Алкоголизм - не дурная привычка, а психиатрическое заболевание.

Причем эта болезнь не поражает интеллект, наоборот, активно его использует. Она может направлять эмоции в нужную ей сторону, может извращать представления о том, что хорошо и правильно. Это заболевание сидит гораздо выше в иерархии умственной деятельности, чем скажем, навязчивые состояния. Поэтому она легко "устраняется", но также легко и рецидивирует.
Получается, что бросить пить не сложно. Задача не начать. И это значит, что нужно научиться жить в трезвости.
Практики самовнушения, направленные на негативное отношение к напитку, не совсем применимы. Это все равно, что преступнику внушать себе, что в тюрьме плохо. Это и так понятно, но почему он туда снова и снова попадает?

Да, на первом этапе это может сработать, как некая защита от компульсивных желаний, но важно то, что вы начинаете менять себя. Менять приоритеты, ценности, способ и характер мышления и реагирования. Одним словом, стараетесь не просто не пить, а трезво жить, думать.

Получение ненависти к алкоголю, производителям алкоголя и прочим атрибутам не правильно.
Во-первых, проблема не в бутылке, а в голове, причем в моей голове, а не в головах олигархов.
А во-вторых, ненависть заразна. Человек, привыкший ненавидеть, начинает искать еще что-то для этого чувства и конечно, находит. Ненасытность - характерная черта алкоголика, так что, рано или поздно, начинает формироваться какой-то "запой ненависти".

Очень часто он переходит в алкогольный. Ведь, если так много приходиться ненавидеть, значит жизнь ко мне не справедлива? А жалость к себе - лучшая закуска.

Олег С.

Теория ведра с крабами🦀

Люди, пришедшие в трезвость, наверняка помнят довольно сильное чувство уязвимости в первое время. В этот период как будто приходится учиться жить заново. Начинаешь понимать, что алкоголь встроен практически во все сферы жизни. Встречи с друзьями, любые праздники, корпоративы, путешествия и отдых и многое-многое другое. Даже поход в магазин становится проблемой. В первые месяцы своей трезвой жизни важно очень внимательно смотреть на все аспекты своей жизни и своевременно вносить необходимые изменения. Это требует серьезных усилий, времени и веры в себя. Поддержка играет огромную роль в этот период.

Но что делать, если ваш партнер или друзья считают, что менять ничего не нужно и что ваше употребление - это норма?

Видя ваши старания они могут чувствовать угрозу своей уютной повседневности. Трудно получить поддержку от таких людей. На каждое ваше «Блин, что-то мне нехорошо, устала, тоскливо, грустно» будет звучать одно и тоже предложение «Дык выпей!» и вам придется сталкиваться с «Да зачем тебе это надо вообще? Ты же в норме! Иногда то можно, давай», «В меру можно! Зачем ты себя ограничиваешь? Жизнь одна!» и ещё много других реплик, поддерживающих употребление алкоголя. Противостоять этому в начале трезвости сложно, а уйти бывает невозможно!


Есть такая теория - «Ведро с крабами»

Если вы положите в большое ведро одного живого краба, он легко выберется наружу. Но если в то же самое ведро положить несколько крабов, то не выберется никто. Нижние крабы будут цепляться и тащить своего почти выбравшегося собрата обратно вниз. Очень похожая ситуация происходит и у людей. Когда кто-то пытается добиться успеха, освоить что-то новое или изменить старое в своём поведении, в окружении всегда найдутся люди, которые будут обесценивать ваш выбор и всячески тянуть вас назад.

Причина проста. Люди не любят выходить из зоны комфорта, нам нравится когда результат предсказуемый, а жизнь налажена в привычном ключе. Поэтому когда вы начинаете менять что-то в своей жизни, например прекращаете пить алкоголь, то люди, которые разделяли с вами это времяпровождение, волей не волей будут вынуждены внести корректировки и в свою жизнь. Им придется либо тянуться за вами, либо же признать, что они слабее. И то и то тяжело, поэтому им проще сделать все возможное, чтобы оставить все как раньше.

Самое важное - это не поддаваться влиянию и продолжать «лезть вверх», как бы вас не тянули обратно. Иначе шанс остаться в «ведре» возрастает, а ваши стремления могут угаснуть ради довольно зыбкого и сомнительного удобства других.

Важен не факт трезвости, а ее наполнение. Можно перестать употреблять алкоголь и сидеть со скучающим видом на диване, вспоминая о том, как ты когда-то беззаботно употреблял. А можно начать выстраивать свою новую жизнь, постепенно разбираясь с внутренними проблемами и наполняя ее событиями.

