Нам подумалось, что в качестве первой публикации в нашем канале «ЭВОЛЮЦИЯ» хорошо подойдёт вот эта.

МОЗГ – САМЫЙ СЛОЖНЫЙ ОБЪЕКТ ВО ВСЕЛЕННОЙ, САМАЯ БОЛЬШАЯ ТАЙНА

В лекции на науч-поп фестивале Pint of Science в 2021 году нейрофизиолог и доктор биологических наук, профессор Московского государственного университета (биологический факультет, кафедра физиологии человека и животных), заведующий лабораторией нейрофизиологии и нейрокомпьютерных интерфейсов Александр Каплан объясняет механизмы работы мозга и рассказывает о том, насколько сложно он устроен.

Вот основные тезисы из лекции, а полный материал и запись видео самой лекции вы можете найти здесь.

—-

Последний релиз человеческого мозга вышел 50 000 лет назад, после чего орган перестал обновляться: (1) умение адаптировать окружающую среду к своим потребностям и (2) коллективная жизнь – практически остановили его эволюцию. Всё это время отсутствие модернизации мозга не вызывало затруднений, пока в XX веке люди не сделали основным продуктом производства и потребления информацию, оказав органу вредную услугу — сегодня мозг испытывает колоссальные нагрузки, приспосабливаясь к миру вокруг.

В отношении познания мозга мы уже начали движение в обратном направлении: знаем все меньше и меньше. За последние годы появилось множество новых и очень тонких методов исследования, с помощью которых мы получили так много новых фактов о мозге, что уже перестаём понимать, как это все можно обобщить в единой концепции работы мозга. Более того, новые факты, как правило, только противоречат и даже разрушают старые концепции, не приводя к новым. Вместе с этим все чаще открываются какие-то новые ресурсы мозга, о которых мы ранее не знали или не придавали им нужного значения. К примеру, интуиция и озарение оказались не артефактами, а базовыми составляющими работы мозга.

Клетки нашего тела живут совсем недолго и очень быстро замещаются на протяжении всей нашей жизни вновь рождёнными клетками. А вот нервные клетки мозга особенные — только их мы храним всю жизнь от момента их зарождения. По-видимому, нервные клетки живут настолько долго, насколько долго они будут поддерживаться системой жизнеобеспечения организма, доставляющей питание, кислород и так далее. То есть, если обеспечить питательными веществами и кислородом нервные клетки человека за пределами жизни самого человека, то, согласно приведённому эксперименту, мозг человека может прожить минимум до 300 лет.

Сами нервные клетки практически не болеют — вы не сможете назвать ни одного заболевания собственно нервных клеток. Кто-то скажет: «Склероз, Альцгеймер!». Но это не нервные клетки виноваты, это «болеют» сосуды, системы белкового синтеза или другие.

Мозг обеспечивает нам интегральную адаптацию к среде обитания, то есть выживание. Все остальные функции — думать, запоминать, даже регулировать сердце — инструментарий, который он использует для построения этой адаптации. Получается, мозг должен всё время улавливать и анализировать даже малейшие изменения в среде ради гарантированной безопасности организма. Сделав в последние годы основным продуктом производства и потребления информацию, мы оказали мозгу вредную услугу. Ни никотин, ни алкоголь не вредят мозгу так, как постоянные и зачастую бессмысленные информационные нагрузки.

(продолжение предыдущего поста)

Распространённость онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний за 20 лет в период 1989–2011 годов снизилась — спасибо медицине, правильному отношению к себе и заботе о своем здоровье. Что касается заболеваний неврологического ряда, таких как расстройства памяти, утомление, головные боли, сбои в принятии решений, то они за этот период участились в 2,5 раза; также нарастают и психиатрические проблемы, например, депрессии, которые становятся хроническими, устойчивыми к лечению и приводящими к инвалидности. Возможно, что это звоночки исчерпания заданных нам природой ресурсов мозга? Мозг уже не выдерживает информационные нагрузки нашей жизни. Точнее, на сегодняшний день, у кого-то пока выдерживает, а у кого-то и нет: из 810 миллионов европейцев хроническая депрессия диагностирована уже у более чем у 100 миллионов.

