Цена Слова: "мощно начать новый 2020 год! Обнулиться и взлететь к новым свершениям!"

ранние подъёмы мне нужны чтобы:

- наладить финансовый отчет
- разобрать почту
- читать книгу каждый день
- планировать день
- медитировать
- обдумывать цели
- делать зарядку

Цена Слова: $777
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/373162

​​Наши сердца "за"!

Успешное завершение: "Фиксирую съеденные калории 7 дней"

Мне было страшно лень перед началом цели и не хотелось портить себе настроение. Но я рада, что я это сделала. В среднем в праздники я ела 1930 ккал/сут по сравнению с 1600-1700 в обычной жизни. И пока не вижу глобального привеса. Я себя ни в чем не ограничивала и, несмотря на 2700 ккал в новогоднюю ночь, не испытываю чувства вины. Довольна и собой, и праздниками.

Цена Слова: 1000 руб.
Поздравить: https://smartprogress.do/goal/371820

Как изменить свою самооценку

Советы профессионального психолога, профессора Моники А. Франк

https://zen.yandex.ru/media/smarttalks/kak-izmenit-svoiu-samoocenku-5e182735df944400b12144cd

Групповые программы на ближайшее время

1) Анализируем 2019 и планируем 2020
Этот курс для тех, кто хочет начать свой год с осмысления прошлого и поиска ориентиров на новый год! И уделить этому время в конце новогодних каникул после отличного отдыха!
https://smartprogress.do/coaching/2025/

2) Скетчинг маркерами. Базовый курс 1.5
Программа включает в себя базовые знания по светотени, композиции и построению рисунка, поэтому подойдет каждому, даже если вы ни разу не рисовали!
https://smartprogress.do/coaching/2136/

3) Битва з➶а цели!
5 недель мы посвятим непосредственно достижению целей, в ходе которых будем работать в поддерживающей среде, удерживать фокус на поставленных целях и выполнять задания для повышения эффективности.
https://smartprogress.do/coaching/2145/

Подборка целей в категории: "Переезд за границу"

1) Получить PR в Канаде
Ну что ж, проект успешно провален, от фриланса начинает уже тошнить и мы обратно возвращаемся к тому с чего начали. Можно долго пытаться запустить проект, который позволит переехать в Канаду. Но лучше строить свой бизнес уже находясь в Канаде и не думать, а будет ли он достаточно хорош чтобы тебе дали StartUp визу.
Поэтому снова начинаем поиск работы, и настраиваемся на упорное продвижение к заветному офферу и череду непонятных отказов.
https://smartprogress.do/goal/348067/

2) Эвакуироваться из России в качестве backend-разработчика
Привет! Ко мне можно обращаться как Гип, мне уже 24, и я свистульных дел мастер.
Пора менять и меняться — ради своего будущего! И быстро, иначе менять уже будет нечего.
Посему — поросёнок Пётр задумался об угоне трактора. В качестве цели его поездки выбраны Нидерланды
https://smartprogress.do/goal/308313/

3) Иммигрировать в Австралию
Планирую уехать используя любую возможность либо это рабочая виза, либо учебная, либо туристическая( будет как ознакомительная поезда, позволит лучше узнать страну, наработать знакомства) Главное ввязаться в драку а там видно будет.
https://smartprogress.do/goal/156092/

Искала свое предназначение, а нашла мужа, Португалию и крутую работу

Я — питерская отличница. Не как отличники-олимпиадники, которые с детского сада обожают ракетостроение и в 18 уезжают работать в Сколково или NASA, нет. Я учила предметы, получала ведомости с пятёрками и отчаянно завидовала людям, которые знают, чего хотят от жизни, и которые с самого начала вкладывают своё время “правильно”. Тем, у кого уже есть навык в занятии, что они обожают. Тем, кто уже знает, с чем хочет связать свою жизнь.

