Учитывая специфику рекомендации, вам, дорогие новенькие, тогда еще и вот этот пост стоит прочитать.
Полезнее первого будет 👌
Полезнее первого будет 👌
Telegram
smart_manya
Вопрос, который постоянно возникает у новеньких в этом блоге: а что это за зверь такой — «Анализы. Элементарно»?
Этот продукт родился из моей боли. Увлекшись темой анализов в период волосопада, я решила свою проблему. А потом взялась за родных и близких.…
Этот продукт родился из моей боли. Увлекшись темой анализов в период волосопада, я решила свою проблему. А потом взялась за родных и близких.…
smart_manya
После посещения Белой Розы меня направили на допобследования. Среди них анализы крови. Смотрю на выданный в поликлинике бланк и по-прежнему не могу понять позицию утверждающих будто референсы – это и есть нормы. Мол, у каждой лаборатории они свои. Взгляните…
Пришли результаты моих анализов. И нам с вами есть что обсудить.
Начну с общего белка. Он у меня 70,2 г/л и это маловато (хотя нижняя граница референса по белку 65 г/л, но мы знаем, что референсы – не всегда нормы).
Причина такого результата – нехватка белка в питании. Знаю за собой этот грешок, анализы будут волшебным пинком скорректировать рацион. К тому же я занимаюсь силовыми тренировками. А это увеличивает потребность в белке.
Раз мне нужен красивый рельеф тела и совершенно не нужна дряблая кожа из-за нехватки белка, я в первую очередь увеличу его содержание в еде. Вот каким образом👇
Начну с общего белка. Он у меня 70,2 г/л и это маловато (хотя нижняя граница референса по белку 65 г/л, но мы знаем, что референсы – не всегда нормы).
Причина такого результата – нехватка белка в питании. Знаю за собой этот грешок, анализы будут волшебным пинком скорректировать рацион. К тому же я занимаюсь силовыми тренировками. А это увеличивает потребность в белке.
Раз мне нужен красивый рельеф тела и совершенно не нужна дряблая кожа из-за нехватки белка, я в первую очередь увеличу его содержание в еде. Вот каким образом👇
Я просто добавлю в самый лучший для меня на свете завтрак изолят сывороточного белка👌Потому что содержание белка в нем максимальное. И таким нехитрым способом я сбалансирую свой рацион.
А еще изолят делает мой завтрак вкуснее, т к имеет нежный сладко-сливочный вкус. И питательнее – потому что белок продлевает чувство сытости.
Рецепт заброшу в комментарии.
А еще изолят делает мой завтрак вкуснее, т к имеет нежный сладко-сливочный вкус. И питательнее – потому что белок продлевает чувство сытости.
Рецепт заброшу в комментарии.
Когда кто-то пишет как у него попер вес от добавки протеина, лучше включить скептика.
Обычно речь идет о занимающихся с железом в спортзале и дополнительный белок им нужен для набора мышечной массы. Я видела девушек, которые полнели, потребляя белковые коктейли. Так им казалось.
Но при детальном разборе выяснялось, что из-за непривычно высоких нагрузок рос аппетит. И они набирали лишние килограммы вовсе не от протеина, а от увеличения калорийности рациона. Как компенсации за страдания в спортзале. Думаю, многим знакомо желание съесть слона после изнуряющей тренировки.
А про приколы с оценкой питания писала здесь.
Обычно речь идет о занимающихся с железом в спортзале и дополнительный белок им нужен для набора мышечной массы. Я видела девушек, которые полнели, потребляя белковые коктейли. Так им казалось.
Но при детальном разборе выяснялось, что из-за непривычно высоких нагрузок рос аппетит. И они набирали лишние килограммы вовсе не от протеина, а от увеличения калорийности рациона. Как компенсации за страдания в спортзале. Думаю, многим знакомо желание съесть слона после изнуряющей тренировки.
А про приколы с оценкой питания писала здесь.
В последнюю неделю было и правда много полезного и практически применимого контента. Если вы все пропустили, ловите дайджест:
> 58% людей в нашей стране имеют повышенный холестерин. Его надо проверять всем после 40 лет. И если цифры в анализах неприятные, оцените по таблице SCORE какие меры вам следует предпринять.
Наверняка придется менять питание. И здесь важнейший пункт – достаточное потребление клетчатки. Вот один из способов это сделать.
Есть еще группа волшебных продуктов, которые точно нужно включить в рацион. С ними прекрасно все: и мороки с приготовлением нет, и вкусные, и для здоровья невероятно полезные.
