Групповые программы на ближайшее время

1) ЧЁТКАЯ ДИКЦИЯ 2.0
Приглашаем вас на свой курс по технике речи «ЧЁТКАЯ ДИКЦИЯ 2.0», где вы научитесь правильно дышать, чётко говорить, узнаете свой настоящий голос, избавитесь от внутренних зажимов и сможете выступать перед публикой!
https://smartprogress.do/coaching/2152/

2) Ботанический скетчинг спиртовыми маркерами 1.0
Курс идет всего неделю, но благодаря тому, что вы видите все этапы создания рисунка, запоминание проходит на 100% быстрее и легче) На каждом уроке вас ждет не только видео-процесс, но так же объяснения и обязательная обратная связь от Наставника.
https://smartprogress.do/coaching/2143/

3) Inhale⊶Exhale
Цель данного курса: посредством освоения гармоничной дыхательной дисциплины (пранаямы) повысить энергию, здоровье и мудрость
https://smartprogress.do/coaching/2043/

10 вещей, за которые пора перестать извиняться, если вы хотите идти к своим целям

Когда мы встаем на путь достижения целей, постоянно развиваемся и двигаемся к своим мечтам, то неожиданно встречаем сопротивление нашего окружения. И сопротивляются не только коллеги и знакомые, но и наши самые близкие близкие: супруги, родители, друзья. Мы ждем от них поддержки и внимания, а встречаем раздраженное бурчание и надежды на то, что мы скоро «перебесимся» и вернемся к «нормальной жизни».

https://zen.yandex.ru/media/smarttalks/10-vescei-za-kotorye-pora-perestat-izviniatsia-esli-vy-hotite-idti-k-svoim-celiam-5e2c10bacddb71692148d1f3

​​Шпаргалка для тех, кто хочет сделать свой день более здоровым и насыщенным. Простая в исполнении, эффективная при достижении целей.

Ваш день удался, если в нем были:

1 тренировка
2 часа полноценного отдыха
3 «помидора» для хобби и обучения
4 овоща и фрукта
5 приемов пищи
6 коротких перерывов в работе
7 стаканов воды
8 часов сна
9 минут медитации
10 тысяч шагов

Что такое план персонального развития? Кому он нужен? И как его использовать для самостоятельного развития? Рассказываем в новой статье:

А в конце вас ждет традиционная акция: расскажите о своем опыте - и получите USER-аккаунт в подарок https://smarttalks.me/ru/personal-development-plan/

​​Никогда не поздно начать бороться со страхами

5 демонов на пути к цели и способы их побороть

Когда мы ставим перед собой цель и составляем план ее достижения, нам представляется, что мы все учли и готовы идти к ней красиво и с поразительной эффективностью. Да, мы знаем, что могут случиться форс-мажоры, у нас даже готов запасной план, есть график и полная уверенность в том, что мы способны отразить все внешние угрозы.

Только вот редко учитываем, что самая большая проблема кроется не снаружи, а внутри нас самих. Наши чувства обладают не меньшей разрушительной силой, чем непреодолимые обстоятельства. И большинство отказывается от своей мечты не потому, что не смогли справиться с возникшими трудностями, а потому, что не побороли собственных демонов.

Если вы встали на путь достижения цели, будьте готовы встретиться с ними и выдержать каждый из пяти раундов.

https://zen.yandex.ru/media/smarttalks/5-demonov-na-puti-k-celi-i-sposoby-ih-poborot-5e2c116e3642b600ae5db585

​​Два вида активной прокрастинации, которые маскируются под продуктивность

Прокрастинацию часто путают с ленью, и именно из-за этого активную прокрастинацию принимают за бурную деятельность. Ее еще часто называют версией для профессионалов, потому что это состояние дает вам ощущение, что вы что-то делаете со своей жизнью, но по факту вы откладываете полезные действия и не продвигаетесь к цели. Какие формы может принимать активная прокрастинация?

1. Обучение.

Рынок книг по саморазвитию строится не на том, что они помогают людям улучшать жизнь, а на том, что они дают ощущение работы над собой: «Смотрите, я читаю книги по саморазвитию, я развиваюсь, а не смотрю телевизор». Нет. Если вы читаете, но не применяете на практике – это прокрастинация.

