучше - никогда не попали в такую же ситуацию, как она.
❤2
Из практики. Часть 2
Несколько дней назад начинала писать пост (посмотрите в ленте) о женщине с бессонницей и ее «страшном секрете», который она хранила 20 лет. Прочитайте, если не видели, а потом переходите сюда.
Так вот, протягивает она мне выписку, а там написано: «Выраженное нервное истощение. Тревожное состояние». Казалось бы – ничего такого, со многими случается. К тому же, на фоне ее рассказа было понятно, почему. Измены, рукоприкладство и изощренный абьюз со стороны мужа, тяжелая болезнь среднего ребенка... Много поводов, чтобы сдали нервы.
Но меня искренне потрясло то, как у нее сложилось дальше.
Кто-то внушил ей, что она ноль без палочки, всем обязана, а себя надо поставить на 110-е место. Кто-то напугал ее, что если люди узнают о ее проблемах с нервами, то ее посадят в психушку, поставят на учет, заберут детей и так далее.
И из-за чьих-то замшелых стереотипов она выбрала такой путь: терпеть, улыбаться и делать вид, что все в порядке. Позволять над собой издеваться, подавлять себя, игнорировать растущую проблему, отказаться от помощи из ложных страхов.
Итог: сейчас она не может и 5 минут провести без плача. Ей плохо, и она уверена, что жизнь прошла. Как выяснилось, она также годами терпела и физическую боль: сторонилась врачей, а сейчас весь позвоночник в грыжах, и ей надо оперироваться.
Не круто, когда человек вовремя не проявил к себе сострадание. Если бы после получения той безобидной выписки женщина не испугалась и нашла реальную помощь, то сейчас все было бы иначе.
Возможно, кто-то прочитал пост и в чем-то узнал себя: в том, что живет чужими интересами, забывает о себе и стесняется своих проблем. Не надо так.
Если у вас тревожное расстройство, панические атаки, депрессия – не стоит этого стыдиться. Принудительное лечение в психушке, электрошок, превращающие в овощи таблетки, крест на карьере – это выдумки! Разве что вы будете бегать голым по улице и размахивать топором – тогда вас, конечно, поймают. Но вы же не в том состоянии…
Психические проблемы, сифилис, понос, вши – ничего из этого не стыдно, и это может случиться с каждым. Не стыдитесь себя, занимайтесь собой, говорите о проблеме. Ведь даже ваши близкие порой могут не видеть, КАК вам плохо.
Снова вспоминаю эту историю и то, как той женщине не повезло с окружением. Испытываю желание пойти, обнять всех домашних и сказать им, какие они хорошие. Призываю и вас отправиться к своим любимым с той же целью : ).
И это… Именно вы – самое заинтересованное лицо, когда речь о вашем здоровье. Не подведите себя.
Несколько дней назад начинала писать пост (посмотрите в ленте) о женщине с бессонницей и ее «страшном секрете», который она хранила 20 лет. Прочитайте, если не видели, а потом переходите сюда.
Так вот, протягивает она мне выписку, а там написано: «Выраженное нервное истощение. Тревожное состояние». Казалось бы – ничего такого, со многими случается. К тому же, на фоне ее рассказа было понятно, почему. Измены, рукоприкладство и изощренный абьюз со стороны мужа, тяжелая болезнь среднего ребенка... Много поводов, чтобы сдали нервы.
Но меня искренне потрясло то, как у нее сложилось дальше.
Кто-то внушил ей, что она ноль без палочки, всем обязана, а себя надо поставить на 110-е место. Кто-то напугал ее, что если люди узнают о ее проблемах с нервами, то ее посадят в психушку, поставят на учет, заберут детей и так далее.
И из-за чьих-то замшелых стереотипов она выбрала такой путь: терпеть, улыбаться и делать вид, что все в порядке. Позволять над собой издеваться, подавлять себя, игнорировать растущую проблему, отказаться от помощи из ложных страхов.
