Пост из ленты Pavel Gorelov
Продолжительность аэробной тренировки.
Оптимальное время для аэробной тренировки (производство энергии происходит с участием кислорода) должно быть не менее 45 минут и не более 2 часов.
Нижняя граница связанна (а) со скоростью запуска дефолт-системы головного мозга и (б) с физиологическим ответом организма для запуска адаптационных процессов.
Верхняя граница связана с циклом активности нейронов и запасами глюкозы в организме.
При аэробной тренировке мы тренируем выносливость: способность наших клеток сжигать топливо (углеводы, жиры и белки) в своих мини-энергетических станциях - митохондриях. Чтобы они были здоровыми и их количество росло, продолжительность тренировки должна быть не менее 45 минут. И желательно 5 раз в неделю. Минимум 3.
Запасов глюкозы в нашем организме хватает где-то на два часа интенсивного бега. Затем резко повышается выработка кортизола - гормона стресса. Он выключает процессы роста, размножения и иммунитета. А также включает глюконеогенез (процесс производства глюкозы из белков и жиров в печени). Поэтому тренировка больше 2 часов не желательна.
---
Занимайтесь физическими нагрузками разумно, и тогда ваше тело, психика и мышление будут вам благодарны.
Продолжительность аэробной тренировки.
Оптимальное время для аэробной тренировки (производство энергии происходит с участием кислорода) должно быть не менее 45 минут и не более 2 часов.
Нижняя граница связанна (а) со скоростью запуска дефолт-системы головного мозга и (б) с физиологическим ответом организма для запуска адаптационных процессов.
Верхняя граница связана с циклом активности нейронов и запасами глюкозы в организме.
При аэробной тренировке мы тренируем выносливость: способность наших клеток сжигать топливо (углеводы, жиры и белки) в своих мини-энергетических станциях - митохондриях. Чтобы они были здоровыми и их количество росло, продолжительность тренировки должна быть не менее 45 минут. И желательно 5 раз в неделю. Минимум 3.
Запасов глюкозы в нашем организме хватает где-то на два часа интенсивного бега. Затем резко повышается выработка кортизола - гормона стресса. Он выключает процессы роста, размножения и иммунитета. А также включает глюконеогенез (процесс производства глюкозы из белков и жиров в печени). Поэтому тренировка больше 2 часов не желательна.
---
Занимайтесь физическими нагрузками разумно, и тогда ваше тело, психика и мышление будут вам благодарны.
Facebook
Log in or sign up to view
See posts, photos and more on Facebook.
❤4👍1
В продолжение к предыдущему эфиру предлагаю вам несколько способов сохранить себя, свою адекватность и работоспособность. (Этот пост посвящён людям, находящимся вне опасности для их жизни).
1.Обозначьте свою зону ответственности. Есть вещи, за которые отвечаете ВЫ и только ВЫ. Никто не может вас заставить кого-то любить или ненавидеть, восхищаться чем-то или презирать, обижаться или простить. Смело берите лист бумаги, делите пополам и с одной стороны перечисляйте то, на что можете ВЫ сами повлиять, а с другой – то, что вне вашей власти. Подробнее об этом я рассказывал в конце эфира в предыдущем посте.
2. Работайте с тревогой за будущее. Действительно ли угроза реальна для вас? Оцените это по шкале от 1 до 10, где “1” – выдуманная, а “10” – абсолютно реальная. Чем ближе к “1”, тем в меньшей степени следует обращать на неё внимание. Если угроза близка к отметке “10”, то необходимо обсудить ситуацию с кем-то, кто не вовлечён также сильно, как и вы в происходящее в вашей жизни и вместе составить план действий. Только из могилы нет выхода. Во всех остальных случаях путь решения обязательно отыщется. Помните о правиле слабых синапсов – “слабые связи создают сильные решения” ©. Если хорошенько осмыслить ситуацию и поставить задачу, а оптом успокоиться, переключиться и дать мозгу день два самому поварить в голове мыслишки, то с огромной скоростью начнут создаваться слабые микроскопические контакты –синапсы. И возможно какие-то из этих синапсов сложатся в новую нейросеть, способную решить вашу задачу.
3. Составьте резюме ваших талантов, возможностей, сильных сторон. Напишите так, как будто собираетесь отправить документ потенциальному работодателю. Это позволит вам увидеть ваши ресурсы и дополнительные опции.
4. Начните изучать что-то новое: иностранный язык, программирование, токарное дело, бухучёт, дизайн…
Это позволит переключить мозг на систему новых ассоциативных рядов, отвлечь от текущей ситуации. А в перспективе это может вас отправить на новый виток карьеры или жизни.
