​​Шесть простых привычек, с которых можно начать здоровую жизнь

Когда мы слышим про здоровый образ жизни, перед глазами встает картинка человека, который бегает марафоны по утрам и питается смесью святого духа, авокадо и лосося. Но, чтобы оздоровиться, совсем не обязательно начинать сразу с уровня «профессионал». Для начала хватит простых привычек:

1. Стакан воды после пробуждения
2. Контрастный душ
3. 10 000 шагов в день
4. Зарядка или короткая тренировка
5. Отказ от полуфабрикатов и фастфуда
6. Порция овощей

Как внедрять?

Можно разом, если у вас не слишком плотное расписание или нет других стрессовых факторов. Или по схеме «две привычки в неделю». Можно даже одну, если это даст больше результата.

Главное – начать!

Цель дня: "Стать дизайнером интерфейсов/коммуникаций (мобильный дизайн)"

Училась в художественной студии с июля 2014 года, примерно до конца 2015 - начала 2016 года.
В МХПИ с сентября 2015 года, в январе 2020 года защита диплома (бакалавр, графический дизайн).
С 2017 пыталась делать какие-то фрилансы, с 2018 - благотворительные проекты как ит-волонтер, в июле 2019 выездная мастерская практика от теплицы социальных технологий и примерно в этот момент я определилась, что хочу даже не просто в вебе работать, а работать именно с интерфейсами.
19 августа 2019 закончила "чистить" портфолио до более-менее не стыдного вида и подала свои резюме на три стажировочные вакансии в Яндекс.

Подписаться: https://smartprogress.do/goal/130377

​​Ура! Наш YouTube-канал набрал первую тысячу подписчиков! Кричим праздничное "Ура!" и продолжаем делать для вас вдохновляющие ролики!

Кто еще не успел, присоединяйтесь, будет круто! https://www.youtube.com/c/SmartProgress

​​Секретный ингридиент 😉

Как сформировать новую привычку: руководство к действию

Если верить ученым из Университета Дьюка (Duke University), привычки составляют примерно 40% нашего поведения в течение каждого дня. Понимание того, как сформировать новые привычки (и как работают ваши нынешние), важно для вашего здоровья, счастья и жизни в целом.

Но информации бывает слишком много, и переварить большую ее часть не так легко. Чтобы решить эту задачу и разобраться во всем, мы создали это простое руководство к действию – как формировать новые привычки, которые в итоге прочно привьются.

https://smarttalks.me/ru/habit-guide/

​​10 шагов самомотивации

Хочешь сделать хорошо – сделай это сам. Даже если речь идет о мотивации (особенно в те моменты, когда вы ее теряете). Если вы хотите стабильно идти к цели и получать устойчивые результаты, то не стоит надеяться на внешнюю мотивацию или на систему, созданную кем-то другим.

Как себя мотивировать?

1. Подберите свои ключи. Одного человека лучше мотивирует страх провала, другого – перспектива победы. Третий готов горы свернуть ради ребенка или любимого человека, а четвертый выдаст максимальный результат только в погоне за повышением или признанием. Ключ может быть один или несколько. Понаблюдайте и сделайте выводы.
2. Оставьте себе максимум напоминаний и отсылок. Все, что вас окружает, должно напоминать о вашей цели или заветном желании.
3. Записывайте. Все результаты, все инсайты, каждую победу и каждое поражение. Дневник цели – лучший мотиватор.
4. Пользуйтесь чужой мудростью. Цитаты, истории, биографии, кейсы – хватайте все, что плохо лежит.
5. Учитесь у детей. Даже если у вас нет своего ребенка, пообщайтесь с детьми родственников или друзей. Или напрягите память и найдите своего внутреннего ребенка. Детство – кладезь идей, решений и вдохновения.
6. Найдите свой темп и строго придерживайтесь его. Спринты или марафоны – отличное решение.
7. Переключайтесь или отключайтесь от проекта время от времени.
8. Найдите свой баланс между дисциплиной и вдохновением.
9. Поощряйте себя. Если надо – еще и наказывайте.
10. Мечтайте каждый день. Это важно!

Поддерживать высокий уровень мотивации – задача сложная, но мы верим, что вы справитесь!

