Цена Слова: "Весить до 100 кг."
Сейчас вешу 108 кг, имеется лишний вес.
Цель - сбросить лишний вес за относительно небольшое время, сделать первый шаг на пути положительных изменений в жизни, осознать, что всё реально.
Сколько раз я пробовал худеть - занимался спортом (нет регулярности), не есть сладкое (нет постоянства), не кушать на ночь (вот где постоянство и регулярность!!!), но все потуги имели только временный эффект. Прилагаю скрин с изменением веса за последние 200 дней.
Здесь будет история очередного похода к реальной цели, сейчас я уверен, что доберусь до неё!
Цена Слова: 1000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/373547
Сейчас вешу 108 кг, имеется лишний вес.
Цель - сбросить лишний вес за относительно небольшое время, сделать первый шаг на пути положительных изменений в жизни, осознать, что всё реально.
Сколько раз я пробовал худеть - занимался спортом (нет регулярности), не есть сладкое (нет постоянства), не кушать на ночь (вот где постоянство и регулярность!!!), но все потуги имели только временный эффект. Прилагаю скрин с изменением веса за последние 200 дней.
Здесь будет история очередного похода к реальной цели, сейчас я уверен, что доберусь до неё!
Цена Слова: 1000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/373547
smartprogress.do
Весить до 100 кг.
Сейчас вешу 108 кг, имеется лишний вес. Цель - сбросить лишний вес за относительно небольшое время, сделать первый шаг на пути положительных изменений в жизни, осознать, что всё реально. Сколько раз
Пять освежающих мыслей о планировании и достижении целей из книги Катерины Ленгольд «Просто космос», каждую из которых можно смело делать девизом не только на год, но и на всю жизнь:
1. «Вы можете достигнуть чего угодно, когда перестанете делать все подряд».
2. «Продуктивность напрямую связана не с тем, что делать, а с тем, чего не делать».
3. «Вперед на длинной дистанции выходят не самые способные, а те, кто готов двигаться дальше, несмотря на неудачи и «сложившиеся обстоятельства».
4. «Полезность планирования не в том, чтобы переделать миллион дел в рекордный срок, а в том, чтобы не потерять себя в бесконечной гонке за успехом».
5. «Стремясь к одной цели, мы неизбежно жертвуем другой. Поэтому так важно научиться отличать свои цели от чужих, навязанных внешней средой».
1. «Вы можете достигнуть чего угодно, когда перестанете делать все подряд».
2. «Продуктивность напрямую связана не с тем, что делать, а с тем, чего не делать».
3. «Вперед на длинной дистанции выходят не самые способные, а те, кто готов двигаться дальше, несмотря на неудачи и «сложившиеся обстоятельства».
4. «Полезность планирования не в том, чтобы переделать миллион дел в рекордный срок, а в том, чтобы не потерять себя в бесконечной гонке за успехом».
5. «Стремясь к одной цели, мы неизбежно жертвуем другой. Поэтому так важно научиться отличать свои цели от чужих, навязанных внешней средой».
Вот так прокрастинируешь-прокрастинируешь и даже не догадываешься об этом 🙃
Я ставлю себе все эти цели, так почему же до сих пор ко мне не пришел успех?
Из этой статьи вы узнаете:
- Как одна лишь маленькая поправка в ваши цели может реально помочь достичь их
- Почему какая-то, казалось бы незначительная, вещь не дает двигаться вперед
- Это не то, ЧТО вы себе представляете, но важно – КАК вы себе это представляете
https://zen.yandex.ru/media/smarttalks/ia-stavliu-sebe-vse-eti-celi-tak-pochemu-je-do-sih-por-ko-mne-ne-prishel-uspeh-5e1c7fb3df944400b1216c7f
Из этой статьи вы узнаете:
- Как одна лишь маленькая поправка в ваши цели может реально помочь достичь их
- Почему какая-то, казалось бы незначительная, вещь не дает двигаться вперед
- Это не то, ЧТО вы себе представляете, но важно – КАК вы себе это представляете
https://zen.yandex.ru/media/smarttalks/ia-stavliu-sebe-vse-eti-celi-tak-pochemu-je-do-sih-por-ko-mne-ne-prishel-uspeh-5e1c7fb3df944400b1216c7f
Яндекс Дзен
Я ставлю себе все эти цели, так почему же до сих пор ко мне не пришел успех?
Как одна лишь маленькая поправка в ваши цели может реально помочь достичь их
5 причин вести личный дневник или дневник цели
Ведение личного дневника частенько считают привычкой, достойной лишь впечатлительных школьниц средних классов, и совершенно зря. Заполнение дневника – прекрасная практика, которая может здорово повысить не только вашу продуктивность, но и уровень осознанности жизни.
Так почему же стоит вести и время от времени перечитывать дневник?
1. Он снимает эмоциональное напряжение.
Если вы пишете в технике фрирайтинга, не редактируете написанное и четко осознаете, что никто не увидит ваших записей, то можете выплеснуть на бумагу все негативные эмоции и освободиться от их пагубного влияния.
2. Вы можете отслеживать тенденции своих настроений и фиксировать инсайты
Ведение и перечитывание дневника позволяет вам взглянуть на свои мысли и чувства со стороны, увидеть связи, которые прежде казались неочевидными, проследить за развитием своих идей и выводов.
3. Можно взглянуть на старые идеи в новых обстоятельствах
Допустим, вам пришла отличная идея, но на тот момент не было подходящих условий или возможностей для ее реализации. Через пару недель она выветрится у вас из головы, а вот дневник надежно сохранит ее и позволит дождаться своего шанса.