2. Планирование.

Еще один коварный способ делать вид, что что-то делаешь со своей жизнью: составлять планы, списки дел и схемы. «Смотрите, я за день выполнил 50 дел!», а там такие пункты: «встать с кровати», «почистить зубы», «надеть тапочки». В планировщике должны быть только те дела, которые нужно держать на контроле. Ежедневник помогает освободить голову и заменяет память, а не отнимает время на бесконечные списки.

Ваше развитие определяют только действия. Действия, а не количество прочитанных книг и не длина списка дел на день. Будьте бдительны, активная прокрастинация – коварная штука.

Цель дня: "Запустить Стартап"

Привет! Мы разрабатываем стартап - гибридный агрегатор аренды Rent4me.org
Смысл в том, что Вы можете взять в аренду любую вещь или сдать в аренду так же любую вещь или
вообще открыть свой пункт проката вещей с несколькими филиалами в несколько кликов.
На сегодня уже прошло полтора года с начала работы, но сложность оказалась сильно выше ожиданий и планы часто сдвигаются. Впрочем стандартно ошибаемся примерно в 2 раза.

Подписаться: https://smartprogress.do/goal/312193/

​​Не меняйтесь в угоду моде. Не перекраивайте свою жизнь только потому, что на вас давит идеальная картинка чужих социальных сетей. Вы не обязаны жить «интересной жизнью», строить свой бизнес или проходить сразу пять курсов.

Единственный показатель вашего успеха – внутренняя гармония. Многомилионный доход, слава и признание не дадут вам этого, если вы не хотели такой жизни.

Замедление, тихое счастье, глубокие отношения и искренняя радость при пробуждении – тоже достойная цель. Лучистые улыбки, крепкие объятия, уютный дом – все это может стоить дороже «интересной жизни», если в этом ваше счастье.

Меняйтесь только ради себя самого. Ради того, чтобы чувствовать себя самим собой. Таким, каким вы хотите себя видеть. Отшлифованным, без дурацких привычек, без шероховатостей лени и налета вины. Единственный человек, ради которого стоит становиться лучше – это вы сами.

И не важно, почему вы это делаете: чтобы быть примером детям, чтобы чувствовать себя лучше или чтобы видеть улыбки близких. Все изменения должны отзываться в вас чувством глубокого удовлетворения. Даже если вы устали, даже если силы сдают – вас наполняет ощущение того, что вы на правильном пути.

Идите туда, куда зовет вас сердце. А не туда, куда толкает мода на успешный успех.

​​Все, что вам нужно знать о везении 🍀

Тотальное расхламление для повышения продуктивности. Большая пошаговая инструкция с чек-листом

Хлам на работе, дома, в ваших гаджетах и даже в мыслях скапливается постоянно. Его спонсоры – «жалко избавиться», «а вдруг пригодиться» и «это же так дорого досталось». Как Плюшкины, мы копим материальные и нематериальные вещи, захламляем пространство и собственные головы. Все это тянет нас назад и мешает развитию.

Тотальное расхламление – это больше, чем наведение порядка дома. Это – наведение порядка в жизни. Мы делим его на три большие категории: расхламление дома, цифрового пространства и ваших целей. На каждой из них мы еще остановимся подробнее, а пока что перечислим главные «плюшки», которые вы получите по результатам расхламления.

https://zen.yandex.ru/media/smarttalks/totalnoe-rashlamlenie-dlia-povysheniia-produktivnosti-bolshaia-poshagovaia-instrukciia-s-cheklistom-5e2ff22aecfb8000b92cff80

​​Зачем нужны рутины и ритуалы?

«Погрязнуть в рутине» звучит, как самая печальная участь, окрашивая слово «рутина» болотным, муторным оттенком. Но не всякая рутина так страшна, как ее малюют. Сейчас мы поговорим полезной рутине. Ее еще называют ритуалом.

