​​Лучшая причина планировать и вести дневники целей:

Как я написала первую книгу. И какие ошибки лучше не повторять

Я всю жизнь хотела быть писателем.

Писателем фантастических романов, таких умных, что от них заворачивается в улитку мозг, и таких душевных, что, закрывая последнюю страницу, сладко щемит сердце – и руки сами тянутся за продолжением.

Но это желание шло «параллельно» всем остальным моим жизненным планам, нигде особенно с ними не пересекаясь: закончить на отлично школу, поступить в престижный университет и тоже закончить с отличием. Стать космонавтом. Полететь в космос. (Сюрприз)))

https://zen.yandex.ru/media/smarttalks/kak-ia-napisala-pervuiu-knigu-i-kakie-oshibki-luchshe-ne-povtoriat-5e10ab8b06cc4600afee3282

​​Выход из новогодних гуляний, даже если вы провели их максимально здоровым образом, все равно вызывает стресс. Первые недели января эффективность сотрудников падает почти на 50%, а возвращение в рабочий ритм занимает у среднего работника не меньше 72 часов.

А все почему? Каждый год нас поджидает один и тот же диссонанс: запал вдохновения и новые цели на год против затяжных праздников. И грамотно выйти из «загула» – половина успеха в том, чтобы продвинуться по своим целям и не забросить их уже в феврале.

Для тех, кто хочет плавно и эффективно вернуться в рабочий темп, взять разгон и на полных парах идти к своим целям, у нас есть дельные #смартсоветы

1. Возвращайтесь в рутину постепенно, начинайте с утра. У каждого из нас есть список рутинных задач и полезных привычек на день, но, если вы не придерживались его в праздники, не надо браться за все сразу. Возвращайте в расписание по паре пунктов, первыми возвращайте утренние рутины – это поможет настроиться на полезный «автопилот» дня.
2. Установите себе срок разгона. Идеальный промежуток – от 5 до 10 дней.
3. Первые рабочие дни трудитесь в щадящем режиме. Перерывы можно сделать чуть длиннее, а время концентрации – немного короче. Но это не значит, что надо плюнуть на работу вообще.
4. Не забывайте себя порадовать за рабочие подвиги. Пообещайте себе свидание с собой в ресторане, когда вернетесь в режим, поход в кино или другую приятность.
5. Не хватайтесь за все сразу. Да, у вас куча целей и планов на этот год. Но это не повод надорваться, выгореть и бросить все через месяц.
6. Держите перед глазами свои цели и обязательно составляйте планы недели и дня. В начале года это особенно важно.
7. Дайте уже телу передохнуть от новогодних излишеств. Больше воды, больше овощей, больше разгрузочных дней. И больше движения, конечно.

Ну как, готовы встряхнуться и вернуться в строй?

Цена Слова: "Ограничить инстаграм"

Вынуждена признать, что я стала зависимой от инстаграма. Я провожу в этой соцсети в среднем 2,5 часа в день. Другие соцсети такой проблемы не вызывают - в них я ненадолго и по делу обычно. Но я не хочу полностью удалиться из инсты, потому что в там я получаю необходимое общение и много полезной информации, прохожу разные вебинары, вдохновляюсь творческими идеями и практикую свои скромные писательские способности. Курс по написанию книги тоже пришёл ко мне из инстаграм. И всё было бы неплохо, если бы я периодически не начинала залипала на тупом листании ленты и разглядывании аккаунтов незнакомых мне людей. Если я научусь ограничивать время, проведённое в инстаграме, возможно, я буду проводить его там более эффективно

Цена Слова: 3000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/372964

​​То самое чувство, которое охватывает, когда оказываешься в школе, где когда-то учился, в доме, где прожил много лет, или в городе, из которого давно уехал 💫

Почему любимоe хобби может спасти вашу карьеру

Повышенная сосредоточенность и работоспособность. Прекрасный сон. Бодрое настроение. Легкая обучаемость. Глубокая креативность и острая память.