Итог: сейчас она не может и 5 минут провести без плача. Ей плохо, и она уверена, что жизнь прошла. Как выяснилось, она также годами терпела и физическую боль: сторонилась врачей, а сейчас весь позвоночник в грыжах, и ей надо оперироваться.
Не круто, когда человек вовремя не проявил к себе сострадание. Если бы после получения той безобидной выписки женщина не испугалась и нашла реальную помощь, то сейчас все было бы иначе.
Возможно, кто-то прочитал пост и в чем-то узнал себя: в том, что живет чужими интересами, забывает о себе и стесняется своих проблем. Не надо так.
Если у вас тревожное расстройство, панические атаки, депрессия – не стоит этого стыдиться. Принудительное лечение в психушке, электрошок, превращающие в овощи таблетки, крест на карьере – это выдумки! Разве что вы будете бегать голым по улице и размахивать топором – тогда вас, конечно, поймают. Но вы же не в том состоянии…
Психические проблемы, сифилис, понос, вши – ничего из этого не стыдно, и это может случиться с каждым. Не стыдитесь себя, занимайтесь собой, говорите о проблеме. Ведь даже ваши близкие порой могут не видеть, КАК вам плохо.
Снова вспоминаю эту историю и то, как той женщине не повезло с окружением. Испытываю желание пойти, обнять всех домашних и сказать им, какие они хорошие. Призываю и вас отправиться к своим любимым с той же целью : ).
И это… Именно вы – самое заинтересованное лицо, когда речь о вашем здоровье. Не подведите себя.
❤7🔥1
Сколько человек может не спать?
Пациенты, страдающие бессонницей или вынужденные недосыпать, часто задают вопрос: ”Сколько человек может не спать?”
Вот какие данные есть на этот счет.
▪ Сутки без сна: присутствуют небольшое нарушение памяти, внимания, появление подавленности и раздраженности. Физический труд в таком состоянии возможен и практически не страдает в качестве, а вот интеллектуальный - весьма…
▪ 2 суток без сна несут существенный ущерб работоспособности. У человека возникают трудности в решении даже самых простых арифметических задач, появляется повышенная чувствительность к свету и звукам.
▪На 3 сутки без сна происходит полная потеря работоспособности, человек не может выполнять никакую элементарную работу. Он может заснуть даже стоя.
▪5-6 суток без сна приводят к эмоциональной нестабильности, появлению
агрессии и галлюцинаций. Человек испытывает сложности в выполнении самых простых действий (налить воду в стакан, завязать шнурки).
▪На 6-9 сутки без сна усугубляются галлюцинации, возможны бред и психоз.
В общем, сон - хорошая, полезная и ежедневно нужная штука. Спите хорошо и берегите здоровье!
Пациенты, страдающие бессонницей или вынужденные недосыпать, часто задают вопрос: ”Сколько человек может не спать?”
Вот какие данные есть на этот счет.
▪ Сутки без сна: присутствуют небольшое нарушение памяти, внимания, появление подавленности и раздраженности. Физический труд в таком состоянии возможен и практически не страдает в качестве, а вот интеллектуальный - весьма…
▪ 2 суток без сна несут существенный ущерб работоспособности. У человека возникают трудности в решении даже самых простых арифметических задач, появляется повышенная чувствительность к свету и звукам.
▪На 3 сутки без сна происходит полная потеря работоспособности, человек не может выполнять никакую элементарную работу. Он может заснуть даже стоя.
▪5-6 суток без сна приводят к эмоциональной нестабильности, появлению
агрессии и галлюцинаций. Человек испытывает сложности в выполнении самых простых действий (налить воду в стакан, завязать шнурки).
▪На 6-9 сутки без сна усугубляются галлюцинации, возможны бред и психоз.
В общем, сон - хорошая, полезная и ежедневно нужная штука. Спите хорошо и берегите здоровье!
❤3🆒1