5.Прислушайтесь к себе. В этом вам поможет методика 5W Марка Шеррингтона. Подробнее о ней ниже.
1.Обозначьте свою зону ответственности. Есть вещи, за которые отвечаете ВЫ и только ВЫ. Никто не может вас заставить кого-то любить или ненавидеть, восхищаться чем-то или презирать, обижаться или простить. Смело берите лист бумаги, делите пополам и с одной стороны перечисляйте то, на что можете ВЫ сами повлиять, а с другой – то, что вне вашей власти. Подробнее об этом я рассказывал в конце эфира в предыдущем посте.
2. Работайте с тревогой за будущее. Действительно ли угроза реальна для вас? Оцените это по шкале от 1 до 10, где “1” – выдуманная, а “10” – абсолютно реальная. Чем ближе к “1”, тем в меньшей степени следует обращать на неё внимание. Если угроза близка к отметке “10”, то необходимо обсудить ситуацию с кем-то, кто не вовлечён также сильно, как и вы в происходящее в вашей жизни и вместе составить план действий. Только из могилы нет выхода. Во всех остальных случаях путь решения обязательно отыщется. Помните о правиле слабых синапсов – “слабые связи создают сильные решения” ©. Если хорошенько осмыслить ситуацию и поставить задачу, а оптом успокоиться, переключиться и дать мозгу день два самому поварить в голове мыслишки, то с огромной скоростью начнут создаваться слабые микроскопические контакты –синапсы. И возможно какие-то из этих синапсов сложатся в новую нейросеть, способную решить вашу задачу.
3. Составьте резюме ваших талантов, возможностей, сильных сторон. Напишите так, как будто собираетесь отправить документ потенциальному работодателю. Это позволит вам увидеть ваши ресурсы и дополнительные опции.
4. Начните изучать что-то новое: иностранный язык, программирование, токарное дело, бухучёт, дизайн…
Это позволит переключить мозг на систему новых ассоциативных рядов, отвлечь от текущей ситуации. А в перспективе это может вас отправить на новый виток карьеры или жизни.
5.Прислушайтесь к себе. В этом вам поможет методика 5W Марка Шеррингтона. Подробнее о ней ниже.
❤1
Пост Павел Горелов
Почему закат завораживает...
Мы думаем, что управляем собой. Но нет, внутри нас есть невидимый дирижер. Индусы его называют «третий глаз». А в учебниках физиологии он называется эпифиз или шишковидная железа. Эпифиз под воздействием солнечного света регулирует циркадные (околосуточные) и сезонные ритмы нашего организма. Также он отвечает за регуляцию половых гормонов и иммунитета. Эта регуляция производится при помощи выработки специального вещества – мелатонина. С возрастом выработка эпифизом мелатонина уменьшается и наш внутренний оркестр начинает играть вразнобой. Поэтому эпифиз называют солнечные часы старения.
Интенсивность работы этого органа максимальна на закате, но только в том случае, если ваши глаза находятся в прямом контакте с солнечными лучами.
В Европе больных пожилых людей в домах престарелых вывозили на улицу и они провожали солнце. У них наблюдалась ремиссия старческих заболеваний (например Альцгеймера).
Проводы солнца реально продляют жизнь. Будьте здоровы, физиологически грамотны и любуйтесь закатами.
Почему закат завораживает...
Мы думаем, что управляем собой. Но нет, внутри нас есть невидимый дирижер. Индусы его называют «третий глаз». А в учебниках физиологии он называется эпифиз или шишковидная железа. Эпифиз под воздействием солнечного света регулирует циркадные (околосуточные) и сезонные ритмы нашего организма. Также он отвечает за регуляцию половых гормонов и иммунитета. Эта регуляция производится при помощи выработки специального вещества – мелатонина. С возрастом выработка эпифизом мелатонина уменьшается и наш внутренний оркестр начинает играть вразнобой. Поэтому эпифиз называют солнечные часы старения.
Интенсивность работы этого органа максимальна на закате, но только в том случае, если ваши глаза находятся в прямом контакте с солнечными лучами.
В Европе больных пожилых людей в домах престарелых вывозили на улицу и они провожали солнце. У них наблюдалась ремиссия старческих заболеваний (например Альцгеймера).
Проводы солнца реально продляют жизнь. Будьте здоровы, физиологически грамотны и любуйтесь закатами.
Facebook
Log in or sign up to view
See posts, photos and more on Facebook.
👍3