🧯Все плохо

Все? Или что-то конкретное?

Первая встреча с клиентами часто начинается с подобного пассажа: все плохо, все пропало, меня все бесят, все меня не уважают. Все, всё, везде. Абстрактная, всепоглощающая туча пиздеца надвигается и нет спасения.

Начинаешь разбираться, и в итоге «все пропало» превращается в «мне показалось, что кассирша в пятёрочке плохо обо мне думает».

Которое потом превратилось в: «я страшный, лох, всегда им был и вообще я скоро сопьюсь, а через 2-3 года дам дуба».

Норм. Понесло, бывает.

Всех нас периодически захватывает эта волна катастрофизации. Важно не дать ей далеко уйти и тогда жить будет значительно легче.

Решить конкретную проблему всегда проще, чем поменять мир. Когда тебе в следующий раз захочется сказать, как все плохо, попробуй ответить на вопросы:
- Что именно плохо?
- Почему я об этом подумал?
- Что я чувствую?
- Плохо и поэтому страшно? или грустно? или я злюсь?

В конце этого клубка в 100% случаев будет конкретная вещь.
С ней проще жить и ее проще решить. А еще она реальная, в отличии от большой тучи «всего плохого».

#самоанализ

🐺Ты жертва или хищник?

Люди делятся на 2 категории - слабые и сильные. Знакомая философия?

Если вы сейчас это читаете и вообще не понимаете, о чем я, хорошие новости – вы абсолютно здоровы. Если все это звучит очень знакомо, то психопатия машет вам из-за угла (и Раскольников).

У такого взгляда на жизнь есть много вариаций, но суть одна – деление всех людей на 2 жесткие категории, где по правилам, одна выступает пассивной жертвой, а вторая свободным маньяком, который может делать что хочет.

Почему так получилось?
Я предположу, что когда- то, в своей жизни вы стали жертвой. Чего-то, а скорее, кого-то. Ощущения были столь неприятны, что ваша психика решила любыми методами обезопасить себя от повторения подобного.

Как сделать так, чтобы никогда больше не стать жертвой?
Спойлер - никак, вы не можете это контролировать, но психике такой вариант не подходит, и она заставляет вас соблюдать правило 2 категорий людей. Значит надо самому стать сильным и быть им всегда и везде (что заведомо невозможно). Единственное, с чем помогают подобные правила – сделать вашу жизнь наполненной тревогой и злостью.

И что делать?
Принять свою уязвимость. И то, что жизнь наполнена опасностями, но ее все равно стоит жить. Это легко сказать, но очень тяжело сделать. Обычно в таких постах я стараюсь дать практический совет, но здесь проблема слишком корневая – дуйте к специалисту.

Суть поста – рассказать, что не обязательно таскать эти требования к себе, страдать и делать свою жизнь сложнее. Можно пережить травмирующий опыт по-другому и жить свободно, не бегая за невыполнимыми правилами.

#самоанализ

☕️ Депрессо

Депрессия – вещь неприятная и весьма серьезная, но встречается она раз в 5 реже, чем я вижу ее в интернете.

Самодиагностика различных расстройств – тема не новая, но очень полезная и выгодная. Я ленюсь/веду себя как мудак/требую внимания не потому, что я такой, а потому что у меня заболевание депрессия. 👉Все претензии туда, а пока что терпите.

Мне ли тебя судить? Конечно нет, а до тех пор, пока это сходит тебе с рук, то и ладно, манипулируй своим окружении на здоровье.

Для того, чтобы делать это грамотно и даже получить бумажку, вот тебе список клинических признаков депрессии:
1. Замедленное мышление (как правило выражается в медленной речи);
2. Замедленные движения;
3. Подавленное настроение;
4. Все вышеперечисленное на протяжении минимум 2 недель подряд (некоторые психиатры настаивают на 4 неделях).

Своих пациентов на депрессию я проверяю активностью за последние недели:
- Ходил на работу/учебу?
- Занимался спортом?
- Есть желание как-то развлекаться?
- Спишь 8-9 часов в день или меньше?

Если есть хоть что-то, то это, скорее всего, НЕ депрессия.

По поводу официального списка - если у вас нет хотя бы одного из пунктов, местный психиатр закатит глаза, вздохнет и напишет вам в заключении – «легкий приступ грустноты» с назначением просмотра диснеевских мультиков для поднятия настроения (кстати, работает).

А если у твоих друзей самопровозглашенный «депреснячок», то можешь прогнать их по списку.

