Ответы на вопросы/разбор кейса. Длинно-пост

Сегодня возьмем вот этот пост из канала Софии. Канал у нее про искусство, книги, себя и вообще про жизнь. А пост про тревогу. Часто людей принимаю с похожим запросом.

«Как перестать тратить свои драгоценные нервы на неважное, но при этом не потерять ощущение контроля и опоры?»

Психика сама включится на важное. Ей не нужна гипербдительность. Если видишь медведя в лесу, мозгу не нужно твое разрешение и твой контроль, чтобы мгновенно тебя накачать адреналином.

«Да, но у меня тревога сама включается даже когда я делаю ошибки на тренировке»

А вот тут мы добрались до истинной проблемы. Почему «неэффективность» и ошибки, вызывают тревогу и сильное желание эти ошибки не допустить? Обычно, чтобы избежать стыд/вину/самоосуждение за эти самые ошибки.

В этом конкретном случае инфы мало, но обычно у людей это связанно с детскими установками. Про похожее писал в этом посте. Если хотите флексить перед пацанами заумными словечками – это дезадаптивные долженствования/тираническое суперэго/родительские интроекты. Все это одно и то же, просто в разных методах (и терминах) терапии. Выбирайте какой больше нравится. Я адепт схема терапии, поэтому я называю это схемой жестких стандартов.

И че делать? Спорить с внутренним критиком. Доказывать ему, что я не стану хуже если ошибусь или «бесполезно» потрачу время. Он тебя, Софья, утаскивает в тревожное расстройство.

Правда если убрать критика, останется чувство стыда, от которого теперь нет защиты. Можно попробовать стыд прожить, авось получится, так как жизнь сильно изменилась с тех пор, когда ты эту тревогу выработала (детство лет до 12). Ты уже другая, сильнее, увереннее. Если самой никак- как обычно, терапия. Ну или оставить как есть, может это и не проблема вовсе.

Возвращаясь к первому вопросу – ответ: не тратить драгоценные нервы вообще. Если надо будет их потратить, они сами включатся

Котик Чиби с недоумением смотрит на то, что вы недостаточно отдыхаете.

Чилим на полную сегодня

У меня покапал кондей на комп. Я не заметил, вырубил его и чёт все сломалось. После просушки не включается. Отвёз все в больницу для компиков. Малышка с фото сейчас в реанимации в тяжёлом состоянии.

Грусть

#личное

Карта умерла =(
Купил новую, вроде всё работает!

Но почему я вообще про это написал?

Потому что я люблю комплюктерные игрульки, и для меня это важно.

Часто говорю про копинги — вот один из моих: игры. В вилке «бей, беги, замри» это «беги». Погружаешься в игру, выходя из реального мира на время.

Это не единственный способ справляться — вообще, чем здоровее человек, тем больше у него копингов. Но этот крайне рекомендую в вашу коллекцию.

Во-первых, справляется с задачей, и ты отдыхаешь (если мы не говорим о зависимости). Во-вторых, удовлетворяет одну из пяти ключевых потребностей — спонтанность и игра.

Вырасти и стать «серьёзным дядькой», который не может пошутить про говно или побыть ребёнком — путь к ОКР и кринжу.

Всегда оставляйте себе частичку ребячества и игры — поможет стать чуточку счастливее.

*«Can you feel my heart» in the background

#личное

Я псих? Где ты в таблице расстройств

Всяких классификаций болезней головушки – миллион. DSM-4 со своими «осями»,DSM-5, МКБ, инфоцыгане и твоя подруга, которая «в терапии». У всех – свое мнение.

Я все это прочитал и изучил (особенно твою подругу) и теперь рассказываю.

Самая понятная, логичная и широко используемая шкала – у бабушки Нэнси Мак-Вильямс. Может, кто-то из вас читал ее «Психоаналитическую диагностику» (не рекомендую для не шарящих, потому что много терминологии).

По ее (и моему) мнению, ВСЕ беды с головой делятся на 3 категории. В порядке тяжести:

Невроз:
• Здоровые люди, у которых что-то случилось, и они не смогли адаптироваться.
• Могут быть симптомы (панички, психосоматика и т. п.).
• Адаптация в обществе в порядке: любят, дружат, работают, но в некоторых ситуациях имеют сложности.
• Псих.защиты работают усиленно, выматывают.
• Диагнозы: психосоматики, депрессии, ГТР, ОКР и т. д.

