Слышали ли вы о таком синдроме как “text-neck”?
Буквальный перевод - «текстовая шея». Впервые об этом заговорили, когда у людей стала появляться боль в шее после написания SMS. Но SMS это были еще цветочки, на смену им пришли мессенджеры. По данным одного из европейских институтов здравоохранения пользователи мобильных устройств сообщают о том, что от 2х до 4х часов вдень они тратят на написание сообщений или просмотру лент в приложениях📱
😖Боли, связанные с неправильным позиционированием экранов смартфонов или планшетов, появляются в результате длительного сгибания шеи. Голова наклоняется к экрану, подбородок опускается к груди, а в это время нагрузка на шейные позвонки возрастает с геометрической прогрессией. Если в вертикальном положении шея удерживает вес головы, которые примерно составляет 5 кг, то при сгибании в 15 градусов нагрузка увеличивается до 12 кг, при 30 градусах – 18 кг, 45 – 22 кг, а 60 градусов – уже 27 кг!
В долгосрочной перспективе такое положение тела приводит к растягиванию мышц, накапливанию в них нарушений, в тяжелых случаях смещению шейных позвонков. Но не только положение шеи связано с болью от “text-neck”, также важно позиционирование рук, локтей, кисти и пальцев.
🤲🏻Мы держим наш смартфон, ладонями обращенными вверх, набирая текст только большими пальцами, бывает, что это еще и происходит на ходу – все эта поза очень неестественная для нашего тела, а в движении нарушает естественный паттерн шага. При длительном написании текстов происходит сокращение мышц лица и мышц глазного яблока, что может привести к головным болям, головокружению, нарушениям зрения👁️
Мы не должны избегать прогресса и новых технологий, но нужно научиться чувствовать свое тело, уметь расслабляться, восстанавливать естественное положение тела и контролировать наклон шеи, эргономично используя мобильные устройства👆🏻
Буквальный перевод - «текстовая шея». Впервые об этом заговорили, когда у людей стала появляться боль в шее после написания SMS. Но SMS это были еще цветочки, на смену им пришли мессенджеры. По данным одного из европейских институтов здравоохранения пользователи мобильных устройств сообщают о том, что от 2х до 4х часов вдень они тратят на написание сообщений или просмотру лент в приложениях📱
😖Боли, связанные с неправильным позиционированием экранов смартфонов или планшетов, появляются в результате длительного сгибания шеи. Голова наклоняется к экрану, подбородок опускается к груди, а в это время нагрузка на шейные позвонки возрастает с геометрической прогрессией. Если в вертикальном положении шея удерживает вес головы, которые примерно составляет 5 кг, то при сгибании в 15 градусов нагрузка увеличивается до 12 кг, при 30 градусах – 18 кг, 45 – 22 кг, а 60 градусов – уже 27 кг!
В долгосрочной перспективе такое положение тела приводит к растягиванию мышц, накапливанию в них нарушений, в тяжелых случаях смещению шейных позвонков. Но не только положение шеи связано с болью от “text-neck”, также важно позиционирование рук, локтей, кисти и пальцев.
🤲🏻Мы держим наш смартфон, ладонями обращенными вверх, набирая текст только большими пальцами, бывает, что это еще и происходит на ходу – все эта поза очень неестественная для нашего тела, а в движении нарушает естественный паттерн шага. При длительном написании текстов происходит сокращение мышц лица и мышц глазного яблока, что может привести к головным болям, головокружению, нарушениям зрения👁️
Мы не должны избегать прогресса и новых технологий, но нужно научиться чувствовать свое тело, уметь расслабляться, восстанавливать естественное положение тела и контролировать наклон шеи, эргономично используя мобильные устройства👆🏻
Какой у вас запас прочности?
Почти в каждой компании, с кем успели собраться за праздники, речь заходила о моей сфере: я рассказывала, народ слушал и почти все радостно отзывались «как интересно! И как хорошо, что нам к тебе не надо – у нас же ничего не болит!»Это, видимо, русская национальная особенность такая – пока жареный петух не клюнет сидеть себе на печи, есть калачи)🥨
Поскольку новая жизнь с нового года начинается практически у всех, то давайте поговорим о том, почему стоит с подозрением посмотреть на свое тело в зеркало прямо сейчас, а не ждать, когда что-то заболит.
Вся наша жизнь – это движение. Начиная с движений плода внутри утробы матери, первый вдох после рождения, а дальше обучение маленького человека всем необходимым двигательным навыкам, начиная от самых простых и заканчивая точными, сложными движениями.
Наше тело старается обеспечить движение любым возможным способом, находит новые и новые пути передачи импульса, даже если старые по какой-то причине не работают.