4. Дневник повышает самооценку и позволяет следить за собственным развитием
Когда вы наглядно видите, как меняются ваши взгляды, как сегодня вы легко справляетесь с проблемами, которые раньше казались неразрешимыми, ваша уверенность в себе растет. Дневник демонстрирует изменения, которые в повседневной жизни мы не замечаем.
5. Это полезно для здоровья
Неожиданно, но факт. Исследования доктора Джеймса Пеннебейкера доказывают, что регулярное ведение дневниковых записей снижает уровень стресса, повышает иммунитет и улучшает качество сна.
А вы ведете дневник?
Ведение личного дневника частенько считают привычкой, достойной лишь впечатлительных школьниц средних классов, и совершенно зря. Заполнение дневника – прекрасная практика, которая может здорово повысить не только вашу продуктивность, но и уровень осознанности жизни.
Так почему же стоит вести и время от времени перечитывать дневник?
1. Он снимает эмоциональное напряжение.
Если вы пишете в технике фрирайтинга, не редактируете написанное и четко осознаете, что никто не увидит ваших записей, то можете выплеснуть на бумагу все негативные эмоции и освободиться от их пагубного влияния.
2. Вы можете отслеживать тенденции своих настроений и фиксировать инсайты
Ведение и перечитывание дневника позволяет вам взглянуть на свои мысли и чувства со стороны, увидеть связи, которые прежде казались неочевидными, проследить за развитием своих идей и выводов.
3. Можно взглянуть на старые идеи в новых обстоятельствах
Допустим, вам пришла отличная идея, но на тот момент не было подходящих условий или возможностей для ее реализации. Через пару недель она выветрится у вас из головы, а вот дневник надежно сохранит ее и позволит дождаться своего шанса.
4. Дневник повышает самооценку и позволяет следить за собственным развитием
Когда вы наглядно видите, как меняются ваши взгляды, как сегодня вы легко справляетесь с проблемами, которые раньше казались неразрешимыми, ваша уверенность в себе растет. Дневник демонстрирует изменения, которые в повседневной жизни мы не замечаем.
5. Это полезно для здоровья
Неожиданно, но факт. Исследования доктора Джеймса Пеннебейкера доказывают, что регулярное ведение дневниковых записей снижает уровень стресса, повышает иммунитет и улучшает качество сна.
А вы ведете дневник?
Цена Слова: "Возвращение к заморозке. Приготовить не менее 10 блюд/продуктов за 10 дней"
2 причины, по которым я завожу цель:
1. 1 февраля заканчивается доступ к тренингу по заморозке Дарьи Черненко. Я его прошла наполовину, но и эти знания и забитая морозилка здорово меня выручили, когда родился третий ребенок. Хочу дойти до конца. Жаль, если деньги пропадут даром.
2. У мужа начинаются курсы, 3 раза в неделю в ближайшие 3 месяца он будет дома после 23 часов. Подержать мелкого проныру во время приготовления ужинов будет некому. Хорошо бы снова сделать запасы и свести к минимуму стояние у плиты.
Цена Слова: 2000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/373549
2 причины, по которым я завожу цель:
1. 1 февраля заканчивается доступ к тренингу по заморозке Дарьи Черненко. Я его прошла наполовину, но и эти знания и забитая морозилка здорово меня выручили, когда родился третий ребенок. Хочу дойти до конца. Жаль, если деньги пропадут даром.
2. У мужа начинаются курсы, 3 раза в неделю в ближайшие 3 месяца он будет дома после 23 часов. Подержать мелкого проныру во время приготовления ужинов будет некому. Хорошо бы снова сделать запасы и свести к минимуму стояние у плиты.
Цена Слова: 2000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/373549
smartprogress.do
SmartProgress - View Goal
Мечта, которая воплотилась в цель. И цель, которая была достигнута на SmartProgress
Эта история про мою любовь, мое увлечение и часть моей жизни - кроссовки.
Начну с самого начала.
Когда в школьном и студенческом возрасте у меня не было по несколько вариантов обуви на каждый сезон, но я всегда мечтала, что вырасту и буду покупать себе столько обуви, сколько захочу)
Правда, я не думала, что это будут кроссовки..
Но так уж получилось, что мы с мужем решили открыть свой магазинчик кроссовок в центре Севастополя. Это был 2013 год.
Конечно же, нельзя было продавать товар и не знать его истории. Муж рассказывал мне про каждую пару, мы заказывали журналы о кроссовках, изучали, заказывали новые коллекции известных брендов, только оригиналы, выкупали ограниченные релизы.
Мы работали с официальными дистрибьюторами - Adidas, Reebok, Nike, Saucony и другими. Никита постоянно общался в этой сфере с поставщиками, магазинами, коллекционерами. Мы ездили на выставки и обзаводились новыми знакомствами в кроссовочной сфере.
Действительно ценные, коллекционные, интересные пары обычно долго стояли на полках нашего магазина. Они были не намного дороже других, но люди выбирали попроще, поскромнее.
Мы устраивали презентацию новой модели в дни их релиза (выхода в продажу) в России и в Украине.
В такие дни в магазинах Москвы собирались очереди и был полный “sold out” за несколько часов, а у нас приходили только знакомые, примеряли и не покупали.
В Севастополе практически не было тех, кто «в теме».
В итоге коллекционеры и знающие люди из других городов находили наш магазин в интернете и выкупали такие пары.
Мы могли закупать то, что точно продастся. По запросам людей это было бы что-то «подешевле», «просто чёрное или синее», «такое чтобы и на тренировку и на улицу»(
Но мы ждали другую аудиторию, мы хотели привить эту культуру севастопольцам, влюбить их в это так, как влюбились сами.