Письмо самому себе

Здравствуй!
Пройдёт срок и тебе опять захочется выпить. Тебе не потребуется много времени, чтобы уговорить себя, и ты снова поверишь, что в этот раз всё будет иначе, и ты героически победишь похмелье. Типа: „Прошло время, всё изменилось. Я другой, жизнь другая, другая погода за окном...".
Живое тепло растечётся по каждой клетке, приятно обжигая всё внутри и пробирая так, что ты почувствуешь кончик каждого волоса. А потом ещё и ещё, и твоя карусель медленно двинется по кругу, а ты, уже с косенькими глазами, будешь весело махать провожающим.
А дальше скорость будет плавно увеличиваться, и ты перестанешь ощущать пространство и время. У фонарей уже появятся кометные хвосты, а мимо, с нарастающей скоростью, будут проноситься лихие друзья и хмельные красавицы, такси, бильярды-боулинги, сигареты, разговоры, обещания и клятвы. Быстрее, быстрее... Эйфория, свобода, морозная ночь, расправленные плечи, открытое горло, звон гитары, такси, баня, снег, кафе, караоке, вдохновение, смех и слёзы, полёт над лабиринтом Минотавра в объятиях Тесея... Ты и не заметишь, как твоя карусель оторвётся от Земли и устремится в космос...
Утром ты с трудом разлепишь веки. Пытаясь найти хоть каплю влаги, начнёшь всасывать щёки, но слюны не будет. Сухо сглотнёшь. Преодолев дикую боль, оторвёшь голову от подушки, обведёшь мутным взглядом комнату.
При одной мысли о работе тебя затошнит так, что дальше магазина пойти не в силах... Зажмурившись, чтобы не сблевать и не упасть от головокружения, ты отправишься в магазин... Через двадцать минут тебе станет легче.
А дальше ты поплывёшь по этой похмельной реке, то погружаясь, то поднимаясь на поверхность. Магазин, интернет, добрые советские фильмы, редкие звонки друзьям. Вверх... Вниз... Вверх... Вниз...
Через несколько дней проснувшись, налив себе очередную дозу, ты поймёшь, что если ещё выпьешь, то выблюешь весь желудочно-кишечный тракт, причём одним разом. Тебе просто придётся остановиться.
А дальше начнётся ад.
Ты будешь ходить и ходить из угла в угол, потом без сил падать на диван, а потом снова ходить и ходить... Ты перестанешь связно мыслить, твой мозг размякнет и будет только фиксировать боль... В желудке, в кишечнике, в голове... Дурнота, тошнота, головокружение... У тебя будет такой понос, что ты заплачешь от боли и жалости к себе... Ты напьёшься успокоительного и попытаешься заснуть, но вместо сна тебя накрывает волна галлюцинаций - страшный, бессвязный бред не даст тебе заснуть минимум две ночи. Когда ты без сил будешь проваливаться в сон, дикий страх в горле и судорога будут возвращать тебя в твои глюки...
Депрессия раздавит тебя в ничтожество, и ты опять заплачешь от жалости к себе... Простыня насквозь промокнет от пота, а сам ты будешь пахнуть козлом... Жар... холод... жар... холод...Песок в глазах, ужасный запах изо рта несколько дней, пока не оживёт печень... На четвёртый день тебе станет легче...
Пройдёт время и тебе опять захочется выпить...
Однажды, проснувшись после недельного запоя, ты, вдруг с удивлением поймёшь, что прекрасно себя чувствуешь... „Удивительно, - подумаешь ты. - Бывает же такое! Фантастика... Поваляюсь ещё часок, потом встану и поеду с дочкой в парк гулять".
Но ты не встанешь. И никуда не поедешь. Потому что ты проснёшься мёртвым...
На твои похороны придёт мало народу, только самые близкие. Кто-то будет суетиться, чтобы всё было правильно, кто-то просить прощения, а кто-то - просто тяжело курить, глядя в осеннее небо.
И когда гроб накроют крышкой, разнотональный плач станет последней песней саундтрека к твоей непутёвой жизни.
Они любили тебя. А ты любил их. Только это теперь неважно, потому что скоро ты исчезнешь из их жизни. Ещё некоторое время они будут дисциплинированно ходить на кладбище в день рождения и смерти, потом раз в год, потом в два... Потом перестанут ходить совсем... Жаль, что всё могло быть иначе.....