Я не знала. Получив золотую медаль, на автопилоте пошла в университет, закончила его с красным дипломом, дальше отправилась в магистратуру. Но ясность так и не появилась. Волшебный свет всё никак не загорался, чтобы подсветить моё предназначение. В принципе, я и до сих пор не представляю, как вы это делаете, чертяки, которым с самого начала всё ясно?

https://smarttalks.me/ru/how-i-found-myself/

​​Правило 1-3-5, известное так же как правило 9 дел, – это простая система планирования, которая поможет разобраться в собственных приоритетах, избавиться от чувства «ааа, я ничего не успеваю!» и разобраться, за что браться в первую очередь.

Суть простая. В вашем ежедневнике должно быть девять обязательных дел:

✅ 1 срочное и важное
✅ 3 средней срочности и важности
✅ 5 мелких и несрочных дел

Такое распределение позволит расставить безусловные приоритеты, а строго ограниченное количество основных задач избавит от привычки создавать иллюзию занятости, составляя бесконечные списки дел.

Для тех, кто только начинает планировать свое время, эта система будет особенно полезна, ведь умение расставлять приоритеты – краеугольный камень планирования.

Пробовали когда-нибудь такой подход?

Цена Слова: "Следить пытаюсь за фигурой :) Пора обратно постройнеть"

Задумалась, что хочу фотосессию в стиле "Ню". Но от своего любимого веса, которого я достигла перед первым ультрамарафоном, я почти на 6 кг отстаю. А точнее, на 5,6 кг. Это уже дофига. Стимул пропал, стресс зашкаливает, "фигура" постоянно жуёт!!! Даже полюбила ранее 100% избегаемый фастфуд.
Вобщем, решила взбодриться, а заодно и постройнеть.

Цена Слова: 10 000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/373466

​​Если вы здесь, значит, вы на верном пути ✊🏻

Как использовать психологию в решении загадки прокрастинации

Прокрастинация — вор времени — обкрадывает нас со всех сторон. Наука психология открыла, что она мешает нашей производительности, подрывает здоровье, вредит рабочим отношениям и является причиной заболеваний, в частности, коронарной недостаточности и гипертонии.
Не удивительно, что при таких негативных показателях, мы стараемся разобраться, что же такое «прокрастинация» (или «намеренное промедление»).

https://zen.yandex.ru/media/smarttalks/kak-ispolzovat-psihologiiu-v-reshenii-zagadki-prokrastinacii-5e1c7f0d32335400af535c89

​​Концентрация внимания – единственный инструмент, который способен в разы поднять вашу продуктивность. Именно поэтому такую популярность обрел метод помодоро, ведь за один двадцатипятиминутный «томат» полной сосредоточенности человек успевает сделать больше, чем средний офисный работник за час.

Билл Гейтс, например, назвал способность концентрироваться на задаче единственным качеством, которое отличает успешного человека от неуспешного.

«Ок, я понял, концентрироваться круто. И как это сделать?»

Ваше внимание – инструмент, который можно настроить. Тренировками можно добиться того, чтобы переключаться из одного режима в другой. Для этого необязательно отправляться к монахам Шаолиня, достаточно простых, но регулярных упражнений. Выбирайте «переключатель»:

1. Дыхание. Способ, который лежит в основе медитации, прекрасно подойдет и для рабочих задач. Концентрация на собственном дыхании не требует дополнительных действий, все у вас под рукой. Можно даже глаза не закрывать.

2. Любой предмет. Возьмите в руку что угодно: ручку, блокнот, телефон (только не включайте!). Рассмотрите его внимательно, подумайте о материале, отмечайте детали. Зачем тут такой дизайн? Как это работает?

3. Обратный отсчет. Берете любое большое число, хотя бы четырехзначное, и мысленно начинаете считать обратно: 3967, 3966, 3965. Можно усложнить и взять шаг 3, 5, 7 и т.д.

