​​Немного пятничного дзена 👌🏻

Что такое синдром эмоционального выгорания? Кто ему подвержен? Как понять, что вы выгорели и, самое главное, как с этим бороться? На эти вопросы ответит наша новая статья. А в конце ждет традиционная акция с подарками. https://smarttalks.me/ru/burnout/

Подборка целей в категории: "Изучение английского языка"

1) Английский (американский) + полезные ссылки
Полезные сайты (описание сумбурное)
https://smartprogress.do/goal/139508

2) Я смогу: дневник английского
Ближайшая цель — B1 по всем навыкам (особенно говорение и письмо).
О том, какой у меня уровень английского, говорить можно долго. Если брать говорение, то около нуля, не говорю совсем, произношение ужасное. Писать могу много, но с кучей ошибок. Понимание на слух на уровне В1-В2. Понимание письменного текста В1+, В2.
https://smartprogress.do/goal/324029

3) Просмотреть сериал Друзья на английском
Смотрю и пересматриваю пока не начинаю понимать без субтитров. Пока по 2 серии в неделю. На это уходит около 10 часов с разбором и повторением. При такой скорости просмотр всех 236 серий займет 2 с половиной года. Надеюсь ускориться.
https://smartprogress.do/goal/314057

ТОП 3 целей с самой большой Ценой Слова!
https://smartprogress.do/site/promise

1) мощно начать новый 2020 год! Обнулиться и взлететь к новым свершениям!
ранние подъёмы мне нужны чтобы: наладить финансовый отчет, разобрать почту, читать книгу каждый день, планировать день, медитировать, обдумывать цели, делать зарядку
Цена Слова: $777
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/373162

2) Следить пытаюсь за фигурой :) Пора обратно постройнеть
Задумалась, что хочу фотосессию в стиле "Ню". Но от своего любимого веса, которого я достигла перед первым ультрамарафоном, я почти на 6 кг отстаю. А точнее, на 5,6 кг. Это уже дофига. Стимул пропал, стресс зашкаливает, "фигура" постоянно жуёт!!! Даже полюбила ранее 100% избегаемый фастфуд.
Цена Слова: 10 000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/373466

3) Уроки Кимона Николаидиса
Я уже начинала проходить задания, однако возникали разные сложности, в частности отсутствие желающих позировать)
Чувствую, что к упражнениям нужно относиться внимательнее и не пропускать больше недели. В идеале было бы лучше каждый день заниматься, но по опыту знаю, что случаются жизненные ситуации когда в приоритете рисование уступает. В то время как на одно упражнение требуется времени от 3-х часов.
Цена Слова: 5000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/368261

Закон Парето: как достигать поставленных целей с минимальными затратами

Суть этого закона: 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата.
Но как правильно выделить нужные 20%? Как использовать этот принцип в достижении своих целей?
Поговорим об этом в нашей статье.

https://zen.yandex.ru/media/smarttalks/zakon-pareto-kak-dostigat-postavlennyh-celei-s-minimalnymi-zatratami-5e231e9304af1f00b15e3fdf

Цена Слова: "Ранний подъем"

У меня всю жизнь проблемы с режимом. У родителей тоже, не исключено , что это наследственное)
Задача максимум - регулярно вставать в 6 утра. Но буду двигаться к этому не резко.
Сейчас беру 10 дней на раскачку, потом будем корректировать критерии и саму цель.

Цена Слова: 5000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/373913

​​Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить в среду?

Понедельники слишком демонизируют. «Начать новую жизнь с понедельника» уже стало притчей во языцех, и оттенок у этой притчи темный и саркастический. Но речь в ней на самом деле не о понедельниках, а о людях, которые бросают свои начиная, потому что неправильно за них берутся.

Понедельник – отличный день, чтобы начинать. Если вы не ушли в загул на выходных, и проснулись довольно бодрым, то сможете получить полный профит от начала недели. Это как минимум удобно: вы отдохнули, расписание красиво начинается с начала недели, впереди пять рабочих дней, чтобы успеть войти в режим.