Никто не задумывается над тем, как совершается любое действие: повернули голову на звук, поднесли ложку ко рту, поднялись или спустились по ступенькам.
🤔Представьте, что по неизвестной причине что-то сломалось и мышца выпала из работы? Тело не перестанет выполнять то или иное действие, оно будет искать другие возможности его выполнить. В этом случае разрабатывается и закрепляется неоптимальный двигательный навык, в работу вовлекаются другие мышцы, меняется движение в суставах, но движение не останавливается.
В этом случае мозг не сообщит о том, что происходит некорректное движение, постепенная адаптация сделает переход очень плавным и ненавязчивым.
Тем временем неправильное движение повторяется снова и снова, а мышцы, не предназначенные для этого нагружаются все больше и больше, суставы работают в условиях измененной биомеханикой, хрящи из-за повышенной нагрузки начинают разрушаться, а связки получают микротравмы. Результат очевиден – боль😓
🔝Эта история может тянуться годами, наше тело обладает уникальным запасом прочности и способно адаптироваться практически под любые задачи. Если микроадаптации начались в молодом возрасте, тем успешнее они пройдут и тем дольше будет безболезненный период.
Но тем не менее, она все равно заявит о себе, ведь это естественная защита организма. Боль – сигнал организма о том, что ситуацию необходимо преломить, иначе не избежать беды.
Лечить саму боль как симптом, примерно то же самое, что убивать гонца, а не того, кто его послал. Важно понять реальную причину, найти не просто источник боли, а добраться до причины «поломки».
То, к чему вы привыкли: шаг вразвалочку, разные по высоте плечи, вывалившийся живот – вероятно, что это не ваши индивидуальные особенности, а хороший способ обратить внимание на себя!❤️
Почти в каждой компании, с кем успели собраться за праздники, речь заходила о моей сфере: я рассказывала, народ слушал и почти все радостно отзывались «как интересно! И как хорошо, что нам к тебе не надо – у нас же ничего не болит!»Это, видимо, русская национальная особенность такая – пока жареный петух не клюнет сидеть себе на печи, есть калачи)🥨
Поскольку новая жизнь с нового года начинается практически у всех, то давайте поговорим о том, почему стоит с подозрением посмотреть на свое тело в зеркало прямо сейчас, а не ждать, когда что-то заболит.
Вся наша жизнь – это движение. Начиная с движений плода внутри утробы матери, первый вдох после рождения, а дальше обучение маленького человека всем необходимым двигательным навыкам, начиная от самых простых и заканчивая точными, сложными движениями.
Наше тело старается обеспечить движение любым возможным способом, находит новые и новые пути передачи импульса, даже если старые по какой-то причине не работают.
Никто не задумывается над тем, как совершается любое действие: повернули голову на звук, поднесли ложку ко рту, поднялись или спустились по ступенькам.
🤔Представьте, что по неизвестной причине что-то сломалось и мышца выпала из работы? Тело не перестанет выполнять то или иное действие, оно будет искать другие возможности его выполнить. В этом случае разрабатывается и закрепляется неоптимальный двигательный навык, в работу вовлекаются другие мышцы, меняется движение в суставах, но движение не останавливается.
В этом случае мозг не сообщит о том, что происходит некорректное движение, постепенная адаптация сделает переход очень плавным и ненавязчивым.
Тем временем неправильное движение повторяется снова и снова, а мышцы, не предназначенные для этого нагружаются все больше и больше, суставы работают в условиях измененной биомеханикой, хрящи из-за повышенной нагрузки начинают разрушаться, а связки получают микротравмы. Результат очевиден – боль😓
🔝Эта история может тянуться годами, наше тело обладает уникальным запасом прочности и способно адаптироваться практически под любые задачи. Если микроадаптации начались в молодом возрасте, тем успешнее они пройдут и тем дольше будет безболезненный период.
Но тем не менее, она все равно заявит о себе, ведь это естественная защита организма. Боль – сигнал организма о том, что ситуацию необходимо преломить, иначе не избежать беды.
Лечить саму боль как симптом, примерно то же самое, что убивать гонца, а не того, кто его послал. Важно понять реальную причину, найти не просто источник боли, а добраться до причины «поломки».
То, к чему вы привыкли: шаг вразвалочку, разные по высоте плечи, вывалившийся живот – вероятно, что это не ваши индивидуальные особенности, а хороший способ обратить внимание на себя!❤️
Тренировочные принципы
⠀
Если три тренировки подряд вы выполняете один и тот же набор упражнений, то это хорошая тренировка или плохая?🤔
⠀
Думаю, каждый тренер в своей практике сталкивался с ситуацией, когда занимающийся ждет, что каждая следующая тренировка будет принципиально новом искрометным шоу. И стоит повторить хотя бы упражнение из прошлого занятия начинается буза – «почему мы делаем одно и то же?»