В этом плане Крым был просто деревней. Напомню, что тогда была Украина. И для приезжих из России людей наш магазин был находкой. В переводе с гривен на рубли, наши цены для них были дешевыми, а ассортимент удивлял и радовал.
Так у меня тоже стали появляться первые интересные модели будущей коллекции.
Например, любимые Мохнатые кроссовки «Nature Of The Beast», выпущенные тиражом в 240 пар - коллаборация Питерского бренда уличной одежды Anteater с американским брендом Saucony.
Мы не свернули с пути в развитии магазина, но в 2014 Крым стал Российским и многое изменилось.
В момент открытия магазина я решила вести дневник цели на сайте smartProgres.
Тогда это была новая удобная площадка, на которой люди поддерживали друг друга в достижении разного рода целей.
Я писала про каждый этап развития магазина, поставив себе целью выход на чистую прибыль в 1000$ за месяц.
Сроки я не ставила, потому что на самом деле не представляла, что такая сумма реальна. Просто решила шаг за шагом идти к ней.
Конечно же, цель была достигнута.
Совсем недавно муж сверстал мой дневник из SmartProgress в небольшую книгу (со всеми картинками, комментариями людей).
Я и не думала тогда, что эти записи станут для меня такой ценной историей, которую захочется перечитывать.
Да, я помню те этапы, которые мы пережили - ремонт, открытие, поиск поставщиков, первые продажи и прочее.
Но те чувства, что я проживала в момент прохождения каждой ступеньки к цели, они забылись. И перечитывать их снова - большая ценность для меня.
Кроме того мотивацией для завершения цели всегда была поддержка других людей в SmartProgress. Появились те, кто следил за каждым этапом, хвалили, подсказывали, советовались. Многие задавали вопросы по самой организации бизнеса, даже хотели франшизу! Для меня это было важно и приятно - понимать, что мы делаем что-то значимое, интересное для людей.
А книгу мы с мужем через несколько лет покажем нашей дочке. Возможно, для неё это тоже станет мотивацией на пути к успеху♥️
Текст: https://www.instagram.com/ev.moskalenko/
Эта история про мою любовь, мое увлечение и часть моей жизни - кроссовки.
Начну с самого начала.
Когда в школьном и студенческом возрасте у меня не было по несколько вариантов обуви на каждый сезон, но я всегда мечтала, что вырасту и буду покупать себе столько обуви, сколько захочу)
Правда, я не думала, что это будут кроссовки..
Но так уж получилось, что мы с мужем решили открыть свой магазинчик кроссовок в центре Севастополя. Это был 2013 год.
Конечно же, нельзя было продавать товар и не знать его истории. Муж рассказывал мне про каждую пару, мы заказывали журналы о кроссовках, изучали, заказывали новые коллекции известных брендов, только оригиналы, выкупали ограниченные релизы.
Мы работали с официальными дистрибьюторами - Adidas, Reebok, Nike, Saucony и другими. Никита постоянно общался в этой сфере с поставщиками, магазинами, коллекционерами. Мы ездили на выставки и обзаводились новыми знакомствами в кроссовочной сфере.
Действительно ценные, коллекционные, интересные пары обычно долго стояли на полках нашего магазина. Они были не намного дороже других, но люди выбирали попроще, поскромнее.
Мы устраивали презентацию новой модели в дни их релиза (выхода в продажу) в России и в Украине.
В такие дни в магазинах Москвы собирались очереди и был полный “sold out” за несколько часов, а у нас приходили только знакомые, примеряли и не покупали.
В Севастополе практически не было тех, кто «в теме».
В итоге коллекционеры и знающие люди из других городов находили наш магазин в интернете и выкупали такие пары.
Мы могли закупать то, что точно продастся. По запросам людей это было бы что-то «подешевле», «просто чёрное или синее», «такое чтобы и на тренировку и на улицу»(
Но мы ждали другую аудиторию, мы хотели привить эту культуру севастопольцам, влюбить их в это так, как влюбились сами.
В этом плане Крым был просто деревней. Напомню, что тогда была Украина. И для приезжих из России людей наш магазин был находкой. В переводе с гривен на рубли, наши цены для них были дешевыми, а ассортимент удивлял и радовал.
Так у меня тоже стали появляться первые интересные модели будущей коллекции.
Например, любимые Мохнатые кроссовки «Nature Of The Beast», выпущенные тиражом в 240 пар - коллаборация Питерского бренда уличной одежды Anteater с американским брендом Saucony.
Мы не свернули с пути в развитии магазина, но в 2014 Крым стал Российским и многое изменилось.
В момент открытия магазина я решила вести дневник цели на сайте smartProgres.
Тогда это была новая удобная площадка, на которой люди поддерживали друг друга в достижении разного рода целей.
Я писала про каждый этап развития магазина, поставив себе целью выход на чистую прибыль в 1000$ за месяц.
Сроки я не ставила, потому что на самом деле не представляла, что такая сумма реальна. Просто решила шаг за шагом идти к ней.
Конечно же, цель была достигнута.
Совсем недавно муж сверстал мой дневник из SmartProgress в небольшую книгу (со всеми картинками, комментариями людей).
Я и не думала тогда, что эти записи станут для меня такой ценной историей, которую захочется перечитывать.
Да, я помню те этапы, которые мы пережили - ремонт, открытие, поиск поставщиков, первые продажи и прочее.
Но те чувства, что я проживала в момент прохождения каждой ступеньки к цели, они забылись. И перечитывать их снова - большая ценность для меня.