Если у тебя/него все 4 пункта, то надо обратить внимание. Сам не справишься – к психиатру за таблетосами, к психологу за выяснением причин.

#самоанализ

Навигации пост

На канале начал копиться контент, а так как в моих постах нет воды и они охИрительные каждый пост будет с хэштегом, чтобы было легче искать

Если понравился постус - снизу него есть #. Тыкай на него и покажет еще посты на эту тему.

Психолог, психиатр, психотерапевт, психоаналитик

Все эти профессии начинаются с «пси». Очень сложно, без пол литра не разберешься. Короткий гайд, чтобы шарить:

Психиатр - врач. Имеет медицинское образование.
Психиатры не терапевтируют, не решают личностных проблем. Только лечат расстройства (болезни) и только таблетками. Важный момент – не надо бояться психиатров. Никому не интересно запирать в дурке или «ставить на учет», чтобы вас уволили с работы.

Психолог – не врач. Образование по специальности «Психология». Не могут прописывать таблетки, не могут самостоятельно лечить расстройства (по закону). Также не могут вести психотерапию, могут только консультировать.

Клинический психолог – абсолютно тоже самое, что психолог, но плюсом идет образование по клинике. Может вести терапию, не может прописать таблетки. И с легкими и с тяжелыми проблемами нужно идти сюда.

Психоаналитик – кто угодно, умеющий психотерапевтировать в методе психоанализа. Обозначение метода, а не специализации. Аналогами будет психолог-гештальтист, психолог-кптшник.

Психотерапевт – врач психиатр, который еще отдельно прошел обучение по психотерапии. Легально имеют право и таблетки выписать и в клинику положить и потерапевтировать. Как правильно больше врачи, нежели психотерапевты, но тем не менее на бумаге могут все.

БОНУС!

Коуч - люди абсолютно без какого-либо образования, которые решили, что могут и хотят давать советы.

Итого:
- Биполярка, шизофрения, депрессия и т.п. – к психиатру.

- Личностная проблема – к психологу или клиническому психологу.

- Личностная проблема, но может расстройство – к клиническому психологу или врачу психотерапевту.

- Лишние деньги жгут карман – к коучу.

#психология

Выгорание

Basic bitch тема, много кто об этом пишет, но часто какую-то дичь. Вставлю свои 3 копейки по этому поводу, чтобы было наглядно и понятно.

Человеки так устроены, что мы эмоционально устаем точно также, как и физически. Ты не можешь махать лопатой днями напролет. Ты точно также не можешь злиться/тревожиться/радоваться днями напролет. Это все называют ресурсом. Это слово просто на каждом шагу в интернете.

Для энергии помогает сон. Для ресурса - делать то, что нравится (и сон тоже немношк).

Выгорание – это когда ресурс на нуле уже давно и батарейка все никак не перезаряжается. Симптомы того, что ты выгорел:

• Раздраженность (все вокруг достали);
• Опустошенное состояние овоща (ничего не чувствую и мне плевать уже на все);
• Ощущение бессилия и усталости;
• Перестает нравится то, чем занимаешься;
• «Плачь от усталости» (так устал, что мне сильно грустно)

Что делать? Для начала разрешить себе отдых. Упоротые ЗОЖники очень хотят качаться 7 дней в неделю, но понимают, что без отдыха будет только мышечная дистрофия. Поэтому скрипя зубами, таки разрешают себе отдохнуть 1 день. Отдых не как лень, а как обязательная часть пути к прогрессу. Разреши себе выдохнуть.

Второй момент – на отдыхе делай не то, что принято, а то, что хочется. Отпуск в Турцию не всем подходит, равно как и сходить в бар с друзьями. Тебе радует играть в ВОВ на компе? Бери отпуск и рейди в хлам. Нравится фантазировать о новом интерьере? Дуй в субботу в строительный магаз и покупай обои. И т.д.

#самоанализ

Головные болячки

Психическое расстройство очень страшно звучит. Поедет крыша, изолируют от общества, будешь заперт в дурке в смирительной рубашке в комнате с мягкими стенами.

Спокуха! Конец света не наступает, если у вас нашли расстройство. 90% из них лечатся или почти лечатся. Даже в случае тяжелого заболевания, как например, шизофрения, можно продолжать жить, работать, любить и радоваться. Всех скептиков можете направлять ко мне.

