Тотальное расхламление для повышения продуктивности. Большая пошаговая инструкция с чек-листом

Хлам на работе, дома, в ваших гаджетах и даже в мыслях скапливается постоянно. Его спонсоры – «жалко избавиться», «а вдруг пригодиться» и «это же так дорого досталось». Как Плюшкины, мы копим материальные и нематериальные вещи, захламляем пространство и собственные головы. Все это тянет нас назад и мешает развитию.

Тотальное расхламление – это больше, чем наведение порядка дома. Это – наведение порядка в жизни. Мы делим его на три большие категории: расхламление дома, цифрового пространства и ваших целей. На каждой из них мы еще остановимся подробнее, а пока что перечислим главные «плюшки», которые вы получите по результатам расхламления.

https://zen.yandex.ru/media/smarttalks/totalnoe-rashlamlenie-dlia-povysheniia-produktivnosti-bolshaia-poshagovaia-instrukciia-s-cheklistom-5e2ff22aecfb8000b92cff80

​​Зачем нужны рутины и ритуалы?

«Погрязнуть в рутине» звучит, как самая печальная участь, окрашивая слово «рутина» болотным, муторным оттенком. Но не всякая рутина так страшна, как ее малюют. Сейчас мы поговорим полезной рутине. Ее еще называют ритуалом.

Так что это за зверь? Это одно или несколько действий, которые вы выполняете в определенное время, в определенной последовательности и в определенные дни. Наверняка, вы хоть раз слышали выражение «мои утренние рутины». Это – оно. А нужны рутины для того, чтобы не только ввести в свою жизнь полезные привычки и действия, но и довести их до автоматизма.

Самое главное преимущество такого подхода – на рутинное дело вы не тратите волевой ресурс. Когда вы привыкаете в одно и то же время каждый день делать зарядку, то через месяц-другой просто перестаете над этим задумываться, действуете на автомате. Вам не надо себя уговаривать, мотивировать и подбадривать, вы просто идете и действуете.

Рутины освобождают время на планирование. А еще – создают вам четкий график, вокруг которого можно выстраивать другие дела. Способность выбирать (например, выбирать, чем именно сейчас заняться) – тоже исчерпаемый ресурс, и рутины вам его экономят.

​​Вы хоть раз замечали, что откладываете свою жизнь? Говорите себе "я сделаю это, когда будет больше денег" или "когда дети пойдут в школу" или "когда будет больше свободного времени"? Храните вещи "для особого случая"? Тогда послушайте Ричарда Гира и перестаньте уже:

"Это жизнь. И никто из нас не выберется отсюда живым, так что, пожалуйста, перестаньте относиться к себе как к чему-то второстепенному. Ешьте вкусную еду. Гуляйте на солнце. Прыгайте в океан. Делитесь драгоценной правдой, которая у вас на сердце. Будьте глупыми. Будьте добрыми. Будьте странными. На остальное просто нет времени"

​​Пост, заряженный на смелость к новым начинаниям 💫

Почему быть перфекционистом непродуктивно и как избавиться от этого явления

Часто можно услышать, как кто-то говорит с гордостью: «я перфекционист», мол, смотрите, я все делаю идеально. На самом деле, гордиться тут нечем. Если речь идет не о легком перфекционизме, когда вам доставляют удовольствие геометрически-идеально разложенные салфетки на столе, а о болезненном стремлении добиться совершенства в любом деле, начиная от глажки носков и заканчивая написанием полотна в стиле Да Винчи, то это верный путь к снижению продуктивности.

https://zen.yandex.ru/media/smarttalks/pochemu-byt-perfekcionistom-neproduktivno-i-kak-izbavitsia-ot-etogo-iavleniia-5e318a9d76fc5150e078c56c

5 советов, которые помогут лечь спать пораньше

Если вы сегодня в очередной раз не проснулись, а восстали, то этот пост для вас. Никаких заумностей, просто несколько работающих советов о том, как лечь спать пораньше и поспать поглубже.

