Правило 90/90/1, которое приведет вас к исполнению мечты
Если у вас есть мечта, но вы никак не можете к ней продвинуться, попробуйте простое правило, которое придумал консультант по лидерству Робин Шарма. Вот в чем его суть:
Девяносто дней подряд посвящайте первые девяносто минут рабочего времени одному самому важному проекту.
Полтора часа в день – не так уж и много, но вы удивитесь, как далеко можно продвинуться за эти 135 часов, которые вы посвятите своей мечте в ближайшие три месяца.
Если ваше расписание забито так плотно, что первые полтора часа выкроить никак не получится, или ваша мечта не совпадает с рабочими целями – выберите себе другой промежуток времени или разбейте 90 минут на несколько спринтов. Главное, чтобы это были не те минуты, когда вы выжаты досуха и уже ни на что не годитесь.
Дерзайте! Вооружайтесь полезным правилом – и идите к своей мечте. А для вдохновения можно поставить цель по правилу 90/90/1 на SmartProgress
Если у вас есть мечта, но вы никак не можете к ней продвинуться, попробуйте простое правило, которое придумал консультант по лидерству Робин Шарма. Вот в чем его суть:
Девяносто дней подряд посвящайте первые девяносто минут рабочего времени одному самому важному проекту.
Полтора часа в день – не так уж и много, но вы удивитесь, как далеко можно продвинуться за эти 135 часов, которые вы посвятите своей мечте в ближайшие три месяца.
Если ваше расписание забито так плотно, что первые полтора часа выкроить никак не получится, или ваша мечта не совпадает с рабочими целями – выберите себе другой промежуток времени или разбейте 90 минут на несколько спринтов. Главное, чтобы это были не те минуты, когда вы выжаты досуха и уже ни на что не годитесь.
Дерзайте! Вооружайтесь полезным правилом – и идите к своей мечте. А для вдохновения можно поставить цель по правилу 90/90/1 на SmartProgress
Групповые программы на ближайшее время
1) Садимся на шпагат
Я, дипломированный фитнес тренер, помогу тебе сесть на продольный шпагат на обе ноги, избежав при этом травм. Готовы?
https://smartprogress.do/coaching/2196/
2) ЧЁТКАЯ ДИКЦИЯ 2.0
Приглашаем вас на свой курс по технике речи «ЧЁТКАЯ ДИКЦИЯ 2.0», где вы научитесь правильно дышать, чётко говорить, узнаете свой настоящий голос, избавитесь от внутренних зажимов и сможете выступать перед публикой!
https://smartprogress.do/coaching/2187/
3) Управление эмоциями. Слушаем и понимаем себя.
Что получите: знания о том, как устроена психика человека, осмыслите роль эмоций в жизни, научитесь их более конструктивно проживать, быть в контакте с собой, посмотрите на себя и других под другим углом.
https://smartprogress.do/coaching/2194/
1) Садимся на шпагат
Я, дипломированный фитнес тренер, помогу тебе сесть на продольный шпагат на обе ноги, избежав при этом травм. Готовы?
https://smartprogress.do/coaching/2196/
2) ЧЁТКАЯ ДИКЦИЯ 2.0
Приглашаем вас на свой курс по технике речи «ЧЁТКАЯ ДИКЦИЯ 2.0», где вы научитесь правильно дышать, чётко говорить, узнаете свой настоящий голос, избавитесь от внутренних зажимов и сможете выступать перед публикой!
https://smartprogress.do/coaching/2187/
3) Управление эмоциями. Слушаем и понимаем себя.
Что получите: знания о том, как устроена психика человека, осмыслите роль эмоций в жизни, научитесь их более конструктивно проживать, быть в контакте с собой, посмотрите на себя и других под другим углом.
https://smartprogress.do/coaching/2194/
smartprogress.do
Group Program «Садимся на шпагат»
Кто же из нас не мечтал растянуться в шпагате не чувствуя боли и дискомфорта? А как это красиво выглядит-то! Эх.. Сладкие мечты.. Я, дипломированный фитнес тренер, помогу тебе сесть на продольный шпаг
5 неочивидных причин почему вы ничего не успеваете
Вроде работаешь, работаешь, целый день при деле, занимаешься чем-то, а результатов – кот наплакал. Знакомо? Если да, то вы могли стать жертвой одного из состояний, при которых продуктивность постоянно падает и грозит пробить дно. Не спешите винить себя в лени, пока не убедитесь, что причина не в вас.
1. У вас переутомление. Физическое или умственное. Они разные и «лечить» их надо по-разному, но есть одно общее – отдых. Если чувствуете, что «перегрелись» - остановитесь, потратьте немного времени на восстановление.