сильное желание выпить безусловно неприятно. но как и любое чувство, имеющее начало, есть отличная новость!
оно имеет конец!
уже в первый раз прожив это и не выпив, я обнаружила еще жива, хотя голова говорила что умру если не
что это будет вечно
что страдать теперь мне без бутылки и счастья в жизни не видать
опытным путем выснила, вечные мои страдания длятся 20 минут
я уговаривала себя еще часик никуда не идти, закапывалась в одеяло и потела. ну тот часик смогла же. давай еще один.
оно выматывает. но сам приступ не длителен.
но со временем отпускает. прям физические тяги у меня кончились через месяц. но до этого каждый гребаный день. по 5 раз в день. и на группу прихожу вечером, вымотанная, уже ничего не хочу, устала, кто то с надеждой спрашивает, ну как, отпустило? а у меня даже сил улыбаться нет. нет! нет блин, не отпустило.
много отдыхала, лежала, уборка готовка отменились. пыль прям комочками катилась, а я провожала ее глазами.
и где то спустя месяц я сижу и понимаю - а ведь кажется мне сегодня не хотелось? вааау. и полечге как то в целом.
а потом впервые целую неделю не хотелось! вааау, это что, свобода?
у меня нынче 1г9м, и иногда мысли проскальзывают. какие то физические отголоски воспоминаний. редкие, я им не очень рада конечно. но я рада что я от них не пойду пить а снова пройду насквозь, меня больше за этот поводок не увести

https://pikabu.ru/story/kak_ya_ne_pyu_11353694?utm_source=ioslinkshare&utm_medium=sharing

#историиучастников

Сухое похмелье

Сухое или ложное похмелье легко спутать с настоящим. Ощущения те же: головная боль, слабость, апатия, нарушения сна. Разница в том, что накануне человек не употреблял спиртное. Такое состояние появляется в период восстановления после многолетней алкоголизации. Даже если человек соблюдает все рекомендации по поддержанию трезвости, не пьет, проходит психотерапию, соблюдает назначения врача-нарколога, иногда может возникать набор симптомов, похожих на тяжелую абстиненцию. Это — нормально и связано с поражением нервной системы. После долгого употребления алкоголя она восстанавливается медленно, и в это время возможны такие «проявления».


Признаки сухого похмелья

За несколько дней до ложной абстиненции могут появляться:
• изменения в настроении, эмоциональном состоянии: раздражительность, возбудимость или апатия, тоска;
• проблемы со сном: он становится неглубоким, поверхностным, возможны кошмары, засыпать сложнее;
• общее недомогание: слабость, боли, снижение аппетита.
• встреча с прямыми алкогольными триггерами (например, встреча с другом, с которым до этого постоянно пил и многое другое)
• важные для зависимого даты (день рождения, Новый год, просто выходной день и т.п.), когда есть факторы, провоцирующие на употребление спиртного.

Сухое похмелье начинается утром:
• человек просыпается с «тяжелой» головой. Состояние — заторможенное, вялое;
• появляется тревожность, депрессия, возможно агрессивное поведение;
• есть физические признаки абстиненции: головная боль, тошнота и рвота, отечность, покраснение глаз, сердцебиение, повышение артериального давления, тремор рук;
• может появиться тяга к спиртному.

Набор симптомов индивидуален. Чаще всего состояние максимально приближено к тяжелому похмелью, которое человек переживал, когда употреблял алкоголь. Оно повторяется периодически. С каждым разом выраженность сухого похмелья снижается и оно переносится легче. Проблема связана с нарушениями в работе нервной системы, с психосоматикой. Именно неврологические проявления при ложной абстиненции выражены сильнее всего. По мере восстановления нормального состояния ЦНС и головного мозга приступы слабеют, постепенно перестают беспокоить пациента.


Как можно себе помочь при сухом похмелье?

• не менять образ жизни, сохранять активность;
• проводить больше времени на свежем воздухе;
• не оставаться в одиночестве;
• придерживаться обычного режима питания;
• исключить ситуации, опасные употреблением алкоголя.


Сухое похмелье — не физическая, а ментальная проблема. Оно может продолжаться до пяти дней, и в этот период важно, чтобы человек получал поддержку, мог общаться с понимающими его людьми. Желательно не прекращать ходить на работу, заниматься обычными делами. Не нужно реагировать на такое состояние остро, пугаться или впадать в панику — оно быстро пройдет, если человек продолжит трезвую жизнь. Дайте своей нервной системе время на восстановление, отнеситесь к ошибкам в ее функционировании с пониманием и просто продолжайте трезвый путь.

