​​На случай, когда не спится 🌒

Как достичь максимальной продуктивности в работе, учебе и творчестве при помощи состояния потока. Как войти в поток и не выпадать из него

Вы когда-нибудь погружались в решение задачи так, что переставали замечать окружающий мир? И одновременно чувствовали, что работа спорится, у вас отлично получается, вы справляетесь с задачами быстрее и эффективнее, чем обычно? Если да, то вы знакомы с состоянием потока. А мы познакомим еще ближе и расскажем, как этого состояния достигать самостоятельно.

https://zen.yandex.ru/media/smarttalks/kak-dostich-maksimalnoi-produktivnosti-v-rabote-uchebe-i-tvorchestve-pri-pomosci-sostoianiia-potoka-5e6ba564720e971242d3c4d5

Работоспособность в течение 3 месяцев. Цена слова 15 000 руб.

Мне давно пора сфокусироваться на поддержании собственной работоспособности. Для этого требуется регулярно совершать два абсолютно разных действия. Первое – поддерживать хорошее настроение. Второе – всегда понимать, с чего начать работу.

Цена Слова: 15 000 руб
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/377341

​​Какую музыку советуют слушать ученые, чтобы повысить продуктивность?

Многочисленные исследования в этой области показывают, что музыка положительно сказывается на продуктивности человека. Она способна повышать концентрацию внимания, снижать стресс и улучшать качество запоминания и усвоения информации. Но это при условии, что музыка подобрана правильно и не окажет обратного эффекта, то есть, не будет отвлекать.

Вот какие виды музыки рекомендуют ученые разных стран:

1. Звуки природы. Любые элементы природных звуков в музыке будут полезны для расслабления и концентрации.
2. Любимые песни и исполнители помогут снизить стресс и позволят быстрее принимать решения.
3. Инструментальная музыка способствует максимальной концентрации внимания, поскольку не отвлекает нас словами, но задает ритм.
4. Музыка барокко и любые динамичные композиции повышают скорость мыслительных процессов. Вы быстрее думаете и быстрее находите решения.
5. Музыка на средней громкости – то, что доктор прописал. Слишком тихая заставляет прислушиваться и слабо на вас влияет, а слишком громкая – сбивает и запускает защитные механизмы разума.

А что любите послушать вы, когда работаете или учитесь?

Новая рецензия #цельсяправильно на LiveLib!

"О книге узнала будучи активным пользователем SmartProgress. Изначально привлёк посыл книги - ставь цели правильно! Действительно, как же важно правильно формулировать свои цели, исходить из своих потребностей, уметь планировать и не позволять лени брать контроль над своей жизнью. Об этом всём можно прочитать в этой книге.
Книга скорее подойдёт для новичков в заявленной теме, но и для бывалых целедостигаторов найдётся польза - с её помощью можно быстро освежить информацию в голове. Кроме этого, хочется отметить наличие списка использованных источников, полезно и ценно для читателя.
Спасибо авторам книги за прекрасный проект. И желаю ещё больше побед всем целедостигаторам!"

Спасибо!

https://www.livelib.ru/review/1330444-vizhu-tsel-idu-k-nej-tselsya-pravilno

​​Муза с финансовой хваткой

Мы уже рассказывали о жене Генри Форда, которая по ночам держала фонарь мужу, когда тот изобретал двигатель. А сегодня хотим рассказать о другой мудрой и сильной женщине, которая помогла своему мужу стать великим.

Речь идет о Мерседес Барче Пардо, жене Габриэля Гарсиа Маркеса. Они познакомились на танцах, когда обоим было по 13 лет. Габриэль сразу сделал Мерседес предложение, и та согласилась, хотя на самом деле пара поженилась только спустя 13 лет. Но уж такая была любовь. Но главным доказательством того, как Мерседес любила мужа, стало не раннее согласие, а то, что она убедила его целиком и полностью посвятить себя работе над романом «Сто лет одиночества» и взяла на себя обеспечение семьи.

Мерседес зарабатывала на жизнь семьи, а Габриэль трудился над историей. Он много раз порывался бросить и пойти на заработки, но жена останавливала его и убеждала вернуться к творчеству. Когда он закончил писать, денег на публикацию романа у них почти не было. Тогда Мерседес продала свой фен и тостер и отпечатала первые книги.

Между прочим, не прогадала. Немногим позже Маркес обрел популярность, а вместе с ней – и щедрые гонорары. А ведь свет мог никогда и не увидеть «Сто лет одиночества», если бы не настойчивость Музы.

​​Измеряйте счастье в правильной валюте 😇

​​Как перестать отвлекаться и начать работать?