2. Вы все пытаетесь довести до совершенства. Перфекционизм – один из главных врагов продуктивности. Вы теряете время и душевное спокойствие. Возьмите на вооружение правило: «Делайте дело настолько идеально, насколько оно того заслуживает». То есть, на максимум надо выполнять только важные дела, а всякую мелочь можно сделать просто хорошо.
3. Вы работаете не в то время. Если вы сова, которая пытается вставать в пять утра, как завещали гуру продуктивности, и выжимать из себя результат, ничего не получится. Работайте в свои пики продуктивности, а не в те, которые придумали другие люди.
4. У вас «лучше меня никто не сделает». Если вы не умеете делегировать и принимать помощь от других людей, у нас для вас плохие новости. Невозможно все сделать и проконтролировать самому. Доверяйте другим.
5. Вам не нравится то, что вы делаете. Да, неприятные или скучные задачи есть в любой профессии, но если вы не любите большую часть своей работы, то можете не рассчитывать на нормальную продуктивность.
Чините свою продуктивность, берегите себя и ставьте цели, которые вас действительно зажигают!
Вроде работаешь, работаешь, целый день при деле, занимаешься чем-то, а результатов – кот наплакал. Знакомо? Если да, то вы могли стать жертвой одного из состояний, при которых продуктивность постоянно падает и грозит пробить дно. Не спешите винить себя в лени, пока не убедитесь, что причина не в вас.
1. У вас переутомление. Физическое или умственное. Они разные и «лечить» их надо по-разному, но есть одно общее – отдых. Если чувствуете, что «перегрелись» - остановитесь, потратьте немного времени на восстановление.
2. Вы все пытаетесь довести до совершенства. Перфекционизм – один из главных врагов продуктивности. Вы теряете время и душевное спокойствие. Возьмите на вооружение правило: «Делайте дело настолько идеально, насколько оно того заслуживает». То есть, на максимум надо выполнять только важные дела, а всякую мелочь можно сделать просто хорошо.
3. Вы работаете не в то время. Если вы сова, которая пытается вставать в пять утра, как завещали гуру продуктивности, и выжимать из себя результат, ничего не получится. Работайте в свои пики продуктивности, а не в те, которые придумали другие люди.
4. У вас «лучше меня никто не сделает». Если вы не умеете делегировать и принимать помощь от других людей, у нас для вас плохие новости. Невозможно все сделать и проконтролировать самому. Доверяйте другим.
5. Вам не нравится то, что вы делаете. Да, неприятные или скучные задачи есть в любой профессии, но если вы не любите большую часть своей работы, то можете не рассчитывать на нормальную продуктивность.
Чините свою продуктивность, берегите себя и ставьте цели, которые вас действительно зажигают!
Работа над большими проектами. Методы сыра и колбасы
Когда вы беретесь за большой проект или ставите перед собой масштабную цель, после первой волны вдохновения вас начинают парализовать объемы работы. Кажется, что столько всего надо сделать, что лучше пойду я заварю чая и полежу, потому что это все равно невозможно.
А уж приняться за работу, когда перед глазами такая махина – вообще задача из разряда невыполнимых. Но делать то все равно надо. Чтобы не мучиться и не создавать поле для прокрастинации, бизнес-тренеры рекомендуют использовать два «вкусных» метода:
1. Метод швейцарского сыра. Заключается в том, чтобы взяться за работу с произвольной задачи из любой части проекта. Потом переключиться на другую, тоже произвольную, к какой душа лежит. И так раз за разом «прогрызать дырки в сыре».
2. Метод колбасы. Похож на предыдущий, но с той разницей, что ваша «колбаса» разрезается на тонкие подзадачи и съедается по кусочку последовательно. Хитрость тут в том, чтобы сделать максимально мелкую разбивку на подзадачи и концентрироваться только на них.
Оба метода похожи на принцип «птица за птицей» Кэмерон и на искусство маленьких шагов. Самое главное – они работают. Попробуйте.
Когда вы беретесь за большой проект или ставите перед собой масштабную цель, после первой волны вдохновения вас начинают парализовать объемы работы. Кажется, что столько всего надо сделать, что лучше пойду я заварю чая и полежу, потому что это все равно невозможно.
А уж приняться за работу, когда перед глазами такая махина – вообще задача из разряда невыполнимых. Но делать то все равно надо. Чтобы не мучиться и не создавать поле для прокрастинации, бизнес-тренеры рекомендуют использовать два «вкусных» метода:
1. Метод швейцарского сыра. Заключается в том, чтобы взяться за работу с произвольной задачи из любой части проекта. Потом переключиться на другую, тоже произвольную, к какой душа лежит. И так раз за разом «прогрызать дырки в сыре».
2. Метод колбасы. Похож на предыдущий, но с той разницей, что ваша «колбаса» разрезается на тонкие подзадачи и съедается по кусочку последовательно. Хитрость тут в том, чтобы сделать максимально мелкую разбивку на подзадачи и концентрироваться только на них.