Кроме того мотивацией для завершения цели всегда была поддержка других людей в SmartProgress. Появились те, кто следил за каждым этапом, хвалили, подсказывали, советовались. Многие задавали вопросы по самой организации бизнеса, даже хотели франшизу! Для меня это было важно и приятно - понимать, что мы делаем что-то значимое, интересное для людей.
А книгу мы с мужем через несколько лет покажем нашей дочке. Возможно, для неё это тоже станет мотивацией на пути к успеху♥️
Текст: https://www.instagram.com/ev.moskalenko/
5 утренних привычек, которые крадут вашу энергию
Утро задает тон всему дню, и «слить» его гораздо проще, чем кажется. Давайте вместе разберемся, какие утренние привычки способны сбить вас с ритма, настроить на прокрастинацию и отнять энергию уже в начале дня.
1. Социальные сети и новости после пробуждения.
Если вы просыпаетесь и первым делом беретесь за телефон, чтобы полистать ленту – перестаньте. Эта привычка заставляет вас тратить эмоциональную энергию на посторонних людей или на переживания о том, что происходит в мире. Утром лучше концентрироваться на себе и на своих планах.
2. Завтрак: отсутствующий или слишком тяжелый.
Не обязательно есть сразу после пробуждения, если ваш организм на это не настроен, но покушать в утренние часы надо непременно. И не стоит делать завтрак слишком плотным. Вопреки расхожему мнению слишком насыщенный завтрак наполняет не энергией, а сонливостью.
3. Серьезный тренинг с утра.
Да, у многих нет сил или времени тренироваться вечером, но устраивать полноценную тренировку с утра (больше 45 минут) – так себе вклад в собственную продуктивность. Во-первых, вы заранее серьезно истощаете запас своей энергии на день. Во-вторых, с утра тело еще «деревянное», серьезные нагрузки ему попросту повредят.
4. Сборы в спешке.
Как вы утро проведете, так весь день и поплывет. Кроме шуток, если вы встаете минута-в-минуту или опаздываете, собираетесь впопыхах и бегаете за транспортом, то весь день так и будет идти кувырком. Оставляйте себе небольшой запас. Лучше уж соберитесь с вечера, но проведите осознанное, толковое утро.
5. Первыми начинаете делать легкие дела.
Велик соблазн сделать утром что-нибудь приятное и легкое, а сложные задачи отложить на попозже. Но это – ошибка, потому что это откладывание будет тянуть из вас силы весь день. «Съешьте лягушку» первым делом, раскачаетесь в процессе.
Даже если вы сова и утро – не ваше время, к нему все равно нужно относиться серьезно. Попробуйте изменить свои утренние привычки, и вы увидите, как изменится ваш день.
Утро задает тон всему дню, и «слить» его гораздо проще, чем кажется. Давайте вместе разберемся, какие утренние привычки способны сбить вас с ритма, настроить на прокрастинацию и отнять энергию уже в начале дня.
1. Социальные сети и новости после пробуждения.
Если вы просыпаетесь и первым делом беретесь за телефон, чтобы полистать ленту – перестаньте. Эта привычка заставляет вас тратить эмоциональную энергию на посторонних людей или на переживания о том, что происходит в мире. Утром лучше концентрироваться на себе и на своих планах.
2. Завтрак: отсутствующий или слишком тяжелый.
Не обязательно есть сразу после пробуждения, если ваш организм на это не настроен, но покушать в утренние часы надо непременно. И не стоит делать завтрак слишком плотным. Вопреки расхожему мнению слишком насыщенный завтрак наполняет не энергией, а сонливостью.
3. Серьезный тренинг с утра.
Да, у многих нет сил или времени тренироваться вечером, но устраивать полноценную тренировку с утра (больше 45 минут) – так себе вклад в собственную продуктивность. Во-первых, вы заранее серьезно истощаете запас своей энергии на день. Во-вторых, с утра тело еще «деревянное», серьезные нагрузки ему попросту повредят.
4. Сборы в спешке.
Как вы утро проведете, так весь день и поплывет. Кроме шуток, если вы встаете минута-в-минуту или опаздываете, собираетесь впопыхах и бегаете за транспортом, то весь день так и будет идти кувырком. Оставляйте себе небольшой запас. Лучше уж соберитесь с вечера, но проведите осознанное, толковое утро.
5. Первыми начинаете делать легкие дела.
Велик соблазн сделать утром что-нибудь приятное и легкое, а сложные задачи отложить на попозже. Но это – ошибка, потому что это откладывание будет тянуть из вас силы весь день. «Съешьте лягушку» первым делом, раскачаетесь в процессе.
Даже если вы сова и утро – не ваше время, к нему все равно нужно относиться серьезно. Попробуйте изменить свои утренние привычки, и вы увидите, как изменится ваш день.
Цена Слова: "Зарядка каждый день"
Разгон крови, растяжка, дыхание.
Тест, будет ли хоть как-то мотивировать цена слова. И хочу ли, удобен ли будет сервис Smartprogress
Критерий подтверждения : ежедневная фотография какая-нибудь.
Если вдруг кто-то случайно увидел эту цель, делитесь, как можно ещё подтверждать.
Цена Слова: 1000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/373550
Разгон крови, растяжка, дыхание.
Тест, будет ли хоть как-то мотивировать цена слова. И хочу ли, удобен ли будет сервис Smartprogress
Критерий подтверждения : ежедневная фотография какая-нибудь.
Если вдруг кто-то случайно увидел эту цель, делитесь, как можно ещё подтверждать.