У нас пещерный мозг — его последний релиз вышел 50 тысяч лет назад. Мы можем уверенно говорить об этом. Мозг древнего человека не менее нашего был приспособлен к адаптации человека к окружающей его действительности: люди уже умели изготавливать орудия труда, пользоваться инструментами для охоты, обладали умением отображать мир в рисунках, планировать операции. К тому же, эти пещерные люди обладали отличной памятью, ведь в отличие от нас у них не было письменности и умных гаджетов, они сохраняли в уме и передавали потомству богатую информацию о жизни племени, о навыках охоты, сохраняли предания.

Но дальше эволюция мозга не продолжилась по двум причинам:
1. Человек стал разумным и научился адаптировать среду к себе. С этого времени отпала необходимость ради адаптации к среде обитания менять тело: стало холодно — достаточно развести костёр, а не отращивать шерсть.
2. Человек стал общественным существом, и коллективная жизнь способствовала выживанию. А в племени каждый ребёнок был ценен: и сильный, и слабый, и умный, и не очень, и с какими-то физическими недостатками — всем находилось дело в распределённом труде. А это означало, что независимо от физических и умственных способностей, каждый человек мог оставить потомство. Естественный отбор практически перестал работать для человека.

Но эти наши «пещерные» мозги, как оказалось, прекрасно справлялись с нагрузками практически на всём пути развития цивилизации. В каждую эпоху человек приспосабливался к технологиям соответствующего времени, пересел с лошади на автомобиль, из пещер переселился в небоскребы, от зарубок на деревяшке перешёл на компьютеры. Всё было легко, пока человек не освоил высокопродуктивные технологии производства всякой информации по любому поводу и без повода. Человеку же пришлось стать и потребителем этой информации. Вот на этом этапе мозг человека, по-видимому, начал испытывать трудности.

(продолжение предыдущего поста, его начало здесь)

Как помочь нашему мозгу? Первое, что приходит в голову — это таблетки: психостимуляторы, ноотропы, антидепрессанты и прочая фармакология. Однако любой доктор скажет, что фармакология — это не выход, это на крайний случай: там и привыкание, и зависимость, и всякие побочные эффекты. Лучше помогать мозгу тщательным отбором полезной для труда и отдыха информации, может, от телевизора отказаться, от наушников в ушах, от назойливой рекламы.
Знаменитый физик нобелевский лауреат Ричард Фейнман на досуге читал лекции для широкой публики. В них он специальное место отвел природе великих открытий. По его утверждению, все великие открытия были сделаны не алгоритмическим путем, не пошаговой многостраничной многоходовкой вплоть до получения окончательного итога, а догадкой. Фейнман сам был гениальным физиком, поэтому знал о чем говорил. Это удивительное свойство человеческого мозга— предлагать решение задачи на основе интуиции или озарения, очевидно, неподвластно искусственному интеллекту, который по определению работает только на основе строго заданного алгоритма, будь то некое вычисление, какой-то перебор или машинное обучение. Как мозг человека отгадывает закономерности Природы — это и есть, возможно, самый главный его секрет.
------------
Мы дублируем все посты из ТГ-канала в этой Facebook-группе. https://www.facebook.com/groups/selfevolution Если вы захотите обсудить этот пост – переходите туда.

Следующий пост – о корнях, о ранней истории славянских территорий.

Обширное заимствование (почти полностью Глава 5) из книги «Проклятые экономики». Мовчан Андрей Андреевич, Митров Алексей Олегович. АСТ, 2020.

"... ЖИВОЙ БИРЖЕВОЙ ТОВАР

Россия как будто силами провидения обречена демонстрировать миру последствия «ресурсных благословений и проклятий» – будь то конец XI, XIX или XX века, зерно, нефть или что-то другое. Но всё же первое столкновение с «ресурсным проклятием» на территории, много позже ставшей Россией, произошло в IX веке нашей эры.

К VIII веку племена славян, проживавшие на территории, унаследованной от антов и скифов, были классическими земледельцами с натуральным хозяйством – как и большинство народностей Европы. Но в VIII–X веках в жизни предков современных русских происходит драматический экономический переворот. На четыре века появляется государство, напоминающее своей экономической моделью современную Россию. Жизненный цикл его заканчивается трагедией – северная часть теряет самостоятельность, южная – перестает существовать.