Групповые программы на ближайшее время

1) Унесенные ленью
Унесенные ленью - программа, которая расскажет обо всех известных науке механизмах, влияющих на лень, и даст эффективные и проверенные техники преодоления лени и прокрастинации.
https://smartprogress.do/coaching/2165/

2) Садимся на шпагат
Я, дипломированный фитнес тренер, помогу тебе сесть на продольный шпагат на обе ноги, избежав при этом травм. Готовы?
https://smartprogress.do/coaching/2173/

3) Коучинг
Я сконцентрируюсь полностью на вашей ситуации. Я объективно оцениваю ситуацию и при необходимости задаю вам вопросы, чтобы добиться четкого понимания вами проблемы.
https://smartprogress.do/coaching/2167/

​​Что один человек может сделать для планеты? Оказывается, очень много.

Мы часто слышим мнение, что «да, меня волнует экология, но что я могу изменить в одиночку?». Журналист Себастьян Сальгадо тоже задался таким вопросом, когда вернулся из очередной командировки и понял, что его родная местность пришла в упадок. На этот вопрос ему помогла ответить супруга Лелия. Именно она предложила Сабастьяну посвятить себя восстановлению леса в районе Минас-Жерайс в Бразилии.

Это был первый шаг к созданию благотворительной организации Instituto Terra в 1998 году. Первые 24 сотрудника под руководством семейной пары взялись за огромную работу – восстановление участка леса площадью 1 754 акра. Уже потом они смогли привлечь добровольцев и инвесторов.

На сегодняшний день Instituto Terra высадила более 4 млн саженцев 293 видов деревьев и восстановила 1 502 акра тропического леса. Вместе с флорой стала восстанавливаться и фауна. Биологи зафиксировали, что в лес вернулись более 172 видов птиц, 33 вида млекопитающих и 15 видов земноводных и рептилий.

И все это началось с эмоционального порыва одного человека.

​​Если сомневаетесь, стоит ли рисковать:

Эмоциональный менеджмент: как управлять собой и другими ради достижения успеха

«Эмоции и работа несовместимы». «На рабочем месте надо скрывать свои чувства». «Проявление эмоций – признак некомпетентности». И еще тысяча вредных установок, которые пришли к нам из старой школы менеджмента и сводятся к тому, что «эмоции – удел женщин и детей, профессионалу нужно быть бесстрастным».

Такой подход практиковался многие годы, но по большей части – на словах. Каждый из нас сталкивался с влиянием чувств на рабочие отношения: лишение премий, месть, подковерные игры или попросту отсутствие содействия со стороны сотрудника – лишь верхушка айсберга, который складывается из эмоциональной реакции работников друг на друга, начальство и на внешние обстоятельства.

Эмоции всегда будут управлять людьми в рабочих вопросах. Эмоциональная реакция всегда будет опережать сознательную мысль. Вопрос только в том, как это будет происходить: бесконтрольно, как лесной пожар, или управляемо и безопасно, как угольки в мангале.

https://zen.yandex.ru/media/smarttalks/emocionalnyi-menedjment-kak-upravliat-soboi-i-drugimi-radi-dostijeniia-uspeha-5e4a8281a5d3230c1ce785f6

​​Три книги для тех, кто хочет построить свой бизнес

Построение бизнеса, управление проектами и способ сколотить крутую команду в нашей сегодняшней подборке:

1. «Rework: бизнес без предрассудков», Джейсон Фрайд, Дэвид Хенссон

Эта книга стала бестселлером в Америке сразу после выхода. И немудрено – она переворачивает устоявшиеся представления о "правильном" ведении бизнеса, на деле зачастую мешающие успеху. Авторы, два успешных предпринимателя, рассказывают, как начать или усовершенствовать ваш имеющийся бизнес, а точнее – ваши взгляды на него, с тем, чтобы обрести невиданную ранее степень свободы и получить гораздо большую эффективность.

Книга будет весьма полезна как начинающим, так и опытным предпринимателям. Она одновременно вдохновляет, сбивает с толку, выводит из зоны комфорта и дает полезную практическую базу. Вы и не подозревали, что бизнес может быть таким!

2. «Scrum», Джефф Сазерленд

Методика Scrum – решение, найденное Джеффом Сазерлендом, чтобы преодолеть классические недостатки управления проектами: отсутствие слаженной работы внутри команды, невыполнение намеченных планов, дублирование задач внутри подразделений и т. д. В отличие от старого «поэтапного» подхода, при котором выбрасываются на ветер огромные средства и который зачастую так ни к чему не приводит, Scrum позволяет выполнять обязательства меньшими силами, в короткие сроки и с низкими затратами, а итоговый продукт отличается отменным качеством. Сегодня Scrum уже прочно закрепилась в управленческом арсенале большинства технологичных компаний мира. Теперь этот инструмент повышения продуктивности доступен и вам.