Примеры:
- Генерализованное тревожное расстройство – попили седативки месяц, протерапевтировались до года – ты здоров;
- Биполярка- попил литий 5 лет. Протерапевтировался года 3, и ты все еще не здоров, но самостоятельно можешь контролировать течение циклов и не выпадать из жизни. Если совсем прижало ложишься в стационар на недельку другу и поехали дальше.
- Расстройство адаптации – тут вообще можно без препаратов обойтись. Потерапевтировался + прошел пару групповых терапий, через год как новый.
- ПТСР- при остром течении придется полежать в больничке месяц. Потом проходишь кризисную терапию, в конце экзистенциальную группу и все ок.

Да, есть некоторые расстройства, как например тяжелая форма шизофрении, где люди живут в стационаре и пьют нейролептики до конца жизни. Такие случаи крайне редки. Если вы среди них или в группе риска, то вы уже сами об этом знаете и не читаете сейчас этот пост.

Итого: читатель - не боись психических расстройств. Всех вылечим, все будет хорошо, я отвечаю. И не боись психиатров! Как я уже упомянул в этом посте, никому не интересно тебя ставить на учет, закрывать в психбольнице и всячески портить твою жизнь. Выпишут таблетки и будьте свободны.

#психология

Я нищеброд, что делать?

Срочно позвонить маме и спросить, почему она так неуверенна в себе финансово.

Нищеброд – слово уникальное.
Его можно применить и к бомжу, и к Билу Гейтсу (мужика даже не второй по достатку в мире - лул). Такая универсальность, мне кажется, связана с тем, что нищеброд - это состояние души. Причем не носителя звания нищеброд, а того, кто его всем раздает.

Заключается в боязни нищеты (которую как раз раздают родители). Забавно то, что деньги от этой боязни не спасают, ведь они рано или поздно кончаются (а в фантазиях нашего героя вообще мгновенно), а после этого все. Скитание по улицам, голодная смерть, а самое главное – стыд.

Часто слышал в детстве фразу «денег нет»?

Иди в ресторан и закажи себе любимое, самое дорогое блюдо, в котором себе отказывал. Надень дома свой лучший костюм, который пылиться с выпускного или свадьбы. Накрой на стол праздничным сервизом, который ты последний раз видел в 2015. Да хоть елку новогоднюю ставь в мае. Все равно все в конце помрем. В чем смысл денег, если они все останутся на посмертном банковском счету.

Если прям совсем не получается, то, возможно, пора к психологу. Жизнь станет счастливее, инфа 100.

#самоанализ

Как работает КПТ.
Будет 3 поста, по каждому на один из «больших» методов терапии.

Начнем с моего.
Во-первых, все психологи, использующие когнитивно-поведенческую терапию, более умны, привлекательны и остроумны.
Во-вторых, КПТ- самое научно доказанное направление в психологии. Тут уже серьезно.

Если прям суууупер коротко, то суть тОкова:

У каждого человека есть глубинные убеждения. Они часто из семьи, но не только и не всегда. Эти убеждения служат основой поведения всю жизнь.

Иногда они получаются криво, что в последствии ведет к проблемам, например:
«Я ни на что не способен».

Но с таким глубинным убеждением (ГУ) сложно жить. На помощь спешат:

Отношение - ужасно быть ни на что не способным;
Предположение - если я буду потеть, я не буду ни на что не способным;
Правило - я должен на отлично делать все.

Убеждения посажены глубоко в психике и как правило не доступны сознанию. То есть, задав себе прямо сейчас вопрос, «а какие мои убеждения?» ты, скорее всего, откопаешь не то. Чтобы откопать то, нужно идти по следу повседневных мыслей, которые у нас возникают в различных ситуациях и тянуть за веревку до тех пор, пока не найдешь то самое.

Суть КПТ – откопать убеждения и не трогая ценности изменить их таким образом, чтобы жить стало легче и счастливее. Это непросто сделать, так как эти убеждения подкреплялись типа 30 лет жизни и обросли уже штукатуркой и вековой пылью.

Важный момент – все описанное не имеет ничего общего с аутотренингом. Говорить себе в зеркало, что ты хороший – это бред и трата времени. Убеждения изменяются качественно, за счет изменения фокуса внимания и не подразумевают отрыв от реальности или обман себя.

#психология

Как похудеть (Внезапно)

Как-то наткнулся на интервью с Марком Уолбергом (это актер, который играл… много где). Чел накачан, обольстителен и просто хорош.