4. Слова навыворот. Игра, в которую мы играли в детстве, на самом деле отлично переключает в режим концентрации. Берем слово и произносим его вслух в обратном порядке. Лучше всего брать длинные слова. Ссергорптрамс, например.

5. Книга вверх тормашками. Любой текст переворачиваете вверх ногами (на телефоне можно отключить автоматический поворот экрана) и читаете.

Эти простые упражнения можно использовать и для тренировки, и по мере надобности, когда чувствуете, что отвлекаетесь и не можете сконцентрироваться на работе. Если взять одно упражнение и выполнять его в таких ситуациях постоянно, то оно скоро станет вашим ритуалом, и вы будете мгновенно переключаться в режим повышенной концентрации.

Цена Слова: "Весить до 100 кг."

Сейчас вешу 108 кг, имеется лишний вес.
Цель - сбросить лишний вес за относительно небольшое время, сделать первый шаг на пути положительных изменений в жизни, осознать, что всё реально.
Сколько раз я пробовал худеть - занимался спортом (нет регулярности), не есть сладкое (нет постоянства), не кушать на ночь (вот где постоянство и регулярность!!!), но все потуги имели только временный эффект. Прилагаю скрин с изменением веса за последние 200 дней.
Здесь будет история очередного похода к реальной цели, сейчас я уверен, что доберусь до неё!

Цена Слова: 1000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/373547

​​Пять освежающих мыслей о планировании и достижении целей из книги Катерины Ленгольд «Просто космос», каждую из которых можно смело делать девизом не только на год, но и на всю жизнь:

1. «Вы можете достигнуть чего угодно, когда перестанете делать все подряд».
2. «Продуктивность напрямую связана не с тем, что делать, а с тем, чего не делать».
3. «Вперед на длинной дистанции выходят не самые способные, а те, кто готов двигаться дальше, несмотря на неудачи и «сложившиеся обстоятельства».
4. «Полезность планирования не в том, чтобы переделать миллион дел в рекордный срок, а в том, чтобы не потерять себя в бесконечной гонке за успехом».
5. «Стремясь к одной цели, мы неизбежно жертвуем другой. Поэтому так важно научиться отличать свои цели от чужих, навязанных внешней средой».

​​Вот так прокрастинируешь-прокрастинируешь и даже не догадываешься об этом 🙃

Я ставлю себе все эти цели, так почему же до сих пор ко мне не пришел успех?

Из этой статьи вы узнаете:

- Как одна лишь маленькая поправка в ваши цели может реально помочь достичь их
- Почему какая-то, казалось бы незначительная, вещь не дает двигаться вперед
- Это не то, ЧТО вы себе представляете, но важно – КАК вы себе это представляете

https://zen.yandex.ru/media/smarttalks/ia-stavliu-sebe-vse-eti-celi-tak-pochemu-je-do-sih-por-ko-mne-ne-prishel-uspeh-5e1c7fb3df944400b1216c7f

​​5 причин вести личный дневник или дневник цели

Ведение личного дневника частенько считают привычкой, достойной лишь впечатлительных школьниц средних классов, и совершенно зря. Заполнение дневника – прекрасная практика, которая может здорово повысить не только вашу продуктивность, но и уровень осознанности жизни.

Так почему же стоит вести и время от времени перечитывать дневник?

1. Он снимает эмоциональное напряжение.

Если вы пишете в технике фрирайтинга, не редактируете написанное и четко осознаете, что никто не увидит ваших записей, то можете выплеснуть на бумагу все негативные эмоции и освободиться от их пагубного влияния.

2. Вы можете отслеживать тенденции своих настроений и фиксировать инсайты

Ведение и перечитывание дневника позволяет вам взглянуть на свои мысли и чувства со стороны, увидеть связи, которые прежде казались неочевидными, проследить за развитием своих идей и выводов.

3. Можно взглянуть на старые идеи в новых обстоятельствах

Допустим, вам пришла отличная идея, но на тот момент не было подходящих условий или возможностей для ее реализации. Через пару недель она выветрится у вас из головы, а вот дневник надежно сохранит ее и позволит дождаться своего шанса.