Я решил прекратить употреблять алкоголь потому что понял, что я труп, если продолжу

Без оговорок. Попробовал ряд, как оказалось, типичных способов контроля употребления и дошёл до понимания абсолютного воздержания. И пришёл сюда готовый стать и оставаться трезвым. Если люди которые трезвы не первый год говорят, что не надо смотреть в сторону безалкогольного пойла, я так и делаю. Потому что я хочу иметь тоже, что и они – комфортную трезвость. Мне совершенно без разницы почему и как это работает. Я воспринимаю это как показания врача при лечении хронической болезни. Она не излечивается полностью, но возможно залечить её симптомы. Мне без разницы как это работает. Когда у меня болит голова врач мне измеряет давление и даёт таблетку, а я не спрашиваю как она работает и не интересуюсь, а можно ли половину таблетки? Сказали, что лучше не трогать квас и безалкогольное – не трогаю, сказали надо вот это читать – читаю, сказали бы землю жрать – ел бы. Я не могу позволить себе вернуться туда, откуда пришёл. Всё!

#готовность

Духовная пауза.

Когда-то Будда сказал мудрую фразу:
«Ваши страдания вызваны вашим сопротивлением тому, что есть».
Поразмыслите над этим в течении хотя бы одной минуты.🤔

Это означает, что страдания возможны только тогда, когда мы отказываемся принимать происходящее.

Если вы можете что-то изменить, примите меры.

Но если изменения невозможны, то у вас есть два варианта:
принять ситуацию и отпустить негатив или долго, увлеченно и страстно страдать.

10 рекомендаций, как провести трезвый отпуск в путешествии.


1 Выберите направление, не связанное с алкоголем: Отдайте предпочтение местам, где употребление алкоголя не является основным развлечением. Это могут быть природные парки, исторические города или культурные центры. Ищите направления, предлагающие культурные, природные или активные развлечения, например, походы, велосипедные экскурсии или исторические туры. Изучите отпускное место с акцентом на безалкогольные мероприятия. Найдите места, где употребление алкоголя не является основным занятием. 

2 Планируйте трезвые активности: Составьте расписание мероприятий, не связанных с алкоголем, таких как утренние прогулки, посещение музеев, экскурсии на природе или занятия йогой. Это поможет вам занять время и отвлечься от мыслей о выпивке. Определите потенциальные ситуации, которые могут побудить вас выпить, например, бары в аэропортах или вечеринки у бассейна. Планируйте альтернативные активности, такие как кофе и книга в аэропорту, вечерние прогулки.

3 Создайте набор инструментов для трезвого отдыха: Возьмите с собой аудиокниги, подкасты, спикерские, продолжайте общаться в чате, дневник для записи своих чувств и впечатлений, беруши, маски для глаз. Это поможет вам расслабиться и получить поддержку в трезвости.

4 Создайте трезвую атмосферу в жилье: Попросите отель заранее убрать алкоголь из вашего номера. Это поможет избежать соблазна после долгого дня и создаст благоприятную обстановку для трезвого отдыха.

5 Планируйте утренние мероприятия: Используйте утреннее время для активностей, таких как прогулки, утренние экскурсии, посещение кофеен или наблюдение за восходом солнца. Это даст вам мотивацию вставать рано и наслаждаться днем без похмелья.

6 Следуйте своему распорядку дня: Придерживайтесь привычного графика сна и отдыха. Это поможет вам оставаться свежим и принимать правильные решения, избегая усталости и соблазнов.

7 Озвучьте свои намерения: Сообщите окружающим о своем намерении провести отпуск без алкоголя. Найдите человека, который поддержит вас в этом решении, и делитесь своими успехами с друзьями или в группах поддержки.

8 Поддерживайте хорошее питание и пейте воду: Избегайте голода и обезвоживания, которые могут побудить вас выпить. Перекусывайте в течение дня и старайтесь сделать обед основным приемом пищи, чтобы минимизировать соблазн употребления алкоголя за ужином.

9 Наслаждайтесь трезвыми удовольствиями: Используйте деньги, которые могли бы потратить на алкоголь, на другие удовольствия, такие как спа-процедуры, покупка сувениров или дегустация местных угощений. Порадуйте себя местными деликатесами, такими как свежевыжатые соки, экзотические фрукты или десерты. Это добавит приятных моментов в ваш отпуск.

10 Измените свое мышление: Осознайте, что трезвый отпуск может быть более насыщенным и запоминающимся. Наслаждайтесь свободой и возможностью посещать новые места с ясностью, энергией и получайте удовольствие от подлинной связи с местной культурой и людьми.

#трезвыйотпуск

Тяга к сладкому при исключении алкоголя.