1. Готовьтесь ко сну заранее, а не непосредственно перед сном. Когда вы слишком устали, то сама мысль о том, что надо поднять свое бренное тело, тащить его умываться и расстилать кровать, может отбить охоту идти спать. И вы продолжаете серфить интернеты или включаете еще одну серию, лишь бы не шевелиться.

2. За час до сна исключите все яркое, громкое и мельтешащее. Все, что раздражает глаза или вызывает сильные эмоции. Приглушите свет, проветрите спальню, почитайте что-нибудь спокойное.

3. Да, если вы заядлый читатель, который любит перед сном погрузиться в воображаемый мир, выбирайте вечером не самые увлекательные книги или ставьте таймер. Невозможно уйти спать, когда не знаешь, удастся ли спастись Цири от погони или нет.

4. Если вам хочется еще одну главу, одну серию, один пост и т.п., вспомните, что вы чувствуете утром, когда звонит будильник, а хочется доспать. Ну как, еще одна серия того стоит?

5. Если вы начали зевать за час до предполагаемого времени отхода ко сну – идите и ложитесь. Лучше лечь спать в десять вечера, чем ждать, когда откроется «второе дыхание» и приволочет с собой бессонницу.

Попробуйте – и завтра утром будете чувствовать себя лучше, чем сегодня

Групповые программы на ближайшее время

1) Inhale⊶Exhale
Цель данного курса: посредством освоения гармоничной дыхательной дисциплины (пранаямы) повысить энергию, здоровье и мудрость
https://smartprogress.do/coaching/2043/

2) Приручить раздражение, злость, ярость!
Ярость, гнев, злость, раздражение и остальные эмоции этого спектра - очень сильные, мощные, энергетически затратные. После выплескивания таких эмоций бывают чувства опустошения, вина, стыда, печали (не менее эмоционально тяжелые для нас).
На данном курсе-тренинге мы будем исследовать свою злость.
https://smartprogress.do/coaching/1858/

3) Эффект Бабочки
Устал ли ты от того, что совершаешь одну и ту же ошибку? Замучен ли вредными привычками, которые в очередной раз с хохотом прибегают, свергая Силу Воли с престола? А может быть ты в очередной раз пытался встать рано утром, похудеть, не ругаться с родителями, не сидеть допоздна в интернете, но снова не смог? Не спеши расстраиваться, в этом пространстве ты найдешь великую силу внутри себя, которая будет верным защитником от всех препятствий!
https://smartprogress.do/coaching/2106/

​​Выходим из зимней спячки! Вот вам несколько идей, как взбодриться и внести яркого настроения в эту зимнюю хандру:

1. Войдите в ресурсное состояние. Так называется состояние, в котором вы максимально наполнены и заряжены счастьем. И вызвать его можно по памяти: достаточно «погрузиться» в пережитый счастливый момент, вспомнить свой успех или думать о любимом человеке (не обязательно о партнере, родители, дети и друзья тоже умеют нас заряжать).

2. Попробуйте трехфокусное дыхательное упражнение: закройте глаза, сосредоточьтесь на своих мыслях, постарайтесь охватить их все, не думайте ни о чем другом. Потом переведите фокус на дыхание и дыхательные пути, следите только за ними. Напоследок расширьте фокус до всего тела. Именно смена фокуса бодрит.

3. Включите зажигательную музыку и станцуйте. Или спойте – кто что любит.

4. Устройте чайную церемонию. Или кофейную. Но именно с чувством, с толком, с расстановкой.

5. Займитесь расхламлением дома, мира вокруг или благотворительностью. Чувство очищения и заряда энергии вам гарантировано.

​​То, ради чего стоит пройти через страхи, спады и проблемы

Играючи достигаем целей – геймификация саморазвития

Геймификация, эдьютеймент, деловые игры – это не новомодные понятия, а разные названия игрового обучения и развития, которое давно доказало свою эффективность. Человек запоминает 10% того, что слышал, 50% того, что видел, и 90% того, что сделал сам. Игра – отличный способ «сделать»: она стимулирует запоминание, но при этом не вынуждает вас выходить в поле без знаний и навыков.

https://zen.yandex.ru/media/smarttalks/igraiuchi-dostigaem-celei--geimifikaciia-samorazvitiia-5e3293d8d810225b7ccf4104

​​От того, как вы начинаете свое утро, зависит 80% успеха дня. Неудачное пробуждение или опоздание чревато тем, что вы либо весь день раскачиваетесь, либо пытаетесь угнаться за собственным расписанием. Так что нет ничего важнее, чем начать утро правильно.