Пограничники (расстройство личности):
• Нездоровые люди – личность уже сформирована криво, и это навсегда.
• Имеют стабильные проблемы в отношениях с людьми.
• Любят, дружат, работают либо с огромным трудом, либо одна (или все) сферы просто отсутствуют.
• Псих.защиты работают слабо, теряют берега.
• Диагнозы: ВСЕ РЛ – ПРЛ, НРЛ, ОКРЛ, АРЛ. Все психопаты, в общем, если по-старому.

Психоз:
• Нездоровые люди с разрушенной психикой.
• Утрата связи с реальностью, распад Эго.
• Галлюцинации, бред, эпизодическая или постоянная война с захватчиками с Марса.
• Защиты просто отсутствуют.
• Диагнозы: шизофрения, любые тяжелые расстройства с психотическими эпизодами.

Теперь ты шаришь и можно выпендриваться на посиделках.

#база

Зачем мужикам терапия?

Затем же, что и всем. Но они в терапию ходят редко.

Почему? Ответ вы и без меня знаете. Огромное общественное давление: «Сам не справляешься? Ты чё, лох? Ты чё, псих? Че ты как баба?».

А плохо — потом ходят, пыхтят, превозмогают непонятно зачем. Тем более что терапия идёт чуть лучше (как правило), если терапевт и клиент разных полов. А женщин-психологов — процентов 90.

По опыту работы с мужиками заметил следующее:

1. Они сильно удивляются общению на равных. Ожидают, что их будут душить прописными истинами и учить, как жить — в нормальной терапии этого нет.

2. Побаиваются осуждения и долго раскрываются.

3. В итоге мы всегда (в 100% случаев) выходим на обычные, понятные, человеческие проблемы, которые никак не окрашены половыми различиями. Эмоции, отношения, потребности.

Получается, мужики — тоже люди.

Минутка открытий на канале Максима у нас сегодня.

Можете показать этот пост своим друзьям, мужьям, братьям. Может, поможет, а может – нет.

#мужикам

Проблемы те же, поведение разное

Что общего у неадеквата, который устраивает драки на посиделках, и девушки, которая застенчиво и молча пьёт свой пивасик в углу?

Не знаю, но может быть очень много. Начнём с того, что оба поведения мешают крепким отношениям с людьми.

Ещё общая может быть причина поведения. Оба, например, в детстве могли часто слышать осуждения в свой адрес. В итоге выучили, что с ними в корне что-то не так, они не такие, дефективные, «стыдно быть таким».

Но нашей психике не нравится чувствовать стыд. Особенно если он хронический. Тут включаются защиты. У нас их много, но по сути три: бей, беги, замри.

Если я боюсь, что люди будут меня осуждать, я могу:

1. Их всех побить! Пусть теперь попробуют вызывать у меня стыд — гиперкомпенсация («бей»).

2. Их избегать. Не общаться, не проявляться и вообще на вечеринки не ходить — избегание («беги»).

3. Согласиться с этим осуждением. «Да, я всратый, не бейте, я уже сам со всем согласен» — капитуляция («замри»).

Вот и получается, что схема дефективности у обоих, но копинги разные. А на вид даже и не скажешь — абсолютно разные люди.

Дисклеймер: пример реалистичный, но бывает это не ТОЛЬКО так, и причин может быть много.

А вообще это интересно. В большой группе незнакомых людей ВСЕМ будет некомфортно. Можете в этот момент наблюдать, кто какими копингами пользуется, заодно следить за своими.

#база

Сыночки-корзиночки хайп

Посмотрел уже ДЖВА видоса на эту тему. Ощущение, что у блогеров разум роя, потому как контент выходит волнами на одни и те же темы.

Присоединимся! Часть 1.

Что это? Новое название для инфантильных мужчин с нарушенной автономией и авторитарной матерью. Никогда ведь не было «маменькиных сыночков» — и вот опять.

Теме — буквально тысячи лет. Теперь всякие хуй знает кто ВНЕЗАПНО изобретают велосипед на эту тему. Мимокрокодилы дают советы по психологии с умным лицом. Моё любимое.

Ко мне такие мужчины на приёмы приходят. Но! Те, кто пытается соскочить с материнского давления. И это намного сложнее, чем говорят коучи-инфоцыганы из интернета.

Те, кто в такой ситуации довольны (сейчас вы удивитесь), — не приходят. И пусть дальше не приходят. Почему у общества так бомбит от чужих жизней — загадка.

Тутор: как определить?

Нет полной автономии. Взрослый мужчина хронически не может устроить жизнь (или её часть) без мамы:

• живёт с ней
• регулярно просит разрешения или совета
• не может сказать маме «нет»
• бытовая инвалидность

Не путать с помощью:

• Помощь — круто, полезно, но и без мамы справлюсь.
• Зависимость — если мне не помогут, я ничего не сделаю.