Если помимо этого, в питание хочется добавить белок, например, если вы занимаетесь силовыми или по анализам цифра неоптимальна, то рабочий вариант это сделать – добавить в рацион изолят белка. В нем и белка много, и калорий мало.
Так выглядит заботушка о подписчиках😇
И я буквально таю когда вы делитесь моими постами. Не сдерживайте себя, умоляю😘
#дайджест
> 58% людей в нашей стране имеют повышенный холестерин. Его надо проверять всем после 40 лет. И если цифры в анализах неприятные, оцените по таблице SCORE какие меры вам следует предпринять.
Наверняка придется менять питание. И здесь важнейший пункт – достаточное потребление клетчатки. Вот один из способов это сделать.
Есть еще группа волшебных продуктов, которые точно нужно включить в рацион. С ними прекрасно все: и мороки с приготовлением нет, и вкусные, и для здоровья невероятно полезные.
Если помимо этого, в питание хочется добавить белок, например, если вы занимаетесь силовыми или по анализам цифра неоптимальна, то рабочий вариант это сделать – добавить в рацион изолят белка. В нем и белка много, и калорий мало.
Так выглядит заботушка о подписчиках😇
И я буквально таю когда вы делитесь моими постами. Не сдерживайте себя, умоляю😘
#дайджест
Сейчас подходила к метро и недалеко от него сидел мужчина кавказской внешности просил милостыню.
На мой глазах четыре разных парня ему подали деньги, один даже наклонился и показалось спросил не нужна ли тому помощь.
Парни все тоже кавказской внешности.
Восхищает и вызывает уважение это их почтение к старшим и брат за брата.
Расчувствовалась я с утра. Но и утро такое…располагающее…
На мой глазах четыре разных парня ему подали деньги, один даже наклонился и показалось спросил не нужна ли тому помощь.
Парни все тоже кавказской внешности.
Восхищает и вызывает уважение это их почтение к старшим и брат за брата.
Расчувствовалась я с утра. Но и утро такое…располагающее…
Вчера некоторые поделились, что не готовы отдавать детей бабушкам из-за разницы подходов к воспитанию. У меня тоже был такой период отношений, точнее недоверия к маме когда я начиталась модных в то время детских психологов. В частности, Гиппенрейтер и Петрановскую. Казалось, что бабушка с ее консервативными взглядами нанесет внуку непоправимые психологические травмы.
Пример. Едем мы как-то в экспрессе. Ярику лет 6-7 и он всю дорогу балуется. То бьет ногами в переднюю спинку кресла, то громко смеется или кричит, то ноет что ему скучно и т д. На мои «пожалуйста, давай потише, здесь есть еще другие люди», «меня огорчает такое поведение» сын не реагировал. Сидящая рядом мама говорила, что я не права со своей мягкостью, он мешает всему вагону и нужны жесткие меры. А я отвечала, мол, если мешает, пусть люди сами ему скажут. А раз не говорят – пусть терпят.
Как вам? Боже, как дать бы мне тогда леща😤
До чего довело такое воспитание я уже писала. И как же хорошо, что было не поздно все изменить в том числе подключив бабушку.
Интересно будет почитать психологов в будущем. Сейчас в тренде прорабатывать психотравмы от строгого воспитания времен СССР. А потом видимо начнут работать с последствиями «гуманного подхода».
У вас какие претензии к бабушкам? Слишком они жесткие или наоборот?
#воспитание
Пример. Едем мы как-то в экспрессе. Ярику лет 6-7 и он всю дорогу балуется. То бьет ногами в переднюю спинку кресла, то громко смеется или кричит, то ноет что ему скучно и т д. На мои «пожалуйста, давай потише, здесь есть еще другие люди», «меня огорчает такое поведение» сын не реагировал. Сидящая рядом мама говорила, что я не права со своей мягкостью, он мешает всему вагону и нужны жесткие меры. А я отвечала, мол, если мешает, пусть люди сами ему скажут. А раз не говорят – пусть терпят.
Как вам?
До чего довело такое воспитание я уже писала. И как же хорошо, что было не поздно все изменить в том числе подключив бабушку.
Интересно будет почитать психологов в будущем. Сейчас в тренде прорабатывать психотравмы от строгого воспитания времен СССР. А потом видимо начнут работать с последствиями «гуманного подхода».
У вас какие претензии к бабушкам? Слишком они жесткие или наоборот?