Цена Слова: 1000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/373550
smartprogress.do
Зарядка каждый день
Разгон крови, растяжка, дыхание. Тест, будет ли хоть как-то мотивировать цена слова. И хочу ли, удобен ли будет сервис Smartprogress Критерий подтверждения : ежедневная фотография какая-нибудь. Если
6 вредных мыслей, которые мешают найти дело по душе
1. «Не знаю, с чего начать»
Есть только один рабочий совет: начните с чего угодно. Составьте список интересов. Поставьте себе цель. Запишитесь на курсы. Пробуйте перебором все новое, что попадется на глаза.
2. «А вдруг у меня не получится?»
Может, и не получится. Тогда попробуете еще раз. И еще. Или поменяете поле деятельности. Вас же не накажут и не запретят смотреть сериалы, если не получится с первого раза?
3. «У меня слишком много интересов»
Большинство людей – сканеры, это нормально. Пробуйте, экспериментируйте, совмещайте. Есть шанс стать уникальным специалистом.
4. «Уже слишком поздно что-то менять»
Раз и навсегда: никогда не поздно. Даже если вам 99 лет. Ежедневные тренировки разума, гибкость, постоянное развитие – вот и все, что вам нужно, чтобы сменить профиль в любом возрасте.
5. «У меня нет на это времени»
А время, чтобы посидеть в соцсетях, есть? У каждого из нас 24 часа в сутки, у большинства – совмещение работы, семейных, домашних дел и саморазвития. Грамотное распределение времени и расстановка приоритетов нам в помощь. Время можно найти всегда.
6. «А вдруг я ошибусь с выбором?»
Не узнаете, пока не попробуете. Ошибетесь – не страшно. Страшно потом будет жалеть, что даже не попробовали.
1. «Не знаю, с чего начать»
Есть только один рабочий совет: начните с чего угодно. Составьте список интересов. Поставьте себе цель. Запишитесь на курсы. Пробуйте перебором все новое, что попадется на глаза.
2. «А вдруг у меня не получится?»
Может, и не получится. Тогда попробуете еще раз. И еще. Или поменяете поле деятельности. Вас же не накажут и не запретят смотреть сериалы, если не получится с первого раза?
3. «У меня слишком много интересов»
Большинство людей – сканеры, это нормально. Пробуйте, экспериментируйте, совмещайте. Есть шанс стать уникальным специалистом.
4. «Уже слишком поздно что-то менять»
Раз и навсегда: никогда не поздно. Даже если вам 99 лет. Ежедневные тренировки разума, гибкость, постоянное развитие – вот и все, что вам нужно, чтобы сменить профиль в любом возрасте.
5. «У меня нет на это времени»
А время, чтобы посидеть в соцсетях, есть? У каждого из нас 24 часа в сутки, у большинства – совмещение работы, семейных, домашних дел и саморазвития. Грамотное распределение времени и расстановка приоритетов нам в помощь. Время можно найти всегда.
6. «А вдруг я ошибусь с выбором?»
Не узнаете, пока не попробуете. Ошибетесь – не страшно. Страшно потом будет жалеть, что даже не попробовали.
Счастлив тот, кто счастлив в своей повседневности. И мы знаем, как сделать ее лучше. Вот список из 30 простых в освоении привычек, которые преобразят ваши будни:
1. Просыпайтесь на час раньше.
2. 10 минут в день медитируйте, созерцайте или просто замирайте.
3. Начинайте утро с легкой разминки.
4. Сразу после пробуждения выпивайте стакан воды.
5. Планируйте ваши дела с вечера. Или утром, но сразу.
6. «Ешьте лягушек» по утрам – выполняйте сложные и важные дела в первую очередь.
7. Каждый день находите время для вдохновения (статьи, цитаты, визуализация).
8. Каждый день съедайте хотя бы 1 порцию овощей и 1 фрукт.
9. Ежедневно балуйте себя какой-нибудь мелочью.
10. Слушайте любимую музыку во время рутинных дел, аудиокниги или подкасты.
11. Поддерживайте идеальный порядок на своем рабочем месте.
12. Всегда держите под рукой бутылку воды.
13. Каждый час работы прерывайтесь на отдых: переключитесь, разомнитесь.
14. Не доводите себя до чувства голода, делайте легкие перекусы.
15. Научитесь чувствовать время и тратьте его осознанно.
16. Каждый день делайте кому-нибудь искренний комплимент.
17. Обнимайте близких при любом удобном случае.
18. Ежедневно учите 5 новых слов иностранного языка или даже русского.
19. Вместо того, чтобы бесконечно листать ленту соцсетей, почитайте книгу или посмотрите отрывок хорошего фильма.
20. Не сидите на одном месте дольше 40 минут.
21. Хотя бы полчаса в день ходите пешком.
22. Изучайте новое хоть понемногу. Даже полчаса в день – это около 10 часов в месяц и 120 часов в год.
23. Заведите дневник достижений и записывайте, почему вы сегодня молодец.
24. Записывайте свои расходы и доходы каждый день.
25. Не ходите в магазин с чувством голода, так вы избежите импульсивных покупок.
26. Научитесь уже говорить "нет", когда вас пытаются нагрузить лишней работой или чужими проблемами.
27. Заканчивайте день благодарностью. За что вы благодарите этот день, близких, судьбу?
28. За час до сна откажитесь от всех экранов. Приглушите свет.
29. Перед сном проветрите комнату и капните капельку лавандового масла на наволочку.
30. Ложитесь на полчаса раньше, чем обычно. Еще лучше – на час.
1. Просыпайтесь на час раньше.
2. 10 минут в день медитируйте, созерцайте или просто замирайте.
3. Начинайте утро с легкой разминки.
4. Сразу после пробуждения выпивайте стакан воды.
5. Планируйте ваши дела с вечера. Или утром, но сразу.
