اصل مهم برای پیشگیری از آسیب های ورزشی در نیمه اول با تاکید بر آسیب رباط ACL زانو .

حلقه گمشده شما در مرحله گرم کردن چیست ؟

#محتوای_رایگان

فقط ۴ روز تا پایان تخفیف و دریافت دوره رایگان طراحی رژیم غذایی و مکمل های ورزشی باقی مانده است . به هیچ عنوان تمدید نمی شود

امروز آخرین روز تخفیف 👆👆

کلاس های خصوصی آماده سازی بدنی برای شروع قدرتمند در فصل جدید

نمونه عملی طراحی تمرین ترکیبی اینتروال براساس دو تا دوره‌ی قبلی که من برگزار مردم ۱- بازی و آماده سازی در زمین کوچک ۲- طراحی تمرین اینتروال براساس نوع تست

۲۰دقیقه گرم +۶ دقیقه (۳ست ۲ دقیقه ) چهاربه دو

قسمت اول بخش اصلی تمرین (کلیپ ۱ )
❌نوع اینتروال SRT
❌فاصله دو خط ۱۰ متر
❌۵ست هر ست ۵ تکرار
❌استراحت بین ست ۱به ۵ (یعنی اگر این پنج تکرار ۱۰ثانیه طول کشیدن شما بین ست ۵۰ثاینه استراحت در نظر بگیر )

پنج دقیقه استراحت


قسمت دوم بخش اصلی تمرین(کلیپ ۲)
❌نوع اینتروال SSGs
❌قالب بازی :۲دربرابر۲+۱
❌اندازه زمین :۱۸در۲۰
❌ست :۳ست
❌زمان هر ست :۲دقیقه
❌استراحت بین ست ۲دقیقه
❌شدت مد نظر بالای ۸۵٪ حداکثر ضربان قلب
❌کنترل شدت با نبض (۱۰ثانیه )بلافاصله بعد از اتمام هر ست
❌دستورات لازم برای حفظ شدت تمرین در محدود مشخص شد :۱-من تو من ۲-تشویق ۳-شمارش پاس و دادن امتیازا

این تمرین با این ویژگی ها من امروز اجرا کردم

اهداف تمرین
۱-اهداف فنی شامل
دقت پاس
حفظ مالکیت توپ در شرایط سه به دو
دفاع در شرایط سه به دو
دریبلینگ
بلاک کردن توپ
بازی خونی
و…

۲-اهداف بدنی
بهبود چابکی
بهبود سرعت
بهبود شتاب
بهبود عکس العمل
بهبود توان بی هوازی
بهبود شاخص خستگی
بهبود استفامت در سرعت

مهندس بهنوش هستم کارشناس و مدرس ریاضی و مهندس برق

باعث افتخار است که پیج بنده را فالو کنید ❤️🎈

راستی برای آشنایی با خدمات ما پوستر بالا را مطالعه کنید
با احترام

شعار کافی نت 00
#قیمت_مناسب در #کوتاهترین_زمان با #کیفیت_عالی

https://instagram.com/cafenetonline00?igshid=YmMyMTA2M2Y=

حرکت هیپ تراست : یکی از حرکات عالی برای تقویت عضلات سرینی و فیله کمر و همچنین عضله دوسر رانی از گروه عضلات همسترینگ.

تقویت این عضلات در بهبود سرعت و پیشگیری از آسیب عضلات همسترینگ نقش دارد و همچنین سبب بهبود افزایش / کاهش شتاب و چابکی می شود .

ارتباط جهت مشاوره و دریافت برنامه
@norodinvali

تمرین امروز 💪🏼

تمرین امروز

اگر قصد شرکت در دوره های بدنسازی بده را دارید با دقت بخوانید

ظرفیت در حال تکمیل شدن هست فقط چند نفر دیگه باقی مونده ب روز آخر نیفته
چون ظرفیت اضافه نمیشه 🙏

آخرین فرصت ثبت نام تا فردا شب
۲ نفر بیشتر ظرفیت نمونده

https://t.me/+opJFCUhbWG1mZTQ0

سلام دوست عزیز
من سیگنال ها و تحلیل هام اینجا میزارم

خوشحال میشم عضو بشی
رایگان

تبلیغات 🤌مال یکی از دوستان