⠀
Я на днях вообще получила требование вернуть деньги за курс, где мы работаем с восстановлением дыхания потому, что в курсе всего несколько упражнений, которые нужно повторять регулярно на протяжении 3-х недель...😳
⠀
Мне вот интересно, что эти люди, которым подавай постоянное разнообразие, будут делать если у них встанет острая необходимость, скажем, переучиться писать левой рукой? Писать то правой, то левой,🙌 то ногой, то зубами или постоянно мучать левую пока не получится?
Когда мы думаем о высококлассных спортсменах, скажем, бегунах, обладателях олимпийского золота, то кажется очевидным и естественным, что их тренировки – бесконечный бег, бег и еще раз бег. 🏃Более того, бегуны сильно удивляются, когда тренер предлагаем вдруг бежать, например, не по часовой как обычно, а против – даже небольшое отклонение от монотонной шлифовки целевого движения вызывает бунт на корабле.😤
⠀
В тренировках – тех, что имеют какую-то цель, а не просто ради приобщения к модному ЗОЖу – аналогично. Какой навык хотите получить, то надо разучить и шлифовать. Хочет человек поднимать больше – работай с весом,🏋️ постепенно увеличивая его. Хочешь быстро бегать – бегай и каждый забег стремись бежать быстрее.
⠀
Даже в реабилитации и восстановлении, когда нам нужно вернуть утраченное или нарушенное движение, мы все равно будем работать именно с этим движением, повторяя его и стараясь улучшить раз за разом.
⠀
Продолжение в карусели⏩
⠀
Если три тренировки подряд вы выполняете один и тот же набор упражнений, то это хорошая тренировка или плохая?🤔
⠀
Думаю, каждый тренер в своей практике сталкивался с ситуацией, когда занимающийся ждет, что каждая следующая тренировка будет принципиально новом искрометным шоу. И стоит повторить хотя бы упражнение из прошлого занятия начинается буза – «почему мы делаем одно и то же?»
⠀
Я на днях вообще получила требование вернуть деньги за курс, где мы работаем с восстановлением дыхания потому, что в курсе всего несколько упражнений, которые нужно повторять регулярно на протяжении 3-х недель...😳
⠀
Мне вот интересно, что эти люди, которым подавай постоянное разнообразие, будут делать если у них встанет острая необходимость, скажем, переучиться писать левой рукой? Писать то правой, то левой,🙌 то ногой, то зубами или постоянно мучать левую пока не получится?
Когда мы думаем о высококлассных спортсменах, скажем, бегунах, обладателях олимпийского золота, то кажется очевидным и естественным, что их тренировки – бесконечный бег, бег и еще раз бег. 🏃Более того, бегуны сильно удивляются, когда тренер предлагаем вдруг бежать, например, не по часовой как обычно, а против – даже небольшое отклонение от монотонной шлифовки целевого движения вызывает бунт на корабле.😤
⠀
В тренировках – тех, что имеют какую-то цель, а не просто ради приобщения к модному ЗОЖу – аналогично. Какой навык хотите получить, то надо разучить и шлифовать. Хочет человек поднимать больше – работай с весом,🏋️ постепенно увеличивая его. Хочешь быстро бегать – бегай и каждый забег стремись бежать быстрее.
⠀
Даже в реабилитации и восстановлении, когда нам нужно вернуть утраченное или нарушенное движение, мы все равно будем работать именно с этим движением, повторяя его и стараясь улучшить раз за разом.
⠀
Продолжение в карусели⏩
Из-за чего болит поясница?
Часто слышу этот вопрос на консультациях📚
Многие говорят: из-за нестабильного таза, но это очень расплывчатое определение, и что это такое, не каждый ответит🤔
👀Наглядно рассказываю, что это такое и откуда берётся, начиная от анатомических особенностей строения таза и заканчивая травмами, и другими воздействиями на таз. А также подробно объясняю про его строение, возрастные особенности, травмы и
какая разница между мужским и женским тазом на своем YouTube канале "Все о сколиозе"🤗
Часто слышу этот вопрос на консультациях📚
Многие говорят: из-за нестабильного таза, но это очень расплывчатое определение, и что это такое, не каждый ответит🤔
👀Наглядно рассказываю, что это такое и откуда берётся, начиная от анатомических особенностей строения таза и заканчивая травмами, и другими воздействиями на таз. А также подробно объясняю про его строение, возрастные особенности, травмы и
какая разница между мужским и женским тазом на своем YouTube канале "Все о сколиозе"🤗