6. «Ешьте лягушек» по утрам – выполняйте сложные и важные дела в первую очередь.
7. Каждый день находите время для вдохновения (статьи, цитаты, визуализация).
8. Каждый день съедайте хотя бы 1 порцию овощей и 1 фрукт.
9. Ежедневно балуйте себя какой-нибудь мелочью.
10. Слушайте любимую музыку во время рутинных дел, аудиокниги или подкасты.
11. Поддерживайте идеальный порядок на своем рабочем месте.
12. Всегда держите под рукой бутылку воды.
13. Каждый час работы прерывайтесь на отдых: переключитесь, разомнитесь.
14. Не доводите себя до чувства голода, делайте легкие перекусы.
15. Научитесь чувствовать время и тратьте его осознанно.
16. Каждый день делайте кому-нибудь искренний комплимент.
17. Обнимайте близких при любом удобном случае.
18. Ежедневно учите 5 новых слов иностранного языка или даже русского.
19. Вместо того, чтобы бесконечно листать ленту соцсетей, почитайте книгу или посмотрите отрывок хорошего фильма.
20. Не сидите на одном месте дольше 40 минут.
21. Хотя бы полчаса в день ходите пешком.
22. Изучайте новое хоть понемногу. Даже полчаса в день – это около 10 часов в месяц и 120 часов в год.
23. Заведите дневник достижений и записывайте, почему вы сегодня молодец.
24. Записывайте свои расходы и доходы каждый день.
25. Не ходите в магазин с чувством голода, так вы избежите импульсивных покупок.
26. Научитесь уже говорить "нет", когда вас пытаются нагрузить лишней работой или чужими проблемами.
27. Заканчивайте день благодарностью. За что вы благодарите этот день, близких, судьбу?
28. За час до сна откажитесь от всех экранов. Приглушите свет.
29. Перед сном проветрите комнату и капните капельку лавандового масла на наволочку.
30. Ложитесь на полчаса раньше, чем обычно. Еще лучше – на час.
Групповые программы на сегодня
1) Завоеватель Энергии
Многим сейчас крайне не хватает энергии на то, чтобы гармонично развиваться во всех сферах.
В данном путешествии мы будем по полочкам разбирать свою жизнь, закладывая высокий энергетический фундамент!
https://smartprogress.do/coaching/2093/
2) Унесенные ленью
Унесенные ленью - курс, который расскажет обо всех известных науке механизмах, влияющих на лень, и даст эффективные и проверенные техники преодоления лени и прокрастинации.
https://smartprogress.do/coaching/2146/
3) Онлайн-курс "PRO-Цели 5"
"PRO-Цели" - эффективный инструмент для наведения порядка в голове, постановки целей на новый год и выхода на новый уровень жизни - ещё более осознанный и гармоничный.
https://smartprogress.do/coaching/2122/
1) Завоеватель Энергии
Многим сейчас крайне не хватает энергии на то, чтобы гармонично развиваться во всех сферах.
В данном путешествии мы будем по полочкам разбирать свою жизнь, закладывая высокий энергетический фундамент!
https://smartprogress.do/coaching/2093/
2) Унесенные ленью
Унесенные ленью - курс, который расскажет обо всех известных науке механизмах, влияющих на лень, и даст эффективные и проверенные техники преодоления лени и прокрастинации.
https://smartprogress.do/coaching/2146/
3) Онлайн-курс "PRO-Цели 5"
"PRO-Цели" - эффективный инструмент для наведения порядка в голове, постановки целей на новый год и выхода на новый уровень жизни - ещё более осознанный и гармоничный.
https://smartprogress.do/coaching/2122/
smartprogress.do
Group Program «ϟ Завоеватель Энергии»
Феодосий долго жил в своей маленькой хибарке и думал, что все хорошо. Но однажды к нему в гости пришла маленькая девочка Гуня. В ходе этой встречи изменилась вся жизнь Феодосия. И мы вам расскажем про
Что такое синдром эмоционального выгорания? Кто ему подвержен? Как понять, что вы выгорели и, самое главное, как с этим бороться? На эти вопросы ответит наша новая статья. А в конце ждет традиционная акция с подарками. https://smarttalks.me/ru/burnout/
SmartTalks
Как синдром эмоционального выгорания убивает вашу продуктивность (и как его побороть) - SmartTalks
Рассказываем о том, что такое симптом эмоционального выгорания, что его вызывает и как с ним бороться
Подборка целей в категории: "Изучение английского языка"
1) Английский (американский) + полезные ссылки
Полезные сайты (описание сумбурное)
https://smartprogress.do/goal/139508
2) Я смогу: дневник английского
Ближайшая цель — B1 по всем навыкам (особенно говорение и письмо).
О том, какой у меня уровень английского, говорить можно долго. Если брать говорение, то около нуля, не говорю совсем, произношение ужасное. Писать могу много, но с кучей ошибок. Понимание на слух на уровне В1-В2. Понимание письменного текста В1+, В2.
https://smartprogress.do/goal/324029
3) Просмотреть сериал Друзья на английском
Смотрю и пересматриваю пока не начинаю понимать без субтитров. Пока по 2 серии в неделю. На это уходит около 10 часов с разбором и повторением. При такой скорости просмотр всех 236 серий займет 2 с половиной года. Надеюсь ускориться.
https://smartprogress.do/goal/314057
1) Английский (американский) + полезные ссылки
Полезные сайты (описание сумбурное)
https://smartprogress.do/goal/139508
2) Я смогу: дневник английского
Ближайшая цель — B1 по всем навыкам (особенно говорение и письмо).
