​​5 рубежей на пути к цели, когда вам захочется сдаться

Путь к цели – длительное и увлекательное путешествие, на котором вас ждут и подъемы, и спуски. Существует пять точек прохождения, своеобразных рубежей, где ваша мотивация будет ползти вниз, руки – опускаться, и появится желание сдаться. Но предупрежден – значит, вооружен. Так что запоминаем пять точек и готовимся:

1. Первые успехи. Парадоксально, но чаще всего люди сдаются при первых же заметных успехах. Например, похудели на 5 кг – и достаточно, можно снова булочки лопать. Или записали первый альбом – и все, ни продвижения, ни дальнейшего творчества. Вышла первая картина – ок, я уже художник.
2. Первые неудачи. Тут более ожидаемо, то тоже факт: многие бросают при первых же неудачных попытках. Как хорошо, что мы не были такими в детстве, а то так бы и ползали на четвереньках до старости, ходить то сложно)
3. Первый спад мотивации. Обычно наступает через месяц после начала цели. В этой точке кончается запал «толчковой» мотивации, которая дала вам импульс поставить цель и взяться за ее воплощение. Не отчаивайтесь, подпитывайте свою мотивацию – и вперед.
4. Критика. На пути к цели вы непременно столкнетесь с эффектом «ведра с крабами» и с критикой в свой адрес. Не обращайте внимания, пожалейте критикующего и идите дальше.
5. Перед финалом. «Как много пройдено, а результата так и нет» – мысль, которая может заставить вас бросить начатое прямо перед финалом. Не надо так.

Если вы пройдете все пять, победа окажется в ваших руках. Не сдавайтесь!

​​Универсальный совет и для работы, и для отношений:

Новая рецензия #цельсяправильно

Я скорее всего прочитал все книги по продуктивности, изданные на русском, и "Вижу цель, иду к ней: ЦЕЛЬся правильно" не является исключением.

Максим и Сергей, большие молодцы, поскольку со своим порталом https://smartprogress.do/ помогают обычным людям в достижении целей и они безусловно умеют ставить цели и достигать их, но первый блин, IMHO, вышел комом.

Не нужно быть экспертом, чтобы написать интересную книги, книга становится интересной лишь потому, что ее интересно читать, а сама она читается легко.

"ЦЕЛЬся правильно" читается тяжело, отсутствует явная логическая последовательность, поднимается множество тем, но не раскрывается. А также, что особенно меня огорчило, в книге отсутствуют ссылки на источники, подтверждающие факты, на которые ссылаются авторы.

К моему сожалению книга не относится ни к одному из видов книг, которые я предпочитаю читать:
- легкое чтиво;
- инструкция по применению;
- научный труд.

"ЦЕЛЬся правильно" - нечто среднее, и пусть это даже первый блин, но Максим, Сергей и Тамара написали свою книгу, а не скопипастили западные книги, выдавая чужие знания за свои.

Уверен, что вторая книга получится гораздо лучше.

Автор: https://www.facebook.com/efimovoa/posts/2914262778658922

Если вы тоже оказались в самоизоляции во время массового карантина, у вас наверняка образовалось свободное время. И мы знаем, куда его потратить - на прокачку надпрофессиональных навыков. Мы составили для вас Топ-10 самых востребованных soft skills. Изучайте и составляйте план работы над теми направлениями, которые нужно подтянуть: https://smarttalks.me/ru/soft-skills/

Успешное завершение: "Добить фильм про танки"

Фильм сделали, пусть он и неидеальный. И только про один танк. Зато послали учительнице и... Это окрыляет, когда результат 10-месячного труда можно кому-то показать. Если бы не цена слова, ещё долго бы вылизывали и неизвестно, был бы готовый продукт. Бывает полезно придушить перфекционизм. Сын доволен. А у меня с плеч камень свалился.

Цена Слова: 4000 руб.
Поздравить: https://smartprogress.do/goal/375286

⁠Новая рецензия #цельсяправильно

Мне очень близок подход, при котором человек сам ответственен за свою жизнь, за мотивацию, за цели и за претворение их в действительность. Я перечитала множество книг по целеполаганию или "около того", но пройти мимо яркой обложки с призывом целиться правильно не смогла.
Книга запала мне в душу своей рациональностью, рассудительностью, структурированной до мелочей информацией. Было интересно читать про опыт пользователей сайта SmartProgress, истории вдохновляющие и вселяющие какую-то любопытную уверенность в том, что все цели достижимы - стоит лишь приложить необходимые усилия.
Книга, к сожалению, совсем тоненькая. Но читается легко и быстро. Я например, осилила книгу за час, при этом частенько отвлекаясь на свои заметки.
Одновременно с прочтением книги у меня появилось стойкое желание изменить свою жизнь, поэтому говорю себе #цельсяправильно
Книгу к прочтению рекомендую. Благодарю за внимание!