«Проклятие», сперва возвысившее, а затем убившее новое государство, оказалось плодом географического положения. Чуди, вятичам, кривичам и их соседям «повезло» поселиться вокруг оживленного торгового пути, протекающего (в буквальном смысле) от Балтийского моря до Каспийского – на восток и Черного – на юг. Если верить летописям, в IX веке междоусобицы и стремление мелких племен получить больший контроль над торговым путем приводят к приглашению «вежливых вооруженных людей» с Балтии – для восстановления мира и порядка. «Вооруженные люди», звавшиеся «Русь», устанавливают порядок на севере территории и переходят к вертикальной интеграции торговли вдоль этого пути, то есть к захвату и подчинению племен, живущих в окрестностях.

Полулегендарный Рюрик утверждает свою единоличную власть в Новгороде в 863 году. К 882 году сплоченная группа варягов из северной столицы получает уже полный контроль над торговым потоком в результате захвата Киева. Главной целью теперь становится контроль над местным производством. В те времена славяне Приднепровья торговали в основном мехами и понемногу продуктами питания и земледелия, типа пеньки. Забегая вперед, после XIII века меха опять станут на некоторое время основным предметом внешней торговли на Руси. Захватчики не могут принести с собой ни новых технологий, ни предпринимательских правил – у них самих традиции грабителей и стихийных торговцев. Единственный их вклад в «бизнес» – это драккар – прототип мирной русской ладьи, но тогда – боевой корабль, ставший торговым (такая «конверсия вооружений»).

«Естественные ограничения пропускной способности» торгового пути (сезон навигации) и высокая себестоимость транзита (возят товар на ладьях, они требуют парусов, обслуживания, ремонта, леса на постройку, против течения их гнать вообще невозможно), в сочетании с примитивным и низкомаржинальным (если не считать торговли мехом) собственным производством, заставляют искать новые возможности. Приход варягов и появление сильной «вертикали власти», с центрами, которые получили возможность силой воздействовать «на регионы» – периферийные славянские племена, – создает возможность для экспорта нового товара – рабов. Легко воспроизводимый в то время ресурс, добываемый на бескрайних просторах Руси, был в огромном дефиците на южных рынках – Прикаспии и в Византии. Рабов можно добывать в набегах, что «варяги» делали всё время, можно забирать, присоединяя новые общины, что тоже делали всё время, можно брать в виде дани со своих же граждан «неваряжского» происхождения, наконец, можно перекупать у викингов, жителей Карпат и других государств, у которых нет таких удобных путей доставки..."

Продолжение публикации в нашей Facebook-группе. Там же обсуждаем его.

Вячеслав Дубынин начал делать новый цикл коротких видео (по 15 минут) о том, как наш мозг устроен.

Вот первая часть «Мозг и его потребности». https://www.youtube.com/watch?v=qIozVrWZU9E
В частности, лаконично и понятно представлен процесс обучения, проходящий цепочку: «Потребность → Мотивация → Поведение → Результат → Эмоция → Обучение».

За январь успели уже выложить 2ю и 3ю часть:

2. «Алкоголь, мозг и Новый год. Дофаминовая / ГАМК тип зависимость от алкоголя.» https://www.youtube.com/watch?v=V7yZhd66EFs&t=4s

3. «Как речь помогает нам предсказывать будущее? Информационно-речевая модель мира».
https://www.youtube.com/watch?v=qelK6Tkvz58

Kаждый из нас мог бы стать гениальным баскетболистом (или теннисистом, или любым иным мастером, успех деятельности которого зависит от точности его движений), если бы при каждой новой попытке мог «вспомнить» и воспроизвести команды мозга, управлявшие мышцами при прошлых успешных попытках.

