💊Как правильно принимать витамин D и когда он не поможет

Витамин D важен для здоровья организма, но принимать его правильно — тоже наука. Разберёмся, как не ошибиться с дозировкой и когда обычная добавка может не помочь.

🟢Какой уровень Витамина D должен быть

Уровень витамина D в крови должен быть не ниже 30 нг/мл (75 нмоль/л).

• От 30 до 20 нг/мл (50 нмоль/л) — это уже недостаточность.
• Всё, что ниже 20 нг/мл, — дефицит.

Витамин D синтезируется прямо у нас в коже! Достаточно солнечного света — и организм сам запускает производство.

Еще его можно получить с едой. Жирная рыба, печень трески, яичные желтки — всё это помогает поднять уровень витамина D.

🟢Кому стоит сдать анализ?

Проверить витамин D стоит, если есть:

• частая усталость и быстрая утомляемость
• нарушения сна
• хроническая усталость или депрессивные состояния (при выраженном дефиците)
• частые простуды и ЛОР-заболевания
• аллергические заболевания: бронхиальная астма, атопический дерматит, аллергический ринит
• избыточный вес
• заболевания щитовидной железы

🟢Профилактика дефицита

Обычно врачи не в восторге от идеи пить витамины «на всякий случай». Но с витамином D всё иначе — тут делают исключение, и вполне обоснованное.

Во-первых, жителям северных регионов банально не хватает солнца. Во-вторых, «доесть» его почти нереально. Плюс витамин D тратится довольно быстро. Даже если в ноябре вы отправитесь на море, поддержать стабильный уровень витамина в течение всей зимы не получится.

Поэтому осенью и зимой рекомендуют профилактическую дозу 500–600 МЕ в сутки. При болезнях или повышенных нагрузках иногда назначают до 1500 МЕ (лучше уточнить у врача).

Форма выпуска значения не имеет: капли, капсулы, таблетки работают одинаково. Главное — принимать витамин D вместе с жирной пищей для лучшего усвоения.

🟢Когда добавка уже не поможет

Обычные аптечные формы витамина D часто бывают «неактивными»: в организме они должны превращаться в активную форму с помощью специальных ферментов. А если у вас эти ферменты работают не в полную силу — обычная добавка не поможет.

В таких случаях нужен уже витамин D в активной форме. Подбирать его и оптимальную дозировку лучше вместе с врачом — терапевтом или эндокринологом.

🟢Что будет, если переборщить с витамином D

Главная опасность передозировки — слишком много кальция в крови, или гиперкальциемия. Излишки кальция начинают откладываться в мягких тканях и сосудах, повышая риск камней в почках и проблем с сердцем и сосудами. В печени кальций может вызвать токсический гепатит, а при хроническом превышении дозировки даже остеопороз — истончение и ослабление костей.

📌Признаки передозировки написали в карточке!

А вы принимаете витамин D для профилактики или полагаетесь только на солнце и питание?☀️

✨ Встречайте Новый год здоровыми!

С 25 по 31 декабря запускаем адвент-календарь «7 шагов к здоровому году с СМ-Клиника».

Каждый день — мини-подарок для вашего здоровья:

🟢советы и рекомендации экспертов,
🟢чек-листы и инструкции,
🟢полезные мини-видео.

Уже завтра открываем первый день — не пропустите! 💚

#Адвент2026