Оба метода похожи на принцип «птица за птицей» Кэмерон и на искусство маленьких шагов. Самое главное – они работают. Попробуйте.
ТОП 3 целей с самой большой Ценой Слова!
1) Работоспособность в течение 3 месяцев. Цена слова 15 000 руб.
Мне давно пора сфокусироваться на поддержании собственной работоспособности. Для этого требуется регулярно совершать два абсолютно разных действия. Первое – поддерживать хорошее настроение. Второе – всегда понимать, с чего начать работу.
Цена Слова: 15 000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/377341
2) Улучшаем физическую форму.
Ох, ну вот и все, 110 кг! Дошел до того, что мотивирую себя потерей денег. Хотя на только пиццу за полгода в три раза больше потратил, чем потерять могу) А сколько на сладкое потратил! Эх.
Цена Слова: 12 000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/375773
3) Следить пытаюсь за фигурой :) Пора обратно постройнеть
Задумалась, что хочу фотосессию в стиле "Ню". Но от своего любимого веса, которого я достигла перед первым ультрамарафоном, я почти на 6 кг отстаю. А точнее, на 5,6 кг. Это уже дофига. Стимул пропал, стресс зашкаливает, "фигура" постоянно жуёт!!! Даже полюбила ранее 100% избегаемый фастфуд.
Цена Слова: 10 000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/373466
1) Работоспособность в течение 3 месяцев. Цена слова 15 000 руб.
Мне давно пора сфокусироваться на поддержании собственной работоспособности. Для этого требуется регулярно совершать два абсолютно разных действия. Первое – поддерживать хорошее настроение. Второе – всегда понимать, с чего начать работу.
Цена Слова: 15 000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/377341
2) Улучшаем физическую форму.
Ох, ну вот и все, 110 кг! Дошел до того, что мотивирую себя потерей денег. Хотя на только пиццу за полгода в три раза больше потратил, чем потерять могу) А сколько на сладкое потратил! Эх.
Цена Слова: 12 000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/375773
3) Следить пытаюсь за фигурой :) Пора обратно постройнеть
Задумалась, что хочу фотосессию в стиле "Ню". Но от своего любимого веса, которого я достигла перед первым ультрамарафоном, я почти на 6 кг отстаю. А точнее, на 5,6 кг. Это уже дофига. Стимул пропал, стресс зашкаливает, "фигура" постоянно жуёт!!! Даже полюбила ранее 100% избегаемый фастфуд.
Цена Слова: 10 000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/373466
smartprogress.do
Работоспособность в течение 3 месяцев. Цена слова 15 000 руб.
Это не просто 15 000 рублей, это мои карманные расходы на время отпусков 15-25 июня и 15-25 августа, и мне бы хотелось получить их назад :) ------------------------------------------------------------
Что нужно успеть сделать во второй половине дня на завтра?
Готовиться к новому дню лучше всего с вечера предыдущего. Почему? Да потому что тогда вам не понадобится время на раскачку и планирование с утра. У большинства людей именно утренние часы самые продуктивные и наполненные, так зачем терять их впустую, когда можно потратить «ленивые» вечерние?
Итак, что нужно успеть?
1. Составить план на следующий день. Или хотя бы его «болванку», если среди ваших повседневных задач много срочных.
2. Составить меню и приготовить еду. В идеале делать это не каждый день, а 2-3 раза в неделю. Особое внимание стоит уделить завтраку.
3. Проанализировать текущий день, записать выводы и инсайты.
4. Запланировать себе какую-нибудь приятность на завтра. Лучше всего – на первый час после пробуждения, чтобы хотелось проснуться.
5. Если вы еще ходите в офис, заранее подготовьте одежду на завтра и соберите вещи.
Эти пять пунктов займут совсем немного времени, но с утра их делать гораздо сложнее, чем вечером, так что успейте сегодня.
Готовиться к новому дню лучше всего с вечера предыдущего. Почему? Да потому что тогда вам не понадобится время на раскачку и планирование с утра. У большинства людей именно утренние часы самые продуктивные и наполненные, так зачем терять их впустую, когда можно потратить «ленивые» вечерние?
Итак, что нужно успеть?
1. Составить план на следующий день. Или хотя бы его «болванку», если среди ваших повседневных задач много срочных.
2. Составить меню и приготовить еду. В идеале делать это не каждый день, а 2-3 раза в неделю. Особое внимание стоит уделить завтраку.
3. Проанализировать текущий день, записать выводы и инсайты.
4. Запланировать себе какую-нибудь приятность на завтра. Лучше всего – на первый час после пробуждения, чтобы хотелось проснуться.
5. Если вы еще ходите в офис, заранее подготовьте одежду на завтра и соберите вещи.
Эти пять пунктов займут совсем немного времени, но с утра их делать гораздо сложнее, чем вечером, так что успейте сегодня.