3. «Лидеры едят последними. Как создать команду мечты», Саймон Синек

Саймон Синек, автор бестселлера New York Times, бизнес-тренер и выдающийся спикер, отвечает на вопрос, почему только некоторым компаниям удается создать атмосферу доверия, поддержки и безопасности. Ту атмосферу, которая воспитывает команду уверенных в себе и довольных своей работой людей, готовых решать самые сложные задачи.

Почему одним это удается, а другим нет? Ответ прост – лидеры едят последними. На эту мысль Синека натолкнул генерал морской пехоты, который рассказал, что младшие по званию едят первыми, а старшие – последними. Это не правило хорошего тона, лидеры морской пехоты едят последними, поскольку настоящей ценой лидерства является готовность поставить потребности других выше своих собственных. Люди чувствуют себя в безопасности, когда видят, что лидер готов пожертвовать своим комфортом ради команды.

Эта книга поможет вам создать так называемый круг безопасности – атмосферу уверенности в рабочем коллективе – и получить сильную, стабильную и продуктивную команду.

Цель дня: "Верховая езда в стиле вестерн"

О лошадях и конном спорте я грезила ещё в детстве.
И последние несколько лет мысль о том, чтобы всё-таки заняться верховой ездой, всё чаще меня посещает.
А вчера я побывала на конном фестивале и наконец поняла, что, во-первых, желание никуда не прошло, и, во-вторых, я хочу заниматься вестерном.
Мне это близко по духу, мне нравится стиль, мне нравится западное седло...
Цель сформулирована пока нечётко и я не знаю, каким я вижу результат..

Подписаться: https://smartprogress.do/goal/361885

​​Псс, не хотите немного размять разум?

Вот вам коротенькая задача, в которой есть интрига и романтика:

Молодой человек назначил девушке свидание на 8 часов вечера в ресторане. Но есть проблема: у обоих часы показывают неправильное время. У него часы отстают на 3 минуты, хотя сам он глубоко убежден, что они на 2 минуты спешат. А у девушки все наоборот: часы на 2 минуты спешат, а она уверена, что они на 3 минуты отстают.

Кто из этих двоих опоздает на свидание?

​​Иногда страх - это отличный признак

Сокрушительно жестокая правда, которую нужно принять, чтобы раскрыть свой потенциал

Я прожил долгие годы, не раскрывая полностью свой потенциал. Было много такого, чем я хотел бы поделиться, предложить свои советы и обсудить некоторые идеи. Порой это было слишком нелегко сделать.
Критика в соцсетях и просто нехватка смелости сдерживали меня. Да, я кое-что воплотил, но далеко не весь свой потенциал.

https://zen.yandex.ru/media/smarttalks/sokrushitelno-jestokaia-pravda-kotoruiu-nujno-priniat-chtoby-raskryt-svoi-potencial-5e4e89065033cf582d8773f6

​​Как начать утро так, чтобы день задался?

Среднестатическое утро выглядит так: просыпаешься по будильнику (хорошо, если по первому), проходишь через отрицание, торг, депрессию и остальные стадии принятия, начинаешь спешно выполнять утренние ритуалы и собираться. Суетишься, спешишь, планируешь на ходу. А потом либо долго раскачиваешься, либо весь день так и проводишь – кувырком.

Из этого бесконечного круга можно выйти при помощи техники «час тишины», ее еще называют «часом для себя». Это не обязательно должен быть именно час, но непременно – время, посвященное себе. Именно утром, в тишине, стоит заняться чем-то, что наполняет вас умиротворением и гармонией.

Кому-то в час тишины хочется медитировать и заниматься йогой, другому приятней почитать в спокойной обстановке под кружечку кофе, третьему – отпустить мысли на бумагу. Дело не в том, чем именно вы займетесь, главное – посвятить это время себе, побыть в тишине и гармонии, отказаться от утренней спешки и начать день осознанно и приятно.

Да, ради этого придется встать пораньше, и может показаться, что это слишком большая жертва. Но попробуйте хотя бы пару раз. Эффект может вам доказать, что ради часа тишины стоит ложиться и вставать пораньше.