4. Дневник повышает самооценку и позволяет следить за собственным развитием

Когда вы наглядно видите, как меняются ваши взгляды, как сегодня вы легко справляетесь с проблемами, которые раньше казались неразрешимыми, ваша уверенность в себе растет. Дневник демонстрирует изменения, которые в повседневной жизни мы не замечаем.

5. Это полезно для здоровья

Неожиданно, но факт. Исследования доктора Джеймса Пеннебейкера доказывают, что регулярное ведение дневниковых записей снижает уровень стресса, повышает иммунитет и улучшает качество сна.

А вы ведете дневник?

Цена Слова: "Возвращение к заморозке. Приготовить не менее 10 блюд/продуктов за 10 дней"

2 причины, по которым я завожу цель:

1. 1 февраля заканчивается доступ к тренингу по заморозке Дарьи Черненко. Я его прошла наполовину, но и эти знания и забитая морозилка здорово меня выручили, когда родился третий ребенок. Хочу дойти до конца. Жаль, если деньги пропадут даром.

2. У мужа начинаются курсы, 3 раза в неделю в ближайшие 3 месяца он будет дома после 23 часов. Подержать мелкого проныру во время приготовления ужинов будет некому. Хорошо бы снова сделать запасы и свести к минимуму стояние у плиты.

Цена Слова: 2000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/373549

​​Мечта, которая воплотилась в цель. И цель, которая была достигнута на SmartProgress

Эта история про мою любовь, мое увлечение и часть моей жизни - кроссовки.

Начну с самого начала.

Когда в школьном и студенческом возрасте у меня не было по несколько вариантов обуви на каждый сезон, но я всегда мечтала, что вырасту и буду покупать себе столько обуви, сколько захочу)

Правда, я не думала, что это будут кроссовки..

Но так уж получилось, что мы с мужем решили открыть свой магазинчик кроссовок в центре Севастополя. Это был 2013 год.

Конечно же, нельзя было продавать товар и не знать его истории. Муж рассказывал мне про каждую пару, мы заказывали журналы о кроссовках, изучали, заказывали новые коллекции известных брендов, только оригиналы, выкупали ограниченные релизы.

Мы работали с официальными дистрибьюторами - Adidas, Reebok, Nike, Saucony и другими. Никита постоянно общался в этой сфере с поставщиками, магазинами, коллекционерами. Мы ездили на выставки и обзаводились новыми знакомствами в кроссовочной сфере.

Действительно ценные, коллекционные, интересные пары обычно долго стояли на полках нашего магазина. Они были не намного дороже других, но люди выбирали попроще, поскромнее.

Мы устраивали презентацию новой модели в дни их релиза (выхода в продажу) в России и в Украине.

В такие дни в магазинах Москвы собирались очереди и был полный “sold out” за несколько часов, а у нас приходили только знакомые, примеряли и не покупали.

В Севастополе практически не было тех, кто «в теме».

В итоге коллекционеры и знающие люди из других городов находили наш магазин в интернете и выкупали такие пары.

Мы могли закупать то, что точно продастся. По запросам людей это было бы что-то «подешевле», «просто чёрное или синее», «такое чтобы и на тренировку и на улицу»(

Но мы ждали другую аудиторию, мы хотели привить эту культуру севастопольцам, влюбить их в это так, как влюбились сами.

В этом плане Крым был просто деревней. Напомню, что тогда была Украина. И для приезжих из России людей наш магазин был находкой. В переводе с гривен на рубли, наши цены для них были дешевыми, а ассортимент удивлял и радовал.

Так у меня тоже стали появляться первые интересные модели будущей коллекции.

Например, любимые Мохнатые кроссовки «Nature Of The Beast», выпущенные тиражом в 240 пар - коллаборация Питерского бренда уличной одежды Anteater с американским брендом Saucony.