Он рассказывал, как он встает в 4 утра каждый день и идет в зал. И говорит, что всем рекомендует – отличная система.

Океееееей. Он забыл упомянуть, что спортзал, в который он идет - это подвал в его же частном доме. Что у него нет никаких проблем со здоровьем, потому что у него страховка миллионов за 10 долларов. Детьми занимается армия нянь, репетиторов и водителей. И денег на карте столько, что можно не работать до конца жизни, а главное не ДУМАТЬ о них и не испытывать вообще никаких эмоций по этому поводу.

Отсюда освобождается огромное количество времени, а главное сил делать что-то энергозатратное. Например, тягать железки в 4 утра каждый день.

У тебя есть столько времени? Ты настолько же спокоен по поводу своей жизни? У тебя столько же сил и энергии преодолевать новые и, по-хорошему, не жизненно важные испытания?

Нет? Тогда не вставай в 4 утра. Не покупай на последние деньги билет в спортзал, не пытай себя поеданием рисовых хлебцев и не планируй пробежку с понедельника.
Спорт – это по-хорошему история про ресурс.

И чё делать?

У тебя 4 варианта:

• Найди спорт, который приносит тебе удовольствие;
• Расчисть свое расписание и голову так, чтобы там стабильно оставалось свободное время и силы. И только потом планируй спорт;
• Дуй к психологу, который поможет тебе заделать комплексы по поводу фигуры;
• Забей. Ты как-то прожил свои 20/30/40 лет без кубиков на прессе, и еще столько же проживешь;

#психология

Психоанализ
Второй пост из трех по «большим методам» терапии.

Дедушку Фрейда знают все. В чем суть и что там между ним и твоей мамкой?

Все есть бессознательное. То есть твои мысли, действия и вообще все, над чем ты имеешь контроль не имеет значения. Все влечения и желания человека идут из пучины бессознательного, которое невозможно никак познать, пощупать и даже понюхать. Так и чего делать тогда?

Про толкование сновидений и оговорки слышали все.

Это нужно, чтобы получить инфу о бессознательном. Еще одна из техник - это сесть и тупо говорить все, что приходит в голову нон-стоп, на каждой встрече на протяжении полугода. Берем полученное, истолковываем и получаем примерную дорожную карту действий.

Ах да, и мамка твоя там оттого, что отношения в раннем детстве склонны потом повторяться (разыгрываться) с другими людьми всю жизнь и еще там тема Эдипа есть. Отсюда эти внезапные выводы про маму, хотя разговор шел про налоговый вычет на работе или еще чего.

Еще момент. Все вышеперечисленное – классический Фрейдизм. То есть метод, который еще сам дедушка завещал. В реальности же, психоанализ обзавелся огромным количеством новых, усовершенствованных методов, которые быстрее, эффективнее и меньше зависят от опыта терапевта. Самый известный, пожалуй, символ-драма и ЛОРП. Но тысячи их.

Стоит ли тебе идти к психоаналитику (см. мой пост про «пси» специальности)?

Только тебе решать. Метод рабочий на все случаи жизни, как и все три «больших метода». Из минусов – долго и нужен прям опытный спец. Из плюсов – может копать очень глубоко, решать очень сложные, застоявшиеся проблемы и вытаскивать из тебя такое, что сам удивишься, что это там было.

#психология

Инфоцыганства пост.

КАРАЧ. Захотел написать пост, потому что подгорает от инфоцыган. Но мошенничество - дело древнейшее. До тех пор, пока есть спрос на лохотрон, он будет существовать. Так что тут нечего злиться по этому поводу.

Пост, чтобы шарить где вас откровенно наЯбывают, а где нет.

Суть проста – быстрый и эффективный результат. Вы поверите, если вам пообещают похудеть за неделю? Эммм. Плохой пример, некоторые реально верят. А заработать миллион без опыта с нуля за месяц? Эм. Тут тоже верят.

Тогда так. Если у вас просят денег за быстрый результат, то на выходе вы очутитесь с голой жопой на льдине, а проблемы все останутся. Сделайте буквально один запрос в гугле – насколько покупаемое вами вообще реально.

Лечение зависимости за месяц. Это бред полный. Зависимость лечится от года до 5 лет. За месяц вас максимум прокапают, и вы выкинете деньги на 30 дней реабилитации.

Избавим от депрессии за одну встречу! Да ее только диагностировать 2-3.

Даже мои коллеги иногда творят такую дичь, что уж говорить о «коучах» и прочих людях с марафонами желаний.