«Когда я пила алкоголь, я была человеком, который всегда отказывался от десерта и говорил, что не любит сладкое. Но как только я прекратила употреблять алкоголь, то внезапно для самой себя стала сладкоежкой. В первое время трезвости тяга к алкоголю чередовалась с тягой к сладкому. Я не понимала, что происходит и переживала . Ведь мне определенно не хотелось менять одно на другое».

Вообще, это очень частая история. Таким образом организм пытается приспособиться к отсутствию алкоголя и ищет другие вещи, которые могли бы доставить ему удовольствие и комфорт. К этому причастны дофамин и серотонин. 

Также, часто у пьющих людей наблюдается низкий уровень сахара в крови или гипогликемия, что и приводит к сильному желанию сладкого. Когда алкоголь исключается, тяга к сладкому может стать более выраженной. 

Кстати говоря, некоторые медицинские специалисты считают, что устранение гипогликемии имеет решающее значение для преодоления тяги к алкоголю, т.к. низкий уровень сахара в крови способствует ухудшению настроения и повышению желания употреблять сахар или алкоголь в качестве средства облегчения. Именно поэтому при возникновении тяги первым делом рекомендуют хорошо поесть.

Насчет тяги к сладкому в первые месяцы трезвости – не беспокойтесь, это не навсегда. Конечно, период «желания сладкого» длится  у всех по-разному, у кого-то больше, у кого- то меньше. Но как только ваш организм привыкнет к новой норме без алкоголя, сильная тяга к сладкому начнет исчезать.
Главное не испытывать чувство вины за съеденное и для этого важно помнить, что в данный момент вы работаете над трезвостью и эта цель в приоритете.

Алко-сны

Многие люди, решившие отказаться от алкоголя, сталкиваются с так называемыми "алко-снами"- сновидениями, в которых они снова начинают пить. Эти сны могут быть очень яркими и эмоциональными, иногда вызывая чувство тревоги или вины после пробуждения.
Особенно в самом начале, алко-сны могут очень пугать.

“На 11 день без алкоголя мне приснилось, что я снова выпила. Я проснулась очень расстроенной, с чувством вины и страха. Подумала, что  это сигнал о том, что я скоро вернусь к употреблению, что мозг, как будто, принуждает меня вернуться к старой привычке, рисуя мне различные привлекательные сюжеты употребления. И если честно, вера в это может очень деморализовывать человека. Со мной так и было, когда я бросала курить. Сны в которых я курю мучали меня почти год, после того как я бросила. И несмотря на то, что я справилась, они порождали сильную неуверенность в себе и отнимали много сил.”

 
Что такое алко-сны и как с ними справляться?

Алко-сны- это вполне нормальное явление для людей, находящихся в процессе трезвости. Они могут появляться как на ранних этапах отказа от алкоголя, так и спустя месяцы или даже годы трезвости. В этих снах вы можете видеть себя пьющим, покупающим алкоголь или находящимся в компании, где выпивка снова становится частью вашей жизни. Эти сны могут быть очень реалистичными, что часто приводит к беспокойству.

Почему они возникают?

1. Перестройка мозга:
Отказ от алкоголя - это значительный стресс для организма, и мозгу требуется время, чтобы адаптироваться к новым условиям. Сны могут быть частью этого процесса, где мозг обрабатывает новый опыт и перерабатывает старые паттерны поведения.

2. Беспокойство и стресс: Алко-сны могут появляться в периоды повышенного стресса или тревоги, когда вам становится трудно справляться с эмоциями без привычного "средства" в виде алкоголя.

3. Триггеры:
Даже случайный запах алкоголя или посещение места, где вы раньше выпивали, может вызвать такие сны.

Как их интерпретировать?

Самое важное, не стоит воспринимать алко-сны как признак того, что вы хотите вернуться к старым привычкам или что ваша трезвость под угрозой. Это скорее показатель того, что ваш мозг все еще работает над адаптацией к новому образу жизни. Эти сны могут быть напоминанием о важности вашего решения и того, как далеко вы уже продвинулись.

Что делать после такого сна?

Главное не паникуйте. Поймите, что это всего лишь сон, и он не определяет вашу реальность. Пробуждение после алко-сна может быть тревожным, но важно осознать, что вы по-прежнему на правильном пути. Если алко-сны повторяются и вызывают сильное беспокойство, обсудите это с другом/подругой или психотерапевтом. Это поможет вам разобраться в своих чувствах и избавиться от тревоги. Ну а когда вы просыпаетесь после алко-сна, сделайте несколько глубоких вдохов, сосредоточьтесь на настоящем моменте и вспомните, почему вы решили отказаться от алкоголя. Это поможет вам вернуть чувство контроля. Также очень помогает вести дневник и записывать в него свои сны и эмоции, которые они вызывают. Это поможет вам увидеть закономерности и разобраться в триггерах, которые могут их вызывать.