Успешное завершение: "Изучить python"

Опыт программирования на python меня поразил. Дело в том, что сначала я посмотрел на этот язык программирования и подумал, что его будет очень легко выучить. Но сразу говорю, это не так. Python с виду кажется простым, и там есть куча моментов, которые меня радуют (вывод в консоль, объявление переменных, работа с условными операторами).
Меня радует то, что питон нужен для машинного обучения. Всякие нейросети и искусственный интеллект можно делать на питоне. Это то и подкупает в питоне!
Вообщем, прошёл видеокурс по питону, закрепил знания благодаря вводу кода в консоль и пояснению для себя того, что я делаю, и научился писать базовые программки, например калькулятор. Также я работаю сейчас над программой, которая будет работать как голосовой помощник. Конечно не без помощи некоторых специалистов, потому что это какой-то хардкор. Внизу закреплю скриншот программы. Использовал я для практики python программу visual studio. Также использовал pyCharm, если кому интересно.

Цена Слова: 1000 руб.
Поздравить: https://smartprogress.do/goal/374915/

​​Боль одного человека, которая превратилась в огромную волонтерскую сеть

Датчанин Ханс Йорг Виберг (Hans Jørgen Wiberg) с рождения был слабовидящим и столкнулся со всеми сложностями, которые уготовила ему эта особенность. Однажды, когда он купил первый iPhone и начал исследовать его специальные возможности, он понял, что чего-то не хватает. Но поначалу не мог сформулировать, чего именно.

Ответить на этот вопрос ему помог Тилль Кристенсон (Thelle Kristensen). Именно его знания помогли оформить идею в фактическое воплощение. Так началась работа над приложением Be My Eyes (досл. Стань моими глазами), которое помогает слабовидящим получить помощь от добровольцев в решении бытовых проблем.

Пока правительство заботится о правах людей с ограниченными возможностями, о пандусах и тротуарах, каждый день слабовидящие сталкиваются с кучей мелких проблем: две одинаковые консервные банки – что есть что? У молока еще не истек срок годности? Что я лью на сковороду: масло или уксус? Казалось бы, мелочи, но эти мелочи складываются в огромный ком повседневных неудобств и чувства беспомощности.

В Be My Eyes слабовидящий может вызвать по видеосвязи добровольца в любое время дня и ночи (спасибо часовым поясам) и получить помощь.

Первая версия приложения была готова в 2012 году. Ее делали добровольцы и финансировали такие же неравнодушные люди. Проект полностью некоммерческий. Тогда, в далеком 2012, основатели и представить не могли, во что вырастет их проект.

В 2019 году в Be My Eyes уже было 3 миллиона добровольцев. С компанией сотрудничает Google, Microsoft и другие крупные бренды. Развиваются корпоративные программы, функционал и дизайн доводятся до совершенства.

Сегодня на каждого слабовидящего приходится не меньше 18 добровольцев. И помощь получает каждый. Моментально. Бесплатно.

В России сервис тоже работает. Правда, количество добровольцев настолько велико, что вызовы приходят очень редко. Но лучше один раз помочь раз в несколько месяцев, чем не быть полезным вообще 

​​Щепотку пятничного вдохновения вам в ленту

С праздником, мужики! Скидка на USER и PPO - 40%

Всем мужикам, в честь праздника мы дарим купон на 40% скидку при покупке USER или PRO-аккаунта.

Код купона: onlymen
Купон действует до 25 февраля (включительно)
Купить Pro-аккаунт со скидкой https://smartprogress.do/user/pro/?coupon=onlymen

5 признаков того, что вы занимаетесь своим делом

Так сложилось, что большинство людей в современном обществе заняты нелюбимым делом. Каждый день они выполняют череду действий, которые не приносят им удовольствия: работа от звонка до звонка, несносный начальник и бесконечный поток рутины. Остается лишь время для удовлетворения своих физических потребностей и совсем нет места личным интересам и развитию. Чаще всего это происходит, потому что люди не знают, чем хотели бы заниматься. Предлагаю более детально рассмотреть простые, но очень осмысленные признаки того, что вы занимаетесь своим делом.

https://zen.yandex.ru/media/smarttalks/5-priznakov-togo-chto-vy-zanimaetes-svoim-delom-5e4e898c718cf95620ff42ca