Во второй части — про то, как таким не стать и что делать, если уже стал.

#семья

Как два деда 30 лет в обиженках ходили

Скандалы из мира психологии!

Уже писал про Юнга и Фрейда — нравятся мне эти челики. Великие люди, без сарказма.

Юнг начинал как фанбой и ученик Фрейда. Называл его гением и ходил на его кружок круговой дрочки психоаналитиков по средам (буквально). Фрейд тоже его ценил, называл «кронпринцем» психоанализа и в 1910 году назначил президентом Психоаналитической ассоциации — между прочим!

Потом Юнг начал баловаться. По мнению Фрейда, то, что Юнг спал с пациенткой прямо в кабинете, — ещё ок, а вот придумать свою школу психотерапии — это уже край. Плюс Карл начал мудрить с мистицизмом: делать расклады Таро подружкам на ноготочках и заниматься прочей небогоугодной дичью.

В итоге дед хмурился-хмурился и в 1913 году написал Юнгу, что им надо расстаться.

Фрейд умер спустя 26 лет! после этих слов. Всё это время они не общались и заочно обкладывали друг друга хуями в книгах и статьях. При этом оба признавали, что их визави являлся им во сне.

Лишнее напоминание, что психологи — тоже люди и могут в своих отношениях творить хуйню.

А мораль, наверное, такая: цените близких, пока они живы. Потому что Юнг лишь после смерти Фрейда, спустя 26 лет обидок, написал:

«Фрейд был великим человеком, и даже его ошибки были плодотворными».

#охуительныеистории

А ещё у меня дома вот такой Юнг висит. На рабочем фоне

#личное

Ты готов к отношениям?

Чеклист. Люди любят чеклисты.

50%+ народа ко мне приходит с отношениями.

Опыт показывает, что тебе нужно следующее:

1. Чек на РЛ. Если у тебя никогда не было ни партнеров, ни друзей, и с работы ты уходишь раз в год — можешь дальше не читать. У тебя расстройство личности. С ним в отношения никак, а лечится (стабилизируется) это только терапией.

2. Умение и смелость выбирать партнеров. Понимать, какие люди тебе нравятся и что тебе от них нужно. Не глядя соглашаешься на первое предложение — проблема. То же самое, если тебе нравятся определенные люди, но они «слишком круты для тебя», и ты к ним не подходишь. Построенные отношения не с тем человеком — тоже способ жить, но люди в конце этого пути обычно несчастливы.

3. Эмоциональная осознанность. Ты понимаешь, что чувствуешь и почему. Когда я в работе выхожу на чувство нужности/любви/заботы — это в 100% случаев про обмен эмоциями и внимание к эмоциям другого. Если этого нет, то и отношений нет.

4. Коммуникативные навыки. Умеешь свои понятные эмоции и желания высказать — доступно, понятно и без шуток про мамку и угроз порезать шины.

Это необходимый минимум. Ставьте галочки, смотрите в зеркало.

Оффтоп про бабки. Денежные ожидания от партнера — не отношения. Это буквально работа, и там правила уже не отношений, а карьеры/бизнеса.

#отношения

Нас соточка!

Поздравления всем нам.
Собираюсь и дальше усиливать напых базированно-просвещающих постов.

Ура!

Прошмандовцы 2.0

Длиннопост со скандалами

Недавно взломали приложение Tea Dating Advice. Это приложение ТОЛЬКО для женщин (при регистрации проверяют по документам). Суть — создание базы данных мудаков, которых, по их мнению, стоит избегать. Тян заходят, выкладывают информацию о человеке с пометкой «красный флаг» и коротким описанием ситуации. Далее можно открыть обсуждение и даже оспорить выпад «зелёным флагом» или обсудить детали с форумчанами.

Даже не знаю, кто у кого спиздил идею — TDA, скорее всего, были первыми, так как основаны в 2023 году. Но это неточно.

Само существование приложения вызывало лютое бурление говн, потому что тема острая. С одной стороны — безопасность, с другой — возможность абуза системы. Формально за клевету и фейковые отзывы давали бан. По факту — не следили там вообще ни за чем (дальше поймёте, почему).

Крышка котла с бурлящим говном опрокинулась пару дней назад. ХаЦкеры с форча ломанули это приложение и выложили в сеть личные данные пользователей. Ту самую инфу, которую они предоставляли при регистрации: фото, номера паспортов, ДОМАШНИЕ АДРЕСА и т. д.