Алко-сны-это естественная часть процесса трезвости, и они не должны вас пугать. Важно понимать их природу и принимать их как знак того, что ваш мозг продолжает работать над восстановлением. Вы уже сделали огромный шаг, и такие сны лишь небольшая часть пути к более здоровой и счастливой жизни.

#алкосны

Тред 😵‍💫ДО/ПОСЛЕ🤩
Если хочешь пополнить его своим коллажем, отправь его любому админу🤗

Фотки можно посмотреть здесь

Инструменты против срыва

Инструмент №1 планирование

Суть этого инструмента заключается в том, чтобы планировать свой досуг. Очень важно планировать не только трудовые занятия, но и отдых. Если вы не будете планировать свой отдых, вы снова начнете «отдыхать» как раньше.

Инструмент №2 отступление

Суть этого инструмента в том, чтобы сдаться. Например, вы собрались на новогодний корпоратив (хотя мы крайне не рекомендуем посещать подобные мероприятия, особенно на начальных этапах трезвости). Допустим, что вы всё же пошли. Все шло хорошо, вы были уверены в своих силах, но в процессе вдруг понимаете, что хотите сорваться. В этот момент вы должны молча встать и уйти.

Не нужно вступать в битву со своей тягой. Зависимость иррациональна, вам ее не одолеть разумом. Лучшее и единственное что вы можете сделать в этой ситуации - это отступить.

Инструмент №3 переключение

Суть этого инструмента заключается в том, чтобы менять одно занятие на другое. Например, вы смотрите фильм, там начинают пить, на вас накатывает тяга, а пятки уже скидывают тапки. Вы выключаете фильм и садитесь за компьютерную игру. Главное - переключиться на что-то другое, резко.

Инструмент №4
проговор

Допустим, у вас не получилось применить вышеуказанные инструменты и голос зависимости уже орет и строит планы на обнуление. НАПИШИТЕ О ПРОИСХОДЯЩЕМ У ВАС В ГОЛОВЕ в чат! В нем всегда есть люди, которые готовы вам помочь распутаться и подсказать еще уйму действий для сохранения трезвости. Написание(проговор) в чат спасло от употребления много людей.

Хоопонопоно — это древняя гавайская практика прощения и очищения. Он основан на идее принятия ответственности за всё, что происходит в нашей жизни. Приверженцы практики верят, что изменить реальность можно самостоятельно. Но только в том случае, если человек осознаёт ответственность за свои мысли и действия.

Основные принципы метода Хоопонопоно включают в себя прощение ближнего, любовь, изучение собственного внутреннего мира и умение исправлять ошибки, акцентирует внимание на принятии своих положительных и отрицательных сторон.

Важно при этом помнить, что Хоопонопоно – не волшебная таблетка, способная мгновенно изменить жизнь в лучшую сторону. Чтобы метод принёс пользу, важно включить его в свою рутину и искренне принять принципы. Как и любая психологическая практика, результаты могут варьироваться от человека к человеку. Но многие находят в ней источник внутренней силы и спокойствия

Хоопонопоно может быть полезным инструментом для очищения ума и сердца, однако он не решает все неурядицы в жизни. Он может помочь в улучшении отношений, преодолении негативных мыслей и эмоций, но не является универсальным решением для всех проблем.

Традиционно метод Хоопонопоно был использован для разрешения конфликтов внутри семей и других сообществ, а также для исцеления физических и эмоциональных травм. Он включает в себя совместные собрания, в которых участники выражают свои чувства, делятся обидами и недомолвками, просят прощения друг у друга.

Церемонии сопровождались особыми ритуалами, музыкой и совместным застольем. Заканчивались они примирением враждующих.

С гавайского языка слово Хоопонопоно можно перевести как «исправление ошибок» или «восстановление гармонии». В их философии преобладает вера в то, что всё в мире взаимосвязано и каждый сам несёт ответственность за это. Тихоокеанский народ до сих пор верит, что негативные мысли, эмоции и конфликты могут привести к болезням и несчастью. И только прощение является ключевым элементом для восстановления гармонии и благополучия.

Как работает метод Хоопонопоно?

Многие психологи и практикующие гавайскую систему утверждают, что Хоопонопоно — самый простой и доступный способ ощутить счастье и научиться жить в полную силу. Его стоит применять почти во всех случаях, когда у человека произошёл конфликт с окружающими или наблюдаются какие-то трудности.