Берегите нервы и кошельки, господа.

#психология

Упс

Гештальт

Третий пост по трем «большим» методам терапии.

Начинаем с подвоха. Гештальт – это не название «большого» метода (как психоанализ), это представитель. Сам «большой» метод называется экзистенциально-гуманистический.

Суть – хиппи. Каждый человек воспринимается как уникальная сущность. У тебя уникальная судьба, желания, хотелки. Терапия осуществляется за счет особого подхода к каждому.

Второй момент – опыт. Тут это понятие, с которым крутятся, вертятся. Пытаются его осознать, переосмыслить, а иногда даже создать здесь и сейчас на сессии.

Третий момент – доделывание. Закрыть гештальт – если коротко, то это доделать действие, досмотреть историю до конца, чтобы она отпустила.

Итого- я, конечно, предвзят, но метод для любителей мягкого, принимающего, медленного подхода. Плюсы в большой бережности и ориентации на креативность и философствования.

Очень хорошо подходит творческим людям, прям рекомендую. Минусы – работа долгая, процесс довольно-таки размытый. Разного рода технарям захочется узнать, что вообще происходит буквально на вторую встречу.

#психология

Ты не интроверт

Пробивает бодрящим кринжем от постов «я интроверт)))».

Откуда это все пошло. Карл Юнг на свою голову придумал интроверсию/экстраверсию аж 100 лет назад. Изначально смысл закладывался такой, что это человек «ориентированный внутрь», «предпочитающий» рефлексировать, быстро устающий от больших компаний.

Я не вижу где здесь написано боязнь людей, неуверенность в себе или откровенная психопатия.

Харэ перекладывать ответственность и забивать на свои проблемы, защищаясь приклеенным самому себе на лоб ярлыком «интроверт». Ну че я могу сделать, вот такой я.

Как определить интроверсию:
- Ты когда не идешь на кутеж, ты не хочешь туда идти?
- Или ты боишься, что Катя скажет, что ты жирный?
- Или забудешь как ходить, когда на тебя будут смотреть?
- Или люди у тебя вызывают злость?

Если таки не хочешь и тут нет вторичной выгоды или избегания – ты интроверт. Но статистически, большинство людей экстраверты.

Поэтому скорее всего, ты не интроверт, а нормис экстраверт. И это нормально. У всех бывают пробелы в коммуникации или самооценке. Это все чинится относительно несложным образом.

Будь с собой честным. Иначе ты блокируешь самому себе счастье. И постишь кринж в интернете.

#самоанализ

Про похмелье

Просыпаешься раньше обычного. Прежде чем открыть глаза, чувствуешь сухость во рту, головокружение и легкую тошноту. Мгновенно пролетает мысль – «бляяяяяяяяя».

Сейчас будет неожиданно. Описанное сверху не является похмельем. Точнее оно им не является если быть занудой и опираться на клинику.

У психиатров есть такое понятия «истинное похмелье». Этот перк открывается только людям с очень прокаченной веткой «алкоголизм». Если коротко и просто, то заключается в трясущихся руках, потничке, лютой головной боли, тревоге, побледнении и прочих интересных вещах.

Видели возле ларьков иногда собираются такие трясущиеся бледные полузомби, клянчащие деньки на чекушку? Это оно

А то, что происходит с тобой, дорогой друг, после банки ягича - это легкий дискомфорт.

#зависимость

Гипнозус

Последние пару лет мусолят тему гипноза тут и там. Сериал вот смотрел недавно с Куценко.

Чё это такое?

Во-первых, гипнотерапию подают как нечто инновационное прорывное. Гипноз – один из древнейших методов терапии. Им еще Шарко лечил бедных женщин от недоебита во Франции.
А началось это вообще с инфоцыганина Месмера с его откровенно шарлатанской дичью аж в 18 веке.

Во-вторых, работает ли гипноз?

Да. По сути, это внушение. Оно работает, на время переключает фокус внимания человека. Иногда даже вызывает временную амнезию. Ключевое здесь – на время.

То есть, гипноз – это метод снятия симптомов. Как таблетки, только без таблеток. Гипноз не лечит от болезни, а помогает на время сделать вид, что ее нет. И довольно успешно. Минус в том, что через полгода придется делать еще раз. Хотя некоторые люди так всю жизнь живут, бегая два раза в год заклеивать протечку в крыше. Тоже вариант.

#психология