Как понять, на что вы действительно тратите свое время?
Если вы ощущаете, что время буквально утекает сквозь пальцы, что вы постоянно заняты, всегда что-то делаете, а все равно ничего не успеваете, пора уже взяться за себя и узнать, куда именно уходит ваше время.
На этот случай есть простой рецепт. Проведите недельный эксперимент и записывайте, что делаете. Но не надо записывать каждое действие, как советуют некоторые «специалисты» антитайм-менеджмента, иначе мы и без эксперимента скажем, куда вы тратите время – на записывание.
Нет, заведите себе специальный журнал, заранее (с вечера) разбейте свой день на тридцатиминутные отрезки и каждые полчаса записывайте, что делали в этот промежуток.
Через неделю вы сможете оценить, сколько времени потрачено на работу, сколько – на серфинг интернета и на прочие радости жизни.
Приятный бонус: журнал времени дисциплинирует, и вы станете более осознанно относиться к своему расписанию.
Попробуйте! Всего неделя, но она здорово поможет.
Если вы ощущаете, что время буквально утекает сквозь пальцы, что вы постоянно заняты, всегда что-то делаете, а все равно ничего не успеваете, пора уже взяться за себя и узнать, куда именно уходит ваше время.
На этот случай есть простой рецепт. Проведите недельный эксперимент и записывайте, что делаете. Но не надо записывать каждое действие, как советуют некоторые «специалисты» антитайм-менеджмента, иначе мы и без эксперимента скажем, куда вы тратите время – на записывание.
Нет, заведите себе специальный журнал, заранее (с вечера) разбейте свой день на тридцатиминутные отрезки и каждые полчаса записывайте, что делали в этот промежуток.
Через неделю вы сможете оценить, сколько времени потрачено на работу, сколько – на серфинг интернета и на прочие радости жизни.
Приятный бонус: журнал времени дисциплинирует, и вы станете более осознанно относиться к своему расписанию.
Попробуйте! Всего неделя, но она здорово поможет.
Как планировать, если вы – человек настроения?
Иррационалы, которыми в большей степени управляет настроение, а не разум, обычно очень туго работают по четкому графику – стандартные системы планирования им попросту не подходят. Для тех, кто привык действовать в порыве вдохновения, но все равно хочет продвигаться к целям и управлять своим временем, есть другой рецепт:
1. Планирование «Автофокус» или «Тетрадь хаоса». Смысл заключается в том, что вы выписываете все дела подряд, как они приходят в голову, потом выделяете срочное и неотложное. На эту часть дел устанавливаете себе напоминания. Остальные выполняете так: открываете тетрадь хаоса – и берете любое.
2. Отельный список для плохого настроения. Составьте себе список мелких дел, которые можно сделать, когда ничего не хочется. Его преимущество в том, что помытая посуда или разобранный ящик стимулируют выработку дофамина, удовольствие от выполненного дела и реальных результатов труда поднимает настроение.
3. Трекер настроения. Мастхэв иррационала. Поможет выделить закономерности и периоды продуктивности.
4. Переключение между задачами. Расписание иррационала, если таковое и имеется, должно быть максимально разнообразным. Всем полезно переключаться между видами деятельности, а людям настроения – жизненно необходимо.
Если вы относите себя к иррационалам, не спешите вздыхать и корить себя за неорганизованность. Отнеситесь к себе с пониманием, научитесь нивелировать свои слабые стороны и использовать на максимум сильные. Может, у вас все плохо с дисциплиной, зато вы более работоспособны, мыслите шире и находите более крутые решения!
Иррационалы, которыми в большей степени управляет настроение, а не разум, обычно очень туго работают по четкому графику – стандартные системы планирования им попросту не подходят. Для тех, кто привык действовать в порыве вдохновения, но все равно хочет продвигаться к целям и управлять своим временем, есть другой рецепт:
1. Планирование «Автофокус» или «Тетрадь хаоса». Смысл заключается в том, что вы выписываете все дела подряд, как они приходят в голову, потом выделяете срочное и неотложное. На эту часть дел устанавливаете себе напоминания. Остальные выполняете так: открываете тетрадь хаоса – и берете любое.
2. Отельный список для плохого настроения. Составьте себе список мелких дел, которые можно сделать, когда ничего не хочется. Его преимущество в том, что помытая посуда или разобранный ящик стимулируют выработку дофамина, удовольствие от выполненного дела и реальных результатов труда поднимает настроение.
3. Трекер настроения. Мастхэв иррационала. Поможет выделить закономерности и периоды продуктивности.
4. Переключение между задачами. Расписание иррационала, если таковое и имеется, должно быть максимально разнообразным. Всем полезно переключаться между видами деятельности, а людям настроения – жизненно необходимо.