Нет ничего ужасного в понедельниках, если соблюдать простые правила:

1. Начинайте постепенно. Если вы в понедельник пошли в зал и не вылезали оттуда три часа в порыве вдохновения, то во вторник вам не захочется вставать с кровати, а в среду вы сможете только красиво лежать.
2. Не меняйте все сразу. На каждый понедельник – по 1-2 изменениям. Слишком новая жизнь вас отпугнет.
3. Ставьте эксперименты и используйте спринты. Убедить себя изменить привычки на всю жизнь гораздо сложнее, чем пообещать себе две недели начинать утро с зарядки.
4. Публичность повышает шансы на то, что вы не сорветесь к концу недели. Ставьте цели на SmartProgress или давайте публичные обещания в соцсетях.
5. Поставьте на себя деньги. «Цена слова» или частный спор с другом на кругленькую сумму – отличный мотиватор.
6. Создайте себе систему штрафов и поощрений. Кнут и пряник еще никому не помешали.
7. Отслеживайте прогресс и ведите дневник.

Ну как, готовы начать жизнь с понедельника?

Групповые программы на сегодня

1) English with «Terra incognita” (Beginners)
Terra incognita в переводе с латинского языка - неизведанная земля. Скорее всего, английский язык для вас на данный момент и является такой землей. Но не беда! Мы с вами, подобно географам из древности, нанесем на вашу ментальную карту знания, а также заполним уже имеющиеся пробелы.
https://smartprogress.do/coaching/2127/

2) Коучинг
Я сконцентрируюсь полностью на вашей ситуации – с таким вниманием и интересом, каких вы не найдёте нигде. Я слушаю вас с искренним любопытством, стремясь понять ваши мысли и мироощущение в целом. Я объективно оцениваю ситуацию и при необходимости задаю вам вопросы, чтобы добиться четкого понимания вами проблемы.
https://smartprogress.do/coaching/2148/

3) Разными дорогами к цели 2 (победа над прокрастинацией)
В первом потоке я вспоминала все инструменты, которые у меня срабатывали раньше, и пробовала их на себе и предлагала попробовать другим участникам. Результаты этого эксперимента собраны здесь - во втором потоке программы.
https://smartprogress.do/coaching/2129/

​​15 мотивирующих правил для студентов Гарварда, которые стоит взять на вооружение каждому из нас:

1. Если ты сейчас уснешь, то тебе, конечно, приснится твоя мечта. Если же вместо сна ты выберешь учебу, то ты воплотишь свою мечту в жизнь.

2. Когда ты думаешь, что уже слишком поздно, на самом деле, все еще рано.

3. Мука учения всего лишь временная. Мука незнания – вечна.

4. Учеба – это не время. Учеба – это усилия.

5. Жизнь – это не только учеба, но если ты не можешь пройти даже через эту ее часть, то на что ты, вообще, способен?

6. Напряжение и усилия могут быть удовольствием.

7. Только тот, кто делает все раньше, только тот, кто прилагает усилия, по-настоящему сможет насладиться своим успехом.

8. Во всем преуспеть дано не каждому. Но успех приходит только с самосовершенствованием и решительностью.

9. Время летит.

10. Сегодняшние слюни станут завтрашними слезами.

11. Люди, которые вкладывают что-то в будущее — реалисты.

12. Твоя зарплата прямо пропорциональна твоему уровню образования.

13. Сегодня никогда не повторится.

14. Даже сейчас твои враги жадно листают книги.

15. Не попотеешь, не заработаешь.

​​Главное - научиться его слышать и слушать 👂🏻

Минус 20 кг или минус $2000. Что я выбрал?

Проблема лишнего веса – чума нашего времени. Увы, так уж устроен наш несовершенный мозг, что он не успел адаптироваться к веку изобилия и доступных быстрых углеводов. И мы не можем просто взять и переключить работу гормонов на режим «правильное» питание, потому что для мозга «правильно» – то, что дает много энергии, быстро и с минимальными затратами. А это – булочки и конфетки.

https://zen.yandex.ru/media/smarttalks/minus-20-kg-ili-minus-2000-chto-ia-vybral-5e25d1b06f5f6f00ad07e27a

​​Вернуться в спорт после 60 и задать жару

Знакомьтесь, Евгения Степанова, многократная чемпионка мира и Европы по прыжкам в воду среди ветеранов. Нырять она начала в 15 лет, пошла на занятия за компанию с подружкой – и уже через год выиграла первенство СССР.

Но в 23 года ушла из спорта, потому что решила стать мамой. Но, как оказалось, не навсегда. Вновь начать «летать» она решила в 60 лет. И встретила закономерное сопротивление со стороны мужа и сына. Зато ее горячо поддержала уже взрослая внучка. И не только словом, но и делом – девушка разослала письма в спортивные клубы Инсбрука, где должен был проходить чемпионат Европы.