Bce это – не действие волшебного лекарства. Это естественные результаты недели, проведенной в Турции на сборе оливок с моей семьей.

Это обязательное мероприятие, которое я никогда не пропускаю – где я меняю задачи на брезент, a производительность на тазы. Я считаю чаны с маслом вместо КПЭ (KPI). Я смотрю на деревья, а не на электронные таблицы. Я слежу за своими детьми, а не за сроками.

https://zen.yandex.ru/media/smarttalks/pochemu-liubimoe-hobbi-mojet-spasti-vashu-kareru-5e10ad9efc69ab00aec4e666

​​Даже если в вас никто не верит, это еще не повод сдаваться. Они не сдались, и посмотрите, что получилось. Утренняя порция вдохновения в рубрике #смартлюди

🔹 Стивен Спилберг не смог поступить в киношколу при Университете Южной Калифорнии. Дважды. Ему отказывали с формулировкой «слишком бездарен».

🔹 Майкла Джордана не взяли даже в школьную сборную по баскетболу из-за слишком маленького (для баскетболиста) роста.

🔹 Мэрилин Монро с трудом заключила свой первый контракт с Columbia Pictures. Сотрудники компании уверяли ее, что она не уйдет дальше массовки и эпизодических ролей, потому что не обладает ни красотой, ни талантом.

🔹 Генри Форда считали чудаком и сумасшедшим, когда он пытался создать двигатель нового типа. И даже когда ему удалось, никто не верил, что люди захотят ездить на автомобилях.

🔹 Уолта Диснея с позором уволили с должности карикатуриста. Мультфильмы о Микки Маусе отклонили с формулировкой «слишком страшные для женщин». Первая его компания обанкротилась.

🔹 Роберт Годдарт, который в 1909 году озвучил идею многоступенчатой ракеты, а в 1919 – идею полета на Луну, был публично высмеян редактором The New York Times за нехватку знаний и «фантазерство».

Цена Слова: "мощно начать новый 2020 год! Обнулиться и взлететь к новым свершениям!"

ранние подъёмы мне нужны чтобы:

- наладить финансовый отчет
- разобрать почту
- читать книгу каждый день
- планировать день
- медитировать
- обдумывать цели
- делать зарядку

Цена Слова: $777
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/373162

​​Наши сердца "за"!

Успешное завершение: "Фиксирую съеденные калории 7 дней"

Мне было страшно лень перед началом цели и не хотелось портить себе настроение. Но я рада, что я это сделала. В среднем в праздники я ела 1930 ккал/сут по сравнению с 1600-1700 в обычной жизни. И пока не вижу глобального привеса. Я себя ни в чем не ограничивала и, несмотря на 2700 ккал в новогоднюю ночь, не испытываю чувства вины. Довольна и собой, и праздниками.

Цена Слова: 1000 руб.
Поздравить: https://smartprogress.do/goal/371820

Как изменить свою самооценку

Советы профессионального психолога, профессора Моники А. Франк

https://zen.yandex.ru/media/smarttalks/kak-izmenit-svoiu-samoocenku-5e182735df944400b12144cd

Групповые программы на ближайшее время

1) Анализируем 2019 и планируем 2020
Этот курс для тех, кто хочет начать свой год с осмысления прошлого и поиска ориентиров на новый год! И уделить этому время в конце новогодних каникул после отличного отдыха!
https://smartprogress.do/coaching/2025/

2) Скетчинг маркерами. Базовый курс 1.5
Программа включает в себя базовые знания по светотени, композиции и построению рисунка, поэтому подойдет каждому, даже если вы ни разу не рисовали!
https://smartprogress.do/coaching/2136/

3) Битва з➶а цели!
5 недель мы посвятим непосредственно достижению целей, в ходе которых будем работать в поддерживающей среде, удерживать фокус на поставленных целях и выполнять задания для повышения эффективности.
https://smartprogress.do/coaching/2145/

Подборка целей в категории: "Переезд за границу"