Tема исследования движений только кажется самой простой частью науки о мозге. Ведь это не высшие психические функции, не мысли, разум или чувства. На деле же, об организации движений в мозге мы пока мало что знаем. Знаменитый нейрофизиолог Дэниел Уолперт, изучающий эту тему всю жизнь, так описал ситуацию: «Компьютеры уже научились обыгрывать людей в шахматы и в Го, а вот сложные движения рук, с которыми легко справляется 4х летний ребенок, роботам до сих пор очень сложно повторить».

Казалось бы, если в памяти уже записаны команды движений прошлых, успешных попыток, — в чем проблема достать их из памяти и повторить? Суть проблемы в том, что мозгу необходимо обеспечить:
• планирование движения;
• оценку состояний (соотношение целей движения и текущего положения 200+ суставов и 600+ мышц);
• предсказание будущих состояний;
• двигательное обучение.

И все это мозгу нужно делать с учетом того, что полагаться исключительно на зрительно-моторные сигналы нельзя из-за временных задержек: 50 ms уходит на движения глаз, а даже самое быстрое движение рук может занять около 300 ms.

Единственный способ побороть возникающую из-за задержек неопределенность, — расстаться с надеждой на какую-либо определенность и перейти на оценки вероятностей — байесовский вывод….

---

Интереснейший пост (со ссылками на видео) о созданной теории памяти движений, подобной «квантовой физике». Со свежим взглядом на эволюцию и естественный отбор.

"ЧТОБЫ СТАТЬ УМНЫМ, ДОСТАТОЧНО ПРОЧИТАТЬ 10 КНИГ, НО ЧТОБЫ НАЙТИ ИХ, НУЖНО ПРОЧИТАТЬ ТЫСЯЧИ."
Интересное высказывание.

Предлагаем каждому из нашего сообщества составить свой личный рейтинг: 10 книг, которые он(а) считает наиболее важными для развития личной и командной эффективности (и которые можно рекомендовать своим близким, друзьям, ученикам).

Собираем эти личные списки под постом в нашей Facebook-группе (ссылка).

Потом можем сформировать общий рейтингованный список и каждый сможет увидеть: насколько его личный список от списка общего.

Благодаря Павлу Горелову обратил недавно своё внимание на тему ДЫХАНИЯ – как ресурса для укрепления физического и психического здоровья.

Рекомендую несколько источников:

1. Книга Нестор Джеймс. Дыхание: Новые факты об утраченном искусстве. Попурри, 2021.
Вот из её описания «Современные исследования показывают, что даже небольшие изменения, которые мы вносим в процесс вдоха или выдоха, могут резко повысить спортивные результаты, омолодить внутренние органы, избавить от храпа, астмы, аутоиммунных заболеваний и даже выпрямить поврежденный сколиозом позвоночник. Обращение к древним медицинским текстам, насчитывающим тысячи лет, и к новейшим исследованиям в области пульмонологии, психологии, биохимии и человеческой физиологии переворачивает наши привычные представления о дыхании как базовой биологической функции.».

Если предпочитаете твёрдую 3d-версию – то купить можно, например, здесь

---

2. В Санкт-Петербургском гос. университете есть профессор кафедры физической культуры и спорта – физиолог, исследователь традиционных систем оздоровления Ринад Минвалеев (1965 г.р.). Вот здесь в Википедии про него написано, а в сети можно найти статьи и достаточно много видео с его выступлениями.
Говорят, что не все университетские коллеги-учёные согласны с его трактовками (некоторые считают, что это не академическая наука). Но я посмотрел его публичную лекцию «Физиология медитации» (в двух частях, 2015 год; продолжительность 2 часа вместе с вопросами), и могу порекомендовать. Убирает налёт таинственности. Качество видео не очень, но за содержанием следить можно.
Часть 1
Часть 2

Обсуждаем в Facebook'е в нашей группе.
Там же можете порекомендовать известные вам хорошие источники теме ДЫХАНИЕ.

Пост из ленты Pavel Gorelov

Продолжительность аэробной тренировки.

Оптимальное время для аэробной тренировки (производство энергии происходит с участием кислорода) должно быть не менее 45 минут и не более 2 часов.

Нижняя граница связанна (а) со скоростью запуска дефолт-системы головного мозга и (б) с физиологическим ответом организма для запуска адаптационных процессов.

Верхняя граница связана с циклом активности нейронов и запасами глюкозы в организме.