Умение полностью концентрироваться на задаче – главный навык, который нужно освоить, чтобы достичь любой цели. Естественно, чем легче вы отвлекаетесь, тем ниже продуктивность вашего труда (а шансы войти в поток и вовсе стремятся к нолю). Так что самое время дать бой отвлекающим факторам. Вот что поможет вам оставаться в фокусе:

1. Техника «помодоро» или любой другой таймер.
2. Обещанный отдых или приятный перерыв впереди.
3. Блокировщик социальных сетей и всех приложений, кроме рабочих.
4. Антитайм-менеджмент (когда вы записываете, чем занимаетесь в течение дня).
5. Выспанность. Лучше сейчас вздремнуть 20-30 минут, чем целый день отвлекаться на каждый шорох.
6. Наушники с музыкой для концентрации или беруши (особенно если вы работаете в офисе).
7. Бутылка воды под рукой. Легкое обезвоживание вы, может, и не заметите, а ваша способность концентрироваться точно пострадает.
8. Не работайте в «плохие» часы. У каждого в течение дня есть мертвые часы, когда сосредоточиться удается только титаническим усилием. Не планируйте на них ничего важного.
9. Проветривайте. Выходите на свежий воздух.
10. Делайте перерывы. Залипание в телефон – не перерыв. А вот легкая разминка или уборка на рабочем месте – да.
11. Скажите «нет» голоду и, напротив, перееданию. Это два худших врага работы.
12. Употребляйте меньше стимуляторов (энергетики, кофеин, сладости).
13. Оставьте в рабочем пространстве (и в физическом, и в информационном) только то, что вам нужно.
14. Назначьте определенное время для проверки сообщений.
15. Говорите «нет» всем, кто пытается вас отвлечь. Табличка на столе и автоответчик в почте еще и сэкономят время.

Бережно относитесь к своей концентрации, создавайте для себя максимально комфортные условия и наслаждайтесь собственной продуктивностью.

Цена Слова: "Не играть в компьютерные игры"

С недавних пор работаю на удаленке и много времени провожу дома. Компьютер всегда под рукой и соблаз поигарть в любимую игру часок другой очень велик. Думаю посидеть час, а получается трачу целый выходной.
Никогда не думал, что у меня будут проблемы с игроманией. За последние две недели играл в "Insurgency" 75 часов. Это 3 дня жизни. Очень нравится эта игра, но это надо прекращать.

Цена Слова: 5000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/377381

​​Зачем нужен план чтения и как его составить?

Бессистемное чтение прекрасно в своей увлекательности, но любимое хобби можно еще использовать и как инструмент саморазвития. Для этого нужен план чтения. Благодаря ему вы сможете контролировать, что читаете для развлечения и отдыха, что – для духовного и эстетического развития, а что – для улучшения навыков и получения новых знаний.

План чтения помогает:

1. Равномерно распределять время между направлениями.
2. Не забрасывать начатые книги.
3. Регулярно уделять время чтению и развитию.
4. Контролировать процесс получения новых знаний.
5. Экономить время на бесконечный выбор новых книг.

Как его составить:

1. Сформировать список нон-фикшн литературы.
2. Выбрать книги из списка лучших, например, «200 лучших книг по версии BBC» или «100 лучших книг всех времен и народов».
3. Включить в список книги лауреатов премий (Нобелевская по литературе, Русский Букер, Пулитцеровская премия и др.).
4. Подсмотреть идеи в списках писателей или бизнесменов, они есть в открытом доступе.
5. Тщательно отбирать книги для «удовольствия», пусть это будет любимый жанр или любимый автор.
6. Чтобы быть в «теме», можно добавить новинки современной литературы в любимых жанрах и ознакомиться с самыми популярными современными книгами.

План чтения можно составлять на каждый месяц, на год или вести отдельные списки. Приятного и продуктивного чтения!

​​От сожалений. От страхов. От сомнений:

​​5 необычных привычек, которые изменят вашу жизнь к лучшему

Когда мы слышим о полезных привычках, меняющих жизнь, то сразу думаем о правильном питании, спорте, питьевом режиме и других подобных вещах. Но можно взглянуть на ситуацию иначе: если работать с привычками мышления и психологии, то другие полезные привычки будут внедряться органичнее и легче.

1. Осознанность. Не стоит пытаться сразу осознанно проживать весь день. Начните хотя бы с 30 минут. В это время постоянно спрашивайте себя, что именно вы делаете, зачем, что вы чувствуете по этому поводу. Короткие сессии осознанности (даже если это 5 минут!) приведут вас к большим переменам сознания.
2. Отказ от многозадачности. Делайте одно дело за раз. Полностью концентрируйтесь на нем, не отвлекаясь ни на что другое. Такая привычка поможет делать все на максимум, будь то сборка двигателя или протирание пыли.
3. Каждый день – обучение и чтение. Пусть 15 минут, но ежедневно.
4. Новые знания из самых разных сфер. Робототехника, биология, выращивание петуний, изготовление латунных втулок. Даже если эта информация не пригодится, такая привычка расширит кругозор и вариативность мышления.
5. Латеральное мышление по схеме фокус-разрыв-установление связи. Почитайте об этом типе мышления и попробуйте развить. Не пожалеете.