Автор: https://www.livelib.ru/review/1340755-vizhu-tsel-idu-k-nej-tselsya-pravilno

Новый спецпроект: 100 добрых дел! 💙

Автор цели решил сделать 100 добрых дел (при помощи сайта Добродел и не только), чтобы мир вокруг стал лучше. Вот что он рассказывает о себе:

"Меня зовут Эв, я окситанец, родился и вырос в Марселе, в прошлом - профессиональный спортсмен (троеборье, рапира). Сейчас я senior manager в международной российской компании и живу в основном в России. И не просто в России, а в очень маленьком Подмосковном городе. Это трудный опыт для меня и в какой-то момент я понял, что если сам не буду ничего делать с окружающей реальностью, то лучше не станет."

Присоединяйтесь, следите за целью, делитесь советами: https://smartprogress.do/dobro

​​Две фразы, которые помогут вам взяться за любое неприятное дело

Журналистка Fast Company Эбби Вульф в школьные годы играла в футбольной команде. Тренировали девушек жестко и серьезно, так что из своих тренировок Эбби вынесла две истины, которые до сих пор помогают ей браться за самые неприятные задачи и не впадать в бесконечный цикл прокрастинация-вина-прокрастинация.

1. «Скоро это закончится»: нужно только взяться за дело и перетерпеть 15-30-60 минут или сколько оно займет. Не нужно убеждать себя, что будет легко и приятно. Если бы так было – вы бы уже давно все сделали. Да, будет так себе. Но чем раньше вы за это возьметесь, тем быстрее это закончится.

2. «Если я сделаю это, то почувствую себя гораздо лучше». Помните это чувство, когда выполнили сложную или неприятную работу, и теперь вы свободны? Это отличное чувство, ради него можно постараться.

Вспоминайте эти две фразы каждый раз, когда собираетесь «съесть лягушку». Не пытайтесь подсластить пилюлю, посмотрите правде в глаза и просто сделайте это. Мы с вами!

Цена Слова: "Сделать вторую серию школьного фильма про танки"

После вашей поддержки с первой серией не терпится приняться за вторую. Спасибо вам, ребята!!
Не знаю, будет ли конференция в этом году, но надо постараться максимально много сделать к 9 мая.
Итак, на очереди малыш Т-38. Про него уже есть классные фильмы, лучше мы не сделаем. Но упомянуть надо. Даю нам 2 недели и не менее 20 часов на сценарий, озвучку, монтаж.

Цена Слова: 2000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/377636

​​3 совета продуктивности, которые не работают

Если вы увлечены темой саморазвития, то наверняка читаете много книг и статей на эту тему. Увы, часто в них встречаются советы, которые не жизнеспособны в наших реалиях или попросту устарели. А некоторые из них и вовсе можно причислить к разряду «вредных». Давайте посмотрим, какие самые распространенные рекомендации не работают или дают минимальный результат:

1. «Следуйте привычкам успешных людей». Если вслепую копировать привычки Джобса, Маска или других современных звезд бизнеса, вряд ли вы сможете добиться такой продуктивности.

Как правильно: брать на вооружение только те привычки, которые подходят к вашему образу жизни, пикам продуктивности или психотипу.

2. «Совмещайте несколько дел». Десятки исследований в этой области доказали, что многозадачность не только не повышает продуктивность, но и снижает ее.

Как правильно: совмещайте только те дела, которые относятся к разным классам (например, физический и интеллектуальный труд). Нет ничего плохого в том, чтобы послушать подкаст во время пробежки или выучить десяток новых слов, пока наводите порядок дома, но пытаться слушать книгу во время работы – так себе идея.

3. «Визуализируйте жизнь своей мечты». Совет, который нужно применять с осторожностью. Здорово помечтать и зарядиться вдохновением, но слишком частая и детальная визуализация идет во вред: вам начинает казаться, что вы уже получили желаемое и можно расслабиться.

Советуем вам внимательно изучать те советы, которым вы собираетесь следовать, и подбирать их так, чтобы они вам подходили. Главный критерий – споротивляемость. Если совет никак не заходит, внедряется с большим сопротивлением, не стоит сразу считать себя бездарем или лентяем, для начала убедитесь, насколько хорош сам совет.

​​Ловите уже волну 🏄‍♂️ Все получится!

​​Правило 90/90/1, которое приведет вас к исполнению мечты

Если у вас есть мечта, но вы никак не можете к ней продвинуться, попробуйте простое правило, которое придумал консультант по лидерству Робин Шарма. Вот в чем его суть:

Девяносто дней подряд посвящайте первые девяносто минут рабочего времени одному самому важному проекту.