При аэробной тренировке мы тренируем выносливость: способность наших клеток сжигать топливо (углеводы, жиры и белки) в своих мини-энергетических станциях - митохондриях. Чтобы они были здоровыми и их количество росло, продолжительность тренировки должна быть не менее 45 минут. И желательно 5 раз в неделю. Минимум 3.

Запасов глюкозы в нашем организме хватает где-то на два часа интенсивного бега. Затем резко повышается выработка кортизола - гормона стресса. Он выключает процессы роста, размножения и иммунитета. А также включает глюконеогенез (процесс производства глюкозы из белков и жиров в печени). Поэтому тренировка больше 2 часов не желательна.

---

Занимайтесь физическими нагрузками разумно, и тогда ваше тело, психика и мышление будут вам благодарны.

В продолжение к предыдущему эфиру предлагаю вам несколько способов сохранить себя, свою адекватность и работоспособность. (Этот пост посвящён людям, находящимся вне опасности для их жизни).
1.Обозначьте свою зону ответственности. Есть вещи, за которые отвечаете ВЫ и только ВЫ. Никто не может вас заставить кого-то любить или ненавидеть, восхищаться чем-то или презирать, обижаться или простить. Смело берите лист бумаги, делите пополам и с одной стороны перечисляйте то, на что можете ВЫ сами повлиять, а с другой – то, что вне вашей власти. Подробнее об этом я рассказывал в конце эфира в предыдущем посте.
2. Работайте с тревогой за будущее. Действительно ли угроза реальна для вас? Оцените это по шкале от 1 до 10, где “1” – выдуманная, а “10” – абсолютно реальная. Чем ближе к “1”, тем в меньшей степени следует обращать на неё внимание. Если угроза близка к отметке “10”, то необходимо обсудить ситуацию с кем-то, кто не вовлечён также сильно, как и вы в происходящее в вашей жизни и вместе составить план действий. Только из могилы нет выхода. Во всех остальных случаях путь решения обязательно отыщется. Помните о правиле слабых синапсов – “слабые связи создают сильные решения” ©. Если хорошенько осмыслить ситуацию и поставить задачу, а оптом успокоиться, переключиться и дать мозгу день два самому поварить в голове мыслишки, то с огромной скоростью начнут создаваться слабые микроскопические контакты –синапсы. И возможно какие-то из этих синапсов сложатся в новую нейросеть, способную решить вашу задачу.
3. Составьте резюме ваших талантов, возможностей, сильных сторон. Напишите так, как будто собираетесь отправить документ потенциальному работодателю. Это позволит вам увидеть ваши ресурсы и дополнительные опции.
4. Начните изучать что-то новое: иностранный язык, программирование, токарное дело, бухучёт, дизайн…
Это позволит переключить мозг на систему новых ассоциативных рядов, отвлечь от текущей ситуации. А в перспективе это может вас отправить на новый виток карьеры или жизни.
5.Прислушайтесь к себе. В этом вам поможет методика 5W Марка Шеррингтона. Подробнее о ней ниже.

Пост Павел Горелов

Почему закат завораживает...

Мы думаем, что управляем собой. Но нет, внутри нас есть невидимый дирижер. Индусы его называют «третий глаз». А в учебниках физиологии он называется эпифиз или шишковидная железа. Эпифиз под воздействием солнечного света регулирует циркадные (околосуточные) и сезонные ритмы нашего организма. Также он отвечает за регуляцию половых гормонов и иммунитета. Эта регуляция производится при помощи выработки специального вещества – мелатонина. С возрастом выработка эпифизом мелатонина уменьшается и наш внутренний оркестр начинает играть вразнобой. Поэтому эпифиз называют солнечные часы старения.

Интенсивность работы этого органа максимальна на закате, но только в том случае, если ваши глаза находятся в прямом контакте с солнечными лучами.
В Европе больных пожилых людей в домах престарелых вывозили на улицу и они провожали солнце. У них наблюдалась ремиссия старческих заболеваний (например Альцгеймера).

Проводы солнца реально продляют жизнь. Будьте здоровы, физиологически грамотны и любуйтесь закатами.