На одно из писем откликнулся австрийский профессор и оплатил русской пенсионерке поездку. На чемпионате, после огромного перерыва, Степанова выиграла в прыжках на 5 метров. И это было только началом.

Сейчас Евгении 81 год, она выступает в категории 75+, ездит по миру и собирает в копилку золотые (реже – серебряные) медали. В остальном она живет обычной жизнью: нянчит правнуков, ездит на дачу, встречается с подругами, которые порой завидуют: «Конечно, тебе хорошо, у тебя вот какое здоровье, не то что у меня».

«Объяснить им, что это не дар свыше, а постоянный труд, работа над собой, почти невозможно» – говорит с улыбкой Евгения. Но не злится. Потому что у нее, с ее собственных слов, «все стабильно прекрасно»: постоянное развитие и новые цели не дают ей унывать, а сам спорт дал ей новый смысл жизни, когда она потеряла мужа.

Цель дня: "Создать "умный дом" в своей квартире"

В этом году установил в квартире кондиционер. На работе получил в подарок Arduino. Сам практиковался в написании ботов. Теперь хочу все это совместить в одном проекте и закончить его.

Подписаться: https://smartprogress.do/goal/330545

​​Магия условий: «если…, то…»

Вы поставили цель, решили закреплять привычку. Первые дни – полет нормальный. А потом начинается: град за окном, простуду подхватили, котик на коленках уснул, будильник не прозвенел… и еще три тысячи случайностей, которые становятся отличными отговорками.

Раз сбились с темпа, два, три – и решили, что ничего не получается, режим все равно коту под хвост, нечего и пытаться.

Чтобы избежать такого печального исхода, надо ввести себе в привычку одну простую вещь: заранее ставить себе условия.

«Если у меня температура, я откладываю тренировку»
«Если температуры нет, но самочувствие паршивое – заменяю тренировку на легкие танцы или ходьбу»
«Если я иду на поправку и чувствую себя неплохо – тренируюсь, как обычно».

Чем больше таких если, тем выше шанс, что в случае непредвиденных обстоятельств вы будете знать, что делать, и ваши пропуски будут запланированными.

Понятно, что абсолютно все предусмотреть невозможно, а пытаться это сделать – только терять время. Но большинство возможных проблем вы уже знаете. Если не хочется описывать их все, хотя бы составьте себе список «код красный», в который войдут только те вещи, ради которых действительно стоит отменить запланированное дело.

​​Мотивации к обучению пост

​​3 книги для прокачки навыков общения

1. «Я слышу вас насквозь», Марк Гоулстон

Нам постоянно что-то нужно от других, будь то коллеги и клиенты, начальники и подчиненные, дети и супруги. Нередко от того, сумеем ли мы это получить, зависит нечто важное – карьера, например. Или хотя бы отпуск, проведенный согласно нашим желаниям. Поэтому каждый день мы кого-то в чем-то убеждаем, и далеко не всегда – успешно. Ключ к эффективным переговорам – умение слушать и слышать собеседника и умение понять, чего он ждет от вас. Мысль эта, в общем, не нова, но вот толковых методик до сих пор очень мало.

Автор этой книги – ученый и опытный практик переговоров в одном лице. Марк Гоулстон, практикующий психиатр и тренер переговорщиков ФБР, рассказывает, как развить в себе навык слушания и как применять его не только и не столько на работе, но и в жизни вообще.

Книга будет полезна всем, кто хочет быть услышанным и сам готов услышать и понять другого.

2. «Я все исправлю. Тонкое искусство примирения», Харриет Лернер

Даже те из нас, кто наделен прекрасными коммуникативными способностями, иногда совершают ошибки в общении с людьми. Даже те из нас, кто одарен лучшими человеческими качествами, иногда обижают людей. Даже тем из нас, кто умеет легко прощать, знаком горький вкус обид прошлого. Жена не может забыть измену по-прежнему любимого мужа, дочь много лет припоминает детскую обиду уже пожилой матери, хороший друг навсегда уходит после неосторожного слова… Список того, что может разрушить отношения между людьми, бесконечен. Способ наладить их снова один – правильный разговор или письмо.

Харриет Лернер, известный клинический психолог и психотерапевт, автор бестселлеров о семейных отношениях, посвящает свою книгу эффективным способам примирения. Основываясь на многолетней практике и историях тысяч пациентов, она учит нас исправлять ошибки, допущенные нами и в отношении нас.