О том, какой у меня уровень английского, говорить можно долго. Если брать говорение, то около нуля, не говорю совсем, произношение ужасное. Писать могу много, но с кучей ошибок. Понимание на слух на уровне В1-В2. Понимание письменного текста В1+, В2.
https://smartprogress.do/goal/324029
3) Просмотреть сериал Друзья на английском
Смотрю и пересматриваю пока не начинаю понимать без субтитров. Пока по 2 серии в неделю. На это уходит около 10 часов с разбором и повторением. При такой скорости просмотр всех 236 серий займет 2 с половиной года. Надеюсь ускориться.
https://smartprogress.do/goal/314057
smartprogress.do
Английский (американский) + полезные ссылки
Полезные сайты (описание сумбурное): Как выучить иностранный язык грамматика: Разбор синего Мерфи на youtube Радио: http://www.cbc.ca/liveradio/popup/ радио онлайн CBC Radio 1 (можно рекомендовать Wi
ТОП 3 целей с самой большой Ценой Слова!
https://smartprogress.do/site/promise
1) мощно начать новый 2020 год! Обнулиться и взлететь к новым свершениям!
ранние подъёмы мне нужны чтобы: наладить финансовый отчет, разобрать почту, читать книгу каждый день, планировать день, медитировать, обдумывать цели, делать зарядку
Цена Слова: $777
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/373162
2) Следить пытаюсь за фигурой :) Пора обратно постройнеть
Задумалась, что хочу фотосессию в стиле "Ню". Но от своего любимого веса, которого я достигла перед первым ультрамарафоном, я почти на 6 кг отстаю. А точнее, на 5,6 кг. Это уже дофига. Стимул пропал, стресс зашкаливает, "фигура" постоянно жуёт!!! Даже полюбила ранее 100% избегаемый фастфуд.
Цена Слова: 10 000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/373466
3) Уроки Кимона Николаидиса
Я уже начинала проходить задания, однако возникали разные сложности, в частности отсутствие желающих позировать)
Чувствую, что к упражнениям нужно относиться внимательнее и не пропускать больше недели. В идеале было бы лучше каждый день заниматься, но по опыту знаю, что случаются жизненные ситуации когда в приоритете рисование уступает. В то время как на одно упражнение требуется времени от 3-х часов.
Цена Слова: 5000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/368261
https://smartprogress.do/site/promise
1) мощно начать новый 2020 год! Обнулиться и взлететь к новым свершениям!
ранние подъёмы мне нужны чтобы: наладить финансовый отчет, разобрать почту, читать книгу каждый день, планировать день, медитировать, обдумывать цели, делать зарядку
Цена Слова: $777
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/373162
2) Следить пытаюсь за фигурой :) Пора обратно постройнеть
Задумалась, что хочу фотосессию в стиле "Ню". Но от своего любимого веса, которого я достигла перед первым ультрамарафоном, я почти на 6 кг отстаю. А точнее, на 5,6 кг. Это уже дофига. Стимул пропал, стресс зашкаливает, "фигура" постоянно жуёт!!! Даже полюбила ранее 100% избегаемый фастфуд.
Цена Слова: 10 000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/373466
3) Уроки Кимона Николаидиса
Я уже начинала проходить задания, однако возникали разные сложности, в частности отсутствие желающих позировать)
Чувствую, что к упражнениям нужно относиться внимательнее и не пропускать больше недели. В идеале было бы лучше каждый день заниматься, но по опыту знаю, что случаются жизненные ситуации когда в приоритете рисование уступает. В то время как на одно упражнение требуется времени от 3-х часов.
Цена Слова: 5000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/368261
smartprogress.do
Word value – SmartProgress
Закон Парето: как достигать поставленных целей с минимальными затратами
Суть этого закона: 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата.
Но как правильно выделить нужные 20%? Как использовать этот принцип в достижении своих целей?
Поговорим об этом в нашей статье.
https://zen.yandex.ru/media/smarttalks/zakon-pareto-kak-dostigat-postavlennyh-celei-s-minimalnymi-zatratami-5e231e9304af1f00b15e3fdf
Суть этого закона: 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата.
Но как правильно выделить нужные 20%? Как использовать этот принцип в достижении своих целей?
Поговорим об этом в нашей статье.
https://zen.yandex.ru/media/smarttalks/zakon-pareto-kak-dostigat-postavlennyh-celei-s-minimalnymi-zatratami-5e231e9304af1f00b15e3fdf
Яндекс Дзен
Закон Парето: как достигать поставленных целей с минимальными затратами
20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата.
Цена Слова: "Ранний подъем"
У меня всю жизнь проблемы с режимом. У родителей тоже, не исключено , что это наследственное)
Задача максимум - регулярно вставать в 6 утра. Но буду двигаться к этому не резко.
Сейчас беру 10 дней на раскачку, потом будем корректировать критерии и саму цель.
Цена Слова: 5000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/373913
У меня всю жизнь проблемы с режимом. У родителей тоже, не исключено , что это наследственное)
Задача максимум - регулярно вставать в 6 утра. Но буду двигаться к этому не резко.
Сейчас беру 10 дней на раскачку, потом будем корректировать критерии и саму цель.
Цена Слова: 5000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/373913
smartprogress.do
Ранний подъем
У меня всю жизнь проблемы с режимом. У родителей тоже, не исключено , что это наследственное) Задача максимум - регулярно вставать в 6 утра. Но буду двигаться к этому не резко. Сейчас беру 10 дней на
Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить в среду?
Понедельники слишком демонизируют. «Начать новую жизнь с понедельника» уже стало притчей во языцех, и оттенок у этой притчи темный и саркастический. Но речь в ней на самом деле не о понедельниках, а о людях, которые бросают свои начиная, потому что неправильно за них берутся.