Если вы относите себя к иррационалам, не спешите вздыхать и корить себя за неорганизованность. Отнеситесь к себе с пониманием, научитесь нивелировать свои слабые стороны и использовать на максимум сильные. Может, у вас все плохо с дисциплиной, зато вы более работоспособны, мыслите шире и находите более крутые решения!
Топ-10 soft skills, которые нужно освоить в современном мире
Soft skills – гибкие или мягкие навыки (часто переводят именно дословно) – это категория умений, которая напрямую не связана с профессиональной деятельностью человека, но при этом имеет непосредственное влияние на развитие его карьеры, продуктивность и умение строить отношения с окружающими.
Мы составили для вас Топ-10 самых востребованных гибких навыков. Изучайте и составляйте план работы над теми направлениями, которые нужно подтянуть:
https://zen.yandex.ru/media/smarttalks/top10-soft-skills-kotorye-nujno-osvoit-v-sovremennom-mire-5e7b1eb82661215f27fcfc9a
Soft skills – гибкие или мягкие навыки (часто переводят именно дословно) – это категория умений, которая напрямую не связана с профессиональной деятельностью человека, но при этом имеет непосредственное влияние на развитие его карьеры, продуктивность и умение строить отношения с окружающими.
Мы составили для вас Топ-10 самых востребованных гибких навыков. Изучайте и составляйте план работы над теми направлениями, которые нужно подтянуть:
https://zen.yandex.ru/media/smarttalks/top10-soft-skills-kotorye-nujno-osvoit-v-sovremennom-mire-5e7b1eb82661215f27fcfc9a
Яндекс Дзен
Топ-10 soft skills, которые нужно освоить в современном мире
Soft skills – гибкие или мягкие навыки (часто переводят именно дословно) – это категория умений, которая напрямую не связана с профессиональной деятельностью человека, но при этом имеет непосредственное влияние на развитие его карьеры, продуктивность и умение…
Как узнать, в какое время вы наиболее продуктивны?
Мы часто говорим в своих советах о том, что самые важные дела и задачи, требующие креативного подхода, стоит выполнять в часы пиковой продуктивности. А часы эти индивидуальны для каждого человека. Хорошо, если вы их чувствуете и уже знаете из практики, в какое время способны выдавать максимум. А что, если нет? Тогда вот вам три разных способа разной степени сложности:
1. Определение по подъему. Во сколько вы обычно просыпаетесь без будильника? В выходные дни, на больничном или в отпуске, например. Если в то же время, что и в рабочие дни, то пик вашей активности будет приходиться на 7-10 часов, если встаете на час-два позже, то пик ищите в промежутке с 10 до 13. Короче говоря, чем позже вы просыпаетесь, тем дальше ваш пик продуктивности.
2. Определение по среднему между отбоем и подъемом. Опять же, в нерабочие дни. Найдите среднюю точку между отходом ко сну и пробуждением. Если она приходится на интервал между 22:00 и 3:30, то вы продуктивны утром, если между 3:30 до 5:30, то – днем, если между 5:30 до 12:00, то пик будет с 18:00 до 23:00.
3. Трекер. Самый точный, но трудоемкий способ. Каждый час надо фиксировать уровень своей энергии. Например, отмечать час зеленым, оранжевым или красным. И делать так минимум неделю. А потом выявить закономерность.
Если задаться целью и выявить свой пик продуктивности, можно здорово облегчить себе жизнь и в планировании, и в выдаваемых результатах.
Мы часто говорим в своих советах о том, что самые важные дела и задачи, требующие креативного подхода, стоит выполнять в часы пиковой продуктивности. А часы эти индивидуальны для каждого человека. Хорошо, если вы их чувствуете и уже знаете из практики, в какое время способны выдавать максимум. А что, если нет? Тогда вот вам три разных способа разной степени сложности:
1. Определение по подъему. Во сколько вы обычно просыпаетесь без будильника? В выходные дни, на больничном или в отпуске, например. Если в то же время, что и в рабочие дни, то пик вашей активности будет приходиться на 7-10 часов, если встаете на час-два позже, то пик ищите в промежутке с 10 до 13. Короче говоря, чем позже вы просыпаетесь, тем дальше ваш пик продуктивности.
2. Определение по среднему между отбоем и подъемом. Опять же, в нерабочие дни. Найдите среднюю точку между отходом ко сну и пробуждением. Если она приходится на интервал между 22:00 и 3:30, то вы продуктивны утром, если между 3:30 до 5:30, то – днем, если между 5:30 до 12:00, то пик будет с 18:00 до 23:00.
3. Трекер. Самый точный, но трудоемкий способ. Каждый час надо фиксировать уровень своей энергии. Например, отмечать час зеленым, оранжевым или красным. И делать так минимум неделю. А потом выявить закономерность.
Если задаться целью и выявить свой пик продуктивности, можно здорово облегчить себе жизнь и в планировании, и в выдаваемых результатах.