1) Получить PR в Канаде
Ну что ж, проект успешно провален, от фриланса начинает уже тошнить и мы обратно возвращаемся к тому с чего начали. Можно долго пытаться запустить проект, который позволит переехать в Канаду. Но лучше строить свой бизнес уже находясь в Канаде и не думать, а будет ли он достаточно хорош чтобы тебе дали StartUp визу.
Поэтому снова начинаем поиск работы, и настраиваемся на упорное продвижение к заветному офферу и череду непонятных отказов.
https://smartprogress.do/goal/348067/

2) Эвакуироваться из России в качестве backend-разработчика
Привет! Ко мне можно обращаться как Гип, мне уже 24, и я свистульных дел мастер.
Пора менять и меняться — ради своего будущего! И быстро, иначе менять уже будет нечего.
Посему — поросёнок Пётр задумался об угоне трактора. В качестве цели его поездки выбраны Нидерланды
https://smartprogress.do/goal/308313/

3) Иммигрировать в Австралию
Планирую уехать используя любую возможность либо это рабочая виза, либо учебная, либо туристическая( будет как ознакомительная поезда, позволит лучше узнать страну, наработать знакомства) Главное ввязаться в драку а там видно будет.
https://smartprogress.do/goal/156092/

Искала свое предназначение, а нашла мужа, Португалию и крутую работу

Я — питерская отличница. Не как отличники-олимпиадники, которые с детского сада обожают ракетостроение и в 18 уезжают работать в Сколково или NASA, нет. Я учила предметы, получала ведомости с пятёрками и отчаянно завидовала людям, которые знают, чего хотят от жизни, и которые с самого начала вкладывают своё время “правильно”. Тем, у кого уже есть навык в занятии, что они обожают. Тем, кто уже знает, с чем хочет связать свою жизнь.

Я не знала. Получив золотую медаль, на автопилоте пошла в университет, закончила его с красным дипломом, дальше отправилась в магистратуру. Но ясность так и не появилась. Волшебный свет всё никак не загорался, чтобы подсветить моё предназначение. В принципе, я и до сих пор не представляю, как вы это делаете, чертяки, которым с самого начала всё ясно?

https://smarttalks.me/ru/how-i-found-myself/

​​Правило 1-3-5, известное так же как правило 9 дел, – это простая система планирования, которая поможет разобраться в собственных приоритетах, избавиться от чувства «ааа, я ничего не успеваю!» и разобраться, за что браться в первую очередь.

Суть простая. В вашем ежедневнике должно быть девять обязательных дел:

✅ 1 срочное и важное
✅ 3 средней срочности и важности
✅ 5 мелких и несрочных дел

Такое распределение позволит расставить безусловные приоритеты, а строго ограниченное количество основных задач избавит от привычки создавать иллюзию занятости, составляя бесконечные списки дел.

Для тех, кто только начинает планировать свое время, эта система будет особенно полезна, ведь умение расставлять приоритеты – краеугольный камень планирования.

Пробовали когда-нибудь такой подход?

Цена Слова: "Следить пытаюсь за фигурой :) Пора обратно постройнеть"

Задумалась, что хочу фотосессию в стиле "Ню". Но от своего любимого веса, которого я достигла перед первым ультрамарафоном, я почти на 6 кг отстаю. А точнее, на 5,6 кг. Это уже дофига. Стимул пропал, стресс зашкаливает, "фигура" постоянно жуёт!!! Даже полюбила ранее 100% избегаемый фастфуд.
Вобщем, решила взбодриться, а заодно и постройнеть.