Полтора часа в день – не так уж и много, но вы удивитесь, как далеко можно продвинуться за эти 135 часов, которые вы посвятите своей мечте в ближайшие три месяца.

Если ваше расписание забито так плотно, что первые полтора часа выкроить никак не получится, или ваша мечта не совпадает с рабочими целями – выберите себе другой промежуток времени или разбейте 90 минут на несколько спринтов. Главное, чтобы это были не те минуты, когда вы выжаты досуха и уже ни на что не годитесь.

Дерзайте! Вооружайтесь полезным правилом – и идите к своей мечте. А для вдохновения можно поставить цель по правилу 90/90/1 на SmartProgress

Групповые программы на ближайшее время

1) Садимся на шпагат
Я, дипломированный фитнес тренер, помогу тебе сесть на продольный шпагат на обе ноги, избежав при этом травм. Готовы?
https://smartprogress.do/coaching/2196/

2) ЧЁТКАЯ ДИКЦИЯ 2.0
Приглашаем вас на свой курс по технике речи «ЧЁТКАЯ ДИКЦИЯ 2.0», где вы научитесь правильно дышать, чётко говорить, узнаете свой настоящий голос, избавитесь от внутренних зажимов и сможете выступать перед публикой!
https://smartprogress.do/coaching/2187/

3) Управление эмоциями. Слушаем и понимаем себя.
Что получите: знания о том, как устроена психика человека, осмыслите роль эмоций в жизни, научитесь их более конструктивно проживать, быть в контакте с собой, посмотрите на себя и других под другим углом.
https://smartprogress.do/coaching/2194/

​​5 неочивидных причин почему вы ничего не успеваете

Вроде работаешь, работаешь, целый день при деле, занимаешься чем-то, а результатов – кот наплакал. Знакомо? Если да, то вы могли стать жертвой одного из состояний, при которых продуктивность постоянно падает и грозит пробить дно. Не спешите винить себя в лени, пока не убедитесь, что причина не в вас.

1. У вас переутомление. Физическое или умственное. Они разные и «лечить» их надо по-разному, но есть одно общее – отдых. Если чувствуете, что «перегрелись» - остановитесь, потратьте немного времени на восстановление.
2. Вы все пытаетесь довести до совершенства. Перфекционизм – один из главных врагов продуктивности. Вы теряете время и душевное спокойствие. Возьмите на вооружение правило: «Делайте дело настолько идеально, насколько оно того заслуживает». То есть, на максимум надо выполнять только важные дела, а всякую мелочь можно сделать просто хорошо.
3. Вы работаете не в то время. Если вы сова, которая пытается вставать в пять утра, как завещали гуру продуктивности, и выжимать из себя результат, ничего не получится. Работайте в свои пики продуктивности, а не в те, которые придумали другие люди.
4. У вас «лучше меня никто не сделает». Если вы не умеете делегировать и принимать помощь от других людей, у нас для вас плохие новости. Невозможно все сделать и проконтролировать самому. Доверяйте другим.
5. Вам не нравится то, что вы делаете. Да, неприятные или скучные задачи есть в любой профессии, но если вы не любите большую часть своей работы, то можете не рассчитывать на нормальную продуктивность.

Чините свою продуктивность, берегите себя и ставьте цели, которые вас действительно зажигают!

​​Кто не рискует, того не поливают шампанским на финише 🍾

​​Работа над большими проектами. Методы сыра и колбасы

Когда вы беретесь за большой проект или ставите перед собой масштабную цель, после первой волны вдохновения вас начинают парализовать объемы работы. Кажется, что столько всего надо сделать, что лучше пойду я заварю чая и полежу, потому что это все равно невозможно.

А уж приняться за работу, когда перед глазами такая махина – вообще задача из разряда невыполнимых. Но делать то все равно надо. Чтобы не мучиться и не создавать поле для прокрастинации, бизнес-тренеры рекомендуют использовать два «вкусных» метода:

1. Метод швейцарского сыра. Заключается в том, чтобы взяться за работу с произвольной задачи из любой части проекта. Потом переключиться на другую, тоже произвольную, к какой душа лежит. И так раз за разом «прогрызать дырки в сыре».

2. Метод колбасы. Похож на предыдущий, но с той разницей, что ваша «колбаса» разрезается на тонкие подзадачи и съедается по кусочку последовательно. Хитрость тут в том, чтобы сделать максимально мелкую разбивку на подзадачи и концентрироваться только на них.

Оба метода похожи на принцип «птица за птицей» Кэмерон и на искусство маленьких шагов. Самое главное – они работают. Попробуйте.

ТОП 3 целей с самой большой Ценой Слова!