Пять привычек, которые не требуют от вас сверхусилий. За одну неделю их не обрести, но планомерная работа над этими привычками преобразит вашу повседневность.

​​Секрет продуктивности Эйнштейна

Нет смысла описывать достижения Альберта Эйнштейна, вы и так знаете, сколько революций совершил этот ученый в науке. Да, чтобы повторить его подвиг, надо быть гением, но это не мешает нам почерпнуть опыт и перенять какие-то «фишки» в работе, которые использовал Эйнштейн. И вот одна из самых главных:

Каждый день находите время для уединения и обдумывайте важные задачи в состоянии погружения в себя.

«Как морская прогулка располагает к размышлениям! Божественное состояние без писем, встреч, совещаний и других изобретений дьявола» – писал ученый в письме другу. С самого детства он много времени проводил в уединении: уходил в лес, уезжал жить в горы, ходил на лодке, закрывался в комнате и играл на скрипке. Позже он говорил, что именно в эти моменты полного уединения он находил самые лучшие и изящные решения.

Продуктивность – не о том, чтобы быть всегда занятым. Она – о том, чтобы уметь по максимуму использовать свои способности, находить гениальные в своей простоте решения и уметь работать осознанно.

Останавливайтесь, размышляйте, гуляйте и думайте. И пусть к вам придут лучшие решения и идеи!

​​Может, пора поставить новую цель-привычку? 😉

​​Как оставаться продуктивным, если вы – сова?

Если ваш хронотип – «сова», то вам приходится нелегко в мире, заточенном под жаворонков. Наверняка вы уже слышали страшилки про то, что «не бывает никаких сов, у вас просто сбит график». Они имеют под собой основание: действительно, многие «жаворонки» и люди смешенного типа могли бы вставать пораньше и чувствовать себя отлично, но мы сейчас говорим о совах, которые на протяжении всей жизни чувствуют прилив сил вечером, а утром не встают, а восстают.

Так как же выживать в мире жаворонков и сохранять продуктивность?

1. Не пытайтесь влезть в овечью шкуру. Все книги по продуктивности рекомендуют ранний подъем, и многие совы пытаются на него перестроиться. Титаническими волевыми усилиями это можно сделать, но зачем, если вы все равно утром похожи на смородиновый кисель, а не на человека? Если многочисленные эксперименты подтверждают, что в вечерние и ночные часы вы работаете эффективнее, перестаньте себя мучить.
2. Перестраивайте не свой график, а график работы. Благо, на это сейчас масса возможностей: и с руководителем можно договориться (если не говорить, что вы сова, а аргументировать, что вы продуктивнее работаете, когда позже начинаете и позже заканчиваете), и на удаленку можно перейти, и начать фрилансить.
3. Не пренебрегайте ритуалами. Даже если вы встали к полудню, то вы не потеряли часть дня, а начали его позже. Завтрак, зарядка и час личного времени так же эффективны в 12, как и в 6.
4. Планируйте день с вечера.
5. Не ставьте на утренние часы важные дела и совещания.
6. Соблюдайте свой режим сна. Если вы ложитесь и встаете позже, чем жаворонки, еще не значит, что вы можете спать абы как. Фиксированный режим сна для вас так же важен, как и для всех остальных.
7. Если у вас нет возможности перестроить график и приходится работать по стандартному с 9 до 18 или с 8 до 17, то выполняйте самые важные рабочие задачи во второй половине дня, переговоры тоже назначайте после обеденного перерыва.

Изучайте свои пики продуктивности, будьте внимательны к своим особенностям и не пытайтесь быть кем-то другим – тогда все получится! Если вы за 4 часа ночью успеваете больше, чем за 8 – днем, используйте это.

Цена Слова: "I AM FRONTEND DEVELOPER"

Уже приличное время я хочу стать Frontend Developer ( для начала с пометкой Junior, а далее по возрастающей), однако, на мой взгляд, я прилагаю слишком мало для этого усилий. Я хочу больше учебы, больше практики, больше всего...Пока что за радость и собственную значимость, но в последствии и за деньги)

Цена слова: 3000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/377191

​​Что важнее: цели или привычки?

На SmartProgress есть два типа целей: классическая цель, которая ставится по методу SMART, и цель-привычка. И часто новички теряются: с чего начать, что важнее – поставить перед собой большую цель или сначала проработать свои привычки.

Да, цель – более амбициозный проект. Крутая цель способна дать нам силы вскакивать по утрам и сворачивать любые горы. Но цель очень зависима от мотивации, от энергии и от вдохновения. Чтобы достичь цели, нужно идти к ней постепенно и регулярно, редкая работа наскоками не даст никакого эффекта. А для этого нужна… правильно, привычка. Как минимум – привычка к системному подходу.