Цель дня: "Собрать свою рок-группу"
Когда-то у меня была группа. Хорошая группа. И выступали мы долго и счастливо, пока... что-то не пошло не так.
Последний год тема эта как-то заглохла. Но я с каждым днём всё сильнее ощущаю, насколько мне не хватает вот этого всего. Барабанов, репетиций, выступлений...
Может, Смарт поможет мне собраться с силами и всё-таки найти тех "своих" музыкантов, с которыми нам будет по пути.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/375522
Когда-то у меня была группа. Хорошая группа. И выступали мы долго и счастливо, пока... что-то не пошло не так.
Последний год тема эта как-то заглохла. Но я с каждым днём всё сильнее ощущаю, насколько мне не хватает вот этого всего. Барабанов, репетиций, выступлений...
Может, Смарт поможет мне собраться с силами и всё-таки найти тех "своих" музыкантов, с которыми нам будет по пути.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/375522
smartprogress.do
SmartProgress - View Goal
Как дома отключиться и выбросить работу из головы?
Этот вопрос особенно актуален сейчас, когда многим приходится работать из дома. Умение переключаться на отдых – тонкое искусство, которое непременно нужно освоить, если вы хотите полноценно восстанавливаться и быть продуктивными в рабочее время. И вот вам список простых рекомендаций, которые помогут отключиться:
1. Мягко, но уверенно отстаивайте свои границы. Ни начальники, ни коллеги не должны дергать вас в нерабочее время. Учитесь говорить «нет». Люди, увы, слишком легко «садятся на шею»: раз ответил в нерабочее время, два, а на третий все решили, что это норма.
2. Делегируйте рабочие задачи. Если ваша нагрузка не влезает в рабочий день – вам нужна помощь.
3. Расставляйте приоритеты. Семья, дом – это «святое», это и есть ваша жизнь, так что у них должен быть первый приоритет.
4. Работайте и отдыхайте в разных местах. Если приходится работать из дома, лучше разделите рабочее место и то, где вы серфите инет, смотрите сериалы и играете.
5. Планируйте рабочие дела только в рабочее время.
6. Отключайте гаджеты, если это необходимо, или хотя бы средства связи, по которым вас могут выдернуть рабочие дела.
7. Отдыхайте с семьей осознанно и качественно, а не «одним глазом в телефоне».
8. Медитируйте, полностью погружайтесь в настоящий момент, учитесь управлять потоком ваших мыслей.
9. Снимайте напряжение рабочего дня при помощи физической активности.
И да пребудет с вами отдых!
Этот вопрос особенно актуален сейчас, когда многим приходится работать из дома. Умение переключаться на отдых – тонкое искусство, которое непременно нужно освоить, если вы хотите полноценно восстанавливаться и быть продуктивными в рабочее время. И вот вам список простых рекомендаций, которые помогут отключиться:
1. Мягко, но уверенно отстаивайте свои границы. Ни начальники, ни коллеги не должны дергать вас в нерабочее время. Учитесь говорить «нет». Люди, увы, слишком легко «садятся на шею»: раз ответил в нерабочее время, два, а на третий все решили, что это норма.
2. Делегируйте рабочие задачи. Если ваша нагрузка не влезает в рабочий день – вам нужна помощь.
3. Расставляйте приоритеты. Семья, дом – это «святое», это и есть ваша жизнь, так что у них должен быть первый приоритет.
4. Работайте и отдыхайте в разных местах. Если приходится работать из дома, лучше разделите рабочее место и то, где вы серфите инет, смотрите сериалы и играете.
5. Планируйте рабочие дела только в рабочее время.
6. Отключайте гаджеты, если это необходимо, или хотя бы средства связи, по которым вас могут выдернуть рабочие дела.
7. Отдыхайте с семьей осознанно и качественно, а не «одним глазом в телефоне».
8. Медитируйте, полностью погружайтесь в настоящий момент, учитесь управлять потоком ваших мыслей.
9. Снимайте напряжение рабочего дня при помощи физической активности.
И да пребудет с вами отдых!
Групповые программы на ближайшее время
1) Управление эмоциями. Слушаем и понимаем себя.
Что получите: знания о том, как устроена психика человека, осмыслите роль эмоций в жизни, научитесь их более конструктивно проживать, быть в контакте с собой, посмотрите на себя и других под другим углом.
https://smartprogress.do/coaching/2194/
2) Настройся на позитив!
Основная задача программы в том, чтобы мы настроились на позитив и повысили свой уровень энергетики. Чем выше будет уровень позитивной энергии, тем эффективнее и счастливее мы станем.
https://smartprogress.do/coaching/2195/
3) Коучинг
Я сконцентрируюсь полностью на вашей ситуации – с таким вниманием и интересом, каких вы не найдёте нигде. Я слушаю вас с искренним любопытством, стремясь понять ваши мысли и мироощущение в целом. Я объективно оцениваю ситуацию и при необходимости задаю вам вопросы, чтобы добиться четкого понимания вами проблемы.
https://smartprogress.do/coaching/2191/
1) Управление эмоциями. Слушаем и понимаем себя.