Причём разрабы приложили ровно ноль усилий по кибербезопасности. Там стоял стандартный admin/password, и вся информация лежала как на рабочем столе в открытой папке. То ли распиздяи, то ли денег было жалко — непонятно.

В итоге женщины, которые хотели обезопасить себя, оказались в ситуации, где их данные (включая АДРЕСА) расшарены по всему интернету. Иронично, конечно, но больше грустно и крипово.

Мои мысли такие: идея создания списка мудаков — хорошая. Но пока нормальные люди будут пользоваться им по назначению, прибегут 2,5 психопата и 3,5 жадных/ленивых бизнесмена — и засрут всю идею. И нормальные люди ещё и останутся с голой жопой на льдине из-за них. Печально.

Будем компенсировать пробелы в безопасности! Скоро пост о том, что можно сделать, чтобы жилось чуточку спокойнее.

#попкультурное

Б-Безопасность

Мир объективно опасен. Кирпич на голову упадет, украдут, обманут, наебут, политический кризис, микропластик, войны, вирусы и белые медведи (вымирают).

Но мы не думаем об этом 24/7. Чё-то рофлим, читаем телегу, выходим на улицу, пьём пивасик и ходим на ноготочки. Как так?

Потому что наша психика фильтрует всё плохое, чтобы голова не треснула. Плюс мир объективно прекрасен тоже.

Для тех, у кого прям постоянная тревога и «как страшно жить» — пост тут.

Для остальных инфа следующая:

Если вычеркнуть из списка падающие кирпичи, основная опасность в нашей жизни — другие люди. Как от них обезопаситься?

1. Ассертивность
Половины кринжа в жизни можно избежать, умея говорить людям чёткое «нет» . Продавцам, партнёрам, бандитам, ментам, родителям.

Все поклонники true crime давно убедились: простого (и своевременного!) посыла нахуй было бы достаточно, чтобы избежать половины убийств и разводок.

Если ты не умеешь говорить «нет», причина — в чувстве вины или тревоги. Дуй в терапию разбираться. Если проблема неглубокая – книжки:

Смит, «Тренинг уверенности в себе» (1979)
Паттерсон, «Ассертивность» (2017).

2. Сеть поддержки
Кто тебе поможет, если вдруг что? И смогут ли? У тебя должно быть стойкое убеждение, что близкие тебя не бросят. Если у тебя никогда не было прямого разговора на тему — «Ты мне поможешь, если Х?», то на полном серьёзе рекомендую его провести. Очень укрепляет менталку.

Всё.
Где купить ствол и как построить бункер – читайте в других каналах.

Пока писал про ассертивность, понял, что надо ещё посты на эту тему. Штука мегакрутая, а мало кто в ней шарит.

#фобии

Блжад наткнулся на жизненный мэймэй. У меня пару лет назад был ровно такой разговор с клиенткой. Один в один

P.S - с ней все хорошо

Терпила или право имеющий?

Никто не шарит за ассертивность.

Если у тебя конфликт, ты можешь либо быть лохом и терпилой, либо гигачад-агрессором. Всё. Нет других вариантов.

Огромное количество людей живёт в этих рамках: вина и страх наказания после агрессии, либо стыд и тревога после капитуляции.

Расклад такой:

• Пассивность – позволяю другим контролировать себя.
• Агрессия – контролирую других.
• Пассивная агрессия – не позволяю другим контролировать, но и своего не добиваюсь.
• Ассертивность – слежу за собой, к другим не лезу.

Пример:

Начальник на работе попросил выйти в субботу.

• Пассивность – «Да, ок, планы отменю».
• Агрессия – «Иди нахуй, ты вообще кто такой, чтобы со мной так разговаривать?»
• Пассивная агрессия – «Да, ок, планы отменю» (на следующее утро «заболел» и не пришёл).
• Ассертивность – «У меня на завтра планы. Круто, что компания нуждается в моём труде, это приятно. Но работа по субботам не предусмотрена договором. Если это важно, я готов обсудить переработки в понедельник».

Итого:

Ассертивность – гигабазированность, где я открыто высказываю свои чувства и желания.

• Не придумываю оправданий.
• Не хамлю и не ухожу от разговора.
• Не пытаюсь прогнуть или манипулировать.
• Готов решать проблему, но не в ущерб себе.

Понятно, что можно наткнуться на неадеквата, который уволит за любой отказ. Но зачем вам работать с такими людьми? Тревога, злость и стыд будут накапливаться, и в итоге вы всё равно уволитесь – только уже поев говна с лопаты

Работает в 90% случаев.

Исключение – угроза насилия. Быть ассертивным ночью в подворотне может быть опасно для здоровья, так что под вашу ответственность.