Так что это за зверь? Это одно или несколько действий, которые вы выполняете в определенное время, в определенной последовательности и в определенные дни. Наверняка, вы хоть раз слышали выражение «мои утренние рутины». Это – оно. А нужны рутины для того, чтобы не только ввести в свою жизнь полезные привычки и действия, но и довести их до автоматизма.

Самое главное преимущество такого подхода – на рутинное дело вы не тратите волевой ресурс. Когда вы привыкаете в одно и то же время каждый день делать зарядку, то через месяц-другой просто перестаете над этим задумываться, действуете на автомате. Вам не надо себя уговаривать, мотивировать и подбадривать, вы просто идете и действуете.

Рутины освобождают время на планирование. А еще – создают вам четкий график, вокруг которого можно выстраивать другие дела. Способность выбирать (например, выбирать, чем именно сейчас заняться) – тоже исчерпаемый ресурс, и рутины вам его экономят.

​​Вы хоть раз замечали, что откладываете свою жизнь? Говорите себе "я сделаю это, когда будет больше денег" или "когда дети пойдут в школу" или "когда будет больше свободного времени"? Храните вещи "для особого случая"? Тогда послушайте Ричарда Гира и перестаньте уже:

"Это жизнь. И никто из нас не выберется отсюда живым, так что, пожалуйста, перестаньте относиться к себе как к чему-то второстепенному. Ешьте вкусную еду. Гуляйте на солнце. Прыгайте в океан. Делитесь драгоценной правдой, которая у вас на сердце. Будьте глупыми. Будьте добрыми. Будьте странными. На остальное просто нет времени"

​​Пост, заряженный на смелость к новым начинаниям 💫

Почему быть перфекционистом непродуктивно и как избавиться от этого явления

Часто можно услышать, как кто-то говорит с гордостью: «я перфекционист», мол, смотрите, я все делаю идеально. На самом деле, гордиться тут нечем. Если речь идет не о легком перфекционизме, когда вам доставляют удовольствие геометрически-идеально разложенные салфетки на столе, а о болезненном стремлении добиться совершенства в любом деле, начиная от глажки носков и заканчивая написанием полотна в стиле Да Винчи, то это верный путь к снижению продуктивности.

https://zen.yandex.ru/media/smarttalks/pochemu-byt-perfekcionistom-neproduktivno-i-kak-izbavitsia-ot-etogo-iavleniia-5e318a9d76fc5150e078c56c

5 советов, которые помогут лечь спать пораньше

Если вы сегодня в очередной раз не проснулись, а восстали, то этот пост для вас. Никаких заумностей, просто несколько работающих советов о том, как лечь спать пораньше и поспать поглубже.

1. Готовьтесь ко сну заранее, а не непосредственно перед сном. Когда вы слишком устали, то сама мысль о том, что надо поднять свое бренное тело, тащить его умываться и расстилать кровать, может отбить охоту идти спать. И вы продолжаете серфить интернеты или включаете еще одну серию, лишь бы не шевелиться.

2. За час до сна исключите все яркое, громкое и мельтешащее. Все, что раздражает глаза или вызывает сильные эмоции. Приглушите свет, проветрите спальню, почитайте что-нибудь спокойное.

3. Да, если вы заядлый читатель, который любит перед сном погрузиться в воображаемый мир, выбирайте вечером не самые увлекательные книги или ставьте таймер. Невозможно уйти спать, когда не знаешь, удастся ли спастись Цири от погони или нет.

4. Если вам хочется еще одну главу, одну серию, один пост и т.п., вспомните, что вы чувствуете утром, когда звонит будильник, а хочется доспать. Ну как, еще одна серия того стоит?

5. Если вы начали зевать за час до предполагаемого времени отхода ко сну – идите и ложитесь. Лучше лечь спать в десять вечера, чем ждать, когда откроется «второе дыхание» и приволочет с собой бессонницу.