Что получите: знания о том, как устроена психика человека, осмыслите роль эмоций в жизни, научитесь их более конструктивно проживать, быть в контакте с собой, посмотрите на себя и других под другим углом.
https://smartprogress.do/coaching/2194/
2) Настройся на позитив!
Основная задача программы в том, чтобы мы настроились на позитив и повысили свой уровень энергетики. Чем выше будет уровень позитивной энергии, тем эффективнее и счастливее мы станем.
https://smartprogress.do/coaching/2195/
3) Коучинг
Я сконцентрируюсь полностью на вашей ситуации – с таким вниманием и интересом, каких вы не найдёте нигде. Я слушаю вас с искренним любопытством, стремясь понять ваши мысли и мироощущение в целом. Я объективно оцениваю ситуацию и при необходимости задаю вам вопросы, чтобы добиться четкого понимания вами проблемы.
https://smartprogress.do/coaching/2191/
smartprogress.do
Group Program «Управление эмоциями. Слушаем и понимаем себя.»
Всем доброго времени суток! Рада, что Вас заинтересовала тема курса.) Эмоции раскрашивают нашу жизнь, являются очень важным элементом понимания себя и мира. И на этом курсе я предлагаю Вам погрузиться
Цель дня: "Стать фронт-енд-разработчиком"
Я мама 3-х детей в затяжном декрете. Мне 33.
Чем бы я могла заниматься, чтоб в дальнейшем этим можно было и заработать?
Я выбрала 3 варианта из чего мне можно выбрать (на основании того, что я уже умею и хотела бы научиться): векторная графика, веб-дизайн, веб-разработка.
Прошла начальные бесплатные курсы по веб-дизайну. Поняла, что меня не прет. Порисовала вектор, акварелью. Воображение у меня очень не очень. И непонятно как его прокачивать. Воображение требуется и в рисунке. Попробовала фронтенд - пока нравится. И решила остановится на этом.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/356469
Я мама 3-х детей в затяжном декрете. Мне 33.
Чем бы я могла заниматься, чтоб в дальнейшем этим можно было и заработать?
Я выбрала 3 варианта из чего мне можно выбрать (на основании того, что я уже умею и хотела бы научиться): векторная графика, веб-дизайн, веб-разработка.
Прошла начальные бесплатные курсы по веб-дизайну. Поняла, что меня не прет. Порисовала вектор, акварелью. Воображение у меня очень не очень. И непонятно как его прокачивать. Воображение требуется и в рисунке. Попробовала фронтенд - пока нравится. И решила остановится на этом.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/356469
smartprogress.do
Стать фронт-енд-разработчиком
Начальные условия Я мама 3-х детей в затяжном декрете. Мне 33. Чем бы я могла заниматься, чтоб в дальнейшем этим можно было и заработать? Я выбрала 3 варианта из чего мне можно выбрать (на основании
Новая рецензия #цельсяправильно
Купил книгу практически сразу после выхода, не задумываясь (заказывал с доставкой – ждал с нетерпением), так как ее авторы и их идеология мне сильно близки по духу – они разработчики отличного, на мой взгляд, проекта под названием SmartProgress. Это сервис по правильной постановке целей с отличным комьюнити. Наткнулся я на него неслучайно, ибо искал что-то подобное. В течение недели перепробовав несколько штук, остановился именно на нем.
Лишь недавно дочитал книгу и хочу поделиться своим скромным мнением. В целом чтиво довольно увлекательное и что немаловажно – мотивирующее. Хотите параллельно с достижением поставленных целей получать дозу мотивации или, как говорится, пинок под одно место – тогда определенно советую к прочтению. Хотите не терять запал на пути к мечтам – обязательно приобретайте.
Начинается все с основ: разбирается теория, виды целей, компоненты целеполагания, алгоритм постановки задач. Далее прорабатываются личные качества: неуверенность, прокрастинация, страхи, перфекционизм (который мне, кстати, присущ), лень и т.д.
Особое внимание в книге уделяется планированию: начиная от типов и способов, заканчивая советами по эффективному составлению планов. А далее плавно переходим к главному пункту – непосредственно к работе.
Интересно то, что в книге рассматривается и неудачный исход в достижении целей – после прочтения четко осознаешь, как правильно относиться к неудачам, что при этом делать, какая от этого польза и, главное, какой опыт можно из всего этого извлечь.