Доктор Лернер знает – все мы не идеальны, но у каждого есть шанс все исправить.

3. «Как разговаривать с м-даками», Марк Гоулстон

Все мы периодически сталкиваемся с людьми, с которыми конструктивный разговор невозможен. Как с ними быть? В этой книге известный психиатр и консультант Марк Гоулстон рассказывает, как выйти победителем из деструктивного общения. У него большой опыт работы с неуравновешенными людьми, позволивший ему создать курс переговорщиков для ФБР, и он знает, что традиционные методы общения и аргументации с ними не действуют. Гоулстон делится своими лучшими приемами того, как достучаться до иррациональных людей. Он прибегал к этим методам, чтобы мирить враждующих коллег и спасать браки, и вы тоже сможете воспользоваться ими, чтобы держать под контролем иррациональных людей в своей жизни.

ТОП 3 целей с самой большой Ценой Слова!
https://smartprogress.do/site/promise

1) мощно начать новый 2020 год! Обнулиться и взлететь к новым свершениям!
ранние подъёмы мне нужны чтобы: наладить финансовый отчет, разобрать почту, читать книгу каждый день, планировать день, медитировать, обдумывать цели, делать зарядку
Цена Слова: $777
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/373162

2) Следить пытаюсь за фигурой :) Пора обратно постройнеть
Задумалась, что хочу фотосессию в стиле "Ню". Но от своего любимого веса, которого я достигла перед первым ультрамарафоном, я почти на 6 кг отстаю. А точнее, на 5,6 кг. Это уже дофига. Стимул пропал, стресс зашкаливает, "фигура" постоянно жуёт!!! Даже полюбила ранее 100% избегаемый фастфуд.
Цена Слова: 10 000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/373466

3) Ранний подъем
У меня всю жизнь проблемы с режимом. У родителей тоже, не исключено , что это наследственное)
Задача максимум - регулярно вставать в 6 утра. Но буду двигаться к этому не резко.
Сейчас беру 10 дней на раскачку, потом будем корректировать критерии и саму цель.
Цена Слова: 5 000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/373913

​​10 небанальных способов «размять» мозг и переключиться на креативное мышление

Мы привыкаем мыслить на автомате, идем протеренными тропками и поэтому часто не можем найти свежее и нестандартное решение. Эти простые упражнения помогут раскачаться и переключиться в другой режим.

1. Пробуйте быть амбидекстром: пользуйтесь левой рукой вместо правой (или наоборот, если вы левша) как можно чаще.
2. Занимайтесь любым видом творчества. Пробуйте новые направления. Смешивайте цвета и звуки.
3. Попробуйте писать шутки. Или даже монологи в стиле популярных стендаперов.
4. Переворачивайте фотографии и картины вверх ногами, рассматривайте.
5. Устройте тематическое наблюдение. Подмечайте все синее или все длинное. Или все, состоящее из трех частей (более сложный уровень). Ставьте себе любое условие и включайте наблюдательность.
6. В уме переворачивайте длинные слова наоборот. Ссергорптрамс!
7. Попробуйте смешать ощущения. Как звучит фиолетовый цвет? Сколько весит песня соловья?
8. А теперь попробуйте отказаться от одного из чувств. Пообедайте с завязанными глазами. Сходите в душ с берушами.
9. Сравнивайте вкусы, смакуйте и раскладывайте на оттенки привычные вкусы: шоколад, сыр и т.п.
10. Ищите сравнения и метафоры. Ставьте в один ряд неожиданные вещи.

​​Не пропустите вторую дверь 😉

Как я похудела на 30 кг и нашла идеальный инструмент для достижения любых целей

В какой-то момент я начала быстро поправляться. Уж не знаю, что было виной: стресс или распущенность (или помутнение рассудка), но насытиться я никак не могла. Такое ощущение, что я пыталась получить от еды те положительные эмоции, которых мне так не хватало. Еда их на самом то деле не давала, но я упорно продолжала есть в надежде получить желаемое. Пока в один непрекрасный день не обнаружила, что мне нечего надеть, потому что вся одежда стала мне мала. А из зеркала на меня с удивлением посмотрела незнакомая полная женщина.

https://zen.yandex.ru/media/smarttalks/kak-ia-pohudela-na-30-kg-i-nashla-idealnyi-instrument-dlia-dostijeniia-liubyh-celei-5e28070fee5a8a08c434ab37