Центральным моментом метода Хоопонопоно является использование четырëх фраз:
Я сожалею
Я прошу прощения
Я благодарю тебя
Я люблю тебя
Практикующие повторяют эти фразы в своём уме, чтобы очистить свои мысли и наладить отношения с окружающим миром

3 принципа метода Хоопонопоно

У гавайского метода есть свои правила. Освоив их, можно довольно скоро ощутить позитивные изменения.

1. Прощение прошлых обид

Прощение в Хоопонопоно — это не просто процесс освобождения от обид и негативных отношений, а избавление от тяжести прошлого и путь к свободе.

В современной психологии часто сравнивают прошлые обиды с камнями, которые человек носит с собой. Чем больше неприятностей, которые он не может отпустить, тем тяжелее ему передвигаться. Когда человек прощает, эмоциональное облегчение похоже на освобождение от камней, которые уже бессмысленно нести с собой.

2. Принятие ответственности за собственные мысли и действия

Важной частью Хоопонопоно является осознание, что мы берём обязательство за всё, что происходит в нашей жизни, включая мысли и действия. Это учение помогает развивать самосознание и самоконтроль.

Каждый человек — режиссёр своей жизни. Он сам решает, чем заниматься и куда направить свою энергию. Если что-то пошло не по плану, ответственный человек потратит силы на мысли, как изменить ситуацию, а не на поиск виновных на стороне. Такой подход делает людей сильнее и увереннее в себе.

3. Любовь и благодарность как ключевые составляющие практики

Любовь и благодарность — мощные внутренние силы, которые в Хоопонопоно используются для укрепления позитивных связей и создания гармонии.
Upd:
Медитация на сон
https://youtu.be/CibFF3ex-Kk?si=iqKFyhWR18Eoc6cf

Что такое «таковость»? (санскрит: tathatā, кит. 如如, яп. nyonyo, кор. 여여/여실)

Таковость — это суть реальности такой, какая она есть, без искажений, интерпретаций или оценок.
Это неизменная природа всего существующего, которая существует за пределами слов, суждений и концепций.


Примеры, чтобы прочувствовать:

Вода — это просто вода. Не хорошая, не плохая. Она есть такой, какова она есть.

Мысль — это просто мысль. Не надо с ней бороться или судить её. Она просто возникает и уходит.


Как это связано с буддийской практикой?

1. Осознавание: мы тренируемся видеть вещи такими, какие они есть, а не через призму желаний, страхов, представлений.


2. Отпускание: когда ты видишь «таковость», ты перестаёшь цепляться — за эмоции, за «Я», за иллюзии.


3. Покой: приходит принятие. Всё постоянно меняется, но в глубине — всё просто есть.

Это как смотреть на небо. Облака приходят и уходят, но небо всегда остаётся — таковым.

Короткая медитативная практика «Прямо сейчас — таковость»

(Всё, что нужно — открытое внимание и 2–3 минуты, где бы ты ни был)

1. Сядь удобно. Закрой глаза (если хочешь). Не пытайся успокоить ум.


2. Заметь дыхание. Не управляй им. Просто осознай:

> вдох — это вдох. выдох — это выдох.
Он происходит сам по себе. Он уже «таков».


3. Обрати внимание на звуки.
Не называй их. Не думай: “птица”, “машина”, “шум”.
Просто:

> есть звук.
это — таковость звука. Ничего не нужно менять.


4. Заметь мысли.
Мысли возникают? Отлично. Не цепляйся, не гони. Просто:

> мысль возникла.
вот её «таковость».
и вот она уходит.


5. Теперь просто побудь в этом.
Всё, что возникает — уже есть.
Ничего не нужно фиксировать, исправлять, понимать.


> Всё, что есть — уже «таково».
Оно приходит. Оно уходит.
А ты — просто свидетель.

______


Когда будешь готов — сделай один глубокий вдох, открой глаза.
Можешь мысленно сказать: "Вот это и есть таковость."


Если удалось сейчас почувствовать хоть немного покоя, прозрачности, простоты — это оно 😌🥰

💡Тема дня💡
🕸🕸🕸 ОБЕСЦЕНИВАНИЕ 🕸🕸🕸

Для начала посмотрим на определение этого слова.


Обесценивание — это лишение чего-то ценности. Обесценивать — значит делать что-то неважным, не заслуживающим внимания или недостаточно хорошим, плохим, ненужным, бесполезным.

❓Итак, какие же действия скрываются за собирательным понятием обесценивание, если мы говорим об этом в отношении алкоголя?