P.S. Требует надрочки тренировки! Минимум пару месяцев практики. Хорошие книжки по ассертивности – в этом посте.

#база

Доктор Дом — психопат

Моя мама говорит это все план тормозит, что «просто вот такой он человек» — этот ваш доктор Хаус. Заносчивый и высокомерный гений.

Нет. Это не интересная особенность — у чела расстройство личности, 100%.

Абсолютно невыносимый сноб, мудак и инфантил, до смерти боящийся людей. Прячущийся за «Everybody lies», костюмом и больной ногой. Всё это — способы держать людей подальше и притуплять боль глубокого одиночества.

Отношений нет. Те, что с Кадди, быстро заканчиваются. Те, что с Уилсоном, держатся на том, что второй (непонятно зачем) терпит пренебрежение и оскорбления.

Был один эпизод с большим толстым черным человеком, который купил клинику и начал крутить Хаусу яйца. Это реалистичный сценарий того, что обычно происходит с такими людьми в реальном мире.

НО! Реалистично и то, что люди с РЛ находят лазейки удерживаться среди людей. Быть гениальным врачом. Быть богатым другом, красивой девушкой, страшным бандитом. Подкуп, соблазнение, угрозы — всё это позволяет удерживать людей рядом (иногда).

К чему я это:
Если видите человека, который вам и большинству людей кажется невыносимым — возможно, у него РЛ.

Не надо пытаться его «вылечить», изменить или «спасти». Разве что обратить внимание на проблему и дать мой телефон, посоветовать обратиться за помощью

А если вас к таким тянет, и они кажутся вам «загадочными» — то в этом посте, может, про вас.

#попкультурное

Тебе должно быть стыдно

Любой человек, который говорит тебе эту фразу, не желает тебе добра. У пристыжения есть ТОЛЬКО один мотив – причинить боль.

Стыд и вина – золотая жила манипуляторов.

Дети-маугли могут чувствовать злость, грусть, радость, но что такое стыд и вина, они не понимают. Потому что эти две эмоции – исключительно социальные. Они невозможны в отрыве от общества.

Суть – в социуме есть правила. Если я их нарушил, я чувствую вину, хочу исправиться. Я допустил ошибку, но в целом я норм челик.

Если мне сложно принять свои ошибки, то после нарушения правил я чувствую уже стыд. Я не хочу исправиться, я хочу убежать, хочу провалиться сквозь землю, хочу умереть. Это нарушение – не показатель ошибки, а того, что я дефективный и ничтожный. И все вокруг это понимают и осуждают меня.

Так причём тут манипуляции?

При том, что нет общего кодекса морали. Мы сами себе судья. У каждого человека есть (и должно быть) своё понимание этих правил. Любое навязывание таких эмоций не только недопустимо, но и невозможно.

Поэтому «Тебе должно быть стыдно» в лучшем случае означает «Ты нарушил МОИ правила, покайся», а в худшем – «Я знаю, что ты уязвим, и я хочу, чтобы ты страдал, сука + делал то, что я хочу».

Так что решительно шли нахуй любого человека с такими приколами. Если что, говори, что Нургалиев Максим Астальцев разрешил.

А если у тебя нет устойчивого понимания своих(!) правил, ты будешь вечной жертвой любого морализатора, который будет делать с тобой, что хочет. Стоит только осудить.

#счастье

Шел в магазин за хлебом, получил вот такое сообщение

Охуел, а не удивился называется

Очень рад, что у человека все хорошо!

И, пользуясь случаем, напоминаю, что обратиться за помощью никогда не поздно

#отзыв

«Я в терапии»
Звучит как угроза. Иногда.

Ты сразу понял, о каком типе людей идёт речь. Не о нормальных челиках, которые работают над своей менталкой, а о веганах от мира терапии — тех, кто сходил на три сеанса и теперь ты узнаешь об этом против своей воли.

Что это такое?
Честно — не знаю. Я со своими клиентами вне сессий не общаюсь.

Но, возможно, это попытка превратить психологию в оружие.

«Я протерапевтирован и теперь научу этих плебов, как правильно жить. Заебу всех насмерть».

Такой рычаг мнимого морального превосходства и «тайного знания», с помощью которого можно давить на других:
Я в терапии → я разбираюсь → я умнее вас → слушайтесь меня.

Классика манипуляторов — выставляют себя моральными камертонами, вызывают чувство вины или стыда, а потом крутят людям яйца.

Как на это реагировать вы уже шарите.

Можно еще короче - по заветам датских дотеров.

#база