Именно привычки формируют наш образ жизни. Если вы привыкли писать по странице в день, вам не составит труда написать роман. Если привыкли каждое утро делать зарядку – ваше тело станет крепче, и вам захочется заниматься больше и создать фигуру своей мечты.

Любая цель достижима, если вы умеете работать со своими привычками: внедрять их, закреплять, поддерживать и избавляться от тех, которые тянут вас назад. Внедрение привычек дисциплинирует, учит последовательности и системности.

Если хотите изменить свою жизнь – начните с привычек. Выберите те, которые улучшат ваше здоровье и повысят продуктивность – и дерзайте!

​​Для тех, кто сталкивается с жесткой критикой

​​Как восстановиться после выгорания?

Если вы столкнулись с эмоциональным выгоранием и смогли осознать свое состояние, сразу же берите курс на восстановление. Хорошо, если есть возможность проработать эту ситуацию со специалистом, если нет – «спасение рук утопающих дело рук самих утопающих».

1. Замедлитесь. Есть соблазн поставить все дела и цели на паузу, но такое решение может окончательно демотивировать. Поэтому не отказывайтесь от своих планов, но перенесите сроки и двигайтесь к цели более постепенно.
2. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Спите не меньше 7-8 часов в день. Недаром говорят, что сон – лучшее лекарство.
3. Сделайте свое питание более разнообразным и здоровым. У вас нет сил на «борьбу» с вредной едой, вся тяжелая и жирная пища будет усугублять состояние выгорания.
4. Больше гуляйте на свежем воздухе и двигайтесь. Да, очень сложно себя заставить, но воспринимайте это, как терапию.
5. Радуйте себя. Составьте список того, что вам давно хотелось, и воплотите хоть несколько пунктов.
6. Постоянно практикуйте осознанность. Прислушивайтесь к своим ощущениям и не ходите в ту сторону, где встречаете слишком сильное сопротивление.
7. Извлеките свои уроки. Ситуация, которая привела вас к выгоранию, должна была вас научить важному. И, конечно, она не должна повторяться.
8. К ситуации относитесь серьезно, а к себе – бережно. Выгорание – не модная выдумка, а неприятная и сложная ситуация, к которой ни в коем случае нельзя относиться халатно.

Берегите себя, слушайте внутренний голос, двигайтесь шаг за шагом – и все получится. Мы в вас верим!

Групповые программы на ближайшее время

1) Программа достижения целей с индивидуальным коуч-партнером
Здесь пользователи Smartprogress могут найти себе индивидуального коуч-партнера для эффективного достижения целей!
https://smartprogress.do/coaching/2161/

2) Садимся на шпагат
Я, дипломированный фитнес тренер, помогу тебе сесть на продольный шпагат на обе ноги, избежав при этом травм. Готовы?
https://smartprogress.do/coaching/2196/

3) Коучинг бизнес-эффективности
Мой опыт и навыки в моем бизнесе и в коучинге дают эффект синергии, что даст толчок на активацию новых процессов в вашем бизнесе.
https://smartprogress.do/coaching/2193/

​​5 рубежей на пути к цели, когда вам захочется сдаться

Путь к цели – длительное и увлекательное путешествие, на котором вас ждут и подъемы, и спуски. Существует пять точек прохождения, своеобразных рубежей, где ваша мотивация будет ползти вниз, руки – опускаться, и появится желание сдаться. Но предупрежден – значит, вооружен. Так что запоминаем пять точек и готовимся:

1. Первые успехи. Парадоксально, но чаще всего люди сдаются при первых же заметных успехах. Например, похудели на 5 кг – и достаточно, можно снова булочки лопать. Или записали первый альбом – и все, ни продвижения, ни дальнейшего творчества. Вышла первая картина – ок, я уже художник.
2. Первые неудачи. Тут более ожидаемо, то тоже факт: многие бросают при первых же неудачных попытках. Как хорошо, что мы не были такими в детстве, а то так бы и ползали на четвереньках до старости, ходить то сложно)
3. Первый спад мотивации. Обычно наступает через месяц после начала цели. В этой точке кончается запал «толчковой» мотивации, которая дала вам импульс поставить цель и взяться за ее воплощение. Не отчаивайтесь, подпитывайте свою мотивацию – и вперед.
4. Критика. На пути к цели вы непременно столкнетесь с эффектом «ведра с крабами» и с критикой в свой адрес. Не обращайте внимания, пожалейте критикующего и идите дальше.
5. Перед финалом. «Как много пройдено, а результата так и нет» – мысль, которая может заставить вас бросить начатое прямо перед финалом. Не надо так.

Если вы пройдете все пять, победа окажется в ваших руках. Не сдавайтесь!