👣 личный опыт.

Для меня слабосоленая красная рыба это всегда была закуска. Если рыба, значит алкоголь. Только в 6 мес трезвости я отважилась снова начать её есть. И оказалось, что рыбу можно есть без алкоголя. Алкоголь не нужен.

Шашлыки. Это немыслимо было представить без алкоголя. Но оказалось, что мясо отлично сочетается с томатным соком. А в чате меня научили в томатный сок добавлять капельку Табаско.
Алкоголь не нужен.

Баня. Оказалось, что после бани пить чай это нечто. Мы с подругой стали ходить в баню с термосами. Чай с чабрецом, чай с мятой аааааа просто кайф.
Алкоголь не нужен.

Трезвость — это свобода быть собой.

Я долго думала, что свободу можно только потерять если только кто-то заберёт её извне. Окажет давление, запретит, подчинит. Но однажды поняла, что чаще всего мы отбираем свободу у самих себя. Мы сами становимся своими надзирателями. Через страх, через зависимость, через постоянную попытку справиться молча, без помощи, «по-взрослому».

Алкоголь долгое время может казаться способом сохранить свободу:

🔒“Я сама решаю, когда и сколько пить.”
🔒“Это мой выбор.”
🔒“Я не как все — я всё контролирую.”

Но со временем он становится тюремной дверью, которую мы сами же закрываем. И с каждым бокалом, каждой попыткой заглушить боль, скуку, тревогу, одиночество мы чуть сильнее теряем контакт с собой.
Многие думают, что трезвость это про «нельзя». Нельзя пить= нельзя веселиться= нельзя расслабляться. Если вы думаете также, то я вас отлично понимаю. Долго я и сама так считала. Но преодолев определенную часть пути, убедилась совершенно в обратном.
И действительно, те, кто идет этим путем, рано или поздно замечают, что настоящая трезвость — это не ограничение, а свобода.

Свобода быть собой, без фильтров, без притупления, без чужих ожиданий. Когда не нужно подстраиваться под сценарий: «я веселее с бокалом», «я расслабляюсь только с алкоголем», «так делают все».

Когда ты не боишься проживать вечер без алкоголя и при этом ничего не теряешь, а наоборот начинаешь видеть, слышать, чувствовать яснее, глубже, точнее.

Трезвость возвращает свободу. И это не сразу заметно. Сначала становится тихо, иногда одиноко, непривычно. А потом приходит ясность.
Ты видишь, что никто не держал тебя насильно. Просто внутри были страхи, которые сковывали. Ты сам держался за них. И вдруг появляется выбор — выйти. Сделать шаг и начать жить иначе — из уважения к себе, а не из страха не справиться.

И да, возможно свобода - это не весело 24/7. Но зато это честно.

🔑Ведь честно уметь быть в скуке, в одиночестве, в неловкости, не бегая от себя.
🔑Честно, когда способна сказать «я устала» и не залить это алкоголем.
🔑Честно сказать «мне грустно» и не запихивать эмоцию внутрь.
И через эту честность вы возвращаетесь к себе, настоящему. Вы обретаете свободу.

Мысли об алкоголе

Одна из самых сильных иллюзий в процессе отказа от алкоголя — это мысль что «Если я всё ещё думаю о выпивке, значит, я не справляюсь».

Но на самом деле, мысли об алкоголе — это не действия и уж точно не приговор.
И в начале трезвости этих мыслей может быть очень много. Они могут преследовать каждый вечер, занимать практически все фоновое пространство и выскакивать в самых неожиданных моментах.

Однако, не стоит расценивать это как признак своей слабости. Это нормально. Это адаптация. Это память тела и нейронные связи, которые вспыхивают пока автоматически, по привычке.

Очень важно знать то, что с каждым днем, каждой новой ситуацией, в которой вы выбираете трезвость, такие мысли теряют силу и со временем их становится меньше. Они становятся тише, реже, слабее — и однажды ты вдруг понимаешь:
я не думал(а) об этом уже неделю. А может, и месяц.
Победа — не в том, чтобы никогда не вспоминать об алкоголе.
Победа — в том, чтобы: не поддаваться, НЕ ВЕРИТЬ,
не сливаться с этими мыслями.
Смотреть на них со стороны как на облако, «ага, знакомо» и отпустить.

Получается, что вы не боретесь, а выбираете и с каждым выбором становитесь свободнее.

Просто помните, если у вас бывают такие мысли — вы не сломались и не «сорвались в голове». Вы — это не ваши мысли. Вы — это то, что вы с ними делаете.