Мы не свернули с пути в развитии магазина, но в 2014 Крым стал Российским и многое изменилось.

В момент открытия магазина я решила вести дневник цели на сайте smartProgres.

Тогда это была новая удобная площадка, на которой люди поддерживали друг друга в достижении разного рода целей.

Я писала про каждый этап развития магазина, поставив себе целью выход на чистую прибыль в 1000$ за месяц.

Сроки я не ставила, потому что на самом деле не представляла, что такая сумма реальна. Просто решила шаг за шагом идти к ней.

Конечно же, цель была достигнута.

Совсем недавно муж сверстал мой дневник из SmartProgress в небольшую книгу (со всеми картинками, комментариями людей).

Я и не думала тогда, что эти записи станут для меня такой ценной историей, которую захочется перечитывать.

Да, я помню те этапы, которые мы пережили - ремонт, открытие, поиск поставщиков, первые продажи и прочее.

Но те чувства, что я проживала в момент прохождения каждой ступеньки к цели, они забылись. И перечитывать их снова - большая ценность для меня.

Кроме того мотивацией для завершения цели всегда была поддержка других людей в SmartProgress. Появились те, кто следил за каждым этапом, хвалили, подсказывали, советовались. Многие задавали вопросы по самой организации бизнеса, даже хотели франшизу! Для меня это было важно и приятно - понимать, что мы делаем что-то значимое, интересное для людей.

А книгу мы с мужем через несколько лет покажем нашей дочке. Возможно, для неё это тоже станет мотивацией на пути к успеху♥️

Текст: https://www.instagram.com/ev.moskalenko/

​​Никак не можете решиться? Слушайте Рузвельта - и действуйте 💪🏻

​​5 утренних привычек, которые крадут вашу энергию

Утро задает тон всему дню, и «слить» его гораздо проще, чем кажется. Давайте вместе разберемся, какие утренние привычки способны сбить вас с ритма, настроить на прокрастинацию и отнять энергию уже в начале дня.

1. Социальные сети и новости после пробуждения.

Если вы просыпаетесь и первым делом беретесь за телефон, чтобы полистать ленту – перестаньте. Эта привычка заставляет вас тратить эмоциональную энергию на посторонних людей или на переживания о том, что происходит в мире. Утром лучше концентрироваться на себе и на своих планах.

2. Завтрак: отсутствующий или слишком тяжелый.

Не обязательно есть сразу после пробуждения, если ваш организм на это не настроен, но покушать в утренние часы надо непременно. И не стоит делать завтрак слишком плотным. Вопреки расхожему мнению слишком насыщенный завтрак наполняет не энергией, а сонливостью.

3. Серьезный тренинг с утра.

Да, у многих нет сил или времени тренироваться вечером, но устраивать полноценную тренировку с утра (больше 45 минут) – так себе вклад в собственную продуктивность. Во-первых, вы заранее серьезно истощаете запас своей энергии на день. Во-вторых, с утра тело еще «деревянное», серьезные нагрузки ему попросту повредят.

4. Сборы в спешке.

Как вы утро проведете, так весь день и поплывет. Кроме шуток, если вы встаете минута-в-минуту или опаздываете, собираетесь впопыхах и бегаете за транспортом, то весь день так и будет идти кувырком. Оставляйте себе небольшой запас. Лучше уж соберитесь с вечера, но проведите осознанное, толковое утро.

5. Первыми начинаете делать легкие дела.

Велик соблазн сделать утром что-нибудь приятное и легкое, а сложные задачи отложить на попозже. Но это – ошибка, потому что это откладывание будет тянуть из вас силы весь день. «Съешьте лягушку» первым делом, раскачаетесь в процессе.

Даже если вы сова и утро – не ваше время, к нему все равно нужно относиться серьезно. Попробуйте изменить свои утренние привычки, и вы увидите, как изменится ваш день.