Понедельник – отличный день, чтобы начинать. Если вы не ушли в загул на выходных, и проснулись довольно бодрым, то сможете получить полный профит от начала недели. Это как минимум удобно: вы отдохнули, расписание красиво начинается с начала недели, впереди пять рабочих дней, чтобы успеть войти в режим.
Нет ничего ужасного в понедельниках, если соблюдать простые правила:
1. Начинайте постепенно. Если вы в понедельник пошли в зал и не вылезали оттуда три часа в порыве вдохновения, то во вторник вам не захочется вставать с кровати, а в среду вы сможете только красиво лежать.
2. Не меняйте все сразу. На каждый понедельник – по 1-2 изменениям. Слишком новая жизнь вас отпугнет.
3. Ставьте эксперименты и используйте спринты. Убедить себя изменить привычки на всю жизнь гораздо сложнее, чем пообещать себе две недели начинать утро с зарядки.
4. Публичность повышает шансы на то, что вы не сорветесь к концу недели. Ставьте цели на SmartProgress или давайте публичные обещания в соцсетях.
5. Поставьте на себя деньги. «Цена слова» или частный спор с другом на кругленькую сумму – отличный мотиватор.
6. Создайте себе систему штрафов и поощрений. Кнут и пряник еще никому не помешали.
7. Отслеживайте прогресс и ведите дневник.
Ну как, готовы начать жизнь с понедельника?
Понедельники слишком демонизируют. «Начать новую жизнь с понедельника» уже стало притчей во языцех, и оттенок у этой притчи темный и саркастический. Но речь в ней на самом деле не о понедельниках, а о людях, которые бросают свои начиная, потому что неправильно за них берутся.
Понедельник – отличный день, чтобы начинать. Если вы не ушли в загул на выходных, и проснулись довольно бодрым, то сможете получить полный профит от начала недели. Это как минимум удобно: вы отдохнули, расписание красиво начинается с начала недели, впереди пять рабочих дней, чтобы успеть войти в режим.
Нет ничего ужасного в понедельниках, если соблюдать простые правила:
1. Начинайте постепенно. Если вы в понедельник пошли в зал и не вылезали оттуда три часа в порыве вдохновения, то во вторник вам не захочется вставать с кровати, а в среду вы сможете только красиво лежать.
2. Не меняйте все сразу. На каждый понедельник – по 1-2 изменениям. Слишком новая жизнь вас отпугнет.
3. Ставьте эксперименты и используйте спринты. Убедить себя изменить привычки на всю жизнь гораздо сложнее, чем пообещать себе две недели начинать утро с зарядки.
4. Публичность повышает шансы на то, что вы не сорветесь к концу недели. Ставьте цели на SmartProgress или давайте публичные обещания в соцсетях.
5. Поставьте на себя деньги. «Цена слова» или частный спор с другом на кругленькую сумму – отличный мотиватор.
6. Создайте себе систему штрафов и поощрений. Кнут и пряник еще никому не помешали.
7. Отслеживайте прогресс и ведите дневник.
Ну как, готовы начать жизнь с понедельника?
Групповые программы на сегодня
1) English with «Terra incognita” (Beginners)
Terra incognita в переводе с латинского языка - неизведанная земля. Скорее всего, английский язык для вас на данный момент и является такой землей. Но не беда! Мы с вами, подобно географам из древности, нанесем на вашу ментальную карту знания, а также заполним уже имеющиеся пробелы.
https://smartprogress.do/coaching/2127/
2) Коучинг
Я сконцентрируюсь полностью на вашей ситуации – с таким вниманием и интересом, каких вы не найдёте нигде. Я слушаю вас с искренним любопытством, стремясь понять ваши мысли и мироощущение в целом. Я объективно оцениваю ситуацию и при необходимости задаю вам вопросы, чтобы добиться четкого понимания вами проблемы.
https://smartprogress.do/coaching/2148/
3) Разными дорогами к цели 2 (победа над прокрастинацией)
В первом потоке я вспоминала все инструменты, которые у меня срабатывали раньше, и пробовала их на себе и предлагала попробовать другим участникам. Результаты этого эксперимента собраны здесь - во втором потоке программы.
https://smartprogress.do/coaching/2129/
1) English with «Terra incognita” (Beginners)
Terra incognita в переводе с латинского языка - неизведанная земля. Скорее всего, английский язык для вас на данный момент и является такой землей. Но не беда! Мы с вами, подобно географам из древности, нанесем на вашу ментальную карту знания, а также заполним уже имеющиеся пробелы.
https://smartprogress.do/coaching/2127/
2) Коучинг
Я сконцентрируюсь полностью на вашей ситуации – с таким вниманием и интересом, каких вы не найдёте нигде. Я слушаю вас с искренним любопытством, стремясь понять ваши мысли и мироощущение в целом. Я объективно оцениваю ситуацию и при необходимости задаю вам вопросы, чтобы добиться четкого понимания вами проблемы.
https://smartprogress.do/coaching/2148/
3) Разными дорогами к цели 2 (победа над прокрастинацией)
В первом потоке я вспоминала все инструменты, которые у меня срабатывали раньше, и пробовала их на себе и предлагала попробовать другим участникам. Результаты этого эксперимента собраны здесь - во втором потоке программы.
https://smartprogress.do/coaching/2129/
smartprogress.do
Group Program «English with «Terra incognita”
(Beginners)»
(Beginners)»
Инвестируй в будущее уже сейчас и докажи себе, что ты можешь! Terra incognita в переводе с латинского языка - неизведанная земля. Скорее всего, английский язык для вас на данный момент и является тако