Книгу буду советовать друзьям – тем, кто уже наслышан от меня о сервисе. Ведь здорово, когда в твоем окружении есть люди, которые схожи по мышлению и по мировоззрению. Все мы знаем и понимаем, что с такими людьми достигать того, что задумал – одно удовольствие.
Благодарю за внимание! #цельсяправильно
Автор: https://www.facebook.com/rivalnoxville/posts/3170169819741357
Купил книгу практически сразу после выхода, не задумываясь (заказывал с доставкой – ждал с нетерпением), так как ее авторы и их идеология мне сильно близки по духу – они разработчики отличного, на мой взгляд, проекта под названием SmartProgress. Это сервис по правильной постановке целей с отличным комьюнити. Наткнулся я на него неслучайно, ибо искал что-то подобное. В течение недели перепробовав несколько штук, остановился именно на нем.
Лишь недавно дочитал книгу и хочу поделиться своим скромным мнением. В целом чтиво довольно увлекательное и что немаловажно – мотивирующее. Хотите параллельно с достижением поставленных целей получать дозу мотивации или, как говорится, пинок под одно место – тогда определенно советую к прочтению. Хотите не терять запал на пути к мечтам – обязательно приобретайте.
Начинается все с основ: разбирается теория, виды целей, компоненты целеполагания, алгоритм постановки задач. Далее прорабатываются личные качества: неуверенность, прокрастинация, страхи, перфекционизм (который мне, кстати, присущ), лень и т.д.
Особое внимание в книге уделяется планированию: начиная от типов и способов, заканчивая советами по эффективному составлению планов. А далее плавно переходим к главному пункту – непосредственно к работе.
Интересно то, что в книге рассматривается и неудачный исход в достижении целей – после прочтения четко осознаешь, как правильно относиться к неудачам, что при этом делать, какая от этого польза и, главное, какой опыт можно из всего этого извлечь.
Книгу буду советовать друзьям – тем, кто уже наслышан от меня о сервисе. Ведь здорово, когда в твоем окружении есть люди, которые схожи по мышлению и по мировоззрению. Все мы знаем и понимаем, что с такими людьми достигать того, что задумал – одно удовольствие.
Благодарю за внимание! #цельсяправильно
Автор: https://www.facebook.com/rivalnoxville/posts/3170169819741357
Facebook
Maxim Izmaylov
«Вижу цель, иду к ней: ЦЕЛЬся правильно».
Купил книгу практически сразу после выхода, не задумываясь (заказывал с доставкой – ждал с нетерпением), так как ее авторы и их идеология мне сильно близки...
Купил книгу практически сразу после выхода, не задумываясь (заказывал с доставкой – ждал с нетерпением), так как ее авторы и их идеология мне сильно близки...
Правило 90/30
Идеально подходит для тех, кому метод «помодоро» (25 минут сконцентрированной работы и 5 минут отдыха) кажется слишком муторным. Если за время «помидора» вы только успеваете включиться в работу и погрузиться в состояние потока, то вам стоит попробовать метод 90/30.
Он заключается в том, что вы 90 минут концентрируетесь на важной задаче, а потом 30 минут отдыхаете или занимаетесь второстепенными задачами. Этот метод ввел в широкое использование Томас Оппонг, предприниматель, блогер и основатель ресурса AllTopStartups. Он говорит, что именно эта техника открыла ему глаза на ультрадианные ритмы бодроствования, которые походят на ритмы сна.
Исследования говорят, что ультрадианные ритмы оказывают на нас влияние и во время сна, и во время бодроствования, то есть повторяют естественные ритмы нашего тела. Приверженцы метода 90/30 отмечают, что 90 минут – оптимальное время для концентрации на задаче, особенно в том случае, когда она имеет глобальное значение для наших целей или продуктивности.
Попробуйте. Возможно, метод 90/30 – как раз то, что вы ищите.
Идеально подходит для тех, кому метод «помодоро» (25 минут сконцентрированной работы и 5 минут отдыха) кажется слишком муторным. Если за время «помидора» вы только успеваете включиться в работу и погрузиться в состояние потока, то вам стоит попробовать метод 90/30.
Он заключается в том, что вы 90 минут концентрируетесь на важной задаче, а потом 30 минут отдыхаете или занимаетесь второстепенными задачами. Этот метод ввел в широкое использование Томас Оппонг, предприниматель, блогер и основатель ресурса AllTopStartups. Он говорит, что именно эта техника открыла ему глаза на ультрадианные ритмы бодроствования, которые походят на ритмы сна.
Исследования говорят, что ультрадианные ритмы оказывают на нас влияние и во время сна, и во время бодроствования, то есть повторяют естественные ритмы нашего тела. Приверженцы метода 90/30 отмечают, что 90 минут – оптимальное время для концентрации на задаче, особенно в том случае, когда она имеет глобальное значение для наших целей или продуктивности.
Попробуйте. Возможно, метод 90/30 – как раз то, что вы ищите.