Цена Слова: 10 000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/373466

​​Если вы здесь, значит, вы на верном пути ✊🏻

Как использовать психологию в решении загадки прокрастинации

Прокрастинация — вор времени — обкрадывает нас со всех сторон. Наука психология открыла, что она мешает нашей производительности, подрывает здоровье, вредит рабочим отношениям и является причиной заболеваний, в частности, коронарной недостаточности и гипертонии.
Не удивительно, что при таких негативных показателях, мы стараемся разобраться, что же такое «прокрастинация» (или «намеренное промедление»).

https://zen.yandex.ru/media/smarttalks/kak-ispolzovat-psihologiiu-v-reshenii-zagadki-prokrastinacii-5e1c7f0d32335400af535c89

​​Концентрация внимания – единственный инструмент, который способен в разы поднять вашу продуктивность. Именно поэтому такую популярность обрел метод помодоро, ведь за один двадцатипятиминутный «томат» полной сосредоточенности человек успевает сделать больше, чем средний офисный работник за час.

Билл Гейтс, например, назвал способность концентрироваться на задаче единственным качеством, которое отличает успешного человека от неуспешного.

«Ок, я понял, концентрироваться круто. И как это сделать?»

Ваше внимание – инструмент, который можно настроить. Тренировками можно добиться того, чтобы переключаться из одного режима в другой. Для этого необязательно отправляться к монахам Шаолиня, достаточно простых, но регулярных упражнений. Выбирайте «переключатель»:

1. Дыхание. Способ, который лежит в основе медитации, прекрасно подойдет и для рабочих задач. Концентрация на собственном дыхании не требует дополнительных действий, все у вас под рукой. Можно даже глаза не закрывать.

2. Любой предмет. Возьмите в руку что угодно: ручку, блокнот, телефон (только не включайте!). Рассмотрите его внимательно, подумайте о материале, отмечайте детали. Зачем тут такой дизайн? Как это работает?

3. Обратный отсчет. Берете любое большое число, хотя бы четырехзначное, и мысленно начинаете считать обратно: 3967, 3966, 3965. Можно усложнить и взять шаг 3, 5, 7 и т.д.

4. Слова навыворот. Игра, в которую мы играли в детстве, на самом деле отлично переключает в режим концентрации. Берем слово и произносим его вслух в обратном порядке. Лучше всего брать длинные слова. Ссергорптрамс, например.

5. Книга вверх тормашками. Любой текст переворачиваете вверх ногами (на телефоне можно отключить автоматический поворот экрана) и читаете.

Эти простые упражнения можно использовать и для тренировки, и по мере надобности, когда чувствуете, что отвлекаетесь и не можете сконцентрироваться на работе. Если взять одно упражнение и выполнять его в таких ситуациях постоянно, то оно скоро станет вашим ритуалом, и вы будете мгновенно переключаться в режим повышенной концентрации.

Цена Слова: "Весить до 100 кг."

Сейчас вешу 108 кг, имеется лишний вес.
Цель - сбросить лишний вес за относительно небольшое время, сделать первый шаг на пути положительных изменений в жизни, осознать, что всё реально.
Сколько раз я пробовал худеть - занимался спортом (нет регулярности), не есть сладкое (нет постоянства), не кушать на ночь (вот где постоянство и регулярность!!!), но все потуги имели только временный эффект. Прилагаю скрин с изменением веса за последние 200 дней.
Здесь будет история очередного похода к реальной цели, сейчас я уверен, что доберусь до неё!

Цена Слова: 1000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/373547

​​Пять освежающих мыслей о планировании и достижении целей из книги Катерины Ленгольд «Просто космос», каждую из которых можно смело делать девизом не только на год, но и на всю жизнь:

1. «Вы можете достигнуть чего угодно, когда перестанете делать все подряд».
2. «Продуктивность напрямую связана не с тем, что делать, а с тем, чего не делать».
3. «Вперед на длинной дистанции выходят не самые способные, а те, кто готов двигаться дальше, несмотря на неудачи и «сложившиеся обстоятельства».
4. «Полезность планирования не в том, чтобы переделать миллион дел в рекордный срок, а в том, чтобы не потерять себя в бесконечной гонке за успехом».
5. «Стремясь к одной цели, мы неизбежно жертвуем другой. Поэтому так важно научиться отличать свои цели от чужих, навязанных внешней средой».