Вчера мы рассказывали, как лечь спать пораньше, а сегодня подготовили свежую порцию рецептов, с которыми утро будет по-настоящему добрым.

1. Вставайте по первому будильнику, никаких «я еще пять минуточек посплю». Сразу свешивайте ноги с кровати, не валяйтесь.
2. Впустите в комнату свет и воздух.
3. Зарядка и контрастный душ – звучит скучно, работает безотказно.
4. Запланируйте себе на утро что-то приятное: любимый пирог, полчаса чтения, танцы под крутую музыку, чашка кофе в одиночестве, пока все спят. Так вы убьете сразу двух зайцев: вам будет легче вставать в ожидании приятностей, и вы гарантируете себе отличное настроение.
5. Собирайтесь с вечера. Планируйте – тоже.
6. Составьте себе уже график сна на выходные. Чем сильнее вы выбиваетесь из режима в дни отдыха, тем дольше потом входите в него в будние дни. Например, к пятнице.
7. Просматривайте с утра не новости, не социальные сети, а свои цели и мечты.

А мы выпустили свежий мотивационный ролик собственного производства! Смотрите, вдохновляйтесь, слушайте голос, пробирающий до мурашек, и вставайте на путь перемен! А еще можно оставить комментарий к видео на ютубе и получить месяц user-аккаунта в подарок 😉 https://www.youtube.com/watch?v=mlRA7EdFACQ

​​А на что нет времени у вас?

Цена Слова: "Древнеегипетский"

Продолжение банкета - нудное, но упорное запоминание иероглифов на мемрайзе.

Цена Слова: 1000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/365049

Цена Слова: "Изучить python"

Надо сделать великое дело. Я считаю, что изучение python поможет мне воплотить то, что я хотел. Создать IT продукт со своими уникальными функциями.

Критерий завершения: Программировать на python, научиться создавать программы, научиться создавать программы с нейронными сетями

Цена Слова: 1000 руб.
Подписаться: https://smartprogress.do/goal/374915

​​3 книги, которые помогут развить творческое мышление и начать генерировать самые крутые идеи:

1. «Сделано, чтобы прилипать», Чип Хиз, Дэн Хиз

Городские легенды и теории заговора распространяются со скоростью света. А многие важные идеи с трудом находят слушателей. Братья Хиз собрали интересные кейсы и вывели принципы, увеличивающие шанс идеи на выживание.

2. «Креативный вид», Дэвид Иглмен, Энтони Брандт

Стремление к творчеству – уникальная черта, присущая только человеку. Но что служит источником нашей творческой энергии? Как она работает? Как научиться ею управлять, чтобы улучшить качество жизни, образование, бизнес и общественные институты?

Нейробиолог Дэвид Иглмен и композитор Энтони Брандт изучили сотни проявлений творческой мысли в самых разных областях науки и искусства. Авторы исследуют когнитивные процессы, благодаря которым рождаются новые идеи, и выделяют ключевые аспекты креативного мышления.

3. «Я хочу больше идей», Стив Роулинг

Находить новые идеи, чтобы улучшить рабочий проект или выгодно отличиться от конкурентов, развивать и применять свои творческие способности вам поможет Стив Роулинг, бывший журналист BBC, продюсер и коуч. Благодаря уникальному подходу «два в одном» вы сможете учиться в удобном для себя формате. Если вы нетерпеливы и хотите сэкономить время, воспользуйтесь первой частью каждой главы – «Обзором». Во второй части – «Разборе» – можно найти чуть больше теории и практические упражнения.