Попробуйте – и завтра утром будете чувствовать себя лучше, чем сегодня

Групповые программы на ближайшее время

1) Inhale⊶Exhale
Цель данного курса: посредством освоения гармоничной дыхательной дисциплины (пранаямы) повысить энергию, здоровье и мудрость
https://smartprogress.do/coaching/2043/

2) Приручить раздражение, злость, ярость!
Ярость, гнев, злость, раздражение и остальные эмоции этого спектра - очень сильные, мощные, энергетически затратные. После выплескивания таких эмоций бывают чувства опустошения, вина, стыда, печали (не менее эмоционально тяжелые для нас).
На данном курсе-тренинге мы будем исследовать свою злость.
https://smartprogress.do/coaching/1858/

3) Эффект Бабочки
Устал ли ты от того, что совершаешь одну и ту же ошибку? Замучен ли вредными привычками, которые в очередной раз с хохотом прибегают, свергая Силу Воли с престола? А может быть ты в очередной раз пытался встать рано утром, похудеть, не ругаться с родителями, не сидеть допоздна в интернете, но снова не смог? Не спеши расстраиваться, в этом пространстве ты найдешь великую силу внутри себя, которая будет верным защитником от всех препятствий!
https://smartprogress.do/coaching/2106/

​​Выходим из зимней спячки! Вот вам несколько идей, как взбодриться и внести яркого настроения в эту зимнюю хандру:

1. Войдите в ресурсное состояние. Так называется состояние, в котором вы максимально наполнены и заряжены счастьем. И вызвать его можно по памяти: достаточно «погрузиться» в пережитый счастливый момент, вспомнить свой успех или думать о любимом человеке (не обязательно о партнере, родители, дети и друзья тоже умеют нас заряжать).

2. Попробуйте трехфокусное дыхательное упражнение: закройте глаза, сосредоточьтесь на своих мыслях, постарайтесь охватить их все, не думайте ни о чем другом. Потом переведите фокус на дыхание и дыхательные пути, следите только за ними. Напоследок расширьте фокус до всего тела. Именно смена фокуса бодрит.

3. Включите зажигательную музыку и станцуйте. Или спойте – кто что любит.

4. Устройте чайную церемонию. Или кофейную. Но именно с чувством, с толком, с расстановкой.

5. Займитесь расхламлением дома, мира вокруг или благотворительностью. Чувство очищения и заряда энергии вам гарантировано.

​​То, ради чего стоит пройти через страхи, спады и проблемы

Играючи достигаем целей – геймификация саморазвития

Геймификация, эдьютеймент, деловые игры – это не новомодные понятия, а разные названия игрового обучения и развития, которое давно доказало свою эффективность. Человек запоминает 10% того, что слышал, 50% того, что видел, и 90% того, что сделал сам. Игра – отличный способ «сделать»: она стимулирует запоминание, но при этом не вынуждает вас выходить в поле без знаний и навыков.

https://zen.yandex.ru/media/smarttalks/igraiuchi-dostigaem-celei--geimifikaciia-samorazvitiia-5e3293d8d810225b7ccf4104

​​От того, как вы начинаете свое утро, зависит 80% успеха дня. Неудачное пробуждение или опоздание чревато тем, что вы либо весь день раскачиваетесь, либо пытаетесь угнаться за собственным расписанием. Так что нет ничего важнее, чем начать утро правильно.

Вчера мы рассказывали, как лечь спать пораньше, а сегодня подготовили свежую порцию рецептов, с которыми утро будет по-настоящему добрым.

1. Вставайте по первому будильнику, никаких «я еще пять минуточек посплю». Сразу свешивайте ноги с кровати, не валяйтесь.
2. Впустите в комнату свет и воздух.
3. Зарядка и контрастный душ – звучит скучно, работает безотказно.
4. Запланируйте себе на утро что-то приятное: любимый пирог, полчаса чтения, танцы под крутую музыку, чашка кофе в одиночестве, пока все спят. Так вы убьете сразу двух зайцев: вам будет легче вставать в ожидании приятностей, и вы гарантируете себе отличное настроение.
5. Собирайтесь с вечера. Планируйте – тоже.
6. Составьте себе уже график сна на выходные. Чем сильнее вы выбиваетесь из режима в дни отдыха, тем дольше потом входите в него в будние дни. Например, к пятнице.
7. Просматривайте с утра не новости, не социальные сети, а свои цели и мечты.