1) Работоспособность в течение 3 месяцев. Цена слова 15 000 руб.
Мне давно пора сфокусироваться на поддержании собственной работоспособности. Для этого требуется регулярно совершать два абсолютно разных действия. Первое – поддерживать хорошее настроение. Второе – всегда понимать, с чего начать работу.
Цена Слова: 15 000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/377341

2) Улучшаем физическую форму.
Ох, ну вот и все, 110 кг! Дошел до того, что мотивирую себя потерей денег. Хотя на только пиццу за полгода в три раза больше потратил, чем потерять могу) А сколько на сладкое потратил! Эх.
Цена Слова: 12 000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/375773

3) Следить пытаюсь за фигурой :) Пора обратно постройнеть
Задумалась, что хочу фотосессию в стиле "Ню". Но от своего любимого веса, которого я достигла перед первым ультрамарафоном, я почти на 6 кг отстаю. А точнее, на 5,6 кг. Это уже дофига. Стимул пропал, стресс зашкаливает, "фигура" постоянно жуёт!!! Даже полюбила ранее 100% избегаемый фастфуд.
Цена Слова: 10 000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/373466

​​Что нужно успеть сделать во второй половине дня на завтра?

Готовиться к новому дню лучше всего с вечера предыдущего. Почему? Да потому что тогда вам не понадобится время на раскачку и планирование с утра. У большинства людей именно утренние часы самые продуктивные и наполненные, так зачем терять их впустую, когда можно потратить «ленивые» вечерние?

Итак, что нужно успеть?

1. Составить план на следующий день. Или хотя бы его «болванку», если среди ваших повседневных задач много срочных.
2. Составить меню и приготовить еду. В идеале делать это не каждый день, а 2-3 раза в неделю. Особое внимание стоит уделить завтраку.
3. Проанализировать текущий день, записать выводы и инсайты.
4. Запланировать себе какую-нибудь приятность на завтра. Лучше всего – на первый час после пробуждения, чтобы хотелось проснуться.
5. Если вы еще ходите в офис, заранее подготовьте одежду на завтра и соберите вещи.

Эти пять пунктов займут совсем немного времени, но с утра их делать гораздо сложнее, чем вечером, так что успейте сегодня.

​​Джаред дело говорит 😉

​​Как понять, на что вы действительно тратите свое время?

Если вы ощущаете, что время буквально утекает сквозь пальцы, что вы постоянно заняты, всегда что-то делаете, а все равно ничего не успеваете, пора уже взяться за себя и узнать, куда именно уходит ваше время.

На этот случай есть простой рецепт. Проведите недельный эксперимент и записывайте, что делаете. Но не надо записывать каждое действие, как советуют некоторые «специалисты» антитайм-менеджмента, иначе мы и без эксперимента скажем, куда вы тратите время – на записывание.

Нет, заведите себе специальный журнал, заранее (с вечера) разбейте свой день на тридцатиминутные отрезки и каждые полчаса записывайте, что делали в этот промежуток.

Через неделю вы сможете оценить, сколько времени потрачено на работу, сколько – на серфинг интернета и на прочие радости жизни.

Приятный бонус: журнал времени дисциплинирует, и вы станете более осознанно относиться к своему расписанию.

Попробуйте! Всего неделя, но она здорово поможет.

​​Как планировать, если вы – человек настроения?

Иррационалы, которыми в большей степени управляет настроение, а не разум, обычно очень туго работают по четкому графику – стандартные системы планирования им попросту не подходят. Для тех, кто привык действовать в порыве вдохновения, но все равно хочет продвигаться к целям и управлять своим временем, есть другой рецепт:

1. Планирование «Автофокус» или «Тетрадь хаоса». Смысл заключается в том, что вы выписываете все дела подряд, как они приходят в голову, потом выделяете срочное и неотложное. На эту часть дел устанавливаете себе напоминания. Остальные выполняете так: открываете тетрадь хаоса – и берете любое.
2. Отельный список для плохого настроения. Составьте себе список мелких дел, которые можно сделать, когда ничего не хочется. Его преимущество в том, что помытая посуда или разобранный ящик стимулируют выработку дофамина, удовольствие от выполненного дела и реальных результатов труда поднимает настроение.
3. Трекер настроения. Мастхэв иррационала. Поможет выделить закономерности и периоды продуктивности.
4. Переключение между задачами. Расписание иррационала, если таковое и имеется, должно быть максимально разнообразным. Всем полезно переключаться между видами деятельности, а людям настроения – жизненно необходимо.

Если вы относите себя к иррационалам, не спешите вздыхать и корить себя за неорганизованность. Отнеситесь к себе с пониманием, научитесь нивелировать свои слабые стороны и использовать на максимум сильные. Может, у вас все плохо с дисциплиной, зато вы более работоспособны, мыслите шире и находите более крутые решения!