​​20 вопросов, на которые вы должны знать ответы, чтобы управлять своей жизнью

1. Что у меня лучше всего получается? Что легко дается? Что я умею делать быстрее/эффективнее других?
2. Что из первого вопроса я делаю с удовольствием?
3. Чему я хотел бы научиться? К чему я чувствую склонность и тягу?
4. В каком деле нужны навыки из двух предыдущих списков?
5. Моя нынешняя жизнь имеет отношение к этому делу?
6. Я доволен своим настоящим? Насколько хочу его изменить?
7. Что я сейчас делаю для того, чтобы продвинуться к своей цели?
8. Что нужно начать делать, а что – перестать?
9. Чем я готов пожертвовать, чтобы добиться цели? (Временем, деньгами, отношениями, стабильностью и т.п.)
10. В каких условиях я действую продуктивно и чувствую себя комфортно?
11. Шаги к цели я делаю в этом состоянии или нет?
12. Нужно ли мне изменить режим?
13. Есть ли у меня проблемы с питанием и активностью?
14. Я здоров? Когда я последний раз проходил обследование?
15. Есть ли у меня психологические проблемы или затруднения, которые тянут меня назад?
16. Кто меня окружает? С кем я общаюсь? Это общение заряжает меня или тянет силы?
17. Кто и что меня вдохновляет?
18. Есть ли у меня поддержка? Насколько я в ней нуждаюсь?
19. Какие страхи меня тормозят? Что мне сделать, чтобы с ними справиться?
20. Почему бы не начать прямо сегодня?

Успешные завершения с Ценой Слова

1) Ранний подъем
Вот и прошло уже десять дней по достижению цели! Спасибо большое всем кто был рядом и поддерживал! Эти десять дней прошли очень-очень продуктивно! Я убедился, что просыпаться рано - это кайф, так как всё успеваешь)) всем это рекомендую, только не начинайте резко!
Цена Слова: 5000 руб.
https://smartprogress.do/goal/373913

2) Возвращение к заморозке. Приготовить не менее 10 блюд/продуктов за 10 дней
Я довольна. Уже успели что-то съесть, уже запасы меня выручили. Спасибо всем, кто был со мной!
Цена Слова: 2000 руб.
https://smartprogress.do/goal/373549

​​Не бойтесь быть 🌠

​​Как привить себе привычку к переменам?

Если вы привыкли к своему распорядку жизни, и вам тяжело решиться на изменения, потому что сам факт перемен страшит, то можно пойти двумя путями: броситься в воду и учиться плавать или пойти по мягкому сценарию и постепенно привить себе привычку к переменам.

Почему это работает? Чем чаще вы вносите в свою жизнь изменения любого характера, тем быстрее привыкаете к «изменчивости мира», она становится частью вашей повседневности. А все повседневное и привычное быстро перестает пугать. Так можно «обмануть» свою психику и пройти путь глобальных перемен с минимальными душевными затратами.

Вот что можно делать регулярно, чтобы привыкнуть к переменам:

1. Слушать новую музыку. Периодически полностью заменять свой плейлист. Пробовать непривычные для себя жанры.
2. Читать и смотреть то, что раньше вы обходили стороной. Классику вместо современного, триллеры вместо комедий, реализм против фэнтези и т.д.
3. Изучить что-то из полярной области. Если вы гуманитарий – посмотрите в сторону технических наук. И наоборот.
4. Вкусное задание: пробуйте новые необычные блюда из тех кухонь мира, на которые раньше не решались. Попробуйте приготовить что-то из этого сами.
5. Как насчет нового вида спорта или экстремальной вылазки?
6. Новый вид творчества или прикладного искусства. Когда вы пробуете сделать что-то новое своими руками, у вас остается наглядное доказательство того, что «не так страшен черт».
7. Откройте афишу мероприятий своего города и выбирайте, куда сходить: необычная выставка, мастер-класс, концерт непривычного исполнителя и т.д.
8. Поменяйте что-то в своей внешности. Попробуйте другой стиль одежды.
9. Познакомьтесь с новыми людьми, расширьте круг общения, вступите в какой-нибудь клуб по интересам.
10. Самый приятный пункт: путешествия. Не обязательно заграничные, вполне пойдут и вылазки по собственному городу и окрестностям. Главное – частая смена пейзажа.

Чем чаще вы пробуете новое, тем проще вам выйти из зоны комфорта. Сегодня заказали другой суп на обед – завтра поменяли работу.