#воспитание
Почитала ваши истории вчера. Бабушки бабушкам рознь, конечно.
Если с закармливанием булками смириться еще можно, то с подсаживанием на гаджеты и науськиванием против родителей однозначно нет. Сочувствую у кого такая ситуация. Я бы тоже при таком раскладе общение с внуками сократила в ноль.
Если с закармливанием булками смириться еще можно, то с подсаживанием на гаджеты и науськиванием против родителей однозначно нет. Сочувствую у кого такая ситуация. Я бы тоже при таком раскладе общение с внуками сократила в ноль.
smart_manya pinned «В свое время совместно с докторами мы создали сервис «Оптимум: что сдать?». Он сформирует индивидуальный список анализов исходя из вашей биометрии и жалоб. Мы исходили из идеи, что в первую очередь следует проверять самые базовые параметры и самые распространенные…»
Мы сейчас на выставке картин Рубенса и его коллег.
Как думаете, такие женские фигуры – фотошоп начала 1600-х годов или тетеньки того времени зависали в тренажерках с железом?
Как думаете, такие женские фигуры – фотошоп начала 1600-х годов или тетеньки того времени зависали в тренажерках с железом?
Котобои без правил👆
Котильда проводит нижний захват и я переживаю за фаберже Валеры😅
Котильда проводит нижний захват и я переживаю за фаберже Валеры😅
Посмеялись и хватит, возвращаемся к серьезным вещам.
Я тут обнаружила у себя дефицит В12 (и возможно В9) и теперь в мою приятную утреннюю рутину в виде вкусного капучино добавилась неприятная – уколы цианокобаламина.
Сначала как я нехватку витамина выявила: всего лишь расшифровала свой общий анализ крови с помощью Анализов. Элементарно. На это указал MCV.
Угадайте, придал ли значение терапевт высокому показателю? Цитата: «повышение незначительное, ничего страшного».
Для референсов лаборатории повышение и правда незначительно. Но если сравнить результат с нормами здоровья да еще и обратить внимание на симптомы – пора принимать меры.
Симптомы дефицита В12 неспецифичны. Это означает, что они могут быть при разных состояниях, а не только при нехватке этого витамина. Усталость, раздражительность, выпадение волос, головокружения, подергивания мышц, слабость, диарея, головная боль. У меня, например, появилось головокружение во время тренировок.
Почему я не сдала анализы на В12 и В9 прежде чем начать восполнять дефицит?
Потому что как нутрициолог я знаю свои особенности питания и связанные с ним риски. А именно: нечастое потребление субпродуктов и богатой В12 рыбы. Плюс с возрастом и по мере накопления неполадок с ЖКТ а у кого их нет? снижается эффективность усвоения этого витамина. Если об этом не знать, не осуществлять раннюю диагностику, то привет В12-дефицитная анемия.
В следующих постах раскрою тему В12 подробнее и обязательно расскажу историю, которую мне недавно поведала при встрече подписчица. Как она буквально спасла своего малыша, правильно расшифровав ОАК и начав бить тревогу.
Я тут обнаружила у себя дефицит В12 (и возможно В9) и теперь в мою приятную утреннюю рутину в виде вкусного капучино добавилась неприятная – уколы цианокобаламина.
Сначала как я нехватку витамина выявила: всего лишь расшифровала свой общий анализ крови с помощью Анализов. Элементарно. На это указал MCV.
Угадайте, придал ли значение терапевт высокому показателю? Цитата: «повышение незначительное, ничего страшного».
Для референсов лаборатории повышение и правда незначительно. Но если сравнить результат с нормами здоровья да еще и обратить внимание на симптомы – пора принимать меры.
Симптомы дефицита В12 неспецифичны. Это означает, что они могут быть при разных состояниях, а не только при нехватке этого витамина. Усталость, раздражительность, выпадение волос, головокружения, подергивания мышц, слабость, диарея, головная боль. У меня, например, появилось головокружение во время тренировок.
Почему я не сдала анализы на В12 и В9 прежде чем начать восполнять дефицит?
Потому что как нутрициолог я знаю свои особенности питания и связанные с ним риски. А именно: нечастое потребление субпродуктов и богатой В12 рыбы. Плюс с возрастом и по мере накопления неполадок с ЖКТ
В следующих постах раскрою тему В12 подробнее и обязательно расскажу историю, которую мне недавно поведала при встрече подписчица. Как она буквально спасла своего малыша, правильно расшифровав ОАК и начав бить тревогу.